Si të vendosni kufijtë (me shembuj të 8 llojeve të zakonshme)

Kufijtë janë thelbësorë për marrëdhënie të mira. Kufijtë e qartë i ndihmojnë të dy njerëzit të kuptojnë se çfarë të presin nga njëri-tjetri, gjë që mund të reduktojë keqkuptimet.

Por vendosja e kufijve nuk është gjithmonë e lehtë, veçanërisht nëse besoni se nevojat e të gjithëve janë më të rëndësishme se tuajat. Vendosja e kufijve mund të jetë gjithashtu e vështirë nëse duhet të jetoni ose të punoni me njerëz dominues, mosrespektues ose toksikë.

Ky artikull është një udhëzues i përgjithshëm për vendosjen e kufijve të shëndetshëm në marrëdhëniet tuaja. Nëse keni nevojë për këshilla për përdorimin e kufijve në miqësi, artikulli ynë më specifik se si të vendosni kufijtë me miqtë mund të ndihmojë.

Çfarë janë kufijtë?

Kufijtë janë kufij dhe udhëzime që sqarojnë se si silleni ndaj njerëzve të tjerë dhe çfarë lloj trajtimi prisni dhe pranoni në këmbim. Kur vendosni një kufi, vizatoni një vijë midis asaj që është dhe çfarë nuk është në rregull në marrëdhëniet tuaja.

Mund të vendosni disa lloje të ndryshme kufijsh në një marrëdhënie. Këtu janë 8 nga llojet më të zakonshme të kufijve:

1. Kufijtë emocionalë rreth ndjenjave dhe emocioneve tuaja.

Shembull: Ndani ndjenja të thella ose të vështira me dikë vetëm kur e njihni për një kohë dhe e konsideroni atë si mik.

2. Kufijtë financiarë/materialë rreth parave dhe pasurive tuaja.

Shembull: Mos i jepni para hua dikujt jashtë familjes tuaj.

3. Kufijtë fizikëherë pas here, zgjidhja më e thjeshtë mund të jetë shmangia e përmendjes së blerjeve të fundit.

Mund të më pëlqen gjithashtu të marr disa këshilla se si të shmangni shpërndarjen e tepërt.

3. Konsideroni të distancoheni

Nëse keni provuar strategjitë në këtë artikull, por personi tjetër ende përpiqet të injorojë kufijtë tuaj, mund të jetë koha për t'i dhënë fund marrëdhënies. Udhëzuesi ynë për t'i dhënë fund një miqësie pa ndjenja të lënduara ka këshilla të thella se si të distancoheni nga dikush që ju bën të pakënaqur ose të pakëndshëm.

Nëse shkëputja e dikujt fare nuk është një opsion realist, mund të provoni të gjeni mënyra për të kufizuar sasinë e kohës 1:1 që kaloni së bashku. Për shembull, nëse keni gjyshërit dhe gjyshërit të cilët shpesh ju bëjnë pyetje të papërshtatshme, mund të provoni të takoheni me ta në ngjarje familjare në vend që t'i vizitoni vetë.

Shiko gjithashtu: Çfarë duhet të bëni kur mendoni se askush nuk ju kupton

Pse janë të rëndësishëm kufijtë në marrëdhënie?

Këtu janë disa arsye pse vendosja e kufijve është një aftësi kyçe sociale:

1. Kufijtë mund të zvogëlojnë pakënaqësinë

Nëse jepni të gjithë kohën tuaj për të ndihmuar njerëzit e tjerë, mund të përfundoni duke u ndjerë i nënvlerësuar, i djegur dhe i mërzitur. Duke vendosur kufij të qartë rreth kohës dhe energjisë suaj, ju mund të mbështesni njerëzit e tjerë duke pasur ende energji të mjaftueshme për t'u kujdesur për veten tuaj.

2. Vendosja e kufijve ju ndihmon të bëni një jetë më të ekuilibruar

Për shembull, nëse shefi juaj shpesh ju jep shumë detyra për të bërë dhe supozon senë fund të ditës do ta merrni me vete punën në shtëpi, duke vendosur kufij (p.sh., "Nuk mund të punoj në mbrëmje sepse duhet të kujdesem për familjen time) mund t'ju ndihmojë të mbani një ekuilibër më të mirë punë-jetë.

