Daptar eusi
Ieu kacenderungan alam manusa pikeun leuwih resep jalma, tempat, jeung hal nu akrab. Jalma biasana bakal lengket naon anu aranjeunna terang dugi ka aya anu maksa aranjeunna di luar zona kanyamanan. Ieu bisa jadi dorongan ti dunya luar atawa nelepon ti jero jero, sarta duanana bisa dijadikeun katalis pikeun parobahan.[][]
Nyobian hal anyar pikasieuneun, tapi unggal pangalaman anyar mawa kasempetan pikeun ngarobah hirup anjeun ku cara nu bisa nyieun anjeun healthier, happier, sarta leuwih kaeusi.[][]
Artikel ieu bakal ngabahas naon zona kanyamanan, kumaha carana manggihan zona nyaman anjeun, sarta ngajelaskeun naon di luar anjeun gains, sarta ngajelaskeun naon di luar anjeun gains. Anjeun ogé bakal nampi naséhat ngeunaan 12 cara pikeun ngantunkeun zona kanyamanan anjeun, ngawangun langkung percaya diri, sareng ngalaksanakeun perjalanan diajar sareng kamekaran sapanjang hirup.
Naon éta zona kanyamanan?
Zona kanyamanan anjeun ngajelaskeun kaayaan anu anjeun karasa nyaman, biasana kusabab éta wawuh pisan ka anjeun. Zona kanyamanan biasana diwangun ku kagiatan sareng tugas anu anjeun yakinkeun, kitu ogé kaayaan, tempat, sareng pangalaman anu janten bagian tina rutinitas normal anjeun.[][][][]
Anjeun teu kedah nyéépkeun seueur waktos pikeun mikirkeun hal-hal nalika anjeun tetep dina zona kanyamanan anjeun. Kawas muter Anjeun geus rehearsed saratus kali, anjeun terang naon garis anjeun, dimana nangtung, sarta boga ide nu sae naon anu bakal kajadian salajengna. Bari aya salawasna kasempetan hal unscripted bisa lumangsung, étatumuwuh tinimbang ngaleutikan.[][]
Iraha wae anjeun mimiti ngarasa macet, ngeuyeumbeu, atawa bosen ku rutinitas anjeun, anggap ieu tanda yén anjeun kudu ngalegaan zona kanyamanan anjeun ku nyobian hal anyar. Nalika anjeun ngalakukeun, anjeun biasana bakal mendakan yén zona kanyamanan anjeun mekar sareng anjeun, ngalegaan sareng ngamungkinkeun anjeun hirup hirup anjeun pinuh. Sanaos pangalaman anyar henteu sapertos anu dipiharep atanapi dipiharep, éta masih tiasa janten kasempetan pikeun anjeun diajar, tumbuh, sareng mekar.
Anjeun panginten hoyong ningal tip ieu pikeun janten positip sanaos hirup henteu jalan anjeun.
Naon anu nangtukeun zona kanyamanan hiji jalma?
Zona kanyamanan anjeun mungkas dimana kapercayaan anjeun ngagaduhan zona anu langkung ageung tibatan anu sanés. Jenis husus tina kapercayaan diri disebut timer efficacy nyaeta naon lolobana nangtukeun zone kanyamanan Anjeun. Self-efficacy nyaeta jumlah kapercayaan anjeun dina pangabisa anjeun pikeun ngalakukeun tugas husus, ngahontal tujuan nu tangtu, atawa Cope jeung hal hirup throws jalan Anjeun.[][]
Adaptasi ogé mangrupa bagian penting tina zona kanyamanan hiji jalma, kalawan jalma leuwih adaptable ngabogaan zona kanyamanan leuwih badag batan jalma anu teuing kaku atawa inflexible. Sababaraha urang manggihan eta gampang jadi adaptable ti batur, nu bisa jadi sawaréh alatan Tret kapribadian kawas openness atanapi extroversion. Sanaos sipat kapribadian maénkeun peran, saha waé tiasa ngalegaan zona kanyamanan, kalebet jalma anu ayaintrovert atanapi anu gaduh kapribadian anu langkung kaku.
