Si të ndihmoni një mik gjatë një ndarjeje (dhe çfarë të mos bëni)

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

Të shohësh një mik të kalojë një ndarje të vështirë është e vështirë. Ata shpesh janë zemërthyer dhe përpiqen të pajtohen me një ndryshim të madh në jetën e tyre.

Ju ndoshta e dini tashmë se nuk mund ta rregulloni ndarjen e shokut tuaj, por mund të dëshironi të bëni diçka për t'i ndihmuar. Problemi është se është e vështirë të dish se si dhe ku të fillosh.

Fatmirësisht, ka gjëra që mund të bëni për ta bërë më të lehtë fundin e një marrëdhënieje për mikun tuaj dhe për t'u kujdesur për veten gjatë procesit.

Si ta ndihmoni një mik që të kalojë një ndarje

Dikush që sapo është hequr është zakonisht veçanërisht i prekshëm. Si mik i tyre, ju dëshironi t'i mbështesni, por nuk është gjithmonë e lehtë të dini se çfarë do t'i ndihmojë në të vërtetë dhe çfarë do t'i bëjë ata të ndihen më keq.

Këtu janë disa nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të ndihmuar në mbështetjen e mikut tuaj ndërsa ai përpiqet të përpunojë përfundimin e marrëdhënies së tyre.

1. Tregojini mikut tuaj se jeni aty për ta

Një nga gjërat më të mëdha që mund të bëni për mikun tuaj është të jeni vetëm aty për të. Ata duhet të dinë se prishja e marrëdhënies së tyre nuk do të thotë se tani e tutje duhet të përballen me gjithçka vetëm.

Të jesh aty për dikë mund të thotë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Edhe pse shpesh mendojmë të jemi fizikisht me dikë, zakonisht është më shumëmuaji i parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh i vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp për të marrë kodin tuaj personal. Mund ta përdorni këtë kod për cilindo nga kurset tona. Nëse ata flasin për ato tema, mos reagoni tepër, por merrini ato seriozisht. Dëgjoni atë që ata kanë për të thënë dhe drejtojini ata te shërbime të tilla si Suicide and Crisis Lifeline (telefononi 988 nga çdo shtet në SHBA), The Samaritans (telefononi 116 123 në MB) ose linja e krizës së vetëvrasjeve në vendin tuaj.

10. Mos harroni se shoku juaj mund të kthehet te ish-i i tyre

Ashtu si marrëdhëniet, ndarjet nuk zgjatin gjithmonë përgjithmonë. Nëse marrëdhënia e tyre më parë ishte në rregull, kjo mund të mos jetë një gjë e keqe, por ata do të kenë ende nevojë për ndihmë për të rindërtuar besimin dhe besimin e tyre. Megjithatë, nëse ata ishin në një marrëdhënie abuzive, të shohësh që ata të kthehen tek ish-i i tyre mund të jetë zemërthyese.

Njerëzit në marrëdhënie abuzive zakonisht kthehen te dhunuesi i tyre shtatë ose tetë herë përpara se të largohen përfundimisht përgjithmonë.[] Si mik i tyre, ju mund të dëshironi të bëni gjithçka që mundeni për t'i parandaluar ata që të kthehen te dikush që është i dëmshëm për ta, por mund të jetë e sigurt që ata të flasin më të sigurt për t'u bërë të ndihen më të sigurt për t'u siguruar që ata të flasin më të sigurt për t'u kujdesur për të.aktiv.

Të ushtroni presion ndaj mikut tuaj që të mos kthehet prapa, mund t'i bëjë ata të ndihen shumë të turpëruar për të ardhur përsëri tek ju për ndihmë. Në vend që t'i gjykoni, provoni të thoni, “Jam vërtet i shqetësuar për vendimin tuaj për t'u kthyer. Shpresoj që gjithçka të funksionojë ashtu siç mendoni ju, por unë jam gjithmonë këtu dhe gati të ndihmoj nëse nuk ndodh. Çfarëdo që të ndodhë, nuk keni nevojë të merreni vetëm me të.”

