Turinys
Žmonės paprastai laikosi to, ką pažįsta, kol kažkas jų nepriverčia išeiti iš komforto zonos. Tai gali būti išorinio pasaulio postūmis arba vidinis raginimas, ir abu šie veiksniai gali tapti pokyčių katalizatoriumi.[][][]
Išbandyti naujus dalykus yra baisu, tačiau kiekviena nauja patirtis suteikia galimybę pakeisti savo gyvenimą taip, kad taptumėte sveikesni, laimingesni ir labiau patenkinti.[][][]
Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra komforto zonos, kaip rasti savąją ir ką galite gauti iš jos išėję. Taip pat gausite patarimų, kaip išeiti iš komforto zonos, įgyti daugiau pasitikėjimo savimi ir pradėti mokytis bei tobulėti visą gyvenimą.
Kas yra komforto zona?
Komforto zona apibūdina situacijas, kuriose jaučiatės patogiai, paprastai todėl, kad jos jums gerai pažįstamos. Komforto zoną paprastai sudaro veikla ir užduotys, kuriomis pasitikite, taip pat situacijos, vietos ir patirtys, kurios yra jūsų įprastos rutinos dalis.[][][][][][][]
Kai liekate savo komforto zonoje, jums nereikia daug laiko praleisti galvojant apie tai, kas vyksta. Tarsi šimtą kartų repetuotame spektaklyje, žinote savo replikas, kur stovėti ir gerai įsivaizduojate, kas bus toliau. Nors visada yra tikimybė, kad nutiks kas nors nenumatyto, mažai tikėtina, kad taip ir nutiks.
Toks tikrumo laipsnis yra patogus, lengvai valdomas ir saugus. Komforto zonos visada turėtų plėstis, nes augate, mokotės ir keičiatės. Kai taip nėra, komforto zonos gali tapti ne tokios patogios ir labiau priminti apribojimą. Per daug laiko praleidžiant nepakankamai didelėje komforto zonoje gali būti slopinamas augimas, kūrybiškumas ir pasitikėjimas savimi.[][][]
12 būdų išeiti iš komforto zonos
Iš pradžių išėjimas iš komforto zonos burbulo sukels stresą ir nerimą, tačiau netrukus tai pasikeis.[][][][] Kuo daugiau laiko praleisite už komforto zonos ribų, tuo greičiau ji augs ir tuo saugiau jausitės įvairiose naujose situacijose. Toliau pateikiama 12 būdų, kaip išplėsti savo komforto zoną.
1. Įvardykite savo baimes ir sudarykite planą
Daugelį žmonių baimė laiko komforto zonoje, tačiau ne visi skiria laiko išsiaiškinti, ko konkrečiai jie bijo.[] Neįvardyta bendra nežinomybės baimė gali tvenktis kaip tamsus debesis virš galvos, kai tik ketinate išbandyti ką nors naujo. Iš savo baimės galite atimti dalį galios, jei nustatysite konkrečius dalykus, kurių bijote, kad gali nutikti.
Įvardijus šias grėsmes taip pat galima planuoti ir pasiruošti taip, kad jų tikimybė sumažėtų.[] Pavyzdžiui, jei nerimaujate kurdami anketą pažinčių programėlėje, nerimas kyla dėl vienos ar kelių baimių. Štai keletas konkrečių baimių (ir būdai, kaip su jomis kovoti):
Baimė, kad kas nors darbe pamatys jūsų profilį
Būdai, kaip sumažinti tikimybę, kad taip nutiks:
- Paieškos parametrų nustatymas, kad filtruotumėte tam tikrų tipų žmones.
- Pasirinkti programėlę, kurioje galite inicijuoti pažintį (pvz., naudoti "Bumble", jei esate moteris).
- sumažinti asmeninės ar identifikacinės informacijos kiekį savo profilyje.
Baimė būti užpultam nepažįstamojo, su kuriuo susipažinote internete.
Būdai, kaip sumažinti tikimybę, kad taip nutiks:
- žmonių atranka prieš asmeninį susitikimą (pvz., skambučiai telefonu arba vaizdo skambučiai).
- Susitikimai viešose vietose ir pranešimas mylimam žmogui, kur esate.
- važiuoti į susitikimą su jais (kad jie nežinotų jūsų adreso).
