12 načina da izađete iz svoje zone udobnosti (i zašto biste to trebali)

Prirodna je ljudska sklonost da preferira ljude, mjesta i stvari koje su poznate. Ljudi će se obično držati onoga što znaju sve dok ih nešto ne natjera da izađu iz zone udobnosti. Ovo može biti poticaj iz vanjskog svijeta ili poziv duboko iznutra, i oboje može poslužiti kao katalizator promjene.[][]

Pokušati nove stvari je zastrašujuće, ali svako novo iskustvo nosi priliku da promijenite svoj život na načine koji vas mogu učiniti zdravijim, sretnijim i ispunjenijim.[][]

Ovaj članak će raspravljati o tome šta su to zone udobnosti, kako objasniti šta biste mogli dobiti izvan njih i iskoračiti. Također ćete dobiti savjet o 12 načina da napustite svoju zonu udobnosti, izgradite više samopouzdanja i krenete na put cjeloživotnog učenja i rasta.

Šta je zona udobnosti?

Vaša zona udobnosti opisuje situacije u kojima se osjećate ugodno, obično zato što su vam vrlo poznate. Zone udobnosti se obično sastoje od aktivnosti i zadataka u koje ste sigurni, kao i od situacija, mjesta i iskustava koji su dio vaše normalne rutine.[][][][]

Ne morate trošiti puno vremena razmišljajući o stvarima kada ostanete unutar svoje zone udobnosti. Kao predstava koju ste uvježbali sto puta, znate koje su vaše replike, gdje da stanete i imate dobru ideju šta će se sljedeće dogoditi. Iako uvijek postoji šansa da se dogodi nešto neskriptirano, jesteraste umjesto da se smanjuje.[][]

Kad god počnete da se osjećate zaglavljeni, stagnirani ili vam je dosadno sa svojom rutinom, shvatite to kao znak da trebate proširiti svoju zonu udobnosti isprobavanjem novih stvari. Kada to učinite, obično ćete otkriti da vaša zona udobnosti evoluira s vama, proširujući se i omogućavajući vam da živite svoj život punim plućima. Čak i kada novo iskustvo ne ide onako kako ste se nadali ili očekivali, to i dalje može biti šansa za vas da učite, rastete i evoluirate.

Možda biste željeli pogledati ove savjete o tome da budete pozitivni čak i kada vam život ne ide.

Šta određuje nečiju zonu udobnosti?

Vaša zona udobnosti završava tamo gdje vaša zona udobnosti prestaje, što je razlog zašto neki ljudi imaju veće povjerenje nego drugi. Specifična vrsta samopouzdanja koja se zove samoefikasnost je ono što uglavnom određuje vašu zonu udobnosti. Samoefikasnost je količina povjerenja koju imate u svoju sposobnost da obavite određeni zadatak, postignete određeni cilj ili se nosite s nečim što vam život baci.[][]

Prilagodljivost je također važan dio zone udobnosti osobe, pri čemu prilagodljiviji ljudi imaju veće zone udobnosti od ljudi koji su previše kruti ili nefleksibilni. Nekim ljudima je lakše biti prilagodljivi nego drugima, što može biti dijelom zbog osobina ličnosti poput otvorenosti ili ekstroverzije. Iako osobine ličnosti igraju ulogu, svako može proširiti svoju zonu udobnosti, uključujući i ljude koji jesuintrovertirani ili koji imaju rigidnije ličnosti.

