Inhoudsopgave
Het is een natuurlijke menselijke neiging om de voorkeur te geven aan mensen, plaatsen en dingen die vertrouwd zijn. Mensen blijven meestal bij wat ze kennen totdat iets hen uit hun comfortzone dwingt. Dit kan een duwtje van buitenaf zijn of een roep van diep van binnen, en beide kunnen dienen als katalysator voor verandering.[][]
Nieuwe dingen proberen is eng, maar elke nieuwe ervaring biedt een kans om je leven te veranderen op manieren die je gezonder, gelukkiger en tevredener maken.[][]
Dit artikel bespreekt wat comfortzones zijn, hoe je die van jou kunt vinden en wat het je oplevert als je er buiten stapt. Je krijgt ook advies over 12 manieren om je comfortzone te verlaten, meer zelfvertrouwen op te bouwen en te beginnen aan een reis van levenslang leren en groei.
Wat is een comfortzone?
Je comfortzone beschrijft de situaties waarin je je op je gemak voelt, meestal omdat ze heel vertrouwd voor je zijn. Comfortzones bestaan meestal uit activiteiten en taken waar je vertrouwen in hebt, evenals situaties, plaatsen en ervaringen die deel uitmaken van je normale routine.[][][][]
Je hoeft niet veel tijd te besteden aan het overdenken van dingen als je binnen je comfortzone blijft. Net als bij een toneelstuk dat je honderd keer hebt gerepeteerd, weet je wat je tekst is, waar je moet staan en heb je een goed idee van wat er daarna gaat gebeuren. Hoewel er altijd een kans is dat er iets gebeurt wat niet in het script staat, is het onwaarschijnlijk dat het gebeurt.
Deze mate van zekerheid voelt geruststellend, beheersbaar en veilig. Comfortzones moeten altijd groter worden als je groeit, leert en verandert. Als dat niet gebeurt, kunnen comfortzones minder comfortabel worden en meer als een beperking gaan voelen. Te veel tijd doorbrengen in een comfortzone die niet groot genoeg is, kan groei, creativiteit en zelfvertrouwen verstikken.[][]
12 manieren om uit je comfortzone te stappen
In het begin zal uit de bubbel van je comfortzone stappen stress en angst veroorzaken, maar het duurt niet lang voordat dit verandert.[][] Hoe meer tijd je buiten je comfortzone doorbrengt, hoe sneller deze zal groeien en hoe veiliger je je zult voelen in een aantal nieuwe situaties. Hieronder staan 12 manieren om je comfortzone uit te breiden.
1. Benoem je angsten en maak een plan
Het is angst die veel mensen in hun comfortzone houdt, maar niet iedereen heeft de tijd genomen om te identificeren waar ze precies bang voor zijn. Naamloze, algemene angst voor het onbekende kan als een donkere wolk boven je hoofd hangen wanneer je overweegt iets nieuws te proberen. Je kunt wat van de kracht van je angst wegnemen door specifieke dingen te identificeren waar je bang voor bent.
Het benoemen van deze bedreigingen maakt het ook mogelijk om te plannen en voor te bereiden op manieren die de kans kleiner maken dat ze zich voordoen.[] Als je je bijvoorbeeld nerveus voelt over het maken van een profiel op een dating app, komt die nervositeit voort uit een of meerdere angsten. Hier zijn een aantal van de specifieke angsten die je zou kunnen hebben (en manieren waarop je ermee om kunt gaan):
Angst dat iemand op je werk je profiel ziet
Manieren om de kans dat dit gebeurt te verkleinen:
- Parameters voor je zoekopdracht instellen om bepaalde soorten mensen eruit te filteren
- Een app kiezen waarbij je het initiatief mag nemen (bijvoorbeeld Bumble gebruiken als je een vrouw bent)
- De hoeveelheid persoonlijke of identificerende informatie op je profiel verminderen
Angst om te worden aangevallen door een onbekende die je online hebt ontmoet
Manieren om de kans dat dit gebeurt te verkleinen:
- Mensen screenen voordat ze elkaar persoonlijk ontmoeten (bijv. telefoon- of videogesprekken)
- Afspreken op openbare plaatsen en een dierbare laten weten waar je bent
- Zelf naar ze toe rijden (zodat ze je adres niet weten)
Angst voor afwijzing of ghosting
Manieren om de kans dat dit gebeurt te verkleinen:
- Ga langzaam en werk aan het geleidelijk opbouwen van vertrouwen en verbondenheid
- Let op rode vlaggen, tekenen van een eenzijdige relatie of desinteresse
- Als het serieus wordt, praat dan over wat jullie allebei op de lange termijn willen.
