12 sätt att komma ur din komfortzon (och varför du borde göra det)

Det är en naturlig mänsklig tendens att föredra människor, platser och saker som är bekanta. Människor håller sig vanligtvis till det de känner till tills något tvingar dem att lämna sin komfortzon. Detta kan vara en knuff från omvärlden eller ett kall från djupet av deras inre, och båda kan fungera som en katalysator för förändring.[][]

Att prova nya saker är skrämmande, men varje ny erfarenhet innebär en möjlighet att förändra ditt liv på sätt som kan göra dig friskare, gladare och mer tillfredsställd.[][]

I den här artikeln diskuteras vad komfortzoner är, hur du hittar din egen och vad du kan vinna på att gå utanför den. Du får också råd om 12 sätt att lämna din komfortzon, bygga upp ett bättre självförtroende och påbörja en resa med livslångt lärande och tillväxt.

Vad är en bekvämlighetszon?

Din komfortzon beskriver de situationer du känner dig bekväm i, vanligtvis för att de är mycket bekanta för dig. Komfortzoner består vanligtvis av aktiviteter och uppgifter som du är säker på, liksom situationer, platser och upplevelser som är en del av din normala rutin.[][][][][]

Du behöver inte ägna mycket tid åt att tänka över saker när du håller dig inom din komfortzon. Som en pjäs du har repeterat hundra gånger vet du vilka repliker du ska ha, var du ska stå och har en bra uppfattning om vad som kommer att hända härnäst. Även om det alltid finns en chans att något oskrivet kan hända, är det osannolikt att det kommer att göra det.

Denna grad av säkerhet känns betryggande, hanterbar och säker. Komfortzoner bör alltid utvidgas när du växer, lär dig och förändras. När de inte gör det kan komfortzoner bli mindre bekväma och börja kännas mer som en begränsning. Att spendera för mycket tid i en komfortzon som inte är tillräckligt stor kan hämma tillväxt, kreativitet och självförtroende.[][]

12 sätt att lämna din trygghetszon

Till en början kan det orsaka stress och ångest att kliva ut ur sin komfortzon, men det tar inte lång tid innan detta förändras.[][][] Ju mer tid du tillbringar utanför din komfortzon, desto snabbare växer den och desto säkrare kommer du att känna dig i ett antal nya situationer. Nedan följer 12 sätt att utöka din komfortzon.

1. Namnge dina farhågor och gör upp en plan

Det är rädsla som håller många människor kvar i sina komfortzoner, men inte alla har tagit sig tid att identifiera exakt vad de är rädda för.[] En allmän rädsla för det okända, utan namn, kan ligga som ett mörkt moln över ditt huvud varje gång du överväger att prova något nytt. Du kan ta bort lite av kraften från din rädsla genom att identifiera specifika saker som du är rädd för ska hända.

Att namnge dessa hot gör det också möjligt att planera och förbereda sig på sätt som gör det mindre sannolikt att de inträffar.[] Om du till exempel känner dig nervös inför att skapa en profil på en dejtingapp, kommer den nervositeten från en eller flera rädslor. Här är några av de specifika rädslor du kan ha (och sätt du kan hantera dem på):

Rädsla för att någon på jobbet ska se din profil

Sätt att minska sannolikheten för att detta ska inträffa:

• Ange parametrar för din sökning för att filtrera bort vissa typer av personer
• Välja en app där du får ta initiativet (t.ex. använda Bumble om du är kvinna)
• Minska mängden personlig eller identifierande information på din profil

Rädsla för att bli överfallen av en främling som du träffat på nätet

Sätt att minska sannolikheten för att detta ska inträffa:

• Screening av personer innan de träffas personligen (t.ex. telefon- eller videosamtal)
• Möten på offentliga platser och att låta en närstående veta var du är
• Kör själv för att träffa dem (så att de inte känner till din adress)

Rädsla för att bli avvisad eller ghostad

Sätt att minska sannolikheten för att detta ska inträffa:

• Gå långsamt fram och arbeta med att gradvis bygga upp förtroende och närhet
• Var uppmärksam på varningssignaler, tecken på en ensidig relation eller ointresse
• När det blir allvar kan ni prata om vad ni båda är ute efter på lång sikt

