Sisukord
Inimese loomulik kalduvus on eelistada tuttavaid inimesi, kohti ja asju. Inimesed jäävad tavaliselt selle juurde, mida nad teavad, kuni miski sunnib neid oma mugavustsoonist väljapoole. See võib olla tõuge välismaailmast või kutsumine sügavalt seestpoolt, ja mõlemad võivad olla muutuste katalüsaatoriks.[][]
Uute asjade proovimine on hirmutav, kuid iga uus kogemus annab võimaluse muuta oma elu viisil, mis võib muuta teid tervemaks, õnnelikumaks ja täisväärtuslikumaks.[][][]
Selles artiklis arutatakse, mis on mugavustsoonid, kuidas leida oma ja selgitada, mida võid saada, kui astud neist välja. Samuti saad nõuandeid 12 viisi kohta, kuidas oma mugavustsoonist väljuda, suurendada enesekindlust ja alustada elukestva õppimise ja kasvu teekonda.
Mis on mugavustsoon?
Teie mugavustsoon kirjeldab olukordi, milles te tunnete end mugavalt, tavaliselt seetõttu, et need on teile väga tuttavad. Mugavustsooni kuuluvad tavaliselt tegevused ja ülesanded, milles te olete kindel, samuti olukorrad, kohad ja kogemused, mis on osa teie tavalisest rutiinist.[][][][][][]
Sa ei pea kulutama palju aega, et asju üle mõelda, kui jääd oma mugavustsoonis. Nagu näitemängu, mida oled sada korda proovinud, sa tead, millised on sinu repliigid, kus sa pead seisma ja sul on hea ettekujutus sellest, mis järgmiseks juhtub. Kuigi alati on võimalus, et juhtub midagi, mis ei ole ette nähtud, on see ebatõenäoline, et see juhtub.
Selline kindluse tase tundub lohutav, hallatav ja turvaline. Mugavustsoonid peaksid alati laienema, kui sa kasvad, õpid ja muutud. Kui see nii ei ole, võivad mugavustsoonid muutuda vähem mugavaks ja hakata tunduma pigem piiranguna. Liiga palju aega veetmine mugavustsoonis, mis ei ole piisavalt suur, võib lämmatada kasvu, loovust ja enesekindlust.[][][]
12 võimalust oma mugavustsoonist väljumiseks
Alguses tekitab mugavustsoonist välja astumine stressi ja ärevust, kuid see ei võta kaua aega, et see muutuks.[][][] Mida rohkem aega veedad väljaspool oma mugavustsooni, seda kiiremini see kasvab ja seda turvalisemalt tunned end paljudes uutes olukordades. Allpool on toodud 12 võimalust, kuidas oma mugavustsooni laiendada.
Vaata ka: Pole kellegagi rääkida? Mida praegu teha (ja kuidas toime tulla)1. Nimetage oma hirmud ja koostage plaan
See on hirm, mis hoiab paljusid inimesi oma mugavustsoonis, kuid mitte kõik ei ole võtnud aega, et tuvastada, mida nad täpselt kardavad.[] Nimetatu, üldine hirm tundmatuse ees võib nagu tume pilv teie pea kohal olla iga kord, kui kaalute midagi uut proovida. Te saate oma hirmust osa võimu ära võtta, kui tuvastate konkreetsed asjad, mida kardate, et need juhtuvad.
Nende ohtude nimetamine võimaldab ka planeerida ja valmistuda nii, et nende esinemine oleks vähem tõenäoline.[] Näiteks, kui tunned end närviliselt profiili koostamise suhtes tutvumisrakenduses, siis see närvilisus tuleneb ühest või mitmest hirmust. Siin on mõned konkreetsed hirmud, mis sul võivad olla (ja viisid, kuidas nendega toime tulla):
Hirm, et keegi tööl näeb teie profiili
Võimalused, kuidas vähendada selle tõenäosust, et see juhtub:
- Otsingu parameetrite seadmine, et filtreerida teatud tüüpi inimesi välja
- Valides rakenduse, kus saate algatada (nt kasutades Bumble, kui olete naine).
- Vähendada isikliku või identifitseeriva teabe hulka oma profiilis.
Hirm, et võõras inimene, kellega te kohtusite internetis, võib teid rünnata.
