12 moduri de a ieși din zona ta de confort (și de ce ar trebui să o faci)

Este o tendință umană naturală de a prefera oamenii, locurile și lucrurile care ne sunt familiare. De obicei, oamenii rămân la ceea ce știu până când ceva îi forțează să iasă din zona de confort. Acest lucru poate fi un imbold din lumea exterioară sau o chemare din adâncul sufletului, iar ambele pot servi drept catalizator pentru schimbare[][][].

Să încerci lucruri noi este înfricoșător, dar fiecare nouă experiență aduce cu sine o oportunitate de a-ți schimba viața în moduri care te pot face mai sănătos, mai fericit și mai împlinit.[][][]

Acest articol va discuta despre ce sunt zonele de confort, cum să le găsești pe ale tale și îți va explica ce ai putea câștiga dacă ieși din ele. Vei primi, de asemenea, sfaturi despre 12 modalități de a ieși din zona de confort, de a avea mai multă încredere în tine și de a porni într-o călătorie de învățare și creștere pe tot parcursul vieții.

Ce este o zonă de confort?

Zona ta de confort descrie situațiile în care te simți confortabil, de obicei pentru că îți sunt foarte familiare. Zonele de confort sunt de obicei formate din activități și sarcini în care ești încrezător, precum și din situații, locuri și experiențe care fac parte din rutina ta normală.[][][][][][][]

Nu trebuie să petreci mult timp gândindu-te prea mult la lucruri atunci când rămâi în zona ta de confort. Ca într-o piesă de teatru pe care ai repetat-o de sute de ori, știi care sunt replicile tale, unde trebuie să stai și ai o idee bună despre ce se va întâmpla în continuare. Deși există întotdeauna o șansă să se întâmple ceva nesemnat, este puțin probabil să se întâmple.

Acest grad de certitudine se simte reconfortant, ușor de gestionat și sigur. Zonele de confort ar trebui să se extindă întotdeauna pe măsură ce creșteți, învățați și vă schimbați. Când nu se întâmplă acest lucru, zonele de confort pot deveni mai puțin confortabile și încep să se simtă mai mult ca o limitare. Petrecerea prea mult timp într-o zonă de confort care nu este suficient de mare poate înăbuși creșterea, creativitatea și încrederea.[][][]

12 moduri de a ieși din zona de confort

La început, ieșirea din bula zonei tale de confort îți va provoca stres și anxietate, dar nu durează mult până când acest lucru se va schimba.[][][][] Cu cât petreci mai mult timp în afara zonei tale de confort, cu atât mai repede va crește și cu atât te vei simți mai în siguranță într-o serie de situații noi. Mai jos sunt 12 moduri de a-ți extinde zona de confort.

1. Numește-ți temerile și fă-ți un plan

Frica este cea care îi ține pe mulți oameni în zona lor de confort, dar nu toată lumea și-a făcut timp să identifice de ce anume se tem.[] Fără nume, o teamă generală de necunoscut poate să planeze ca un nor negru deasupra capului tău de fiecare dată când te gândești să încerci ceva nou. Poți să iei o parte din puterea fricii tale identificând lucrurile specifice de care te temi că se vor întâmpla.

Numirea acestor amenințări face, de asemenea, posibilă planificarea și pregătirea în moduri care să le facă mai puțin probabile să apară.[] De exemplu, dacă te simți nervos în legătură cu crearea unui profil pe o aplicație de dating, această nervozitate provine de la una sau mai multe temeri. Iată câteva dintre temerile specifice pe care le-ai putea avea (și moduri în care le poți face față):

Teama că cineva de la serviciu îți va vedea profilul

Modalități de a reduce probabilitatea ca acest lucru să se întâmple:

• Setarea parametrilor de căutare pentru a filtra anumite tipuri de persoane
• Alegerea unei aplicații în care tu să inițiezi (de exemplu, folosind Bumble dacă ești femeie)
• Reducerea cantității de informații personale sau de identificare de pe profilul dvs.