Baimė būti atstumtam ar atstumtam
Būdai, kaip sumažinti tikimybę, kad taip nutiks:
- Veikite lėtai ir palaipsniui stiprinkite pasitikėjimą ir artumą.
- Atkreipkite dėmesį į raudonas vėliavėles, vienpusių santykių požymius ar nesuinteresuotumą.
- Kai viskas tampa rimta, pasikalbėkite apie tai, ko abu ieškote ilgam laikui.
2. Nervingumą pervadinkite jauduliu
Cheminiu požiūriu nervingumas ir susijaudinimas yra beveik vienodi. Abu jie gali sukelti nerimą, drugelius pilve, širdies plakimą ir kitus fizinius nerimo požymius. Nors nervingumas ir susijaudinimas jūsų kūne jaučiami panašiai, jūsų protas tikriausiai vieną iš jų vadina "blogu", o kitą - "geru". Tai taip pat gali turėti įtakos tam, ar įsivaizduojate gerus, ar blogus rezultatus, kai galvojate.apie ką nors naujo, ką planuojate daryti.[]
Tai įrodo, kad žodžiai turi didelę galią, nes jie gali pakeisti mūsų mąstymą ir jausmus. Štai kodėl nerimo pervadinimas į jaudulį iš tikrųjų gali teigiamai pakeisti jūsų nuotaiką ir mąstyseną. Pasitikrinkite, ar šis triukas jums padės, pasakydami sau, kad jaudinatės, o ne nerimaujate, nerimaujate ar bijote, kai kalbate apie būsimus planus sukiti žmonės.
Jums taip pat gali patikti šis straipsnis apie tai, kaip naudoti pozityvią savipagalbą.
3. Pasinaudokite savo FOMO
FOMO (baimė praleisti) gali būti puikus būdas rasti motyvacijos išeiti iš komforto zonos. Nors kitos baimės ir nerimas gali paskatinti vengti, FOMO iš tikrųjų turi priešingą poveikį - skatina daryti tai, ką atidėliojote. Norėdami pasinaudoti FOMO, pabandykite rašyti dienoraštį arba apmąstyti šiuos klausimus:
- Kada jaučiate didžiausią FOMO?
- Kokios patirtys sukelia jūsų FOMO?
- Jei rytoj laikas sustotų, ko gailėtumėtės nepadaręs?
- Jei jums liktų gyventi tik keli mėnesiai, ką įtrauktumėte į savo darbų sąrašą?
4. Nustatykite tikslus ir jų siekite
Tikslų nustatymas yra vienas geriausių būdų planuoti ir nukreipti savo gyvenimo eigą, užuot viską palikus atsitiktinumui.[] Geriausi tikslai yra tie, kurie verčia mokytis, tobulėti ir išeiti iš komforto zonos mainais į tai, ko iš tikrųjų norite ar kas jums rūpi. Pavyzdžiui, profesiniai tikslai gali padėti užsitikrinti geresnį darbą, didesnes pajamas ar svajonių namus.
Kadangi tai yra dalykai, kurie tikriausiai jums svarbūs, būsite labiau motyvuoti sunkiai dirbti, kad pasiektumėte savo karjeros tikslus.[] Ne mažiau svarbu išsikelti asmeninius tikslus už darbo ribų. Kadangi paprastai neaugame, kai jaučiamės patogiai, bet koks tikslas, kuris kelia jums iššūkį, taip pat padės jums daryti dalykus, kurie yra už jūsų komforto zonos ribų.[]
5. Nustokite repetuoti gyvenimą
Per daug galvojant gali būti sunkiau išeiti iš komforto zonos. Per daug laiko praleidžiant planuojant, ruošiantis ir repetuojant, tikėtina, kad nerimas ne tik padidės, bet ir sustiprės, užuot padėjus jums jaustis labiau pasitikinčiam savimi ir pasiruošusiam.
Jei taip nutinka, pabandykite nutraukti minčių repeticijas, pasitelkdami sąmoningumą ir sutelkdami dėmesį į ką nors, kas yra dabarties akimirkoje. Tai gali būti užduotis, kurią atliekate, kažkas, ką galite stebėti savo aplinkoje, ar net tiesiog sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Šie paprasti sąmoningumo būdai gali padėti jums jaustis ramiau ir labiau atsipalaidavus, todėl bus lengviau atlikti dalykus, kuriejus išgąsdinti.
