12 Ffordd o Fynd Allan o'ch Parth Cysur (A Pam Dylech Chi)

Tuedd ddynol naturiol yw ffafrio pobl, lleoedd, a phethau cyfarwydd. Bydd pobl fel arfer yn cadw at yr hyn maen nhw'n ei wybod nes bod rhywbeth yn eu gorfodi y tu allan i'w parthau cysur. Gall hyn fod yn hwb o'r byd y tu allan neu'n alwad o ddwfn y tu mewn, a gall y ddau fod yn gatalydd ar gyfer newid.[][]

Mae rhoi cynnig ar bethau newydd yn frawychus, ond mae pob profiad newydd yn cynnig cyfle i newid eich bywyd mewn ffyrdd a all eich gwneud yn iachach, yn hapusach ac yn fwy bodlon.[][]

Bydd yr erthygl hon yn trafod beth yw parthau cysur, sut i ddod o hyd iddynt, ac egluro beth y gallwch chi ei wneud y tu allan i'ch buddion. Byddwch hefyd yn cael cyngor ar 12 ffordd o adael eich ardal gysur, adeiladu mwy o hunanhyder, a chychwyn ar daith o ddysgu gydol oes a thwf.

Beth yw parth cysur?

Mae eich parth cysur yn disgrifio’r sefyllfaoedd rydych chi’n teimlo’n gyfforddus ynddynt, fel arfer oherwydd eu bod yn gyfarwydd iawn i chi. Mae parthau cysur fel arfer yn cynnwys gweithgareddau a thasgau rydych chi'n hyderus yn eu cylch, yn ogystal â sefyllfaoedd, lleoedd, a phrofiadau sy'n rhan o'ch trefn arferol.[][][][]

Nid oes rhaid i chi dreulio llawer o amser yn gorfeddwl am bethau pan fyddwch chi'n aros yn eich ardal gysur. Fel drama rydych chi wedi’i hymarfer ganwaith, rydych chi’n gwybod beth yw eich llinellau, ble i sefyll, ac mae gennych chi syniad da o beth fydd yn digwydd nesaf. Er bod siawns bob amser y gallai rhywbeth heb ei sgriptio ddigwydd, maetyfu yn lle crebachu.[][]

Pryd bynnag y byddwch chi'n dechrau teimlo'n sownd, yn llonydd, neu wedi diflasu ar eich trefn arferol, cymerwch hyn fel arwydd bod angen i chi ehangu eich parth cysurus trwy roi cynnig ar bethau newydd. Pan fyddwch chi'n gwneud hynny, fel arfer fe welwch fod eich parth cysur yn esblygu gyda chi, gan ehangu a chaniatáu i chi fyw eich bywyd i'r eithaf. Hyd yn oed pan nad yw profiad newydd yn mynd y ffordd roeddech chi'n gobeithio neu'n ei ddisgwyl, gall fod yn gyfle i chi ddysgu, tyfu ac esblygu o hyd.

Efallai yr hoffech chi edrych ar yr awgrymiadau hyn ar fod yn bositif hyd yn oed pan nad yw bywyd yn mynd yn eich blaen.

Beth sy'n pennu parth cysur person?

Mae eich parth cysur yn dod i ben pan fydd eich hyder yn dod i ben, a dyna pam mae gan rai pobl barth cysur mwy nag eraill. Math penodol o hunanhyder o'r enw hunan-effeithiolrwydd yw'r hyn sy'n pennu'ch parth cysur yn bennaf. Hunan-effeithiolrwydd yw faint o hyder sydd gennych yn eich gallu i wneud tasg benodol, cyflawni nod penodol, neu ymdopi â rhywbeth y mae bywyd yn ei daflu i'ch ffordd.[][]

Mae addasrwydd hefyd yn rhan bwysig o barth cysur person, gyda phobl sy'n gallu addasu'n fwy â pharthau cysur mwy na phobl sy'n rhy anhyblyg neu anhyblyg. Mae rhai pobl yn ei chael hi'n haws addasu nag eraill, a all fod yn rhannol oherwydd nodweddion personoliaeth fel bod yn agored neu'n allblyg. Er bod nodweddion personoliaeth yn chwarae rhan, gall unrhyw un ehangu eu parth cysur, gan gynnwys pobl syddmewnblyg neu sydd â phersonoliaethau mwy anhyblyg.