2. Hernoem je nervositeit als opwinding
Chemisch gezien zijn nervositeit en opwinding ongeveer hetzelfde. Beide kunnen onrustige energie, vlinders in je buik, een hartkloppingen en andere fysieke tekenen van angst veroorzaken. Hoewel nervositeit en opwinding in je lichaam hetzelfde aanvoelen, bestempelt je geest het ene waarschijnlijk als 'slecht' en het andere als 'goed'. Dit kan ook beïnvloeden of je je goede of slechte resultaten voorstelt wanneer je denktover iets nieuws dat je van plan bent te gaan doen.[]
Dit bewijst dat woorden veel kracht hebben, omdat ze de manier waarop we denken en ons voelen over iets kunnen veranderen. Daarom kan het hernoemen van je angst als opwinding een positieve verschuiving in je stemming en je mindset veroorzaken. Kijk of deze truc een verschil voor je maakt door tegen jezelf te zeggen dat je je opgewonden voelt in plaats van nerveus, bezorgd of bang als je het over aankomende plannen hebt metandere mensen.
Misschien vind je dit artikel over hoe je positieve zelfpraat kunt gebruiken ook leuk.
3. Maak gebruik van je FOMO
Het aanboren van je FOMO (fear of missing out) kan een geweldige manier zijn om de motivatie te vinden om je comfortzone te verlaten. Terwijl andere soorten angst en bezorgdheid kunnen leiden tot vermijding, heeft FOMO juist het tegenovergestelde effect en zet het je aan om de dingen te doen die je hebt uitgesteld. Om je FOMO aan te boren, kun je proberen te journalen of na te denken over deze vragen:
- Wanneer voel je je het meest FOMO?
- Welk soort ervaringen triggeren jouw FOMO?
- Als de tijd morgen zou bevriezen, waarvan zou je dan spijt hebben dat je het niet gedaan hebt?
- Als je nog maar een paar maanden te leven had, wat zou er dan op je bucketlist staan?
4. Doelen stellen en nastreven
Het stellen van doelen is een van de beste manieren om de loop van je leven te plannen en te sturen in plaats van dingen aan het toeval over te laten.[] De beste doelen zijn doelen die je stimuleren om te leren, te groeien en uit je comfortzone te stappen in ruil voor iets wat je echt wilt of belangrijk vindt. Professionele doelen kunnen je bijvoorbeeld helpen om een betere baan, een hoger inkomen of je droomhuis te krijgen.
Omdat dit dingen zijn die waarschijnlijk belangrijk voor je zijn, zul je meer gemotiveerd zijn om hard te werken om je carrièredoelen te bereiken.[] Het is net zo belangrijk om persoonlijke doelen te stellen buiten je werk. Omdat we meestal niet groeien als we ons op ons gemak voelen, zal elk doel dat je uitdaagt je ook helpen om dingen te doen die buiten je comfortzone liggen.[]
5. Stop met repeteren voor het leven
Te veel nadenken kan het moeilijker voor je maken om je comfortzone te verlaten. In plaats van je zelfverzekerder en beter voorbereid te voelen, zal te veel tijd besteden aan plannen, voorbereiden en repeteren je angst eerder verergeren.
Als dit je overkomt, probeer dan de mentale generale repetities te onderbreken door met mindfulness je aandacht weer te richten op iets in het huidige moment. Dit kan een taak zijn waar je mee bezig bent, iets wat je kunt observeren in je omgeving, of zelfs gewoon focussen op je ademhaling. Deze eenvoudige mindfulness technieken kunnen je helpen om je rustiger en meer ontspannen te voelen, waardoor het gemakkelijker wordt om dingen te doen dieje bang maken.