2. Döp om din nervositet till spänning

Kemiskt sett är nervositet och spänning ungefär samma sak. Båda kan orsaka rastlös energi, fjärilar i magen, hjärtklappning och andra fysiska tecken på ångest. Även om nervositet och spänning känns likadant i kroppen, uppfattar du förmodligen det ena som "dåligt" och det andra som "bra". Detta kan också påverka om du föreställer dig bra eller dåliga resultat när du tänker påom något nytt som du planerar att göra.[]

Detta bevisar att ord har mycket kraft eftersom de kan förändra hur vi tänker och känner om något. Det är därför som att döpa om din ångest till spänning faktiskt kan orsaka en positiv förändring i ditt humör och din inställning. Se om detta trick gör skillnad för dig genom att berätta för dig själv att du känner dig upprymd istället för nervös, orolig eller rädd när du pratar om kommande planer medandra människor.

Du kanske också gillar den här artikeln om hur man använder positivt självprat.

3. Ta vara på din FOMO

Att utnyttja din FOMO (fear of missing out) kan vara ett bra sätt att hitta motivationen att lämna din komfortzon. Medan andra typer av rädsla och ångest kan leda till undvikande, har FOMO faktiskt motsatt effekt och driver dig att göra de saker som du har skjutit upp. För att utnyttja din FOMO, försök skriva dagbok eller reflektera över dessa frågor:

• När känner du dig som mest FOMO?
• Vilka typer av upplevelser triggar igång din FOMO?
• Om tiden stod stilla i morgon, vad skulle du ångra att du inte gjorde?
• Om du bara hade några månader kvar att leva, vad skulle stå på din bucket list?

4. Sätt upp och sträva efter mål

Att sätta upp mål är ett av de bästa sätten att planera och styra ditt liv istället för att lämna saker åt slumpen.[] De bästa målen är de som får dig att lära dig, växa och lämna din komfortzon i utbyte mot något du verkligen vill ha eller bryr dig om. Till exempel kan professionella mål hjälpa dig att säkra ett bättre jobb, en högre inkomst eller ditt drömhus.

Eftersom det här är saker som förmodligen betyder något för dig kommer du att vara mer motiverad att arbeta hårt för att uppnå dina karriärmål.[] Det är lika viktigt att sätta upp personliga mål utanför arbetet. Eftersom vi vanligtvis inte växer när vi är bekväma kommer alla mål som utmanar dig också att hjälpa dig att göra saker som ligger utanför din bekvämlighetszon.[]

5. Sluta öva för livet

Att tänka för mycket kan göra det svårare för dig att lämna din trygghetszon. Istället för att hjälpa dig att känna dig tryggare och mer förberedd är det mer sannolikt att du förvärrar din ångest om du ägnar för mycket tid åt att planera, förbereda och repetera.

Om detta händer dig kan du försöka avbryta de mentala repetitionerna genom att använda mindfulness för att rikta uppmärksamheten mot något i nuet. Det kan vara en uppgift du arbetar med, något du kan observera i din omgivning eller bara fokusera på din andning. Dessa enkla mindfulness-tekniker kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer avslappnad, vilket gör det lättare att göra saker somskrämma dig.

6. Gör en modig sak varje dag

Att lämna sin komfortzon kräver mod. Även om du inte anser dig vara en modig person är mod något som alla kan utveckla genom att ta små steg utanför sin komfortzon. En gradvis strategi för att möta dina rädslor är vanligtvis nyckeln till framgång eftersom det hjälper till att stärka din självkänsla samtidigt som det ökar sannolikheten för att göra varaktiga förändringar.[][]

Försök att utmana dig själv att ta dig ut ur din bubbla genom att göra en liten, modig sak varje dag. Exempel på åtgärder att vidta inkluderar:

• Sök ett jobb (även om du är underkvalificerad för det)
• Skicka ett meddelande till en gammal vän som du tappat kontakten med
• Ta bladet från munnen på ett arbetsmöte
• Prova en ny typ av utrustning på gymmet

7. Håll dig borta från dina favoritplatser

Många människor som känner sig fångade i sin bekvämlighetszon beskriver sig själva som vanedjur. Om du har en rutin som innebär att du äter på samma restauranger eller shoppar i samma butiker är det ett bra sätt att uppleva nya saker att åka till nya platser.

Att åka till nya platser och fördjupa sig i olika subkulturer är något som forskare anser snabbt hjälper till att utvidga din komfortzon.[] Medan en utlandsresa kräver mer planering (och pengar), är det möjligt att börja i liten skala genom att utforska nya platser i din egen stad.

