12 спосабаў выйсці з зоны камфорту (і чаму вы павінны)

Гэта натуральная чалавечая схільнасць аддаваць перавагу знаёмым людзям, месцам і рэчам. Звычайна людзі будуць прытрымлівацца таго, што ведаюць, пакуль нешта не прымусіць іх выйсці за межы зоны камфорту. Гэта можа быць штуршок знешняга свету або заклік з глыбіні душы, і тое, і іншае можа служыць каталізатарам для змен.[][]

Спрабаваць нешта новае страшна, але кожны новы вопыт дае магчымасць змяніць сваё жыццё такім чынам, што можа зрабіць вас больш здаровым, шчаслівым і насычаным.[][]

У гэтым артыкуле будзе разгледжана, што такое зоны камфорту, як знайсці сваю, і растлумачана, што вы можаце атрымаць, выйшаўшы за іх межы. Вы таксама атрымаеце парады па 12 спосабах пакінуць зону камфорту, павысіць упэўненасць у сабе і адправіцца ў шлях навучання і росту на працягу ўсяго жыцця.

Што такое зона камфорту?

Ваша зона камфорту апісвае сітуацыі, у якіх вы адчуваеце сябе камфортна, звычайна таму, што яны вам добра знаёмыя. Зоны камфорту звычайна складаюцца з дзеянняў і задач, у якіх вы ўпэўненыя, а таксама сітуацый, месцаў і вопыту, якія з'яўляюцца часткай вашай звычайнай руціны.[][][][]

Калі вы застаяцеся ў зоне камфорту, вам не трэба марнаваць шмат часу на абдумванне рэчаў. Як спектакль, які вы рэпеціравалі сто разоў, вы ведаеце, што ў вас ёсць, дзе стаяць, і добра ўяўляеце, што будзе далей. Хаця заўсёды ёсць верагоднасць, што здарыцца нешта непрадбачанае, гэта такрасце, а не змяншаецца.[][]

Кожны раз, калі вы пачынаеце адчуваць сябе тупікам, застойным або сумным па руціне, успрымайце гэта як знак таго, што вам трэба пашырыць зону камфорту, спрабуючы новыя рэчы. Калі вы гэта зробіце, вы звычайна ўбачыце, што ваша зона камфорту развіваецца разам з вамі, пашыраючыся і дазваляючы вам жыць паўнавартасна. Нават калі новы вопыт пойдзе не так, як вы спадзяваліся або чакалі, гэта ўсё роўна можа стаць для вас шанцам вучыцца, расці і развівацца.

Вы можаце прачытаць гэтыя парады, каб быць пазітыўным, нават калі жыццё не ідзе па вашым жаданні.

Што вызначае зону камфорту чалавека?

Ваша зона камфорту заканчваецца там, дзе заканчваецца ваша ўпэўненасць, таму ў некаторых людзей зона камфорту большая, чым у іншых. Асаблівая ўпэўненасць у сабе, якая называецца самаэфектыўнасцю, у асноўным вызначае вашу зону камфорту. Самаэфектыўнасць - гэта ступень упэўненасці, якую вы маеце ў сваёй здольнасці выканаць пэўную задачу, дасягнуць пэўнай мэты або справіцца з чымсьці, што кідае вам жыццё.[][]

Здольнасць да адаптацыі таксама з'яўляецца важнай часткай зоны камфорту чалавека, прычым больш адаптыўныя людзі маюць больш шырокія зоны камфорту, чым людзі, якія занадта жорсткія або нягнуткія. Некаторым людзям лягчэй быць адаптаванымі, чым іншым, што можа быць часткова звязана з такімі рысамі асобы, як адкрытасць або экстравертнасць. Хаця рысы асобы гуляюць пэўную ролю, кожны можа пашырыць сваю зону камфорту, у тым ліку людзі, якіяінтраверт або больш жорсткі характар.

Адзіны спосаб пашырыць сваю зону камфорту - гэта часцей выходзіць за яе межы. Падштурхоўванне сябе такім чынам дапамагае пашырыць вашу зону камфорту, умацоўваючы вашу самаэфектыўнасць і ўпэўненасць.[]

Як вымераць вашу зону камфорту

Калі вы хочаце ведаць, знаходзіцца што-небудзь у вашай зоне камфорту або за яе межамі, вам трэба паразважаць над узроўнем вашай самаэфектыўнасці. Паспрабуйце, ацаніўшы кожнае з наступных заданняў па шкале 0-5 з пункту гледжання таго, наколькі вы ўпэўненыя ў сваёй здольнасці выканаць яго добра. (0: зусім не ўпэўнена, 1: не ўпэўнена, 2: крыху ўпэўнена 3: збольшага ўпэўнена 4: упэўнена 5: цалкам упэўнена):

