Si të jemi më pak gjykues (dhe pse i gjykojmë të tjerët)

Të ka thirrur dikush ndonjëherë i gjykuar? Të qenit tepër kritik dhe gjykues mund t'i largojë njerëzit. Kur gjykojmë të tjerët, ne po ngremë një mur mes tyre dhe nesh, dhe duke e bërë këtë, ne po bllokojmë lidhjen autentike. Nëse miqtë tanë mendojnë se jemi gjykues, ata nuk do të na thonë gjëra.

Meqenëse kemi mësuar të jemi gjykues, është diçka që mund ta çmësojmë duke praktikuar mënyra të reja të të qenit. Ky artikull do t'ju ndihmojë të kuptoni pse e gjeni veten duke i gjykuar të tjerët dhe si ta ndaloni këtë.

Pse gjykojmë

Të kuptuarit se si funksionon gjykimi dhe pse gjykoni, mund të rrisë vetëdijen tuaj. Duke kuptuar se sa normal është gjykimi, ju mund të zvogëloni sasinë e fajit që ndjeni për të gjykuar dhe, si rezultat, të bëheni më pak gjykues.

1. Truri ynë e ka të lehtë t'i gjykojë të tjerët

Truri ynë është vazhdimisht duke marrë rrethinat tona dhe duke punuar për t'i kuptuar ato. Pjesë e këtij procesi është etiketimi automatik i gjërave si pozitive, negative dhe neutrale. Të jesh njeri do të thotë që truri yt e bën këtë gjatë gjithë kohës pa e vënë re as ti.

Ne gjykojmë për të matur vendin tonë në botë: a jemi më mirë apo më keq se të tjerët? A përshtatemi ne? Njerëzit janë gjitarë të orientuar drejt bashkëpunimit dhe të qënit pjesë e grupeve. Disa zona të trurit tonë janë të përkushtuara për të kuptuar se si të jemi pjesë e grupeve dhe të shkojmë mirë me të tjerët.[]

Problemi është kur e gjejmë veten duke gjykuar shumë shpesh dhetë pjerrëta në një drejtim të caktuar. Nëse i gjykojmë gjithmonë të tjerët si më të mirë se ne, do të ndihemi të pakënaqur. Nëse i gjykojmë vazhdimisht të tjerët negativisht, marrëdhëniet tona do të vuajnë.

2. Gjykimi është një formë e vetë-mbrojtjes

Ndonjëherë ne i gjykojmë njerëzit nga dëshira për të besuar se nuk do të përfundonim në të njëjtën situatë. Kur dëgjojmë për dikë që ndodhet në një vend shumë të vështirë, trembemi.

Për shembull, le të themi se kolegu ynë zbulon se personi me të cilin po takoheshin është i martuar. Duke gjykuar veprimet e kolegut tonë ("Unë do të kisha kërkuar të shihja apartamentin e tij që herët, ajo kishte shumë besim"), ne mund të bindim veten se një situatë e ngjashme nuk mund të na ndodhte. Këto lloj gjykimesh lidhen me atë që psikologët e quajnë "teoria e botës së drejtë". Ne duam të besojmë se bota në përgjithësi është e drejtë dhe e drejtë, kështu që e gjejmë veten duke fajësuar viktimat e rrethanave të trishtueshme nga nevoja për të mbrojtur veten.

3. Gjykimi mund të na ndihmojë të ndihemi më mirë për veten tonë

Gjykimet mund të jenë gjithashtu një mënyrë për t'u ndjerë më mirë për veten kur ndihemi të dobët. Edhe pse jo ideale, shumë njerëz mbështeten në perceptimet e jashtme për vetëvlerësim.

Kur ndihemi keq me veten, ne mund të shikojmë njerëzit e tjerë dhe të mendojmë diçka si, "të paktën unë po bëj më mirë se ata."

Për shembull, dikush që ndihet i pasigurt për të qenit beqar mund të mendojë, "Të paktën nuk jam duke u kapur pas njëmarrëdhënie e pakënaqur sepse kam frikë të jem vetëm, si disa njerëz që njoh.” Më pas ata mund të ndihen më mirë për situatën e tyre pa adresuar shkakun rrënjësor të pasigurisë së tyre.

4. Ne mund të jemi mësuar të gjykojmë

Shumë prej nesh janë rritur me një familje gjykuese dhe kritike, kështu që e kemi mësuar gjykimin herët. Prindërit tanë mund të kenë qenë të shpejtë për të vënë në dukje të metat tona ose janë lidhur me ne përmes thashethemeve për të tjerët. Pa e kuptuar, mësuam të përqendrohemi tek negativet dhe t'i vëmë në dukje.

