12 начина да излезете от зоната си на комфорт (и защо трябва да го направите)

Естествената човешка склонност е да предпочитаме познати хора, места и неща. Хората обикновено се придържат към това, което познават, докато нещо не ги накара да излязат от зоната си на комфорт. Това може да е тласък от външния свят или призив отвътре, като и двете могат да послужат като катализатор за промяна.[][]

Опитването на нови неща е страшно, но всяко ново преживяване дава възможност да промените живота си по начин, който може да ви направи по-здрави, по-щастливи и по-пълноценни.[][]

В тази статия ще обсъдим какво представляват зоните на комфорт, как да откриете своята и какво бихте могли да спечелите, ако излезете извън тях. Ще получите и съвети за 12 начина да напуснете зоната си на комфорт, да придобиете по-голяма увереност в себе си и да се отправите на пътешествие към учене и израстване през целия живот.

Какво е зона на комфорт?

Зоната на комфорт описва ситуациите, в които се чувствате комфортно, обикновено защото са ви добре познати. Зоната на комфорт обикновено се състои от дейности и задачи, в които сте уверени, както и от ситуации, места и преживявания, които са част от обичайната ви рутина.[][][][][]

Не е нужно да прекарвате много време в премисляне на нещата, когато останете в зоната си на комфорт. Подобно на пиеса, която сте репетирали стотици пъти, знаете какви са репликите ви, къде да стоите и имате добра представа какво ще се случи след това. Макар че винаги има шанс да се случи нещо извън сценария, това е малко вероятно.

Тази степен на сигурност е успокояваща, управляема и безопасна. Зоните на комфорт трябва винаги да се разширяват, докато растете, учите и се променяте. Когато това не се случва, зоните на комфорт могат да станат по-малко удобни и да започнат да се усещат по-скоро като ограничение. Прекарването на твърде много време в зона на комфорт, която не е достатъчно голяма, може да потисне растежа, творчеството и увереността.[][]

12 начина да напуснете зоната си на комфорт

Първоначално излизането от балона на зоната на комфорт ще предизвика стрес и безпокойство, но не след дълго това ще се промени.[][][] Колкото повече време прекарвате извън зоната си на комфорт, толкова по-бързо тя ще расте и толкова по-сигурни ще се чувствате в редица нови ситуации. По-долу са изброени 12 начина да разширите зоната си на комфорт.

1. Назовете страховете си и съставете план

Страхът е този, който държи много хора в зоната им на комфорт, но не всеки е отделил време да определи от какво точно се страхува.[] Неназованият общ страх от неизвестното може да надвисне като тъмен облак над главата ви всеки път, когато обмисляте да опитате нещо ново. Можете да отнемете част от силата на страха си, като определите конкретни неща, от които се страхувате, че ще се случат.

Назоваването на тези заплахи също така дава възможност да планирате и да се подготвите по начини, които намаляват вероятността те да се появят.[] Например, ако се притеснявате да си направите профил в приложение за запознанства, тази нервност се дължи на един или няколко страха. Ето някои от конкретните страхове, които може да имате (и начините, по които можете да се справите с тях):

Страх, че някой в работата ще види профила ви

Начини за намаляване на вероятността това да се случи:

• Задаване на параметри на търсенето за филтриране на определени типове хора
• Избор на приложение, в което можете да инициирате (напр. използване на Bumble, ако сте жена)
• Намаляване на количеството лична или идентифицираща информация в профила ви.

Страх да не бъдете нападнати от непознат, с когото сте се запознали онлайн

Начини за намаляване на вероятността това да се случи:

• Преглед на хора преди лична среща (напр. телефонни или видеоразговори)
• Срещи на публични места и информиране на близък човек къде се намирате
• пътувате сами до мястото на срещата (за да не знаят адреса ви)

Страх, че ще бъдете отхвърлени или призрачни

Начини за намаляване на вероятността това да се случи:

• Действайте бавно и постепенно изграждайте доверие и близост
• Обърнете внимание на червените знамена, признаците на едностранна връзка или незаинтересованост
• Когато нещата станат сериозни, говорете за това, което и двамата търсите в дългосрочен план.

