Indholdsfortegnelse
Det er en naturlig menneskelig tendens at foretrække mennesker, steder og ting, der er velkendte. Folk vil normalt holde sig til det, de kender, indtil noget tvinger dem ud af deres komfortzone. Det kan være et skub fra omverdenen eller et kald indefra, og begge dele kan fungere som en katalysator for forandring.
Det er skræmmende at prøve nye ting, men hver ny oplevelse er en mulighed for at ændre dit liv på måder, der kan gøre dig sundere, gladere og mere tilfreds.
Denne artikel diskuterer, hvad komfortzoner er, hvordan du finder din egen, og forklarer, hvad du kan få ud af at træde ud af dem. Du får også råd om 12 måder at forlade din komfortzone på, opbygge mere selvtillid og begive dig ud på en rejse med livslang læring og vækst.
Hvad er en komfortzone?
Din komfortzone beskriver de situationer, du føler dig godt tilpas i, normalt fordi de er meget velkendte for dig. Komfortzoner består normalt af aktiviteter og opgaver, du er sikker på, samt situationer, steder og oplevelser, der er en del af din normale rutine.[][][][][]
Du behøver ikke bruge en masse tid på at tænke over tingene, når du holder dig inden for din komfortzone. Ligesom et stykke, du har øvet hundrede gange, kender du dine replikker, ved hvor du skal stå, og har en god idé om, hvad der vil ske som det næste. Selvom der altid er en chance for, at der sker noget uden manuskript, er det usandsynligt, at det gør det.
Denne grad af sikkerhed føles behagelig, håndterbar og sikker. Komfortzoner bør altid udvides, når du vokser, lærer og ændrer dig. Når de ikke gør det, kan komfortzoner blive mindre behagelige og begynde at føles mere som en begrænsning. At bruge for meget tid i en komfortzone, der ikke er stor nok, kan kvæle vækst, kreativitet og tillid.
12 måder at forlade din komfortzone på
I starten vil det give stress og angst at træde ud af sin komfortzone, men det tager ikke lang tid, før det ændrer sig. Jo mere tid du tilbringer uden for din komfortzone, jo hurtigere vil den vokse, og jo sikrere vil du føle dig i en række nye situationer. Nedenfor er 12 måder at udvide din komfortzone på.
1. Sæt navn på din frygt og lav en plan
Det er frygt, der holder mange mennesker i deres komfortzoner, men ikke alle har taget sig tid til at identificere, hvad de præcist er bange for.[] Uden navn kan en generel frygt for det ukendte ligge som en mørk sky over dit hoved, hver gang du overvejer at prøve noget nyt. Du kan tage noget af magten væk fra din frygt ved at identificere specifikke ting, du er bange for, vil ske.
At sætte navn på disse trusler gør det også muligt at planlægge og forberede sig på måder, der gør det mindre sandsynligt, at de opstår.[] Hvis du for eksempel er nervøs for at oprette en profil på en dating-app, kommer nervøsiteten fra en eller flere frygter. Her er nogle af de specifikke frygter, du måske har (og måder, du kan håndtere dem på):
Frygt for, at nogen på arbejdspladsen vil se din profil
Måder at reducere sandsynligheden for, at det sker:
- Indstilling af parametre i din søgning for at filtrere visse typer mennesker fra
- At vælge en app, hvor du får lov at tage initiativet (f.eks. at bruge Bumble, hvis du er kvinde).
- Reducere mængden af personlige eller identificerende oplysninger på din profil
Frygt for at blive overfaldet af en fremmed, du har mødt online
Måder at reducere sandsynligheden for, at det sker:
- Screening af personer før personligt møde (f.eks. telefon- eller videoopkald)
- Mødes på offentlige steder og lade en elsket vide, hvor du er
- Kør selv hen til dem (så de ikke kender din adresse).
Frygt for at blive afvist eller ghostet
Måder at reducere sandsynligheden for, at det sker:
- Gå langsomt frem, og arbejd på gradvist at opbygge tillid og nærhed.
- Vær opmærksom på røde flag, tegn på et ensidigt forhold eller manglende interesse
- Når det bliver alvor, så tal om, hvad I begge ønsker på lang sigt.
2. Omdøb din nervøsitet til begejstring
Kemisk set er nervøsitet og spænding omtrent det samme. Begge kan forårsage rastløs energi, sommerfugle i maven, hjertebanken og andre fysiske tegn på angst. Selvom nervøsitet og spænding føles ens i din krop, mærker dit sind sandsynligvis det ene som 'dårligt' og det andet som 'godt'. Dette kan også påvirke, om du forestiller dig gode eller dårlige resultater, når du tænkerom noget nyt, du har planer om at gøre.
