12 Wege, um aus Ihrer Komfortzone herauszukommen (und warum Sie das sollten)

Es ist eine natürliche menschliche Tendenz, Menschen, Orte und Dinge zu bevorzugen, die einem vertraut sind. Die Menschen bleiben in der Regel bei dem, was sie kennen, bis sie etwas aus ihrer Komfortzone herausdrängt. Dies kann ein Anstoß von außen oder ein Ruf aus dem Inneren sein, und beides kann als Katalysator für Veränderungen dienen.[][]

Neue Dinge auszuprobieren ist beängstigend, aber jede neue Erfahrung birgt die Chance, Ihr Leben auf eine Weise zu verändern, die Sie gesünder, glücklicher und erfüllter machen kann.[][]

In diesem Artikel erfahren Sie, was Komfortzonen sind, wie Sie Ihre Komfortzone finden und was Sie davon haben, wenn Sie sie verlassen. 12 Tipps, wie Sie Ihre Komfortzone verlassen, mehr Selbstvertrauen aufbauen und sich auf eine Reise des lebenslangen Lernens und Wachstums begeben können.

Was ist eine Komfortzone?

Ihre Komfortzone beschreibt die Situationen, in denen Sie sich wohlfühlen, weil sie Ihnen in der Regel sehr vertraut sind. Komfortzonen bestehen in der Regel aus Aktivitäten und Aufgaben, die Sie sicher beherrschen, sowie aus Situationen, Orten und Erfahrungen, die zu Ihrer normalen Routine gehören.[][][][]

Man muss nicht viel Zeit damit verbringen, über Dinge nachzudenken, wenn man in seiner Komfortzone bleibt. Wie bei einem Theaterstück, das man schon hundertmal geprobt hat, kennt man seinen Text, weiß, wo man stehen muss, und hat eine gute Vorstellung davon, was als Nächstes passieren wird. Es besteht zwar immer die Möglichkeit, dass etwas Unvorhergesehenes passiert, aber es ist unwahrscheinlich, dass es passiert.

Dieser Grad an Gewissheit fühlt sich beruhigend, überschaubar und sicher an. Komfortzonen sollten sich immer erweitern, wenn man wächst, lernt und sich verändert. Wenn das nicht der Fall ist, können Komfortzonen weniger komfortabel werden und sich eher wie eine Einschränkung anfühlen. Wenn man zu viel Zeit in einer Komfortzone verbringt, die nicht groß genug ist, kann das Wachstum, die Kreativität und das Selbstvertrauen ersticken.[][]

12 Wege, Ihre Komfortzone zu verlassen

Anfangs verursacht das Verlassen Ihrer Komfortzone Stress und Ängste, aber es dauert nicht lange, bis sich das ändert.[][][] Je mehr Zeit Sie außerhalb Ihrer Komfortzone verbringen, desto schneller wird sie wachsen und desto sicherer werden Sie sich in einer Reihe neuer Situationen fühlen. Im Folgenden finden Sie 12 Möglichkeiten, Ihre Komfortzone zu erweitern.

1. benennen Sie Ihre Ängste und machen Sie einen Plan

Es ist die Angst, die viele Menschen in ihrer Komfortzone festhält, aber nicht jeder hat sich die Zeit genommen, herauszufinden, wovor genau er sich fürchtet.[] Eine unbenannte, allgemeine Angst vor dem Unbekannten kann wie eine dunkle Wolke über deinem Kopf schweben, wenn du erwägst, etwas Neues auszuprobieren. Du kannst deiner Angst etwas von ihrer Macht nehmen, indem du bestimmte Dinge identifizierst, vor denen du Angst hast.