Hiji-hijina jalan pikeun ngalegaan zona kanyamanan anjeun nyaéta langkung sering usaha ka luar. Ngadorong diri anjeun ku cara-cara ieu ngabantosan ngalegaan zona kanyamanan anjeun ku ngawangun kamampuan sareng kapercayaan diri anjeun.[]
Kumaha ngukur zona kanyamanan anjeun
Upami anjeun hoyong terang naha aya anu aya di jero atanapi di luar zona kanyamanan anjeun, anjeun kedah ngeunteung kana tingkat efficacy diri anjeun. Coba ku rating unggal pancén di handap ieu dina skala 0-5 dina hal kumaha yakin anjeun dina kamampuan anjeun pikeun ngalakukeunana ogé. (0: teu yakin pisan, 1: teu percaya diri, 2: saeutik percaya diri 3: rada yakin 4: yakin 5: sagemblengna percaya diri):
- Ngalamar promosi di tempat kerja
- Ngagunakeun aplikasi bobogohan pikeun nepungan jalma anyar
- Miluan liga olahraga rekreasi di kota anjeun
- Ngamimitian podcast atanapi blog
- Ngararancangan sakola
- Gelar mastering deui
- LeoGing a mastering a ramatloka
- LeoG> Papanggih jalma jeung nyieun babaturan anyar
- Janten manajer atawa pengawas di tempat gawé
- Méré pidato publik
- Ngajalankeun satengah maraton
- Ngalakukeun pajeg anjeun sorangan
- House latihan anak anjing
- Diajar kumaha carana nyarita Spanyol
- Mimiti usaha leutik
- Masang lanté anyar di imah anjeun <9 0>
Ngagaduhan campuran skor handap sareng luhur leres-leres normal, khususna ieu mangrupikeun daptar kagiatan anu acak.merlukeun set béda kaahlian. Skor luhur anjeun ngagambarkeun hal-hal anu sigana aya di jero zona kanyamanan anjeun, sareng skor rendah ngagambarkeun hal-hal di luar zona kanyamanan anjeun. Anjeun tiasa nganggo sistem skor anu sami pikeun meunteun naha tujuan atanapi tugas anu aya di luar zona kanyamanan anjeun atanapi henteu.
Kauntungan kaluar tina zona kanyamanan anjeun
Kauntungan kaluar tina zona kanyamanan anjeun seueur pisan. Éta kalebet kapercayaan diri anu langkung luhur, langkung efficacy diri, sareng umumna ngarasa bagja sareng langkung sugema ku kahirupan anjeun.[][][][] Panginten pangbalikan investasi pangbadagna anu asalna tina ninggalkeun zona kanyamanan anjeun nyaéta diajar, pamekaran diri, sareng perbaikan diri.[][][][] Seueur para ahli ngarujuk kana rohangan di luar zona kanyamanan anjeun salaku zona pertumbuhan sabab ieu mangrupikeun tempat anu paling dipikaresep pikeun jalma-jalma [1>
diajar. zona kanyamanan anjeun sesah sabab sok ngalibatkeun kateupastian, resiko, sareng poténsi tantangan. Tapi jalma-jalma anu ngalakukeun léngkah-léngkah ieu ngalaporkeun yén pangalaman ieu ngabantosan aranjeunna diajar, tumbuh, sareng mendakan hal-hal énggal ngeunaan dirina sareng dunya. Upami anjeun nembé ngamimitian prosés ieu, lalaunan, jieun perobahan leutik, sareng laun-laun laksanakeun tujuan sareng petualangan anu langkung ageung.
Anjeun tiasa ogé resep maca tanda petik zona kanyamanan ieu pikeun kéngingkeun sababarahainspirasi.
<1 1> teu mungkin.
<1 1> teu mungkin.
<1 1> teu mungkin.