2. Преименувайте нервността си на вълнение

И двете могат да предизвикат неспокойна енергия, пеперуди в стомаха, сърцебиене и други физически признаци на тревожност. Въпреки че нервността и вълнението се усещат по сходен начин в тялото ви, умът ви вероятно определя едното като "лошо", а другото - като "добро". Това може да повлияе и на това дали си представяте добри или лоши резултати, когато мислитеза нещо ново, което планирате да направите.[]

Това доказва, че думите наистина имат голяма сила, защото могат да променят начина, по който мислим и се чувстваме за нещо. Ето защо преименуването на тревогата ви на вълнение може действително да доведе до положителна промяна в настроението и начина ви на мислене. Проверете дали този трик ще промени нещо за вас, като си кажете, че се чувствате развълнувани, вместо нервни, притеснени или уплашени, когато говорите за предстоящи планове сдруги хора.

Може би ще ви хареса и тази статия за това как да използвате позитивно говорене за себе си.

3. Възползвайте се от FOMO

Използването на FOMO (страх от пропускане) може да бъде чудесен начин да намерите мотивация да напуснете зоната си на комфорт. Докато други видове страх и тревожност могат да доведат до избягване, FOMO всъщност има обратен ефект, като ви подтиква да правите нещата, които сте отлагали. За да използвате FOMO, опитайте да си водите дневник или да размишлявате върху тези въпроси:

• Кога усещате най-много FOMO?
• Какви преживявания предизвикват вашата FOMO?
• Ако утре времето замръзне, за какво бихте съжалявали, че не сте направили?
• Ако ви оставаха само няколко месеца живот, какво бихте включили в списъка си със задачи?

4. Поставяне и преследване на цели

Поставянето на цели е един от най-добрите начини да планирате и насочвате хода на живота си, вместо да оставяте нещата на случайността.[] Най-добрите цели са тези, които ви карат да учите, да се развивате и да излизате от зоната си на комфорт в замяна на нещо, което наистина искате или за което ви е грижа. Например професионалните цели могат да ви помогнат да си осигурите по-добра работа, по-високи доходи или мечтания дом.

Тъй като това са неща, които вероятно имат значение за вас, ще бъдете по-мотивирани да полагате упорита работа, за да постигнете кариерните си цели.[] Също толкова важно е да си поставяте лични цели извън работата. Тъй като обикновено не се развиваме, когато се чувстваме комфортно, всяка цел, която ви предизвиква, ще ви помогне да правите и неща, които са извън зоната ви на комфорт.[]

5. Спрете да репетирате за живота

Прекаленото мислене може да ви затрудни да напуснете зоната си на комфорт. Вместо да ви помогне да се чувствате по-уверени и подготвени, прекарването на твърде много време в планиране, подготовка и репетиции по-скоро ще влоши тревожността ви.

Ако това ви се случи, опитайте се да прекъснете умствените репетиции, като използвате осъзнатост, за да пренасочите вниманието си към нещо в настоящия момент. Това може да бъде задача, върху която работите, нещо, което можете да наблюдавате в заобикалящата ви среда, или дори просто да се съсредоточите върху дишането си. Тези прости техники за осъзнатост могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни и отпуснати, което ще ви улесни да правите неща, коитода ви изплаши.

6. Правете по едно смело нещо всеки ден

Дори и да не се смятате за смел човек, смелостта е нещо, което всеки може да развие, като прави малки стъпки извън зоната си на комфорт. Постепенният подход към сблъсъка със страховете обикновено е ключът към успеха, тъй като помага да се повиши самочувствието ви и същевременно увеличава вероятността да направите трайни промени.[][]

Опитайте се да предизвикате себе си да излезете от балона си, като правите по едно малко, смело нещо всеки ден. Примерите за действия, които можете да предприемете, включват:

• Кандидатствайте за работа (дори и да не сте достатъчно квалифицирани за нея)
• Съобщение до стар приятел, с когото сте загубили връзка
• Изказване на работна среща
• Изпробвайте нов уред във фитнеса

7. Стойте далеч от любимите си места

Много хора, които се чувстват затворени в зоната си на комфорт, се описват като създания на навика. Ако имате рутина, която включва хранене в едни и същи ресторанти или пазаруване в едни и същи магазини, посещението на нови места е чудесен начин да се запознаете с нови неща.

Ходенето на нови места и потапянето в различни субкултури е нещо, което според изследователите бързо помага да разширите зоната си на комфорт.[] Въпреки че пътуването в чужбина изисква повече планиране (и средства), възможно е да започнете с малки стъпки, като изследвате нови места в собствения си град.