Yr unig ffordd i ehangu eich parth cysurus yw mentro y tu allan iddo yn amlach. Mae gwthio eich hun yn y ffyrdd hyn yn helpu i ehangu eich parth cysurus trwy adeiladu eich hunan-effeithiolrwydd a hyder.[]

Sut i fesur eich parth cysurus

Os ydych chi eisiau gwybod a yw rhywbeth y tu mewn neu'r tu allan i'ch parth cysur, mae angen i chi fyfyrio ar lefel eich hunan-effeithiolrwydd. Rhowch gynnig arni trwy raddio pob un o'r tasgau canlynol ar raddfa 0-5 o ran pa mor hyderus ydych chi yn eich gallu i'w wneud yn dda. (0: ddim yn hyderus o gwbl, 1: ddim yn hyderus, 2: ychydig yn hyderus 3: braidd yn hyderus 4: hyderus 5: hollol hyderus):

• Gwneud cais am ddyrchafiad yn y gwaith
• Defnyddio apiau dyddio i gwrdd â phobl newydd
• Ymuno â chynghrair chwaraeon adloniadol yn eich dinas
• Dechrau podlediad neu flog
• Cynllunio gwefan ar gyfer hyfforddiant gradd Meistr proffesiynol
• Mynd i'r ysgol
• etio pobl a gwneud ffrindiau newydd
• Dod yn rheolwr neu oruchwylydd yn y gwaith
• Rhoi araith gyhoeddus
• Rhedeg hanner marathon
• Gwneud eich trethi eich hun
• Ty yn hyfforddi ci bach
• Dysgu sut i siarad Sbaeneg
• Dechrau busnes bach
• Gosod lloriau newydd yn eich cartref
> mae cymysgedd o sgorau isel ac uchel yn gwbl normal, yn enwedig gan mai rhestr ar hap o weithgareddau yw honangen gwahanol setiau o sgiliau. Mae eich sgorau uchel yn cynrychioli pethau sydd yn ôl pob tebyg y tu mewn i'ch parth cysur, ac mae sgorau isel yn cynrychioli pethau y tu allan i'ch parth cysur. Gallwch ddefnyddio'r un system sgorio hon i asesu a yw unrhyw gôl neu dasg y tu allan i'ch parth cysur ai peidio.

Manteision gadael eich parth cysurus

Mae manteision niferus gadael eich ardal gysurus. Maent yn cynnwys hunanhyder uwch, mwy o hunan-effeithiolrwydd, ac yn gyffredinol yn teimlo'n hapusach ac yn fwy bodlon â'ch bywyd.[][][] Efallai mai'r adenillion mwyaf ar fuddsoddiad sy'n dod o adael eich parth cysur yw dysgu, hunan-ddatblygiad, a hunan-wella.[][][] Mae llawer o arbenigwyr yn cyfeirio at y mannau y tu allan i'ch parth cysur fel y parth twf gan mai dyma lle mae pobl yn fwyaf tebygol o ddysgu a thyfu. ansicrwydd, risgiau a heriau posibl. Ond mae pobl sy'n cymryd y camau hyn yn adrodd bod y profiadau hyn yn eu helpu i ddysgu, tyfu a darganfod pethau newydd amdanyn nhw eu hunain a'r byd. Os ydych chi newydd ddechrau'r broses hon, ewch yn araf, gwnewch newidiadau bach, ac yn raddol gwnewch hyd at nodau ac anturiaethau mwy.

Efallai yr hoffech chi hefyd ddarllen y dyfyniadau parth cysur hyn i gael rhaiysbrydoliaeth.

