12 sposobów na wyjście ze strefy komfortu (i dlaczego warto to zrobić)

Naturalną ludzką tendencją jest preferowanie ludzi, miejsc i rzeczy, które są znajome. Ludzie zazwyczaj trzymają się tego, co znają, dopóki coś nie zmusi ich do opuszczenia strefy komfortu. Może to być impuls ze świata zewnętrznego lub wezwanie z głębi duszy, a oba mogą służyć jako katalizator zmian.[][]

Próbowanie nowych rzeczy jest przerażające, ale każde nowe doświadczenie niesie ze sobą możliwość zmiany życia w sposób, który może uczynić cię zdrowszym, szczęśliwszym i bardziej spełnionym.[][]

W tym artykule omówimy, czym są strefy komfortu, jak znaleźć swoją i wyjaśnimy, co można zyskać, wychodząc poza nie. Otrzymasz również porady dotyczące 12 sposobów na opuszczenie strefy komfortu, zbudowanie większej pewności siebie i rozpoczęcie podróży uczenia się i rozwoju przez całe życie.

Czym jest strefa komfortu?

Twoja strefa komfortu opisuje sytuacje, w których czujesz się komfortowo, zazwyczaj dlatego, że są one dla Ciebie bardzo znajome. Strefy komfortu zazwyczaj składają się z czynności i zadań, których jesteś pewien, a także sytuacji, miejsc i doświadczeń, które są częścią Twojej normalnej rutyny.[][][][]

Nie musisz spędzać dużo czasu na przemyśleniach, gdy pozostajesz w swojej strefie komfortu. Podobnie jak w sztuce, którą ćwiczyłeś setki razy, wiesz, jakie są twoje kwestie, gdzie stać i masz dobre wyobrażenie o tym, co będzie dalej. Chociaż zawsze istnieje szansa, że wydarzy się coś nieopisanego w scenariuszu, jest to mało prawdopodobne.

Ten stopień pewności jest pocieszający, łatwy do opanowania i bezpieczny. Strefy komfortu powinny zawsze się rozszerzać w miarę rozwoju, uczenia się i zmian. W przeciwnym razie strefy komfortu mogą stać się mniej wygodne i zacząć bardziej przypominać ograniczenia. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w strefie komfortu, która nie jest wystarczająco duża, może stłumić rozwój, kreatywność i pewność siebie.[][]

12 sposobów na opuszczenie strefy komfortu

Na początku wyjście z bańki swojej strefy komfortu spowoduje stres i niepokój, ale nie trzeba długo czekać, aby to się zmieniło.[][][] Im więcej czasu spędzasz poza swoją strefą komfortu, tym szybciej będzie się ona rozwijać i tym bezpieczniej będziesz się czuć w wielu nowych sytuacjach. Poniżej znajduje się 12 sposobów na rozszerzenie swojej strefy komfortu.

1. nazwij swoje obawy i opracuj plan

To strach trzyma wielu ludzi w ich strefach komfortu, ale nie każdy poświęcił czas na określenie, czego dokładnie się boi. Nienazwany, ogólny strach przed nieznanym może unosić się jak ciemna chmura nad twoją głową za każdym razem, gdy rozważasz spróbowanie czegoś nowego. Możesz odebrać trochę mocy swojemu strachowi, identyfikując konkretne rzeczy, których boisz się, że się wydarzą.

Nazwanie tych zagrożeń umożliwia również planowanie i przygotowanie się w sposób, który zmniejsza prawdopodobieństwo ich wystąpienia. Na przykład, jeśli denerwujesz się tworzeniem profilu w aplikacji randkowej, ta nerwowość wynika z jednego lub kilku lęków. Oto niektóre z konkretnych obaw, które możesz mieć (i sposoby radzenia sobie z nimi):

Obawa, że ktoś w pracy zobaczy Twój profil

Sposoby zmniejszenia prawdopodobieństwa, że tak się stanie:

• Ustawienie parametrów wyszukiwania w celu odfiltrowania określonych typów osób
• Wybór aplikacji, w której to Ty inicjujesz rozmowę (np. korzystanie z Bumble, jeśli jesteś kobietą).
• Zmniejszenie ilości informacji osobistych lub identyfikujących na profilu użytkownika.

Strach przed napaścią ze strony nieznajomego poznanego online

Sposoby zmniejszenia prawdopodobieństwa, że tak się stanie:

• Sprawdzanie osób przed spotkaniem osobistym (np. rozmowy telefoniczne lub wideo)
• Spotykanie się w miejscach publicznych i informowanie bliskiej osoby o swojej obecności
• Dojazd na spotkanie (aby nie znali twojego adresu).