3. Kufijtë mund t'ju ndihmojnë të mbani një ndjenjë identiteti

Ju mund t'i mendoni kufijtë si vija që ndajnë mendimet, ndjenjat dhe përvojat tuaja nga ato të dikujt tjetër. Kufijtë të ndihmojnë të marrësh vendime bazuar në atë që është e duhura për ty, në vend që të vazhdosh me atë që mendon se dëshiron dikush tjetër.

Në këtë artikull, mund të merrni disa këshilla për të kuptuar më qartë identitetin tuaj.

4. Kufijtë mund të zvogëlojnë konfliktet

Kur dy njerëz e dinë se çfarë të presin nga njëri-tjetri, mund të jetë më e lehtë të shmangen keqkuptimet. Për shembull, nëse u bëni të qartë prindërve se do t'i vizitoni gjatë fundjavës sepse nuk keni kohë gjatë javës, ata mund të kenë më pak të ngjarë të mërziten kur ju refuzoni ftesat për të ngrënë darkë me ta pas punës. 7>

rreth hapësirës dhe trupit tuaj personal.

Shembull: Mos përqafoni apo puthni askënd që nuk është partner apo mik i ngushtë.

4. Kufijtë seksualë rreth seksit, flirtit dhe humorit seksual.

Shembull: Të kesh një marrëdhënie seksuale me dikë vetëm kur të dy keni rënë dakord të ndaloni së takuari me njerëz të tjerë.

5. Kufijtë mendorë/intelektualë rreth besimeve dhe mendimeve tuaja.

Shembull: Shmangia e diskutimeve rreth fesë në mbledhjet familjare.

6. Kufijtë kohorë rreth mënyrës se si e kaloni kohën tuaj.

Shembull: Mbajtja e mbrëmjeve të së mërkurës të lira për kohë vetëm.

7. Kufijtë etikë rreth moralit tuaj.

Shembull: Refuzimi për të thënë gënjeshtra, për të thyer ligjin ose për të mbuluar njerëzit e tjerë.

8. Kufijtë dixhitalë rreth aktivitetit dhe komunikimit në internet.

Shembull: Mbajtja e profileve të mediave sociale të vendosura në "private".

Kufijtë mund të jenë fiks dhe të ngurtë, ose më fleksibël, në varësi të situatës dhe njerëzve të përfshirë. Ju mund të zbatoni disa kufij për disa lloje marrëdhëniesh, por jo për të tjerët.

Për shembull, le të themi se nuk dëshironi t'i përgjigjeni asnjë telefonate nga miqtë pas orës 21:00. Ju mund t'i përmbaheni këtij kufiri shumicën e kohës, por mund të bëni përjashtime të herëpashershme për mikun tuaj më të mirë, veçanërisht nëse e dini se ata po kalojnë një kohë të vështirë.

Si të vendosni kufij

Këtu janë disa strategji që mund të përdorni për të vendosur kufij të qartë dhe realistë. Këto këshillazbatohen si për marrëdhëniet personale ashtu edhe për ato profesionale.

1. Vendosni se cilët janë kufijtë tuaj personalë

Për të vendosur një kufi, ju duhet të vendosni se çfarë keni nevojë dhe çfarë dëshironi nga njerëzit e tjerë. Kjo mund të jetë sfiduese nëse jeni mësuar të vendosni nevojat e të gjithëve në radhë të parë. Ju mund të dëshironi të kaloni pak kohë duke reflektuar se çfarë ju bën të ndiheni të lumtur në një marrëdhënie dhe çfarë ju bën të ndiheni të pakëndshëm. Mund të jetë e dobishme të lexoni këtë artikull për përmirësimin e vetëdijes suaj.

Për shembull, ndoshta keni një anëtar të familjes që nuk pajtohet me bindjet tuaja politike. Kur kaloni kohë së bashku, ata shpesh përpiqen t'ju provokojnë në një debat duke kritikuar pikëpamjet tuaja.

