12 tapaa päästä pois mukavuusalueeltasi (ja miksi sinun pitäisi)

On ihmisen luonnollinen taipumus suosia tuttuja ihmisiä, paikkoja ja asioita. Ihmiset pitävät yleensä kiinni siitä, mitä he tuntevat, kunnes jokin pakottaa heidät mukavuusalueensa ulkopuolelle. Tämä voi olla ulkopuolelta tuleva sysäys tai syvältä sisältä tuleva kutsu, ja kumpikin voi toimia muutoksen katalysaattorina.[][][]

Uusien asioiden kokeileminen on pelottavaa, mutta jokainen uusi kokemus tarjoaa mahdollisuuden muuttaa elämääsi tavalla, joka voi tehdä sinusta terveemmän, onnellisemman ja tyytyväisemmän.[][][]

Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä mukavuusalueet ovat, miten löydät oman mukavuusalueesi ja mitä voit saada, jos astut niiden ulkopuolelle. Saat myös neuvoja 12 tapaan, joilla voit jättää mukavuusalueesi, lisätä itseluottamusta ja lähteä elinikäisen oppimisen ja kasvun matkalle.

Mikä on mukavuusalue?

Mukavuusvyöhykkeesi kuvaa tilanteita, joissa tunnet olosi mukavaksi, yleensä siksi, että ne ovat sinulle hyvin tuttuja. Mukavuusvyöhykkeisiin kuuluvat yleensä sellaiset toiminnot ja tehtävät, joihin suhtaudut luottavaisesti, sekä tilanteet, paikat ja kokemukset, jotka ovat osa normaaleja rutiinejasi.[][][][][][][]

Sinun ei tarvitse käyttää paljon aikaa asioiden miettimiseen, kun pysyt mukavuusalueellasi. Kuten näytelmässä, jonka olet harjoitellut sata kertaa, tiedät vuorosanasi, tiedät, missä seisot, ja sinulla on hyvä käsitys siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu. Vaikka aina on mahdollista, että jotain käsikirjoittamatonta tapahtuu, on epätodennäköistä, että se tapahtuu.

Tämä varmuuden aste tuntuu lohdulliselta, hallittavissa olevalta ja turvalliselta. Mukavuusalueiden pitäisi aina laajentua kasvun, oppimisen ja muutoksen myötä. Kun näin ei tapahdu, mukavuusalueet voivat muuttua epämukaviksi ja alkaa tuntua enemmänkin rajoitukselta. Liian paljon aikaa viettäminen mukavuusalueella, joka ei ole tarpeeksi suuri, voi tukahduttaa kasvun, luovuuden ja itseluottamuksen.[][][]

12 tapaa jättää mukavuusalueesi

Aluksi mukavuusalueesi kuplasta ulos astuminen aiheuttaa stressiä ja ahdistusta, mutta tämä ei kestä kauan, ennen kuin tilanne muuttuu.[][][][] Mitä enemmän vietät aikaa mukavuusalueesi ulkopuolella, sitä nopeammin se kasvaa ja sitä turvallisemmaksi tunnet itsesi monissa uusissa tilanteissa. Alla on 12 tapaa laajentaa mukavuusaluettasi.

1. Nimeä pelkosi ja tee suunnitelma.

Pelko pitää monet ihmiset mukavuusalueillaan, mutta kaikki eivät ole ottaneet aikaa selvittääkseen, mitä he tarkalleen ottaen pelkäävät.[] Nimetön, yleinen tuntemattoman pelko voi leijua synkkänä pilvenä pääsi yllä aina, kun harkitset jonkin uuden kokeilua. Voit ottaa osan pelkosi voimasta pois tunnistamalla tietyt asiat, joita pelkäät tapahtuvan.