Като начало си отправете предизвикателство да опитвате по един нов ресторант, магазин или марка всяка седмица и се опитайте да правите това последователно в продължение на месец или повече. След няколко месеца вероятно ще имате няколко нови любими ресторанта.

8. Повишаване на изискванията, за да се държите отговорни

Ако сте човек, който често си намира извинения, за да се откаже от плановете си, добра идея е да се запишете и да платите предварително. След като вече сте се регистрирали, поели сте ангажимент да отидете и сте платили пари, за да отидете, е по-трудно да се откажете и да се откажете, когато започнете да се чувствате несигурни.

Тези трикове за отчетност ви дават допълнителен тласък, за да следвате плановете си, като правят по-трудно оттеглянето, когато усетите, че губите нерви.[] Друг начин да се държите отговорни е да кажете на някой друг за плановете си или дори да го поканите да се присъедини към вас. Ако отмяната в последния момент ще засегне други хора или отношенията ви с тях, може да се замислите, преди да решите, ченяма да се притеснява.

9. Обградете се с разнообразни хора

Проучванията показват, че общуването с хора с различен произход, култура, житейски опит и възгледи помага да се учите и да израствате.[][] Естествено е да търсите съмишленици, с които да създадете близки връзки, но има много предимства от това да имате разнообразна група приятели.

Например, наличието на разнообразна социална мрежа може да ви направи по-културно компетентни, да разшири мирогледа ви и да ви помогне да се свържете с различни хора.

Ако не сте сигурни откъде или как да започнете да разнообразявате мрежата си, опитайте едно от тези действия:

• Участвайте като доброволци в общността си, за да се отблагодарявате и да помагате на другите, като същевременно създавате връзки с хора, които имат различен от вашия житейски опит.
• Започнете повече разговори с хора, които изглеждат по-различни от вас на работа, в квартала или на други места, които посещавате.
• Помислете за пътуване до нови места в туристическа група, за обучение в чужбина, за мисионерско пътуване или за самостоятелно пътуване и настаняване в хостел.

10. Другарство с някой по-общителен човек

Много хора, които се нуждаят от помощ, за да излязат от зоната си на комфорт, са интровертни, резервирани или избягват риска. Ето защо може да е полезно да се свържете с приятел или партньор, който е по-екстровертен, общителен и авантюристичен от вас.

Понякога близки приятели, приятелка или гадже, които са приключенски настроени, дори правят планове, инициират и ви подтикват да излезете, да отидете на нови места и да опитате нови неща с тях. За много хора идеята да се впуснат в приключение сами е много по-страшна, отколкото да го направят с човек, когото обичат и на когото имат доверие.

Може също така да опитате няколко трика, за да бъдете по-общителни.

11. Съставете списък с кофи

Повечето хора са запознати с термина списък с кофи Някои хора изготвят списък с неща, които искат да преживеят през живота си, когато са изправени пред голям житейски преход (например пенсиониране или диагностициране на неизлечимо заболяване), но всеки може да го направи.

Елементите в списъка с кофи често са наистина големи скокове извън зоната ви на комфорт (за разлика от малките стъпки), така че не са същите неща, които бихте поставили в ежедневния или седмичния си списък със задачи. Вместо това те обикновено са дейности или преживявания, които изискват планиране и подготовка. Все пак проучванията показват, че записването на цел (включително такава, достойна за списъка с кофи) ви прави по-склонни дада го постигне.[]

Ако се чувствате в задънена улица или не сте сигурни какво да включите в списъка си, помислете върху тези въпроси:

• Ако ви оставаше само една година живот, какво бихте искали да преживеете, да видите или да направите?
• Къде бихте отишли, ако разполагате с достатъчно мили за редовни полети (за да покриете разходите за полети и престой в хотел)?
• Ако имахте цяло лято платен отпуск, кои са 2-3 неща, които бихте искали да направите?
• Ако някой напише биография за живота ви след 20 години, за кои неща бихте искали да пише (които още не сте направили или постигнали)?

Независимо дали имате най-добър приятел или не, тези идеи за списък с неща, които да направите с най-добрия си приятел, може да са ви от полза.