6. Kasdien padarykite po vieną drąsų dalyką
Net jei nelaikote savęs drąsiu žmogumi, drąsą gali išsiugdyti kiekvienas, žengdamas mažus žingsnelius už savo komforto zonos ribų. [][][]
Pabandykite mesti sau iššūkį ir išeiti iš savo burbulo, kasdien padarydami po vieną mažą, drąsų veiksmą. Veiksmų pavyzdžiai:
- Kreipkitės dėl darbo (net jei neturite tinkamos kvalifikacijos).
- Žinutė senam draugui, su kuriuo praradote ryšį
- Pasisakykite per darbo susitikimą
- Išbandykite naują treniruoklį sporto salėje
7. Nesilankykite savo mėgstamiausiose vietose
Daugelis žmonių, kurie jaučiasi įkalinti savo komforto zonoje, save apibūdina kaip įpročio būtybes. Jei turite rutiną, pagal kurią valgote tuose pačiuose restoranuose ar apsipirkinėjate tose pačiose parduotuvėse, kelionė į naujas vietas yra puikus būdas patirti naujų dalykų.[]
Mokslininkai mano, kad kelionė į naujas vietas ir pasinėrimas į skirtingas subkultūras padeda greitai išplėsti komforto zoną.[] Nors kelionė į užsienį reikalauja daugiau planavimo (ir lėšų), galima pradėti nuo mažų žingsnelių, tyrinėjant naujas vietas savo mieste.
Pirmiausia išbandykite naują restoraną, parduotuvę ar prekės ženklą kiekvieną savaitę ir stenkitės tai daryti nuosekliai mėnesį ar ilgiau. Po kelių mėnesių tikriausiai turėsite keletą naujų mėgstamų patiekalų.
8. Pakelkite kartelę, kad būtumėte atskaitingi
Jei esate žmogus, kuris dažnai ieško pasiteisinimų, kad atsisakytų planų, gera mintis yra užsiregistruoti ir sumokėti iš anksto. Užsiregistravus, įsipareigojus eiti ir sumokėjus pinigus už kelionę, bus sunkiau atšaukti ir atsisakyti, kai pradėsite jaustis nejaukiai.
Šios atskaitomybės gudrybės suteikia jums papildomą postūmį, kad laikytumėtės savo planų, nes jums bus sunkiau juos atšaukti, kai pajusite, kad prarandate drąsą.[] Kitas būdas laikyti save atskaitingu - papasakoti kam nors kitam apie savo planus ar net pakviesti jį prisijungti. Jei atšaukimas paskutinę minutę paveiks kitus žmones ar jūsų santykius su jais, galite dukart pagalvoti prieš nuspręsdami, kad esate atsakingi.netrukdys.
9. Apsupkite save įvairiais žmonėmis
Tyrimai rodo, kad bendravimas su skirtingos kilmės, kultūros, gyvenimo patirties ir požiūrio žmonėmis padeda mokytis ir augti.[][] Natūralu, kad ieškome bendraminčių, su kuriais galėtume užmegzti glaudžius ryšius, tačiau įvairi draugų grupė turi daug privalumų.
Pavyzdžiui, turėdami įvairų socialinį tinklą galite įgyti daugiau kultūrinių žinių, praplėsti savo pasaulėžiūrą ir užmegzti ryšius su įvairiais žmonėmis.
Jei nežinote, nuo ko ar kaip pradėti įvairinti savo tinklą, pabandykite atlikti vieną iš šių veiksmų:
- Savanoriaukite savo bendruomenėje, kad galėtumėte atsidėkoti ir padėti kitiems, taip pat užmegzti ryšius su žmonėmis, kurių gyvenimo patirtis skiriasi nuo jūsų.
- Darbe, kaimynystėje ar kitose dažnai lankomose vietose užmegzkite daugiau pokalbių su žmonėmis, kurie atrodo kitokie nei jūs.
- Apsvarstykite galimybę keliauti į naujas vietas su turistine grupe, studijuoti užsienyje, vykti į komandiruotę arba keliauti vienam ir apsistoti nakvynės namuose.
10. Bičiuliaukitės su labiau bendraujančiu žmogumi
Daugeliui žmonių, kuriems reikia padėti išeiti iš komforto zonos, yra intravertai, santūrūs arba labiau linkę rizikuoti. Todėl gali padėti draugas ar partneris, kuris yra labiau ekstravertiškas, bendraujantis ir mėgstantis nuotykius nei jūs.