Gelar kapastian ieu karasaeun nyaman, bisa diatur, jeung aman. Zona kanyamanan kedah salawasna ngalegaan nalika anjeun tumuwuh, diajar, sareng robih. Lamun henteu, zona kanyamanan bisa jadi kirang nyaman tur mimitian ngarasa leuwih kawas watesan. Nyéépkeun waktos teuing di zona kanyamanan anu henteu cekap ageung tiasa ngahambat kamekaran, kréatipitas, sareng kapercayaan.[][]
Tempo_ogé: Kumaha Ngagabung sareng Grup Babaturan anu Aya12 cara pikeun ninggalkeun zona kanyamanan anjeun
Mimitina, kaluar tina gelembung zona kanyamanan anjeun bakal nyababkeun setrés sareng kahariwang, tapi henteu butuh waktu anu lami kanggo ieu robih.[][][][] Beuki seueur waktos anjeun nyéépkeun zona kanyamanan anjeun, sareng langkung gancang anjeun bakal ngarasaan kaayaan anyar.' Di handap ieu aya 12 cara pikeun ngalegaan zona kanyamanan anjeun.
1. Sebutkeun kasieun anjeun sareng jieun rencana
Sieun anu ngajaga seueur jalma dina zona kanyamanan, tapi henteu sadayana parantos nyandak waktos pikeun ngaidentipikasi naon anu aranjeunna pikasieuneun.[] Tanpa namina, kasieun umum anu teu dipikanyaho tiasa katingali sapertos awan poék dina sirah anjeun iraha waé anjeun nimbang-nimbang nyobian hal anu énggal. Anjeun tiasa nyandak sababaraha kakuatan tina kasieun anjeun ku cara ngidentipikasi hal-hal khusus anu anjeun pikasieuneun bakal kajadian.
Ngaranan ancaman ieu ogé ngamungkinkeun pikeun ngarencanakeun sareng nyiapkeun ku cara anu ngajantenkeun aranjeunna langkung kamungkinan kajantenan.[] Contona, upami anjeun ngarasa gugup ngeunaan nyieun profil dina aplikasi bobogohan, éta nervosity asalna tina hiji atanapi sababaraha.kasieunan. Ieu sababaraha kasieun khusus anu anjeun pikahoyong (sareng cara anjeun tiasa nungkulanana):
Sieun yén batur di tempat damel bakal ningali profil anjeun
Cara pikeun ngirangan kamungkinan ieu bakal kajadian:
- Setelan parameter dina panéangan anjeun pikeun nyaring jinis jalma anu tangtu kaluar
- Milih aplikasi dimana anjeun tiasa ngamimitian (contona, ngagunakeun profil awéwé anjeun)><9 upami anjeun ngaidentipikasi profil anjeun
- >>>>> 9>
Sieun diserang ku urang asing anu anjeun patepang sacara online
Cara pikeun ngirangan kamungkinan ieu kajadian:
- Sékrési jalma sateuacan patepang langsung (contona, telepon atanapi telepon pidéo)
- Patepungan di tempat umum sareng ngantepkeun anu dipikacinta terang dimana anjeun aya
- Ngajalankeun>>>>>> Nyopir diri anjeun pikeun pendak sareng anjeun > keur ditolak atawa hantu
- Go lalaunan jeung ngusahakeun laun ngawangun kapercayaan tur closeness
- Perhatikeun bandéra beureum, tanda tina hubungan hiji sided, atawa disinterest
- Salaku hal jadi serius, ngobrol ngeunaan naon nu duanana pilari jangka panjang 2. Ganti ngaran gugup anjeun jadi pikagumbiraeun
- Iraha anjeun ngarasa paling FOMO?
- Pangalaman naon waé anu nyababkeun FOMO anjeun?
- Upami waktos isukan beku, naon anu anjeun kuciwa henteu lakukeun?
- Upami anjeun ngan ukur gaduh sababaraha bulan kanggo hirup, naon anu bakal aya dina daptar ember anjeun?<91>
- Ngalamar padamelan (sanaos anjeun henteu cocog pikeun éta)
- Pesen ka réréncangan anu lami anjeun leungit kontak
- Nyarios dina rapat kerja
- Coba alat énggal di gim
- Relawan di komunitas anjeun pikeun masihan deui sareng ngabantosan batur bari ogé ngabentuk hubungan sareng jalma anu gaduh pangalaman hirup anu béda ti anjeun.