Mae'r graddau hyn o sicrwydd yn teimlo'n gysur, yn hylaw, ac yn ddiogel. Dylai parthau cysur fod yn ehangu bob amser wrth i chi dyfu, dysgu a newid. Pan na fyddant yn gwneud hynny, gall parthau cysur ddod yn llai cyfforddus a dechrau teimlo'n debycach i gyfyngiad. Gall treulio gormod o amser mewn parth cysurus nad yw'n ddigon mawr lesteirio twf, creadigrwydd a hyder.[][]

12 ffordd o adael eich parth cysur

Ar y dechrau, bydd camu allan o swigen eich parth cysur yn achosi straen a phryder, ond nid yw'n cymryd yn hir i hyn newid.[][][] Po fwyaf o amser y byddwch chi'n ei dreulio y tu allan i'ch parth cysur, y cyflymaf y byddwch chi'n teimlo mewn nifer o sefyllfaoedd newydd. Isod mae 12 ffordd o ehangu eich parth cysur.

1. Enwch eich ofnau a gwnewch gynllun

Ofn sy'n cadw llawer o bobl yn eu parthau cysur, ond nid yw pawb wedi cymryd yr amser i nodi beth yn union y mae arnynt ei ofn.[] Yn ddienw, gall ofn cyffredinol yr anhysbys wyro fel cwmwl tywyll dros eich pen unrhyw bryd rydych chi'n ystyried rhoi cynnig ar rywbeth newydd. Gallwch chi dynnu rhywfaint o'r pŵer oddi wrth eich ofn trwy nodi pethau penodol rydych chi'n ofni a fydd yn digwydd.

Mae enwi'r bygythiadau hyn hefyd yn ei gwneud hi'n bosibl cynllunio a pharatoi mewn ffyrdd sy'n eu gwneud yn llai tebygol o ddigwydd.[] Er enghraifft, os ydych chi'n teimlo'n nerfus am wneud proffil ar ap dyddio, mae'r nerfusrwydd hwnnw'n dod o un neu sawl unofnau. Dyma rai o'r ofnau penodol a allai fod gennych (a ffyrdd y gallwch ddelio â nhw):

Ofn y bydd rhywun yn y gwaith yn gweld eich proffil

Ffyrdd o leihau'r tebygolrwydd y bydd hyn yn digwydd:

• Gosod paramedrau ar eich chwiliad i hidlo rhai mathau o bobl allan
• Dewis ap lle gallwch chi gychwyn (e.e., defnyddio Bumble
gwybodaeth adnabod personol ar broffil os ydych chi'n defnyddio'r swm adnabod personol neu Bumble ) 10>

Ofn dieithryn y gwnaethoch gyfarfod ag ef ar-lein yn ymosod arno

Ffyrdd o leihau’r tebygolrwydd y bydd hyn yn digwydd:

• Sgrinio pobl cyn cyfarfod wyneb yn wyneb (e.e., galwadau ffôn neu fideo)
• Cyfarfod mewn mannau cyhoeddus a rhoi gwybod i rywun annwyl ble rydych
• Yn gyrru eich hun i gwrdd â nhw (felly>>
Dim yn gwybod am gael eich cyfarfod â nhw Dim yn gwybod am eich cyfeiriad neu’n gwrthod cael eich cyfarfod ysbrydion)

Ffyrdd o leihau’r tebygolrwydd y bydd hyn yn digwydd:

• Ewch yn araf a gweithio ar feithrin ymddiriedaeth ac agosatrwydd yn raddol
• Rhowch sylw i faneri coch, arwyddion o berthynas unochrog, neu ddiffyg diddordeb
• Wrth i bethau fynd yn ddifrifol, siaradwch am yr hyn y mae’r ddau ohonoch yn chwilio amdano yn y tymor hir

2. Ail-enwi eich nerfusrwydd fel cyffro

A siarad yn gemegol, mae nerfusrwydd a chyffro tua'r un peth. Gall y ddau achosi egni aflonydd, glöynnod byw yn eich stumog, calon rasio, ac arwyddion corfforol eraill o bryder. Er bod nerfusrwydd a chyffro yn teimlo'n debygyn eich corff, mae’n debyg bod eich meddwl yn labelu un yn ‘ddrwg’ a’r llall yn ‘dda.’ Gall hyn hefyd ddylanwadu a ydych chi’n dychmygu canlyniadau da neu ddrwg pan fyddwch chi’n meddwl am rywbeth newydd rydych chi’n bwriadu ei wneud.[]