Börja med att utmana dig själv att prova en ny restaurang, butik eller varumärke varje vecka, och försök att göra detta konsekvent under en månad eller längre. Efter några månader kommer du förmodligen att ha en handfull nya favoriter.

8. Höj insatsen för att hålla dig själv ansvarig

Om du är en person som ofta hittar på ursäkter för att backa ur planer är det en bra idé att anmäla dig till saker och betala i förväg. Om du redan har anmält dig, åtagit dig att gå och betalat pengar för att gå blir det svårare att avboka och backa ur när du börjar känna dig osäker.

Dessa knep för att hålla dig ansvarig ger dig en extra knuff att fullfölja genom att göra det svårare att backa ur när du känner att du tappar modet.[] Ett annat sätt att hålla dig ansvarig är att berätta för någon annan om dina planer eller till och med bjuda in dem. Om en avbokning i sista minuten påverkar andra människor eller dina relationer med dem, kanske du tänker två gånger innan du bestämmer dig för attkommer inte att bry sig.

9. Omge dig med en mångfald av människor

Forskning visar att det hjälper dig att lära dig och växa om du exponerar dig för människor med olika bakgrunder, kulturer, livserfarenheter och synsätt.[][] Det är naturligt att söka efter likasinnade människor att knyta nära band med, men det finns många fördelar med att ha en mångsidig vänskapskrets.

Att ha ett mångsidigt socialt nätverk kan till exempel göra dig mer kulturellt kompetent, vidga din världsbild och hjälpa dig att relatera till olika typer av människor.

Om du inte är säker på var eller hur du ska börja diversifiera ditt nätverk kan du överväga att prova någon av dessa åtgärder:

• Volontärarbeta i ditt samhälle för att ge tillbaka och hjälpa andra samtidigt som du knyter kontakter med människor som har andra livserfarenheter än du.
• Få igång fler samtal med människor som verkar annorlunda än du på jobbet, i ditt bostadsområde eller på andra platser du besöker.
• Överväg att resa till nya platser med en resegrupp, studera utomlands, åka på en missionsresa eller resa ensam och bo på vandrarhem.

10. Bli kompis med någon som är mer utåtriktad

Många människor som behöver hjälp med att komma ur sin komfortzon är introverta, reserverade eller mer riskbenägna. Det är därför det kan hjälpa att para ihop sig med en vän eller partner som är mer extrovert, utåtriktad och äventyrlig än du.

Ibland kan nära vänner eller en flickvän eller pojkvän som är äventyrlig till och med göra upp planer, ta initiativ och pressa dig att komma ut, besöka nya platser och prova nya saker tillsammans med dem. För många människor är tanken på att ge sig ut på ett äventyr ensam mycket läskigare än att göra det tillsammans med någon man älskar och litar på.

Du kanske också vill prova några knep för att själv bli mer utåtriktad.

11. Gör en lista över vad du vill göra

De flesta är bekanta med termen bucketlista En bucket list är en lista över saker som människor vill uppleva under sin livstid. Vissa människor gör en bucket list när de står inför en stor livsomställning (t.ex. pensionering eller diagnos av en dödlig sjukdom), men vem som helst kan göra en bucket list.

Saker på din bucket list är ofta riktigt stora steg utanför din komfortzon (till skillnad från de små stegen), så de är inte samma saker som du skulle sätta på din dagliga eller veckovisa att göra-lista. Istället är de vanligtvis aktiviteter eller upplevelser som kräver planering och förberedelse. Ändå visar forskning att skriva ner ett mål (inklusive ett som är värt din bucket list) gör dig mer sannolikt attuppnå det.[]

Om du känner dig fast eller osäker på vad du ska skriva på din bucket list kan du fundera över dessa frågor:

• Om du bara hade ett år kvar att leva, vad skulle du vilja uppleva, se eller göra?
• Om du hade tillräckligt med bonuspoäng (för att täcka flygresor och en hotellvistelse), vart skulle du åka?
• Om du hade en hel sommar med betald ledighet, vilka 2-3 saker skulle du vilja göra?
• Om någon skrev en biografi om ditt liv om 20 år, vilka saker skulle du vilja att de skrev om (som du inte redan har gjort eller åstadkommit)?

Oavsett om du har en bästa vän eller inte, kan dessa idéer för en lista över saker att göra med din BFF vara till hjälp.