Jedini način da proširite svoju zonu udobnosti je da češće izlazite iz nje. Guranje na ove načine pomaže da proširite svoju zonu udobnosti izgradnjom svoje samoefikasnosti i samopouzdanja.[]

Kako izmjeriti svoju zonu udobnosti

Ako želite znati da li je nešto unutar ili izvan vaše zone udobnosti, trebate razmisliti o svom nivou samoefikasnosti. Isprobajte tako što ćete svaki od sljedećih zadataka ocijeniti na skali od 0 do 5 u smislu koliko ste sigurni u svoju sposobnost da to dobro uradite. (0: nimalo samouvjerena, 1: nema samopouzdanja, 2: malo samouvjerena 3: donekle samouvjerena 4: samouvjerena 5: potpuno samouvjerena):

• Prijava za promociju na poslu
• Korišćenje aplikacija za upoznavanje novih ljudi
• Pridruživanje rekreativnoj sportskoj ligi kreiranje podcasta u vašem gradu
• Lesignirajte profesionalnu web stranicu
• Lesignirajte podcast u vašem gradu
• ili radionicu
• Povratak u školu za magisterij
• Upoznavanje ljudi i sticanje novih prijatelja
• Postati menadžer ili supervizor na poslu
• Održati javni govor
• Trčanje polumaratona
• Sami plaćati porez
• Obučavanje šteneta u kući
• Učenje kako govoriti španski
• >
Pokretanje malog biznisa
početak u malom preduzeću >

Imati mješavinu niskih i visokih rezultata je sasvim normalno, pogotovo jer je ovo nasumična lista aktivnosti kojezahtijevaju različite skupove vještina. Vaši visoki rezultati predstavljaju stvari koje su vjerovatno unutar vaše zone udobnosti, a niske ocjene predstavljaju stvari izvan vaše zone udobnosti. Možete koristiti isti sistem bodovanja da procijenite da li je neki cilj ili zadatak izvan vaše zone udobnosti ili ne.

Prednosti napuštanja vaše zone komfora

Prednosti napuštanja vaše zone udobnosti su brojne. Oni uključuju veće samopouzdanje, više samoefikasnosti i općenito osjećaj sretnije i zadovoljnije svojim životom.[][][] Možda je najveći povrat ulaganja koji dolazi od napuštanja vaše zone udobnosti učenje, samorazvoj i samousavršavanje.[][][] Mnogi stručnjaci nazivaju prostore izvan vaše zone udobnosti zonom rasta jer je ovo mjesto gdje će ljudi najvjerovatnije učiti i rasti.[1> ] Očuvati svoju zonu udobnosti je teško jer uvijek uključuje neizvjesnost, rizike i potencijalne izazove. Ali ljudi koji poduzmu ove korake navode da im ova iskustva pomažu da uče, rastu i otkrivaju nove stvari o sebi i svijetu. Ako tek započinjete ovaj proces, idite polako, pravite male promjene i postepeno dođite do većih ciljeva i avantura.

Možda biste željeli pročitati i ove citate o zoni udobnosti da biste dobili nekeinspiracija.

Ovaj stepen sigurnosti je utješan, upravljiv i siguran. Zone udobnosti uvijek bi se trebale širiti kako rastete, učite i mijenjate se. Kada to ne čine, zone udobnosti mogu postati manje udobne i početi se osjećati više kao ograničenje. Provođenje previše vremena u zoni udobnosti koja nije dovoljno velika može ugušiti rast, kreativnost i samopouzdanje.[][]

12 načina da napustite svoju zonu udobnosti

U početku, izlazak iz balona vaše zone udobnosti će uzrokovati stres i anksioznost, ali ne treba dugo da se ovo promijeni.[][][][] Što više vremena provodite izvan nove zone, više ćete više vremena provoditi van. situacije. Ispod je 12 načina da proširite svoju zonu udobnosti.

1. Imenujte svoje strahove i napravite plan

To je strah koji mnoge ljude drži u njihovim zonama udobnosti, ali nisu svi odvojili vrijeme da identifikuju čega se točno boje.[] Bez imena, opći strah od nepoznatog može se nadviti poput tamnog oblaka iznad vaše glave svaki put kada razmišljate o pokušaju nečeg novog. Možete oduzeti dio snage svom strahu tako što ćete identificirati određene stvari za koje se bojite da će se dogoditi.