Çfarë të mos bëni kur prishet marrëdhënia e një miku

Mund të jetë e lehtë të bëni një gabim kur shoku juaj ndihet i trishtuar dhe i pambrojtur në fund të marrëdhënies së tij. Këtu janë disa gjëra që duhet të shmangni nëse doni t'i bëni ata të ndihen më mirë.

1. Mos supozoni se sugjerimet tuaja do të funksionojnë

Ndarja e strategjive tuaja të përballimit mund të jetë e dobishme, por nuk ka asnjë garanci që gjërat që ju i gjeni të dobishme do të funksionojnë edhe për mikun tuaj. Ofroni sugjerime dhe jo zgjidhje.

Për shembull, mos thoni, “Duhet të marrësh një qen/mace. E bëra këtë dhe nuk kam menduar më kurrë për ish-in tim.”

Në vend të kësaj, thuaj, “Nuk e di nëse kjo do të funksionojë për ty, por zbulova se me të vërtetë më ndihmoi të kem një kafshë shtëpiake për të ardhur në shtëpi pas ndarjes. Unë jam i lumtur të vij në strehimore me ju nëse mendoni se mund të ndihmojë.”

2. Mos kërkoni anën e mirë të ndarjes së shokut tuaj

Të shohësh mikun tënd me dhimbje dhemb dhe është e natyrshme të kërkosh të gjesh mënyra për ta përmirësuar menjëherë. Shumë prej nesh janë kaq të pakëndshëmme dhimbje emocionale që përpiqemi të banalizojmë ndjenjat e njerëzve të tjerë ndërsa kërkojmë "përmbysjen" e ngjarjeve të trishtueshme.

Kur njerëzit thonë gjëra të tilla si, "Të paktën nuk do t'ju duhet të dëgjoni më muzikën e tmerrshme të ish-it tuaj", ata mendojnë se po ju mbështesin. Në realitet, ata rrallë po i japin mikut të tyre atë që u nevojitet. Në vend të kësaj, deklarata të tilla kanë të bëjnë më shumë për ta bërë veten të ndihen më pak të pakëndshëm.

Një rregull i mirë i përgjithshëm për deklaratat "të paktën" është se nuk duhet të thoni asgjë që nuk do të thoni në një funeral. Prishjet e marrëdhënieve serioze ose afatgjata nuk kanë të bëjnë vetëm me humbjen e një takimi. Mund të duket sikur po humbasin të gjithë të ardhmen që panë përpara tyre.

Respektoni pikëllimin e tyre dhe ruani komentet "të paktën" kur ata ndihen shumë më mirë.

3. Mos e poshtëroni ish-in e mikut tuaj

Kur dikush e ka lënduar shokun tuaj duke u ndarë me të, është e lehtë ta shohësh atë si zuzar. Problemi është se shoku juaj ndoshta do të ketë ende të paktën disa ndjenja pozitive për ta, të cilat do t'i duhet t'i trajtojë.

Të jesh përkrahës i mikut tënd nuk do të thotë të turpërosh ish-in e tyre. Në vend të kësaj, lini vend për të gjitha ndjenjat e mikut tuaj. Dëgjoni cilësitë e mira dhe të këqija, ndërsa siguroni mikun tuaj se do të jetë mirë.

Shiko gjithashtu: 19 kurset më të mira për aftësitë sociale 2021 të rishikuara & Renditur

Kini kujdes veçanërisht për të diagnostikuar ish-in e tyre ose për t'i quajtur ata abuzues, nëse nuk jeni vërtet të sigurt. Kushtet si p.shÇrregullimi i personalitetit narcisist ose çrregullimi i personalitetit kufitar janë çështje serioze të shëndetit mendor dhe nuk është e dobishme për ju ose shokun tuaj të provoni të diagnostikoni ish-in e tyre.