Näiden uhkien nimeäminen mahdollistaa myös suunnittelun ja valmistautumisen tavalla, joka vähentää niiden todennäköisyyttä.[] Jos esimerkiksi hermostut profiilin tekemisestä deittisovellukseen, hermostuneisuutesi johtuu yhdestä tai useammasta pelosta. Seuraavassa on joitakin erityisiä pelkoja, joita sinulla saattaa olla (ja tapoja käsitellä niitä):

Pelko siitä, että joku työpaikalla näkee profiilisi.

Tapoja vähentää tämän todennäköisyyttä:

• Aseta hakuparametreja suodattaaksesi tietyntyyppiset ihmiset pois.
• Valitsemalla sovelluksen, jossa saat tehdä aloitteen (esim. käyttämällä Bumblea, jos olet nainen).
• Henkilökohtaisten tai tunnistetietojen määrän vähentäminen profiilissasi.

Pelko siitä, että tuntematon henkilö, jonka tapasit verkossa, käy kimppuusi.

Tapoja vähentää tämän todennäköisyyttä:

• Henkilöiden seulonta ennen henkilökohtaista tapaamista (esim. puhelin- tai videopuhelut).
• Tapaaminen julkisilla paikoilla ja rakkaalle henkilölle ilmoittaminen, missä olet.
• Aja itse tapaamaan heitä (jotta he eivät tiedä osoitettasi).

Pelko hylätyksi tulemisesta tai haamukuvaksi joutumisesta

Tapoja vähentää tämän todennäköisyyttä:

• Etene hitaasti ja rakenna luottamusta ja läheisyyttä vähitellen.
• Kiinnitä huomiota punaisiin lippuihin, merkkeihin yksipuolisesta suhteesta tai kiinnostuksen puutteesta.
• Kun asiat muuttuvat vakaviksi, puhukaa siitä, mitä te molemmat haluatte pitkällä aikavälillä.

2. Nimeä hermostuneisuutesi uudelleen jännitykseksi.

Kemiallisesti hermostuneisuus ja jännitys ovat suunnilleen samanlaisia. Molemmat voivat aiheuttaa levotonta energiaa, perhosia vatsassasi, sydämen tykyttelyä ja muita ahdistuksen fyysisiä merkkejä. Vaikka hermostuneisuus ja jännitys tuntuvat kehossasi samanlaisilta, mielesi todennäköisesti leimaa toisen "huonoksi" ja toisen "hyväksi". Tämä voi myös vaikuttaa siihen, kuvitteletko hyviä vai huonoja tuloksia, kun ajatteletjostain uudesta asiasta, jota aiot tehdä.[]

Tämä todistaa, että sanoilla on paljon valtaa, koska ne voivat muuttaa tapaa, jolla ajattelemme ja tunnemme jotakin. Siksi ahdistuksen nimeäminen uudelleen jännitykseksi voi itse asiassa aiheuttaa positiivisen muutoksen mielialassasi ja ajattelutavassasi. Kokeile, vaikuttaako tämä temppu sinuun sanomalla itsellesi, että tunnet itsesi jännittyneeksi hermostuneisuuden, huolestuneisuuden tai pelokkuuden sijaan, kun puhut tulevista suunnitelmistasi.muita ihmisiä.

Saatat myös pitää tästä artikkelista, jossa kerrotaan, miten käyttää positiivista itsekehua.

3. Hyödynnä FOMO:tasi

FOMO:n (fear of missing out) hyödyntäminen voi olla hyvä tapa löytää motivaatio jättää mukavuusalueesi. Kun muunlainen pelko ja ahdistus voi johtaa välttelyyn, FOMO:lla on päinvastainen vaikutus, sillä se saa sinut tekemään asioita, joita olet lykännyt. Voit hyödyntää FOMO:tasi kirjoittamalla päiväkirjaan tai pohtimalla näitä kysymyksiä:

• Milloin tunnet eniten FOMOa?
• Millaiset kokemukset laukaisevat FOMO:n?
• Jos aika pysähtyisi huomenna, mitä katuisit, jos et tekisi?
• Jos sinulla olisi vain muutama kuukausi elinaikaa jäljellä, mikä olisi bucket-listallasi?