- Ngajantenkeun langkung seueur paguneman sareng jalma-jalma anu katingalina béda ti anjeun di tempat damel, di lingkungan anjeun, atanapi di tempat-tempat sanés anu sering anjeun sering.
- Pertimbangkeun ngarambat ka tempat-tempat énggal dina grup wisata, diajar di luar negeri <9, atanapi angkat ka>>>>> ngumbara>>>>> nyorangan>>>> perjalanan sareng misi nyalira>> <9. 10. Sobat sareng batur anu langkung ramah
Seueur jalma anu peryogi bantosan kaluar tina zona kanyamanan anu tertutup, ditangtayungan, atanapi langkung ngahindarkeun résiko. Éta pisan sababna naha éta bisa mantuan pikeun masangkeun up kalawan sobat atawa pasangan nu leuwih extroverted, outgoing, sarta petualangan ti anjeun.
Kadang, babaturan deukeut atawa kabogoh atawa kabogoh nu petualang malah bakal nyieun rencana, initiate, jeung nyorong anjeun kaluar, indit ka tempat anyar, jeung nyobaan hal anyar jeung maranehna. Pikeun seueur jalma, ideu pikeun petualangan nyalira langkung pikasieuneun tibatan ngalakukeunana sareng jalma anu anjeun dipikacinta sareng dipercaya.
Anjeun bisa ogé resep nyobaan sababaraha trik pikeun jadi leuwih kaluar sorangan.
11. Jieun daptar ember
Seuseueurna jalma akrab sareng istilah bucket list , anu ngajelaskeun daptar hal-hal anu hoyong dirasakeun ku jalma salami hirupna. Sababaraha urang nyieun daptar ember nalika nyanghareupan transisi hirup utama (misalna pangsiun atawa keur didiagnosis kalawan a.gering terminal), tapi saha wae bisa nyieun hiji.
Barang-barang dina daptar ember anjeun mindeng bener badag leaps luar zona kanyamanan anjeun (sabalikna tina léngkah leutik), jadi aranjeunna henteu hal anu sarua anjeun kukituna nempatkeun dina daptar tugas poean atawa mingguan anjeun. Sabalikna, aranjeunna biasana kagiatan atanapi pangalaman anu peryogi perencanaan sareng persiapan. Tapi, panilitian nunjukkeun yén nuliskeun tujuan (kaasup hiji anu pantes pikeun daptar ember anjeun) ngajantenkeun anjeun langkung dipikaresep pikeun ngahontal éta.[]
Upami anjeun ngarasa macét atanapi henteu yakin ngeunaan naon anu kedah dilebetkeun kana daptar ember anjeun, pikirkeun patarosan ieu:
- Upami anjeun ngan ukur gaduh sataun pikeun hirup, naon anu anjeun hoyong alami, tingali atanapi lakukeun?
- Upami anjeun gaduh cukup jarak (pikeun ngapung ka hotél), anjeun badé ngapung ka mana waé, sareng anjeun badé angkat ka hotél.
- Upami anjeun ngagaduhan cuti dibayar salami usum panas, naon 2-3 hal anu anjeun hoyong laksanakeun?
- Upami aya anu nyerat biografi ngeunaan kahirupan anjeun 20 taun ti ayeuna, hal naon anu anjeun hoyong nyerat (anu anjeun teu acan kantos laksanakeun atanapi laksanakeun)?