• Падача заяўкі на павышэнне на працы
• Выкарыстанне дадаткаў для знаёмстваў для знаёмства з новымі людзьмі
• Далучэнне да спартыўнай лігі для адпачынку ў вашым горадзе
• Стварэнне падкаста або блога
• Стварэнне вэб-сайта
• Правядзенне прафесійнага навучання або майстэрня
• Вяртанне ў школу, каб атрымаць ступень магістра
• Знаёмства з людзьмі і завядзенне новых сяброў
• Стаць менеджэрам або кіраўніком на працы
• Публічная прамова
• Прабег паўмарафону
• Самастойная падаткаабкладанне
• Дрэсіроўка шчанюка
• Навучыцца размаўляць па-іспанску
• Адкрыццё малога бізнесу
• Устаноўка новых падлог у вашым доме

Наяўнасць сумесі нізкіх і высокіх балаў - гэта цалкам нармальна, тым больш, што гэта выпадковы спіс дзеянняў, якіяпатрабуюць розных набораў навыкаў. Вашы высокія балы ўяўляюць рэчы, якія, верагодна, знаходзяцца ў вашай зоне камфорту, а нізкія - рэчы, якія знаходзяцца па-за межамі вашай зоны камфорту. Вы можаце выкарыстоўваць гэтую ж сістэму падліку балаў, каб ацаніць, ці знаходзіцца якая-небудзь мэта або задача па-за межамі вашай зоны камфорту.

Перавагі выхаду з зоны камфорту

Перавагі выхаду з зоны камфорту шматлікія. Яны ўключаюць у сябе больш высокую ўпэўненасць у сабе, большую самаэфектыўнасць і звычайнае пачуццё больш шчаслівага і задаволенага сваім жыццём.[][][] Мабыць, самая вялікая аддача ад інвестыцый, якія вы атрымаеце ад выхаду з зоны камфорту, - гэта навучанне, самаразвіццё і самаўдасканаленне.[][][] Многія эксперты называюць месцы па-за зонай камфорту зонай росту, таму што гэта месца, дзе людзі часцей за ўсё вучацца і растуць.[][]

Заключныя думкі

Пакінуць зону камфорту складана, таму што гэта заўсёды звязана з нявызначанасцю, рызыкамі і магчымымі праблемамі. Але людзі, якія робяць такія крокі, паведамляюць, што гэты вопыт дапамагае ім вучыцца, расці і адкрываць новыя рэчы пра сябе і свет. Калі вы толькі пачынаеце гэты працэс, ідзіце павольна, уносіце невялікія змены і паступова набліжайцеся да большых мэтаў і прыгод.

Вы таксама можаце прачытаць гэтыя цытаты з зоны камфорту, каб даведаццанатхненне.

Гэтая ступень упэўненасці здаецца камфортнай, кіраванай і бяспечнай. Зоны камфорту заўсёды павінны пашырацца па меры росту, навучання і змяненняў. Калі гэтага не адбываецца, зоны камфорту могуць стаць менш камфортнымі і пачнуць адчуваць сябе больш падобнымі на абмежаванне. Правядзенне занадта шмат часу ў недастаткова вялікай зоне камфорту можа задушыць рост, крэатыўнасць і ўпэўненасць.[][]

12 спосабаў пакінуць зону камфорту

Спачатку выхад з бурбалкі зоны камфорту выкліча стрэс і трывогу, але хутка гэта зменіцца.[][][] Чым больш часу вы праводзіце па-за зонай камфорту, тым хутчэй яна будзе расці і тым бяспечней вы будзеце адчуваць сябе ў некалькіх новых месцах. сітуацыі. Ніжэй прыведзены 12 спосабаў пашырыць зону камфорту.

1. Назавіце свае страхі і складзіце план

Гэта страх трымае многіх людзей у зоне камфорту, але не ўсе знайшлі час, каб вызначыць, чаго менавіта яны баяцца.[] Без назвы, агульны страх перад невядомым можа навіснуць над вашай галавой, як цёмная хмара, кожны раз, калі вы думаеце паспрабаваць нешта новае. Вы можаце адняць частку сілы ад свайго страху, вызначыўшы канкрэтныя рэчы, якія, як вы баіцеся, адбудуцца.