4. Aseta tavoitteita ja pyri niihin

Tavoitteiden asettaminen on yksi parhaista tavoista suunnitella ja ohjata elämäsi kulkua sen sijaan, että jättäisit asiat sattuman varaan.[] Parhaat tavoitteet ovat sellaisia, jotka pakottavat sinut oppimaan, kasvamaan ja poistumaan mukavuusalueeltasi vastineeksi jostakin, mitä todella haluat tai mistä välität. Esimerkiksi ammatilliset tavoitteet voivat auttaa sinua saamaan paremman työpaikan, suuremmat tulot tai unelmiesi kodin.

Koska nämä ovat asioita, jotka todennäköisesti ovat sinulle tärkeitä, olet motivoituneempi tekemään kovasti töitä uratavoitteidesi saavuttamiseksi.[] Yhtä tärkeää on asettaa henkilökohtaisia tavoitteita myös työn ulkopuolella. Koska emme yleensä kasva, kun olemme viihtyneet, mikä tahansa tavoite, joka haastaa sinut, auttaa sinua myös tekemään asioita, jotka ovat mukavuusalueesi ulkopuolella.[]

5. Lakkaa harjoittelemasta elämää varten

Liiallinen ajattelu voi vaikeuttaa mukavuusalueelta poistumista. Sen sijaan, että se auttaisi sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi ja valmiimmaksi, liiallinen suunnitteluun, valmisteluun ja harjoituksiin käyttämäsi aika todennäköisesti pahentaa ahdistustasi.

Jos sinulle käy näin, yritä keskeyttää henkiset pukuharjoitukset käyttämällä mindfulnessia ja keskitä huomiosi uudelleen johonkin nykyhetken asiaan. Tämä voi olla tehtävä, jonka parissa työskentelet, jotain, jota voit tarkkailla ympäristöstäsi, tai vaikka vain keskittyä hengitykseesi. Nämä yksinkertaiset mindfulness-tekniikat voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja rennommaksi, jolloin on helpompi tehdä asioita, jotkapelottaa sinua.

6. Tee yksi rohkea asia joka päivä

Mukavuusalueelta poistuminen vaatii rohkeutta. Vaikka et pitäisikään itseäsi rohkeana ihmisenä, rohkeutta voi kehittää kuka tahansa ottamalla pieniä askelia mukavuusalueensa ulkopuolelle. Asteittainen lähestymistapa pelkojen kohtaamiseen on yleensä avain menestykseen, sillä se auttaa kohottamaan itsetuntoa ja lisää samalla pysyvien muutosten todennäköisyyttä.[][][]

Yritä haastaa itsesi astumaan ulos kuplastasi tekemällä yksi pieni, rohkea teko joka päivä. Esimerkkejä tehtävistä toimista ovat:

• Hae työpaikkaa (vaikka olisitkin epäpätevä siihen).
• Lähetä viesti vanhalle ystävälle, johon olet menettänyt yhteyden
• Puhu ääneen työkokouksessa
• Kokeile uutta laitetta kuntosalilla

7. Pysy poissa suosikkipaikoistasi

Monet ihmiset, jotka tuntevat jäävänsä jumiin mukavuusalueelleen, kuvaavat itseään tottumuksen luojiksi. Jos sinulla on rutiini, johon kuuluu syöminen samoissa ravintoloissa tai ostosten tekeminen samoissa kaupoissa, uusiin paikkoihin meneminen on hyvä tapa kokea uusia asioita.[]

Uusiin paikkoihin matkustaminen ja erilaisiin alakulttuureihin uppoutuminen auttaa tutkijoiden mukaan nopeasti laajentamaan mukavuusaluettasi.[] Vaikka matka ulkomaille vaatii enemmän suunnittelua (ja varoja), voit aloittaa pienestä tutkimalla uusia paikkoja omassa kaupungissasi.