Cara pikeun ngurangan likelihood yén ieu bakal kajadian:
Sacara kimiawi, gugup jeung pikagumbiraeun téh kira-kira sarua. Duanana bisa ngabalukarkeun énergi guligah, kukupu dina beuteung anjeun, jantung balap, sarta tanda fisik séjén tina kahariwang. Sanajan gugup jeung pikagumbiraeun karasana saruadina awak anjeun, pikiran anjeun meureun labél hiji salaku 'goréng' sarta séjén salaku 'alus.' Ieu ogé bisa mangaruhan naha anjeun ngabayangkeun hasil alus atawa goréng lamun anjeun mikir ngeunaan hal anyar nu nuju rencanana on.[]
Ieu ngabuktikeun yén kecap memang boga loba kakuatan sabab bisa ngarobah cara urang mikir jeung ngarasa ngeunaan hiji hal. Éta sababna ngaganti ngaran kahariwang anjeun salaku pikagumbiraeun sabenerna bisa ngabalukarkeun shift positif dina mood sareng pola pikir anjeun. Tingali naha trik ieu ngajadikeun bédana pikeun anjeun ku nyarioskeun ka diri yén anjeun ngarasa bungah tibatan gugup, hariwang, atanapi sieun nalika anjeun nyarioskeun rencana anu bakal datang sareng jalma sanés.
Anjeun ogé tiasa resep kana tulisan ieu ngeunaan cara ngagunakeun omongan diri anu positif.
3. Ketok kana FOMO anjeun
Ngetok kana FOMO anjeun (sieun leungit) tiasa janten jalan anu saé pikeun milari motivasi pikeun ninggalkeun zona kanyamanan anjeun. Sanaos jinis kasieun sareng kahariwang anu sanés tiasa nyababkeun dijauhkeun, FOMO saleresna gaduh pangaruh anu sabalikna, ngadorong anjeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun parantos ditunda. Pikeun ngetok kana FOMO anjeun, cobian journaling atanapi muhasabah patarosan ieu:
<94 Nyetél sareng ngudag tujuan
Nyetel tujuan mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngarencanakeun sarengngarahkeun jalan hirup anjeun tinimbang ninggalkeun hal pikeun kasempetan.[] Tujuan anu pangsaéna nyaéta anu ngadorong anjeun pikeun diajar, tumuwuh, sareng kaluar tina zona kanyamanan anjeun pikeun tukeur pikeun hal anu anjeun pikahoyong atanapi paduli. Salaku conto, tujuan profésional tiasa ngabantosan anjeun ngamankeun padamelan anu langkung saé, panghasilan anu langkung luhur, atanapi bumi impian anjeun.
Kusabab ieu mangrupikeun hal-hal anu sigana penting pikeun anjeun, anjeun bakal langkung ngamotivasi pikeun kerja keras pikeun ngahontal tujuan karir anjeun.[] Éta sami pentingna pikeun netepkeun tujuan pribadi di luar padamelan. Kusabab urang biasana henteu tumuwuh nalika urang nyaman, tujuan naon waé anu nantang anjeun ogé bakal ngabantosan anjeun ngalakukeun hal-hal anu di luar zona kanyamanan anjeun.[]
Tempo_ogé: Diperlakukeun Kawas Keset? Alesan Naha Jeung Naon Nu Kudu Dipigawe5. Eureun latihan pikeun hirup
Overthinking bisa nyieun hésé pikeun anjeun ninggalkeun zone kanyamanan anjeun. Gantina mantuan Anjeun ngarasa leuwih percaya diri jeung siap, méakkeun teuing waktos perencanaan, Nyiapkeun, jeung latihan leuwih gampang worsen kahariwang Anjeun.
Lamun ieu kajadian ka anjeun, coba pikeun ngaganggu latihan pakéan mental ku ngagunakeun mindfulness pikeun museurkeun deui perhatian Anjeun dina hiji hal dina momen ayeuna. Ieu tiasa janten tugas anu anjeun damel, hal anu anjeun tiasa perhatikeun ngeunaan sakuliling anjeun, atanapi bahkan ngan ukur fokus kana engapan anjeun. Téhnik mindfulness saderhana ieu tiasa ngabantosan anjeun langkung tenang sareng santai, janten langkung gampang pikeun ngalakukeun hal-hal anu nyingsieunan anjeun.