Det beviser, at ord har en masse magt, fordi de kan ændre den måde, vi tænker og føler om noget på. Derfor kan det at omdøbe din angst til spænding faktisk forårsage et positivt skift i dit humør og din tankegang. Se, om dette trick gør en forskel for dig ved at fortælle dig selv, at du føler dig spændt i stedet for nervøs, bekymret eller bange, når du taler om kommende planer medandre mennesker.
Du kan måske også lide denne artikel om, hvordan man bruger positiv selvsnak.
Se også: Sådan bliver du tryg ved stilhed i en samtale3. Udnyt din FOMO
At udnytte din FOMO (fear of missing out) kan være en god måde at finde motivationen til at forlade din komfortzone. Mens andre former for frygt og angst kan føre til undgåelse, har FOMO faktisk den modsatte effekt og skubber dig til at gøre de ting, du har udskudt. For at udnytte din FOMO kan du prøve at skrive dagbog eller reflektere over disse spørgsmål:
- Hvornår føler du mest FOMO?
- Hvilke slags oplevelser udløser din FOMO?
- Hvis tiden gik i stå i morgen, hvad ville du så fortryde, at du ikke gjorde?
- Hvis du kun havde et par måneder tilbage at leve i, hvad ville der så stå på din bucket list?
4. Sæt og forfølg mål
At sætte sig mål er en af de bedste måder at planlægge og styre sit liv på i stedet for at overlade tingene til tilfældighederne.[] De bedste mål er dem, der presser dig til at lære, vokse og komme ud af din komfortzone til gengæld for noget, du virkelig ønsker eller holder af. For eksempel kan professionelle mål hjælpe dig med at sikre et bedre job, en højere indkomst eller dit drømmehus.
Fordi det er ting, der sandsynligvis betyder noget for dig, vil du være mere motiveret til at arbejde hårdt for at nå dine karrieremål. Det er lige så vigtigt at sætte sig personlige mål uden for arbejdet. Fordi vi normalt ikke vokser, når vi har det godt, vil ethvert mål, der udfordrer dig, også hjælpe dig med at gøre ting, der er uden for din komfortzone.
5. Stop med at øve dig på livet
Overtænkning kan gøre det sværere for dig at forlade din komfortzone. I stedet for at hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og forberedt, er det mere sandsynligt, at du forværrer din angst ved at bruge for meget tid på at planlægge, forberede og øve dig.
Hvis det sker for dig, så prøv at afbryde de mentale generalprøver ved at bruge mindfulness til at fokusere din opmærksomhed på noget i nuet. Det kan være en opgave, du er i gang med, noget, du kan observere i dine omgivelser, eller bare at fokusere på din vejrtrækning. Disse enkle mindfulness-teknikker kan hjælpe dig med at føle dig roligere og mere afslappet, hvilket gør det lettere at gøre ting somskræmme dig.
6. Gør én modig ting hver dag
Det kræver mod at forlade sin komfortzone. Selvom du ikke betragter dig selv som en modig person, er mod noget, som alle kan udvikle ved at tage små skridt uden for deres komfortzone. En gradvis tilgang til at se sin frygt i øjnene er normalt nøglen til succes, da det hjælper med at styrke dit selvværd og samtidig øger sandsynligheden for at foretage varige ændringer.[][]
Prøv at udfordre dig selv til at komme lidt ud af din boble ved at gøre en lille, modig ting hver dag. Eksempler på handlinger kan være:
Se også: Sådan starter du en samtale med en ven (med eksempler)- Søg et job (også selvom du er underkvalificeret til det)
- Send en besked til en gammel ven, du har mistet kontakten med
- Tag ordet på et arbejdsmøde
- Prøv et nyt stykke udstyr i fitnesscentret
7. Hold dig væk fra dine yndlingssteder
Mange mennesker, der føler sig fanget i deres komfortzone, beskriver sig selv som vanedyr. Hvis du har en rutine, der indebærer at spise på de samme restauranter eller shoppe i de samme butikker, er det en god måde at opleve nye ting på at tage nye steder hen.
At tage til nye steder og fordybe sig i forskellige subkulturer er noget, som forskere mener hurtigt hjælper med at udvide din komfortzone.[] Mens en rejse til udlandet kræver mere planlægning (og penge), er det muligt at starte i det små med at udforske nye steder i din egen by.