Võimalused, kuidas vähendada selle tõenäosust, et see juhtub:
- Inimeste sõelumine enne isiklikku kohtumist (nt telefoni- või videokõned).
- Kohtumine avalikes kohtades ja lähedasele teada andmine, kus te olete
- Sõida ise nendega kohtuma (nii et nad ei tea sinu aadressi).
Hirm tagasi lükatud või kummituse ees
Võimalused, kuidas vähendada selle tõenäosust, et see juhtub:
- Minge aeglaselt ja töötage järk-järgult usalduse ja läheduse loomisel.
- Pöörake tähelepanu punastele lipukestele, ühepoolse suhte tunnustele või huvipuudusele.
- Kui asi muutub tõsiseks, rääkige sellest, mida te mõlemad otsite pikemas perspektiivis.
2. Nimetage oma närvilisus ümber põnevuseks
Keemiliselt võttes on närvilisus ja erutus umbes samad. Mõlemad võivad põhjustada rahutut energiat, liblikaid kõhus, südamepekslemist ja muid ärevuse füüsilisi märke. Kuigi närvilisus ja erutus tunnevad end kehas sarnaselt, märgistab teie mõistus tõenäoliselt ühe "halvaks" ja teise "heaks". See võib mõjutada ka seda, kas te kujutate ette häid või halbu tulemusi, kui te mõtlete, etmillestki uuest, mida te plaanite teha.[]
See tõestab, et sõnadel on suur jõud, sest nad võivad muuta meie mõtlemist ja tunnet millegi suhtes. Seepärast võib oma ärevuse ümbernimetamine põnevuseks tegelikult põhjustada positiivset muutust teie meeleolus ja mõtteviisis. Vaadake, kas see trikk muudab teie jaoks midagi, öeldes endale, et tunnete end põnevil, mitte närvis, mures või hirmul, kui räägite tulevastest plaanidest koosteised inimesed.
Võib-olla meeldib teile ka see artikkel selle kohta, kuidas kasutada positiivset eneseväljendust.
3. Kasutage oma FOMO-d
Oma FOMO (hirm puudumise ees) võib olla suurepärane viis leida motivatsiooni oma mugavustsoonist väljumiseks. Kui muud liiki hirm ja ärevus võivad viia vältimiseni, siis FOMO-l on tegelikult vastupidine mõju, mis sunnib teid tegema asju, mida olete seni edasi lükanud. Oma FOMO-le pihta saamiseks proovige kirjutada päevikut või mõtiskleda nende küsimuste üle:
- Millal tunnete kõige rohkem FOMO-d?
- Millised kogemused vallandavad teie FOMO?
- Kui homme jääks aeg seisma, mida sa kahetseksid, et sa ei teinud?
- Kui teil oleks jäänud elada vaid mõni kuu, mis oleks teie ämbrite nimekirjas?
4. Eesmärkide seadmine ja nende poole püüdlemine
Eesmärkide seadmine on üks parimaid viise oma elu planeerimiseks ja suunamiseks, selle asemel et jätta asjad juhuse hooleks.[] Parimad eesmärgid on need, mis sunnivad sind õppima, kasvama ja väljuma oma mugavustsoonist, et saavutada midagi, mida sa tõesti tahad või millest sa hoolid. Näiteks võivad ametialased eesmärgid aidata sul saada paremat tööd, suuremat sissetulekut või oma unistuste kodu.
Kuna need on asjad, mis tõenäoliselt on sinu jaoks olulised, siis oled sa motiveeritum, et teha kõvasti tööd oma karjääri eesmärkide saavutamiseks.[] Sama oluline on seada isiklikke eesmärke ka väljaspool tööd. Kuna me tavaliselt ei kasva, kui me oleme mugavalt, siis aitab iga eesmärk, mis esitab sulle väljakutseid, teha ka asju, mis on väljaspool sinu mugavustsooni[].
Vaata ka: 99 sõpruse tsitaadid Lojaalsuse kohta (nii tõesed kui ka võltsitud)5. Lõpeta eluks harjutamine
Liigne mõtlemine võib raskendada teie mugavustsoonist väljumist. Selle asemel, et aidata teil end kindlamalt ja paremini ette valmistada, võib liiga palju aega planeerimisele, ettevalmistustele ja proovidele kulutamine pigem halvendada teie ärevust.