12. Engagera sig för livslångt lärande och utveckling.

Att utvidga sin komfortzon är inte något man gör en gång och sedan uppnår; det är en livslång process. Att engagera sig i att vara en person som alltid försöker lära sig, växa och förbättra sig är det bästa sättet att se till att din komfortzon fortsätter att växa istället för att krympa.[][]

När du börjar känna dig fast, stillastående eller uttråkad av dina rutiner, ta detta som ett tecken på att du behöver utvidga din komfortzon genom att prova nya saker. När du gör det kommer du vanligtvis att upptäcka att din komfortzon utvecklas med dig, utvidgas och låter dig leva ditt liv fullt ut. Även när en ny upplevelse inte går som du hoppats eller förväntat dig, kan det fortfarande vara en chans för dig attlära, växa och utvecklas.

Du kanske vill ta en titt på dessa tips om hur du kan vara positiv även när livet inte går din väg.

Vad avgör en persons komfortzon?

Din komfortzon slutar där ditt självförtroende slutar, vilket är anledningen till att vissa människor har en större komfortzon än andra. En specifik typ av självförtroende som kallas self-efficacy är det som mest avgör din komfortzon. Self-efficacy är den mängd förtroende du har för din förmåga att göra en specifik uppgift, uppnå ett visst mål eller klara av något som livet kastar i din väg.[][]

Anpassningsförmåga är också en viktig del av en persons komfortzon, där mer anpassningsbara personer har större komfortzoner än personer som är för stela eller oflexibla. Vissa personer har lättare att vara anpassningsbara än andra, vilket delvis kan bero på personlighetsdrag som öppenhet eller extroversion. Även om personlighetsdrag spelar en roll kan alla utöka sin komfortzon, inklusive personer somsom är inåtvända eller har en mer rigid personlighet.

Det enda sättet att utvidga din komfortzon är att våga dig utanför den oftare. Att utmana dig själv på dessa sätt hjälper dig att utvidga din komfortzon genom att bygga upp din själveffektivitet och ditt självförtroende.[]

Hur du mäter din komfortzon

Om du vill veta om något ligger inom eller utanför din komfortzon måste du reflektera över din nivå av självtillit. Prova genom att betygsätta var och en av följande uppgifter på en skala från 0-5 med avseende på hur säker du är på din förmåga att göra det bra. (0: inte alls säker, 1: inte säker, 2: lite säker 3: något säker 4: säker 5: helt säker):

• Ansöka om befordran på jobbet
• Använda dejtingappar för att träffa nya människor
• Gå med i en fritidsidrottsliga i din stad
• Starta en podcast eller en blogg
• Utformning av en webbplats
• Leda en yrkesutbildning eller workshop
• Gå tillbaka till skolan för en masterexamen
• Träffa människor och få nya vänner
• Att bli chef eller arbetsledare på jobbet
• Hålla ett offentligt tal
• Springa ett halvmaraton
• Gör din egen deklaration
• Husuppfostran av en valp
• Att lära sig tala spanska
• Starta ett litet företag
• Lägga nya golv i ditt hem

Att ha en blandning av låga och höga poäng är helt normalt, särskilt eftersom detta är en slumpmässig lista över aktiviteter som kräver olika uppsättningar av färdigheter. Dina höga poäng representerar saker som förmodligen ligger inom din komfortzon, och låga poäng representerar saker utanför din komfortzon. Du kan använda samma poängsystem för att bedöma om ett mål eller en uppgift ligger utanför din komfortzoneller inte.

Fördelar med att lämna sin trygghetszon

Fördelarna med att lämna sin bekvämlighetszon är många. De inkluderar högre självförtroende, mer själveffektivitet och att man generellt känner sig lyckligare och mer nöjd med sitt liv.[][][] Den kanske största avkastningen på investeringen som kommer från att lämna sin bekvämlighetszon är lärande, självutveckling och självförbättring.[][][] Många experter hänvisar till utrymmena utanför din bekvämlighetszon somtillväxtzon eftersom det är där människor är mest benägna att lära sig och växa.[][]

Avslutande tankar

Att lämna sin bekvämlighetszon är svårt eftersom det alltid innebär osäkerhet, risker och potentiella utmaningar. Men människor som tar dessa steg rapporterar att dessa erfarenheter hjälper dem att lära sig, växa och upptäcka nya saker om sig själva och världen. Om du bara börjar denna process, gå långsamt, gör små förändringar och gradvis arbeta upp till större mål och äventyr.

Du kanske också vill läsa dessa citat om komfortzonen för att få lite inspiration.