Teama de a fi agresată de un străin pe care l-ai cunoscut online

Modalități de a reduce probabilitatea ca acest lucru să se întâmple:

• Verificarea persoanelor înainte de a se întâlni personal (de exemplu, apeluri telefonice sau video)
• Întâlnirea în locuri publice și anunțarea unei persoane dragi despre locul în care vă aflați
• Să te duci tu însuți la întâlnirea cu ei (ca să nu-ți știe adresa)

Teama de a fi respins sau de a fi "ghosted

Modalități de a reduce probabilitatea ca acest lucru să se întâmple:

• Mergeți încet și lucrați la construirea treptată a încrederii și apropierii
• Fiți atenți la semnalele de alarmă, la semnele unei relații unilaterale sau la dezinteres
• Pe măsură ce lucrurile devin serioase, vorbiți despre ceea ce căutați amândoi pe termen lung.

2. Redenumește-ți nervozitatea în entuziasm

Din punct de vedere chimic, nervozitatea și entuziasmul sunt aproximativ la fel. Ambele pot provoca energie neliniștită, fluturi în stomac, o inimă care bate repede și alte semne fizice de anxietate. Chiar dacă nervozitatea și entuziasmul se simt similar în corpul tău, mintea ta probabil că o etichetează pe una ca fiind "rea" și pe cealaltă ca fiind "bună". Acest lucru poate influența, de asemenea, dacă îți imaginezi rezultate bune sau rele atunci când gândeștidespre ceva nou pe care plănuiești să-l faci.[]

Acest lucru dovedește că cuvintele au într-adevăr o mare putere, deoarece pot schimba modul în care gândim și ne simțim despre ceva. De aceea, redenumirea anxietății tale în entuziasm poate provoca de fapt o schimbare pozitivă în starea ta de spirit și în mentalitatea ta. Vezi dacă acest truc face diferența pentru tine spunându-ți că te simți entuziasmat în loc de nervos, îngrijorat sau speriat atunci când vorbești despre planurile viitoare cualte persoane.

S-ar putea să vă placă și acest articol despre cum să folosiți auto-vorbirea pozitivă.

3. Profită de FOMO-ul tău

Atingerea FOMO (fear of missing out) poate fi o modalitate excelentă de a găsi motivația de a părăsi zona de confort. În timp ce alte tipuri de frică și anxietate pot duce la evitare, FOMO are de fapt efectul opus, împingându-vă să faceți lucrurile pe care le-ați amânat. Pentru a vă atinge FOMO, încercați să scrieți în jurnal sau să reflectați la aceste întrebări:

• Când simțiți cel mai mult FOMO?
• Ce fel de experiențe îți declanșează FOMO?
• Dacă mâine timpul ar îngheța, ce ai regreta că nu ai făcut?
• Dacă ți-ar mai rămâne doar câteva luni de trăit, ce ar fi pe lista ta de dorințe?

4. Stabiliți și urmăriți obiectivele

Stabilirea obiectivelor este una dintre cele mai bune modalități de a planifica și de a direcționa cursul vieții tale, în loc să lași lucrurile la voia întâmplării.[] Cele mai bune obiective sunt cele care te împing să înveți, să te dezvolți și să ieși din zona de confort în schimbul a ceva ce îți dorești cu adevărat sau la care ții. De exemplu, obiectivele profesionale te pot ajuta să îți asiguri un loc de muncă mai bun, un venit mai mare sau casa visurilor tale.

Pentru că acestea sunt lucruri care probabil contează pentru tine, vei fi mai motivat să depui eforturi pentru a-ți atinge obiectivele profesionale.[] Este la fel de important să îți stabilești obiective personale în afara muncii. Pentru că, de obicei, nu ne dezvoltăm atunci când ne simțim confortabil, orice obiectiv care te provoacă te va ajuta să faci și lucruri care sunt în afara zonei tale de confort.[]

5. Nu mai repetați pentru viață

Gândirea excesivă vă poate îngreuna ieșirea din zona de confort. În loc să vă ajute să vă simțiți mai încrezător și mai pregătit, petrecerea prea mult timp planificând, pregătindu-vă și repetând este mai probabil să vă înrăutățească anxietatea.

