12 طريقة للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك (ولماذا يجب عليك)

إنه ميل بشري طبيعي إلى تفضيل الأشخاص والأماكن والأشياء المألوفة. عادة ما يلتزم الناس بما يعرفونه حتى يجبرهم شيء ما على الخروج من مناطق راحتهم. قد يكون هذا بمثابة دفعة من العالم الخارجي أو دعوة من الداخل ، وكلاهما يمكن أن يكون بمثابة حافز للتغيير. [] []

تجربة أشياء جديدة أمر مخيف ، لكن كل تجربة جديدة تحمل فرصة لتغيير حياتك بطرق تجعلك أكثر صحة وسعادة وأكثر إرضاءً. [] []

ستناقش هذه المقالة ماهية مناطق الراحة ، وكيف تجدها خارجها. ستحصل أيضًا على نصائح حول 12 طريقة لترك منطقة الراحة الخاصة بك ، وبناء المزيد من الثقة بالنفس ، والشروع في رحلة التعلم والنمو مدى الحياة.

ما هي منطقة الراحة؟

تصف منطقة الراحة الخاصة بك المواقف التي تشعر بالراحة فيها ، عادة لأنها مألوفة لك. تتكون مناطق الراحة عادة من الأنشطة والمهام التي تثق بها ، بالإضافة إلى المواقف والأماكن والتجارب التي تشكل جزءًا من روتينك المعتاد. [] [] [] []

لا يتعين عليك قضاء الكثير من الوقت في التفكير في الأشياء عندما تظل داخل منطقة الراحة الخاصة بك. مثل المسرحية التي تدربت عليها مئات المرات ، فأنت تعرف ما هي خطوطك ، وأين تقف ، ولديك فكرة جيدة عما سيحدث بعد ذلك. على الرغم من وجود فرصة دائمًا لحدوث شيء غير مكتوب ، إلا أنه يحدثتنمو بدلاً من الانكماش. [] []

عندما تبدأ في الشعور بالتعثر أو الركود أو الملل من روتينك ، اعتبر ذلك علامة على أنك بحاجة إلى توسيع منطقة راحتك من خلال تجربة أشياء جديدة. عندما تفعل ذلك ، ستجد عادة أن منطقة الراحة الخاصة بك تتطور معك ، وتتوسع وتسمح لك أن تعيش حياتك على أكمل وجه. حتى عندما لا تسير التجربة الجديدة بالطريقة التي كنت تأملها أو تتوقعها ، يمكن أن تظل فرصة بالنسبة لك للتعلم والنمو والتطور.

قد ترغب في إلقاء نظرة على هذه النصائح حول كونك إيجابيًا حتى عندما لا تسير الحياة في طريقك.

ما الذي يحدد منطقة راحة الشخص؟

تنتهي منطقة الراحة الخاصة بك حيث تنتهي ثقتك بنفسك ، وهذا هو سبب وجود منطقة راحة أكبر لدى بعض الأشخاص. نوع معين من الثقة بالنفس يسمى الكفاءة الذاتية هو ما يحدد في الغالب منطقة الراحة الخاصة بك. الكفاءة الذاتية هي مقدار الثقة التي تتمتع بها في قدرتك على القيام بمهمة محددة ، أو تحقيق هدف معين ، أو التعامل مع شيء ترمي به الحياة في طريقك. [] []

تعد القدرة على التكيف أيضًا جزءًا مهمًا من منطقة راحة الشخص ، حيث يتمتع الأشخاص الأكثر قابلية للتكيف بمناطق راحة أكبر من الأشخاص الجامدين جدًا أو غير المرنين. يجد بعض الناس أنه من الأسهل أن تكون قابلاً للتكيف أكثر من غيرهم ، والذي قد يكون جزئيًا بسبب سمات الشخصية مثل الانفتاح أو الانبساط. بينما تلعب سمات الشخصية دورًا ، يمكن لأي شخص توسيع منطقة الراحة الخاصة به ، بما في ذلك الأشخاصالانطوائي أو الذين لديهم شخصيات أكثر صلابة.

