12 modi per uscire dalla vostra zona di comfort (e perché dovreste farlo)

È una tendenza naturale dell'uomo preferire le persone, i luoghi e le cose che gli sono familiari. Di solito le persone si attengono a ciò che conoscono, finché qualcosa non le costringe a uscire dalla loro zona di comfort. Può trattarsi di una spinta dal mondo esterno o di una chiamata dal profondo, ed entrambe possono fungere da catalizzatore per il cambiamento.[][][]

Provare cose nuove fa paura, ma ogni nuova esperienza offre l'opportunità di cambiare la vostra vita in modi che possono rendervi più sani, più felici e più soddisfatti.[][][]

In questo articolo si parlerà di cosa sia la zona di comfort, di come trovare la propria e di cosa si può guadagnare uscendone. Si troveranno anche consigli su 12 modi per uscire dalla propria zona di comfort, acquisire maggiore fiducia in se stessi e intraprendere un viaggio di apprendimento e crescita permanente.

Che cos'è la zona di comfort?

La vostra zona di comfort descrive le situazioni in cui vi sentite a vostro agio, di solito perché vi sono molto familiari. Le zone di comfort sono di solito costituite da attività e compiti per i quali siete sicuri di voi stessi, nonché da situazioni, luoghi ed esperienze che fanno parte della vostra normale routine.[][][][][]

Quando si rimane nella propria zona di comfort, non è necessario pensare troppo. Come in un'opera teatrale provata centinaia di volte, si conoscono le battute, la posizione e si ha una buona idea di ciò che accadrà dopo. Anche se c'è sempre la possibilità che accada qualcosa di non previsto, è improbabile che accada.

Questo grado di certezza è confortante, gestibile e sicuro. Le zone di comfort dovrebbero sempre espandersi man mano che si cresce, si impara e si cambia. Quando non lo fanno, le zone di comfort possono diventare meno confortevoli e iniziare a sentirsi più come una limitazione. Trascorrere troppo tempo in una zona di comfort non abbastanza grande può soffocare la crescita, la creatività e la fiducia in sé stessi.[][]

12 modi per uscire dalla propria zona di comfort

All'inizio, uscire dalla propria zona di comfort provoca stress e ansia, ma non ci vuole molto perché questo cambi.[][][] Più tempo si trascorre al di fuori della propria zona di comfort, più velocemente questa crescerà e ci si sentirà più sicuri in una serie di nuove situazioni. Ecco 12 modi per espandere la propria zona di comfort.

1. Dare un nome alle proprie paure e fare un piano

È la paura che mantiene molte persone nella loro zona di comfort, ma non tutti si sono presi il tempo di identificare ciò di cui hanno esattamente paura.[] Senza nome, la paura generale dell'ignoto può incombere come una nuvola scura sulla vostra testa ogni volta che state pensando di provare qualcosa di nuovo. Potete togliere un po' di potere alla vostra paura identificando le cose specifiche che temete possano accadere.

Per esempio, se vi sentite nervosi all'idea di creare un profilo su un'app di incontri, questo nervosismo deriva da una o più paure. Ecco alcune delle paure specifiche che potreste avere (e i modi per affrontarle):

Paura che qualcuno al lavoro veda il vostro profilo

Come ridurre la probabilità che ciò accada:

• Impostazione di parametri di ricerca per filtrare determinati tipi di persone
• Scegliere un'applicazione in cui si ha la possibilità di iniziare (ad esempio, usare Bumble se si è donne).
• Ridurre la quantità di informazioni personali o identificative sul proprio profilo.

Paura di essere aggrediti da uno sconosciuto conosciuto online

Come ridurre la probabilità che ciò accada:

• Esaminare le persone prima di incontrarle di persona (ad esempio, telefonate o videochiamate).
• Incontrarsi in luoghi pubblici e far sapere a una persona cara dove ci si trova
• Guidare di persona per incontrarli (in modo che non conoscano il vostro indirizzo)

Paura di essere rifiutati o di essere oggetto di fantasmi

Come ridurre la probabilità che ciò accada:

• Procedete lentamente e lavorate per creare gradualmente fiducia e vicinanza.
• Prestate attenzione alle bandiere rosse, ai segni di una relazione unilaterale o di disinteresse.
• Quando le cose si fanno serie, parlate di ciò che entrambi state cercando a lungo termine.

