Tabela e përmbajtjes
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.
“A mund ta detyrosh veten të jesh ekstrovert, dhe nëse po, si? Ndjej sikur introversioni im më pengon të bëj miq dhe njerëzit ekstrovertë duket se argëtohen shumë më tepër.”
Shumë situata sociale janë më të lehta për ekstrovertët. Por lajmi i mirë është se është e mundur që një introvert të mësojë të jetë ekstrovert. Ky udhëzues do t'ju tregojë se si.
Çfarë është një ekstrovert?
Ekstrovertët kanë një tipar personaliteti të quajtur ekstroversion. Ekstroversioni përbëhet nga shumë aspekte, duke përfshirë shoqërueshmërinë, këmbënguljen dhe gatishmërinë për të marrë role udhëheqëse.
Ekstrovertët kënaqen me situatat sociale. Ata janë miqësorë, miqësorë, pozitivë dhe të sigurt në shoqëri. Ekstrovertët zakonisht kënaqen me shoqërimin në grup dhe janë të rehatshëm në vende të ngarkuara dhe të mbushura me njerëz. Ata priren të përqendrohen te njerëzit dhe gjërat rreth tyre dhe jo te mendimet dhe ndjenjat e tyre private.[]
Njerëzit që janë të ulët në ekstroversion quhen introvertë. Introvertët janë zakonisht më të qetë, më të brendshëm dhe më të rezervuar se ekstrovertët. Ata gëzojnë shoqërimin, por shpesh ndihen të varfëruar ose të rraskapitur mendërisht pasi kalojnë kohë me të tjerët, veçanërisht nëse kanë qenëndërtime, shpresojmë se do të ndiheni rehat në një gamë më të gjerë situatash, por është krejtësisht në rregull të qëndroni pranë zonës suaj të rehatisë ndërsa praktikoni.
19. Mësoni duke shikuar ekstrovertë
Shikimi i një personi të largët dhe të aftë shoqëror në elementin e tyre mund të jetë i dobishëm kur përpiqeni të bëheni më ekstrovert. Vëzhgoni gjuhën e tyre të trupit, shprehjen e fytyrës, gjestet dhe temat për të cilat ata priren të flasin. Ju mund të jeni në gjendje të merrni disa këshilla të dobishme.
Për shembull, mund të vëreni se një nga miqtë tuaj ekstrovert buzëqesh shpejt kur takojnë dikë të ri në vend që të përmbahet për të parë nëse personi tjetër buzëqesh i pari. Nëse bëni të njëjtën gjë, mund t'i qetësoni njerëzit e tjerë.
Miqtë ekstrovertë nuk janë të dobishëm vetëm si model. Ata gjithashtu mund të jenë akullthyes të mrekullueshëm në situata sociale. Megjithatë, mos lejoni që ata të marrin përgjegjësi gjatë gjithë kohës. Mbani mend, edhe ju dëshironi të praktikoni të jeni ekstrovert.
Për shembull, le të themi se po shkoni në një festë me mikun tuaj ekstrovert. Kur të mbërrini për herë të parë, mund të rrini me mikun tuaj për një kohë derisa të njiheni me disa njerëz të rinj. Kur ndiheni më rehat, provoni të bëni disa biseda me njerëz një për një ose në grupe të vogla, ndërsa shoku juaj është duke bërë diçka tjetër.
Shiko gjithashtu: Si të merrni besimin thelbësor nga brenda20. Përqendrohuni në situata të rëndësishme
Përpjekja për të qenë më ekstrovert do t'ju kushtojë pak energji. eshteia vlen të përqendroheni në momentet kur të qenit ekstrovert do t'ju ndihmojë në të vërtetë dhe të bëni plane për ato ngjarje. Ju gjithashtu mund të planifikoni kohë për t'u rimbushur më pas. Nëse përpiqeni ta shtyni veten që të jeni më pak introvert në të gjitha fushat e jetës tuaj në të njëjtën kohë, rrezikoni të digjeni.
Përpiquni të bëni një listë të rasteve kur është më e rëndësishme që të jeni më ekstrovert, për shembull, gjatë intervistave për punë ose ngjarjeve në rrjet. Po përpiqeni të gjeni momente kur të qenit më ekstrovert do të bëjë një ndryshim të madh në atë se sa mirë mendoni se diçka shkoi. Pranë çdo artikulli në listë, shkruani pse të qenit më ekstrovert do t'ju ndihmojë dhe si do ta bëjë jetën tuaj më të mirë.