Kui see juhtub teiega, proovige katkestada vaimne kleidiproov, kasutades tähelepanelikkust, et suunata oma tähelepanu uuesti millelegi praeguses hetkes. See võib olla ülesanne, millega te töötate, midagi, mida saate oma ümbruse kohta jälgida, või isegi lihtsalt keskenduda oma hingamisele. Need lihtsad tähelepanelikkuse tehnikad võivad aidata teil end rahulikumalt ja lõdvestatumalt tunda, mis muudab lihtsamaks teha asju, missind hirmutada.
6. Tee iga päev üks julge asi
Oma mugavustsoonist lahkumine nõuab julgust. Isegi kui te ei pea ennast julgeks inimeseks, on julgus midagi, mida igaüks saab arendada, astudes väikseid samme väljaspool oma mugavustsooni. Järkjärguline lähenemine oma hirmudega silmitsi seismisele on tavaliselt edu võti, sest see aitab tõsta enesehinnangut ja suurendab samas ka tõenäosust, et teete püsivaid muutusi.[][]
Püüdke end välja kutsuda, et astuda välja oma mullist, tehes iga päev ühe väikese, julge asja. Näiteid tegevuste kohta, mida võiks teha, on järgmised:
- kandideeri tööle (isegi kui oled selleks ebapiisavalt kvalifitseeritud).
- Sõnum vanale sõbrale, kellega olete kontakti kaotanud
- Räägi töökoosolekul
- Proovige jõusaalis uut seadet
7. Jääge oma lemmikkohtadest eemale
Paljud inimesed, kes tunnevad end oma mugavustsoonis lõksus, kirjeldavad end kui harjumuspäraseid olendeid. Kui teil on rutiin, mis hõlmab söömist samades restoranides või ostlemist samades kauplustes, on uutes kohtades käimine suurepärane võimalus kogeda uusi asju.[]
Uutes kohtades käimine ja erinevatesse subkultuuridesse sukeldumine on midagi, mis teadlaste arvates aitab kiiresti laiendada teie mugavustsooni.[] Kuigi reis välismaale nõuab rohkem planeerimist (ja rahalisi vahendeid), on võimalik alustada väikeselt, uurides uusi kohti oma linnas.
Alustuseks kutsuge ennast üles proovima iga nädal uut restorani, poodi või kaubamärki ja proovige seda järjepidevalt teha kuu aega või kauem. Mõne kuu pärast on teil tõenäoliselt juba käputäis uusi lemmikuid.
8. Tõsta panust, et hoida ennast vastutavana
Kui olete keegi, kes sageli leiab vabandusi, et plaanidest taganeda, siis on hea mõte registreeruda ja maksta ette. Kui olete juba registreerunud, võtnud endale kohustuse minna ja maksnud raha, siis on raskem tühistada ja taganeda, kui teil hakkab ebamugavustunne tekkima.
Need vastutuse trikid annavad teile lisatõuke, et järgida oma plaane, sest nii on raskem taganeda, kui tunnete, et kaotate närvi.[] Teine viis, kuidas hoida end vastutavana, on rääkida kellelegi teisele oma plaanidest või isegi kutsuda teda kaasa. Kui viimasel minutil tühistamine mõjutab teisi inimesi või teie suhteid nendega, võite kaks korda järele mõelda, enne kui otsustate, et teei viitsi.
9. Ümbritsege end erinevate inimestega
Uuringud näitavad, et kokkupuude erineva tausta, kultuuri, elukogemuse ja vaadetega inimestega aitab õppida ja areneda.[][] On loomulik, et otsime sarnaste mõtetega inimesi, kellega luua tihedad sidemed, kuid mitmekesise sõpruskonna omamisest on palju kasu.
Näiteks võib mitmekesine sotsiaalne võrgustik muuta teid kultuuriliselt pädevamaks, laiendada teie maailmavaadet ja aidata teil suhelda erinevate inimestega.
Kui te ei ole kindel, kus või kuidas alustada oma võrgustiku mitmekesistamist, siis kaaluge ühte neist meetmetest:
- Tegutsege vabatahtlikuna oma kogukonnas, et anda tagasi ja aidata teisi, luues samal ajal sidemeid inimestega, kellel on teistsugune elukogemus kui teil.
