Tartalomjegyzék
Természetes emberi tendencia, hogy az ember az ismerős embereket, helyeket és dolgokat részesíti előnyben. Az emberek általában ragaszkodnak ahhoz, amit ismernek, amíg valami ki nem kényszeríti őket a komfortzónájukból. Ez lehet a külvilágból érkező lökés vagy egy mélyről jövő hívás, és mindkettő katalizátorként szolgálhat a változáshoz.[][][][]
Az új dolgok kipróbálása ijesztő, de minden új tapasztalat lehetőséget ad arra, hogy megváltoztassa az életét oly módon, hogy egészségesebbé, boldogabbá és teljesebbé váljon.[][][]
Ez a cikk megvitatja, hogy mik azok a komfortzónák, hogyan találhatod meg a sajátodat, és elmagyarázza, hogy mit nyerhetsz, ha kilépsz belőlük. 12 tanácsot is kapsz, hogyan hagyhatod el a komfortzónádat, hogyan építhetsz nagyobb önbizalmat, és hogyan indulhatsz el az élethosszig tartó tanulás és növekedés útján.
Mi az a komfortzóna?
A komfortzóna azokat a helyzeteket írja le, amelyekben jól érzi magát, általában azért, mert nagyon ismerősek Önnek. A komfortzóna általában olyan tevékenységekből és feladatokból áll, amelyekben magabiztos, valamint olyan helyzetekből, helyekből és élményekből, amelyek a szokásos rutinjának részét képezik.[][][][][][][][]
Nem kell sok időt töltened a dolgok átgondolásával, ha a komfortzónádon belül maradsz. Mint egy százszor elpróbált színdarabban, tudod, mi a szöveged, hol kell állnod, és van egy jó elképzelésed arról, mi fog történni. Bár mindig van rá esély, hogy valami nem megírt dolog történik, de nem valószínű, hogy megtörténik.
A biztonságnak ez a foka megnyugtatónak, kezelhetőnek és biztonságosnak tűnik. A komfortzónáknak mindig bővülniük kell, ahogy növekedsz, tanulsz és változol. Ha nem így van, a komfortzónák kevésbé lesznek kényelmesek, és inkább korlátnak érzed magad. Ha túl sok időt töltesz egy nem elég nagy komfortzónában, az megfojtja a növekedést, a kreativitást és az önbizalmat.[][][]
12 módja annak, hogy elhagyd a komfortzónádat
Eleinte stresszt és szorongást okoz, ha kilépsz a komfortzónád buborékjából, de nem kell sok idő, hogy ez megváltozzon.[][][][] Minél több időt töltesz a komfortzónádon kívül, annál gyorsabban fog nőni, és annál biztonságosabbnak fogod érezni magad számos új helyzetben. Az alábbiakban 12 módot mutatunk arra, hogyan bővítheted a komfortzónádat.
1. Nevezze meg félelmeit és készítsen tervet.
A félelem az, ami sok embert a komfortzónájában tart, de nem mindenki szán időt arra, hogy azonosítsa, pontosan mitől is fél.[] A meg nem nevezett, az ismeretlentől való általános félelem sötét felhőként lebeghet a fejed felett, amikor valami új dolog kipróbálását fontolgatod. A félelmedtől elvehetsz némi erőt, ha azonosítod azokat a konkrét dolgokat, amelyek bekövetkezésétől félsz.
Ezeknek a fenyegetéseknek a megnevezése lehetővé teszi azt is, hogy olyan módon tervezzünk és készüljünk fel, hogy kevésbé valószínűsítsük a bekövetkezésüket.[] Például, ha ideges vagy a profil elkészítése miatt egy társkereső alkalmazáson, ez az idegesség egy vagy több félelemből fakad. Íme néhány konkrét félelem, ami esetleg felmerülhet (és hogyan tudsz megbirkózni velük):
Félelem attól, hogy valaki a munkahelyén meglátja a profilodat.
Hogyan csökkenthetjük ennek valószínűségét:
- A keresés paramétereinek beállítása bizonyos típusú emberek kiszűrése érdekében
- Olyan alkalmazás kiválasztása, ahol te kezdeményezhetsz (pl. a Bumble használata, ha nő vagy).
- A személyes vagy azonosító információk mennyiségének csökkentése a profilján
Félelem attól, hogy egy idegen megtámadja, akivel online találkozott
Hogyan csökkenthetjük ennek valószínűségét:
- Személyes találkozás előtti szűrés (pl. telefon- vagy videohívás)
- Találkozás nyilvános helyeken, és a szeretted tudtára adni, hogy hol vagy.