6. Laksanakeun hiji hal anu gagah unggal dinten
Ninggalkeun kanyamanan anjeunzone merlukeun kawani. Sanaos anjeun henteu nganggap diri anjeun jalma anu gagah, kawani mangrupikeun hal anu tiasa dikembangkeun ku saha waé kalayan nyandak léngkah-léngkah leutik di luar zona kanyamanan. Pendekatan bertahap pikeun nyanghareupan kasieun anjeun biasana mangrupikeun konci pikeun kasuksesan sabab ngabantosan naekeun harga diri anjeun bari ogé ningkatkeun kamungkinan parobihan anu langgeng.[][]
Coba tangtangan diri anjeun pikeun kaluar tina gelembung anjeun ku ngalakukeun hiji hal anu leutik, gagah unggal dinten. Conto tindakan anu kedah dilakukeun kalebet:
7. Tetep jauh ti spot favorit anjeun
Seueur jalma anu ngarasa trapped di zone kanyamanan maranéhanana ngajelaskeun dirina salaku mahluk kabiasaan. Upami anjeun gaduh rutinitas anu ngalibatkeun tuang di réstoran anu sami atanapi balanja di toko anu sami, angkat ka tempat anu énggal mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalaman hal-hal anu énggal.[]
Pindah ka tempat-tempat énggal sareng neuleumkeun diri dina subkultur anu béda-béda mangrupikeun hal anu ku panalungtik yakin gancang ngabantosan ngalegaan zona kanyamanan anjeun.[] Nalika perjalanan ka luar negeri butuh langkung seueur perencanaan (sareng dana), anjeun tiasa ngamimitian usaha anu énggal, tangtangan pikeun diri anjeun sorangan. atawa brand unggal minggu, sarta coba ngalakukeun ieu konsistén salila sabulan atawa leuwih. Sanggeus asababaraha bulan, Anjeun meureun bakal boga sakeupeul paporit anyar.
8. Up the Ante to hold yourself accountable
Upami anjeun jalma anu sering ngajadikeun alesan pikeun mundur tina rencana, ngadaptarkeun diri pikeun hal-hal sareng mayar sateuacanna mangrupikeun ide anu saé. Sanggeus ngadaptar, komitmen ka indit, jeung mayar duit pikeun balik ngajadikeun eta leuwih hese pikeun ngabolaykeun jeung balik kaluar lamun Anjeun mimiti ngarasa hariwang.
Trik akuntabilitas ieu méré Anjeun nudge tambahan pikeun nuturkeun ngaliwatan ku nyieun harder mundur lamun Anjeun ngarasa diri kaleungitan saraf Anjeun.[] Cara séjén pikeun nahan diri akuntabel nyaeta ngabejaan batur ngeunaan rencana anjeun atawa komo ngajak maranéhanana pikeun ngagabung jeung anjeun. Upami ngabatalkeun dina menit terakhir bakal mangaruhan jalma sanés atanapi hubungan anjeun sareng aranjeunna, anjeun tiasa mikir dua kali sateuacan mutuskeun yén anjeun moal ngaganggu.
9. Ngepung diri anjeun ku rupa-rupa jalma
Panalungtikan nunjukkeun yén ngalaan diri ka jalma-jalma anu béda-béda kasang tukang, budaya, pangalaman hirup, sareng sudut pandang ngabantosan anjeun diajar sareng tumuwuh.[][][] Wajar pikeun milarian jalma-jalma anu sapikiran pikeun ngaraket, tapi aya seueur mangpaat gaduh grup réréncangan anu rupa-rupa.
Contona, gaduh jaringan sosial anu béda-béda anjeun tiasa ngagedekeun jalma-jalma anu béda-béda.
Upami anjeun teu yakin dimana atanapi kumaha ngawitan diversifikasi jaringan anjeun, cobian salah sahijilampah ieu:
Naha anjeun gaduh réréncangan anu paling hadé pikeun ngalakukeun ieu atanapi henteu.
12. Komitmen pikeun diajar sareng kamekaran hirup-panjang
Ngalegaan zona kanyamanan anjeun sanés hal anu anjeun laksanakeun sakali sareng ngahontal; éta prosés lifelong. Komitmen diri pikeun janten jalma anu sok nyobian diajar, tumuwuh, sareng ningkatkeun mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun mastikeun zona kanyamanan anjeun tetep