4. Mos mendoni se keni nevojë të jepni këshilla të shkëlqyera

Të ndihmoni mikun tuaj të ndihet më mirë nuk do të thotë që duhet t'i keni të gjitha përgjigjet. Shumë herë, shoku juaj thjesht do të dëshirojë të flasë për problemet e tij. Ata nuk po kërkojnë që ju t'i këshilloni apo të rregulloni ndonjë gjë.

Nuk keni pse t'i përgjigjeni gjithçkaje që thonë. Gjëja më e rëndësishme është që shoku juaj të ndihet i kuptuar dhe i kujdesur për të.

5. Mos e inkurajoni pirjen e rëndë

Ka absolutisht një vend për të kaluar një natë të dehur me miqtë e ngushtë pas një ndarjeje, por mbani një sy në marrëdhënien e shokut tuaj me alkoolin. Pirja për të menaxhuar dhimbjen dhe vetminë nuk është e shëndetshme apo efektive dhe është më e lehtë të shmangësh problemet sesa t'i rregullosh ato më vonë. Alkooli mund të përkeqësojë ankthin dhe depresionin.[]

Nëse jeni të shqetësuar për përdorimin e alkoolit nga shoku juaj, provoni t'i sugjeroni aktivitete që do t'i shpërqendrojnë ata që nuk përfshijnë pirjen. Mund të bëni një udhëtim rrugor, të shkoni në palestër ose të shikoni një film.

Si të kujdeseni për veten gjatë ndarjes së shokut tuaj

Të ndihmosh një shoku që të kalojë një ndarje nuk ka të bëjë vetëm me nevojat e tij. Ju gjithashtu duhet të kujdeseni për veten gjatë gjithë procesit. Sigurimi i ngushëllimit për një mik që po përpiqet të përpunojë intensivishttrishtimi mund t'ju dëmtojë. Këtu janë disa ide për të mbrojtur veten ndërsa mbështesni mikun tuaj.

1. Vendosni disa kufij

Për të shmangur djegien, vendosni kufij të fortë. Bëjini të qartë se kur dhe si jeni në dispozicion për të ndihmuar dhe specifikoni kohën kur nuk do të jeni në gjendje të mbështesni mikun tuaj. Për shembull, mund t'ju duhet të thoni: "Jam i lumtur të flas për ndjenjat e tua në telefon, por më duhet të zgjohem herët për punë, kështu që nuk mund të flas pas orës 21:00."

Kjo funksionon edhe nëse jeni vërtet i shqetësuar për shokun tuaj. Nëse shoku juaj i ka gjërat vërtet të vështira, mund të dëshironi të jeni në dispozicion për të biseduar me të 24/7. Kjo nuk është e realizueshme nëse keni një punë/shkollë ose thjesht keni nevojë të flini ndonjëherë. Bisedoni me miqtë tuaj të përbashkët dhe vendosni një rrotullim. Kjo i lejon mikut tuaj zemërthyer të dijë me kë flasin në çdo kohë dhe e bën barrën e secilit prej jush të menaxhueshme.

Vendosja e kufijve mund ta bëjë më të lehtë për mikun tuaj që të kërkojë ndihmë në të vërtetë. Nëse jeni gjithmonë aty, ata ndoshta do të shqetësohen për ju dhe do të ndihen sikur po kërkojnë shumë. Kur vendosni kufij, ata mund të relaksohen, duke e ditur se nuk do të merrni më shumë sesa jeni të gatshëm të përballoni. Gjithashtu zvogëlon mundësinë që miqësia juaj të bëhet në mënyrë të dëmshme të ndërvarur.[]

Kufijtë tuaj nuk duhet të jenë vetëm në kohë. Mund të ketë pjesë të marrëdhënies së tyre të mëparshme për të cilat nuk po flisni mirë,ose ata mund të kërkojnë ndihmë për diçka tjetër që thjesht nuk ju duket e drejtë. Për shembull, mund të thoni: "Do të isha i kënaqur t'ju ndihmoja duke lënë disa sende ushqimore, por thjesht nuk kam kohë apo energji për t'ju ndihmuar të gatuani."