Ju mund të konsideroni të vendosni një kufi me anëtarin e familjes tuaj që e bën të qartë se bindjet tuaja politike nuk janë për diskutim. Kur ata përpiqen ta drejtojnë bisedën drejt temave politike, ju mund të thoni: "Unë nuk dua të diskutoj politikën me ju. Le të flasim për diçka ndryshe.”

2. Provoni të përdorni deklaratat I kur vendosni kufij

Pohimet ju, si "Ti gjithmonë..." ose "Ti kurrë..." mund të duken si sulmuese ose agresive. Deklaratat I mund të duken më pak konfrontuese.

Kur vendosni një kufi duke përdorur një deklaratë I, përshkruani saktësisht se çfarë ndjeni dhe pse. Më pas mund t'i kërkoni personit tjetër të veprojë ndryshe në të ardhmen.

Këtu janë dy shembuj të mënyrave se si mund të përdorni deklaratat I për të vendosur qartëkufijtë:

• Në vend që të thoni, “Ti më tallesh dhe mua nuk më pëlqen”, mund të thuash, “Ndihem në siklet kur bën shaka për mënyrën se si flas. Ju lutemi, mos bëni më shaka për zërin ose theksin tim.”

• Në vend që të thoni, “Ti gjithmonë vjen vonë dhe është e bezdisshme sepse unë thjesht dua të pushoj dhe të shkoj në shtrat”, mund të thuash, “Më duhet të fle herët gjatë javës, sepse puna ime fillon në orën 6 të mëngjesit. Ju lutem, mos u largoni nga vendi im. sepse më duhet të pushoj dhe të shkoj në shtrat.”

Përpiquni të komunikoni qartë kufijtë tuaj. Për shembull, "Kam nevojë për më shumë hapësirë ​​personale në këtë marrëdhënie" nuk është shumë specifike. Do të ishte më mirë të thuash, “Më duhen të paktën dy mbrëmje çdo javë për veten time, sepse kam nevojë për shumë hapësirë ​​personale.”

3. Shmangni justifikimin e vetes

Kur vendosni një kufi, mos u tërhiqni në një bisedë për arsyet tuaja. Njerëzit që vënë në dyshim ose përpiqen të minojnë kufijtë tuaj personalë, ndoshta nuk janë të interesuar për një diskutim të vërtetë dhe të respektueshëm për ndjenjat tuaja.

Në vend të kësaj, provoni teknikën e rekordit të thyer. Thjesht përsërisni kufirin tuaj, duke përdorur saktësisht të njëjtin ton zëri, derisa personi tjetër të tërhiqet.

Për shembull, le të themi se i kaloni mirë kolegët tuaj, por njëri prej tyre është shumë i zhurmshëm. Kur jeni pranë këtij kolegu, nuk flisni për marrëdhëniet tuaja jashtë punës sepse i njihni atothjesht do të vazhdojë t'ju bëjë pyetje gjithnjë e më të pakëndshme.

Ja se si mund të përdorni teknikën e thyerjes së rekordit në punë për të vendosur këtë kufi:

Kolegja: Pra, pse u ndatë me të dashurën tuaj?

Ti: Nuk do të flas për këtë.

Kolegja, më thuaj! A keni pasur një grindje? A të ka tradhtuar ajo?

Ti: Nuk do të flas për këtë.

Kolegja: Nuk do t'i tregoj askujt tjetër, thjesht dua ta di. Unë mund të mbaj një sekret.

Ti: Unë nuk do të flas për këtë.

Kolegja: OK, OK! Mirë.

4. Tregoni ndjeshmëri për personin tjetër

Kur vendosni një kufi me dikë që zakonisht ka në zemër interesat tuaja më të mira, mund të ndihmojë të tregoni se vlerësoni këndvështrimin dhe idetë e tij. Ndonjëherë njerëzit shfaqen si kontrollues ose ndërhyrës sepse po përpiqen të ndihmojnë, megjithëse në një mënyrë të ngathët. Nëse dikush tejkalon një kufi, por në përgjithësi është i sjellshëm dhe i dashur, mund t'i jepni përfitimin e dyshimit.