Strach przed odrzuceniem lub byciem ignorowanym

Sposoby zmniejszenia prawdopodobieństwa, że tak się stanie:

• Idź powoli i pracuj nad stopniowym budowaniem zaufania i bliskości.
• Zwracaj uwagę na czerwone flagi, oznaki jednostronnego związku lub braku zainteresowania.
• Gdy sprawy stają się poważne, porozmawiaj o tym, czego oboje szukacie na dłuższą metę

2. zmień nazwę zdenerwowania na podekscytowanie

Z chemicznego punktu widzenia zdenerwowanie i podekscytowanie są mniej więcej takie same. Oba mogą powodować niespokojną energię, motyle w żołądku, przyspieszone bicie serca i inne fizyczne oznaki niepokoju. Mimo że zdenerwowanie i podekscytowanie są odczuwane podobnie w ciele, umysł prawdopodobnie określa jedno z nich jako "złe", a drugie jako "dobre".o czymś nowym, co planujesz zrobić.[]

Dowodzi to, że słowa mają dużą moc, ponieważ mogą zmienić sposób, w jaki o czymś myślimy i czujemy. Właśnie dlatego zmiana nazwy niepokoju na podekscytowanie może w rzeczywistości spowodować pozytywną zmianę nastroju i sposobu myślenia. Sprawdź, czy ta sztuczka robi różnicę, mówiąc sobie, że czujesz się podekscytowany zamiast zdenerwowany, zmartwiony lub przestraszony, kiedy rozmawiasz o nadchodzących planach.inni ludzie.

Być może spodoba Ci się również ten artykuł o tym, jak używać pozytywnej mowy o sobie.

3) Wykorzystaj swoje FOMO

Wykorzystanie FOMO (strachu przed przegapieniem) może być świetnym sposobem na znalezienie motywacji do opuszczenia strefy komfortu. Podczas gdy inne rodzaje strachu i niepokoju mogą prowadzić do unikania, FOMO w rzeczywistości ma odwrotny skutek, popychając cię do robienia rzeczy, które odkładałeś. Aby wykorzystać FOMO, spróbuj napisać dziennik lub zastanowić się nad tymi pytaniami:

• Kiedy odczuwasz największe FOMO?
• Jakie doświadczenia wywołują u Ciebie FOMO?
• Gdyby jutro czas stanął w miejscu, czego żałowałbyś, że nie zrobiłeś?
• Gdyby zostało ci tylko kilka miesięcy życia, co znalazłoby się na twojej liście rzeczy do zrobienia?

4. wyznaczać i realizować cele

Wyznaczanie celów to jeden z najlepszych sposobów na planowanie i kierowanie biegiem swojego życia zamiast pozostawiania rzeczy przypadkowi. Najlepsze cele to takie, które zmuszają cię do nauki, rozwoju i wyjścia ze strefy komfortu w zamian za coś, czego naprawdę chcesz lub na czym ci zależy. Na przykład cele zawodowe mogą pomóc ci zdobyć lepszą pracę, wyższe dochody lub wymarzony dom.

Ponieważ są to rzeczy, które prawdopodobnie mają dla ciebie znaczenie, będziesz bardziej zmotywowany do ciężkiej pracy, aby osiągnąć swoje cele zawodowe. Równie ważne jest wyznaczanie osobistych celów poza pracą. Ponieważ zwykle nie rozwijamy się, gdy czujemy się komfortowo, każdy cel, który stawia przed tobą wyzwanie, pomoże ci również robić rzeczy, które są poza twoją strefą komfortu.

5. przestań ćwiczyć przez całe życie

Nadmierne zastanawianie się może utrudnić ci opuszczenie strefy komfortu. Zamiast pomóc ci poczuć się bardziej pewnym siebie i przygotowanym, spędzanie zbyt dużej ilości czasu na planowaniu, przygotowywaniu i próbach może raczej pogorszyć twój niepokój.

Jeśli tak się stanie, spróbuj przerwać mentalne próby ubioru, używając uważności, aby ponownie skupić swoją uwagę na czymś w chwili obecnej. Może to być zadanie, nad którym pracujesz, coś, co możesz zaobserwować w swoim otoczeniu, a nawet po prostu skupienie się na oddychaniu. Te proste techniki uważności mogą pomóc ci poczuć się spokojniejszym i bardziej zrelaksowanym, ułatwiając robienie rzeczy, któreprzestraszyć.