12. Ангажимент за учене и развитие през целия живот

Разширяването на зоната на комфорт не е нещо, което се прави веднъж и се постига; това е процес, който продължава цял живот. Да се ангажираш да бъдеш човек, който винаги се опитва да се учи, да расте и да се усъвършенства, е най-добрият начин да гарантираш, че зоната ти на комфорт продължава да расте, вместо да се свива.[][]

Всеки път, когато започнете да се чувствате заклещени, в застой или отегчени от рутината си, приемете това като знак, че трябва да разширите зоната си на комфорт, като опитате нови неща. Когато го направите, обикновено ще откриете, че зоната ви на комфорт се развива заедно с вас, разширява се и ви позволява да живеете живота си пълноценно. Дори когато едно ново преживяване не се развива по начина, по който сте се надявали или очаквали, то все пак може да бъде шанс за вас дада се учите, да растете и да се развивате.

Може би ще искате да разгледате тези съвети как да бъдете позитивни, дори когато животът не върви по план.

Какво определя зоната на комфорт на човек?

Зоната на комфорт свършва там, където свършва увереността ви, затова някои хора имат по-голяма зона на комфорт от други. Специфичен вид самоувереност, наречена самоефективност, определя най-вече зоната ви на комфорт. самоефективността е степента на увереност, която имате в способността си да свършите определена задача, да постигнете определена цел или да се справите с нещо, което животът ви поднася.[][]

Приспособимостта също е важна част от зоната на комфорт на човека, като по-приспособимите хора имат по-голяма зона на комфорт от твърде твърдите и негъвкавите. Някои хора се приспособяват по-лесно от други, което може да се дължи отчасти на личностни характеристики като откритост или екстровертност. Макар че личностните характеристики играят роля, всеки може да разшири зоната си на комфорт, включително хоратакоито са интровертни или имат по-твърд характер.

Единственият начин да разширите зоната си на комфорт е да излизате по-често извън нея. Тези усилия помагат да разширите зоната си на комфорт, като укрепват самооценката и увереността ви.

Как да измерите зоната си на комфорт

Ако искате да разберете дали нещо е в зоната ви на комфорт или извън нея, трябва да се замислите за нивото си на самоефикасност. Опитайте, като оцените всяка от следните задачи по скалата от 0 до 5 по отношение на това доколко сте сигурни в способността си да я изпълните добре (0: изобщо не съм сигурен, 1: не съм сигурен, 2: малко съм сигурен 3: донякъде съм сигурен 4: сигурен 5: напълно сигурен):

• Кандидатстване за повишение в работата
• Използване на приложения за запознанства за запознанства с нови хора
• Присъединяване към спортна лига за развлечение във вашия град
• Създаване на подкаст или блог
• Проектиране на уебсайт
• Водене на професионално обучение или семинар
• Връщане в училище за получаване на магистърска степен
• Срещи с хора и нови приятели
• Ставане на мениджър или ръководител в работата
• Изнасяне на публична реч
• Бягане на половин маратон
• Изготвяне на собствени данъци
• Обучение на кученце в къщи
• Учене на испански език
• Започване на малък бизнес
• Полагане на нови подове в дома ви

Смесването на ниски и високи резултати е напълно нормално, особено след като това е случаен списък с дейности, които изискват различни умения. Високите резултати представляват неща, които вероятно са в зоната ви на комфорт, а ниските - неща извън нея. Можете да използвате същата система за оценяване, за да прецените дали дадена цел или задача е извън зоната ви на комфорт.или не.

Ползи от напускането на зоната на комфорт

Ползите от напускането на зоната на комфорт са многобройни. Те включват по-високо самочувствие, по-голяма ефективност и като цяло чувство на щастие и удовлетворение от живота.[][][][] Може би най-голямата възвръщаемост на инвестицията, която идва от напускането на зоната на комфорт, е ученето, саморазвитието и самоусъвършенстването.[][][] Много експерти наричат пространствата извън зоната на комфортзоната на растеж, тъй като там е най-вероятно хората да се учат и развиват.[][]

Заключителни мисли

Напускането на зоната на комфорт е трудно, защото винаги е свързано с несигурност, рискове и потенциални предизвикателства. Но хората, които предприемат тези стъпки, споделят, че тези преживявания им помагат да учат, да израстват и да откриват нови неща за себе си и света. Ако тепърва започвате този процес, действайте бавно, правете малки промени и постепенно се стремете към по-големи цели и приключения.

Може би ще ви хареса да прочетете и тези цитати за зоната на комфорт, за да се вдъхновите.