Satura rādītājs
Cilvēkam ir dabiska tieksme dot priekšroku pazīstamiem cilvēkiem, vietām un lietām. Cilvēki parasti pieturas pie tā, ko viņi pazīst, līdz brīdim, kad kaut kas viņus piespiež iziet no komforta zonas. Tas var būt spiediens no ārpasaules vai aicinājums no iekšienes, un abi var kalpot kā pārmaiņu katalizators.[][][]
Izmēģināt jaunas lietas ir biedējoši, taču katra jauna pieredze sniedz iespēju mainīt savu dzīvi tā, lai tā kļūtu veselīgāka, laimīgāka un pilnvērtīgāka.[][][]
Šajā rakstā tiks aplūkots, kas ir komforta zonas, kā atrast savu komforta zonu un ko jūs varētu iegūt, ja izietu no tās. Jūs arī saņemsiet padomus par 12 veidiem, kā atstāt savu komforta zonu, iegūt lielāku pašapziņu un uzsākt mūžizglītības un izaugsmes ceļojumu.
Kas ir komforta zona?
Jūsu komforta zona raksturo situācijas, kurās jūtaties ērti, parasti tāpēc, ka tās jums ir ļoti labi pazīstamas. Komforta zonā parasti ietilpst darbības un uzdevumi, kuros esat pārliecināts par sevi, kā arī situācijas, vietas un pieredze, kas ir daļa no jūsu ierastās ikdienas.[][][][][][][][]
Jums nav jātērē daudz laika pārdomām, ja paliekat savā komforta zonā. Līdzīgi kā simtiem reižu mēģinātā lugā, jūs zināt, kādas ir jūsu replikas, kur stāvēt, un labi zināt, kas notiks tālāk. Lai gan vienmēr pastāv iespēja, ka var notikt kaut kas nescenārijveida, ir maz ticams, ka tas notiks.
Šāda pārliecības pakāpe ir mierinoša, kontrolējama un droša. Komforta zonas vienmēr ir jāpaplašina, jo jūs augat, mācāties un maināties. Ja tā nenotiek, komforta zonas var kļūt ne tik ērtas un vairāk līdzināties ierobežojumiem. Pārāk daudz laika pavadot komforta zonā, kas nav pietiekami liela, var apslāpēt izaugsmi, radošumu un pārliecību.[][][]
12 veidi, kā pamest komforta zonu
Sākumā izkāpšana no komforta zonas burbuļa radīs stresu un trauksmi, taču neilgi pēc tam tas mainīsies.[][][][] Jo vairāk laika pavadīsiet ārpus savas komforta zonas, jo ātrāk tā pieaugs un jo drošāk jutīsieties dažādās jaunās situācijās. Zemāk ir 12 veidi, kā paplašināt savu komforta zonu.
1. Nosauciet savas bailes un izstrādājiet plānu.
Tās ir bailes, kas daudzus cilvēkus notur komforta zonā, taču ne visi ir veltījuši laiku, lai noteiktu, no kā tieši viņi baidās.[] Nenosauktas, vispārējas bailes no nezināmā var uzmesties kā tumšs mākonis virs jūsu galvas, kad apsverat iespēju izmēģināt kaut ko jaunu. Varat atņemt bailēm daļu varas, nosakot konkrētas lietas, no kurām baidāties, ka tās varētu notikt.
Šo draudu nosaukšana ļauj arī plānot un sagatavoties tā, lai samazinātu to iespējamību.[] Piemēram, ja jūs nervozējat, veidojot profilu iepazīšanās lietotnē, nervozitāte ir saistīta ar vienu vai vairākām bailēm. Šeit ir dažas no konkrētajām bailēm (un veidi, kā ar tām tikt galā):
Bažas, ka kāds darbā redzēs jūsu profilu
Veidi, kā mazināt šādas situācijas iespējamību:
- meklēšanas parametru iestatīšana, lai filtrētu noteikta veida cilvēkus.
- izvēlies lietotni, kurā iniciators ir tu (piemēram, ja esi sieviete, izmanto Bumble).
- personas vai identificējošas informācijas apjoma samazināšana jūsu profilā.
Bailes, ka jums uzbruks svešinieks, ar kuru esat iepazinies tiešsaistē.
Veidi, kā mazināt šādas situācijas iespējamību:
- cilvēku pārbaude pirms personīgas tikšanās (piemēram, telefona vai video zvani).
- Tikšanās publiskās vietās un paziņošana tuviniekam, kur atrodaties.
- braukšana uz tikšanos ar viņiem (lai viņi nezinātu jūsu adresi).