6) Rób jedną odważną rzecz każdego dnia

Opuszczenie strefy komfortu wymaga odwagi. Nawet jeśli nie uważasz się za odważną osobę, odwaga jest czymś, co każdy może rozwinąć, wykonując małe kroki poza swoją strefą komfortu. Stopniowe podejście do stawiania czoła swoim lękom jest zwykle kluczem do sukcesu, ponieważ pomaga zwiększyć poczucie własnej wartości, jednocześnie zwiększając prawdopodobieństwo wprowadzenia trwałych zmian.[][]

Spróbuj rzucić sobie wyzwanie, aby wyjść ze swojej bańki, robiąc jedną małą, odważną rzecz każdego dnia. Przykłady działań do podjęcia obejmują:

• Ubieganie się o pracę (nawet jeśli nie posiadasz odpowiednich kwalifikacji).
• Wiadomość do starego znajomego, z którym straciłeś kontakt
• Zabieranie głosu na spotkaniu roboczym
• Wypróbuj nowy sprzęt na siłowni

7. trzymaj się z dala od swoich ulubionych miejsc

Wiele osób, które czują się uwięzione w swojej strefie komfortu, opisuje siebie jako istoty z przyzwyczajenia. Jeśli masz rutynę, która polega na jedzeniu w tych samych restauracjach lub robieniu zakupów w tych samych sklepach, chodzenie do nowych miejsc jest świetnym sposobem na poznanie nowych rzeczy [].

Odwiedzanie nowych miejsc i zanurzanie się w różnych subkulturach to coś, co według naukowców szybko pomaga poszerzyć strefę komfortu. Chociaż podróż za granicę wymaga więcej planowania (i funduszy), można zacząć od małych kroków, odkrywając nowe miejsca we własnym mieście.

Na początek postaw sobie wyzwanie wypróbowania nowej restauracji, sklepu lub marki w każdym tygodniu i staraj się robić to konsekwentnie przez miesiąc lub dłużej. Po kilku miesiącach prawdopodobnie będziesz mieć garść nowych ulubionych produktów.

8. podnieś stawkę, aby pociągnąć siebie do odpowiedzialności

Jeśli jesteś osobą, która często wymyśla wymówki, by wycofać się z planów, zapisanie się na coś i zapłacenie z góry jest dobrym pomysłem. Mając już zarejestrowane, zobowiązane do pójścia i zapłacone pieniądze, trudniej jest anulować i wycofać się, gdy zaczynasz czuć się nieswojo.

Te sztuczki z odpowiedzialnością dają ci dodatkowy bodziec do działania, utrudniając wycofanie się, gdy czujesz, że tracisz nerwy. Innym sposobem na pociągnięcie siebie do odpowiedzialności jest powiedzenie komuś innemu o swoich planach lub nawet zaproszenie ich do dołączenia do ciebie. Jeśli odwołanie w ostatniej chwili wpłynie na inne osoby lub twoje relacje z nimi, możesz pomyśleć dwa razy, zanim zdecydujesz, żenie będzie przeszkadzać.

9. otaczanie się różnorodnymi ludźmi

Badania pokazują, że kontakt z ludźmi z różnych środowisk, kultur, doświadczeń życiowych i punktów widzenia pomaga w nauce i rozwoju.[][] To naturalne, że szukamy podobnie myślących ludzi, z którymi można nawiązać bliskie więzi, ale istnieje wiele korzyści z posiadania zróżnicowanej grupy przyjaciół.

Na przykład, posiadanie zróżnicowanej sieci społecznej może sprawić, że będziesz bardziej kompetentny kulturowo, poszerzyć swój światopogląd i pomóc ci w relacjach z różnymi ludźmi.

Jeśli nie jesteś pewien, gdzie lub jak rozpocząć dywersyfikację swojej sieci kontaktów, rozważ wypróbowanie jednego z poniższych działań:

• Zostań wolontariuszem w swojej społeczności, aby dać coś od siebie i pomóc innym, jednocześnie nawiązując kontakty z ludźmi, którzy mają inne doświadczenia życiowe niż Ty.
• Nawiązuj więcej rozmów z ludźmi, którzy wydają się inni niż ty w pracy, w sąsiedztwie lub w innych miejscach, w których bywasz.
• Rozważ podróżowanie do nowych miejsc w grupie wycieczkowej, studiowanie za granicą, wyjazd na misję lub podróżowanie samotnie i pobyt w hostelu.

