Isi kandungan
Adalah kecenderungan semula jadi manusia untuk memilih orang, tempat dan perkara yang biasa. Orang biasanya akan berpegang kepada apa yang mereka tahu sehingga sesuatu memaksa mereka keluar dari zon selesa mereka. Ini mungkin dorongan dari dunia luar atau panggilan dari dalam, dan kedua-duanya boleh menjadi pemangkin kepada perubahan.[][]
Mencuba perkara baharu memang menakutkan, tetapi setiap pengalaman baharu membawa peluang untuk mengubah hidup anda dengan cara yang boleh menjadikan anda lebih sihat, lebih bahagia dan lebih memuaskan.[][]
Artikel ini akan membincangkan tentang zon selesa, cara untuk mencari zon selesa yang mungkin anda perolehi dengan langkah mencari zon selesa. Anda juga akan mendapat nasihat tentang 12 cara untuk meninggalkan zon selesa anda, membina lebih keyakinan diri dan memulakan perjalanan pembelajaran dan pertumbuhan sepanjang hayat.
Apakah zon selesa?
Zon selesa anda menerangkan situasi yang anda rasa selesa, biasanya kerana ia sangat biasa kepada anda. Zon selesa biasanya terdiri daripada aktiviti dan tugas yang anda yakin tentangnya, serta situasi, tempat dan pengalaman yang merupakan sebahagian daripada rutin biasa anda.[][][][]
Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk terlalu memikirkan perkara apabila anda berada dalam zon selesa anda. Seperti drama yang anda telah berlatih seratus kali, anda tahu apa baris anda, tempat untuk berdiri, dan mempunyai idea yang baik tentang perkara yang akan berlaku seterusnya. Walaupun sentiasa ada kemungkinan sesuatu yang tidak diskripkan mungkin berlaku, ia adalahberkembang dan bukannya mengecut.[][]
Setiap kali anda mula berasa buntu, jumud atau bosan dengan rutin anda, anggap ini sebagai tanda bahawa anda perlu mengembangkan zon selesa anda dengan mencuba perkara baharu. Apabila anda melakukannya, anda biasanya akan mendapati bahawa zon selesa anda berkembang bersama anda, berkembang dan membolehkan anda menjalani kehidupan anda sepenuhnya. Walaupun pengalaman baharu tidak berjalan seperti yang anda harapkan atau jangkakan, ia masih boleh menjadi peluang untuk anda belajar, berkembang dan berkembang.
Anda mungkin ingin melihat petua ini untuk bersikap positif walaupun ketika hidup tidak sesuai dengan keinginan anda.
Apakah yang menentukan zon selesa seseorang?
Zon selesa anda berakhir di mana keyakinan anda berakhir daripada zon selesa yang lain. Jenis keyakinan diri tertentu yang dipanggil keberkesanan diri ialah perkara yang paling menentukan zon selesa anda. Keberkesanan diri ialah jumlah keyakinan yang anda ada dalam keupayaan anda untuk melakukan tugas tertentu, mencapai matlamat tertentu atau menghadapi sesuatu yang dilemparkan oleh kehidupan anda.[][]
Kebolehsuaian juga merupakan bahagian penting dalam zon selesa seseorang, dengan orang yang lebih mudah menyesuaikan diri mempunyai zon selesa yang lebih besar daripada orang yang terlalu tegar atau tidak fleksibel. Sesetengah orang mendapati lebih mudah untuk menyesuaikan diri daripada orang lain, yang mungkin sebahagiannya disebabkan oleh ciri personaliti seperti keterbukaan atau ekstroversi. Walaupun ciri keperibadian memainkan peranan, sesiapa sahaja boleh mengembangkan zon selesa mereka, termasuk orang yang beradaintrovert atau yang mempunyai personaliti yang lebih tegar.