6. Doe elke dag iets moedigs
Je comfortzone verlaten vereist moed. Zelfs als je jezelf niet als een moedig persoon beschouwt, is moed iets dat iedereen kan ontwikkelen door kleine stappen buiten zijn comfortzone te zetten. Een geleidelijke aanpak om je angsten onder ogen te zien is meestal de sleutel tot succes, omdat het je zelfvertrouwen een boost geeft en tegelijkertijd de kans op blijvende veranderingen vergroot.[][]
Probeer jezelf uit te dagen om uit je bubbel te stappen door elke dag een klein, dapper ding te doen. Voorbeelden van acties die je kunt ondernemen zijn onder andere:
- Solliciteer naar een baan (zelfs als je er niet voor gekwalificeerd bent)
- Stuur een bericht naar een oude vriend met wie je het contact bent verloren
- Het woord nemen in een werkvergadering
- Probeer een nieuw apparaat in de sportschool
7. Blijf uit de buurt van je favoriete plekjes
Veel mensen die zich gevangen voelen in hun comfortzone beschrijven zichzelf als gewoontedieren. Als je een routine hebt waarbij je in dezelfde restaurants eet of in dezelfde winkels winkelt, is naar nieuwe plekken gaan een geweldige manier om nieuwe dingen te ervaren.[]
Naar nieuwe plaatsen gaan en jezelf onderdompelen in verschillende subculturen is iets waarvan onderzoekers geloven dat het je snel helpt om je comfortzone uit te breiden[] Hoewel een reis naar het buitenland meer planning (en geld) vergt, is het mogelijk om klein te beginnen door nieuwe plekken in je eigen stad te verkennen.
Om te beginnen daag je jezelf uit om elke week een nieuw restaurant, winkel of merk uit te proberen en probeer dit een maand of langer vol te houden. Na een paar maanden heb je waarschijnlijk een handvol nieuwe favorieten.
8. Ga tot het uiterste om jezelf verantwoordelijk te houden
Als je iemand bent die vaak smoesjes verzint om plannen af te blazen, is het een goed idee om je vooraf in te schrijven en te betalen. Als je je al hebt ingeschreven, je hebt toegezegd om te gaan en geld hebt betaald om te gaan, is het moeilijker om af te zeggen en je terug te trekken als je je ongemakkelijk begint te voelen.
Zie ook: 10 Beste websites om vrienden te maken in 2022Deze verantwoordingstrucjes geven je dat extra duwtje in de rug om door te gaan, doordat het moeilijker wordt om terug te krabbelen als je voelt dat je de moed verliest.[] Een andere manier om jezelf verantwoordelijk te houden is door iemand anders over je plannen te vertellen of zelfs uit te nodigen om met je mee te gaan. Als afzeggen op het laatste moment andere mensen of je relatie met hen zal beïnvloeden, denk je misschien wel twee keer na voordat je besluit dat jedoet geen moeite.
9. Omring jezelf met verschillende mensen
Onderzoek toont aan dat het je helpt om te leren en te groeien als je jezelf blootstelt aan mensen met verschillende achtergronden, culturen, levenservaringen en standpunten.[][] Het is normaal om op zoek te gaan naar gelijkgestemden om een hechte band mee op te bouwen, maar er zijn veel voordelen verbonden aan het hebben van een diverse vriendengroep.
Een divers sociaal netwerk kan je bijvoorbeeld cultureel competenter maken, je wereldbeeld verruimen en je helpen om met verschillende soorten mensen om te gaan.
Als je niet zeker weet waar of hoe je moet beginnen met het diversifiëren van je netwerk, overweeg dan een van deze acties:
- Doe vrijwilligerswerk in je gemeenschap om iets terug te doen en anderen te helpen, terwijl je ook contacten legt met mensen die andere levenservaringen hebben dan jij.