Për shembull, mund të shkruani: Dua të jem më ekstrovert kur jam në shkollë. Pse? Sepse atëherë unë mund të bëj një përshtypje të mirë te profesorët e mi dhe të kem një referencë të mirë. Unë gjithashtu do të bëj një përshtypje më të mirë për bashkëmoshatarët e mi, të cilët kanë lidhje të mira rrjeti. Si do ta bëjë kjo jetën time më të mirë? Unë do të gjej një punë më të mirë, do të ndihem më i suksesshëm, nuk do të duhet të shqetësohem për paratë dhe do të kem një rrjet të madh mbështetjeje profesionale.
Më pas mund t'i kujtoni vetes pse po përpiqeni të jeni më ekstrovert përpara atyre ngjarjeve për t'ju ndihmuar të qëndroni të motivuar dhe ta bëni më të lehtë të bëni ndryshimet që dëshironi.
21. Mos harroni rastet kur keni qenë ekstrovert
Mund të mos e keni konsideruar kurrë veten ekstrovert, por kandoshta kanë qenë raste kur keni qenë më ekstrovert se të tjerët. Nëse e gjeni veten duke thënë, "Nuk mundem", kujtojini vetes momentet tuaja më ekstroverte duke thënë, "E bëra dhe mund ta bëj përsëri."
22. Shikoni sjelljen ekstroverte si pjesë të punës suaj
Edhe nëse ju pëlqen puna juaj, ndoshta ka pjesë të saj që nuk ju pëlqejnë veçanërisht, por duhet t'i bëni gjithsesi. Kur doni të silleni më ekstrovert në punë, mund të ndihmoni të riformuloni sjelljen në një mënyrë më ekstroverte si pjesë e rolit tuaj.
Për shembull, nëse doni të jeni më miqësorë gjatë takimeve, mund të provoni t'i thoni vetes: "Të flasësh dhe të sillesh si një person i sigurt është vetëm pjesë e punës sime."
23. Përgatitni tema për të folur para ngjarjeve të mëdha
Mund të jetë më e lehtë të bisedoni me njerëzit dhe të jeni më miqësor nëse keni përgatitur disa tema paraprakisht. Kjo është veçanërisht e dobishme në ngjarjet e rrjetit. Lexoni disa revista tregtare ose artikuj të kohëve të fundit, në mënyrë që të keni gjithmonë një temë për t'u rikthyer nëse biseda mbaron.
24. Mos u varni nga alkooli për besim
Alkooli mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të largët dhe më pak të frenuar. Por të mbështetesh në të në situata sociale nuk është një strategji e mirë afatgjatë, sepse nuk mund të pish në çdo rast shoqëror. Është në rregull të pini një ose dy pije në një festë ose një ngjarje tjetër të veçantë, por mos përdorni alkool si paterica.
25. Lexoni mbi shoqërimin përintrovertët
Një rekomandim kryesor për introvertët është të lexojnë Quiet nga Susan Caine. Disa nga këshillat në këtë udhëzues bazohen në këtë libër. Për më shumë materiale leximi të shkëlqyera, ne kemi renditje dhe komente mbi librat më të mirë për introvertët.
Përfitimet e të qenit më ekstrovert
Nëse zakonisht jeni introvert, të silleni në një mënyrë më ekstroverte mund të jetë një sfidë. Por hulumtimet tregojnë se ka disa përfitime të të qenit më ekstrovert, të paktën disa herë.
1. Të qenit më ekstrovert mund të përmirësojë mirëqenien tuaj
Në një studim të vitit 2020 të titulluar Manipulimi eksperimental i sjelljes ekstroverte dhe introverte dhe efektet e tij në mirëqenien , 131 studentëve iu kërkua të vepronin në mënyrë ekstroverte për një javë, pastaj në një mënyrë më introverte për një javë tjetër. Në mënyrë të veçantë, atyre iu kërkua të ishin këmbëngulës, spontan dhe llafazan.
Rezultatet treguan se studentët raportuan një ndjenjë më të madhe të mirëqenies së përgjithshme pas javës ekstroverte.[] Ata ndiheshin më pozitivë, më të lidhur ngushtë me njerëzit përreth tyre dhe më të interesuar për detyrat e përditshme.