Satu-satunya cara untuk meluaskan zon selesa anda ialah menerokai zon selesa dengan lebih kerap. Mendorong diri anda dengan cara ini membantu mengembangkan zon selesa anda dengan membina keberkesanan dan keyakinan diri anda.[]
Cara mengukur zon selesa anda
Jika anda ingin mengetahui sama ada sesuatu berada di dalam atau di luar zon selesa anda, anda perlu memikirkan tahap keberkesanan diri anda. Cubalah dengan menilai setiap tugas berikut pada skala 0-5 dari segi keyakinan anda terhadap keupayaan anda untuk melakukannya dengan baik. (0: sama sekali tidak yakin, 1: tidak yakin, 2: sedikit yakin 3: agak yakin 4: yakin 5: benar-benar yakin):
- Memohon untuk kenaikan pangkat di tempat kerja
- Menggunakan apl dating untuk bertemu orang baharu
- Menyertai liga sukan rekreasi di bandar anda
- Memulakan podcast atau blog
- Merancang semula tapak web
- Melatih semula sekolah
- Go>Bertemu orang dan mencari kawan baharu
- Menjadi pengurus atau penyelia di tempat kerja
- Memberi ucapan awam
- Menjalankan separuh maraton
- Melakukan cukai anda sendiri
- Melatih anak anjing di rumah
- Mempelajari cara berbahasa Sepanyol
- Memulakan perniagaan kecil
- Memasang lantai baharu di rumah anda <9 0>
Mempunyai campuran skor rendah dan tinggi adalah perkara biasa, terutamanya kerana ini ialah senarai rawak aktiviti yangmemerlukan set kemahiran yang berbeza. Markah tinggi anda mewakili perkara yang mungkin berada di dalam zon selesa anda, dan skor rendah mewakili perkara di luar zon selesa anda. Anda boleh menggunakan sistem pemarkahan yang sama ini untuk menilai sama ada sebarang matlamat atau tugasan berada di luar zon selesa anda atau tidak.
Faedah meninggalkan zon selesa anda
Faedah meninggalkan zon selesa anda adalah banyak. Ia termasuk keyakinan diri yang lebih tinggi, kecekapan diri yang lebih dan secara amnya berasa lebih bahagia dan lebih berpuas hati dengan kehidupan anda.[][][] Mungkin pulangan pelaburan terbesar yang datang daripada meninggalkan zon selesa anda ialah pembelajaran, pembangunan diri dan peningkatan diri.[][][][] Ramai pakar merujuk kepada ruang di luar zon selesa anda sebagai zon pertumbuhan kerana di sinilah tempat yang paling mungkin untuk belajar dan
orang ramai untuk belajar. zon selesa anda adalah sukar kerana ia sentiasa melibatkan ketidakpastian, risiko dan potensi cabaran. Tetapi orang yang mengambil langkah ini melaporkan bahawa pengalaman ini membantu mereka belajar, berkembang dan menemui perkara baharu tentang diri mereka dan dunia. Jika anda baru memulakan proses ini, lakukan perlahan-lahan, buat perubahan kecil dan secara beransur-ansur mencapai matlamat dan pengembaraan yang lebih besar.
zon selesa anda adalah sukar kerana ia sentiasa melibatkan ketidakpastian, risiko dan potensi cabaran. Tetapi orang yang mengambil langkah ini melaporkan bahawa pengalaman ini membantu mereka belajar, berkembang dan menemui perkara baharu tentang diri mereka dan dunia. Jika anda baru memulakan proses ini, lakukan perlahan-lahan, buat perubahan kecil dan secara beransur-ansur mencapai matlamat dan pengembaraan yang lebih besar.
Anda juga mungkin ingin membaca petikan zon selesa ini untuk mendapatkan sedikitinspirasi.
<1 1> tidak mungkin ia akan berlaku.
<1 1> tidak mungkin ia akan berlaku.
<1 1> tidak mungkin ia akan berlaku.
<1 1> tidak mungkin ia akan berlaku.