الطريقة الوحيدة لتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك هي المغامرة خارجها في كثير من الأحيان. دفع نفسك بهذه الطرق يساعد في توسيع منطقة الراحة الخاصة بك عن طريق بناء كفاءتك الذاتية وثقتك بنفسك. []

كيفية قياس منطقة الراحة الخاصة بك

إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان هناك شيء ما داخل منطقة الراحة الخاصة بك أو خارجها ، فأنت بحاجة إلى التفكير في مستوى كفاءتك الذاتية. جرب ذلك من خلال تصنيف كل مهمة من المهام التالية على مقياس من 0 إلى 5 من حيث مدى ثقتك في قدرتك على القيام بذلك بشكل جيد. (0: لست واثقًا على الإطلاق ، 1: غير واثق ، 2: واثق قليلاً 3: واثق نوعًا ما 4: واثق تمامًا 5: واثق تمامًا):

• التقدم للحصول على ترقية في العمل
• استخدام تطبيقات المواعدة لمقابلة أشخاص جدد
• الانضمام إلى اتحاد رياضي ترفيهي في مدينتك
• بدء بث أو مدونة
• تصميم موقع ويب
• قيادة تدريب أو ورشة عمل جديدة
• مدير أو مشرف في العمل
• إلقاء خطاب عام
• تشغيل نصف ماراثون
• القيام بالضرائب الخاصة بك
• تدريب الجرو في المنزل
• تعلم كيفية التحدث بالإسبانية
• بدء عمل تجاري صغير
• تركيب طوابق جديدة في منزلك
من الدرجات المنخفضة والعالية أمر طبيعي تمامًا ، خاصة وأن هذه قائمة عشوائية من الأنشطة التيتتطلب مجموعات مختلفة من المهارات. تمثل درجاتك العالية الأشياء التي ربما تكون داخل منطقة الراحة الخاصة بك ، وتمثل الدرجات المنخفضة أشياء خارج منطقة الراحة الخاصة بك. يمكنك استخدام نفس نظام التسجيل هذا لتقييم ما إذا كان أي هدف أو مهمة خارج منطقة راحتك أم لا.

فوائد مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك

فوائد مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك عديدة. وهي تشمل ثقة أعلى بالنفس ، ومزيدًا من الكفاءة الذاتية ، والشعور عمومًا بالسعادة والرضا عن حياتك. [] [] [] ربما يكون أكبر عائد على الاستثمار يأتي من مغادرة منطقة راحتك هو التعلم ، والتنمية الذاتية ، وتحسين الذات. [] [] [] يشير العديد من الخبراء إلى المساحات خارج منطقة الراحة الخاصة بك باعتبارها منطقة النمو حيث أن هذا هو المكان الذي من المرجح أن يتعلم فيه الناس وينموون. ty والمخاطر والتحديات المحتملة. لكن الأشخاص الذين يتخذون هذه الخطوات يقولون إن هذه التجارب تساعدهم على التعلم والنمو واكتشاف أشياء جديدة عن أنفسهم والعالم. إذا كنت قد بدأت للتو هذه العملية ، فابدأ ببطء ، وقم بإجراء تغييرات صغيرة ، واعمل تدريجيًا على تحقيق أهداف ومغامرات أكبر.

قد ترغب أيضًا في قراءة اقتباسات منطقة الراحة هذه للحصول على بعضإلهام.

هذه الدرجة من اليقين تشعرك بالراحة ، ويمكن التحكم فيها ، والأمان. يجب أن تتوسع مناطق الراحة دائمًا مع نموك وتعلمك وتغييرك. عندما لا يفعلون ذلك ، يمكن أن تصبح مناطق الراحة أقل راحة وتبدأ في الشعور وكأنها قيود. يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت في منطقة الراحة التي ليست كبيرة بما يكفي إلى خنق النمو والإبداع والثقة. [] []

12 طريقة لترك منطقة الراحة الخاصة بك

في البداية ، سيؤدي الخروج من فقاعة منطقة الراحة الخاصة بك إلى التوتر والقلق ، ولكن لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يتغير هذا. [] [] [] كلما زاد الوقت الذي تقضيه خارج منطقة الراحة الخاصة بك سيزداد الشعور بالأمان. فيما يلي 12 طريقة لتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك.

1. قم بتسمية مخاوفك ووضع خطة

إنه الخوف هو الذي يبقي العديد من الأشخاص في مناطق الراحة الخاصة بهم ، ولكن لم يأخذ الجميع الوقت الكافي لتحديد ما يخشونه بالضبط. [] بدون اسم ، يمكن أن يلوح في الأفق الخوف العام من المجهول مثل سحابة مظلمة فوق رأسك في أي وقت تفكر في تجربة شيء جديد. يمكنك أن تأخذ بعضًا من القوة بعيدًا عن مخاوفك من خلال تحديد أشياء معينة تخشى حدوثها.