Dacă vi se întâmplă acest lucru, încercați să întrerupeți repetițiile mentale de ținută folosind mindfulness pentru a vă reorienta atenția asupra unui lucru din momentul prezent. Aceasta poate fi o sarcină la care lucrați, ceva ce puteți observa despre mediul înconjurător sau chiar doar concentrându-vă asupra respirației. Aceste tehnici simple de mindfulness vă pot ajuta să vă simțiți mai calm și mai relaxat, facilitându-vă să faceți lucruri carete sperie.

6. Fă un lucru curajos în fiecare zi

Ieșirea din zona de confort necesită curaj. Chiar dacă nu te consideri o persoană curajoasă, curajul este ceva ce oricine poate dezvolta făcând pași mici în afara zonei de confort. O abordare treptată pentru a-ți înfrunta temerile este, de obicei, cheia succesului, deoarece ajută la creșterea stimei de sine și, în același timp, crește probabilitatea de a face schimbări de durată.[][][]

Încearcă să te provoci să ieși din bula ta, făcând un lucru mic și curajos în fiecare zi. Exemple de acțiuni pe care să le întreprinzi includ:

• Aplică pentru un loc de muncă (chiar dacă nu ești calificat pentru el)
• Mesajul unui vechi prieten cu care ați pierdut legătura
• Vorbiți într-o ședință de lucru
• Încercați un nou echipament la sala de sport

7. Stai departe de locurile tale preferate

O mulțime de oameni care se simt prinși în zona lor de confort se descriu ca fiind creaturi ale obișnuinței. Dacă aveți o rutină care implică să mâncați la aceleași restaurante sau să faceți cumpărături în aceleași magazine, a merge în locuri noi este o modalitate excelentă de a experimenta lucruri noi.[]

Să mergi în locuri noi și să te scufunzi în subculturi diferite este un lucru despre care cercetătorii cred că ajută rapid la extinderea zonei tale de confort.[] În timp ce o călătorie în străinătate necesită mai multă planificare (și fonduri), este posibil să începi cu ceva mai mic, explorând locuri noi în propriul tău oraș.

Pentru a începe, provocați-vă să încercați un nou restaurant, magazin sau marcă în fiecare săptămână și încercați să faceți acest lucru în mod constant timp de o lună sau mai mult. După câteva luni, veți avea probabil o mână de noi preferințe.

8. Ridicați miza pentru a vă responsabiliza

Dacă sunteți o persoană care găsește adesea scuze pentru a renunța la planuri, este o idee bună să vă înscrieți și să plătiți în avans. Dacă v-ați înregistrat deja, v-ați angajat să mergeți și ați plătit bani pentru a merge, este mai greu să anulați și să vă retrageți atunci când începeți să vă simțiți neliniștit.

Aceste trucuri de responsabilizare vă dau un imbold în plus pentru a merge până la capăt, făcând mai greu să vă retrageți atunci când simțiți că vă pierdeți curajul.[] O altă modalitate de a vă responsabiliza este să spuneți altcuiva despre planurile dvs. sau chiar să îi invitați să vi se alăture. Dacă anularea în ultimul moment va afecta alte persoane sau relațiile dvs. cu ele, s-ar putea să vă gândiți de două ori înainte de a decide că vănu se va deranja.

9. Înconjurați-vă cu o gamă variată de oameni

Cercetările arată că expunerea la oameni cu medii, culturi, experiențe de viață și puncte de vedere diferite te ajută să înveți și să te dezvolți.[][] Este firesc să cauți persoane cu care să formezi legături apropiate, dar există multe beneficii în a avea un grup de prieteni diversificat.

De exemplu, o rețea socială diversă vă poate face mai competent din punct de vedere cultural, vă poate extinde viziunea asupra lumii și vă poate ajuta să relaționați cu diferite tipuri de persoane.

Dacă nu sunteți sigur de unde sau cum să începeți să vă diversificați rețeaua, încercați una dintre aceste acțiuni:

• Faceți voluntariat în comunitatea dumneavoastră pentru a da înapoi și a-i ajuta pe alții, formând în același timp legături cu oameni care au experiențe de viață diferite de ale dumneavoastră.
• Începeți mai multe conversații cu oameni care par diferiți de dumneavoastră la serviciu, în cartierul dumneavoastră sau în alte locuri pe care le frecventați.
• Luați în considerare posibilitatea de a călători în locuri noi în cadrul unui grup de turiști, de a studia în străinătate, de a face o călătorie misionară sau de a călători singur și de a sta într-un hostel.