Haasta itsesi kokeilemaan uutta ravintolaa, kauppaa tai tuotemerkkiä viikoittain ja yritä tehdä näin johdonmukaisesti kuukauden tai pidempään. Muutaman kuukauden kuluttua sinulla on todennäköisesti kourallinen uusia suosikkeja.

8. Nosta panosta pitämään itsesi tilivelvollisena

Jos käytät usein tekosyitä peruuttaaksesi suunnitelmasi, on hyvä idea ilmoittautua ja maksaa etukäteen. Kun olet jo ilmoittautunut, sitoutunut menemään ja maksanut rahaa, on vaikeampi perua ja perua, kun olo alkaa tuntua epämukavalta.

Nämä vastuuvelvollisuutta koskevat kikat antavat sinulle ylimääräisen sysäyksen noudattaa suunnitelmiasi, sillä ne vaikeuttavat perääntymistä, kun tunnet menettäväsi hermosi.[] Toinen tapa pitää itsesi vastuullisena on kertoa suunnitelmistasi jollekulle toiselle tai jopa kutsua hänet mukaan. Jos peruuttaminen viime hetkellä vaikuttaa muihin ihmisiin tai suhteeseesi heihin, saatat miettiä kahdesti, ennen kuin päätät, ettäei vaivaudu.

9. Ympäröi itsesi erilaisilla ihmisillä.

Tutkimukset osoittavat, että erilaisista taustoista, kulttuureista, elämänkokemuksista ja näkökulmista tulevien ihmisten tapaaminen auttaa oppimaan ja kasvamaan.[][] On luonnollista etsiä samanhenkisiä ihmisiä, joiden kanssa solmia läheisiä siteitä, mutta moninaisesta ystäväpiiristä on monia etuja.

Monipuolinen sosiaalinen verkosto voi esimerkiksi lisätä kulttuurista osaamista, laajentaa maailmankuvaa ja auttaa suhtautumaan erilaisiin ihmisiin.

Jos et ole varma, mistä tai miten aloittaisit verkostosi monipuolistamisen, kokeile jotakin seuraavista toimista:

• Tee vapaaehtoistyötä yhteisöllesi, jotta voit antaa takaisin ja auttaa muita ja luoda samalla yhteyksiä ihmisiin, joilla on erilainen elämänkokemus kuin sinulla.
• Aloita enemmän keskusteluja sellaisten ihmisten kanssa, jotka vaikuttavat erilaisilta kuin sinä töissä, naapurustossasi tai muissa paikoissa, joissa käyt.
• Harkitse matkustamista uusiin paikkoihin matkaryhmässä, opiskelua ulkomailla, lähetysmatkaa tai yksin matkustamista ja majoittumista hostellissa.

10. Ystävysty jonkun ulospäin suuntautuneemman kanssa.

Monet ihmiset, jotka tarvitsevat apua mukavuusalueensa ulkopuolelle pääsemisessä, ovat introvertteja, varautuneita tai riskejä karttavia. Siksi voi olla hyödyllistä muodostaa pari ystävän tai kumppanin kanssa, joka on sinua ekstrovertimpi, ulospäinsuuntautuneempi ja seikkailunhaluisempi.

Joskus läheiset ystävät tai tyttö- tai poikaystävä, joka on seikkailunhaluinen, jopa tekevät suunnitelmia, tekevät aloitteen ja yllyttävät sinua tulemaan ulos, menemään uusiin paikkoihin ja kokeilemaan uusia asioita heidän kanssaan. Monille ihmisille ajatus seikkailuun lähtemisestä yksin on paljon pelottavampi kuin sen tekeminen jonkun sellaisen ihmisen kanssa, jota rakastaa ja johon luottaa.

Voit myös kokeilla muutamia temppuja, joilla voit itse olla ulospäin suuntautuneempi.