2. Kuptoni emocionet tuaja

Ne kemi folur tashmë se pse duhet të ndiheni rehat me emocionet negative për të ndihmuar mikun tuaj, por të kuptuarit e emocioneve tuaja është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e kujdesit tuaj për veten.

Ngjitja emocionale është kur marrim emocionet e njerëzve të tjerë dhe fillojmë t'i ndiejmë ato si tonat. Nëse shoku juaj po përjeton emocione shumë të forta, shanset janë që edhe ju të përjetoni emocione shumë të forta.

Vendosni kohë për të reflektuar mbi emocionet tuaja dhe sigurohuni që të mos mbartni shumë dhimbjen e mikut tuaj, si dhe dhimbjen tuaj.

3. Rregulloni sa shumë ndihmë ofroni

Çdo miqësi është unike dhe çdo ndarje është e ndryshme. Miqtë që ishin në marrëdhënie afatgjata ose jetonin me ish-in e tyre mund të kenë nevojë për shumë më tepër mbështetje sesa ata që takoheshin me dikë rastësisht.

Nuk duhet t'u jepni të gjithë miqve tuaj të njëjtin nivel mbështetjeje kur ata kalojnë një ndarje. Për shembull, është mirë t'i ofrosh më pak ndihmë një shoku që ka një ndarje dramatike çdo tre muaj, sesa dikujt që sheh martesën e tyre 12-vjeçare të shkrihet në tym.

4. Përqendrohuni në kujdesin për veten tuaj

Kur shoku juaj po kalon një kohë të vështirë, nuk ështëvetëm lumturia e tyre që mund të vuajë. Zemra juaj mund të thyhet edhe për ta. Merrni kohë për t'u kujdesur për veten.

Mendoni për atë që ju freskon dhe ju bën të ndiheni energjikë dhe të mbështetur. Mund të jetë të shkosh për një shëtitje të gjatë, të luash sport, të kalosh kohë me familjen ose të kesh një natë të qetë në shtëpi me një libër të mirë.

Mbroni kohën tuaj të kujdesit për veten. Konsideroni të fikni telefonin tuaj për një kohë dhe t'u kërkoni njerëzve të mos ju kontaktojnë nëse nuk është një rast urgjent. Mund të thuash, "Më duhet të marr pak kohë për veten time, kështu që nuk do të jem i disponueshëm nëse nuk është diçka vërtet urgjente."

5. Ruani integritetin tuaj

Rrallëherë jemi më të mirët në mes të pikëllimit të fortë. Miku juaj mund të dëshirojë të sulmojë djalin ose vajzën që i ka lënduar. Si mik i tyre, ju mund të ndjeni ndjeshmëri me situatën e vështirë në të cilën ndodhen pa kompromentuar vlerat tuaja.

Miku juaj mund të dëshirojë të flasë se sa "abuziv" ose "toksik" është ish-i i tyre. Kjo është e kuptueshme. Por nëse nuk e shihni ish-in e tyre në këtë mënyrë, kjo mund t'ju vendosë në një situatë të vështirë.

Nuk duhet të pajtoheni me gjithçka që thotë miku juaj. Përpiquni t'i siguroni se ndjenjat e tyre janë të natyrshme, ndërkohë që i dekurajoni nga çdo veprim që mund ta shihni të papërshtatshëm.

Për shembull, mund të thoni, “E di që ajo/ai ju ka tradhtuar me kolegun e saj/të tij dhe ju keni çdo të drejtë të ndiheni të zemëruar dhe të tradhtuar. Unë nuk mendoj t'i them asaj/të tijMegjithatë, shefi do të ndihmojë. Pse nuk përpiqemi të gjejmë një mënyrë tjetër për ju për të shprehur zemërimin tuaj?”>

e rëndësishme që të jeni emocionalisht të disponueshëm për ta dhe të gatshëm për të dëgjuar. Nëse jetoni larg njëri-tjetrit, mund të jetë më e rëndësishme të keni telefonata të rregullta ose biseda me mesazhe sesa netët e filmave ose ditët jashtë.