2. Të qenit më ekstrovert mund t'ju ndihmojë të bëni miq
Krahasuar me introvertët, ekstrovertët priren të krijojnë miq më shpejt.[] Kjo është pjesërisht sepse ekstrovertët marrin iniciativën në situata sociale. Për shembull, një ekstrovert mund të ketë më shumë gjasa se një introvert që t'i buzëqeshë dikujt që atanuk e di ose nuk fillon një bisedë me një të huaj.
Si rezultat, ekstrovertët njohin më shumë njerëz, gjë që rrit shanset që ata të bëjnë miq. Ekstrovertët duken si pozitivë dhe miqësorë, që do të thotë se njerëzit duan të kalojnë më shumë kohë rreth tyre.
3. Të qenit më ekstrovert mund të ndihmojë karrierën tuaj
Për shkak se ekstrovertët kërkojnë kontakte sociale, ata kanë më shumë gjasa se sa introvertët të ndërtojnë rrjete profesionale.[] Krijimi i këtyre lidhjeve mund të ndihmojë karrierën tuaj. Për shembull, nëse jeni duke kërkuar për një punë të re, prekja në rrjetin tuaj mund t'ju ndihmojë të gjeni mundësi të reja.
Pyetje të zakonshme se si të jesh më ekstrovert
A është gjenetike introversioni?
Introversioni është pjesërisht gjenetik, por varet gjithashtu nga mjedisi dhe përvojat tuaja. Studimet sugjerojnë se gjenetika përbën më shumë se gjysmën e ndryshimit në introversion brenda familjeve,[] ndoshta për shkak të ndryshimeve në përgjigjet e trurit ndaj dopaminës.[]
A mund të ndryshoni nga një introvert në një ekstrovert?
Të ndryshoni nga shumë introvert në shumë introvert, por të mos mësoni se si mund të mësoni shumë introvert. Disa njerëz kanë tipare introverte, por kanë mësuar të sillen më shumë si ekstrovertë në situata sociale dhe mund të ndihen të energjizuar nga këto ngjarje sociale.
Çfarë e shkakton një ekstrovert të bëhet introvert?
Megjithëse ekstrovertimi është pjesërisht gjenetik, truri ynëdhe ndjenjat ndryshojnë si rezultat i përvojave tona. Disa njerëz introvertë bëhen më ekstrovertë ndërsa rriten, ndërsa disa ekstrovertë mund të lëvizin në drejtim të kundërt.[]
A mund ta detyrosh veten të jesh ekstrovert?
Nuk mund ta ndryshosh llojin bazë të personalitetit. Megjithatë, ju mund të mësoni se si të silleni në një mënyrë më ekstroverte në situata sociale kur ju përshtatet. 13>
socializimi në grup. Introvertët kanë nevojë për shumë kohë vetëm për të pushuar dhe për t'u rimbushur. Ata shpesh preferojnë hobi të vetmuar dhe punojnë mirë vetëm.[]Si të jesh më ekstrovert
Është e rëndësishme të mbani mend se nuk ka asgjë të keqe të jesh introvert. Është problem kur introversioni të pengon të bësh atë që vërtet dëshiron të bësh ose të zhvillosh marrëdhënie të shëndetshme.
Për shembull, nëse jeni shumë introvert dhe nuk dëshironi të bëni biseda të vogla me askënd, mund të keni vështirësi të njiheni me kolegët tuaj kur filloni një punë të re. Ky do të ishte një problem nëse dëshironi të bëni miq në punë.
Ja se si të kapërceni introversionin nëse dëshironi të jeni më ekstrovert në situata sociale.
1. Sigurohuni që introversioni juaj të mos jetë ndrojtja
Nëse jeni një introvert, shoqërimi ju zbraz energjinë.[] Megjithatë, nëse keni frikë nga gjykimi negativ, ndrojtja (ose ankthi social) mund të jetë shkaku themelor. Lexoni udhëzuesin tonë se si të ndaloni së qeni i turpshëm nëse mendoni se kjo mund të zbatohet për ju.
