12 способов выйти из зоны комфорта (и почему вы должны это сделать)

Это естественная человеческая тенденция - отдавать предпочтение знакомым людям, местам и вещам. Люди обычно придерживаются того, что им знакомо, пока что-то не заставит их выйти из зоны комфорта. Это может быть толчок из внешнего мира или призыв из глубины души, и оба эти фактора могут послужить катализатором перемен.[][][]

Пробовать что-то новое страшно, но каждый новый опыт несет в себе возможность изменить свою жизнь так, что она станет более здоровой, счастливой и полноценной.[][][]

В этой статье мы расскажем о том, что такое зона комфорта, как найти свою зону комфорта и что можно получить, выйдя за ее пределы. Вы также получите советы по 12 способам выхода из зоны комфорта, повышения уверенности в себе и начала пути к обучению и развитию на протяжении всей жизни.

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта - это ситуации, в которых вы чувствуете себя комфортно, обычно потому, что они вам хорошо знакомы. В зону комфорта обычно входят виды деятельности и задачи, в которых вы уверены, а также ситуации, места и опыт, которые являются частью вашей обычной жизни.[][][][][][][][]

Не нужно тратить много времени на обдумывание, если вы остаетесь в своей зоне комфорта. Как в пьесе, которую вы репетировали сотни раз, вы знаете свои реплики, где стоять и хорошо представляете, что будет дальше. Хотя всегда есть шанс, что произойдет что-то не по сценарию, но это маловероятно.

Эта степень уверенности кажется комфортной, управляемой и безопасной. Зоны комфорта должны постоянно расширяться по мере роста, обучения и изменений. Когда этого не происходит, зоны комфорта становятся менее комфортными и начинают ощущаться как ограничения. Проведение слишком много времени в недостаточно большой зоне комфорта может подавить рост, творчество и уверенность в себе.[][][].

12 способов выйти из зоны комфорта

Поначалу выход за пределы своей зоны комфорта будет вызывать стресс и беспокойство, но это не сразу изменится.[][][][] Чем больше времени вы проводите за пределами своей зоны комфорта, тем быстрее она будет расти и тем безопаснее вы будете чувствовать себя в различных новых ситуациях. Ниже приведены 12 способов расширить свою зону комфорта.

1. Назовите свои страхи и составьте план

Именно страх удерживает многих людей в зоне комфорта, но не все находят время, чтобы определить, чего именно они боятся.[] Безымянный, общий страх перед неизвестным может нависнуть как темная туча над головой в любой момент, когда вы задумаете попробовать что-то новое. Вы можете лишить свой страх части власти, определив конкретные вещи, которые, как вы боитесь, могут произойти.

Например, если вы нервничаете при создании анкеты в приложении для знакомств, то это нервозность, вызванная одним или несколькими страхами. Вот некоторые из конкретных страхов, которые могут у вас возникнуть (и способы борьбы с ними):

Страх, что кто-то на работе увидит ваш профиль

Способы снижения вероятности этого:

• Задание параметров поиска для отсеивания определенных типов людей
• Выбор приложения, в котором инициатива принадлежит вам (например, использование Bumble, если вы женщина)
• Сокращение количества личной или идентифицирующей информации в профиле

Страх подвергнуться нападению со стороны незнакомца, с которым вы познакомились в Интернете

Способы снижения вероятности этого:

• Проверка людей перед личной встречей (например, телефонные или видеозвонки)
• Встречаться в общественных местах и сообщать близкому человеку о своем местонахождении
• Приехать на машине на встречу с ними (чтобы они не знали вашего адреса)

Боязнь быть отвергнутым или "призраком

Способы снижения вероятности этого:

• Действуйте медленно и постепенно добивайтесь доверия и близости
• Обращайте внимание на "красные флажки", признаки односторонних отношений или незаинтересованности
• Когда отношения становятся серьезными, поговорите о том, к чему вы оба стремитесь в долгосрочной перспективе

2. переименуйте нервозность в возбуждение

С химической точки зрения нервозность и волнение примерно одинаковы. И то, и другое может вызывать беспокойную энергию, бабочек в животе, учащенное сердцебиение и другие физические признаки тревоги. Несмотря на то что нервозность и волнение ощущаются телом одинаково, ваш разум, вероятно, воспринимает одно из них как "плохое", а другое - как "хорошее". Это также может влиять на то, представляете ли вы себе хорошие или плохие результаты, когда думаете.о чем-то новом, что вы планируете сделать.[]

Это доказывает, что слова действительно обладают большой силой, поскольку могут изменить наше отношение к чему-либо. Поэтому переименование тревоги в волнение может привести к положительному изменению настроения и образа мыслей. Проверьте, изменит ли этот прием ситуацию, сказав себе, что вы чувствуете волнение, а не нервозность, беспокойство или страх, когда говорите о предстоящих планах.другие люди.

