Si të kapërceni frikën për të bërë miq

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

“Dua të kem një jetë shoqërore, por kam frikë të afrohem me njerëzit. Pse jam kaq i shqetësuar për të bërë miq dhe çfarë mund të bëj për këtë?”

Miqësitë e shëndetshme janë të shkëlqyera për shëndetin dhe mirëqenien tuaj mendore[], por njohja me njerëz të rinj mund të jetë e frikshme. Nëse mendimi për të bërë dhe mbajtur miq ju bën të ndiheni të shqetësuar ose të dërrmuar, ky udhëzues është për ju. Do të mësoni për pengesat që ju pengojnë dhe si t'i kapërceni ato.

Pse kam frikë të kem miq?

1. Keni frikë se mos ju gjykojnë ose refuzoni

Kur bëni miqësi me dikë, duhet t'i lini ata t'ju njohin si person.

Kjo do të thotë:

• Të ndash mendimet e tua
• Të ndash ndjenjat e tua
• T'u tregosh atyre për jetën tënde
• Të lejosh që personaliteti yt i vërtetë të shfaqet kur rri me të

Kur i hapesh dikujt dhe i lë të shohë se kush je në të vërtetë, ai mund të vendosë se nuk dëshiron të jetë miku yt. Mendimi për t'u refuzuar mund të jetë i frikshëm.

Ju keni më shumë gjasa të shqetësoheni nëse do të gjykoheni ose refuzoheni nëse:

• Keni një kompleks inferioriteti dhe tentoni të supozoni se jeni "më keq" ose "më pak" se të gjithë të tjerët
• Keni vetëbesim të ulët dhe nuk mund të kuptoni pse dikush do t'ju donte
• Ju luftoni në situata socialemuaj në mënyrë të strukturuar. Për shkak se do të jeni rreth njerëzve të tjerë, mund të ndiheni më të sigurt dhe më pak të sikletshme sesa të takoheni vetëm.
• Kur njiheni me dikë nga grupi juaj, është e natyrshme të pyesni nëse do të ishin të interesuar të rrinin mes klasave apo takimeve. Ju mund ta bëni këtë në një mënyrë të ulët. Për shembull, mund të thoni: "A do të interesoheshit të pini një kafe me mua para klasës javën e ardhshme?"
• Takimi i shumë njerëzve të rinj dhe krijimi i disa miqësive në të njëjtën kohë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të frikësuar nga refuzimi. Gjithashtu ju ndalon të investoni shumë energji dhe kohë në një person.

Ja se si të takoni njerëz me mendje të njëjtë që ju kuptojnë.

8. Jini të përgatitur për t'iu përgjigjur pyetjeve të sikletshme

Nëse nuk keni miq, mund të jeni në ankth se njerëzit do ta kuptojnë dhe do të vendosin se jeni "i çuditshëm" ose i vetmuar.

Nëse dikush përpiqet t'ju bëjë të ndiheni keq për mungesën e miqve, është më mirë t'i shmangeni. Megjithatë, nëse keni frikë se mos ju gjykojnë se nuk keni një jetë shoqërore, mund të ndiheni më të sigurt nëse përgatitni se çfarë të thoni paraprakisht nëse shfaqet tema.

Nuk ka gjasa që dikush të pyesë: "Pra, sa miq keni?" ose "Çfarë ju pëlqen të bëni me miqtë tuaj?" Por nëse ata pyesin, ju mund t'u jepni një përgjigje të sinqertë pa pasur nevojë të futeni në detaje. Për shembull, në varësi të rrethanave tuaja, mund të thoni:

• “Jam i sjellshëmi larguar nga miqtë e mi të vjetër, kështu që unë jam duke punuar në jetën time sociale për momentin.”
• “Kam qenë kaq i zënë me punë këto vitet e fundit sa nuk kam pasur shumë kohë për t'u shoqëruar. Por unë po përpiqem ta ndryshoj atë!”

9. Prano se është normale të humbasësh miq

Është e natyrshme të shqetësohesh se do të bëhesh miq me dikë vetëm për ta humbur atë. Ju mund të keni aq frikë nga humbja sa t'i shmangni plotësisht miqësitë.

Mund të ndihmojë të pranoni që shumë miqësi ndryshojnë ose marrin fund për shumë arsye.

