Táboa de contidos
É unha tendencia humana natural a preferir persoas, lugares e cousas que lle son familiares. A xente adoita aterse ao que sabe ata que algo os obriga a saír das súas zonas de confort. Pode ser un impulso do mundo exterior ou un chamamento desde o fondo, e ambos poden servir de catalizador para o cambio.[][]
Probar cousas novas dá medo, pero cada nova experiencia ofrece a oportunidade de cambiar a túa vida de maneira que che fagan máis saudable, feliz e satisfeito.[][]
Neste artigo explicarás cales son as túas zonas de confort e explicarás paso a paso cales son as túas zonas de confort. Tamén recibirás consellos sobre 12 formas de saír da túa zona de confort, aumentar a confianza en ti mesmo e emprender unha viaxe de aprendizaxe e crecemento ao longo da vida.
Que é unha zona de confort?
A túa zona de confort describe as situacións nas que te sentes cómodo, normalmente porque che son moi familiares. As zonas de confort adoitan estar formadas por actividades e tarefas nas que confías, así como por situacións, lugares e experiencias que forman parte da túa rutina normal.[][][][]
Non tes que pasar moito tempo pensando demasiado cando te quedas dentro da túa zona de confort. Como unha obra de teatro que ensaiaste cen veces, sabes cales son as túas liñas, onde estás e tes unha boa idea do que sucederá despois. Aínda que sempre existe a posibilidade de que poida ocorrer algo sen guión, é asícrecendo en lugar de encoller.[][]
Sempre que comeces a sentirte atrapado, estancado ou aburrido coa túa rutina, toma isto como un sinal de que necesitas ampliar a túa zona de confort probando cousas novas. Cando o fas, xeralmente descubrirás que a túa zona de confort evoluciona contigo, expandíndote e permitíndoche vivir a túa vida ao máximo. Aínda que unha nova experiencia non saia como esperabas ou esperabas, aínda pode ser unha oportunidade para aprender, crecer e evolucionar.
Quizais queiras botar unha ollada a estes consellos para ser positivo, aínda que a vida non saia como tal.
Que determina a zona de confort dunha persoa?
A túa zona de confort termina onde a túa zona de comodidade acaba onde algunhas persoas terminan, o que é máis que outras. Un tipo específico de autoconfianza chamado autoeficacia é o que determina principalmente a túa zona de confort. A autoeficacia é a cantidade de confianza que tes na túa capacidade para realizar unha tarefa específica, acadar un obxectivo determinado ou facer fronte a algo que a vida che propoña.[][]
A adaptabilidade tamén é unha parte importante da zona de confort dunha persoa, xa que as persoas máis adaptables teñen zonas de confort máis grandes que as que son demasiado ríxidas ou inflexibles. A algunhas persoas é máis fácil adaptarse que a outras, o que pode deberse en parte a trazos de personalidade como a apertura ou a extroversión. Aínda que os trazos de personalidade xogan un papel importante, calquera pode ampliar a súa zona de confort, incluídas as persoas que o sonintrovertido ou con personalidades máis ríxidas.
A única forma de ampliar a túa zona de confort é aventurarse fóra dela con máis frecuencia. Empurrar nestes xeitos axuda a ampliar a túa zona de confort aumentando a túa autoeficacia e confianza.[]
Como medir a túa zona de confort
Se queres saber se hai algo dentro ou fóra da túa zona de confort, debes reflexionar sobre o teu nivel de autoeficacia. Próbao valorando cada unha das seguintes tarefas nunha escala de 0 a 5 en canto á confianza que tes na túa capacidade para facelo ben. (0: nada seguro, 1: pouco seguro, 2: un pouco seguro 3: algo seguro 4: seguro 5: totalmente seguro):
- Solicitar un ascenso no traballo
- Usar aplicacións de citas para coñecer xente nova
- Únete a unha liga de deportes recreativos na túa cidade
- Comezar un podcast ou un blog
- Ir a un sitio web de formación profesional ou de deseño de máister
- grao
- Coñecer xente e facer novos amigos
- Convertirse en xestor ou supervisor no traballo
- Dar un discurso público
- Correndo unha media maratón
- Facer os teus propios impostos
- Adestrar a un cachorro na casa
- Aprender a falar español
- Instalar un pequeno negocio
- Instalar pisos novos na túa casa<99> <9999> 9>
Ter unha mestura de puntuacións baixas e altas é completamente normal, especialmente porque esta é unha lista aleatoria de actividades querequiren diferentes conxuntos de habilidades. As túas puntuacións altas representan cousas que probablemente estean dentro da túa zona de confort, e as puntuacións baixas representan cousas fóra da túa zona de confort. Podes utilizar este mesmo sistema de puntuación para avaliar se algún obxectivo ou tarefa está fóra da túa zona de confort ou non.