10. zaprzyjaźnić się z kimś bardziej towarzyskim

Wiele osób, które potrzebują pomocy w wyjściu ze swojej strefy komfortu, jest introwertycznych, powściągliwych lub niechętnych do podejmowania ryzyka. Dlatego pomocne może być połączenie sił z przyjacielem lub partnerem, który jest bardziej ekstrawertyczny, towarzyski i żądny przygód niż ty.

Czasami bliscy przyjaciele, dziewczyna lub chłopak, którzy są żądni przygód, nawet planują, inicjują i zachęcają do wyjścia, odwiedzenia nowych miejsc i wypróbowania nowych rzeczy razem z nimi. Dla wielu ludzi pomysł samotnego wyruszenia na przygodę jest o wiele bardziej przerażający niż zrobienie tego z kimś, kogo kochasz i komu ufasz.

Możesz także wypróbować kilka sztuczek, aby samemu być bardziej otwartym.

11 Zrób listę rzeczy do zrobienia

Większość ludzi zna termin lista życzeń Niektóre osoby sporządzają listę rzeczy, których chcą doświadczyć w ciągu swojego życia (bucket list) w obliczu poważnych zmian życiowych (np. przejście na emeryturę lub zdiagnozowanie nieuleczalnej choroby), ale każdy może ją sporządzić.

Pozycje na liście rzeczy do zrobienia to często naprawdę duże skoki poza strefę komfortu (w przeciwieństwie do małych kroków), więc nie są to te same rzeczy, które umieściłbyś na swojej codziennej lub cotygodniowej liście rzeczy do zrobienia. Zamiast tego są to zwykle działania lub doświadczenia, które wymagają planowania i przygotowania. Mimo to badania pokazują, że zapisanie celu (w tym takiego, który warto umieścić na liście rzeczy do zrobienia) zwiększa prawdopodobieństwo, że uda ci sięosiągnąć.[]

Jeśli czujesz, że utknąłeś w martwym punkcie lub nie wiesz, co umieścić na swojej liście rzeczy do zrobienia, zastanów się nad tymi pytaniami:

• Gdybyś miał tylko jeden rok życia, czego chciałbyś doświadczyć, zobaczyć lub zrobić?
• Gdybyś miał wystarczającą liczbę mil w programie lojalnościowym (na pokrycie kosztów przelotu i pobytu w hotelu), dokąd byś pojechał?
• Gdybyś miał całe lato płatnego urlopu, jakie 2-3 rzeczy chciałbyś zrobić?
• Gdyby ktoś napisał biografię o Twoim życiu za 20 lat, o jakich rzeczach chciałbyś, aby napisał (których jeszcze nie zrobiłeś lub nie osiągnąłeś)?

Niezależnie od tego, czy masz najlepszego przyjaciela, czy nie, te pomysły na listę rzeczy do zrobienia z BFF mogą być pomocne.

12. zobowiązanie do uczenia się i rozwoju przez całe życie

Poszerzanie swojej strefy komfortu nie jest czymś, co robisz raz i osiągasz; to proces trwający całe życie. Zobowiązanie się do bycia osobą, która zawsze stara się uczyć, rozwijać i doskonalić, jest najlepszym sposobem na zapewnienie, że twoja strefa komfortu będzie się powiększać, a nie kurczyć.[][]

Za każdym razem, gdy zaczynasz czuć, że utknąłeś w martwym punkcie lub jesteś znudzony swoją rutyną, potraktuj to jako znak, że musisz poszerzyć swoją strefę komfortu, próbując nowych rzeczy. Kiedy to zrobisz, zwykle okaże się, że twoja strefa komfortu ewoluuje wraz z tobą, rozszerzając się i pozwalając ci żyć pełnią życia. Nawet jeśli nowe doświadczenie nie pójdzie tak, jak miałeś nadzieję lub oczekiwałeś, nadal może być dla ciebie szansą nauczyć się, rozwijać i ewoluować.

Warto zapoznać się z poniższymi wskazówkami dotyczącymi pozytywnego nastawienia nawet wtedy, gdy życie nie układa się po naszej myśli.

Co określa strefę komfortu danej osoby?