Вам также может понравиться эта статья о том, как использовать позитивное самовнушение.

3. Использовать свой FOMO

Если другие виды страха и тревоги могут привести к избеганию, то FOMO имеет обратный эффект, подталкивая вас к тому, чтобы сделать то, что вы откладывали. Чтобы разобраться с FOMO, попробуйте написать в дневнике или поразмышлять над этими вопросами:

• Когда вы испытываете наибольшую FOMO?
• Какие переживания вызывают у вас FOMO?
• Если бы завтра время замерло, о чем бы Вы пожалели, что не сделали?
• Если бы Вам оставалось жить всего несколько месяцев, что бы Вы включили в свой список желаний?

4. ставить цели и добиваться их достижения

Постановка целей - один из лучших способов планировать и направлять ход своей жизни, а не оставлять все на волю случая.[] Лучшие цели - это те, которые заставляют учиться, расти и выходить из зоны комфорта в обмен на то, что вам действительно нужно или важно. Например, профессиональные цели могут помочь вам получить лучшую работу, более высокий доход или дом вашей мечты.

Поскольку эти вещи, вероятно, имеют для вас значение, вы будете более мотивированы на упорный труд для достижения своих карьерных целей.[] Не менее важно ставить личные цели вне работы. Поскольку мы обычно не растем, когда нам комфортно, любая цель, которая бросает вам вызов, также поможет вам делать вещи, которые находятся вне вашей зоны комфорта.[]

5. перестать репетировать жизнь

Излишние размышления могут затруднить выход из зоны комфорта. Вместо того чтобы помочь вам почувствовать себя более уверенным и подготовленным, слишком много времени на планирование, подготовку и репетиции, скорее всего, усугубят вашу тревогу.

Если с Вами такое случилось, постарайтесь прервать мысленные репетиции, переключив внимание на что-то в настоящем моменте. Это может быть задача, над которой Вы работаете, что-то, что Вы можете заметить в окружающей обстановке, или даже просто концентрация на своем дыхании. Эти простые приемы помогут Вам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее, что облегчит выполнение задач.пугать вас.

6. каждый день совершайте один смелый поступок

Выход из зоны комфорта требует смелости. Даже если вы не считаете себя смелым человеком, смелость - это то, что каждый может развить, делая небольшие шаги за пределы своей зоны комфорта. Постепенный подход к встрече со своими страхами обычно является ключом к успеху, поскольку он помогает поднять самооценку и одновременно повышает вероятность долгосрочных изменений.[][][]

Попробуйте бросить себе вызов и выйти из своего "пузыря", совершая каждый день один маленький, смелый поступок. В качестве примера можно привести следующие действия:

• Подать заявку на работу (даже если вы не соответствуете требованиям)
• Сообщение старому другу, с которым вы потеряли связь
• Выступать на рабочем совещании
• Попробовать новое оборудование в тренажерном зале

7. держитесь подальше от любимых мест

Если вы привыкли питаться в одних и тех же ресторанах или делать покупки в одних и тех же магазинах, то посещение новых мест - отличный способ испытать новые ощущения.[]

Поездки в новые места и погружение в различные субкультуры, по мнению исследователей, быстро помогают расширить зону комфорта[] Хотя поездка за границу требует более тщательного планирования (и средств), можно начать с изучения новых мест в своем городе.

Для начала попробуйте попробовать новый ресторан, магазин или бренд каждую неделю и старайтесь делать это постоянно в течение месяца или дольше. Через несколько месяцев у вас наверняка появится несколько новых любимых ресторанов.