Bailes tikt noraidītam vai aizmirstam
Veidi, kā mazināt šādas situācijas iespējamību:
- Ejiet lēnām un pakāpeniski veidojiet uzticību un tuvību.
- Pievērsiet uzmanību sarkanajiem karodziņiem, vienpusēju attiecību pazīmēm vai neieinteresētībai.
- Kad lietas kļūst nopietnas, runājiet par to, ko jūs abi meklējat ilgtermiņā.
2. Pārsauciet savu nervozitāti par uztraukumu.
No ķīmiskā viedokļa nervozitāte un uztraukums ir aptuveni vienādi. Abi var izraisīt nemierīgu enerģiju, taureņus vēderā, sirdspukstus un citas fiziskas trauksmes pazīmes. Lai gan nervozitāte un uztraukums jūsu ķermenī ir līdzīgi, jūsu prāts, iespējams, vienu no tiem apzīmē kā "sliktu", bet otru kā "labu". Tas var ietekmēt arī to, vai domājot jūs iedomājaties labus vai sliktus rezultātus.par kaut ko jaunu, ko plānojat darīt.[]
Tas pierāda, ka vārdiem ir liela vara, jo tie var mainīt mūsu domāšanu un sajūtas. Tāpēc, pārdēvējot savu satraukumu par uztraukumu, var panākt pozitīvas pārmaiņas noskaņojumā un domāšanas veidā. Pārbaudiet, vai šis triks kaut ko maina, sakot sev, ka jūtaties satraukts, nevis nervozs, noraizējies vai nobijies, kad runājat par gaidāmajiem plāniem ar.citiem cilvēkiem.
Jums varētu patikt arī šis raksts par to, kā izmantot pozitīvu pašrunu.
3. Pieskarieties savai FOMO
FOMO (bailes izlaist) var būt lielisks veids, kā rast motivāciju pamest komforta zonu. Ja cita veida bailes un trauksme var novest pie izvairīšanās, tad FOMO patiesībā ir pretējs efekts, mudinot jūs darīt lietas, kuras esat atlikis. Lai izmantotu FOMO, mēģiniet rakstīt dienasgrāmatu vai pārdomāt šos jautājumus:
- Kad jūs visvairāk izjūtat FOMO?
- Kāda veida pieredze izraisa jūsu FOMO?
- Ja laiks rīt apstātos, ko jūs nožēlotu, ka neesat izdarījis?
- Ja jums būtu atlicis dzīvot tikai dažus mēnešus, kas būtu iekļauts jūsu spaļu sarakstā?
4. Izvirzīt un īstenot mērķus
Mērķu izvirzīšana ir viens no labākajiem veidiem, kā plānot un virzīt savas dzīves gaitu, nevis atstāt lietas nejaušības ziņā.[] Labākie mērķi ir tādi, kas liek jums mācīties, augt un iziet no komforta zonas apmaiņā pret kaut ko, ko patiešām vēlaties vai kas jums rūp. Piemēram, profesionālie mērķi var palīdzēt jums nodrošināt labāku darbu, lielākus ienākumus vai sapņu māju.
Tā kā tās ir lietas, kas, iespējams, jums ir svarīgas, jums būs lielāka motivācija ieguldīt smagu darbu, lai sasniegtu savus karjeras mērķus.[] Tikpat svarīgi ir izvirzīt personīgos mērķus ārpus darba. Tā kā mēs parasti neattīstāmies, kad jūtamies ērti, jebkurš mērķis, kas rada jums izaicinājumu, palīdzēs jums darīt arī lietas, kas ir ārpus jūsu komforta zonas.[]
5. Pārtrauciet mēģināt uz mūžu
Pārmērīga domāšana var apgrūtināt jums iziešanu no komforta zonas. Tā vietā, lai palīdzētu jums justies pārliecinātākam un gatavākam, pārāk daudz laika, kas veltīts plānošanai, sagatavošanai un mēģinājumiem, drīzāk pasliktina jūsu trauksmi.
Ja jums tā gadās, mēģiniet pārtraukt prāta ģenerālmēģinājumus, izmantojot apzinātību, lai pārorientētu savu uzmanību uz kaut ko tagadnes brīdī. Tas varētu būt uzdevums, pie kura strādājat, kaut kas, ko varat novērot savā apkārtnē, vai pat vienkārši koncentrēšanās uz savu elpošanu. Šīs vienkāršās apzinātības tehnikas var palīdzēt jums justies mierīgākam un relaksētākam, tādējādi atvieglojot darbu.jūs biedēt.