Twoja strefa komfortu kończy się tam, gdzie kończy się twoja pewność siebie, dlatego niektórzy ludzie mają większą strefę komfortu niż inni. Specyficzny rodzaj pewności siebie, zwany poczuciem własnej skuteczności, jest tym, co najczęściej określa twoją strefę komfortu. Poczucie własnej skuteczności to ilość pewności siebie, jaką masz w swojej zdolności do wykonania określonego zadania, osiągnięcia określonego celu lub poradzenia sobie z czymś, co życie rzuca ci na drogę.

Zdolność adaptacji jest również ważną częścią strefy komfortu danej osoby, przy czym osoby bardziej elastyczne mają większe strefy komfortu niż osoby, które są zbyt sztywne lub nieelastyczne. Niektórym osobom łatwiej jest się dostosować niż innym, co może częściowo wynikać z cech osobowości, takich jak otwartość lub ekstrawersja. Chociaż cechy osobowości odgrywają pewną rolę, każdy może rozszerzyć swoją strefę komfortu, w tym ludziektórzy są introwertyczni lub mają bardziej sztywne osobowości.

Jedynym sposobem na rozszerzenie swojej strefy komfortu jest częstsze wychodzenie poza nią. Naciskanie na siebie w ten sposób pomaga rozszerzyć strefę komfortu poprzez budowanie poczucia własnej skuteczności i pewności siebie [].

Jak zmierzyć swoją strefę komfortu

Jeśli chcesz wiedzieć, czy coś znajduje się w Twojej strefie komfortu, czy poza nią, musisz zastanowić się nad swoim poziomem poczucia własnej skuteczności. Spróbuj to zrobić, oceniając każde z poniższych zadań w skali od 0 do 5 pod względem tego, jak bardzo jesteś przekonany o swojej zdolności do dobrego wykonania tego zadania (0: wcale nie pewny siebie, 1: nie pewny siebie, 2: trochę pewny siebie 3: nieco pewny siebie 4: pewny siebie 5: całkowicie pewny siebie):

• Ubieganie się o awans w pracy
• Korzystanie z aplikacji randkowych do poznawania nowych ludzi
• Dołączenie do rekreacyjnej ligi sportowej w swoim mieście
• Rozpoczęcie podcastu lub bloga
• Projektowanie strony internetowej
• Prowadzenie profesjonalnego szkolenia lub warsztatu
• Powrót do szkoły na studia magisterskie
• Poznawanie ludzi i nawiązywanie nowych znajomości
• Zostanie kierownikiem lub przełożonym w pracy
• Wystąpienie publiczne
• Bieg w półmaratonie
• Samodzielne rozliczanie podatków
• Szkolenie szczeniaka w domu
• Nauka mówienia po hiszpańsku
• Zakładanie małej firmy
• Instalacja nowych podłóg w domu

Posiadanie mieszanki niskich i wysokich wyników jest całkowicie normalne, zwłaszcza że jest to losowa lista działań, które wymagają różnych zestawów umiejętności. Twoje wysokie wyniki reprezentują rzeczy, które prawdopodobnie znajdują się w Twojej strefie komfortu, a niskie wyniki reprezentują rzeczy poza Twoją strefą komfortu. Możesz użyć tego samego systemu punktacji, aby ocenić, czy jakiś cel lub zadanie znajduje się poza Twoją strefą komfortuczy nie.

Korzyści z opuszczenia strefy komfortu

Korzyści płynące z opuszczenia swojej strefy komfortu są liczne. Obejmują one większą pewność siebie, większą poczucie własnej skuteczności i ogólnie poczucie się szczęśliwszym i bardziej zadowolonym z życia.[][][] Być może największym zwrotem z inwestycji, który wynika z opuszczenia strefy komfortu, jest nauka, samorozwój i samodoskonalenie.[][][] Wielu ekspertów określa przestrzenie poza strefą komfortu jakostrefa wzrostu, ponieważ jest to miejsce, w którym ludzie najczęściej się uczą i rozwijają.[][]

Końcowe przemyślenia

Opuszczenie strefy komfortu jest trudne, ponieważ zawsze wiąże się z niepewnością, ryzykiem i potencjalnymi wyzwaniami. Jednak ludzie, którzy podejmują takie kroki, zgłaszają, że te doświadczenia pomagają im uczyć się, rozwijać i odkrywać nowe rzeczy o sobie i świecie. Jeśli dopiero zaczynasz ten proces, idź powoli, wprowadzaj małe zmiany i stopniowo osiągaj większe cele i przygody.

Możesz także przeczytać te cytaty o strefie komfortu, aby uzyskać inspirację.