Mae hyn yn profi bod gan eiriau lawer o bŵer oherwydd gallant newid y ffordd rydyn ni’n meddwl ac yn teimlo am rywbeth. Dyna pam y gall ailenwi'ch pryder yn gyffro achosi newid cadarnhaol yn eich hwyliau a'ch meddylfryd. Gweld a yw'r tric hwn yn gwneud gwahaniaeth i chi trwy ddweud wrth eich hun eich bod chi'n teimlo'n gyffrous yn hytrach na bod yn nerfus, yn bryderus neu'n ofnus pan fyddwch chi'n siarad am gynlluniau sydd ar ddod gyda phobl eraill.

Efallai yr hoffech chi hefyd yr erthygl hon ar sut i ddefnyddio hunan-siarad cadarnhaol.

3. Tapiwch eich FOMO

Gall manteisio ar eich FOMO (ofn colli allan) fod yn ffordd wych o ddod o hyd i'r cymhelliant i adael eich parth cysur. Er y gall mathau eraill o ofn a phryder arwain at osgoi, mae FOMO mewn gwirionedd yn cael yr effaith groes, gan eich gwthio i wneud y pethau rydych chi wedi bod yn eu gohirio. I fanteisio ar eich FOMO, ceisiwch newyddiadura neu fyfyrio ar y cwestiynau hyn:

• Pryd ydych chi'n teimlo'r mwyaf FOMO?
• Pa fath o brofiadau sy'n sbarduno eich FOMO?
• Petai amser yn rhewi yfory, beth fyddech chi'n difaru peidio â'i wneud?
• Pe bai dim ond ychydig fisoedd ar ôl gennych i fyw, beth fyddai ar eich rhestr bwced?

4.1 Gosod a dilyn nodau

Gosod nodau yw un o'r ffyrdd gorau o gynllunio acyfarwyddo cwrs eich bywyd yn lle gadael pethau i hap a damwain.[] Y nodau gorau yw'r rhai sy'n eich gwthio i ddysgu, tyfu, a mynd allan o'ch parth cysur yn gyfnewid am rywbeth rydych chi wir eisiau neu'n poeni amdano. Er enghraifft, gall nodau proffesiynol eich helpu i sicrhau swydd well, incwm uwch, neu'ch cartref delfrydol.

Oherwydd bod y rhain yn bethau sy'n debygol o fod o bwys i chi, byddwch yn fwy cymhellol i wneud y gwaith caled i gyflawni eich nodau gyrfa.[] Mae yr un mor bwysig gosod nodau personol y tu allan i'r gwaith. Oherwydd nad ydym fel arfer yn tyfu pan fyddwn yn gyfforddus, bydd unrhyw nod sy'n eich herio hefyd yn eich helpu i wneud pethau sydd y tu allan i'ch parth cysur.[]

5. Rhoi'r gorau i ymarfer am oes

Gall gor-feddwl ei gwneud hi'n anoddach i chi adael eich ardal gysur. Yn hytrach na'ch helpu i deimlo'n fwy hyderus a pharod, mae treulio gormod o amser yn cynllunio, paratoi ac ymarfer yn fwy tebygol o waethygu eich pryder.

Os bydd hyn yn digwydd i chi, ceisiwch dorri ar draws yr ymarferion gwisg meddwl trwy ddefnyddio ymwybyddiaeth ofalgar i ailffocysu eich sylw ar rywbeth yn y foment bresennol. Gallai hon fod yn dasg rydych chi'n gweithio arni, yn rhywbeth y gallwch chi ei weld am eich amgylchoedd, neu hyd yn oed dim ond canolbwyntio ar eich anadlu. Gall y technegau ymwybyddiaeth ofalgar syml hyn eich helpu i deimlo'n dawelach ac yn fwy hamddenol, gan ei gwneud hi'n haws gwneud pethau sy'n eich dychryn.