<1 1> tidak mungkin ia akan berlaku.
<1 1> tidak mungkin ia akan berlaku.
Tahap kepastian ini berasa selesa, terurus dan selamat. Zon selesa hendaklah sentiasa berkembang apabila anda berkembang, belajar dan berubah. Apabila tidak, zon selesa boleh menjadi kurang selesa dan mula berasa lebih seperti batasan. Menghabiskan terlalu banyak masa di zon selesa yang tidak cukup besar boleh membantutkan pertumbuhan, kreativiti dan keyakinan.[][]
12 cara untuk meninggalkan zon selesa anda
Pada mulanya, melangkah keluar dari gelembung zon selesa anda akan menyebabkan tekanan dan kebimbangan, tetapi ia tidak mengambil masa yang lama untuk perubahan ini.[][][][] Semakin banyak masa anda menghabiskan masa di luar zon selesa anda akan berasa lebih selamat dan lebih selamat.’ Di bawah ialah 12 cara untuk mengembangkan zon selesa anda.
1. Namakan ketakutan anda dan buat rancangan
Ketakutan yang menyebabkan ramai orang berada dalam zon selesa mereka, tetapi tidak semua orang telah meluangkan masa untuk mengenal pasti apa sebenarnya yang mereka takuti.[] Tanpa dinamakan, ketakutan umum terhadap perkara yang tidak diketahui boleh muncul seperti awan gelap di atas kepala anda pada bila-bila masa anda mempertimbangkan untuk mencuba sesuatu yang baharu. Anda boleh menghilangkan sedikit kuasa daripada ketakutan anda dengan mengenal pasti perkara khusus yang anda takuti akan berlaku.
Menamakan ancaman ini juga membolehkan anda merancang dan menyediakan dengan cara yang menjadikannya kurang berkemungkinan berlaku.[] Contohnya, jika anda berasa gementar untuk membuat profil pada apl temu janji, kegelisahan itu datang daripada satu atau beberapaketakutan. Berikut ialah beberapa ketakutan khusus yang mungkin anda alami (dan cara anda boleh menanganinya):
Takut bahawa seseorang di tempat kerja akan melihat profil anda
Cara-cara untuk mengurangkan kemungkinan perkara ini akan berlaku:
- Menetapkan parameter pada carian anda untuk menapis jenis orang tertentu
- Memilih apl yang boleh anda gunakan untuk memulakan (cth.,'reduc'kan profil wanita anda) <9 jika anda menggunakan
- maklumat peribadi Bumble <9 9>
Takut diserang oleh orang yang tidak dikenali yang anda temui dalam talian
Cara untuk mengurangkan kebarangkalian perkara ini akan berlaku:
- Menyaring orang sebelum bertemu secara langsung (cth., telefon atau panggilan video)
- Bertemu di tempat awam dan memberitahu orang yang disayangi di mana anda berada
- Memandu><9 untuk mengenali mereka >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ditolak atau dihantui
- Perlahan-lahan dan usahakan secara beransur-ansur membina kepercayaan dan keakraban
- Beri perhatian kepada tanda merah, tanda-tanda hubungan berat sebelah atau tidak berminat
- Apabila keadaan menjadi serius, bincangkan tentang perkara yang anda berdua cari untuk jangka panjang <92 Namakan semula kegelisahan anda sebagai keterujaan
- Bilakah anda merasakan FOMO paling banyak?
- Apakah jenis pengalaman yang mencetuskan FOMO anda?
- Jika masa terhenti esok, apakah yang anda akan menyesal tidak lakukan?
- Jika anda hanya mempunyai beberapa bulan lagi untuk hidup, apakah yang akan ada dalam senarai baldi anda?
- Mohon kerja (walaupun anda kurang kelayakan untuk mendapatkannya)
- Hantar mesej kepada rakan lama yang anda terputus hubungan
- Bercakap dalam mesyuarat kerja
- Cuba peralatan baharu di gim
- Sukarelawan dalam komuniti anda untuk membalas dan membantu orang lain sambil menjalin hubungan dengan orang yang mempunyai pengalaman hidup yang berbeza daripada anda.