كما أن تسمية هذه التهديدات تجعل من الممكن التخطيط والاستعداد بطرق تجعلها أقل احتمالية لحدوثها. [] على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر بشأن إنشاء ملف شخصي على تطبيق مواعدة ، فإن هذا التوتر يأتي من واحد أو أكثرمخاوف. فيما يلي بعض المخاوف المحددة التي قد تكون لديك (والطرق التي يمكنك من خلالها التعامل معها):

الخوف من أن شخصًا ما في العمل سيرى ملفك الشخصي

طرق لتقليل احتمالية حدوث ذلك:

• تعيين معلمات في بحثك لتصفية أنواع معينة من الأشخاص
• اختيار تطبيق يمكنك من خلاله البدء (على سبيل المثال ، استخدام Bumble لـ
معلومات شخصية 10>

الخوف من التعرض للاعتداء من قبل شخص غريب قابلته عبر الإنترنت

طرق لتقليل احتمالية حدوث ذلك:

• فحص الأشخاص قبل الاجتماع شخصيًا (على سبيل المثال ، المكالمات الهاتفية أو مكالمات الفيديو)
• الاجتماع في الأماكن العامة والسماح لأحبائك بمعرفة مكانك
• قيادة نفسك لمقابلتهم (حتى لا يعرفوا عنوانك
لتقليل احتمالية حدوث ذلك:
• تحرك ببطء واعمل على بناء الثقة والتقارب تدريجيًا
• انتبه إلى العلامات الحمراء ، أو علامات العلاقة من جانب واحد ، أو عدم الاهتمام
• عندما تصبح الأمور جادة ، تحدث عما يبحث عنه كلاكما على المدى الطويل

2. أعد تسمية توترك بالإثارة

من الناحية الكيميائية ، فإن التوتر والإثارة هما نفس الشيء تقريبًا. كلاهما يمكن أن يسبب طاقة لا تهدأ ، وفراشات في معدتك ، وسرعة ضربات القلب ، وعلامات جسدية أخرى للقلق. على الرغم من الشعور بالتوتر والإثارة متشابهينفي جسدك ، ربما يصنف عقلك أحدهما على أنه "سيء" والآخر "جيد". يمكن أن يؤثر هذا أيضًا على ما إذا كنت تتخيل نتائج جيدة أو سيئة عندما تفكر في شيء جديد تخطط للقيام به. []

هذا يثبت أن الكلمات لديها الكثير من القوة لأنها يمكن أن تغير الطريقة التي نفكر بها ونشعر بها تجاه شيء ما. هذا هو السبب في أن إعادة تسمية قلقك على أنه إثارة يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تحول إيجابي في حالتك المزاجية وعقليتك. لاحظ ما إذا كانت هذه الحيلة تُحدث فرقًا بالنسبة لك بإخبار نفسك أنك تشعر بالحماس بدلاً من التوتر أو القلق أو الخوف عندما تتحدث عن الخطط القادمة مع أشخاص آخرين.

قد تعجبك أيضًا هذه المقالة حول كيفية استخدام الحديث الذاتي الإيجابي.

3. الاستفادة من FOMO

يمكن أن يكون الاستفادة من FOMO (الخوف من الضياع) طريقة رائعة للعثور على الدافع لمغادرة منطقة الراحة الخاصة بك. في حين أن أنواعًا أخرى من الخوف والقلق يمكن أن تؤدي إلى التجنب ، فإن FOMO له تأثير معاكس في الواقع ، مما يدفعك إلى القيام بالأشياء التي كنت تؤجلها. للاستفادة من FOMO الخاص بك ، حاول تدوين يومياتك أو التفكير في هذه الأسئلة:

• متى تشعر بالفزع؟
• ما أنواع التجارب التي تثير الخوف لديك؟
• إذا تجمد الوقت غدًا ، فما الذي ستندم على عدم فعله؟ تحديد ومتابعة الأهداف

  تحديد الأهداف هو أحد أفضل الطرق للتخطيط وقم بتوجيه مسار حياتك بدلاً من ترك الأشياء للصدفة. [] أفضل الأهداف هي تلك التي تدفعك للتعلم والنمو والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك في مقابل شيء تريده حقًا أو تهتم به. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك الأهداف المهنية في الحصول على وظيفة أفضل ، أو دخل أعلى ، أو منزل أحلامك.