Si rregull i përgjithshëm, nëse preferoni mjedise të qeta dhe shoqërim me një numër të vogël njerëzish dhe nuk jeni shumë i shqetësuar për atë që të tjerët mendojnë për ju, ndoshta jeni një introvert.
2. Vendosni vetes disa qëllime specifike, praktike
Në një studim mbi ndryshimin e personalitetit, studiuesit zbuluan se vendosja e qëllimeve të sjelljes mund t'ju ndihmojë të bëheni më shumëekstrovert.[] Bëni qëllimet tuaja specifike. Vendosja e një qëllimi të përgjithshëm si, "Unë do të jem më miqësor dhe social" mund të mos funksionojë.[]
Këtu janë disa shembuj se si të vendosni synime specifike:
- "Unë do të flas me një të huaj çdo ditë."
- "Nëse dikush fillon të flasë me mua, nuk do të jap përgjigje me një fjalë. Do të angazhohem në bisedë."
- "Do të buzëqesh dhe do t'u bëj kokë pesë njerëzve çdo ditë këtë javë."
- "Do të ha drekë me dikë të ri këtë javë në punë."
3. Bëni biseda me kolegët ose shokët e klasës
Introvertët priren t'i shmangin bisedat e vogla pasi u duken të pakuptimta. Por muhabeti ka një qëllim. Është një ngrohje për biseda më interesante.[] Në vend që t'i ulni njerëzit që duket se i pëlqejnë bisedat e vogla, provoni ta shihni atë si një mundësi për t'u lidhur.
Nëse filloni të flisni me dhjetë persona në punë ose në shkollë, mund të zbuloni se keni diçka të përbashkët me një ose dy prej tyre. Provoni të lexoni udhëzuesin tonë se si të filloni një bisedë.
4. Rrisni ekspozimin tuaj social gradualisht
Bëni një politikë pranimin e ftesave sociale. Por mos i thoni po çdo gjëje menjëherë sepse mund të keni lodhje sociale. Sjellja në një mënyrë më ekstroverte mund të jetë e lodhshme nëse jeni natyrshëm introvert, kështu që përpiquni të planifikoni kohë joproduktive të rregullta për t'u rimbushur. Me kalimin e kohës, qëndrueshmëria juaj sociale do të rritet dhe ju mund të bëheni më shumëlargues.
Ndonjëherë, njerëzit mund ta gjejnë veten të ndihen më introvertë ose ekstrovertë se zakonisht. Kjo është e vërtetë si për introvertët ashtu edhe për ekstrovertët. Mund të varet nga rrethanat e tyre. Për shembull, një ekstrovert i cili duhet të jetë më social për punë mund të dëshirojë të jetë më introvert shoqëror se zakonisht.
Shiko gjithashtu: 102 citate qesharake të miqësisë për të ndarë një të qeshur me miqtëPërpiquni të shikoni stilin tuaj të jetesës në tërësi. Zvogëlimi i kontaktit social në një fushë mund t'ju ndihmojë ta dëshironi atë në një tjetër. Një terapist mund t'ju ndihmojë t'ju mbështesë gjatë udhëtimit tuaj dhe t'ju mbajë përgjegjës për qëllime realiste dhe të arritshme.
Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.
Planet e tyre fillojnë me 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.
(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne><5 mund të përdorni këtë kodin tuaj personal për çdo lloj kursi).<5. Kuptoni se për çfarë interesohen të tjerët
Shoqërimi bëhet më argëtues kur zbuloni se për çfarë interesohen njerëzit dhe nëse keni ndonjë gjë të përbashkët. Sa herë që flisni me dikë për punën ose shkollën, përpiquni të pyesni diçka për atë që i motivon ata. Për shembull:
- “Çfarë ju pëlqen më shumëpër punën?”
- “Çfarë ëndërron të bësh kur të kesh mbaruar studimet?”
Nëse ata nuk duken entuziastë për punën apo shkollën, mund të pyesësh: “Çfarë të pëlqen të bësh më shumë kur nuk punon/studoni/etj?” Ndrysho mentalitetin tënd nga "Pyes veten se çfarë mendon ky person për mua" në "Pyes veten se për çfarë interesohet ky person."
Këtu është udhëzuesi ynë se si të bëni një bisedë interesante.