Për shembull, le të themi se i dashuri ose e dashura juaj dëshiron t'ju ndihmojë të gjeni më shumë klientë për biznesin tuaj. Pa kërkuar kontributin ose lejen tuaj, ata kanë vendosur një reklamë për biznesin tuaj në faqen e komunitetit tuaj lokal në Facebook. Ata menduan se do të ishte një surprizë e bukur, por ju ndiheni sikur e kanë kaluar kufirin sepse nuk dëshironi që dikush tjetër të vendosë se si do ta reklamoni biznesin tuaj.

Shiko gjithashtu: Njerëzit nuk më pëlqejnë sepse jam i qetë

Në këtë rast, jumund të thotë: “Unë e vlerësoj shumë që kujdesesh për biznesin tim dhe dëshiron të më mbështesësh. Por nuk dua që dikush tjetër të marrë vendime për mënyrën se si reklamoj unë. Në të ardhmen, ju lutemi ndani idetë tuaja me mua në vend që thjesht të vazhdoni përpara.”

5. Vendosni kufijtë herët

Zakonisht është më e lehtë të vendosni kufij më herët sesa më vonë në një marrëdhënie. Kjo qasje ju ndihmon ju dhe personin tjetër të kuptoni nëse jeni të pajtueshëm si miq apo partnerë të mundshëm.

Për shembull, le të themi se po njihni dikë që është shumë i hapur për jetën e tij. Ata ndihen rehat duke folur për pothuajse çdo gjë, duke përfshirë çështjet personale, të tilla si shëndeti i tyre mendor ose gjendja e martesës dhe jetës së tyre seksuale. Mikut tuaj të ri i pëlqen gjithashtu t'ju bëjë pyetje shumë personale dhe ju inkurajon të ndani gjithçka me ta.

Nëse jeni natyrshëm një person privat që kërkon shumë kohë për t'u hapur, këto biseda mund t'ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar. Në këtë situatë, ju mund t'i bëni të qarta kufijtë tuaj rreth ndarjes duke thënë diçka të tillë si: "Unë nuk jam rehat të flas për gjëra intime si seksi apo shëndeti mendor derisa të kem njohur dikë për një kohë të gjatë."

Përcaktimi i një kufiri në këtë mënyrë i jep personit tjetër një zgjedhje. Ata mund të zgjedhin të respektojnë kufijtë tuaj, të flasin për tema më të lehta dhe të presin derisa të jeni më afër përpara se t'ju bëjnë pyetje personale. Përndryshe, ata mundvendosni që personalitetet tuaja thjesht nuk janë të përshtatshme dhe distancohuni. Gjithashtu funksionon anasjelltas: në varësi të përgjigjes së tyre, mund të kuptoni se nuk jeni të pajtueshëm.

6. Tregoju njerëzve kur ndryshojnë kufijtë e tu

Nëse duhet të ndryshosh një kufi, shkruaje qartë për të shmangur konfuzionin ose lëndimin e ndjenjave.

Për shembull, le të themi se keni pasur shumë biseda natën vonë me shokun tuaj kur keni qenë student. Por tani që ju duhet të punoni me orë të gjata në një punë, keni vendosur të vendosni një kufi të ri: nuk do t'u përgjigjeni mesazheve pas orës 22:00.

Mund t'i thoni shokut tuaj: "Thjesht për t'ju njoftuar, nuk mund t'u përgjigjem më mesazheve të natës vonë. Njoftimet i mbaja të ndezura shumicën e kohës kur isha në kolegj, sepse nuk kishte rëndësi kur shkoja në shtrat. Por tani që kam një punë të rregullt, i fikim rreth orës 22:00. sepse më duhet të zgjohem herët në mëngjes.”

Për shkak se ke ofruar një shpjegim dhe e ke bërë të qartë se kufijtë e tu kanë ndryshuar, shoku yt nuk do të ndihet i lënduar kur të duhet t'i përgjigjesh mesazheve të tij të nesërmen.