- Semarakkan lebih banyak perbualan dengan orang yang kelihatan berbeza daripada anda di tempat kerja, di kawasan kejiranan anda atau di tempat lain yang sering anda kunjungi.
- Pertimbangkan untuk melancong ke tempat baharu dalam kumpulan pelancongan, belajar di luar negara
>>>>> mengembara bersendirian>>>>>> misi ke luar negara> 10. Berkawan dengan seseorang yang lebih mesra - Jika anda hanya mempunyai satu tahun untuk hidup, apakah yang anda mahu alami, lihat atau lakukan?
- Jika anda mempunyai cukup batu (untuk menginap), penerbangan ke mana sahaja dan kerap terbang di hotel?
- Jika anda mempunyai cuti bergaji sepanjang musim panas, apakah 2-3 perkara yang anda mahu lakukan?
- Jika seseorang menulis biografi tentang kehidupan anda 20 tahun dari sekarang, apakah perkara yang anda mahu mereka tulis (yang belum anda lakukan atau capai)?
Cara untuk mengurangkan kemungkinan perkara ini akan berlaku:
Secara kimia, kegelisahan dan keterujaan adalah lebih kurang sama. Kedua-duanya boleh menyebabkan tenaga resah, rama-rama dalam perut anda, jantung berlumba-lumba, dan tanda-tanda kecemasan fizikal yang lain. Walaupun rasa gementar dan teruja samadalam badan anda, fikiran anda mungkin melabelkan satu sebagai ‘buruk’ dan satu lagi sebagai ‘baik.’ Ini juga boleh mempengaruhi sama ada anda membayangkan hasil yang baik atau buruk apabila anda memikirkan sesuatu yang baharu yang anda rancang untuk lakukan.[]
Ini membuktikan bahawa perkataan memang mempunyai banyak kuasa kerana ia boleh mengubah cara kita berfikir dan merasakan sesuatu. Itulah sebabnya menamakan semula kebimbangan anda sebagai keseronokan sebenarnya boleh menyebabkan perubahan positif dalam mood dan minda anda. Lihat sama ada helah ini membuat perubahan untuk anda dengan memberitahu diri anda bahawa anda berasa teruja dan bukannya gementar, bimbang atau takut apabila anda bercakap tentang rancangan yang akan datang dengan orang lain.
Anda mungkin juga menyukai artikel ini tentang cara menggunakan perbincangan diri yang positif.
3. Ketik FOMO anda
Mengetik FOMO anda (takut terlepas) boleh menjadi cara terbaik untuk mencari motivasi untuk meninggalkan zon selesa anda. Walaupun jenis ketakutan dan kebimbangan lain boleh menyebabkan pengelakan, FOMO sebenarnya mempunyai kesan sebaliknya, mendorong anda melakukan perkara yang telah anda tangguhkan. Untuk memanfaatkan FOMO anda, cuba buat jurnal atau renungkan soalan ini:
<94 Tetapkan dan kejar matlamat
Menetapkan matlamat ialah salah satu cara terbaik untuk merancang danarahkan perjalanan hidup anda dan bukannya meninggalkan sesuatu kepada peluang.[] Matlamat terbaik ialah matlamat yang mendorong anda untuk belajar, berkembang dan keluar dari zon selesa anda sebagai pertukaran untuk sesuatu yang anda benar-benar inginkan atau ambil berat tentang. Contohnya, matlamat profesional boleh membantu anda mendapatkan pekerjaan yang lebih baik, pendapatan yang lebih tinggi atau rumah idaman anda.