Shoku juaj mund të jetë veçanërisht i pasigurt pas ndarjes dhe mund të shqetësohet se mos do të jetë një barrë për të tjerët. Ata madje mund të shqetësohen se do t'ju humbin gjithashtu. Sigurojini ata se nuk keni vendosur një kufi kohor për rikuperimin e tyre dhe se po kujdeseni për veten si ata.

Mos u ankoni te shoku juaj se ndarja e tyre po ju bën të ndiheni të stresuar. Kur shoku juaj po përballet me dhimbje zemre, ata duhet të përdorin të gjitha burimet e tyre emocionale për t'u kujdesur për veten e tyre, jo për t'ju qetësuar.

2. Përgjigjuni nevojave të mikut tuaj

Nuk ka asnjë hartë apo udhëzues të vetëm se si mund ta ndihmoni mikun tuaj të përballojë pasojat emocionale të një marrëdhënieje të prishur. Përpiquni t'u përgjigjeni nevojave të tyre në vend që t'u jepni atyre atë që supozoni se kanë nevojë.

Shiko gjithashtu: Vështirë për të folur? Arsyet pse dhe çfarë të bëni për të

Pyetni mikun tuaj se çfarë ka nevojë, por mos supozoni se ai e di përgjigjen. Kur ju pyesni, "Çfarë mund të bëj për të ndihmuar tani?" nuk është e pazakontë që ata të përgjigjen me, "Nuk e di. Unë thjesht do të doja që të mos ju lëndonte aq shumë.” Sigurojini ata se është në rregull nëse nuk kanë një përgjigje dhe se ju jeni aty për ta në çfarëdo mënyre që ata kanë nevojë.

Shpesh është më e lehtë për ta t'ju thonë nëse diçka do t'i ndihmojë apo jo sesa të dalëme idetë e tyre. Provoni të ofroni sugjerime të tilla si, “A do të më ndihmonte nëse të vija sonte?”

Mund të ndihmojë të përpiqeni të mendoni se si mund t'i ndihmoni ata të plotësojnë nevojat e tyre aktuale emocionale. Disa nga nevojat më të zakonshme gjatë një ndarjeje përfshijnë:

• Nevojë për t'u ndjerë të dashur
• Nevojë për të ndier shpresë
• Nevojë për t'u ndjerë i sigurt
• Nevojë për t'u ndjerë i rëndësishëm
• Nevojë për t'u ndjerë tërheqës
• Nevojë për të vërtetuar ndjenjat e tyre të zemërimit dhe tradhtisë
• Të ketë nevojë të mësosh se si t'i besosh një personi të keq

  >

Për shembull, nëse shoku juaj po përpiqet të ndihet tërheqës, mund të shkoni me të në palestër ose të sugjeroni që të bëni pazar rrobash së bashku. Nëse ata ishin të varur financiarisht nga ish-i i tyre, mund të punoni me ta për një buxhet financiar për t'i ndihmuar ata të ndihen më të sigurt.

3. Ofroni mbështetje me detyra praktike

Përballja me emocione të forta rreth një ndarjeje kërkon shumë energji. Mund të bëjë që detyrat e përditshme të ndihen të pamenaxhueshme. Ofrimi për t'u kujdesur për disa nga këto detyra mund të jetë më i dobishëm nga sa mund ta kuptoni.

Kujdesi për gjëra praktike, si p.sh. larja e enëve ose sjellja e ushqimit, është e dobishme për mikun tuaj në disa mënyra të ndryshme. Së pari, ju po tregoni se e kuptoni se sa të vështira janë këto detyra për momentin, gjë që mund të zvogëlojë çdo turp ose stigmë për të cilën ata mund të ndjejnësa shumë po mundohen.