Wenn Sie diese Bedrohungen benennen, können Sie auch so planen und sich vorbereiten, dass die Wahrscheinlichkeit ihres Eintretens geringer ist.[] Wenn Sie zum Beispiel nervös sind, weil Sie ein Profil auf einer Dating-App erstellen wollen, ist diese Nervosität auf eine oder mehrere Ängste zurückzuführen. Hier sind einige der spezifischen Ängste, die Sie haben könnten (und Möglichkeiten, wie Sie mit ihnen umgehen können):

Angst, dass jemand bei der Arbeit Ihr Profil sehen könnte

Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit, dass dies geschieht, zu verringern:

• Einstellen von Parametern für Ihre Suche, um bestimmte Arten von Personen herauszufiltern
• Wählen Sie eine App, bei der Sie die Initiative ergreifen können (z. B. Bumble, wenn Sie weiblich sind)
• Verringerung der Menge an persönlichen oder identifizierenden Informationen in Ihrem Profil

Angst, von einem Fremden, den Sie online kennengelernt haben, angegriffen zu werden

Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit, dass dies geschieht, zu verringern:

• Überprüfung von Personen vor einem persönlichen Treffen (z. B. Telefon- oder Videoanrufe)
• Sich an öffentlichen Orten treffen und einen geliebten Menschen wissen lassen, wo man ist
• Sie fahren selbst zu ihnen (damit sie Ihre Adresse nicht kennen)

Angst, abgelehnt oder gegeistert zu werden

Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit, dass dies geschieht, zu verringern:

• Gehen Sie langsam vor und arbeiten Sie daran, allmählich Vertrauen und Nähe aufzubauen.
• Achten Sie auf rote Fahnen, Anzeichen einer einseitigen Beziehung oder Desinteresse
• Wenn es ernst wird, sprechen Sie darüber, was Sie beide langfristig wollen.

2. benennen Sie Ihre Nervosität in Aufregung um

Chemisch gesehen sind Nervosität und Aufregung in etwa gleich. Beide können unruhige Energie, Schmetterlinge im Bauch, Herzrasen und andere körperliche Anzeichen von Angst hervorrufen. Obwohl sich Nervosität und Aufregung in Ihrem Körper ähnlich anfühlen, stuft Ihr Verstand wahrscheinlich das eine als "schlecht" und das andere als "gut" ein. Dies kann auch beeinflussen, ob Sie sich gute oder schlechte Ergebnisse vorstellen, wenn Sie denkenüber etwas Neues, das du vorhast.[]

Das beweist, dass Worte sehr viel Macht haben, weil sie die Art und Weise, wie wir über etwas denken und fühlen, verändern können. Deshalb kann die Umbenennung Ihrer Angst in Aufregung tatsächlich eine positive Veränderung Ihrer Stimmung und Ihres Denkens bewirken. Probieren Sie aus, ob dieser Trick für Sie einen Unterschied macht, indem Sie sich selbst sagen, dass Sie sich aufgeregt statt nervös, besorgt oder ängstlich fühlen, wenn Sie über bevorstehende Pläne mitandere Menschen.

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3. nutzen Sie Ihr FOMO

Die FOMO (Angst, etwas zu verpassen) kann ein guter Weg sein, um die Motivation zu finden, die eigene Komfortzone zu verlassen. Während andere Arten von Furcht und Angst zu Vermeidung führen können, hat die FOMO genau den gegenteiligen Effekt, indem sie dich dazu bringt, die Dinge zu tun, die du bisher aufgeschoben hast. Um deine FOMO anzuzapfen, versuche, ein Tagebuch zu führen oder über diese Fragen nachzudenken:

• Wann haben Sie das größte FOMO-Gefühl?
• Welche Arten von Erlebnissen lösen Ihr FOMO aus?
• Wenn die Zeit morgen stehen bleiben würde, was würden Sie bedauern, nicht getan zu haben?
• Wenn Sie nur noch ein paar Monate zu leben hätten, was würde auf Ihrer Wunschliste stehen?