Oleh kerana ini adalah perkara yang mungkin penting kepada anda, anda akan lebih bermotivasi untuk bekerja keras untuk mencapai matlamat kerjaya anda.[] Sama pentingnya untuk menetapkan matlamat peribadi di luar kerja. Oleh kerana kami biasanya tidak berkembang apabila kami selesa, sebarang matlamat yang mencabar anda juga akan membantu anda melakukan perkara di luar zon selesa anda.[]
5. Berhenti berlatih sepanjang hayat
Terlalu berfikir boleh menyukarkan anda untuk meninggalkan zon selesa anda. Daripada membantu anda berasa lebih yakin dan bersedia, menghabiskan terlalu banyak masa merancang, membuat persediaan dan berlatih berkemungkinan memburukkan lagi kebimbangan anda.
Jika ini berlaku kepada anda, cuba ganggu latihan pakaian mental dengan menggunakan kesedaran untuk menumpukan semula perhatian anda pada sesuatu pada masa sekarang. Ini mungkin tugas yang sedang anda kerjakan, sesuatu yang anda boleh perhatikan tentang persekitaran anda, atau malah hanya memfokuskan pada pernafasan anda. Teknik kesedaran mudah ini boleh membantu anda berasa lebih tenang dan lebih santai, menjadikannya lebih mudah untuk melakukan perkara yang menakutkan anda.
6. Lakukan satu perkara yang berani setiap hari
Meninggalkan keselesaan andazon memerlukan keberanian. Walaupun anda tidak menganggap diri anda seorang yang berani, keberanian adalah sesuatu yang boleh dibangunkan oleh sesiapa sahaja dengan mengambil langkah kecil di luar zon selesa mereka. Pendekatan beransur-ansur untuk menghadapi ketakutan anda biasanya merupakan kunci kejayaan kerana ia membantu meningkatkan harga diri anda di samping meningkatkan kemungkinan membuat perubahan yang berkekalan.[][]
Cuba cabar diri anda untuk keluar dari gelembung anda dengan melakukan satu perkara kecil dan berani setiap hari. Contoh tindakan yang perlu diambil termasuk:
7. Jauhi tempat kegemaran anda
Ramai orang yang berasa terperangkap dalam zon selesa menggambarkan diri mereka sebagai makhluk tabiat. Jika anda mempunyai rutin yang melibatkan makan di restoran yang sama atau membeli-belah di kedai yang sama, pergi ke tempat baharu ialah cara terbaik untuk merasai perkara baharu.[]
Pergi ke tempat baharu dan melibatkan diri dalam subbudaya berbeza ialah sesuatu yang penyelidik percaya dengan cepat membantu mengembangkan zon selesa anda.[] Walaupun perjalanan ke luar negara memerlukan lebih banyak perancangan (dan dana), anda boleh mulakan sesuatu yang baru,
untuk memulakan perniagaan baru, terokai bandar baru, dan menerokai restoran anda.
Untuk memulakan perniagaan baru,
untuk memiliki restoran baru. atau jenama setiap minggu, dan cuba lakukan ini secara konsisten selama sebulan atau lebih lama. Selepas abeberapa bulan, anda mungkin akan mempunyai segelintir kegemaran baharu.
8. Bersedia untuk mempertanggungjawabkan diri anda
Jika anda seorang yang sering membuat alasan untuk menarik diri daripada rancangan, mendaftarkan diri anda untuk sesuatu dan membayar lebih awal adalah idea yang baik. Setelah mendaftar, komited untuk pergi dan membayar wang untuk pergi menjadikannya lebih sukar untuk membatalkan dan menarik diri apabila anda mula berasa tidak senang.
Helah kebertanggungjawaban ini memberi anda dorongan tambahan untuk diikuti dengan menjadikannya lebih sukar untuk berundur apabila anda berasa kehilangan keberanian anda.[] Cara lain untuk menahan diri anda bertanggungjawab adalah dengan memberitahu orang lain tentang rancangan anda atau menjemput mereka untuk menyertai anda. Jika pembatalan pada saat akhir akan menjejaskan orang lain atau hubungan anda dengan mereka, anda mungkin berfikir dua kali sebelum memutuskan bahawa anda tidak akan mengganggu.