Së dyti, i ndihmon ata të ndihen sikur nuk po përballen me gjithçka vetëm. Duke ditur se njerëzit e tjerë kujdesen për ta dhe kanë kurrizin e tyre, mund ta bëjë të ardhmen pak më pak të frikshme. Së fundi, kryerja e këtyre llojeve të detyrave thelbësore i lejon ata të ruajnë energjinë e tyre dhe ta përdorin atë për t'i ndihmuar të rikuperohen.

Ushqimi dhe pastrimi janë detyra veçanërisht të rëndësishme në këtë drejtim, pasi ato ndihmojnë ta mbani shokun tuaj të shëndetshëm fizikisht ndërsa ai po përballet me pikëllimin e tij. Ka gjithashtu diçka personale dhe të kujdesshme për dikë që gatuan për ne. Ju mund të pyesni, "A dëshironi që unë të bëj pak gatim për ju?" ose "Dëshironi që unë të vij dhe të gatuaj drekën për ju, pastaj t'ju ndihmoj të bëni disa punë shtëpie?"

Nëse shoku juaj ka vërtet vështirësi, mund t'i ofroni që ta lini të qëndrojë me ju për një kohë. Kjo është veçanërisht e dobishme nëse ata jetonin me ish të dashurin ose të dashurën e tyre, por të qenit në një vend tjetër mund të ndihmojë në heqjen e kujtimeve të rregullta të marrëdhënies së tyre dhe e bën më të lehtë për ju të ndihmoni me detyra më praktike.

4. Respektoni kufijtë e mikut tuaj

Është e lehtë të përqendrohemi aq shumë në kujdesin për mikun tonë dhe kujdesin për të gjatë një kohe të vështirë sa të harrojmë se nuk është detyra jonë t'i rregullojmë ato. Ne mund t'i kapërcejmë kufijtë e tyre dhe ata mund të mos kenë burimet emocionale në dispozicion për t'u marrë me këtë.

Vetëm sepse dikush po kalon njëndarja dhe dhimbja nuk do të thotë se ata ende nuk mund të zgjedhin se si do të merren me të. Për shembull, nëse ata nuk duan që ju t'u lani rrobat e tyre ose t'u sillni ushqim, ky është vendimi i tyre. Ndihma është e dobishme vetëm nëse ndihmon vërtet.

Shoku juaj mund t'ju japë llojet e mëposhtme të "jo":

E sjellshme "jo": Personi tjetër dëshiron të thotë po, por thotë jo për të mos qenë barrë. Ata mund të jenë socializuar për të refuzuar ofertat e ndihmës. Ata mund të mos duan të shqetësojnë të tjerët ose të bëjnë bujë, kështu që thonë jo edhe kur duan vërtet ndihmë.[]

Zoti "jo:" Personi tjetër refuzon një ofertë ndihme që vërtet nuk e dëshiron. Ata përpiqen të shmangin të qenit të pasjellshëm duke qenë të butë.

Kur po përpiqeni të ndihmoni dikë që është i mërzitur, mund të jetë e ndërlikuar të bëni dallimin midis një nr. të sjellshëm dhe të butë. Për fat të mirë, ju mund të merreni me të dy llojet e jo-së në të njëjtën mënyrë.

Së pari, respektoni refuzimin. Asnjëherë mos e anashkaloni jo-në e dikujt tjetër, edhe nëse mendoni se ata janë thjesht të sjellshëm.

Së dyti, tregoni se nuk e konsideroni atë si barrë dhe se oferta juaj e ndihmës është e vërtetë.

Mundohuni të thoni, "Do të doja t'ju ndihmoja në çfarëdo mënyre që mundem. Unë jam duke menduar për…, por ju lutemi thoni nëse ka diçka tjetër që do të ishte më mirë.”