Për shembull:

• Njëri prej jush mund të largohet.
• Njëri prej jush mund të fillojë një lidhje romantike ose një familje, e cila kërkon shumë kohë ose vëmendje.
• > Për të kapërcyer frikën nga humbja e miqve:
  • Bëni zakon të takoni njerëz të rinj. Shikoni jetën tuaj shoqërore si një projekt të vazhdueshëm. Nëse keni disa miq, mund të mos ndiheni aq shkatërruese nëse largoheni nga disa njerëz.
  • Jini proaktiv kur bëhet fjalë për të mbajtur kontakte me miqtë tuaj. Miqësia mund të mos zgjasë - të dy duhet të bëni një përpjekje dhe disa njerëz nuk do ta bëjnë punën - por nëse ajo zbehet, do ta dini se keni bërë më të mirën.
  • Dijeni se është e mundur të rilidheni pas muajsh ose vitesh larg. Nëse keni qenë afër dikujt, ka një shans të mirë që ai mund ta mirëpresë mundësinë për ta ringjallur atëmiqësi një ditë. Ju nuk i keni humbur domosdoshmërisht ato përgjithmonë.
  • Mësoni të jeni të kënaqur me ndryshimin në përgjithësi. Vazhdoni të rriteni dhe sfidoni veten si person. Provoni argëtime të reja, merrni aftësi të reja dhe gërmoni në tema që ju duken interesante.

10. Provoni terapinë nëse keni probleme të rrënjosura thellë

Shumica e njerëzve mund të mësojnë se si të përmirësojnë aftësitë e tyre sociale dhe të kapërcejnë frikën për të bërë miq vetë, por në disa raste, është një ide e mirë të merrni një ndihmë profesionale.

Merrni parasysh të gjeni një terapist nëse:

• Mendoni se keni probleme serioze të lidhjes. Këto zakonisht rrjedhin nga fëmijëria dhe mund të jenë të vështira për t'u kapërcyer vetë.[]
• Ju keni PTSD ose një histori traume dhe ndiheni shumë mosbesues ndaj njerëzve të tjerë.
• Ju keni ankth social dhe vetë-ndihma nuk po bën ndryshim.

Terapia mund t'ju mësojë se si t'u besoni njerëzve të tjerë mënyra të reja të të menduarit. Ju mund të gjeni një terapist të përshtatshëm duke përdorur ose pyesni mjekun tuaj për një rekomandim>

shqetësohu se të gjithë do të mendojnë se je "i çuditshëm" ose "i çuditshëm"

2. Keni frikë se askush nuk do t'ju kuptojë

Nëse jeni ndjerë gjithmonë si i huaj, është e natyrshme të pyesni veten nëse do të ndjeni ndonjëherë një ndjenjë lidhjeje me dikë. Ju mund të keni frikë se edhe nëse përpiqeni shumë të kuptoni dikë tjetër, ai nuk do të bëjë të njëjtën gjë për ju.

3. Jeni të shqetësuar se mos jeni të braktisur

Nëse miqtë ose familja ju kanë ndërprerë ose ju kanë zhgënjyer, është e natyrshme të shqetësoheni se e njëjta gjë do të ndodhë përsëri. Ju mund të hezitoni të bëni çdo lloj investimi emocional te njerëzit, sepse mendoni: “Cili është qëllimi? Të gjithë largohen përfundimisht.”

4. Jeni ngacmuar ose abuzuar

Nëse njerëzit e tjerë ju kanë trajtuar keq ose kanë tradhtuar besimin tuaj, mund të ndiheni më të sigurt të shmangni miqësinë në vend që ta vendosni veten në një pozicion ku mund të lëndoheni përsëri. Mund ta keni të vështirë ose të pamundur të besoni se do të gjeni njerëz që do t'ju trajtojnë mirë.

5. Ju keni një stil lidhjeje të pasigurt

Kur jemi fëmijë, mënyra se si prindërit dhe kujdestarët tanë na trajtojnë ndikon në mënyrën se si ne i shohim marrëdhëniet. Nëse ata janë të besueshëm, të dashur dhe emocionalisht të qëndrueshëm, ne mësojmë se njerëzit e tjerë janë kryesisht të sigurt dhe se është në rregull t'u afrohemi atyre.

Por nëse kujdestarët tanë nuk ishin të besueshëm dhe nuk na bënë të ndiheshim të sigurt, ne mund të rritemi duke menduar se njerëzit e tjerë nuk janëi besueshëm.[] Në aspektin psikologjik, ne mund të zhvillojmë një stil lidhjeje të pasigurt. Nëse dëshironi të mësoni më shumë rreth lidhjes së pasigurt, ky udhëzues Verywell do t'ju ndihmojë.