4 Ziele setzen und verfolgen

Sich Ziele zu setzen, ist eine der besten Möglichkeiten, den Verlauf Ihres Lebens zu planen und zu lenken, anstatt die Dinge dem Zufall zu überlassen.[] Die besten Ziele sind solche, die Sie dazu bringen, zu lernen, zu wachsen und aus Ihrer Komfortzone herauszukommen, im Austausch für etwas, das Sie wirklich wollen oder das Ihnen wichtig ist. Berufliche Ziele können Ihnen zum Beispiel helfen, einen besseren Job, ein höheres Einkommen oder Ihr Traumhaus zu finden.

Da es sich dabei um Dinge handelt, die Ihnen wahrscheinlich wichtig sind, werden Sie motivierter sein, hart zu arbeiten, um Ihre beruflichen Ziele zu erreichen.[] Ebenso wichtig ist es, sich außerhalb der Arbeit persönliche Ziele zu setzen. Da wir in der Regel nicht wachsen, wenn wir uns wohlfühlen, wird jedes Ziel, das Sie herausfordert, Ihnen auch dabei helfen, Dinge zu tun, die außerhalb Ihrer Komfortzone liegen.[]

5. aufhören, für das Leben zu proben

Übermäßiges Nachdenken kann es Ihnen erschweren, Ihre Komfortzone zu verlassen. Anstatt sich sicherer und besser vorbereitet zu fühlen, verbringt man zu viel Zeit mit Planen, Vorbereiten und Üben, was die Angst eher noch verschlimmert.

Wenn Ihnen das passiert, versuchen Sie, die mentalen Generalproben zu unterbrechen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit mit Hilfe der Achtsamkeit auf etwas im gegenwärtigen Moment lenken. Das kann eine Aufgabe sein, an der Sie gerade arbeiten, etwas, das Sie in Ihrer Umgebung beobachten können, oder auch nur die Konzentration auf Ihre Atmung. Diese einfachen Achtsamkeitstechniken können Ihnen helfen, sich ruhiger und entspannter zu fühlen, so dass es leichter ist, Dinge zu tun, dieSie erschrecken.

6. jeden Tag eine mutige Sache tun

Das Verlassen der eigenen Komfortzone erfordert Mut. Auch wenn Sie sich selbst nicht als mutige Person betrachten, kann jeder Mut entwickeln, indem er kleine Schritte außerhalb seiner Komfortzone unternimmt. Ein schrittweises Herangehen an Ihre Ängste ist in der Regel der Schlüssel zum Erfolg, da es dazu beiträgt, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit dauerhafter Veränderungen zu erhöhen.[][]

Versuchen Sie, sich selbst herauszufordern, indem Sie jeden Tag eine kleine, mutige Sache tun, z. B:

• Bewerben Sie sich auf eine Stelle (auch wenn Sie dafür unterqualifiziert sind)
• Nachricht an einen alten Freund, zu dem Sie den Kontakt verloren haben
• In einer Arbeitsbesprechung das Wort ergreifen
• Ein neues Gerät im Fitnessstudio ausprobieren

7 Halten Sie sich von Ihren Lieblingsplätzen fern.

Viele Menschen, die sich in ihrer Komfortzone gefangen fühlen, bezeichnen sich selbst als Gewohnheitstiere. Wenn Sie eine Routine haben, die darin besteht, in denselben Restaurants zu essen oder in denselben Geschäften einzukaufen, ist es eine gute Möglichkeit, neue Orte zu besuchen, um neue Erfahrungen zu machen.[]

Neue Orte zu besuchen und in verschiedene Subkulturen einzutauchen ist etwas, von dem Forscher glauben, dass es schnell hilft, die eigene Komfortzone zu erweitern.[] Während eine Reise ins Ausland mehr Planung (und Geld) erfordert, kann man auch klein anfangen, indem man neue Orte in der eigenen Stadt erkundet.

Stellen Sie sich der Herausforderung, jede Woche ein neues Restaurant, einen neuen Laden oder eine neue Marke auszuprobieren, und versuchen Sie, dies einen Monat lang oder länger durchzuhalten. Nach ein paar Monaten werden Sie wahrscheinlich eine Handvoll neuer Favoriten haben.