Begynd med at udfordre dig selv til at prøve en ny restaurant, butik eller mærke hver uge, og prøv at gøre det konsekvent i en måned eller længere. Efter et par måneder vil du sandsynligvis have en håndfuld nye favoritter.
8. Sæt indsatsen op for at holde dig selv ansvarlig
Hvis du er en person, der ofte finder på undskyldninger for at bakke ud af planer, er det en god idé at tilmelde dig ting og betale på forhånd. Når du allerede har tilmeldt dig, forpligtet dig til at tage af sted og betalt penge for at tage af sted, bliver det sværere at aflyse og bakke ud, når du begynder at føle dig utilpas.
Disse ansvarlighedstricks giver dig det ekstra skub til at gennemføre ved at gøre det sværere at bakke ud, når du føler, at du mister modet.[] En anden måde at holde dig selv ansvarlig på er at fortælle andre om dine planer eller endda invitere dem med. Hvis en aflysning i sidste øjeblik vil påvirke andre mennesker eller dit forhold til dem, vil du måske tænke dig om to gange, før du beslutter dig for, at duikke gider.
9. Omgiv dig med en bred vifte af mennesker
Forskning viser, at det at udsætte sig selv for mennesker med forskellige baggrunde, kulturer, livserfaringer og synspunkter hjælper dig med at lære og vokse.[][] Det er naturligt at lede efter ligesindede, som man kan knytte tætte bånd til, men der er mange fordele ved at have en mangfoldig vennegruppe.
For eksempel kan et mangfoldigt socialt netværk gøre dig mere kulturelt kompetent, udvide dit verdensbillede og hjælpe dig med at forholde dig til forskellige slags mennesker.
Hvis du ikke er sikker på, hvor eller hvordan du skal begynde at diversificere dit netværk, kan du overveje at prøve et af disse tiltag:
- Lav frivilligt arbejde i dit lokalsamfund for at give noget tilbage og hjælpe andre, samtidig med at du knytter bånd til folk, der har andre livserfaringer end dig.
- Få flere samtaler i gang med folk, der virker anderledes end dig på arbejdet, i dit nabolag eller andre steder, hvor du færdes.
- Overvej at rejse til nye steder i en rejsegruppe, studere i udlandet, tage på en missionsrejse eller rejse alene og bo på et hostel.
10. Bliv venner med en mere udadvendt person
Mange mennesker, der har brug for hjælp til at komme ud af deres komfortzone, er indadvendte, reserverede eller mere risikovillige. Derfor kan det hjælpe at danne par med en ven eller partner, der er mere udadvendt, udadvendt og eventyrlysten end dig.
Nogle gange vil nære venner eller en kæreste, der er eventyrlysten, endda lægge planer, tage initiativ og presse dig til at komme ud, tage til nye steder og prøve nye ting sammen med dem. For mange mennesker er tanken om at tage på eventyr alene meget mere skræmmende end at gøre det sammen med nogen, man elsker og stoler på.
Du kan også prøve et par tricks for selv at blive mere udadvendt.
11. Lav en bucket list
De fleste mennesker kender udtrykket bucket list Nogle mennesker laver en bucket list, når de står over for en stor overgang i livet (f.eks. pensionering eller at blive diagnosticeret med en uhelbredelig sygdom), men alle kan lave en.
Tingene på din bucket list er ofte virkelig store spring uden for din komfortzone (i modsætning til de små skridt), så det er ikke de samme ting, du ville sætte på din daglige eller ugentlige to-do-liste. I stedet er det normalt aktiviteter eller oplevelser, der kræver planlægning og forberedelse. Alligevel viser forskning, at det at skrive et mål ned (inklusive et, der er værd at have på din bucket list) gør dig mere tilbøjelig til atopnå det[].
Hvis du føler dig fastlåst eller usikker på, hvad du skal skrive på din bucket list, så tænk over disse spørgsmål:
- Hvis du kun havde et år at leve i, hvad ville du så gerne opleve, se eller gøre?
- Hvis du havde nok frequent flyer miles (til at dække flyrejser og et hotelophold), hvor ville du så tage hen?
- Hvis du havde en hel sommer med betalt ferie, hvilke 2-3 ting ville du så gerne lave?
- Hvis nogen skrev en biografi om dit liv om 20 år, hvilke ting ville du så gerne have, at de skrev om (som du ikke allerede har gjort eller opnået)?
Uanset om du har en bedste ven eller ej, kan disse ideer til en liste over ting, du kan lave med din BFF, være nyttige.