- Begin meer gesprekken met mensen die anders lijken dan jij op je werk, in je buurt of op andere plaatsen waar je vaak komt.
- Overweeg om naar nieuwe plaatsen te reizen in een reisgroep, in het buitenland te studeren, een zendingsreis te maken of alleen te reizen en in een hostel te verblijven.
10. Vrienden worden met iemand die meer uitgaat
Veel mensen die hulp nodig hebben om uit hun comfortzone te komen zijn introvert, gereserveerd of meer risicomijdend. Daarom kan het helpen om een vriend(in) of partner te hebben die extroverter, meer uitgaand en avontuurlijker is dan jij.
Soms zullen goede vrienden of een vriendin of vriend die avontuurlijk is zelfs plannen maken, het initiatief nemen en je pushen om naar buiten te komen, naar nieuwe plaatsen te gaan en nieuwe dingen met hen te proberen. Voor veel mensen is het idee om alleen op avontuur te gaan veel enger dan het te doen met iemand van wie je houdt en die je vertrouwt.
Misschien wil je ook een paar trucjes proberen om zelf meer naar buiten te treden.
11. Maak een bucketlist
De meeste mensen zijn bekend met de term bucketlist Sommige mensen maken een bucketlist wanneer ze geconfronteerd worden met een belangrijke overgang in hun leven (bijvoorbeeld pensionering of de diagnose van een terminale ziekte), maar iedereen kan er een maken.
Items op je bucketlist zijn vaak echt grote sprongen buiten je comfortzone (in tegenstelling tot de kleine stapjes), dus het zijn niet dezelfde dingen die je op je dagelijkse of wekelijkse to-do lijst zou zetten. In plaats daarvan zijn het meestal activiteiten of ervaringen die planning en voorbereiding vereisen. Toch blijkt uit onderzoek dat het opschrijven van een doel (ook een doel dat je bucketlist waard is) je meer kans geeft ombereiken.[]
Zie ook: Hoe je echte vrienden maakt (en niet alleen kennissen)Als je het gevoel hebt dat je vastzit of niet zeker weet wat je op je bucketlist moet zetten, denk dan eens na over deze vragen:
- Als je nog maar één jaar te leven had, wat zou je dan willen ervaren, zien of doen?
- Als je genoeg frequent flyer miles had (om vluchten en een hotelovernachting te betalen), waar zou je dan naartoe gaan?
- Als je een hele zomer betaald verlof zou hebben, wat zijn dan 2-3 dingen die je zou willen doen?
- Als iemand over 20 jaar een biografie over je leven zou schrijven, over welke dingen wil je dan dat ze schrijven (die je nog niet gedaan of bereikt hebt)?
Of je nu een beste vriendin hebt of niet, deze ideeën voor een bucketlist met dingen die je samen met je beste vriendin kunt doen, kunnen van pas komen.
12. Zet je in voor levenslang leren en groei
Je comfortzone uitbreiden is niet iets wat je één keer doet en dan bereikt; het is een levenslang proces. Jezelf verplichten om een persoon te zijn die altijd probeert te leren, te groeien en te verbeteren is de beste manier om ervoor te zorgen dat je comfortzone blijft groeien in plaats van krimpen.[][]
Wanneer je het gevoel hebt dat je vastzit, stagneert of verveeld raakt door je routine, zie dit dan als een teken dat je je comfortzone moet uitbreiden door nieuwe dingen te proberen. Als je dat doet, zul je meestal merken dat je comfortzone met je mee evolueert, zich uitbreidt en je in staat stelt om je leven ten volle te leven. Zelfs als een nieuwe ervaring niet gaat zoals je had gehoopt of verwacht, kan het nog steeds een kans voor je zijn omleren, groeien en evolueren.
Misschien wil je eens kijken naar deze tips om positief te blijven, zelfs als het leven niet gaat zoals jij wilt.
Wat bepaalt iemands comfortzone?