8. den Einsatz erhöhen, um sich selbst zur Verantwortung zu ziehen

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die oft Ausreden suchen, um Pläne zu verwerfen, ist es eine gute Idee, sich selbst anzumelden und im Voraus zu bezahlen. Wenn Sie sich bereits angemeldet, sich zur Teilnahme verpflichtet und Geld bezahlt haben, ist es schwieriger, abzusagen, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Eine weitere Möglichkeit, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen, besteht darin, jemand anderem von Ihren Plänen zu erzählen oder ihn sogar einzuladen, sich Ihnen anzuschließen. Wenn eine Absage in letzter Minute andere Menschen oder Ihre Beziehungen zu ihnen beeinträchtigen würde, überlegen Sie es sich vielleicht zweimal, bevor Sie sich entscheiden.wird nicht stören.

9 Umgeben Sie sich mit einer Vielzahl von Menschen

Die Forschung zeigt, dass der Kontakt zu Menschen mit unterschiedlichem Hintergrund, unterschiedlichen Kulturen, Lebenserfahrungen und Sichtweisen das Lernen und Wachsen fördert.[][] Es ist ganz natürlich, dass man sich Gleichgesinnte sucht, mit denen man enge Bindungen eingeht, aber eine vielfältige Freundesgruppe hat viele Vorteile.

Ein vielfältiges soziales Netzwerk kann Sie beispielsweise kulturell kompetenter machen, Ihre Weltsicht erweitern und Ihnen helfen, mit unterschiedlichen Menschen in Kontakt zu treten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo oder wie Sie mit der Diversifizierung Ihres Netzwerks beginnen sollen, können Sie eine der folgenden Maßnahmen ausprobieren:

• Engagieren Sie sich ehrenamtlich in Ihrer Gemeinde, um anderen zu helfen und gleichzeitig Kontakte zu Menschen zu knüpfen, die andere Lebenserfahrungen haben als Sie.
• Beginnen Sie mehr Gespräche mit Menschen, die anders sind als Sie, am Arbeitsplatz, in Ihrer Nachbarschaft oder an anderen Orten, an denen Sie häufig sind.
• Ziehen Sie in Erwägung, mit einer Reisegruppe an neue Orte zu reisen, im Ausland zu studieren, eine Missionsreise zu unternehmen oder allein zu reisen und in einer Jugendherberge zu übernachten.

10. sich mit jemandem zusammentun, der kontaktfreudiger ist

Viele Menschen, die Hilfe brauchen, um ihre Komfortzone zu verlassen, sind introvertiert, zurückhaltend oder eher risikoscheu. Deshalb kann es hilfreich sein, sich mit einem Freund oder Partner zusammenzutun, der extrovertierter, kontaktfreudiger und abenteuerlustiger ist als man selbst.

Manchmal machen enge Freunde oder eine abenteuerlustige Freundin oder ein abenteuerlustiger Freund sogar Pläne, initiieren und drängen dich, mit ihnen auszugehen, neue Orte zu besuchen und neue Dinge auszuprobieren. Für viele Menschen ist die Vorstellung, allein ein Abenteuer zu erleben, viel beängstigender als mit jemandem, den sie lieben und dem sie vertrauen.

Vielleicht möchten Sie auch ein paar Tricks ausprobieren, um selbst kontaktfreudiger zu sein.

11. eine Bucket List erstellen

Die meisten Menschen sind mit dem Begriff Bucketlist Manche Menschen erstellen eine Bucket List, wenn sie vor einem großen Lebensumbruch stehen (z. B. wenn sie in den Ruhestand gehen oder eine unheilbare Krankheit diagnostiziert wird), aber jeder kann eine solche Liste erstellen.