6. Përmendni gjërat që ju interesojnë
Përmendni gjërat për të cilat mendoni se personi tjetër mund të jetë gjithashtu i interesuar. Kjo është një strategji e fuqishme për të arritur tek ajo që ka rëndësi. Për sa kohë që interesi juaj nuk është shumë i ngushtë, mund të gjeni diçka të përbashkët.
Dikush: Si ishte fundjava jote?
Ti: Mirë, sapo mbarova së lexuari Shantaram ose Kam parë Cowspiracy për prodhimin e mishit ose U takova me një mik dhe bleva b për inteligjencën artificiale. Nëse duken të interesuar, vazhdoni bisedën. Nëse nuk e bëjnë, vazhdoni të bëni biseda dhe përmendni një interes tjetër më vonë.
7. Mos e përkufizoni veten me një emërtim introvert
Introvertët veprojnë si ekstrovertë nganjëherë, dhe ekstrovertët veprojnë si introvertë ndonjëherë.[] Të gjithë janë diku në këtë spektër:
Përveç kësaj, disa njerëz ndryshojnë tiparet e tyre të personalitetit me kalimin e kohës.[] Kur shohim se nuk kemi nevojë të etiketojmë veten,bëhet më e lehtë të marrësh role të ndryshme. Shumë njerëz shqetësohen se të vepruarit më ekstrovert do të thotë se ata janë të rremë. Kjo nuk është e vërtetë - ka të bëjë vetëm me përshtatjen me një situatë.
8. Lejojeni veten të largoheni pas 30 minutash
Pranoni ftesat dhe paraqituni. Por hiqni presionin nga vetja duke e lejuar veten të largoheni pas 30 minutash. Nëse dikush ju pyet se ku po shkoni, ju mund të thoni, "Unë thjesht doja të kaloja pranë dhe t'u përshëndesja të gjithëve, por duhet të shkoj."
9. Jini të pranishëm në këtë moment
Introvertët priren të kalojnë shumë kohë në kokën e tyre. Kur shoqërohen, mund të përfundojnë duke menduar në vend që të dëgjojnë. Për shembull, gjatë një bisede, një introvert mund të fillojë të ketë mendime të tilla si, "Pyes veten se çfarë do të mendojnë për mua?" "Çfarë duhet të them më pas?" ose "A është qëndrimi im i çuditshëm?" Kjo mund t'i bëjë ata të ndihen të vetëdijshëm dhe të ngurtë.
Nëse kjo tingëllon e njohur, praktikoni ta largoni vëmendjen nga koka juaj te tema. Praktikoni të jeni të pranishëm në moment dhe në bisedë. Ju do të jeni një dëgjues më i mirë dhe është më e lehtë të shtoni në një bisedë dhe të gjeni interesa të ndërsjella nëse dëgjoni çdo fjalë.
10. Shmangni telefonin tuaj kur jeni rreth të tjerëve
Mos kaloni kohë në telefonin tuaj kur shoqëroheni. Mund të ndihet si një lehtësim të zhdukesh në ekran dhe të përdorësh telefonin si një shpërqendrim, por u sinjalizon njerëzve se nuk jetë interesuar për të folur.
11. Praktikoni të ndani për veten tuaj
Mos bëni vetëm pyetje. Ndani historitë, mendimet dhe ndjenjat tuaja. Si një introvert, ndarja mund të duket e panevojshme ose shumë private. Ju mund të mendoni, “Pse do të ishte interesante për dikë tjetër?” Por hapja mund t'ju bëjë më të pëlqyeshëm. Njerëzit duan të dinë se me kë flasin. Ata ndihen të parehatshëm pranë dikujt për të cilin nuk dinë asgjë.
Sipiquni të flisni përafërsisht aq shumë për veten tuaj, sa të tjerët flasin për veten e tyre. Praktikoni të ndani mendimin tuaj për gjërat. Përmendni se çfarë muzike ju pëlqen, filma që nuk ju pëlqeu, ose cilat janë mendimet tuaja për tema të veçanta. Shmangni temat e diskutueshme derisa ta njihni mirë personin tjetër.
12. Provoni teatrin e përmirësimit
Është e zakonshme që introvertët të jenë në kokën e tyre. Teatri Improv të ndihmon të largohesh nga koka sepse duhet të jesh i pranishëm në këtë moment. Ideja e teatrit improv është që ju mund të vendosni spontanisht dhe në çast se si të veproni bazuar në momentin. Marrja e kurseve të teatrit të përmirësuar mund t'ju ndihmojë të jeni më ekspresiv dhe spontan.