6. Jeni të shqetësuar për pritjet e njerëzve

Ju mund të shqetësoheni se nëse bëheni miq me dikë, do të ndiheni të detyruar të rrini rregullisht me të edhe nëse nuk dëshironi ta shihni më. Ose nëse keni pasur disa përvoja të këqija me njerëz të lidhur, mund të shqetësoheni se nëse i tregoni dikujt se kujdeseni për ta, ai do të përfitojë nga mirësia juaj.

Shiko gjithashtu: Çfarë duhet të bëni nëse nuk merrni kurrë ftesë

7. Ju keni qenë në miqësi të njëanshme

Nëse keni pasur miqësi të njëanshme, mund të keni frikë se edhe nëse bëni një mik të ri, do t'ju duhet të bëni të gjithë punën. Mund të jetë e dhimbshme të kuptosh se dikush tjetër nuk e vlerëson miqësinë tënde dhe është normale të shqetësohesh se do të përfundoni në të njëjtin model me miqtë e ardhshëm.

8. Ju keni PTSD

Nëse keni përjetuar një ose më shumë ngjarje shumë të frikshme ose tronditëse, të tilla si një sulm serioz, mund të keni çrregullim të stresit post-traumatik (PTSD). Simptomat e zakonshme përfshijnë rikthimin e parave, ëndrrat e këqija, shmangien e qëllimshme të mendimeve për ngjarjen dhe trembjen lehtësisht. Nëse dëshironi të mësoni më shumë rreth PTSD, udhëzuesi i Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor është një vend i mirë për të filluar.

PTSD mund ta bëjë të vështirë për ju që të relaksoheni me njerëzit. Nëse e keni, mund të ndiheni shpeshhipervigjilent dhe dyshues rreth të tjerëve. Edhe situatat dhe njerëzit e sigurt mund të duken kërcënuese. Hulumtimet tregojnë se ata me PTSD janë jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj shenjave të zemërimit në situata sociale.[] Nëse jeni shpesh nervoz ose në panik në situata sociale, ndërveprimi me njerëzit e tjerë mund të duket se nuk ia vlen përpjekja.

9. Ju shqetësoheni se njerëzit e tjerë ju kanë keqardhje

A keni menduar ndonjëherë: "A është ky person shoku im sepse më pëlqen, apo thjesht i vjen keq për mua dhe duan të bëjnë veten të ndihen më mirë?" Apo të ka thënë dikush ndonjëherë, ndoshta gjatë një debati, "Unë jam vetëm shoku yt sepse ndihem keq për ty?"

Këto mendime dhe përvoja mund t'ju bëjnë të dyshoni për motivet e njerëzve të tjerë, të humbasin besimin tuaj dhe t'ju bëjnë të hezitoni t'u besoni njerëzve.

Shiko gjithashtu: Si të bëni një përshtypje të parë të mirë (me shembuj)

10. Ju keni çrregullim ankthi social (SAD)

SAD është një gjendje afatgjatë që zakonisht fillon gjatë viteve të adoleshencës së një personi. Simptomat përfshijnë:

• • Ndjenja e vetëdijes në situatat e përditshme shoqërore
  • Shqetësimi se njerëzit e tjerë do t'ju gjykojnë
  • Shqetësimi se do të vini në siklet përpara njerëzve të tjerë
  • Shmangia e situatave sociale
  • Sulmet e panikut

<10-të turpëruara duke ngrënë dhe duke u dridhur

Ndjenja se të gjithë po ju shikojnë

Kur nuk trajtohet, SAD mund ta bëjë të pamundur krijimin e miqve sepse socialsituatat ndihen kaq të frikshme.

Si të kapërceni frikën tuaj për të bërë miq

1. Përmirësoni vetëvlerësimin tuaj

Nëse nuk jeni të kënaqur me veten tuaj, mund të keni frikë të bëni miq. Ju mund të keni frikë se kur të shohin ju "të vërtetën", ata do të vendosin që ju nuk jeni të denjë për miqësinë e tyre. Ose mund të keni frikë se njerëzit do t'ju miqësojnë vetëm nga keqardhja.

Për të kapërcyer këtë problem, përpiquni të punoni me vetëvlerësimin tuaj.