- Vezetni magadat, hogy találkozz velük (így nem tudják a címedet).
Félelem az elutasítástól vagy a szellemképektől
Hogyan csökkenthetjük ennek valószínűségét:
- Lassan haladj, és fokozatosan építsd ki a bizalmat és a közelséget.
- Figyeljen a vörös zászlókra, az egyoldalú kapcsolat jeleire vagy az érdektelenségre.
- Ahogy a dolgok komolyra fordulnak, beszéljétek meg, hogy mit szeretnétek hosszú távon.
2. Nevezd át az idegességedet izgalomra.
Kémiai szempontból az idegesség és az izgalom nagyjából ugyanaz. Mindkettő okozhat nyugtalan energiát, pillangókat a gyomrában, szívdobogást és a szorongás egyéb fizikai jeleit. Bár az idegesség és az izgalom hasonlóan érezhető a testében, az elméje valószínűleg az egyiket "rossznak", a másikat "jónak" címkézi.valami új dologról, amit tervezel.[]
Ez azt bizonyítja, hogy a szavaknak nagy erejük van, mert megváltoztathatják azt, ahogyan gondolkodunk és érzünk valamiről. Ezért van az, hogy ha a szorongásodat izgalomnak nevezed át, az valóban pozitív változást okozhat a hangulatodban és a gondolkodásmódodban. Nézd meg, hogy ez a trükk változást hoz-e nálad, ha azt mondod magadnak, hogy izgatott vagy, nem pedig ideges, aggódó vagy félő, amikor a közelgő terveidről beszélsz a következőkkelmás emberek.
Ez a cikk arról is érdekelhet, hogyan használd a pozitív önbeszédet.
3. Használja ki a FOMO-t
A FOMO (fear of missing out, azaz a kimaradástól való félelem) kihasználása remek módja lehet annak, hogy megtaláld a motivációt a komfortzónád elhagyásához. Míg másfajta félelem és szorongás elkerülést eredményezhet, a FOMO valójában az ellenkező hatást váltja ki, és arra ösztönöz, hogy megtedd azokat a dolgokat, amelyeket eddig halogattál. A FOMO kihasználásához próbálj meg naplót vezetni, vagy gondolkodni ezeken a kérdéseken:
- Mikor érzed a legtöbb FOMO-t?
- Milyen élmények váltják ki a FOMO-t?
- Ha holnap megállna az idő, mit sajnálnálnál, hogy nem tetted meg?
- Ha csak néhány hónapot élnél, mi lenne a bakancslistádon?
4. Célok kitűzése és követése
A célok kitűzése az egyik legjobb módja annak, hogy megtervezd és irányítsd az életed alakulását, ahelyett, hogy a véletlenre bíznád a dolgokat.[] A legjobb célok azok, amelyek arra késztetnek, hogy tanulj, fejlődj, és kilépj a komfortzónádból, cserébe valamiért, amit igazán akarsz vagy ami fontos neked. A szakmai célok például segíthetnek abban, hogy jobb állást, magasabb jövedelmet vagy álmaid otthonát biztosítsd.
Mivel ezek olyan dolgok, amelyek valószínűleg fontosak számodra, motiváltabb leszel, hogy keményen dolgozz a karriercéljaid eléréséért.[] Ugyanilyen fontos, hogy a munkán kívül is tűzz ki személyes célokat. Mivel általában nem fejlődünk, amikor kényelmesek vagyunk, minden olyan cél, amely kihívást jelent, segít abban is, hogy a komfortzónádon kívül eső dolgokat tegyél.[].
5. Ne próbálj tovább az életre
A túlzott gondolkodás megnehezítheti, hogy elhagyja a komfortzónáját. Ahelyett, hogy segítene magabiztosabbnak és felkészültebbnek érezné magát, a túl sok idő eltöltése tervezéssel, felkészüléssel és próbákkal inkább rontja a szorongását.
Ha ez történik veled, próbáld meg megszakítani a mentális ruhapróbákat azzal, hogy a mindfulness segítségével újra a jelen pillanatban lévő valamire összpontosítod a figyelmedet. Ez lehet egy feladat, amin éppen dolgozol, valami, amit megfigyelhetsz a környezetedben, vagy akár csak a légzésedre koncentrálhatsz. Ezek az egyszerű mindfulness technikák segíthetnek abban, hogy nyugodtabbnak és pihentebbnek érezd magad, így könnyebben tudsz olyan dolgokat csinálni, amiketmegijeszteni téged.