- Alustage rohkem vestlusi inimestega, kes tunduvad teistmoodi kui teie töökohal, naabruskonnas või muudes kohtades, kus te sageli käite.
- Kaaluge, kas reisida uutesse kohtadesse reisigrupiga, õppida välismaal, osaleda missioonireisil või reisida üksi ja elada hostelis.
10. Sõbralikuks saada kellegagi, kes on väljapoole suunatud
Paljud inimesed, kes vajavad abi oma mugavustsoonist väljumiseks, on introvertsed, reserveeritud või riskikartlikumad. Seepärast võib olla abi sellest, kui sa võtad endale paariks sõbra või partneri, kes on sinust ekstravertsem, väljapoole suunatud ja seiklushimulisem.
Mõnikord teevad lähedased sõbrad või sõbranna või poiss, kes on seiklushimuline, isegi plaane, algatavad ja survestavad sind, et sa tuleksid välja, läheksid koos nendega uutesse kohtadesse ja prooviksid uusi asju. Paljude inimeste jaoks on mõte üksi seiklema minna palju hirmsam kui teha seda koos kellegagi, keda sa armastad ja usaldad.
Sa võid ka ise proovida mõningaid nippe, et olla väljapeetum.
11. Koostage ämbrite nimekiri
Enamik inimesi on tuttav terminiga nimekiri , mis kirjeldab nimekirja asjadest, mida inimesed tahavad oma elu jooksul kogeda. Mõned inimesed koostavad ämbrite nimekirja, kui nad seisavad silmitsi olulise elumuutusega (nt pensionile jäämine või surmahaiguse diagnoosimine), kuid igaüks võib seda koostada.
Oma ämbrite nimekirja kuuluvad punktid on sageli tõesti suured hüpped väljaspool oma mugavustsooni (erinevalt väikestest sammudest), nii et need ei ole samad asjad, mida te paneksite oma igapäevase või iganädalase tegemiste nimekirja. Selle asemel on need tavaliselt tegevused või kogemused, mis nõuavad planeerimist ja ettevalmistust. Siiski näitavad uuringud, et eesmärgi (sealhulgas oma ämbrite nimekirja kuuluva eesmärgi) üleskirjutamine muudab teid tõenäolisemaltsaavutada seda.[]
Kui tunned end ummikus või ei ole kindel, mida oma nimekirja panna, mõtle nende küsimuste üle:
- Kui teil oleks vaid üks aasta aega elada, mida tahaksite kogeda, näha või teha?
- Kui teil oleks piisavalt lennupileteid (et katta lennud ja hotellimajutused), kuhu te läheksite?
- Kui teil oleks terve suvi palgalist puhkust, siis milliseid 2-3 asja tahaksite teha?
- Kui keegi kirjutaks 20 aasta pärast teie elust elulooraamatu, siis milliseid asju te tahaksite, et nad sellest kirjutaksid (mida te ei ole veel teinud või saavutanud)?
Olenemata sellest, kas sul on parim sõber või mitte, võivad need ideed, mida teha koos oma parima sõbrannaga, olla kasulikud.
12. Kohustus elukestvale õppimisele ja kasvule
Oma mugavustsooni laiendamine ei ole midagi, mida teete üks kord ja saavutate; see on elukestev protsess. Kohustus olla inimene, kes püüab alati õppida, kasvada ja täiustuda, on parim viis tagada, et teie mugavustsoon pidevalt kasvab, mitte ei kahane.[][][]
Alati, kui hakkate end tundma takerdununa, stagneerunud või oma rutiiniga tüdinuna, võtke seda kui märki, et teil on vaja laiendada oma mugavustsooni, proovides uusi asju. Kui teete seda, leiate tavaliselt, et teie mugavustsoon areneb koos teiega, laieneb ja võimaldab teil elada oma elu täiel määral. Isegi kui uus kogemus ei lähe nii, nagu te lootsite või ootasite, võib see siiski olla võimalus teileõppida, kasvada ja areneda.
Võiksite tutvuda nende nõuannetega, kuidas olla positiivne isegi siis, kui elu ei lähe nii, nagu soovite.
Mis määrab inimese mugavustsooni?