Fatmirësisht, ne mund të çmësojmë shumë nga këto sjellje dhe të praktikojmë marrëdhëniet pozitive me të tjerët, duke krijuar marrëdhënie më të shëndetshme dhe më të kënaqshme.

Si të jemi më pak gjykues

Edhe pse të gjithë gjykojnë në një farë mase, ne mund të mësojmë të bëhemi më pranues ndaj të tjerëve dhe t'u japim atyre përfitimin e dyshimit. Këtu janë disa nga këshillat më të mira për të mos i gjykuar njerëzit.

1. Prano se nuk është e mundur të heqësh qafe çdo gjykim

Për shkak se të gjykuarit është një gjë normale që të gjithë e bëjmë automatikisht, nuk është diçka që thjesht mund ta çaktivizojmë.

Ndërsa mund të reduktoni gjykimet negative që bëni për njerëzit e tjerë dhe botën përreth jush, ndoshta nuk mund ta mbyllni plotësisht prirjen tuaj për të gjykuar. Është më e arsyeshme të shqyrtosh gjykimet dhe të arrish në një vend ku ato nuk kanë ndikim aq të fuqishëm në jetën tënde.

2. Meditoni ose praktikoni vetëdijen

Ka forma të ndryshme tëmeditim. Ju mund të zgjidhni të uleni dhe të përqendroheni në frymën tuaj ose tingujt përreth jush. Kur mendimet dalin në kokën tuaj, ju mësoni t'i lini të shkojnë dhe të ktheheni te objekti juaj i përqendrimit në vend që të ndiqni mendimin.

Ju gjithashtu mund të praktikoni të jeni të ndërgjegjshëm gjatë gjithë ditës duke tërhequr vëmendjen tuaj ndaj asaj që po bëni dhe gjërave rreth jush. Për shembull, hani një vakt ku nuk shikoni asgjë ose nuk shkoni në telefonin tuaj. Në vend të kësaj, sillni vëmendjen tuaj se si duket, erë dhe shije ushqimi. Kur një mendim të shfaqet në kokën tënde, vëreni atë pa e ndjekur atë.

Ky proces na mëson se mendimet dhe ndjenjat vijnë dhe shkojnë. Mendimet dhe gjykimet nuk janë të këqija apo të gabuara; ata thjesht janë. Të kesh një mendim të keq nuk do të thotë që je një person i keq. Thjesht do të thotë që një mendim i shëmtuar të ka dalë në kokë.

Të praktikosh rregullisht vëmendjen do t'ju ndihmojë të vini re kur jeni paragjykues dhe t'i merrni këto mendime më pak seriozisht.

3. Hetoni se për çfarë ju gjykoni

A ka gjëra të veçanta për të cilat jeni më shumë gjykues? Ku i mësuat këto mesazhe? Ju mund të bëni disa kërkime për të mësuar më shumë rreth njerëzve që shihni se i gjykoni shpesh.

Për shembull, nëse e gjeni veten duke i gjykuar njerëzit për peshën e tyre, mund të lexoni disa libra nga njerëz që luftojnë me çrregullimet e të ngrënit dhe të hulumtojnë shkencën pas varësisë ndaj ushqimit. Mësimi i historive të njerëzve do t'ju ndihmojë të ndihenimë shumë dhembshuri ndaj tyre. Edukoni veten për çrregullime dhe paaftësi të ndryshme që mund të ndikojnë në të folurit, sjelljen dhe pamjen e dikujt.

Njohja e asaj që shkakton gjykimet tuaja do t'ju ndihmojë të jeni më pak gjykues në këtë moment. Ju mund të vini re se shkaktarët tuaj janë më shumë për ju sesa të tjerët. Mund të zbuloni se jeni më gjykues kur jeni të lodhur ose të uritur. Më pas mund të ndërmerrni veprimet e duhura, për shembull, duke përdorur një nxitje për të gjykuar të tjerët si një shenjë për të ngadalësuar dhe për t'u kujdesur për nevojat tuaja.

4. Praktikoni dhembshurinë për veten

Për shkak se shumë prej nesh e gjejmë veten duke i gjykuar të tjerët për të ndërtuar veten, puna për të krijuar një ndjenjë të sigurt për veten mund të zvogëlojë sasinë që ndodh.