10. Împrietenește-te cu cineva mai sociabil

Multe persoane care au nevoie de ajutor pentru a ieși din zona lor de confort sunt introvertite, rezervate sau mai puțin dispuse la riscuri. De aceea, poate fi de ajutor să faci pereche cu un prieten sau un partener care este mai extrovertit, mai sociabil și mai aventuros decât tine.

Uneori, prietenii apropiați sau o prietenă sau un prieten care este aventurier chiar va face planuri, va iniția și vă va împinge să ieșiți, să mergeți în locuri noi și să încercați lucruri noi cu ei. Pentru mulți oameni, ideea de a merge singuri într-o aventură este mult mai înspăimântătoare decât să o faci cu cineva pe care îl iubești și în care ai încredere.

De asemenea, poate doriți să încercați câteva trucuri pentru a fi și dumneavoastră mai sociabil.

11. Fă-ți o listă de dorințe

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu termenul lista de dorințe , care descrie o listă de lucruri pe care oamenii doresc să le experimenteze în timpul vieții lor. Unii oameni își fac o listă de dorințe atunci când se confruntă cu o tranziție majoră în viață (de exemplu, pensionarea sau diagnosticarea cu o boală terminală), dar oricine poate face una.

Elementele de pe lista ta de dorințe sunt adesea salturi foarte mari în afara zonei tale de confort (spre deosebire de pașii mici), așa că nu sunt aceleași lucruri pe care le-ai pune pe lista de lucruri de făcut zilnic sau săptămânal. În schimb, sunt de obicei activități sau experiențe care necesită planificare și pregătire. Cu toate acestea, cercetările arată că scrierea unui obiectiv (inclusiv a unuia demn de lista ta de dorințe) te face mai probabil săsă o realizeze.[]

Dacă vă simțiți blocat sau nesigur cu privire la ce să puneți pe lista de dorințe, reflectați la aceste întrebări:

• Dacă ați avea doar un an de trăit, ce ați vrea să experimentați, să vedeți sau să faceți?
• Dacă ați avea suficiente mile de fidelitate (pentru a acoperi zborurile și un sejur la hotel), unde ați merge?
• Dacă ai avea o vară întreagă de concediu plătit, care sunt 2-3 lucruri pe care ai vrea să le faci?
• Dacă cineva ar scrie o biografie despre viața ta peste 20 de ani, despre ce lucruri ai vrea să scrie (pe care nu le-ai fi făcut sau realizat deja)?

Indiferent dacă ai sau nu un prieten cel mai bun, aceste idei pentru o listă de lucruri pe care să le faci cu BFF-ul tău ar putea fi de ajutor.

12. Să se angajeze să învețe și să se dezvolte pe tot parcursul vieții

Extinderea zonei tale de confort nu este ceva ce faci o dată și realizezi; este un proces care durează toată viața. Să te angajezi să fii o persoană care încearcă mereu să învețe, să crească și să se îmbunătățească este cel mai bun mod de a te asigura că zona ta de confort continuă să crească în loc să se micșoreze.[][][]

Ori de câte ori începi să te simți blocat, stagnant sau plictisit de rutina ta, ia acest lucru ca pe un semn că trebuie să-ți extinzi zona de confort încercând lucruri noi. Când o faci, vei descoperi de obicei că zona ta de confort evoluează odată cu tine, extinzându-se și permițându-ți să-ți trăiești viața la maxim. Chiar și atunci când o nouă experiență nu merge așa cum ai sperat sau te-ai așteptat, poate fi totuși o șansă pentru tine de asă învețe, să crească și să evolueze.

Ar fi bine să aruncați o privire la aceste sfaturi pentru a fi pozitiv chiar și atunci când viața nu merge așa cum doriți.

Ce determină zona de confort a unei persoane?