Je comfortzone eindigt waar je zelfvertrouwen eindigt, en daarom hebben sommige mensen een grotere comfortzone dan anderen. Een specifieke vorm van zelfvertrouwen genaamd self-efficacy is wat meestal je comfortzone bepaalt. Self-efficacy is de hoeveelheid vertrouwen die je hebt in je vermogen om een specifieke taak uit te voeren, een bepaald doel te bereiken, of om te gaan met iets wat het leven op je pad gooit.[][]
Aanpassingsvermogen is ook een belangrijk onderdeel van iemands comfortzone, waarbij mensen met een groter aanpassingsvermogen een grotere comfortzone hebben dan mensen die te rigide of inflexibel zijn. Sommige mensen vinden het gemakkelijker om zich aan te passen dan anderen, wat gedeeltelijk te wijten kan zijn aan persoonlijkheidskenmerken zoals openheid of extraversie. Hoewel persoonlijkheidskenmerken een rol spelen, kan iedereen zijn comfortzone uitbreiden, inclusief mensendie introvert zijn of een meer rigide persoonlijkheid hebben.
De enige manier om je comfortzone uit te breiden is door je er vaker buiten te wagen. Jezelf op deze manieren pushen helpt je om je comfortzone uit te breiden door je zelfredzaamheid en zelfvertrouwen op te bouwen.[]
Hoe je je comfortzone kunt meten
Als je wilt weten of iets binnen of buiten je comfortzone ligt, moet je nadenken over je niveau van zelfeffectiviteit. Probeer het eens door elk van de volgende taken te beoordelen op een schaal van 0-5 in termen van hoeveel vertrouwen je hebt in je vermogen om het goed te doen (0: helemaal geen vertrouwen, 1: geen vertrouwen, 2: een beetje vertrouwen 3: enigszins vertrouwen 4: vertrouwen 5: volledig vertrouwen):
- Solliciteren naar een promotie op je werk
- Datingapps gebruiken om nieuwe mensen te ontmoeten
- Deelnemen aan een recreatieve sportcompetitie in je stad
- Een podcast of blog beginnen
- Een website ontwerpen
- Een professionele training of workshop leiden
- Terug naar school voor een masteropleiding
- Mensen ontmoeten en nieuwe vrienden maken
- Manager of supervisor worden op het werk
- Een openbare toespraak houden
- Een halve marathon lopen
- Je eigen belastingen doen
- Een puppy zindelijk maken
- Spaans leren spreken
- Een klein bedrijf starten
- Nieuwe vloeren in je huis installeren
Het is volkomen normaal om een mix van lage en hoge scores te hebben, vooral omdat dit een willekeurige lijst is van activiteiten die verschillende sets vaardigheden vereisen. Je hoge scores staan voor dingen die waarschijnlijk binnen je comfortzone liggen en lage scores staan voor dingen die buiten je comfortzone liggen. Je kunt ditzelfde scoresysteem gebruiken om te beoordelen of een doel of taak buiten je comfortzone ligtof niet.
Voordelen van het verlaten van je comfortzone
De voordelen van het verlaten van je comfortzone zijn talrijk. Ze omvatten een groter zelfvertrouwen, meer zelfeffectiviteit en over het algemeen een gelukkiger en tevredener gevoel met je leven.[][][] Misschien wel het grootste rendement van het verlaten van je comfortzone is leren, zelfontwikkeling en zelfverbetering.[][][] Veel deskundigen verwijzen naar de ruimtes buiten je comfortzone als degroeizone, omdat dit de plek is waar mensen het meest waarschijnlijk leren en groeien.[][]
Laatste gedachten
Je comfortzone verlaten is moeilijk omdat het altijd onzekerheid, risico's en mogelijke uitdagingen met zich meebrengt. Maar mensen die deze stappen zetten, melden dat deze ervaringen hen helpen te leren, te groeien en nieuwe dingen over zichzelf en de wereld te ontdekken. Als je net begint met dit proces, ga dan langzaam, maak kleine veranderingen en werk geleidelijk op naar grotere doelen en avonturen.
Misschien vind je het ook leuk om deze comfort zone quotes te lezen om inspiratie op te doen.