6. Tegyél egy bátor dolgot minden nap
A komfortzóna elhagyása bátorságot igényel. Még ha nem is tartod magad bátor embernek, a bátorságot bárki fejlesztheti, ha apró lépéseket tesz a komfortzónáján kívül. A félelmekkel való szembenézés fokozatos megközelítése általában a siker kulcsa, mivel ez segít az önbecsülésed növelésében, miközben növeli a tartós változások valószínűségét is.[][][]
Próbáld meg kihívás elé állítani magad, hogy minden nap egy apró, bátor dologgal kilépj a buborékodból. Például a következő lépésekkel:
- Jelentkezzen egy állásra (még akkor is, ha nem rendelkezik megfelelő képesítéssel).
- Üzenet egy régi barátnak, akivel elvesztetted a kapcsolatot
- Szólaljon meg egy munkaértekezleten
- Próbáljon ki egy új eszközt az edzőteremben
7. Maradj távol a kedvenc helyeidtől
Sokan, akik úgy érzik, hogy a komfortzónájukban ragadtak, a megszokás teremtményeiként írják le magukat. Ha van egy rutinod, amely magában foglalja az azonos éttermekben való étkezést vagy az azonos boltokban való vásárlást, az új helyekre való eljutás nagyszerű módja annak, hogy új dolgokat tapasztalj[].
Az új helyekre való elutazás és a különböző szubkultúrákba való elmerülés a kutatók szerint gyorsan segít a komfortzóna bővítésében[] Míg egy tengerentúli utazás több tervezést (és pénzt) igényel, a saját városunkban új helyek felfedezésével is kezdhetjük kicsiben.
Kezdetben állítson kihívást arra, hogy minden héten kipróbáljon egy új éttermet, üzletet vagy márkát, és próbálja ezt egy hónapon keresztül vagy hosszabb ideig következetesen csinálni. Néhány hónap múlva valószínűleg lesz egy maroknyi új kedvence.
8. Emelje a tétet, hogy felelősségre vonja magát
Ha olyan valaki vagy, aki gyakran talál kifogásokat, hogy visszalépjen a terveitől, jó ötlet, ha előre bejelentkezel és fizetsz. Ha már regisztráltál, elkötelezted magad, hogy elmész, és kifizetted a pénzt, nehezebb lesz lemondani és visszalépni, amikor kényelmetlenül érzed magad.
Ezek az elszámoltathatósági trükkök extra lökést adnak Önnek, hogy végigcsinálja, mivel nehezebbé teszik a visszalépést, amikor úgy érzi, hogy elveszíti az idegeit.[] Egy másik módja annak, hogy elszámoltathatóvá tegye magát, hogy elmondja valaki másnak a terveit, vagy akár meghívja őt, hogy csatlakozzon Önhöz. Ha az utolsó pillanatban történő lemondás hatással van másokra vagy a velük való kapcsolatára, akkor kétszer is meggondolhatja, mielőtt úgy dönt, hogynem fog zavarni.
Lásd még: 10 módja annak, hogy megkérj valakit, hogy lógjon ki (anélkül, hogy kínos lenne)9. Vegye körül magát sokféle emberrel
A kutatások azt mutatják, hogy ha különböző hátterű, kultúrájú, élettapasztalatú és nézőpontú emberekkel találkozol, az segít a tanulásban és a fejlődésben.[][] Természetes, hogy hasonló gondolkodású embereket keresünk, akikkel szoros kötelékeket alakíthatunk ki, de a sokszínű baráti társaságnak számos előnye van.
Például a sokszínű szociális háló kulturálisan kompetensebbé tehet, bővítheti világnézetét, és segíthet a különböző típusú emberekkel való kapcsolatteremtésben.
Ha nem tudja, hol vagy hogyan kezdje el a hálózatának diverzifikálását, fontolja meg, hogy kipróbálja az alábbi intézkedések egyikét:
- Önkénteskedj a közösségedben, hogy visszaadj és segíts másoknak, miközben olyan emberekkel is kapcsolatot alakítasz ki, akiknek más élettapasztalata van, mint neked.