Provo këto strategji:

• Jetoni në përputhje me vlerat tuaja personale. Kur lejoni që vlerat tuaja t'ju udhëheqin në vend që të mbështeteni tek njerëzit e tjerë që t'ju thonë se çfarë të bëni, do të fitoni besim të brendshëm.
• Të zotëroni të metat tuaja. Pranimi i pikave tuaja të forta dhe të dobëta mund t'ju ndihmojë të ndaloni së interesuari për atë që mendojnë të tjerët dhe të vlerësoni veten.
• Mbajeni veten si një person me vetëbesim. Hulumtimet tregojnë se qëndrimi ulur drejt ju bën të ndiheni më të sigurt dhe përmirëson vetëvlerësimin tuaj në situata stresuese.[]
• Vendosni vetes disa synime ambicioze por realiste.[]
• Zotëroni një aftësi të re. Provoni Udemy ose Coursera nëse nuk mund të merrni pjesë personalisht në një klasë. Zgjidh diçka që të jep një ndjenjë arritjeje.
• Fol me veten me dashamirësi dhe dhembshuri. Verywell Mind ka një udhëzues të shkëlqyeshëm se pse është e rëndësishme të kapërceni vetë-bisedimet negative dhe si të sfidoni zërin kritik në kokën tuaj.
• Nëse mendoni se jeni "më pak se" të gjithë të tjerët, lexoni këtë udhëzues se si të kapërceni njëKompleksi i inferioritetit.

2. Praktikoni aftësitë themelore sociale

Nëse aftësitë tuaja themelore sociale kanë nevojë për punë, mund të ndiheni të vetëdijshëm dhe të shqetësuar rreth njerëzve të tjerë. Të bësh miq mund të duket si një detyrë e pamundur nëse shqetësohesh vazhdimisht se po bën gabime shoqërore.

Është e lehtë të ngecesh në një cikël:

• Ju shmangni situatat sociale sepse ndiheni të sikletshëm dhe të pakualifikuar nga ana sociale.
• Për shkak se shmangni shoqërimin, nuk keni asnjë mundësi për të praktikuar ose për të bërë shumë miq, mos u ndiheni shumë keq me njerëzit.
• >

Mënyra e vetme për të thyer këtë model është të mësoni rregullat bazë të ndërveprimit social dhe më pas ta vendosni veten në situata sociale derisa të filloni të ndiheni më rehat me njerëzit e tjerë.

Mund të ndihmojë të shikoni udhëzuesit tanë që do t'ju ndihmojnë të zotëroni aftësitë kryesore sociale:

• Të krijoni një kontakt të sigurt me sy
Duket një bisedë e lehtë me sy<8 9>

Mund të shikoni gjithashtu këtë listë me 35 libra të aftësive sociale për të rriturit.

Sfidoni veten t'i praktikoni këto aftësi duke vendosur synime realiste dhe specifike. Për shembull, nëse keni vështirësi për të krijuar kontakt me sy, vendosni një synim për të bërë kontakt me sy me një të huaj çdo ditë për një javë. Ndërsa rriteni më të sigurt, mund të vendosni objektiva më ambicioz.

3.Praktikoni vetë-zbulimin

Ndarja e mendimeve dhe ndjenjave tuaja ndërton intimitet[] dhe është një pjesë e rëndësishme e miqësisë, por vetë-zbulimi mund të ndihet i vështirë apo edhe i rrezikshëm nëse keni frikë të jeni të pambrojtur me miqtë.

Nuk keni pse të zbuloni gjithçka ose të ndani të gjitha sekretet tuaja menjëherë kur jeni në fazat e hershme të miqësisë. Është një ide e mirë që të hapeni gradualisht dhe të ndërtoni besim ngadalë. Ndërsa njihni dikë, mund të flisni për gjëra gjithnjë e më personale. Kjo qasje ju ndihmon gjithashtu të shmangni shpërndarjen e tepërt, gjë që shumë njerëz e konsiderojnë si turp.

Kur nuk e keni njohur dikë për shumë kohë, filloni duke ndarë mendime jo të diskutueshme. Për shembull:

• [Në një bisedë për filmin]: "Gjithmonë i kam preferuar filmat sesa librat."
• [Në një bisedë për udhëtimet]: "Më pëlqejnë pushimet familjare, por mendoj se edhe udhëtimi i vetëm mund të jetë i shkëlqyeshëm."