Ventaxes de saír da túa zona de confort
Os beneficios de saír da túa zona de confort son numerosos. Inclúen unha maior confianza en si mesmo, máis autoeficacia e, en xeral, sentirse máis feliz e satisfeito coa túa vida.[][][] Quizais o maior retorno do investimento que se obteña ao saír da túa zona de confort sexa a aprendizaxe, o desenvolvemento persoal e a superación persoal.[][][] Moitos expertos fan referencia aos espazos fóra da túa zona de confort como a zona de crecemento máis probable, xa que esta é a zona de crecemento>
Saír da túa zona de confort é difícil porque sempre implica incerteza, riscos e posibles retos. Pero as persoas que dan estes pasos informan de que estas experiencias axúdanlles a aprender, crecer e descubrir cousas novas sobre si mesmos e sobre o mundo. Se estás comezando este proceso, vai lentamente, fai pequenos cambios e avanza gradualmente para acadar obxectivos e aventuras máis grandes.
Tamén che gustaría ler estas citas da zona de confort para conseguir algunhasinspiración.
1> é improbable que o faga.
1> é improbable que o faga.
1> é improbable que o faga.
1> é improbable que o faga.
Este grao de certeza séntese reconfortante, manexable e seguro. As zonas de confort sempre deberían ampliarse a medida que creces, aprendes e cambias. Cando non o fan, as zonas de confort poden volverse menos cómodas e comezar a sentirse máis como unha limitación. Pasar demasiado tempo nunha zona de confort que non é o suficientemente grande pode sufocar o crecemento, a creatividade e a confianza.[][]
12 xeitos de saír da túa zona de confort
Ao principio, saír da burbulla da túa zona de confort causará estrés e ansiedade, pero isto non leva moito tempo para que cambie.[][]
Canto máis tempo pases na túa zona de confort, sentiraste máis seguro fóra da túa zona.[] s. A continuación móstranse 12 formas de ampliar a túa zona de confort. 1. Nomea os teus medos e fai un plan
É o medo o que mantén a moitas persoas nas súas zonas de confort, pero non todos se tomaron o tempo para identificar o que teñen exactamente medo.[] Sen nome, un medo xeral ao descoñecido pode asomarse como unha nube escura sobre a túa cabeza cada vez que esteas pensando en probar algo novo. Podes quitarlle parte do poder ao teu medo identificando cousas específicas das que temes que sucedan.
Nomear estas ameazas tamén fai posible planificalas e preparalas de xeito que sexan menos probables que se produzan.[] Por exemplo, se tes nervios por facer un perfil nunha aplicación de citas, ese nerviosismo vén dunha ou varias.medos. Aquí tes algúns dos medos específicos que podes ter (e formas que podes xestionar):
Medo de que alguén no traballo vexa o teu perfil
Formas de reducir a probabilidade de que isto suceda:
- Configuración de parámetros na túa busca para filtrar certos tipos de persoas
- Escoller unha aplicación onde podes iniciar, usar información persoal ou identificar a muller
- p.ex. no teu perfil
Medo a ser agredido por un descoñecido que coñeces en liña
Formas de reducir a probabilidade de que isto suceda:
- Inspeccionar as persoas antes de reunirse en persoa (por exemplo, chamadas telefónicas ou de vídeo)
- Reunirse en lugares públicos e informar a un ser querido de onde estás
- D
- D. 10>
Medo a ser rexeitado ou fantasma
Formas de reducir a probabilidade de que isto suceda:
- Vaia lentamente e traballa para crear confianza e proximidade aos poucos
- Presta atención ás bandeiras vermellas, aos signos dunha relación unilateral ou ao desinterese
- A medida que as cousas se poñan serias, fálanos dos dous a longo prazo. Cambia o nome do teu nerviosismo a emoción
Falando químicamente, nerviosismo e excitación son máis ou menos o mesmo. Ambos poden causar enerxía inqueda, bolboretas no estómago, un corazón acelerado e outros signos físicos de ansiedade. Aínda que o nerviosismo e a emoción se senten similaresno teu corpo, a túa mente probablemente etiquete un como "malo" e o outro como "bo". Isto tamén pode influír se imaxinas resultados bos ou malos cando estás a pensar en algo novo que estás pensando en facer.[]
Isto demostra que as palabras teñen moito poder porque poden cambiar a forma en que pensamos e sentimos sobre algo. É por iso que cambiar o nome da túa ansiedade como emoción pode provocar un cambio positivo no teu estado de ánimo e na túa mentalidade. Vexa se este truco marca a diferenza dicíndoche que estás emocionado en lugar de estar nervioso, preocupado ou asustado cando falas de plans próximos con outras persoas.