11. Tee muistilista

Useimmat ihmiset tuntevat termin muistilista Jotkut ihmiset laativat listan, kun heillä on edessään suuri elämänmuutos (esim. eläkkeelle jääminen tai kuolemansairausdiagnoosi), mutta kuka tahansa voi laatia listan.

Bucket-listan kohteet ovat usein todella suuria harppauksia mukavuusalueesi ulkopuolelle (toisin kuin pienet askeleet), joten ne eivät ole samoja asioita, joita laittaisit päivittäiseen tai viikoittaiseen tehtävälistaan. Sen sijaan ne ovat yleensä aktiviteetteja tai kokemuksia, jotka vaativat suunnittelua ja valmistelua. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että tavoitteen (myös bucket-listan arvoisen tavoitteen) kirjoittaminen ylös tekee todennäköisemmin seuraavista asioistasaavuttaa se.[]

Jos tunnet olevasi jumissa tai olet epävarma siitä, mitä laittaisit bucket-listallesi, pohdi näitä kysymyksiä:

• Jos sinulla olisi vain yksi vuosi aikaa elää, mitä haluaisit kokea, nähdä tai tehdä?
• Jos sinulla olisi tarpeeksi kanta-asiakasmatkapisteitä (lentoja ja hotelliyöpymistä varten), minne menisit?
• Jos sinulla olisi koko kesä palkallista lomaa, mitä 2-3 asiaa haluaisit tehdä?
• Jos joku kirjoittaisi elämäkerran elämästäsi 20 vuoden päästä, mistä asioista haluaisit hänen kirjoittavan (joita et ole jo tehnyt tai saavuttanut)?

Olipa sinulla paras ystävä tai ei, nämä ideat BFF:n kanssa tehtävistä asioista voivat olla hyödyllisiä.

12. Sitoutuminen elinikäiseen oppimiseen ja kasvuun

Mukavuusalueesi laajentaminen ei ole jotain, mitä teet kerran ja saavutat, vaan se on elinikäinen prosessi. Sitoutumalla olemaan ihminen, joka yrittää aina oppia, kasvaa ja kehittyä, varmistat parhaiten, että mukavuusalueesi kasvaa eikä supistu.[][][]

Aina kun alat tuntea olosi jumiutuneeksi, pysähtyneeksi tai tylsistyneeksi rutiineihisi, ota tämä merkkinä siitä, että sinun on laajennettava mukavuusaluettasi kokeilemalla uusia asioita. Kun teet niin, huomaat yleensä, että mukavuusalueesi kehittyy kanssasi, laajenee ja antaa sinulle mahdollisuuden elää elämääsi täysillä. Vaikka uusi kokemus ei menisikään niin kuin toivoit tai odotit, se voi silti olla sinulle mahdollisuus tehdä jotain uutta.oppia, kasvaa ja kehittyä.

Kannattaa tutustua näihin vinkkeihin, joiden avulla voit olla positiivinen silloinkin, kun elämä ei suju toiveittesi mukaan.

Mikä määrittää ihmisen mukavuusalueen?

Mukavuusalueesi loppuu siihen, mihin itseluottamuksesi loppuu, minkä vuoksi joillakin ihmisillä on suurempi mukavuusalue kuin toisilla. Tietynlainen itseluottamus, jota kutsutaan itsetehokkuudeksi, määrittää useimmiten mukavuusalueesi. Itsetehokkuus on se, kuinka paljon luotat kykyihisi tehdä tietty tehtävä, saavuttaa tietty tavoite tai selviytyä jostakin elämän eteen tulevasta tilanteesta.[][][]

Sopeutumiskyky on myös tärkeä osa ihmisen mukavuusaluetta, ja sopeutumiskykyisemmillä ihmisillä on suurempi mukavuusalue kuin liian jäykillä tai joustamattomilla ihmisillä. Joidenkin ihmisten on helpompi olla sopeutumiskykyisiä kuin toisten, mikä voi osittain johtua persoonallisuuden piirteistä, kuten avoimuudesta tai ekstroversiosta. Vaikka persoonallisuuden piirteillä on merkitystä, kuka tahansa voi laajentaa mukavuusaluettaan, mukaan lukien ihmiset, jotka ovatjotka ovat introvertteja tai joilla on jäykempi persoonallisuus.