Die Punkte auf Ihrer Bucket List sind oft wirklich große Sprünge außerhalb Ihrer Komfortzone (im Gegensatz zu den kleinen Schritten), so dass es sich nicht um die gleichen Dinge handelt, die Sie auf Ihre tägliche oder wöchentliche To-Do-Liste setzen würden. Stattdessen handelt es sich in der Regel um Aktivitäten oder Erlebnisse, die Planung und Vorbereitung erfordern. Dennoch zeigen Untersuchungen, dass das Aufschreiben eines Ziels (auch eines, das Ihrer Bucket List würdig ist) Sie eher dazu bringterreichen.[]

Wenn Sie nicht weiterkommen oder nicht wissen, was Sie auf Ihre Bucket List setzen sollen, denken Sie über diese Fragen nach:

• Wenn Sie nur ein Jahr zu leben hätten, was würden Sie erleben, sehen oder tun wollen?
• Wenn Sie genug Vielfliegermeilen hätten (für Flüge und einen Hotelaufenthalt), wohin würden Sie reisen?
• Wenn du einen ganzen Sommer lang bezahlten Urlaub hättest, was wären 2-3 Dinge, die du tun würdest?
• Wenn jemand in 20 Jahren eine Biografie über Ihr Leben schreiben würde, was würden Sie sich wünschen, dass er darüber schreibt (was Sie nicht schon getan oder erreicht haben)?

Egal, ob du eine beste Freundin oder einen besten Freund hast, diese Ideen für eine Liste von Dingen, die du mit deiner besten Freundin oder deinem besten Freund unternehmen kannst, könnten hilfreich sein.

12. sich zu lebenslangem Lernen und Wachstum verpflichten

Die Erweiterung der eigenen Komfortzone ist nicht etwas, das man einmal macht und dann erreicht; es ist ein lebenslanger Prozess. Wenn Sie sich dazu verpflichten, immer zu lernen, zu wachsen und sich zu verbessern, ist das der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Komfortzone wächst, anstatt zu schrumpfen.[][]

Wann immer Sie das Gefühl haben, festzustecken, zu stagnieren oder sich in Ihrer Routine zu langweilen, nehmen Sie dies als ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Komfortzone erweitern müssen, indem Sie neue Dinge ausprobieren. Wenn Sie dies tun, werden Sie in der Regel feststellen, dass sich Ihre Komfortzone mit Ihnen entwickelt, sich ausweitet und es Ihnen ermöglicht, Ihr Leben in vollen Zügen zu leben. Selbst wenn eine neue Erfahrung nicht so verläuft, wie Sie es sich erhofft oder erwartet haben, kann dies immer noch eine Chance für Sie sein, umlernen, wachsen und sich weiterentwickeln.

Schauen Sie sich diese Tipps an, wie Sie auch dann positiv bleiben können, wenn das Leben nicht so läuft, wie Sie wollen.

Was bestimmt die Komfortzone eines Menschen?

Ihre Komfortzone endet dort, wo Ihr Selbstvertrauen endet, weshalb manche Menschen eine größere Komfortzone haben als andere. Eine bestimmte Art von Selbstvertrauen, die so genannte Selbstwirksamkeit, bestimmt größtenteils Ihre Komfortzone. Selbstwirksamkeit ist das Maß an Vertrauen, das Sie in Ihre Fähigkeit haben, eine bestimmte Aufgabe zu erledigen, ein bestimmtes Ziel zu erreichen oder mit etwas fertig zu werden, das Ihnen das Leben in den Weg stellt.[][]

Anpassungsfähigkeit ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil der Komfortzone einer Person, wobei anpassungsfähigere Menschen eine größere Komfortzone haben als Menschen, die zu starr oder unflexibel sind. Einigen Menschen fällt es leichter, anpassungsfähig zu sein als anderen, was teilweise auf Persönlichkeitsmerkmale wie Offenheit oder Extrovertiertheit zurückzuführen sein kann. Obwohl Persönlichkeitsmerkmale eine Rolle spielen, kann jeder seine Komfortzone erweitern, auch Menschendie introvertiert sind oder eine eher starre Persönlichkeit haben.