Imenovanje ovih prijetnji također omogućava planiranje i pripremu na načine koji smanjuju vjerovatnoću da će se pojaviti.[] Na primjer, ako se osjećate nervozno zbog pravljenja profila u aplikaciji za upoznavanje, ta nervoza dolazi od jedne ili više njih.strahovi. Evo nekih od specifičnih strahova koje možete imati (i načina na koje se možete nositi s njima):

Strah da će neko na poslu vidjeti vaš profil

Načini da smanjite vjerovatnoću da će se to dogoditi:

• Podešavanje parametara u vašoj pretrazi za filtriranje određenih tipova ljudi
• Odabir aplikacije u kojoj možete pokrenuti (npr. ako koristite svoj lični profil)
• Koristite ličnu količinu podataka o ženskom profilu
• >

Strah od napada stranca kojeg ste upoznali na mreži

Načini da smanjite vjerovatnoću da će se to dogoditi:

• Provjera ljudi prije ličnog susreta (npr. telefonski ili video pozivi)
• Sastanak na javnim mjestima i davanje voljenoj osobi da zna gdje se nalazite)>Strah od odbijanja ili duhova

  Načini da se smanji vjerovatnoća da će se to dogoditi:

  • Idite polako i radite na postepenom izgradnji povjerenja i bliskosti
  • Obratite pažnju na crvene zastavice, znakove jednostrane veze ili nezainteresovanost
  • Kako stvari postanu ozbiljne, razgovarajte o onome što oboje tražite dugoročno. Preimenujte svoju nervozu u uzbuđenje

    Hemijski gledano, nervoza i uzbuđenje su otprilike isto. I jedno i drugo može uzrokovati nemirnu energiju, leptiriće u stomaku, ubrzanje srca i druge fizičke znakove anksioznosti. Iako se nervoza i uzbuđenje osjećaju sličnou vašem tijelu, vaš um vjerovatno označava jedno kao 'loše', a drugo kao 'dobro'. Ovo također može utjecati na to da li zamišljate dobre ili loše ishode kada razmišljate o nečemu novom što planirate učiniti.[]

    Ovo dokazuje da riječi imaju veliku moć jer mogu promijeniti način na koji razmišljamo i osjećamo se o nečemu. Zato preimenovanje vaše anksioznosti u uzbuđenje zapravo može uzrokovati pozitivnu promjenu u vašem raspoloženju i načinu razmišljanja. Pogledajte da li vam ovaj trik čini razliku govoreći sebi da se osjećate uzbuđeno umjesto da ste nervozni, zabrinuti ili uplašeni kada razgovarate o nadolazećim planovima s drugim ljudima.

    Možda će vam se svidjeti i ovaj članak o tome kako koristiti pozitivan samogovor.

    3. Dodirni svoj FOMO

    Dodirni svoj FOMO (strah od propuštanja) može biti odličan način da pronađeš motivaciju da napustiš svoju zonu udobnosti. Dok druge vrste straha i anksioznosti mogu dovesti do izbjegavanja, FOMO zapravo ima suprotan učinak, tjerajući vas da radite stvari koje ste odlagali. Da biste iskoristili svoj FOMO, pokušajte da vodite dnevnik ili razmislite o ovim pitanjima:

    • Kada se osjećate najviše FOMO?
    • Koje vrste iskustava pokreću vaš FOMO?
    • Ako se sutra zamrzne vrijeme, za šta biste požalili što niste uradili?
    • Da vam je preostalo samo nekoliko mjeseci života, šta bi bilo na vašoj listi?>

Postavite i slijedite ciljeve

Postavljanje ciljeva je jedan od najboljih načina planiranja iusmjeravajte tok svog života umjesto da stvari prepuštate slučaju.[] Najbolji ciljevi su oni koji vas tjeraju da učite, rastete i izađete iz svoje zone udobnosti u zamjenu za nešto što zaista želite ili do čega vam je stalo. Na primjer, profesionalni ciljevi vam mogu pomoći da osigurate bolji posao, veći prihod ili dom iz snova.