Называнне гэтых пагроз таксама дазваляе планаваць і рыхтавацца спосабамі, якія зніжаюць верагоднасць іх узнікнення.[] Напрыклад, калі вы нервуецеся, ствараючы профіль у дадатку для знаёмстваў, гэтая нервовасць зыходзіць ад аднаго або некалькіхстрахі. Вось некаторыя з канкрэтных страхаў, якія вы можаце мець (і спосабы, з якімі вы можаце справіцца):

Страх, што нехта на працы ўбачыць ваш профіль

Спосабы паменшыць верагоднасць таго, што гэта адбудзецца:

• Усталёўка параметраў у вашым пошуку, каб адфільтраваць пэўныя тыпы людзей
• Выбар праграмы, з якой вы можаце ініцыяваць (напрыклад, выкарыстанне Bumble, калі вы жанчына)
• Памяншэнне колькасці асабістай або ідэнтыфікацыйнай інфармацыі ў вашым профілі

Страх падвергнуцца нападу з боку незнаёмца, якога вы сустрэлі ў інтэрнэце

Спосабы паменшыць верагоднасць таго, што гэта адбудзецца:

• Праверка людзей перад асабістай сустрэчай (напрыклад, тэлефонныя або відэазванкі)
• Сустрэчы ў грамадскіх месцах і паведамленне каханаму чалавеку, дзе вы знаходзіцеся
• Самі ездзіце насустрач (каб яны не ведалі ваш адрас)

Страх быць адхіленым або прывідам

Спосабы паменшыць верагоднасць таго, што гэта адбудзецца:

• Ідзіце павольна і працуйце над паступовым умацаваннем даверу і блізкасці
• Звярніце ўвагу на чырвоныя сцягі, прыкметы аднабаковых адносін або незацікаўленасці
• Калі справы стануць сур'ёзнымі, пагаворыце пра тое, чаго вы абодва шукаеце ў доўгатэрміновай перспектыве

2. Перайменуйце сваю нервовасць у хваляванне

Хімічна кажучы, нервовасць і хваляванне прыкладна аднолькавыя. Абодва могуць выклікаць неспакойную энергію, матылькі ў жываце, хуткае сэрцабіцце і іншыя фізічныя прыкметы трывогі. Нягледзячы на ​​тое, што нервовасць і хваляванне аднолькавыяу вашым целе ваш розум, верагодна, пазначае адно як «дрэннае», а другое як «добрае». Гэта таксама можа паўплываць на тое, уяўляеце вы добрыя ці дрэнныя вынікі, калі думаеце пра нешта новае, што плануеце зрабіць.[]

Гэта даказвае, што словы сапраўды маюць вялікую сілу, таму што яны могуць змяніць тое, як мы думаем і адчуваем пра што-небудзь. Вось чаму перайменаванне вашай трывогі ў хваляванне сапраўды можа выклікаць пазітыўныя змены ў вашым настроі і мысленні. Праверце, ці дапаможа вам гэты трук, кажучы сабе, што вы адчуваеце хваляванне, а не нерваванне, занепакоенасць або страх, калі размаўляеце з іншымі людзьмі пра бліжэйшыя планы.

Вам таксама можа спадабацца гэты артыкул пра тое, як выкарыстоўваць пазітыўныя размовы з самім сабой.

3. Дакраніцеся да свайго FOMO

Дакраніцеся да свайго FOMO (страху ўпусціць) можа стаць выдатным спосабам знайсці матывацыю пакінуць зону камфорту. У той час як іншыя віды страху і трывогі могуць прывесці да пазбягання, FOMO на самай справе мае супрацьлеглы эфект, падштурхоўваючы вас рабіць тое, што вы адкладалі. Каб атрымаць доступ да свайго FOMO, паспрабуйце весці дзённік або паразважаць над гэтымі пытаннямі:

• Калі вы адчуваеце сябе найбольш FOMO?
• Якія перажыванні выклікаюць у вас FOMO?
• Калі б час застыў заўтра, аб чым бы вы пашкадавалі, што не зрабілі?
• Калі б вам заставалася жыць усяго некалькі месяцаў, што было б у вашым спісе?

4. Стаўце мэты і дасягайце іх

Пастаноўка мэт - адзін з лепшых спосабаў планаваннякіруйце ходам свайго жыцця, а не пакідайце ўсё на волю выпадку.[] Лепшыя мэты - гэта тыя, якія падштурхоўваюць вас вучыцца, развівацца і выходзіць з зоны камфорту ў абмен на тое, што вы сапраўды хочаце ці што вас хвалюе. Напрыклад, прафесійныя мэты могуць дапамагчы вам атрымаць лепшую працу, больш высокі прыбытак або дом вашай мары.