6. Katru dienu dari vienu drosmīgu lietu
Pat ja neuzskatāt sevi par drosmīgu cilvēku, drosmi var attīstīt ikviens, sperot nelielus soļus ārpus savas komforta zonas. Pakāpeniska pieeja, lai stātos pretī savām bailēm, parasti ir panākumu atslēga, jo tā palīdz celt pašapziņu un vienlaikus palielina iespēju panākt ilgstošas pārmaiņas.[][][]
Skatīt arī: Kā kļūt par draugu (ātri)Mēģiniet izaicināt sevi izkāpt no sava burbuļa, katru dienu paveicot vienu nelielu, drosmīgu darbību. Kā piemēru var minēt šādas darbības:
- Piesakieties darbam (pat ja neesat pietiekami kvalificēts).
- Ziņa vecam draugam, ar kuru esat zaudējis saikni
- Uzstāties darba sanāksmē
- Izmēģiniet jaunu trenažieri sporta zālē
7. Palieciet prom no savām iecienītākajām vietām
Daudzi cilvēki, kas jūtas iesprostoti savā komforta zonā, sevi raksturo kā ieraduma radījumus. Ja jums ir ierasts ēst vienā un tajā pašā restorānā vai iepirkties vienā un tajā pašā veikalā, jaunu vietu apmeklēšana ir lielisks veids, kā iepazīt ko jaunu.[].
Pētnieki uzskata, ka došanās uz jaunām vietām un iegremdēšanās dažādās subkultūrās ātri vien palīdz paplašināt komforta zonu.[] Lai gan ceļojums uz ārzemēm prasa vairāk plānošanas (un līdzekļu), ir iespējams sākt ar maziem soļiem, iepazīstot jaunas vietas savā pilsētā.
Lai sāktu, izaiciniet sevi katru nedēļu izmēģināt kādu jaunu restorānu, veikalu vai zīmolu un mēģiniet to darīt pastāvīgi mēnesi vai ilgāk. Pēc dažiem mēnešiem jums, iespējams, būs daži jauni iecienītākie ēdieni.
8. Paaugstiniet prasības, lai uzņemtos atbildību.
Ja esat cilvēks, kurš bieži vien atrunājas, lai atteiktos no saviem plāniem, laba ideja ir reģistrēties un samaksāt iepriekš. Ja esat jau reģistrējies, apņēmies doties un samaksājis naudu, lai dotos uz pasākumu, būs grūtāk to atcelt un atteikties, kad sākat justies neērti.
Šie atbildības triki sniedz jums papildu stimulu sekot līdzi, padarot grūtāk atteikties, kad jūtat, ka zaudējat nervus.[] Vēl viens veids, kā panākt, lai jūs būtu atbildīgs, ir pastāstīt par saviem plāniem kādam citam cilvēkam vai pat uzaicināt viņu pievienoties. Ja atcelšana pēdējā brīdī ietekmēs citus cilvēkus vai jūsu attiecības ar viņiem, jūs varat padomāt divreiz, pirms nolemjat, ka jums ir jāatsakās.netraucēs.
9. Iepazīstiet sevi ar dažādiem cilvēkiem.
Pētījumi liecina, ka saskarsme ar cilvēkiem ar atšķirīgu izcelsmi, kultūru, dzīves pieredzi un uzskatiem palīdz mācīties un augt.[][] Ir dabiski meklēt domubiedrus, ar kuriem veidot ciešas saiknes, taču ir daudz priekšrocību, ko sniedz daudzveidīga draugu grupa.
Piemēram, daudzveidīgs sociālais tīkls var uzlabot jūsu kultūras kompetenci, paplašināt jūsu pasaules redzējumu un palīdzēt jums veidot attiecības ar dažādiem cilvēkiem.
Ja neesat pārliecināts, kur vai kā sākt dažādot savu tīklu, apsveriet iespēju izmēģināt kādu no šīm darbībām:
- Brīvprātīgi darbojieties savā kopienā, lai palīdzētu citiem, vienlaikus veidojot kontaktus ar cilvēkiem, kuriem ir atšķirīga dzīves pieredze nekā jums.
- Uzsāciet vairāk sarunu ar cilvēkiem, kuri šķiet atšķirīgi no jums darbā, kaimiņos vai citās vietās, kur bieži apmeklējat.
- Apsver iespēju ceļot uz jaunām vietām ceļojumu grupā, studēt ārzemēs, doties misijas braucienā vai ceļot vienatnē un apmesties hostelī.