13. Gjeni njerëz që ndajnë interesat tuaja
Gjeni klube, grupe dhe takime që lidhen me interesat tuaja. Ka më shumë gjasa të gjeni njerëz me të njëjtin mendim atje dhe është më e dobishme të praktikoni shoqërimin në një mjedis që ju pëlqen. Provoni Meetup ose Eventbrite për ide ose shikoni orët e mbrëmjesofroni në kolegjin tuaj lokal të komunitetit.
14. Hidhni hapa të vegjël jashtë zonës suaj të rehatisë
Bërja e gjërave të egra (si të ecni me këdo që shihni dhe të prezantoni veten) zakonisht nuk funksionon. Ju nuk do të jeni në gjendje ta mbani atë për një kohë të gjatë, sepse ndoshta do të jetë shumë e frikshme. Dhe nëse nuk mund të vazhdoni, nuk do të shihni një përmirësim të përhershëm.
Në vend të kësaj, bëni diçka që është paksa e frikshme, por jo shumë e frikshme. Zgjidhni diçka që mund të bëni rregullisht. Për shembull, qëndroni pak më gjatë në një bisedë, edhe nëse keni frikë se do t'ju mbarojnë gjërat për të thënë. Thuajini po një ftese për darkë edhe nëse nuk ju pëlqen. Kur je më i sigurt, mund ta sfidosh veten duke ndërmarrë hapa më të mëdhenj.
Në këtë artikull, mund të merrni më shumë këshilla për të dalë nga zona juaj e rehatisë.
15. Praktikoni të jeni më energjikë
Nëse ndjeni pak energji në mjediset shoqërore (ose që njerëzit përreth jush janë shpesh më energjikë), mund të jetë mirë të mësoni të rrisni nivelin tuaj të energjisë kur është e nevojshme. Për shembull, mund të jetë e dobishme të përfytyrosh veten si një person energjik. Si do të vepronte ai person? Si do të ndihej?
Një tjetër qasje më praktike është të eksperimentosh me doza të ndryshme kafeje. Hulumtimet tregojnë se pirja e kafesë mund t'ju japë më shumë energji në situata sociale.[] Këtu është udhëzuesi ynë se si të jeni më me energji shoqërore.
16. Merrni pjesë në bisedat në grup ngadëgjimi
Bisedat në grup mund të jenë të vështira për introvertët. Ju mund të mendoni se nuk mund të flisni kurrë, dilni jashtë dhe përfundoni thellë në mendime në vend që të përfshiheni në bisedë. Por nuk keni nevojë të flisni për të qenë aktiv në bisedë. Mjafton të dukeni të angazhuar dhe njerëzit do t'ju përfshijnë.
Reagoni ndaj asaj që thuhet sikur po e dëgjoni folësin në një bisedë kokë më kokë. Ata do të kuptojnë se ju po dëgjoni dhe do të fillojnë t'ju drejtohen. Lexo më shumë këshilla në këtë udhëzues se si të jesh pjesë e grupit pa thënë asgjë të zgjuar.
17. Lejoni vetes të jeni pasiv ndonjëherë
Është e lehtë të ushtrosh presion mbi veten në mjediset sociale dhe të ndihesh sikur je "në skenë". Por nuk keni nevojë të jeni aktiv gjatë gjithë kohës kur shoqëroheni. Ju mund të bëni pushime të shkurtra thjesht duke qëndruar në mënyrë pasive, duke mos bërë asgjë dhe duke mos ndërvepruar me askënd. Ju mund ta bëni këtë për 1-2 minuta në grup dhe askush nuk do ta vërë re. Kur të keni rimbushur një minutë, mund të filloni të ndërveproni përsëri.
18. Organizoni mbledhjen tuaj shoqërore
Nëse e keni më të lehtë të shoqëroheni në shtëpinë tuaj, ku keni më shumë kontroll, provoni të ftoni njerëz të tjerë për darkë ose pije. Nëse është më e rëndësishme për ju që mund të shpëtoni lehtësisht nëse bëhet shumë, merrni parasysh të dilni dhe të përgatitni një justifikim paraprakisht nëse bëhet shumë. Si besimi juaj