Ainoa tapa laajentaa mukavuusaluettasi on uskaltautua sen ulkopuolelle useammin. Itsesi pönkittäminen näillä tavoilla auttaa laajentamaan mukavuusaluettasi lisäämällä itsetehokkuuttasi ja itseluottamustasi.[]

Miten mitata mukavuusalueesi

Jos haluat tietää, onko jokin asia mukavuusalueesi sisä- vai ulkopuolella, sinun on pohdittava itsetehokkuustasoasi. Kokeile sitä arvioimalla kutakin seuraavista tehtävistä asteikolla 0-5 sen mukaan, kuinka luottavainen olet kykyihisi tehdä se hyvin. (0: ei lainkaan luottavainen, 1: ei luottavainen, 2: hieman luottavainen 3: jonkin verran luottavainen 4: luottavainen 5: täysin luottavainen):

• Ylennyksen hakeminen työssä
• Dating-sovellusten käyttäminen uusien ihmisten tapaamiseen
• Liittyminen kaupunkisi vapaa-ajan urheiluliigaan
• Podcastin tai blogin perustaminen
• Verkkosivuston suunnittelu
• Ammatillisen koulutuksen tai työpajan johtaminen
• Paluu kouluun maisterin tutkintoa varten.
• Ihmisten tapaaminen ja uusien ystävien saaminen
• Johtajaksi tai esimieheksi ryhtyminen työpaikalla
• Julkisen puheen pitäminen
• Puolimaratonin juokseminen
• Omien verojen tekeminen
• Pennun kotikoulutus
• Espanjan kielen oppiminen
• Pienen yrityksen perustaminen
• Uusien lattioiden asentaminen kotiin

On täysin normaalia, että saat sekä alhaisia että korkeita pistemääriä, varsinkin kun kyseessä on sattumanvarainen luettelo erilaisia taitoja vaativista toiminnoista. Korkeat pistemäärät edustavat asioita, jotka ovat todennäköisesti mukavuusalueesi sisällä, ja alhaiset pistemäärät edustavat asioita, jotka ovat mukavuusalueesi ulkopuolella. Voit käyttää samaa pisteytysjärjestelmää arvioidaksesi, onko jokin tavoite tai tehtävä mukavuusalueesi ulkopuolella.tai ei.

Mukavuusalueelta poistumisen edut

Mukavuusalueelta poistumisen hyödyt ovat lukuisat. Niitä ovat muun muassa suurempi itseluottamus, parempi itsetehokkuus ja yleisesti ottaen onnellisempi ja tyytyväisempi olo elämäänsä.[][][][] Ehkä suurin tuotto, joka mukavuusalueelta poistumisesta saadaan, on oppiminen, itsensä kehittäminen ja itsensä parantaminen.[][][][] Monet asiantuntijat kutsuvat mukavuusalueen ulkopuolisia tiloja nimelläkasvuvyöhyke, koska siellä ihmiset todennäköisimmin oppivat ja kasvavat.[][][]

Lopulliset ajatukset

Mukavuusalueelta poistuminen on vaikeaa, koska siihen liittyy aina epävarmuutta, riskejä ja mahdollisia haasteita. Ihmiset, jotka ottavat nämä askeleet, kertovat kuitenkin, että nämä kokemukset auttavat heitä oppimaan, kasvamaan ja löytämään uusia asioita itsestään ja maailmasta. Jos olet vasta aloittamassa tätä prosessia, etene hitaasti, tee pieniä muutoksia ja etene vähitellen kohti suurempia tavoitteita ja seikkailuja.

Saatat myös haluta lukea nämä mukavuusalueen lainaukset saadaksesi inspiraatiota.