10. Sadraudzējieties ar kādu, kas ir aktīvāks.
Daudziem cilvēkiem, kuriem ir nepieciešama palīdzība, lai izietu no savas komforta zonas, ir introverti, noslēgti vai izvairīgi riskēt. Tāpēc var palīdzēt, ja kopā ar draugu vai partneri, kurš ir ekstraverts, atvērtāks un piedzīvojumu piekritējs nekā jūs.
Dažkārt tuvi draugi vai draudzene vai draugs, kas ir piedzīvojumu piekritējs, pat izplānos, iniciēs un mudinās jūs kopā ar viņiem doties ārā, apmeklēt jaunas vietas un izmēģināt jaunas lietas. Daudziem cilvēkiem doma doties piedzīvojumā vienam ir daudz biedējošāka nekā darīt to kopā ar kādu, kuru mīlat un kuram uzticaties.
Varētu arī izmēģināt dažus trikus, kā pašam kļūt atvērtākam.
11. Sastādiet spaiņu sarakstu
Lielākajai daļai cilvēku ir pazīstams termins spaiņu saraksts , kurā aprakstīts saraksts ar lietām, ko cilvēki vēlas piedzīvot savas dzīves laikā. Daži cilvēki veido "spaiņu sarakstu", kad saskaras ar nozīmīgām dzīves pārmaiņām (piemēram, aiziešanu pensijā vai diagnosticētu neārstējamu slimību), taču to var izveidot ikviens.
Bieži vien "spaiņa saraksta" punkti ir patiešām lieli lēcieni ārpus komforta zonas (atšķirībā no maziem soļiem), tāpēc tie nav tie paši darbi, ko jūs ievietojat ikdienas vai iknedēļas darbu sarakstā. Tā vietā tie parasti ir pasākumi vai pieredze, kas prasa plānošanu un sagatavošanos. Tomēr pētījumi liecina, ka, pierakstot mērķi (tostarp tādu, kas ir vērts jūsu "spaiņa saraksta"), ir lielāka iespēja, ka jūsto sasniegt.[]
Ja jūtaties iestrēdzis vai nedomājat, ko iekļaut savā sarakstā, pārdomājiet šos jautājumus:
- Ja jums būtu atlicis tikai viens gads, ko jūs vēlētos piedzīvot, redzēt vai darīt?
- Ja jums būtu pietiekami daudz bieži lidojošo pilotu jūdžu (lai segtu lidojumus un uzturēšanos viesnīcā), kur jūs dotos?
- Ja jums būtu apmaksāts atvaļinājums uz visu vasaru, kādas 2-3 lietas jūs gribētu darīt?
- Ja kāds rakstītu biogrāfiju par jūsu dzīvi pēc 20 gadiem, par ko jūs vēlētos, lai viņš raksta (ko jūs vēl neesat izdarījis vai paveicis)?
Neatkarīgi no tā, vai jums ir labākais draugs vai nav, šīs idejas par to, ko darīt kopā ar savu labāko draugu, varētu būt noderīgas.
Skatīt arī: Ko darīt, ja pārāk daudz laika pavadāt kopā ar draugu?12. Apņemieties mācīties un augt visa mūža garumā.
Paplašināt savu komforta zonu nav kaut kas tāds, ko jūs darāt vienreiz un sasniedzat; tas ir process, kas ilgst visu mūžu. Apņemšanās būt cilvēkam, kurš vienmēr cenšas mācīties, augt un pilnveidoties, ir labākais veids, kā nodrošināt, ka jūsu komforta zona turpina paplašināties, nevis sarukt.[][][]
Ikreiz, kad sākat justies iestrēguši, stagnācijā vai apnikuši savā rutīnā, uzskatiet to par zīmi, ka jums ir jāpaplašina sava komforta zona, izmēģinot jaunas lietas. Kad to izdarīsiet, parasti redzēsiet, ka jūsu komforta zona attīstās kopā ar jums, paplašinās un ļauj jums dzīvot pilnvērtīgi. Pat tad, ja jauna pieredze nenotiek tā, kā jūs cerējāt vai gaidījāt, tā joprojām var būt iespēja jums.mācīties, augt un attīstīties.
Iespējams, vēlēsieties iepazīties ar šiem padomiem, kā būt pozitīvi noskaņotam pat tad, ja dzīvē neveicas.
Kas nosaka cilvēka komforta zonu?