  نظرًا لأن هذه الأشياء تهمك على الأرجح ، ستكون أكثر حماسًا لبذل العمل الجاد لتحقيق أهدافك المهنية. [] من المهم أيضًا تحديد أهداف شخصية خارج العمل. نظرًا لأننا عادة لا ننمو عندما نشعر بالراحة ، فإن أي هدف يتحدىك سيساعدك أيضًا على القيام بأشياء خارج منطقة راحتك. []

  5. توقف عن التدرب مدى الحياة

  الإفراط في التفكير يمكن أن يجعل من الصعب عليك مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك. بدلاً من مساعدتك على الشعور بمزيد من الثقة والاستعداد ، من المرجح أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت في التخطيط والتحضير والتمرين إلى تفاقم قلقك.

  إذا حدث هذا لك ، فحاول مقاطعة التدريبات الذهنية عن طريق استخدام اليقظة لإعادة تركيز انتباهك على شيء ما في الوقت الحاضر. قد تكون هذه مهمة تعمل عليها ، أو شيء يمكنك ملاحظته حول محيطك ، أو حتى مجرد التركيز على تنفسك. يمكن أن تساعدك تقنيات اليقظة البسيطة هذه على الشعور بالهدوء والاسترخاء ، مما يسهل عليك القيام بالأشياء التي تخيفك.

  6. افعل شيئًا شجاعًا كل يوم

  تاركًا راحتكالمنطقة تتطلب شجاعة. حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا شجاعًا ، فإن الشجاعة هي شيء يمكن لأي شخص تطويره من خلال اتخاذ خطوات صغيرة خارج منطقة الراحة الخاصة به. عادةً ما يكون النهج التدريجي لمواجهة مخاوفك هو مفتاح النجاح لأنه يساعد في تعزيز احترامك لذاتك مع زيادة احتمالية إجراء تغييرات دائمة. [] []

  حاول تحدي نفسك للتخلص من فقاعتك عن طريق القيام بشيء واحد صغير وشجاع كل يوم. تتضمن أمثلة الإجراءات التي يجب اتخاذها ما يلي:

  • التقدم لوظيفة (حتى لو لم تكن مؤهلاً لها)
  • مراسلة صديق قديم فقدت الاتصال به
  • تحدث في اجتماع عمل
  • جرب جهازًا جديدًا في صالة الألعاب الرياضية

7. ابتعد عن الأماكن المفضلة لديك

يصف الكثير من الأشخاص الذين يشعرون بأنهم محاصرون في منطقة الراحة الخاصة بهم أنفسهم بأنهم مخلوقات معتادة. إذا كان لديك روتين يتضمن تناول الطعام في نفس المطاعم أو التسوق في نفس المتاجر ، فإن الذهاب إلى أماكن جديدة يعد طريقة رائعة لتجربة أشياء جديدة. []

الذهاب إلى أماكن جديدة والانغماس في ثقافات فرعية مختلفة هو شيء يعتقد الباحثون أنه يساعد بسرعة في توسيع منطقة راحتك. لمدة شهر أو أكثر. بعدبضعة أشهر ، سيكون لديك على الأرجح عدد قليل من العناصر المفضلة الجديدة.

8. زد في الرهان لتحميل نفسك المسؤولية

إذا كنت شخصًا غالبًا ما يختلق الأعذار للتراجع عن الخطط ، فإن الاشتراك في الأشياء والدفع مقدمًا يعد فكرة جيدة. إن التسجيل بالفعل ، والالتزام بالذهاب ، ودفع الأموال اللازمة للذهاب يجعل من الصعب الإلغاء والتراجع عندما تبدأ في الشعور بعدم الارتياح.

تمنحك حيل المساءلة هذه دفعة إضافية للمتابعة من خلال جعل من الصعب التراجع عندما تشعر أنك تفقد أعصابك. [] هناك طريقة أخرى لتحمل نفسك المسؤولية وهي إخبار شخص آخر بخططك أو حتى دعوته للانضمام إليك. إذا كان الإلغاء في اللحظة الأخيرة سيؤثر على أشخاص آخرين أو على علاقاتك معهم ، فقد تفكر مليًا قبل أن تقرر أنك لن تهتم.