2. Rinominate il vostro nervosismo come eccitazione.

Dal punto di vista chimico, il nervosismo e l'eccitazione sono più o meno la stessa cosa. Entrambi possono provocare un'energia irrequieta, farfalle nello stomaco, cuore che batte all'impazzata e altri segni fisici di ansia. Anche se il nervosismo e l'eccitazione si sentono simili nel corpo, probabilmente la mente ne etichetta uno come "cattivo" e l'altro come "buono".su qualcosa di nuovo che avete intenzione di fare.[]

Questo dimostra che le parole hanno un grande potere, perché possono cambiare il modo in cui pensiamo e sentiamo qualcosa. Ecco perché rinominare l'ansia come eccitazione può effettivamente provocare un cambiamento positivo nel vostro stato d'animo e nella vostra mentalità. Verificate se questo trucco fa la differenza per voi, dicendo a voi stessi che vi sentite eccitati invece che nervosi, preoccupati o spaventati quando parlate di programmi imminenti conaltre persone.

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3. Sfruttare la FOMO

Sfruttare la FOMO (fear of missing out) può essere un ottimo modo per trovare la motivazione per uscire dalla propria zona di comfort. Mentre altri tipi di paura e ansia possono portare all'evitamento, la FOMO ha in realtà l'effetto opposto, spingendovi a fare le cose che avete rimandato. Per sfruttare la vostra FOMO, provate a scrivere un diario o a riflettere su queste domande:

• Quando si sente più FOMO?
• Quali tipi di esperienze scatenano la vostra FOMO?
• Se il tempo si bloccasse domani, cosa rimpiangereste di non aver fatto?
• Se le rimanessero solo pochi mesi di vita, cosa farebbe nella sua lista di cose da fare?

4. Stabilire e perseguire gli obiettivi

Fissare degli obiettivi è uno dei modi migliori per pianificare e dirigere il corso della propria vita invece di lasciare le cose al caso.[] Gli obiettivi migliori sono quelli che spingono a imparare, a crescere e a uscire dalla propria zona di comfort in cambio di qualcosa che si desidera veramente o a cui si tiene. Per esempio, gli obiettivi professionali possono aiutare a ottenere un lavoro migliore, un reddito più alto o la casa dei propri sogni.

Poiché si tratta di cose che probabilmente vi stanno a cuore, sarete più motivati a lavorare sodo per raggiungere i vostri obiettivi di carriera.[] È altrettanto importante fissare obiettivi personali al di fuori del lavoro. Poiché di solito non cresciamo quando ci sentiamo a nostro agio, qualsiasi obiettivo che vi metta alla prova vi aiuterà anche a fare cose che non rientrano nella vostra zona di comfort.[]

5. Smettere di fare le prove per la vita

Invece di aiutarvi a sentirvi più sicuri e preparati, passare troppo tempo a pianificare, preparare e provare è più probabile che peggiori la vostra ansia.

Se vi capita, cercate di interrompere le prove generali mentali usando la mindfulness per concentrare l'attenzione su qualcosa nel momento presente, ad esempio un compito che state svolgendo, qualcosa che potete osservare dell'ambiente che vi circonda o anche solo concentrarvi sul vostro respiro. Queste semplici tecniche di mindfulness possono aiutarvi a sentirvi più calmi e rilassati, rendendo più facili le cose chespaventare.

6. Fare una cosa coraggiosa ogni giorno

Uscire dalla propria zona di comfort richiede coraggio. Anche se non ci si considera una persona coraggiosa, il coraggio è qualcosa che chiunque può sviluppare facendo piccoli passi al di fuori della propria zona di comfort. Un approccio graduale nell'affrontare le proprie paure è di solito la chiave del successo, in quanto aiuta ad aumentare la propria autostima, aumentando al contempo la probabilità di fare cambiamenti duraturi.[][]

Provate a sfidare voi stessi a uscire dalla vostra bolla facendo ogni giorno una cosa piccola e coraggiosa. Esempi di azioni da intraprendere includono:

• Candidarsi per un lavoro (anche se non si è qualificati)
• Mandate un messaggio a un vecchio amico con cui avete perso i contatti
• Parlare in una riunione di lavoro
• Provare un nuovo attrezzo in palestra

7. Allontanatevi dai vostri luoghi preferiti

Molte persone che si sentono intrappolate nella loro zona di comfort si descrivono come creature abitudinarie. Se avete una routine che prevede di mangiare negli stessi ristoranti o di fare shopping negli stessi negozi, andare in posti nuovi è un ottimo modo per fare nuove esperienze.[]

I ricercatori ritengono che andare in posti nuovi e immergersi in sottoculture diverse aiuti rapidamente ad ampliare la propria zona di comfort.[] Mentre un viaggio all'estero richiede una maggiore pianificazione (e fondi), è possibile iniziare in piccolo esplorando nuovi luoghi nella propria città.