Паколькі гэта рэчы, якія, верагодна, важныя для вас, вы будзеце больш матываваныя прыкласці напружаную працу для дасягнення кар'ерных мэтаў.[] Не менш важна ставіць асабістыя мэты па-за працай. Паколькі мы звычайна не развіваемся, калі адчуваем сябе камфортна, любая мэта, якая кідае вам выклік, таксама дапаможа вам рабіць тое, што знаходзіцца па-за зонай камфорту.[]

5. Перастаньце рэпетаваць на ўсё жыццё

З-за празмернага мыслення вам будзе цяжэй пакінуць зону камфорту. Замест таго, каб дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена і падрыхтавана, марнаванне занадта шмат часу на планаванне, падрыхтоўку і рэпетыцыі, хутчэй за ўсё, пагоршыць вашу трывогу.

Калі гэта здарыцца з вамі, паспрабуйце перапыніць генеральныя рэпетыцыі, выкарыстоўваючы ўважлівасць, каб перафакусаваць сваю ўвагу на чымсьці ў цяперашні момант. Гэта можа быць задача, над якой вы працуеце, тое, што вы можаце назіраць за навакольным асяроддзем, або нават проста засяродзіцца на сваім дыханні. Гэтыя простыя метады ўважлівасці могуць дапамагчы вам адчуць сябе спакайней і расслабленым, што дазволіць лягчэй рабіць тое, што вас палохае.

6. Рабіце адну адважную справу кожны дзень

Пакідаючы свой камфортзона патрабуе мужнасці. Нават калі вы не лічыце сябе адважным чалавекам, смеласць - гэта тое, што кожны можа развіць, робячы невялікія крокі за межы зоны камфорту. Паступовы падыход да барацьбы са сваімі страхамі, як правіла, з'яўляецца ключом да поспеху, паколькі ён дапамагае павысіць вашу самаацэнку, а таксама павялічвае верагоднасць унясення працяглых змен.[][]

Паспрабуйце кінуць выклік сабе, каб выйсці з бурбалкі, робячы адну невялікую адважную справу кожны дзень. Прыклады дзеянняў:

• Падаць заяўку на працу (нават калі ў вас недастатковая кваліфікацыя для яе)
• Напісаць паведамленне старому сябру, з якім вы страцілі сувязь
• Пагаварыць на працоўнай сустрэчы
• Паспрабуйце новае абсталяванне ў трэнажорнай зале

7. Трымайцеся далей ад сваіх любімых месцаў

Шмат людзей, якія адчуваюць сябе ў пастцы сваёй зоны камфорту, апісваюць сябе як істот звычкі. Калі ў вас звычайна ёсць ежа ў адных і тых жа рэстаранах або пакупкі ў адных і тых жа крамах, наведванне новых месцаў — выдатны спосаб даведацца пра нешта новае.[]

Наведванне новых месцаў і апусканне ў розныя субкультуры — гэта тое, што, на думку даследчыкаў, хутка дапамагае пашырыць вашу зону камфорту.[] Нягледзячы на ​​тое, што паездка за мяжу патрабуе большага планавання (і сродкаў), можна пачаць з малога, даследуючы новыя месцы ў сваім горадзе.

Для пачатку паспрабуйце сябе паспрабаваць новы рэстаран, краму, або брэнд кожны тыдзень, і паспрабуйце рабіць гэта пастаянна на працягу месяца або даўжэй. Пасля анекалькі месяцаў, у вас напэўна з'явіцца некалькі новых фаварытаў.

8. Павялічце стаўку, каб прыцягнуць сябе да адказнасці

Калі вы часта шукаеце апраўданняў, каб адмовіцца ад планаў, падпісацца на нешта і заплаціць загадзя - добрая ідэя. Калі вы ўжо зарэгістраваны, абавязаны пайсці і заплацілі грошы, вам будзе цяжэй скасаваць і адмовіцца, калі вы пачнеце адчуваць сябе няёмка.

Гэтыя прыёмы адказнасці даюць вам дадатковы штуршок, каб прытрымлівацца, бо вам будзе цяжэй адмовіцца, калі вы адчуваеце, што губляеце нервы.[] Яшчэ адзін спосаб прыцягнуць сябе да адказнасці - расказаць камусьці пра свае планы ці нават запрасіць іх далучыцца да вас. Калі адмена ў апошнюю хвіліну паўплывае на іншых людзей або вашы адносіны з імі, вы можаце добра падумаць, перш чым вырашыць, што не будзеце турбавацца.