É posible que tamén che guste este artigo sobre como usar a autoconversación positiva.
3. Accede ao teu FOMO
Tocar o teu FOMO (medo a perderte) pode ser unha boa forma de atopar a motivación para saír da túa zona de confort. Aínda que outros tipos de medo e ansiedade poden levar á evitación, FOMO realmente ten o efecto contrario, empurrando a facer as cousas que estás adiando. Para aproveitar o teu FOMO, intenta escribir o teu diario ou reflexionar sobre estas preguntas:
- Cando sentes máis FOMO?
- Que tipo de experiencias desencadean o teu FOMO?
- Se o tempo se conxelase mañá, que te arrepentirías de non facer?
- Se só che quedasen uns meses de vida, que estaría na túa lista de desexos?<91> <9? Establecer e perseguir obxectivos
- Solicitar un emprego (aínda que non teñas unha cualificación insuficiente para iso)
- Envía unha mensaxe a un vello amigo co que perdiches o contacto
- Fala nunha reunión de traballo
- Proba un novo equipamento no ximnasio
Establecer obxectivos é unha das mellores formas de planificar edirixe o curso da túa vida en lugar de deixar as cousas ao azar.[] Os mellores obxectivos son aqueles que te impulsan a aprender, crecer e saír da túa zona de confort a cambio de algo que realmente queres ou che importa. Por exemplo, os obxectivos profesionais poden axudarche a conseguir un traballo mellor, uns ingresos máis altos ou a casa dos teus soños.
Como estas son cousas que probablemente che importan, estarás máis motivado para traballar duro para acadar os teus obxectivos profesionais.[] É igualmente importante establecer obxectivos persoais fóra do traballo. Como normalmente non crecemos cando nos sentimos cómodos, calquera obxectivo que che desafíe tamén che axudará a facer cousas que están fóra da túa zona de confort.[]
5. Deixa de ensaiar de por vida
Pensar demasiado pode dificultarche saír da túa zona de confort. En lugar de axudarche a sentirte máis seguro e preparado, é máis probable que pasar demasiado tempo a planificar, preparar e ensaiar empeore a túa ansiedade.
Se che ocorre, intenta interromper os ensaios generales mentais usando a atención plena para volver centrar a túa atención en algo no momento presente. Esta pode ser unha tarefa na que estás a traballar, algo que podes observar sobre o teu entorno ou incluso centrarte na túa respiración. Estas sinxelas técnicas de mindfulness poden axudarche a sentirte máis tranquilo e relaxado, facilitando facer cousas que che asusten.
6. Fai unha cousa valente todos os días
Deixa o teu confortzona require coraxe. Aínda que non te consideres unha persoa valente, a coraxe é algo que calquera pode desenvolver dando pequenos pasos fóra da súa zona de confort. Un enfoque gradual para afrontar os teus medos adoita ser a clave do éxito, xa que axuda a aumentar a túa autoestima ao mesmo tempo que aumenta a probabilidade de facer cambios duradeiros.[][]
Proba a ti mesmo a saír da túa burbulla facendo unha cousa pequena e valente cada día. Exemplos de accións a realizar son:
7. Mantente lonxe dos teus lugares favoritos
Moitas persoas que se senten atrapadas na súa zona de confort descríbense como criaturas de hábito. Se tes unha rutina que implica comer nos mesmos restaurantes ou facer compras nas mesmas tendas, ir a novos lugares é unha boa forma de experimentar cousas novas.[]
Ir a novos lugares e mergullarte en diferentes subculturas é algo que os investigadores cren que axuda a ampliar rapidamente a túa zona de confort.[] Aínda que unha viaxe ao estranxeiro require máis planificación (e fondos), é posible comezar un novo restaurante, comezar a explorar a túa propia tenda.
Ver tamén: Que facer se es tímido en liña, ou marca cada semana, e intente facelo de forma consistente durante un mes ou máis. Despois dununs meses, probablemente terás un puñado de novos favoritos.