Për shembull, nëse nuk jeni të sigurt për pamjen tuaj, mund ta gjeni veten më të përshtatur me mënyrën se si duken dhe prezantohen të tjerët. Nëse vetëvlerësimi juaj varet nga inteligjenca juaj, mund të jeni më të ashpër kur njerëzit i bëjnë gjërat gabim.

Duke punuar për t'i dhënë vetes dashuri të pakushtëzuar dhe dhembshuri për veten, pavarësisht se si dukeni, do të keni më pak gjasa të gjykoni dikë tjetër për paraqitjen e parregullt ose për zgjedhje të pamenda të modës.

5. Mundohuni të bëheni më kurioz

Kur gjykojmë njerëzit, supozojmë se e dimë tashmë pse ata po bëjnë gjërat që bëjnë. Për shembull, kur dikush na godet, ne mendojmë, "Ata mendojnë se janë më të mirë se unë."

Por ndoshta diçka tjetër po ndodh. Le të themise ky person mund të jetë duke luftuar për t'u kujdesur për një prind të sëmurë ndërsa rrit fëmijët e vegjël, punon dhe studion, dhe gjithçka u rrënua. E vërteta është se ne kurrë nuk e dimë se çfarë po kalon një person tjetër.

Kur e gjeni veten duke gjykuar të tjerët, përpiquni të bëni pyetje në vend të kësaj. Mundohuni të ndiheni vërtet kurioz ndërsa pyesni veten: "Pyes veten pse po veprojnë në atë mënyrë?" Nëse keni nevojë për ndihmë, provoni artikullin tonë: si të interesoheni për të tjerët (nëse nuk jeni natyrshëm kurioz).

6. Ndërveproni me njerëz që janë të ndryshëm nga ju

Ka një thënie që thotë: "Nëse mund ta kuptoni dikë, mund ta doni." Njohja e njerëzve me prejardhje, kultura, mosha, etni, besime, etj., të ndryshme, do t'ju ndihmojë të kuptoni më shumë se nga vijnë ata dhe, nga ana tjetër, të jeni më pak gjykues.

7. Praktikoni të vëreni pozitiven

Përpjekje për të vënë re përpjekjet dhe cilësitë pozitive të njerëzve. Mund të praktikoni të shkruani gjërat e mira që kanë ndodhur çdo ditë. Filloni duke shkruar tre gjëra në ditë dhe rriteni ngadalë ndërsa filloni të vini re gjëra më pozitive që kanë ndodhur, që keni bërë ose që kanë bërë të tjerët. Bërja e kësaj rregullisht mund t'ju ndihmojë të kaloni në një mentalitet më pozitiv dhe më pak gjykues.

8. Riformuloni gjykimin

Kur e kapni veten duke gjykuar dikë negativisht, përpiquni të gjeni një anë tjetër të gjërave. Për shembull, nëse po gjykoni dikë për të qenë të zëshëm dhe të marrëhapni hapësirë, shikoni nëse mund t'i lejoni vetes të vlerësoni vetëbesimin e tyre.

9. Qëndroni te faktet

Kur gjykojmë dikë, ne kemi historinë tonë që po ndodh. Ndani atë që dini se është e vërtetë nga historia që po i tregoni vetes për faktet. Për shembull, ju e dini se dikush është vonë, por nuk e dini të gjithë historinë pse është kështu.

10. Kujtojini vetes se nuk i keni të gjitha përgjigjet

Ne kurrë nuk mund ta dimë vërtet se çfarë duhet të bëjë dikush tjetër sepse nuk e dimë të gjithë historinë e tyre. Edhe kur e njohim jashtëzakonisht mirë personin, nuk mund të dimë se çfarë po ndodh me të brenda ose çfarë ka të ardhmen e tyre. Të kujtuarit se jo gjithmonë e dimë më mirë, mund të na ndihmojë të qëndrojmë të përulur dhe të jemi më pak gjykues.

Pyetje të zakonshme

Pse dal si gjykues?

Komentet që mendoni se janë neutrale mund të dalin si gjykuese. Për shembull, "Ai ka shtuar shumë peshë" mund të jetë faktike, por ndoshta do të duket e ashpër dhe e papërshtatshme. Nëse dikush thotë se jeni paragjykues, ju mund të ndani mendime që mund të mbahen më mirë private.

A është e mundur të ndaloni së gjykuari njerëzit?

Ndonëse ndoshta nuk është e mundur të ndaloni së gjykuari plotësisht njerëzit, mund të mësoni të zvogëloni numrin e gjykimeve negative që bëni për të tjerët dhe të ndaloni së marrësh gjykimet tuaja kaq seriozisht. 5>