Kartais artimi draugai arba nuotykių mėgstanti draugė ar draugas netgi planuoja, inicijuoja ir skatina jus išeiti, vykti į naujas vietas ir išbandyti naujus dalykus kartu su jais. Daugeliui žmonių mintis leistis į nuotykius vienam yra daug baisesnė nei tai daryti su žmogumi, kurį mylite ir kuriuo pasitikite.
Taip pat galite išbandyti keletą gudrybių, kad patys būtumėte atviresni.
11. Sudarykite kibirų sąrašą
Dauguma žmonių žino terminą kibirų sąrašas Kai kurie žmonės sudaro "kibirų sąrašą", kai susiduria su svarbiais gyvenimo pokyčiais (pvz., išėjimu į pensiją arba nepagydomos ligos diagnoze), tačiau jį gali sudaryti kiekvienas.
Į kibirų sąrašą įtraukti dalykai dažnai yra tikrai dideli šuoliai už komforto zonos ribų (priešingai nei maži žingsneliai), todėl tai nėra tie patys dalykai, kuriuos įtrauktumėte į savo kasdienių ar savaitinių darbų sąrašą. Vietoj to, tai paprastai yra veikla ar patirtis, kuriai reikia planuoti ir pasiruošti. Vis dėlto tyrimai rodo, kad užsirašę tikslą (įskaitant ir tą, kuris yra vertas jūsų kibirų sąrašo), labiau tikėtina, kadpasiekti.[]
Jei jaučiatės įstrigę arba nežinote, ką įtraukti į savo darbų sąrašą, pagalvokite apie šiuos klausimus:
- Jei jums liktų gyventi tik vieneri metai, ką norėtumėte patirti, pamatyti ar nuveikti?
- Jei turėtumėte pakankamai lojalumo mylių (už kurias galėtumėte nuskristi ir apsistoti viešbutyje), kur keliautumėte?
- Jei turėtumėte visą vasarą mokamų atostogų, kokius 2-3 dalykus norėtumėte nuveikti?
- Jei kas nors po 20 metų rašytų biografiją apie jūsų gyvenimą, apie ką norėtumėte, kad rašytų (ko dar nepadarėte ar nepasiekėte)?
Nesvarbu, ar turite geriausią draugą, ar ne, šios idėjos, kaip sudaryti sąrašą, ką nuveikti su geriausiu draugu, gali būti naudingos.
12. Įsipareigokite mokytis ir tobulėti visą gyvenimą
Išplėsti savo komforto zoną galima ne vieną kartą, o visą gyvenimą trunkantį procesą. Įsipareigojimas būti nuolat besimokančiu, augančiu ir tobulėjančiu žmogumi yra geriausias būdas užtikrinti, kad jūsų komforto zona vis didėtų, o ne mažėtų.[][][]
Taip pat žr: Kaip vėl pradėti bendrauti (jei buvote izoliuotas)Kai tik pradedate jaustis įstrigę, sustingę ar nuobodžiaujate dėl savo rutinos, laikykite tai ženklu, kad turite išplėsti savo komforto zoną ir išbandyti naujus dalykus. Kai tai padarysite, paprastai pastebėsite, kad jūsų komforto zona vystosi kartu su jumis, plečiasi ir leidžia jums gyventi visavertį gyvenimą. Net jei nauja patirtis nesiklosto taip, kaip tikėjotės ar tikėjotės, ji vis tiek gali būti proga jumsmokytis, augti ir tobulėti.
Galbūt norėsite susipažinti su šiais patarimais, kaip išlikti pozityviems net tada, kai gyvenimas nesiklosto pagal jūsų norus.
Kas lemia žmogaus komforto zoną?