12. forpligte sig til livslang læring og vækst
At udvide sin komfortzone er ikke noget, man gør én gang og opnår; det er en livslang proces. At forpligte sig til at være en person, der altid forsøger at lære, vokse og forbedre sig, er den bedste måde at sikre, at ens komfortzone bliver ved med at vokse i stedet for at skrumpe.[][]
Når du begynder at føle dig fastlåst, stillestående eller kede af din rutine, skal du tage det som et tegn på, at du er nødt til at udvide din komfortzone ved at prøve nye ting. Når du gør det, vil du normalt opdage, at din komfortzone udvikler sig med dig, udvider sig og giver dig mulighed for at leve dit liv fuldt ud. Selv når en ny oplevelse ikke går, som du håbede eller forventede, kan det stadig være en chance for dig til atlære, vokse og udvikle sig.
Det kan være en god idé at tage et kig på disse tips til at være positiv, selv når livet ikke går din vej.
Hvad bestemmer en persons komfortzone?
Din komfortzone slutter, hvor din selvtillid slutter, hvilket er grunden til, at nogle mennesker har en større komfortzone end andre. En bestemt form for selvtillid kaldet self-efficacy er det, der mest bestemmer din komfortzone. Self-efficacy er den mængde tillid, du har til din evne til at udføre en bestemt opgave, nå et bestemt mål eller klare noget, livet kaster din vej.[][]
Tilpasningsevne er også en vigtig del af en persons komfortzone, hvor mere tilpasningsdygtige mennesker har større komfortzoner end mennesker, der er for stive eller ufleksible. Nogle mennesker har lettere ved at være tilpasningsdygtige end andre, hvilket delvist kan skyldes personlighedstræk som åbenhed eller udadvendthed. Selvom personlighedstræk spiller en rolle, kan alle udvide deres komfortzone, inklusive menneskersom er indadvendte, eller som har en mere rigid personlighed.
Den eneste måde at udvide sin komfortzone på er ved at vove sig uden for den oftere. At presse sig selv på disse måder hjælper med at udvide sin komfortzone ved at opbygge sin selvtillid og selvværd[].
Sådan måler du din komfortzone
Hvis du vil vide, om noget er inden for eller uden for din komfortzone, er du nødt til at reflektere over dit niveau af self-efficacy. Prøv det ved at vurdere hver af de følgende opgaver på en skala fra 0-5 i forhold til, hvor sikker du er på din evne til at gøre det godt. (0: slet ikke sikker, 1: ikke sikker, 2: lidt sikker 3: noget sikker 4: sikker 5: helt sikker):
- Ansøgning om forfremmelse på arbejdspladsen
- Brug dating-apps til at møde nye mennesker
- Deltag i en rekreativ sportsliga i din by
- At starte en podcast eller en blog
- Design af en hjemmeside
- Ledelse af en professionel uddannelse eller workshop
- Tilbage på skolebænken for at tage en kandidatgrad
- Møde mennesker og få nye venner
- At blive leder eller supervisor på arbejdspladsen
- At holde en offentlig tale
- At løbe et halvmaraton
- Lav din egen skat
- Stuetræning af en hvalp
- At lære at tale spansk
- At starte en lille virksomhed
- Lægning af nye gulve i dit hjem
At have en blanding af lave og høje scorer er helt normalt, især da dette er en tilfældig liste over aktiviteter, der kræver forskellige sæt færdigheder. Dine høje scorer repræsenterer ting, der sandsynligvis er inden for din komfortzone, og lave scorer repræsenterer ting uden for din komfortzone. Du kan bruge det samme scoringssystem til at vurdere, om et mål eller en opgave er uden for din komfortzoneeller ej.
Fordele ved at forlade sin komfortzone
Fordelene ved at forlade sin komfortzone er mange. De inkluderer højere selvtillid, mere self-efficacy og generelt at føle sig gladere og mere tilfreds med sit liv.[][][] Måske er det største investeringsafkast, der kommer af at forlade sin komfortzone, læring, selvudvikling og selvforbedring.[][][] Mange eksperter henviser til rummene uden for din komfortzone som devækstzone, da det er her, folk er mest tilbøjelige til at lære og vokse.[][]
Afsluttende tanker
Det er svært at forlade sin komfortzone, fordi det altid indebærer usikkerhed, risici og potentielle udfordringer. Men folk, der tager disse skridt, rapporterer, at disse oplevelser hjælper dem med at lære, vokse og opdage nye ting om dem selv og verden. Hvis du lige er begyndt på denne proces, skal du gå langsomt frem, foretage små ændringer og gradvist arbejde dig op til større mål og eventyr.
Du kan også læse disse citater om komfortzonen for at få lidt inspiration.