Der einzige Weg, seine Komfortzone zu erweitern, besteht darin, sich öfter aus ihr herauszuwagen. Sich selbst auf diese Weise zu fordern, hilft dabei, seine Komfortzone zu erweitern, indem es seine Selbstwirksamkeit und sein Selbstvertrauen stärkt.[]

Wie Sie Ihre Komfortzone messen

Wenn Sie wissen wollen, ob etwas innerhalb oder außerhalb Ihrer Komfortzone liegt, müssen Sie über Ihre Selbstwirksamkeit nachdenken. Versuchen Sie es, indem Sie jede der folgenden Aufgaben auf einer Skala von 0 bis 5 bewerten, wie zuversichtlich Sie sind, dass Sie sie gut erledigen können (0: überhaupt nicht zuversichtlich, 1: nicht zuversichtlich, 2: ein wenig zuversichtlich, 3: etwas zuversichtlich, 4: zuversichtlich, 5: vollkommen zuversichtlich):

• Bewerbung um eine Beförderung bei der Arbeit
• Dating-Apps nutzen, um neue Leute kennenzulernen
• Beitritt zu einer Freizeitsportliga in Ihrer Stadt
• Start eines Podcasts oder eines Blogs
• Gestaltung einer Website
• Leitung einer Berufsausbildung oder eines Workshops
• Wiederaufnahme des Studiums für einen Master-Abschluss
• Menschen treffen und neue Freundschaften schließen
• Manager oder Vorgesetzter am Arbeitsplatz werden
• Eine öffentliche Rede halten
• Einen Halbmarathon laufen
• Steuern selber machen
• Stubenreinheit für einen Welpen
• Lernen, Spanisch zu sprechen
• Gründung eines Kleinunternehmens
• Verlegung neuer Fußböden in Ihrer Wohnung

Eine Mischung aus niedrigen und hohen Punktzahlen ist völlig normal, zumal es sich um eine zufällige Liste von Aktivitäten handelt, die unterschiedliche Fähigkeiten erfordern. Ihre hohen Punktzahlen stehen für Dinge, die wahrscheinlich innerhalb Ihrer Komfortzone liegen, und niedrige Punktzahlen für Dinge, die außerhalb Ihrer Komfortzone liegen. Sie können dasselbe Punktesystem verwenden, um zu beurteilen, ob ein Ziel oder eine Aufgabe außerhalb Ihrer Komfortzone liegtoder nicht.

Vorteile des Verlassens Ihrer Komfortzone

Die Vorteile des Verlassens Ihrer Komfortzone sind zahlreich: Sie umfassen ein höheres Selbstvertrauen, mehr Selbstwirksamkeit und ein allgemeines Gefühl von Glück und Zufriedenheit mit Ihrem Leben.[][][] Die vielleicht größte Rendite, die sich aus dem Verlassen Ihrer Komfortzone ergibt, ist das Lernen, die Selbstentfaltung und die Selbstverbesserung.[][][] Viele Experten bezeichnen die Räume außerhalb Ihrer Komfortzone als dieWachstumszone, da die Menschen hier am ehesten lernen und wachsen können.[][]

Abschließende Überlegungen

Es ist schwierig, die eigene Komfortzone zu verlassen, da dies immer mit Ungewissheit, Risiken und potenziellen Herausforderungen verbunden ist. Aber Menschen, die diese Schritte unternehmen, berichten, dass diese Erfahrungen ihnen helfen, zu lernen, zu wachsen und neue Dinge über sich selbst und die Welt zu entdecken. Wenn Sie gerade erst mit diesem Prozess beginnen, gehen Sie langsam vor, nehmen Sie kleine Veränderungen vor und arbeiten Sie sich allmählich zu größeren Zielen und Abenteuern vor.

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