- Kezdj több beszélgetést olyan emberekkel, akik másnak tűnnek, mint te a munkahelyeden, a szomszédságodban vagy más helyeken, ahol gyakran megfordulsz.
- Fontolja meg, hogy új helyekre utazik egy turistacsoporttal, külföldön tanul, missziós útra megy, vagy egyedül utazik, és egy hostelben száll meg.
10. Barátkozz össze valakivel, aki sokkal kifelé fordulóbb.
Sok ember, akinek segítségre van szüksége ahhoz, hogy kilépjen a komfortzónájából, introvertált, visszafogott vagy inkább kockázatkerülő. Ezért segíthet, ha olyan baráttal vagy partnerrel alkotsz párt, aki extrovertáltabb, nyitottabb és kalandvágyóbb, mint te.
Néha a közeli barátok vagy egy kalandvágyó barátnő vagy barát még terveket is készít, kezdeményezi és ösztönzi Önt, hogy jöjjön ki, menjen új helyekre, és próbáljon ki új dolgokat velük. Sok ember számára a gondolat, hogy egyedül menjen kalandba, sokkal ijesztőbb, mintha olyasvalakivel tenné, akit szeret és akiben megbízik.
Talán te magad is kipróbálhatsz néhány trükköt, hogy még inkább kifelé fordulj.
11. Készítsen bakancslistát
A legtöbb ember ismeri a bakancslista Néhányan akkor készítenek bakancslistát, amikor az életükben jelentős változással szembesülnek (pl. nyugdíjba vonulás vagy halálos betegség diagnózisa), de bárki készíthet bakancslistát.
A bakancslistán szereplő tételek gyakran igazán nagy ugrások a komfortzónádon kívülre (szemben a kis lépésekkel), így ezek nem ugyanazok a dolgok, amelyeket a napi vagy heti teendőid listájára írnál. Ehelyett általában olyan tevékenységek vagy élmények, amelyek tervezést és előkészítést igényelnek. Mégis, a kutatások azt mutatják, hogy egy cél leírása (beleértve a bakancslistához méltó célt is) nagyobb valószínűséggel teszi lehetővé, hogyelérni.[]
Ha úgy érzed, hogy elakadtál vagy bizonytalan vagy abban, hogy mit írj fel a bakancslistádra, gondolkodj el ezeken a kérdéseken:
- Ha csak egy éved lenne hátra, mit szeretnél megtapasztalni, látni vagy megtenni?
- Ha lenne elég törzsutas mérföldje (hogy fedezze a repülőjegyeket és a szállodai tartózkodást), hová utazna?
- Ha lenne egy egész nyári fizetett szabadságod, mi az a 2-3 dolog, amit szívesen csinálnál?
- Ha valaki 20 év múlva életrajzot írna az életedről, milyen dolgokról szeretnéd, hogy írjanak (amiket még nem tettél meg vagy nem értél el)?
Akár van legjobb barátod, akár nincs, ezek az ötletek egy bakancslistára, amit a legjobb barátnőddel tehetsz meg, hasznosak lehetnek.
12. Elkötelezettség az élethosszig tartó tanulás és növekedés iránt
A komfortzónád bővítése nem olyasmi, amit egyszer teszel meg és érsz el; ez egy egész életen át tartó folyamat. Ha elkötelezed magad amellett, hogy mindig tanulni, fejlődni és javulni próbálsz, az a legjobb módja annak, hogy a komfortzónád folyamatosan növekedjen, ahelyett, hogy zsugorodna.[][][]
Amikor úgy érzed, hogy megrekedtél, stagnálsz vagy unod a rutinodat, vedd ezt annak jeleként, hogy új dolgok kipróbálásával bővítened kell a komfortzónádat. Amikor ezt megteszed, általában azt fogod tapasztalni, hogy a komfortzónád veled együtt fejlődik, bővül és lehetővé teszi, hogy a lehető legteljesebben élhesd az életed. Még ha egy új tapasztalat nem is úgy alakul, ahogy remélted vagy vártad, az is lehet egy lehetőség számodra, hogytanulni, növekedni és fejlődni.
Érdemes megnézni ezeket a tippeket, hogyan lehetsz pozitív még akkor is, ha az élet nem úgy alakul, ahogy szeretnéd.
Mi határozza meg egy ember komfortzónáját?