Budući da su to stvari koje su vam vjerovatno važne, bit ćete motiviraniji da uložite naporan rad kako biste ostvarili ciljeve u karijeri.[] Jednako je važno postaviti lične ciljeve izvan posla. Budući da obično ne rastemo kada nam je ugodno, svaki cilj koji vam predstavlja izazov također će vam pomoći da radite stvari koje su izvan vaše zone udobnosti.[]

5. Prestanite vježbati doživotno

Pretjerano razmišljanje može vam otežati napuštanje zone udobnosti. Umjesto da vam pomogne da se osjećate samopouzdanije i spremnije, trošenje previše vremena na planiranje, pripremu i vježbanje je vjerojatnije da će pogoršati vašu anksioznost.

Ako vam se to dogodi, pokušajte da prekinete mentalne probe haljine korištenjem pažljivosti kako biste preusmjerili pažnju na nešto u sadašnjem trenutku. Ovo bi mogao biti zadatak na kojem radite, nešto što možete promatrati u svojoj okolini ili čak samo fokusiranje na svoje disanje. Ove jednostavne tehnike svjesnosti mogu vam pomoći da se osjećate smirenije i opuštenije, što vam olakšava da radite stvari koje vas plaše.

6. Uradite jednu hrabru stvar svakog dana

Ostavljajući svoju udobnostzona zahteva hrabrost. Čak i ako sebe ne smatrate hrabrom osobom, hrabrost je nešto što svako može razviti malim koracima izvan svoje zone udobnosti. Postepeni pristup suočavanju sa svojim strahovima je obično ključ uspjeha jer pomaže u jačanju vašeg samopouzdanja, a istovremeno povećava vjerovatnoću da napravite trajne promjene.[][]

Pokušajte da izazovete sebe da izađete iz svog balona radeći jednu malu, hrabru stvar svaki dan. Primjeri radnji koje treba poduzeti uključuju:

• Prijavite se za posao (čak i ako niste dovoljno kvalificirani za njega)
• Pošaljite poruku starom prijatelju s kojim ste izgubili kontakt
• Razgovarajte na radnom sastanku
• Probajte novi dio opreme u teretani

7. Klonite se svojih omiljenih mjesta

Mnogi ljudi koji se osjećaju zarobljeni u svojoj zoni udobnosti sebe opisuju kao stvorenja navike. Ako imate rutinu koja uključuje jedenje u istim restoranima ili kupovinu u istim trgovinama, odlazak na nova mjesta je odličan način da doživite nove stvari.[]

Odlazak na nova mjesta i uranjanje u različite subkulture je nešto za što istraživači vjeruju da brzo pomaže u proširenju vaše zone udobnosti.[] Dok putovanje u inozemstvo zahtijeva više planiranja (i sredstava), moguće je pokrenuti novi restoran u malom gradu, pokušati pokrenuti novi restoran,

izazov. , ili brendirati svake sedmice, i pokušajte to raditi dosljedno mjesec dana ili duže. Nakon anekoliko mjeseci, vjerovatno ćete imati pregršt novih favorita.

8. Povećajte ulog kako biste sebe smatrali odgovornim

Ako ste neko ko često traži izgovore da odustane od planova, dobra je ideja da se prijavite za stvari i platite unaprijed. Nakon što ste se već registrovali, obavezali ste se da idete i platili novac za odlazak, otežava otkazivanje i odustajanje kada se počnete osjećati nelagodno.

Ovi trikovi odgovornosti daju vam dodatni poticaj da slijedite tako što otežavaju odustajanje kada osjećate da gubite živce.[] Drugi način da smatrate sebe odgovornim je da kažete nekome drugom o svojim planovima ili čak i vas pozovete. Ako će otkazivanje u posljednjem trenutku utjecati na druge ljude ili vaše odnose s njima, možda ćete dvaput razmisliti prije nego odlučite da se nećete truditi.