Teie mugavustsoon lõpeb seal, kus lõpeb teie enesekindlus, mistõttu mõnel inimesel on suurem mugavustsoon kui teisel. Enesekindluse eriline liik, mida nimetatakse enesetõhususeks, määrab enamasti teie mugavustsooni. Enesetõhusus on see, kui palju te usute oma võimesse teha teatud ülesannet, saavutada teatud eesmärki või tulla toime millegi, mida elu teile ette heidab.[][]
Kohanemisvõime on samuti oluline osa inimese mugavustsoonist, kusjuures kohanemisvõimelisematel inimestel on suurem mugavustsoon kui liiga jäikadel või paindumatutel inimestel. Mõnedel inimestel on lihtsam olla kohanemisvõimeline kui teistel, mis võib osaliselt tuleneda isiksuseomadustest, nagu avatus või ekstravertsus. Kuigi isiksuseomadused mängivad rolli, võib igaüks laiendada oma mugavustsooni, sealhulgas inimesed, kes onkes on introvertsed või kes on jäigema iseloomuga.
Ainus viis oma mugavustsooni laiendamiseks on sellest sagedamini väljapoole minna. Enda proovilepanek aitab laiendada oma mugavustsooni, suurendades oma enesetõhusust ja enesekindlust.[]
Kuidas mõõta oma mugavustsooni
Kui soovite teada, kas midagi on teie mugavustsoonist sees või väljaspool, peate mõtlema oma enesetõhususe tasemele. Proovige seda, hinnates iga järgmist ülesannet skaalal 0-5, kui kindel olete oma võimekuses seda hästi teha. (0: üldse mitte kindel, 1: ei ole kindel, 2: natuke kindel 3: mõnevõrra kindel 4: kindel 5: täiesti kindel):
- Tööl edutamise taotlemine
- Kasutades dating apps kohtuda uute inimestega
- Liitumine oma linna harrastusspordiliigaga
- Podcasti või blogi alustamine
- Kodulehe kujundamine
- Erialase koolituse või seminari juhtimine
- Tagasi kooli minek magistrikraadi omandamiseks
- Inimestega kohtumine ja uute sõprade leidmine
- Tööalaselt juhiks või ülemaks saamine
- Avaliku kõne pidamine
- Poolmaratoni jooksmine
- Oma maksude tegemine
- Kutsika kodukoolitus
- Hispaania keele õppimine
- Väikeettevõtluse alustamine
- Uute põrandate paigaldamine koju
Madalate ja kõrgete punktide segunemine on täiesti normaalne, eriti kuna see on juhuslik nimekiri tegevustest, mis nõuavad erinevaid oskusi. Teie kõrged punktid esindavad asju, mis on tõenäoliselt teie mugavustsoonis, ja madalad punktid esindavad asju, mis on väljaspool teie mugavustsooni. Võite kasutada sama punktisüsteemi, et hinnata, kas mõni eesmärk või ülesanne on väljaspool teie mugavustsooni.või mitte.
Mugavustsoonist lahkumise eelised
Oma mugavustsoonist lahkumise eelised on arvukad. Nende hulka kuuluvad suurem enesekindlus, suurem enesetõhusus ning üldiselt õnnelikum ja rahulolevam tunne oma eluga.[][][][] Võib-olla on suurim kasu, mis tuleb mugavustsoonist lahkumisest, õppimine, enesearendamine ja enesetäiendamine.[][][][] Paljud eksperdid nimetavad oma mugavustsoonist väljapoole jäävaid ruume kuikasvutsoon, kuna seal on kõige tõenäolisem, et inimesed õpivad ja kasvavad.[][]
Lõplikud mõtted
Oma mugavustsoonist lahkumine on raske, sest sellega kaasnevad alati ebakindlus, riskid ja võimalikud väljakutsed. Kuid inimesed, kes astuvad selliseid samme, ütlevad, et need kogemused aitavad neil õppida, kasvada ja avastada uusi asju enda ja maailma kohta. Kui sa alles alustad seda protsessi, mine aeglaselt, tee väikeseid muudatusi ja liigu järk-järgult suuremate eesmärkide ja seiklusteni.
Inspiratsiooni saamiseks võiksite lugeda ka neid mugavustsooni tsitaate.