Kur ndihesh gati t'i besosh personit tjetër, mund të kesh një hap më të thellë. Për shembull:

• [Në një bisedë për familjen]: “Jam afër vëllezërve dhe motrave të mia, por ndonjëherë dëshiroj që ata të interesohen më shumë për jetën time.”
• [Në një bisedë rreth karrierës]: “Më pëlqen puna ime shumicën e kohës, por një pjesë e imja dëshiron të largohet dhe të marrë një vit pushim për të shkuar vullnetar jashtë vendit. Unë mendoj se do të ishte vërtet përmbushëse.”

Nëse keni vështirësi të shprehni ndjenjat tuaja me fjalë, punoni për t'u rritur"fjalori juaj i ndjenjave". Mund t'ju duket e dobishme rrota e ndjenjave.

4. Inkurajoni njerëzit të hapen

Kur kupton se një person tjetër ka pasiguritë dhe dobësitë e veta, mund të ndihet më e lehtë të jesh i hapur me ta. Bisedat nuk duhet të jenë të ekuilibruara në mënyrë të përsosur, por bisedat e mira ndjekin një model mbrapa-mbrapa ku të dy njerëzit mund të flasin dhe të ndjehen të dëgjuar. Udhëzuesi ynë se si të keni biseda të thella përmban shembuj hap pas hapi që shpjegojnë se si të mësoni më shumë për dikë ndërsa ndani në këmbim.

5. Bëj paqe me refuzimin

Të bësh miq gjithmonë do të ketë një nivel rreziku. Është e pamundur të parashikohet me siguri nëse dikush që na pëlqen do të dëshirojë të jetë miku ynë. Nëse mund të mësoni të merreni me refuzimin, ndoshta do ta keni më të lehtë të ndërmerrni rreziqe sociale.

Përpiquni ta riformuloni refuzimin si një shenjë pozitive. Do të thotë që po kaloni përtej zonës suaj të rehatisë dhe po ndërmerrni hapa aktivë për të ndërtuar marrëdhënie të reja.

Mos harroni se refuzimi mund t'ju kursejë gjithashtu kohë. Nëse dikush ju refuzon, nuk do të duhet më të pyesni nëse ju pëlqen apo jo. Në vend të kësaj, mund të vazhdoni dhe të përqendroheni në njohjen e njerëzve që përputhen më mirë.

Ndërtimi i vetëbesimit tuaj mund ta bëjë më të lehtë përballimin e refuzimit. Kur e dini se jeni po aq të vlefshëm sa kushdo tjetër, refuzimi nuk duket si një fatkeqësi e plotë sepse e dini se nuk do të thotë seju jeni "i keq" ose "i padenjë".

6. Krijoni kufij të fortë

Kur dini si t'i mbroni kufijtë tuaj, do të ndiheni më të sigurt duke iu afruar njerëzve. Nëse ata fillojnë të veprojnë në mënyra që ju bëjnë të mos ndiheni rehat, do të jeni në gjendje t'i filtroni nga jeta juaj. Ju nuk i detyroheni askujt miqësi dhe nuk duhet të duroni sjelljet toksike.

Nëse keni frikë të bëni miq sepse keni zgjedhur aksidentalisht njerëz toksikë në të kaluarën, shikoni artikullin tonë mbi shenjat e një miqësie toksike.

Lexoni këtë artikull se si t'i bëni njerëzit t'ju respektojnë për më shumë këshilla se si të ngriheni për veten tuaj. Ju gjithashtu mund të dëshironi të lexoni se si të vendosni kufij me miqtë.

7. Takoni njerëz me të njëjtin mendim në një mjedis të sigurt

Gjeni një klasë ose takim të rregullt për njerëzit që ndajnë interesat ose hobi tuaj. Përpiquni të gjeni një që takohet çdo javë.

Ja pse:

• Do ta dini se keni diçka të përbashkët me të gjithë atje, gjë që mund të rrisë besimin tuaj nëse prireni të ndiheni të papërshtatshëm në situata sociale.
• Ndarja e një interesi me dikë mund ta bëjë më të lehtë fillimin e bisedave.
• Kur kaloni kohë me dikë në një mbledhje ose klasë, mund të shihni se si i trajtojnë njerëzit e tjerë. Kjo të jep njohuri për karakterin e tyre dhe të ndihmon të vendosësh nëse është dikush që do të doje ta njihje më mirë.
• Shkuarja në takime të rregullta të lejon të njohësh dikë gjatë disa javësh ose