8. Повысить уровень ответственности за свои действия

Если вы относитесь к тем, кто часто придумывает отговорки, чтобы отказаться от задуманного, стоит заранее записаться на мероприятие и оплатить его. Если вы уже зарегистрировались, взяли на себя обязательство пойти и заплатили деньги за участие, вам будет сложнее отменить поездку и отказаться от нее, когда вы почувствуете неладное.

Эти приемы ответственности дают дополнительный стимул к тому, чтобы довести начатое дело до конца, так как вам будет сложнее отказаться от него, когда вы почувствуете, что у вас сдали нервы.[] Еще один способ заставить себя нести ответственность - рассказать о своих планах кому-то еще или даже пригласить их присоединиться к вам. Если отмена в последний момент повлияет на других людей или на ваши отношения с ними, вы можете дважды подумать, прежде чем принять решение о том, что выне будет беспокоить.

9. окружать себя разнообразными людьми

Исследования показывают, что общение с людьми, имеющими различное происхождение, культуру, жизненный опыт и точку зрения, помогает учиться и развиваться.[][] Естественно искать единомышленников, с которыми можно установить тесные связи, но есть много преимуществ, которые дает наличие разнообразной группы друзей.

Например, наличие разнообразной социальной сети может сделать вас более культурно компетентным, расширить ваше мировоззрение и помочь вам общаться с разными людьми.

Если вы не знаете, где и как начать диверсифицировать свою сеть, попробуйте выполнить одно из этих действий:

• Занимайтесь волонтерской деятельностью в своем районе, чтобы помогать другим и одновременно налаживать связи с людьми, имеющими иной жизненный опыт, чем вы.
• Заводите больше разговоров с людьми, которые кажутся вам не такими, как вы, на работе, в своем районе или в других местах, где вы часто бываете.
• Подумайте о поездке в новые места в составе туристической группы, об обучении за границей, о миссионерской поездке или о путешествии в одиночку и проживании в общежитии.

10. Подружиться с кем-то более общительным

Многие люди, которым необходимо выйти из зоны комфорта, являются интровертами, замкнутыми и не склонными к риску, поэтому им может помочь пара с другом или партнером, который является более экстравертным, общительным и авантюрным, чем вы.

Иногда близкие друзья, девушка или парень, любящие приключения, даже строят планы, инициируют и подталкивают вас к тому, чтобы вы вышли в свет, побывали в новых местах и попробовали новые вещи вместе с ними. Для многих людей мысль о том, чтобы отправиться в приключение в одиночку, гораздо страшнее, чем с тем, кого вы любите и кому доверяете.

Возможно, вы также захотите попробовать несколько приемов, чтобы самому стать более общительным.

11. составить список дел

Большинство людей знакомы с термином список ведра Некоторые люди составляют "ведерный список", когда сталкиваются с серьезными жизненными изменениями (например, выходом на пенсию или диагностированием неизлечимого заболевания), но составить его может каждый.

Пункты, включенные в "список желаний", часто являются действительно большими прыжками за пределы зоны комфорта (в отличие от маленьких шагов), поэтому они не похожи на то, что вы включили бы в свой ежедневный или еженедельный список дел. Вместо этого они обычно представляют собой действия или опыт, требующие планирования и подготовки. Тем не менее, исследования показывают, что запись цели (включая цель, достойную "списка желаний") повышает вероятность того, что выдостичь этого[].

Если вы чувствуете себя в тупике или не уверены в том, что включить в свой "список желаний", подумайте над этими вопросами:

• Если бы у Вас был всего один год жизни, что бы Вы хотели испытать, увидеть или сделать?
• Если бы у Вас было достаточно миль за частые перелеты (чтобы оплатить перелет и проживание в гостинице), куда бы Вы поехали?
• Если бы у вас было целое лето оплачиваемого отпуска, какие 2-3 дела вы бы хотели сделать?
• Если бы кто-то писал биографию о Вашей жизни через 20 лет, о чем бы Вы хотели, чтобы он написал (чего Вы еще не сделали или не достигли)?

Независимо от того, есть у вас лучшая подруга или нет, эти идеи для составления списка вещей, которые можно сделать вместе с вашей лучшей подругой, могут оказаться полезными.