9. Акружыце сябе рознымі людзьмі

Даследаванні паказваюць, што зносіны з людзьмі з розным паходжаннем, культурай, жыццёвым вопытам і поглядамі дапамагае вам вучыцца і развівацца.[][] Натуральна шукаць аднадумцаў, з якімі можна наладзіць цесныя сувязі, але ёсць шмат пераваг мець разнастайную групу сяброў.

Напрыклад, наяўнасць разнастайнай сацыяльнай сеткі можа зрабіць вас больш кампетэнтным у культурным плане, пашырыць ваш светапогляд і дапамагчы вам звязацца з рознымі людзьмі. .

Калі вы не ведаеце, з чаго і як пачаць дыверсіфікацыю вашай сеткі, паспрабуйце адзін знаступныя дзеянні:

• Будзьце валанцёрамі ў сваёй суполцы, каб дапамагаць іншым і адначасова наладжваць сувязі з людзьмі, якія маюць іншы жыццёвы вопыт, чым вы.
• Заахвочвайце больш размоў з людзьмі, якія выглядаюць інакш, чым вы, на працы, у вашым раёне або ў іншых месцах, якія вы часта наведваеце.
• Падумайце аб падарожжы ў новыя месцы ў складзе турыстычнай групы, навучанні за мяжой, місіянерскай паездцы або падарожжы ў адзіноце і пражыванні ў інтэрнаце.

10. Пасябруйце з кімсьці больш камунікабельным

Шмат людзей, якім патрэбна дапамога, каб выйсці з зоны камфорту, замкнёныя ў сабе, стрыманыя або больш не схільныя да рызыкі. Вось чаму можа дапамагчы аб'яднацца з сябрам або партнёрам, які больш экстравертны, адкрыты і схільны да прыгод, чым вы.

Часам блізкія сябры, сяброўка ці хлопец, якія схільныя да прыгод, нават будуюць планы, пачынаюць і падштурхоўваюць вас выйсці з імі, наведаць новыя месцы і паспрабаваць нешта новае. Для многіх людзей ідэя адправіцца ў прыгоды ў адзіноце нашмат страшней, чым зрабіць гэта з чалавекам, якога вы любіце і якому давяраеце.

Вы таксама можаце паспрабаваць некалькі прыёмаў, каб быць больш камунікабельнымі.

11. Складзіце спіс рэзультатаў

Большасць людзей знаёмыя з тэрмінам спіс рэсурсаў , які апісвае спіс рэчаў, якія людзі хочуць выпрабаваць на працягу жыцця. Некаторыя людзі складаюць спіс, калі сутыкаюцца з сур'ёзнымі зменамі ў жыцці (напрыклад, выхад на пенсію або дыягназневылечная хвароба), але зрабіць гэта можа кожны.

Прадукты ў вашым спісе - гэта часта сапраўды вялікія скачкі за межы вашай зоны камфорту (у адрозненне ад маленькіх крокаў), таму гэта не тое самае, што вы ўнеслі б у свой штодзённы або штотыднёвы спіс спраў. Замест гэтага, як правіла, гэта дзейнасць або вопыт, якія патрабуюць планавання і падрыхтоўкі. Тым не менш, даследаванні паказваюць, што запіс мэты (у тым ліку мэты, вартай вашага спісу) павышае верагоднасць яе дасягнення.[]

Калі вы адчуваеце тупік або сумняваецеся, што ўнесці ў свой спіс, падумайце над наступнымі пытаннямі:

• Калі б вам заставаўся ўсяго адзін год жыцця, што б вы хацелі выпрабаваць, убачыць або зрабіць?
• Калі б у вас было дастаткова кіламетраў для частых пасажыраў (каб пакрыць пералёты і пражыванне ў гасцініцы), куды б вы паехалі?
• Калі б у вас было цэлае лета аплачванага водпуску, якімі 2-3 справамі вы хацелі б заняцца?
• Калі б хтосьці напісаў біяграфію пра ваша жыццё праз 20 гадоў, пра што б вы хацелі, каб ён напісаў (якія вы яшчэ не зрабілі і не зрабілі)?

Незалежна ад таго, ёсць у вас лепшы сябар ці не, гэтыя ідэі для спісу рэчаў, якія можна зрабіць з вашым лепшым сябрам магчыма быць карысна.

12. Абавязвайцеся вучыцца і развівацца на працягу ўсяго жыцця

Пашырэнне зоны камфорту - гэта не тое, што вы робіце адзін раз і дасягаеце; гэта працэс на працягу ўсяго жыцця. Абяцанне быць чалавекам, які заўсёды імкнецца вучыцца, расці і ўдасканальвацца, - лепшы спосаб забяспечыць захаванне зоны камфорту