5. Shmangni mikun tuaj nga vetësabotimi

Fatkeqësisht, shumë prej nesh e kanë të vështirë të kujdesemi për veten kur tashmë ndihemi të dobët. Ne shpesh priremi drejt vetessjellje sabotuese kur tashmë kemi dhimbje.[]

Pas një ndarjeje të madhe, shoku juaj mund të tundohet të godasë plagët e tij emocionale. Kjo mund të nënkuptojë rileximin e teksteve nga ish-i i tyre, vënien në dyshim të të gjitha kujtimeve të tyre të lumtura nga marrëdhënia ose krijimin e profileve të rreme në rrjetet sociale për t'i lënë ata të shohin se çfarë po bën dhe çfarë thotë ish-i i tyre tani.

Natyrisht, ju nuk mund të kontrolloni se çfarë bën shoku juaj. Por mund të përpiqeni t'i largoni me butësi nga aktivitetet që ata e dinë se thjesht do t'i lëndojnë më shumë. Kjo nuk është për t'i bërë ata të turpërohen nga dëshira për të parë se çfarë po bën ish-i i tyre. Në vend të kësaj, ju po përpiqeni t'u jepni atyre alternativa që nuk ka gjasa t'i shkaktojnë të njëjtën sasi dhimbjeje.

T'i sigurojnë ata se është krejtësisht normale të dëshironi të kaloni në këtë lloj gjëje dhe të kërkoni përgjigje, edhe kur e dinë se nuk do t'ju ndihmojë. Mundohuni të kuptoni se çfarë i shtyn ata të përsërisin përvoja të dhimbshme. Pyesni nëse ka ndonjë gjë që mund të bëni për t'i ndihmuar ata të gjejnë një mekanizëm më të shëndetshëm përballues. Për shembull, nëse i rilexojnë mesazhet vonë natën sepse u mungon të marrin një mesazh për natën e mirë nga ish-i i tyre, provo t'i dërgosh një mesazh çdo mbrëmje duke i kujtuar se je aty për ta.

Në shumicën e rasteve, është më mirë që ata të shmangin rrjetet sociale të ish-it, por bllokimi ose hedhja në heshtje e llogarive të dikujt mund të duket çuditërisht përfundimtare.për ta.

6. Mbështetni shokun tuaj në kryerjen e ndryshimeve të shëndetshme

Të ndihmoni mikun tuaj për një ndarje nuk do të thotë thjesht ta largoni atë nga vetësabotimi. Ju gjithashtu mund t'i ndihmoni ata të shfrytëzojnë këtë mundësi për të bërë ndryshime të shëndetshme në jetën e tyre.

Njerëz të ndryshëm do të përpiqen të bëjnë lloje të ndryshme ndryshimesh, prandaj përshtateni ndihmën tuaj për nevojat e tyre specifike. Ju mund t'i ndihmoni të zgjedhin disa gjëra të reja për apartamentin e tyre, të shkoni me ta për të provuar hobi të rinj ose t'i lini të mendojnë për zhvillimin e ardhshëm të karrierës së tyre.

Periudha pas ndarjes mund të jetë jashtëzakonisht krijuese. Ndarja mund t'i bëjë njerëzit të ndihen të pasigurt për identitetin e tyre, gjë që mund t'i përkeqësojë ndjeshëm gjërat.[] Ndihma e tyre për të gjetur gjërat që i bëjnë unikë, mund t'i ndihmojë ata të rizbulojnë identitetin e tyre.[]

Fatkeqësisht, edhe shoku juaj po lëndohet dhe mund të bëjë reagime kërcitëse që nuk janë të mira për ta në afat të gjatë. Për më tepër, ata nuk kanë gjasa të jenë në gjendje të bëjnë dallimin midis reagimeve të nxitimit të gjurit dhe rritjes së shëndetshme.

Ji i sinqertë me mikun tënd nëse mendon se një ndryshim i veçantë është i dobishëm apo jo. Nxitini ata të mendojnë me kujdes për marrjen e vendimeve të mëdha dhe të pakthyeshme të jetës shumë shpejt, por gjithashtu pranoni se ata kanë vendimin përfundimtar.