12. стремление к обучению и росту на протяжении всей жизни

Расширение зоны комфорта - это не то, чего можно добиться один раз, это процесс, который длится всю жизнь. Принятие на себя обязательств быть человеком, который постоянно стремится учиться, расти и совершенствоваться, - лучший способ добиться того, чтобы ваша зона комфорта не уменьшалась, а расширялась.[][][]

Если вы начинаете чувствовать себя заторможенным, застойным или скучающим от рутины, примите это как знак того, что вам необходимо расширить свою зону комфорта, попробовав что-то новое. Когда вы это сделаете, вы, как правило, обнаружите, что ваша зона комфорта развивается вместе с вами, расширяясь и позволяя вам жить полной жизнью. Даже если новый опыт не проходит так, как вы надеялись или ожидали, он все равно может стать шансом для васучиться, расти и развиваться.

Возможно, вам стоит ознакомиться с этими советами о том, как сохранять позитивный настрой, даже если жизнь идет не так, как вам хочется.

Что определяет зону комфорта человека?

Зона комфорта заканчивается там, где заканчивается уверенность в себе, поэтому у некоторых людей она больше, чем у других. Особый вид уверенности в себе, называемый самоэффективностью, в основном и определяет зону комфорта. Самоэффективность - это степень уверенности в своей способности выполнить определенную задачу, достичь определенной цели или справиться с тем, что подбрасывает жизнь.[][][].

Адаптивность также является важной составляющей зоны комфорта человека, причем у более адаптивных людей она больше, чем у слишком жестких и негибких. Некоторым людям легче адаптироваться, чем другим, что может быть частично связано с такими чертами характера, как открытость или экстраверсия. Хотя черты характера играют определенную роль, расширить свою зону комфорта может каждый, включая людейинтроверты или люди с более ригидным характером.

Единственный способ расширить свою зону комфорта - это чаще выходить за ее пределы, что помогает расширить зону комфорта, повышая самооценку и уверенность в себе.[]

Как измерить свою зону комфорта

Если Вы хотите понять, находится ли что-то в зоне Вашего комфорта или за ее пределами, Вам необходимо задуматься о своем уровне самоэффективности. Попробуйте сделать это, оценив каждое из следующих заданий по шкале 0-5 с точки зрения того, насколько Вы уверены в своей способности выполнить его хорошо. (0: совсем не уверен, 1: не уверен, 2: немного уверен, 3: несколько уверен, 4: уверен, 5: полностью уверен):

• Подача заявки на повышение на работе
• Использование приложений для знакомств с новыми людьми
• Вступление в рекреационную спортивную лигу в вашем городе
• Создание подкаста или блога
• Проектирование веб-сайта
• Ведение профессионального тренинга или семинара
• Возвращение в школу для получения степени магистра
• Знакомство с людьми и обретение новых друзей
• Стать менеджером или руководителем на работе
• Выступление с публичной речью
• Пробежать полумарафон
• Ведение собственных налогов
• Приучение щенка к дому
• Изучение испанского языка
• Создание малого бизнеса
• Укладка новых полов в вашем доме

Сочетание низких и высоких баллов совершенно нормально, тем более что это случайный список видов деятельности, требующих различных навыков. Высокие баллы означают то, что, вероятно, находится в вашей зоне комфорта, а низкие - то, что находится за ее пределами. Вы можете использовать эту же систему оценок для оценки того, находится ли какая-либо цель или задача за пределами вашей зоны комфортаили нет.

Преимущества выхода из зоны комфорта

Преимущества выхода из зоны комфорта многочисленны: это и повышение уверенности в себе, и повышение самоэффективности, и общее ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.[][][][][] Возможно, самая большая отдача от инвестиций, получаемых при выходе из зоны комфорта, - это обучение, саморазвитие и самосовершенствование.[][][][][] Многие эксперты называют пространство за пределами зоны комфорта "зоной комфорта".зона роста, поскольку именно здесь люди с наибольшей вероятностью будут учиться и развиваться.[][][]

Заключительные мысли

Выйти из зоны комфорта непросто, поскольку это всегда связано с неопределенностью, риском и потенциальными проблемами. Но люди, решившиеся на такой шаг, отмечают, что этот опыт помогает им учиться, расти и открывать новое о себе и о мире. Если вы только начинаете этот процесс, действуйте медленно, делайте небольшие изменения и постепенно переходите к более масштабным целям и приключениям.

Возможно, вам также будет интересно прочитать эти цитаты о зоне комфорта, чтобы получить вдохновение.