9. Okružite se raznolikim rasponom ljudi

Istraživanja pokazuju da vam izlaganje ljudima različitog porijekla, kultura, životnih iskustava i gledišta pomaže da učite i rastete.[][] Prirodno je tražiti ljude istomišljenika s kojima ćete uspostaviti bliske veze, ali mnoge su prednosti imati raznoliku grupu prijatelja.

Na primjer, različita kulturna mreža može vam pomoći da proširite svoju kulturnu mrežu i da se takmičite sa različitim kulturnim svijetom. ljudi.

Ako niste sigurni gdje ili kako da počnete diverzificirati svoju mrežu, razmislite o pokušaju jednog odove radnje:

• Volontirajte u svojoj zajednici da uzvratite i pomognete drugima, istovremeno stvarajući veze s ljudima koji imaju drugačija životna iskustva od vas.
• Potaknite više razgovora s ljudima koji vam se čine drugačijima od vas na poslu, u vašem susjedstvu ili na drugim mjestima koja često posjećujete.
• Razmislite o putovanju na nova mjesta u grupi za putovanja, studiranju u inostranstvu, odlasku u inostranstvo, odlasku u inostranstvo,<9 putovanju sami><9<9

10. Družite se s nekim otvorenijim

Mnogi ljudi kojima je potrebna pomoć da izađu iz svoje zone udobnosti su introvertirani, rezervirani ili skloniji riziku. Zato može pomoći da se uparite s prijateljem ili partnerom koji je ekstrovertniji, otvoreniji i avanturističkiji od vas.

Ponekad će bliski prijatelji ili djevojka ili dečko koji su avanturistički nastrojeni čak napraviti planove, pokrenuti vas i potaknuti vas da izađete, odete na nova mjesta i isprobate nove stvari s njima. Za mnoge ljude, ideja da sami odu u avanturu mnogo je strašnija od toga da to radite sa nekim koga volite i kome verujete.

Možda biste također željeli isprobati nekoliko trikova kako biste i sami bili otvoreniji.

Vidi_takođe: Kako se družiti sa kolegama na poslu

11. Napravite bucket listu

Većini ljudi je poznat pojam bucket list , koji opisuje listu stvari koje ljudi žele iskusiti u svom životu. Neki ljudi prave listu kada se suoče sa velikom životnom tranzicijom (npr. odlazak u penziju ili dijagnozaterminalna bolest), ali svako to može napraviti.

Stavke na vašoj listi su često zaista veliki skokovi izvan vaše zone udobnosti (za razliku od malih koraka), tako da to nisu iste stvari koje biste stavili na svoju dnevnu ili sedmičnu listu obaveza. Umjesto toga, to su obično aktivnosti ili iskustva koja zahtijevaju planiranje i pripremu. Ipak, istraživanja pokazuju da zapisivanje cilja (uključujući onaj koji je dostojan vaše liste želja) čini vjerojatnijim da ćete ga ostvariti.[]

Ako se osjećate zaglavljeni ili niste sigurni šta da stavite na svoju listu želja, razmislite o ovim pitanjima:

• Da vam je preostalo samo godinu dana života, šta biste željeli iskusiti, viđati ili raditi, gdje biste letjeli ili letjeli dovoljno često?
• Da ste imali cijelo ljeto plaćenog odsustva, koje su 2-3 stvari koje biste željeli raditi?
• Ako bi neko napisao biografiju o vašem životu za 20 godina od sada, o kojim stvarima biste željeli da piše (koje već niste uradili ili postigli)?

Bilo da imate ili ne, da li imate ove stvari kao najboljeg prijatelja da radite sa svojim najboljim prijateljem ili ne? korisno.

12. Posvetite se cjeloživotnom učenju i rastu

Proširenje vaše zone udobnosti nije nešto što radite jednom i postignete; to je doživotni proces. Posvećenost tome da budete osoba koja uvijek pokušava učiti, rasti i usavršavati se najbolji je način da osigurate da vaša zona udobnosti ostane