7. Pranoni që shoku juaj do të përsëritet

Përpunimi i një ndarjeje të keqe kërkon kohë. Shoku juaj ndoshta do të ketë pyetje që asnjëra prej tyreju mund të përgjigjeni dhe ankesa që asnjëri prej jush nuk mund t'i rregullojë. Kjo nuk do të thotë se ata nuk kanë nevojë të flasin për to.

Të ndihmosh një mik në fund të një marrëdhënieje shpesh do të thotë të mbulosh të njëjtat tema pa pushim. Kjo mund të bëhet frustruese, veçanërisht kur kalojnë javët. Kjo lloj përsëritjeje është pjesë e mënyrës sesi shoku juaj po përpiqet të kuptojë atë që ka ndodhur, prandaj përpiquni të jeni të durueshëm.

Megjithëse është e natyrshme, kjo lloj përsëritje mund të bëhet e dëmshme nëse zgjat shumë. Miku juaj mund të bjerë në përtypje. Përtypja është kur kemi të njëjtat mendime vazhdimisht pa arritur në përfundime të dobishme ose pa u ndjerë më mirë.

Përtypja shoqërohet me rritje të shkallës së ankthit dhe depresionit.[] Inkurajoni shokun tuaj të vendosë kufij rreth përsiatjes së tij, qoftë në mendimet e veta apo me zë të lartë me ju. Jepuni atyre hapësirë ​​për të folur, por përpiquni të vendosni kufij përpara se të përpiqeni t'i shpërqendroni.

Mund të thoni, “Mendoj se keni arritur në fazën ku mendimet tuaja qarkullojnë në rreth. Unë jam gjithmonë këtu për të dëgjuar, por nuk mendoj se kjo në fakt po ju ndihmon të ndiheni më mirë. Si thua të vazhdojmë të flasim për këtë ndërsa shkojmë në park dhe pastaj të flasim për diçka më pozitive kur të arrijmë atje? A mendoni se kjo mund të jetë më e dobishme?”

8. Jepni shpërqendrime kur shoku juaj është gati

Ndarja mund të jetë intensive dhe gjithë-konsumuese. Kur miku juaj të jetë gati, mund të jetë e dobishme t'i ofroni një "hapësirë ​​ish-të lirë" ku mund të shpërqendrohet nga dhimbja e tyre.

Përpiquni të gjeni një aktivitet që mikut tuaj i pëlqen dhe mund të përqendrohet. Aktivitetet fizike, të tilla si kërcimi ose çiklizmi, mund të jenë veçanërisht efektive, si dhe çdo gjë krijuese, si arti ose bërja e muzikës. Edhe diçka e thjeshtë, si marrja e kafesë dhe biseda për tema të tjera, mund të jetë e mjaftueshme për t'u dhënë atyre pak afat.

Sigurohuni që çdo gjë që planifikoni është e lehtë për t'u anuluar. Qëllimi këtu nuk është vetëm të kaloni një ditë të mrekullueshme. Ju po përpiqeni të shpërqendroni shokun tuaj dhe ta bëni atë të ndihet më mirë. Do të ketë raste kur nuk do të funksionojë kështu. Tregoni se po e vendosni shokun tuaj të parën duke ndjekur udhëzimet e tij dhe duke shkuar drejt në shtëpi nëse ai ndihet keq.

9. Drejtojini mikut tuaj burime të tjera ndihme

Sado që të kujdeseni për mikun tuaj, nuk mund t'i përmbushni të gjitha nevojat e tij gjatë gjithë kohës. Bëjuni të ditur se ka njerëz dhe shërbime të tjera që mund të jenë në gjendje t'i ndihmojnë në momente të veçanta ose me probleme specifike. Për shembull, mund ta inkurajoni mikun tuaj të flasë me një terapist ose të shohë mjekun e tij.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira se të shkoni në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, përfitoni 20% ulje