A komfortzónád ott ér véget, ahol az önbizalmad véget ér, ezért van az, hogy egyes embereknek nagyobb a komfortzónájuk, mint másoknak. Az önbizalom egy speciális fajtája, az úgynevezett önhatékonyság az, ami leginkább meghatározza a komfortzónádat. Az önhatékonyság az a bizalom, amennyire bízol abban, hogy képes vagy elvégezni egy adott feladatot, elérni egy bizonyos célt, vagy megbirkózni valamivel, amit az élet az utadba sodor.[][] [][]
Az alkalmazkodóképesség szintén fontos része egy személy komfortzónájának, az alkalmazkodóképesebb emberek komfortzónája nagyobb, mint a túl merev vagy rugalmatlan embereké. Egyes embereknek könnyebb alkalmazkodóképesnek lenniük, mint másoknak, ami részben olyan személyiségjegyeknek köszönhető, mint a nyitottság vagy az extroverzió. Bár a személyiségjegyek szerepet játszanak, bárki képes kiterjeszteni a komfortzónáját, beleértve az embereket is.akik introvertáltak vagy merevebb személyiségűek.
A komfortzónádat csak úgy tágíthatod, ha gyakrabban merészkedsz ki belőle. Azzal, hogy ilyen módon próbálod magadat megerőltetni, az önhatékonyságod és az önbizalmad növelésével segíted a komfortzónádat[].
Lásd még: Miért vagyok antiszociális? - Miért és mit lehet tenni ellene?Hogyan mérjük a komfortzónánkat
Ha tudni szeretné, hogy valami a komfortzónáján belül vagy kívül esik-e, akkor el kell gondolkodnia az önhatékonysági szintjén. Próbálja ki, hogy az alábbi feladatok mindegyikét egy 0-5 skálán értékeli, hogy mennyire bízik abban, hogy képes jól elvégezni azt. (0: egyáltalán nem bízik, 1: nem bízik, 2: kicsit bízik 3: valamennyire bízik 4: bízik 5: teljesen bízik):
- Előléptetésért folyamodni a munkahelyen
- A társkereső alkalmazások használata új emberek megismerésére
- Csatlakozás egy szabadidősport ligához a városodban
- Podcast vagy blog indítása
- Weboldal tervezése
- Szakmai képzés vagy workshop vezetése
- Visszamegyek az iskolába, hogy mesterfokozatot szerezzek.
- Emberekkel találkozni és új barátokat szerezni
- Vezetővé vagy felügyelővé válás a munkahelyen
- Nyilvános beszéd tartása
- Félmaraton futás
- Saját adózás
- Egy kiskutya szobatisztaságra nevelése
- Spanyolul tanulni
- Kisvállalkozás indítása
- Új padlóburkolatok telepítése otthonában
Az alacsony és magas pontszámok keveredése teljesen normális, különösen azért, mert ez egy véletlenszerű, különböző készségeket igénylő tevékenységekből álló lista. A magas pontszámok olyan dolgokat jelentenek, amelyek valószínűleg a komfortzónádon belül vannak, az alacsony pontszámok pedig a komfortzónádon kívüli dolgokat. Ugyanezt a pontozási rendszert használhatod annak értékelésére, hogy bármely cél vagy feladat kívül esik-e a komfortzónádon.vagy nem.
A komfortzóna elhagyásának előnyei
A komfortzónánk elhagyásának számos előnye van. Ezek közé tartozik a nagyobb önbizalom, az önhatékonyság, és általában véve boldogabbnak és elégedettebbnek érezzük magunkat az életünkkel.[][][][] Talán a legnagyobb megtérülés, ami a komfortzónánk elhagyásával jár, a tanulás, az önfejlesztés és az önfejlesztés.[][][][][] Sok szakértő a komfortzónán kívüli tereket úgy emlegeti, hogynövekedési zóna, mivel ez az a hely, ahol az emberek a legnagyobb valószínűséggel tanulnak és fejlődnek.[][][]
Végső gondolatok
A komfortzónád elhagyása nehéz, mert mindig bizonytalansággal, kockázattal és potenciális kihívásokkal jár. De azok, akik megteszik ezeket a lépéseket, arról számolnak be, hogy ezek a tapasztalatok segítenek nekik tanulni, fejlődni és új dolgokat felfedezni önmagukról és a világról. Ha most kezded ezt a folyamatot, lassan haladj, végezz kis változtatásokat, és fokozatosan haladj nagyobb célok és kalandok felé.
Talán ezeket a komfortzónás idézeteket is szívesen elolvasod, hogy inspirálódj.