8. Sube a apuesta para responsabilizarte
Se es alguén que adoita buscar desculpas para saír dos plans, rexistrarte para as cousas e pagar por adiantado é unha boa idea. Xa te rexistraste, te comprometes a ir e pagas cartos para ir dificulta a cancelación e a retirada cando comezas a sentirte incómodo.
Estes trucos de rendición de contas danche un empuxe adicional para seguir e dificultan a retirada cando sentes que estás perdendo os nervios.[] Outra forma de responsabilizarte é contarlle a outra persoa sobre os teus plans ou incluso invitala a unirse a ti. Se cancelar a última hora afectará a outras persoas ou ás túas relacións con elas, podes pensar dúas veces antes de decidir que non te molestarás.
9. Rodéate dunha variedade de persoas
As investigacións demostran que exporse a persoas de diferentes orixes, culturas, experiencias de vida e puntos de vista axúdache a aprender e crecer.[][] É natural buscar persoas con ideas afines coas que establecer vínculos estreitos, pero hai moitas vantaxes de ter un grupo de amigos diverso.
Por exemplo, ter unha rede social de visión do mundo máis diversa, pode axudarche a expandir a túa rede social de diferentes culturas, a que poidas relacionarte con diferentes culturas e ter un tipo de xente máis competente. 11>
Se non estás seguro de onde ou como comezar a diversificar a túa rede, considera probar unha dasestas accións:
- Obsérvate voluntario na túa comunidade para devolver e axudar aos demais, ao mesmo tempo que estableces conexións con persoas que teñen experiencias de vida diferentes á ti.
- Provoca máis conversacións con persoas que parecen diferentes a ti no traballo, no teu barrio ou noutros lugares que frecuentas.
- Considera viaxar a novos lugares nun grupo turístico, estudar ao estranxeiro, facer unha viaxe de misión ou hospedarse en solitario,
<90>><90. 10. Amiga con alguén máis extrovertido
Moitas persoas que necesitan axuda para saír da súa zona de confort son introvertidas, reservadas ou máis reacias ao risco. É por iso que pode axudar a emparellarse cun amigo ou parella que sexa máis extrovertido, extrovertido e aventureiro que ti.
Ás veces, os amigos íntimos ou unha moza ou un mozo aventureiro incluso farán plans, iniciarán e empurrarán a saír, ir a lugares novos e probar cousas novas con eles. Para moita xente, a idea de emprender unha aventura só é moito máis asustado que facelo con alguén na que queres e na que confías.
É posible que tamén che guste probar algúns trucos para ser máis extrovertido.
11. Fai unha lista de elementos
A maioría das persoas están familiarizadas co termo lista de elementos , que describe unha lista de cousas que a xente quere experimentar ao longo da súa vida. Algunhas persoas fan unha lista de deseos cando se enfrontan a unha importante transición da vida (por exemplo, a xubilación ou se lle diagnostica unenfermidade terminal), pero calquera pode facer un.
Os elementos da túa lista de tarefas adoitan ser grandes saltos fóra da túa zona de confort (en oposición aos pequenos pasos), polo que non son os mesmos que poñerías na túa lista de tarefas diaria ou semanal. En cambio, adoitan ser actividades ou experiencias que requiren planificación e preparación. Aínda así, a investigación mostra que escribir un obxectivo (incluído un digno da túa lista de desexos) fai que teñas máis probabilidades de conseguilo.[]
Ver tamén: Os 21 mellores libros sobre intelixencia emocional (revisado en 2022)Se te quedas atrapado ou non estás seguro de que poñer na túa lista de desexos, reflexiona sobre estas preguntas:
- Se só che queda un ano de vida, que che gustaría experimentar, ver ou facer?
- Se tiveses bastante voo e tiveses un hotel?
- Se tiveses un verán enteiro de permiso remunerado, que son 2-3 cousas que queres facer?
- se alguén escribiu unha biografía sobre a túa vida a partir de 20 anos, que cousas quererías que escribas (que aínda non fixeches ou realizas)?
se tes un mellor amigo ou non, estas ideas por unha lista de buckets de cousas con cousas con vostede.
12. Comprométete coa aprendizaxe e o crecemento ao longo da vida
Ampliar a túa zona de confort non é algo que fas unha vez e consigas; é un proceso de por vida. Comprometerse a ser unha persoa que sempre intenta aprender, crecer e mellorar é a mellor forma de garantir que se manteña a súa zona de confort.