6. Gwnewch un peth dewr bob dydd

Gadael eich cysurparth yn gofyn dewrder. Hyd yn oed os nad ydych chi'n ystyried eich hun yn berson dewr, mae dewrder yn rhywbeth y gall unrhyw un ei ddatblygu trwy gymryd camau bach y tu allan i'w parth cysur. Mae agwedd raddol tuag at wynebu eich ofnau fel arfer yn allweddol i lwyddiant gan ei fod yn helpu i roi hwb i'ch hunan-barch tra hefyd yn cynyddu'r tebygolrwydd o wneud newidiadau parhaol.[][]

Ceisiwch herio'ch hun i fodfeddi allan o'ch swigen trwy wneud un peth bach, dewr bob dydd. Mae enghreifftiau o gamau i'w cymryd yn cynnwys:

• Gwneud cais am swydd (hyd yn oed os nad ydych yn gymwys ar ei chyfer)
• Anfonwch neges at hen ffrind y gwnaethoch golli cysylltiad ag ef
• Siarad mewn cyfarfod gwaith
• Rhowch gynnig ar ddarn newydd o offer yn y gampfa

7. Cadwch draw oddi wrth eich hoff smotiau

Mae llawer o bobl sy'n teimlo'n gaeth yn eu hardal gysur yn disgrifio'u hunain fel creaduriaid arferol. Os oes gennych chi drefn sy'n cynnwys bwyta yn yr un bwytai neu siopa yn yr un siopau, mae mynd i leoedd newydd yn ffordd wych o brofi pethau newydd.[]

Mae mynd i leoedd newydd ac ymgolli mewn gwahanol isddiwylliannau yn rhywbeth y mae ymchwilwyr yn credu'n gyflym yn helpu i ehangu eich parth cysurus.[] Tra bod taith dramor yn cymryd mwy o gynllunio (a chyllid), mae'n bosibl dechrau'n fach trwy archwilio mannau newydd yn eich dinas eich hun,<0,, rhowch gynnig ar herio'r brand neu'r siop hon yn gyson i'ch hun, neu rhowch gynnig ar yr wythnos hon i'ch hun neu'ch bwyty newydd. mis neu fwy. Wedi aychydig fisoedd, mae'n debyg y bydd gennych chi lond llaw o ffefrynnau newydd.

8. Cyn i chi ddal eich hun yn atebol

Os ydych chi'n rhywun sy'n aml yn gwneud esgusodion i gefnu ar gynlluniau, mae cofrestru eich hun ar gyfer pethau a thalu ymlaen llaw yn syniad da. Ar ôl cofrestru eisoes, ymrwymo i fynd, a thalu arian i fynd mae'n anos canslo a dychwelyd allan pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n anesmwyth.

Mae'r triciau atebolrwydd hyn yn rhoi'r hwb ychwanegol hwnnw i chi ddilyn drwodd trwy ei gwneud hi'n anoddach i chi fynd yn ôl pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n colli'ch nerf.[] Ffordd arall o ddal eich hun yn atebol yw dweud wrth rywun arall am eich cynlluniau neu hyd yn oed eu gwahodd i ymuno â chi. Os bydd canslo ar y funud olaf yn effeithio ar bobl eraill neu eich perthynas â nhw, efallai y byddwch chi'n meddwl ddwywaith cyn penderfynu na fyddwch chi'n trafferthu.

9. Amgylchynwch eich hun gydag ystod amrywiol o bobl

Mae ymchwil yn dangos bod amlygu eich hun i bobl o wahanol gefndiroedd, diwylliannau, profiadau bywyd, a safbwyntiau yn eich helpu i ddysgu a thyfu.[][] Mae'n naturiol chwilio am bobl o'r un anian i ffurfio cysylltiadau agos â nhw, ond mae llawer o fanteision o gael grŵp ffrindiau amrywiol.