9. Kelilingi diri anda dengan pelbagai orang
Penyelidikan menunjukkan bahawa mendedahkan diri anda kepada orang yang mempunyai latar belakang, budaya, pengalaman hidup dan sudut pandangan yang berbeza membantu anda belajar dan berkembang.[][] Adalah wajar untuk mencari orang yang berfikiran sama untuk menjalin hubungan rapat, tetapi terdapat banyak faedah daripada mempunyai kumpulan rakan yang pelbagai.
Contohnya, mempunyai lebih banyak rangkaian sosial yang berbeza, membantu anda untuk melihat dunia yang berbeza dan membantu anda untuk melihat semula dunia anda yang pelbagai, dan dapat membantu anda melihat semula dunia yang berbeza dan beraneka ragam, tetapi terdapat banyak faedah daripada mempunyai kumpulan rakan yang pelbagai.
Jika anda tidak pasti di mana atau cara untuk mula mempelbagaikan rangkaian anda, pertimbangkan untuk mencuba salah satu daripadanyatindakan ini:
Ramai orang yang memerlukan bantuan untuk keluar dari zon selesa mereka bersifat tertutup, pendiam atau lebih suka mengambil risiko. Itulah sebabnya ia boleh membantu untuk berpasangan dengan rakan atau pasangan yang lebih ekstrovert, pergaulan dan petualang daripada anda.
Kadangkala, rakan rapat atau teman wanita atau teman lelaki yang mencabar malah akan membuat rancangan, memulakan dan mendorong anda untuk keluar, pergi ke tempat baharu dan mencuba perkara baharu bersama mereka. Bagi kebanyakan orang, idea untuk melakukan pengembaraan sendirian adalah lebih menakutkan daripada melakukannya dengan seseorang yang anda sayangi dan percayai.
Anda juga mungkin ingin mencuba beberapa helah untuk menjadi lebih mesra diri sendiri.
11. Buat senarai baldi
Kebanyakan orang biasa dengan istilah senarai baldi , yang menerangkan senarai perkara yang orang ingin alami sepanjang hayat mereka. Sesetengah orang membuat senarai baldi apabila berhadapan dengan peralihan hidup yang besar (cth., bersara atau didiagnosis denganpenyakit terminal), tetapi sesiapa sahaja boleh membuatnya.
Item dalam senarai baldi anda selalunya merupakan lompatan besar di luar zon selesa anda (berbanding dengan langkah kecil), jadi ia bukanlah perkara yang sama yang anda masukkan dalam senarai tugasan harian atau mingguan anda. Sebaliknya, mereka biasanya aktiviti atau pengalaman yang memerlukan perancangan dan persediaan. Namun, penyelidikan menunjukkan bahawa menulis matlamat (termasuk satu yang layak untuk senarai baldi anda) menjadikan anda lebih berkemungkinan untuk mencapainya.[]
Jika anda berasa buntu atau tidak pasti tentang perkara yang perlu diletakkan dalam senarai baldi anda, renungkan soalan ini:
Lihat juga: Sukar Bercakap? Sebab Mengapa Dan Apa Yang Perlu Dilakukan MengenainyaSama ada anda mempunyai senarai sahabat terbaik untuk melakukan BFF ini.
12. Komited untuk pembelajaran dan pertumbuhan sepanjang hayat
Meluaskan zon selesa anda bukanlah sesuatu yang anda lakukan sekali dan capai; ia adalah proses sepanjang hayat. Memikat diri untuk menjadi orang yang sentiasa berusaha untuk belajar, berkembang dan bertambah baik ialah cara terbaik untuk memastikan zon selesa anda kekal
Lihat juga: Cara Menjadi Lebih Mudah Didekati (Dan Kelihatan Lebih Mesra)