Per iniziare, sfidate voi stessi a provare un nuovo ristorante, negozio o marchio ogni settimana e cercate di farlo con costanza per un mese o più. Dopo qualche mese, probabilmente avrete una manciata di nuovi preferiti.

8. Aumentare la posta in gioco per rendere conto a se stessi

Se siete persone che spesso trovano scuse per tirarsi indietro, iscriversi e pagare in anticipo è una buona idea: essersi già iscritti, essersi impegnati ad andare e aver pagato per farlo rende più difficile disdire e tirarsi indietro quando ci si sente a disagio.

Questi trucchi di responsabilizzazione vi danno una spinta in più per andare avanti, rendendo più difficile tirarsi indietro quando sentite che state perdendo il coraggio.[] Un altro modo per responsabilizzarvi è quello di dire a qualcun altro dei vostri piani o addirittura di invitarlo a unirsi a voi. Se cancellare all'ultimo minuto influisce su altre persone o sui vostri rapporti con loro, potreste pensarci due volte prima di decidere dinon si preoccupa.

9. Circondarsi di una gamma di persone diversificate

Le ricerche dimostrano che esporsi a persone con background, culture, esperienze di vita e punti di vista diversi aiuta a imparare e a crescere.[][] È naturale cercare persone che la pensano allo stesso modo con cui stringere legami, ma i vantaggi di avere un gruppo di amici eterogeneo sono molti.

Ad esempio, avere una rete sociale diversificata può rendere più competenti dal punto di vista culturale, ampliare la propria visione del mondo e aiutare a relazionarsi con diversi tipi di persone.

Se non siete sicuri di dove o come iniziare a diversificare la vostra rete, prendete in considerazione l'idea di provare una di queste azioni:

• Fate volontariato nella vostra comunità per restituire e aiutare gli altri, creando allo stesso tempo legami con persone che hanno esperienze di vita diverse dalle vostre.
• Avviate più conversazioni con persone che vi sembrano diverse da voi al lavoro, nel vostro quartiere o in altri luoghi che frequentate.
• Prendete in considerazione l'idea di viaggiare in posti nuovi in un gruppo turistico, di studiare all'estero, di fare un viaggio di missione o di viaggiare da soli e alloggiare in un ostello.

10. Abbinare qualcuno di più estroverso

Molte persone che hanno bisogno di aiuto per uscire dalla loro zona di comfort sono introverse, riservate o più avverse al rischio. Per questo motivo può essere d'aiuto fare coppia con un amico o un partner che sia più estroverso, estroverso e avventuroso di voi.

A volte, gli amici più stretti o una fidanzata o un fidanzato avventuroso fanno piani, vi spingono e vi spingono a uscire, andare in posti nuovi e provare cose nuove con loro. Per molte persone, l'idea di affrontare un'avventura da soli è molto più spaventosa che farlo con qualcuno che amate e di cui vi fidate.

Potreste anche provare alcuni trucchi per essere più estroversi.

11. Fare un elenco di cose da fare

La maggior parte delle persone conosce il termine elenco delle cose da fare Alcune persone stilano una lista di cose che desiderano sperimentare nel corso della loro vita. Alcune persone fanno una lista di cose da fare quando si trovano di fronte a una transizione importante della vita (ad esempio, il pensionamento o la diagnosi di una malattia terminale), ma chiunque può farne una.

I punti della lista dei desideri sono spesso grandi balzi al di fuori della vostra zona di comfort (al contrario dei piccoli passi), quindi non sono le stesse cose che mettereste nella vostra lista di cose da fare quotidianamente o settimanalmente. Invece, di solito sono attività o esperienze che richiedono pianificazione e preparazione. Tuttavia, le ricerche dimostrano che scrivere un obiettivo (incluso uno degno della vostra lista dei desideri) vi rende più propensi araggiungerlo.[]

Se vi sentite bloccati o non siete sicuri di cosa inserire nella vostra lista dei desideri, riflettete su queste domande:

• Se aveste un solo anno di vita, cosa vorreste sperimentare, vedere o fare?
• Se avesse abbastanza miglia frequent flyer (per coprire i voli e un soggiorno in hotel), dove andrebbe?
• Se aveste un'intera estate di ferie pagate, quali sono le 2-3 cose che vorreste fare?
• Se qualcuno scrivesse una biografia della vostra vita tra 20 anni, di quali cose vorreste che scrivesse (che non avete già fatto o realizzato)?

Che abbiate o meno una migliore amica, queste idee per una lista di cose da fare con la vostra migliore amica potrebbero esservi utili.