Er enghraifft, gall cael rhwydwaith cymdeithasol amrywiol eich helpu chi i ddysgu a thyfu. ’ ddim yn siŵr ble na sut i ddechrau arallgyfeirio eich rhwydwaith, ystyriwch roi cynnig ar un o’r rhainy camau hyn:

• Gwirfoddoli yn eich cymuned i roi yn ôl a helpu eraill tra hefyd yn ffurfio cysylltiadau â phobl sydd â phrofiadau bywyd gwahanol na chi.
• Sbardiwch fwy o sgyrsiau gyda phobl sy'n ymddangos yn wahanol i chi yn y gwaith, yn eich cymdogaeth, neu mewn lleoedd eraill rydych chi'n aml.
• Ystyriwch deithio i leoedd newydd mewn grŵp taith, astudio dramor, mynd ar daith genhadol, neu deithio ar eich pen eich hun mewn hostel>
ac aros ar eich pen eich hun. Cyfaill i fyny gyda rhywun mwy allblyg

Mae llawer o bobl sydd angen help i ddod allan o'u parth cysurus yn fewnblyg, yn wrth gefn, neu'n fwy amharod i gymryd risg. Dyna pam y gall helpu i baru gyda ffrind neu bartner sy'n fwy allblyg, allblyg, ac anturus na chi.

Weithiau, bydd ffrindiau agos neu gariad neu gariad sy'n anturus hyd yn oed yn gwneud cynlluniau, yn eich ysgogi, ac yn eich gwthio i ddod allan, mynd i leoedd newydd, a rhoi cynnig ar bethau newydd gyda nhw. I lawer o bobl, mae'r syniad o fynd ar antur yn unig yn llawer mwy brawychus na'i wneud gyda rhywun rydych chi'n ei garu ac yn ymddiried ynddo.

Gweld hefyd: Beth i'w Wneud Fel Menyw Ganol oed Heb Ffrindiau

Efallai yr hoffech chi hefyd roi cynnig ar ychydig o driciau i fod yn fwy allblyg eich hun.

11. Gwnewch restr bwced

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gyfarwydd â'r term rhestr bwced , sy'n disgrifio rhestr o bethau y mae pobl am eu profi yn ystod eu hoes. Mae rhai pobl yn gwneud rhestr bwced pan fyddant yn wynebu trawsnewidiad bywyd mawr (e.e., ymddeoliad neu gael diagnosis osalwch terfynol), ond gall unrhyw un wneud un.

Mae eitemau ar eich rhestr bwced yn aml yn lameidiau mawr iawn y tu allan i'ch parth cysur (yn hytrach na'r camau bach), felly nid ydyn nhw yr un pethau ag y byddech chi'n eu rhoi ar eich rhestr o bethau i'w gwneud dyddiol neu wythnosol. Yn lle hynny, maen nhw fel arfer yn weithgareddau neu brofiadau sy'n gofyn am gynllunio a pharatoi. Eto i gyd, mae ymchwil yn dangos bod ysgrifennu nod (gan gynnwys un sy'n deilwng o'ch rhestr bwced) yn eich gwneud yn fwy tebygol o'i gyflawni.[]

Os ydych chi'n teimlo'n sownd neu'n ansicr ynglŷn â beth i'w roi ar eich rhestr bwced, myfyriwch ar y cwestiynau hyn:

• Pe bai dim ond blwyddyn gennych i fyw, beth fyddech chi eisiau ei brofi, ei weld neu ei wneud?
• Pe bai gennych chi ddigon o hedfan yn aml i ble y byddech chi'n mynd (i'r gwesty)?
• Pe bai gennych haf cyfan o wyliau â thâl, beth yw 2-3 peth yr hoffech chi eu gwneud?
• Pe bai rhywun yn ysgrifennu bywgraffiad am eich bywyd 20 mlynedd o nawr, pa bethau fyddech chi am iddyn nhw ysgrifennu amdanyn nhw (nad ydych chi wedi'u gwneud neu eu cyflawni eisoes)?

P'un a oes gennych chi ffrind gorau ai peidio, efallai y bydd y rhain yn rhestr ddefnyddiol o bethau i fod yn ddefnyddiol.

12. Ymrwymo i ddysgu gydol oes a thwf

Nid yw ehangu eich parth cysurus yn rhywbeth yr ydych yn ei wneud unwaith ac yn cyflawni; mae’n broses gydol oes. Ymrwymo eich hun i fod yn berson sydd bob amser yn ceisio dysgu, tyfu a gwella yw'r ffordd orau o sicrhau bod eich ardal gysur yn parhau.