Jūsu komforta zona beidzas tur, kur beidzas jūsu pašpārliecinātība, tāpēc dažiem cilvēkiem ir lielāka komforta zona nekā citiem. Jūsu komforta zonu galvenokārt nosaka īpaša veida pašpārliecinātība, ko sauc par pašefektivitāti. Pašefektivitāte ir pārliecība par savām spējām veikt konkrētu uzdevumu, sasniegt noteiktu mērķi vai tikt galā ar dzīves likstām. [][][]
Pielāgojamība ir arī svarīga cilvēka komforta zonas daļa, jo cilvēkiem, kas ir labāk pielāgojami, ir lielākas komforta zonas nekā cilvēkiem, kuri ir pārāk neelastīgi vai neelastīgi. Dažiem cilvēkiem ir vieglāk pielāgoties nekā citiem, kas daļēji var būt saistīts ar tādām personības iezīmēm kā atvērtība vai ekstraversija. Lai gan personības iezīmēm ir nozīme, ikviens var paplašināt savu komforta zonu, tostarp cilvēki, kuri ir pārāk elastīgi vai neelastīgi.introvertiem cilvēkiem vai cilvēkiem ar stingrāku personību.
Vienīgais veids, kā paplašināt savu komforta zonu, ir biežāk iziet ārpus tās. Šādā veidā sevi piespiežot, var paplašināt savu komforta zonu, palielinot savu pašvērtību un pārliecību par sevi.[]
Kā novērtēt savu komforta zonu
Ja vēlaties uzzināt, vai kaut kas ir jūsu komforta zonā vai ārpus tās, jums ir jāpārdomā savs pašefektivitātes līmenis. Izmēģiniet to, novērtējot katru no turpmāk minētajiem uzdevumiem skalā no 0 līdz 5, ņemot vērā to, cik pārliecināts esat par savām spējām to veikt labi (0: vispār neesat pārliecināts, 1: neesat pārliecināts, 2: nedaudz pārliecināts 3: nedaudz pārliecināts 4: pārliecināts 5: pilnīgi pārliecināts):
- Pieteikšanās paaugstināšanai darbā
- Iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem, izmantojot iepazīšanās aplikācijas
- Pievienošanās atpūtas sporta līgai savā pilsētā
- Podkāsta vai emuāra veidošana
- Tīmekļa vietnes izveide
- Profesionālas apmācības vai semināra vadīšana
- Atgriešanās skolā, lai iegūtu maģistra grādu
- Iepazīšanās ar cilvēkiem un jaunu draugu dibināšana
- Kļūšana par vadītāju vai darba vadītāju darbā
- Publiskas runas sniegšana
- Pusmaratona skrējiens
- Nodokļu maksāšana
- Mājas apmācība kucēnam
- Spāņu valodas apguve
- Maza uzņēmuma izveide
- Jaunu grīdu ierīkošana jūsu mājās
Tas, ka ir zems un augsts punktu skaits, ir pilnīgi normāli, jo īpaši tāpēc, ka šis ir nejauši izvēlēts darbību saraksts, kurās nepieciešamas dažādas prasmes. Augsts punktu skaits ir tas, kas, iespējams, ir jūsu komforta zonā, savukārt zems punktu skaits ir tas, kas ir ārpus jūsu komforta zonas. Šo pašu vērtēšanas sistēmu varat izmantot, lai novērtētu, vai kāds mērķis vai uzdevums ir ārpus jūsu komforta zonas.vai nē.
Priekšrocības, ko sniedz komforta zonas pamešana
Ieguvumi, ko sniedz iziešana no komforta zonas, ir daudz. Tie ietver lielāku pašpārliecinātību, lielāku pašvērtību un kopumā laimīgāku un apmierinātāku dzīvi.[][][][][] Iespējams, vislielākā atdeve, ko sniedz iziešana no komforta zonas, ir mācīšanās, pašattīstība un sevis pilnveidošana.[][][][][] Daudzi eksperti telpas ārpus komforta zonas dēvē par "komforta zonu".izaugsmes zona, jo tieši šeit cilvēki visdrīzāk mācās un aug.[][][]
Nobeiguma domas
Iziet no komforta zonas ir grūti, jo tas vienmēr ir saistīts ar nenoteiktību, risku un iespējamiem izaicinājumiem. Taču cilvēki, kuri sper šādus soļus, norāda, ka šī pieredze palīdz viņiem mācīties, augt un atklāt jaunas lietas par sevi un pasauli. Ja jūs tikai sākat šo procesu, rīkojieties lēnām, veiciet nelielas pārmaiņas un pakāpeniski virzieties uz lielākiem mērķiem un piedzīvojumiem.
Lai gūtu iedvesmu, jums varētu izlasīt arī šos citātus par komforta zonu.