Zona ta de confort se termină acolo unde se termină încrederea ta, motiv pentru care unii oameni au o zonă de confort mai mare decât alții. Un anumit tip de încredere în sine, numit autoeficacitate, este cel care determină în mare parte zona ta de confort. Autoeficacitatea este gradul de încredere pe care îl ai în capacitatea ta de a îndeplini o anumită sarcină, de a atinge un anumit obiectiv sau de a face față unui eveniment pe care viața ți-l scoate în cale.[][]

Adaptabilitatea este, de asemenea, o parte importantă a zonei de confort a unei persoane, persoanele mai adaptabile având zone de confort mai mari decât persoanele prea rigide sau inflexibile. Pentru unele persoane este mai ușor să fie adaptabile decât pentru altele, ceea ce se poate datora parțial unor trăsături de personalitate precum deschiderea sau extroversia. Deși trăsăturile de personalitate joacă un rol, oricine își poate extinde zona de confort, inclusiv persoanelecare sunt introvertite sau care au personalități mai rigide.

Singura modalitate de a-ți extinde zona de confort este să te aventurezi mai des în afara ei. Exersarea ta în aceste moduri te ajută să îți extinzi zona de confort prin creșterea autoeficienței și a încrederii în tine[].

Cum să-ți măsori zona de confort

Dacă doriți să știți dacă ceva se află în interiorul sau în afara zonei dvs. de confort, trebuie să reflectați asupra nivelului dvs. de autoeficacitate. Încercați să o faceți, evaluând fiecare dintre următoarele sarcini pe o scară de la 0 la 5, în funcție de cât de încrezător sunteți în capacitatea dvs. de a le face bine (0: deloc încrezător, 1: nu este încrezător, 2: puțin încrezător 3: oarecum încrezător 4: încrezător 5: complet încrezător):

• Solicitarea unei promovări la locul de muncă
• Utilizarea aplicațiilor de dating pentru a cunoaște oameni noi
• Înscrierea într-o ligă de sporturi recreative din orașul tău
• Începerea unui podcast sau a unui blog
• Proiectarea unui site web
• Conducerea unui curs de formare profesională sau a unui atelier de lucru
• Întoarcerea la școală pentru un masterat
• Întâlnirea oamenilor și stabilirea de noi prietenii
• Devenirea unui manager sau supervizor la locul de muncă
• Ținerea unui discurs public
• A alerga un semimaraton
• Cum să vă faceți propriile impozite
• Casa de formare a unui cățeluș
• Învățați cum să vorbiți spaniola
• Începerea unei mici afaceri
• Instalarea de podele noi în casa ta

A avea un amestec de scoruri mari și mici este complet normal, mai ales că aceasta este o listă aleatorie de activități care necesită diferite seturi de abilități. Scorurile mari reprezintă lucruri care se află probabil în zona ta de confort, iar scorurile mici reprezintă lucruri care se află în afara zonei tale de confort. Poți folosi același sistem de punctaj pentru a evalua dacă orice obiectiv sau sarcină se află în afara zonei tale de confortsau nu.

Beneficiile ieșirii din zona de confort

Beneficiile ieșirii din zona de confort sunt numeroase. Printre acestea se numără o mai mare încredere în sine, mai multă autoeficacitate și, în general, sentimentul de a fi mai fericit și mai mulțumit de viața ta.[][][][] Poate că cel mai mare randament al investiției care vine din ieșirea din zona de confort este învățarea, autodezvoltarea și autoperfecționarea.[][][][][] Mulți experți se referă la spațiile din afara zonei de confort ca fiind spațiile dezona de creștere, deoarece aici este cel mai probabil ca oamenii să învețe și să crească.[][][]

Gânduri finale

Ieșirea din zona de confort este dificilă, deoarece implică întotdeauna incertitudine, riscuri și potențiale provocări. Dar oamenii care fac acești pași raportează că aceste experiențe îi ajută să învețe, să crească și să descopere lucruri noi despre ei înșiși și despre lume. Dacă abia începi acest proces, mergi încet, fă schimbări mici și treci treptat la obiective și aventuri mai mari.

S-ar putea să îți placă să citești și aceste citate despre zona de confort pentru a te inspira.