Jūsų komforto zona baigiasi ten, kur baigiasi jūsų pasitikėjimas savimi, todėl vieni žmonės turi didesnę komforto zoną nei kiti. Jūsų komforto zoną dažniausiai lemia tam tikra pasitikėjimo savimi rūšis, vadinama saviveiksmingumu. Saviveiksmingumas - tai pasitikėjimas savo gebėjimais atlikti tam tikrą užduotį, pasiekti tam tikrą tikslą arba susidoroti su tuo, ką jums pateikia gyvenimas.[][]
Prisitaikymas taip pat yra svarbi asmens komforto zonos dalis, nes labiau prisitaikę žmonės turi didesnę komforto zoną nei pernelyg griežti ar nelankstūs žmonės. Kai kuriems žmonėms lengviau prisitaikyti nei kitiems, o tai iš dalies gali būti susiję su asmenybės bruožais, pavyzdžiui, atvirumu ar ekstraversija. Nors asmenybės bruožai vaidina svarbų vaidmenį, kiekvienas gali išplėsti savo komforto zoną, įskaitant žmonesintrovertiškų arba griežtesnių asmenybių.
Taip pat žr: 15 būdų mandagiai pasakyti "ne" (nesijaučiant kaltam)Vienintelis būdas išplėsti savo komforto zoną - dažniau iš jos išeiti. Šiais būdais stumdami save į priekį, plečiate savo komforto zoną, didindami savo saviveiksmingumą ir pasitikėjimą savimi.[]
Kaip išmatuoti savo komforto zoną
Jei norite sužinoti, ar kažkas yra jūsų komforto zonoje, ar už jos ribų, turite apmąstyti savo saviveiksmingumo lygį. Pabandykite tai padaryti įvertindami kiekvieną iš toliau nurodytų užduočių skalėje nuo 0 iki 5, kiek pasitikite savo gebėjimais ją gerai atlikti (0: visiškai nepasitikiu savimi, 1: nepasitikiu, 2: šiek tiek pasitikiu savimi 3: šiek tiek pasitikiu savimi 4: pasitikiu savimi 5: visiškai pasitikiu savimi):
- Prašymas paaukštinti darbe
- Pažinčių programėlių naudojimas norint susipažinti su naujais žmonėmis
- Prisijungimas prie savo miesto laisvalaikio sporto lygos
- Podkasto arba tinklaraščio kūrimas
- Svetainės kūrimas
- Profesinio mokymo ar seminaro vedimas
- Grįžimas į mokyklą ir magistro laipsnio įgijimas
- Susitikimai su žmonėmis ir nauji draugai
- Tapimas vadovu ar prižiūrėtoju darbe
- Viešosios kalbos sakymas
- Pusės maratono bėgimas
- Mokesčių tvarkymas savarankiškai
- Šuniuko mokymas namuose
- Mokymasis kalbėti ispaniškai
- Mažojo verslo pradžia
- Naujų grindų įrengimas jūsų namuose
Tai, kad yra žemų ir aukštų balų mišinys, yra visiškai normalu, ypač todėl, kad tai yra atsitiktinis sąrašas veiklų, kurioms reikia skirtingų įgūdžių. Aukšti balai reiškia, kad jūsų komforto zonoje yra tai, kas tikriausiai yra jūsų komforto zonoje, o žemi balai - tai, kas yra už jūsų komforto zonos ribų. Tą pačią vertinimo sistemą galite naudoti norėdami įvertinti, ar kuris nors tikslas ar užduotis yra už jūsų komforto zonos ribų.arba ne.
Išėjimo iš komforto zonos privalumai
Išėjimas iš komforto zonos teikia daug naudos. Tai didesnis pasitikėjimas savimi, didesnis saviveiksmingumas ir apskritai jausmas, kad esate laimingesni ir labiau patenkinti savo gyvenimu.[][][][][] Bene didžiausia investicijų grąža, gaunama išėjus iš komforto zonos, yra mokymasis, saviugda ir savęs tobulinimas.[][][][] Daugelis ekspertų erdves už komforto zonos ribų vadinaaugimo zona, nes čia žmonės labiausiai linkę mokytis ir augti.[][]
Galutinės mintys
Palikti komforto zoną yra sunku, nes tai visada susiję su nežinomybe, rizika ir galimais iššūkiais. Tačiau žmonės, kurie žengia šiuos žingsnius, teigia, kad ši patirtis padeda jiems mokytis, augti ir atrasti naujų dalykų apie save ir pasaulį. Jei dar tik pradedate šį procesą, eikite lėtai, darykite nedidelius pokyčius ir palaipsniui pereikite prie didesnių tikslų ir nuotykių.
Taip pat galite perskaityti šias citatas apie komforto zoną ir pasisemti įkvėpimo.