9. أحِط نفسك بمجموعة متنوعة من الأشخاص

تُظهر الأبحاث أن تعريض نفسك لأشخاص ذوي خلفيات وثقافات وتجارب حياتية ووجهات نظر مختلفة يساعدك على التعلم والنمو. [] [] من الطبيعي أن تبحث عن أشخاص متشابهين في التفكير لتكوين روابط وثيقة معهم ، ولكن هناك العديد من الفوائد لامتلاك مجموعة أصدقاء متنوعة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تمتلك شبكة اجتماعية متنوعة يمكن أن تجعلك أكثر ارتباطًا بالعالم

وكفاءة في التوسع. تأكد من أين وكيف تبدأ في تنويع شبكتك ، فكر في تجربة واحدة منهذه الإجراءات:

• تطوع في مجتمعك لرد الجميل ومساعدة الآخرين أثناء تكوين علاقات مع الأشخاص الذين لديهم تجارب حياة مختلفة عنك.
• ابدأ المزيد من المحادثات مع الأشخاص الذين يبدون مختلفين عنك في العمل أو في منطقتك أو في أماكن أخرى ترتادها.
• فكر في السفر إلى أماكن جديدة في مجموعة سياحية أو الدراسة في الخارج أو القيام برحلة مهمة أو السفر بمفردك
3. صداقة مع شخص أكثر صداقة

كثير من الناس الذين يحتاجون إلى المساعدة للخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم يكونون انطوائيين أو متحفظين أو أكثر كرهًا للمخاطرة. لهذا السبب يمكن أن يساعد الاقتران بصديق أو شريك أكثر انفتاحًا وانفتاحًا ومغامرة منك.

في بعض الأحيان ، يقوم الأصدقاء المقربون أو الصديقة أو الصديق المغامر بوضع الخطط والمبادرة ودفعك للخروج والذهاب إلى أماكن جديدة وتجربة أشياء جديدة معهم. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن فكرة الذهاب في مغامرة بمفردك هي أكثر ترويعًا من القيام بذلك مع شخص تحبه وتثق به.

أنظر أيضا: 10 علامات على الركوب أو الموت (وماذا يعني أن تكون واحدًا)

قد ترغب أيضًا في تجربة بعض الحيل لتكون أكثر انفتاحًا.

أنظر أيضا: 102 اقتباسات مضحكة عن الصداقة لمشاركة الضحك مع الأصدقاء

11. قم بعمل قائمة دلاء

معظم الناس على دراية بالمصطلح قائمة المجموعة ، والتي تصف قائمة بالأشياء التي يرغب الناس في تجربتها في حياتهم. يقوم بعض الأشخاص بعمل قائمة دلو عند مواجهة تحول كبير في الحياة (على سبيل المثال ، التقاعد أو تشخيص الإصابة بمرضمرض عضال) ، ولكن يمكن لأي شخص أن يصنع واحدًا.

غالبًا ما تكون العناصر الموجودة في قائمة المجموعة الخاصة بك قفزات كبيرة حقًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك (على عكس الخطوات الصغيرة) ، لذلك فهي ليست نفس الأشياء التي تضعها في قائمة مهامك اليومية أو الأسبوعية. بدلاً من ذلك ، تكون عادةً أنشطة أو تجارب تتطلب التخطيط والإعداد. ومع ذلك ، تُظهر الأبحاث أن كتابة هدف (بما في ذلك هدف يستحق قائمة المهام الخاصة بك) يجعلك أكثر احتمالية لتحقيقه. []

إذا كنت تشعر بالضيق أو عدم اليقين بشأن ما يجب وضعه في قائمة المهام الخاصة بك ، ففكر في هذه الأسئلة:

• إذا كان لديك عام واحد فقط للعيش فيه ، فما الذي تريد تجربته أو رؤيته أو القيام به؟
• إذا كان لديك إجازة مدفوعة الأجر في الصيف بالكامل ، فما هي الأشياء التي تريد القيام بها 2-3؟
• إذا كتب شخص ما سيرة ذاتية عن حياتك بعد 20 عامًا من الآن ، فما الأشياء التي تريد أن يكتبوا عنها (لم تنجزها أو تنجزها بالفعل)؟

سواء كان لديك صديق مقرب أم لا ، فقد تكون هذه الأفكار مفيدة في قائمة BF.

12. الالتزام بالتعلم والنمو مدى الحياة

توسيع منطقة الراحة الخاصة بك ليس شيئًا تفعله مرة واحدة وتحققه ؛ إنها عملية تستمر مدى الحياة. إن إلزام نفسك بأن تكون شخصًا يحاول دائمًا التعلم والنمو والتحسين هو أفضل طريقة لضمان بقاء منطقة راحتك