7. Kërkojini një shoku për mbështetje

Nëse keni nevojë të vendosni një kufi me dikë që ju frikëson, mund të ndihmojë të merrni pak mbështetje nga një mik. Shoku juaj nuk ka nevojë të thotë asgjë. Mund të jetë e mjaftueshme t'i keni në dhomë. Për shembull, nëse doni të keni një bisedë të vështirë me një prind për tuajënkufijtë përmes telefonit, shoku juaj mund të ulet pranë jush gjatë telefonatës.

8. Filloni duke ndërmarrë hapa të vegjël

Vendosja e kufijve mund të bëhet më e lehtë me kalimin e kohës dhe praktikës. Mund të ndihmojë të filloni duke ndërmarrë hapa të vegjël me njerëzit që ju besoni. Për shembull, le të themi se keni një mik të ngushtë që ka tendencë të flasë me orë të tëra në telefon. Kur ata të telefonojnë tjetër, mund të vendosni një kufi duke u thënë se mund të qëndroni në telefon vetëm për 30 minuta, më pas mbyllni me mirësjellje telefonatën kur të mbarojë koha.

9. Respektoni kufijtë e njerëzve të tjerë

Ju mund të zbuloni se njerëzit e tjerë kanë më shumë gjasa të respektojnë kufijtë tuaj nëse ju respektoni të tyret. Nëse nuk jeni të sigurt nëse do të kaloni kufijtë e dikujt, pyesni ata se çfarë duan ose kanë nevojë nga ju. Për shembull, nëse doni të përqafoni dikë, por nuk jeni të sigurt nëse ai është në rregull me kontaktin fizik, mund të pyesni: "A mund të të përqafoj?"

Nëse rastësisht kapërceni një kufi, përpiquni të mos dilni në mbrojtje. Në vend të kësaj, kërkoni falje dhe sigurojini ata se do të kujdeseni për të shmangur përsëritjen e të njëjtit gabim. Për shembull, ju mund të thoni, "Më vjen keq që mora një nga patatinat tuaja nga pjata juaj. Kam harruar se nuk ju pëlqen të ndani ushqimin.”

Si të trajtoni njerëzit që nuk respektojnë kufijtë tuaj

Shumica e njerëzve do t'i respektojnë kufijtë, por një pakicë i injoron ato. Ky grup përfshin njerëz me personalitet narcisist, të cilët shpesh kanë një ndjenjë tëtë drejtën. Ata mund të mendojnë se nuk duhet të respektojnë kufijtë tuaj, sepse ata supozojnë se dëshirat dhe nevojat e tyre janë më të rëndësishme se tuajat.

1. Zbatoni pasojat

Nëse dikush nuk respekton një kufi, ju keni të drejtë të zbatoni pasojat. Shpjegoni se çfarë do të bëni nëse ata kalojnë sërish kufirin tuaj.

Çfarëdo pasojë që zgjidhni, sigurohuni që të jeni gati ta ndiqni. Nëse i tregoni dikujt se nuk do të ndërmerrni veprime, ai ndoshta nuk do t'ju marrë seriozisht në të ardhmen.

Për shembull, nëse i thoni: "Do ta mbyll këtë telefonatë nëse vazhdoni të flisni për mënyrën se si duhet të prindëroj fëmijën tim", sigurohuni që jeni gati ta mbyllni telefonin nëse ata shpërfillin dëshirat tuaja.

Mund të mësoni gjithashtu disa teknika për t'i bërë njerëzit të ju respektojnë më shumë.

2. Mbajtja e informacionit personal

Ndonjëherë, mënyra më e lehtë për të ndaluar njerëzit e tjerë që të përpiqen të shkelin kufijtë tuaj është të mbani informacione. Kjo qasje funksionon më mirë me njerëzit që nuk keni nevojë t'i shihni shpesh.

Për shembull, le të themi se keni një kufi rreth huadhënies së zotërimeve tuaja. Rregulli juaj personal është që nuk lejoni askënd, përveç partnerit dhe mikut tuaj më të mirë, të marrë hua gjëra nga ju.

Fatkeqësisht, ju keni një kushëri që e ka zakon të kërkojë vazhdimisht të marrë hua nga ju. Kur thoni jo, ata zakonisht acarohen dhe ju akuzojnë për egoizëm. Nëse shihni vetëm kushëririn tuaj