12. Impegnarsi nell'apprendimento e nella crescita permanente

L'ampliamento della propria zona di comfort non è qualcosa che si fa una volta sola e si ottiene, ma è un processo che dura tutta la vita. Impegnarsi ad essere una persona che cerca sempre di imparare, crescere e migliorare è il modo migliore per garantire che la propria zona di comfort continui a crescere invece di ridursi.[][]

Ogni volta che iniziate a sentirvi bloccati, stagnanti o annoiati dalla vostra routine, prendetelo come un segno che avete bisogno di espandere la vostra zona di comfort provando cose nuove. Quando lo fate, di solito scoprirete che la vostra zona di comfort si evolve con voi, espandendosi e permettendovi di vivere la vostra vita al massimo. Anche quando una nuova esperienza non va come speravate o vi aspettavate, può comunque essere un'opportunità per voi perimparare, crescere ed evolvere.

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Cosa determina la zona di comfort di una persona?

La zona di comfort finisce dove finisce la fiducia in se stessi, ed è per questo che alcune persone hanno una zona di comfort più ampia di altre. Un tipo specifico di fiducia in se stessi, chiamato autoefficacia, è ciò che determina principalmente la zona di comfort. L'autoefficacia è la quantità di fiducia che si ha nella propria capacità di svolgere un compito specifico, di raggiungere un certo obiettivo o di affrontare qualcosa che la vita ci offre.[][]

L'adattabilità è anche una parte importante della zona di comfort di una persona: le persone più adattabili hanno zone di comfort più ampie rispetto a quelle troppo rigide o inflessibili. Per alcune persone è più facile essere adattabili di altre, il che può essere in parte dovuto a tratti della personalità come l'apertura o l'estroversione. Sebbene i tratti della personalità giochino un ruolo, chiunque può espandere la propria zona di comfort, anche le personeche sono introversi o che hanno una personalità più rigida.

L'unico modo per ampliare la propria zona di comfort è quello di avventurarsi più spesso al di fuori di essa. Spingersi in questi modi aiuta ad ampliare la propria zona di comfort aumentando l'autoefficacia e la fiducia in se stessi.[]

Come misurare la propria zona di comfort

Se volete sapere se qualcosa è all'interno o all'esterno della vostra zona di comfort, dovete riflettere sul vostro livello di autoefficacia. Provate a farlo valutando ciascuno dei seguenti compiti su una scala da 0 a 5 in termini di fiducia nella vostra capacità di svolgerli bene (0: per niente fiducioso, 1: poco fiducioso, 2: un po' fiducioso 3: un po' fiducioso 4: fiducioso 5: completamente fiducioso):

• Candidatura per una promozione sul lavoro
• Usare le app di incontri per conoscere nuove persone
• Partecipare a un campionato sportivo ricreativo nella propria città
• Avviare un podcast o un blog
• Progettazione di un sito web
• Condurre una formazione professionale o un workshop
• Tornare a scuola per un master
• Incontrare persone e fare nuove amicizie
• Diventare manager o supervisore sul lavoro
• Discorso pubblico
• Correre una mezza maratona
• Fare le tasse da soli
• Addestrare un cucciolo in casa
• Imparare a parlare spagnolo
• Avviare una piccola impresa
• Installazione di nuovi pavimenti in casa

Avere un misto di punteggi bassi e alti è del tutto normale, soprattutto perché si tratta di un elenco casuale di attività che richiedono diverse abilità. I punteggi alti rappresentano cose che probabilmente rientrano nella vostra zona di comfort, mentre i punteggi bassi rappresentano cose al di fuori della vostra zona di comfort. Potete usare questo stesso sistema di punteggio per valutare se un obiettivo o un compito non rientra nella vostra zona di comfort.o meno.

I vantaggi di uscire dalla propria zona di comfort

I vantaggi di uscire dalla propria zona di comfort sono numerosi e comprendono una maggiore fiducia in se stessi, una maggiore autoefficacia e, in generale, il sentirsi più felici e soddisfatti della propria vita.[][][] Forse il più grande ritorno sull'investimento che deriva dall'uscire dalla propria zona di comfort è l'apprendimento, l'autosviluppo e il miglioramento di se stessi.[][][] Molti esperti definiscono gli spazi al di fuori della propria zona di comfort come lazona di crescita, perché è qui che le persone hanno maggiori probabilità di imparare e crescere.[][]

Riflessioni finali

Uscire dalla propria zona di comfort è difficile perché comporta sempre incertezza, rischi e potenziali sfide, ma le persone che compiono questi passi riferiscono che queste esperienze li aiutano a imparare, a crescere e a scoprire nuove cose su se stessi e sul mondo. Se state iniziando questo processo, procedete lentamente, fate piccoli cambiamenti e lavorate gradualmente per raggiungere obiettivi e avventure più grandi.

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