Ljudje me ne marajo, ker sem tih

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Malo govorim. Zdi se mi, da sem preveč tih in dolgočasen in da se ljudje nočejo pogovarjati z mano, ker sem tako tih. Zakaj ljudje ne marajo tihihih ljudi in kaj naj storim glede tega?"

Se počutite nerodno, ko govorite pred skupinami, ali se spotikate in spotikate ob besede? Morda mislite, da nimate ničesar, kar bi lahko dodali k pogovoru z drugimi. Morda se vam zdi, da ljudje menijo, da ste čudni, ker ste tihi.

Upam, da boste po branju tega priročnika bolje razumeli, kaj imajo ljudje proti tihim ljudem, zakaj ste morda tihi in kaj lahko storite v zvezi s tem.

Zakaj ljudje ne marajo tihihih ljudi?

Tihi ljudje pogosto najprej opazujejo in spregovorijo šele, ko imajo kaj povedati. Nekatere to lahko vznemirja, saj ne vedo, kaj si mislite, in to jih lahko spravlja v zadrego.

Nelagodje ljudi ob tihih ljudeh je lahko tudi kulturne narave; zahodna družba prikazuje uspešne in odprte ljudi kot družabne in živahne. Vendar so študije pokazale, da čeprav v zahodnih kulturah drugi pozitivno ocenjujejo prijaznost, je na Kitajskem sramežljivost bolj cenjena kot samozavest.[]

Vendar pa so študije pokazale tudi, da so bolj družabni mladi odrasli v poznejšem življenjskem obdobju srečnejši od svojih bolj tihih vrstnikov.[] Zato je skrivnost bolj zadovoljnega življenja morda v iskanju načinov, kako postati bolj socialno samozavesten.

Včasih je težko ugotoviti, ali nas ljudje ne marajo ali pa se nam tako le zdi. Oglejte si naš vodnik, kako ugotoviti, ali vas ljudje ne marajo. Izvedete lahko tudi naš kviz o razlogih, zakaj vas nekdo morda ne mara.

Razlogi za tišino

Razumevanje razlogov, zakaj ne govorite veliko, vam lahko pomaga, da boste bolj odprti.

Introvertiranost

Biti introvertiran in biti tiho ni isto, vendar je za nas introvertirance običajno, da smo tišji. Tišina je lahko privzeti položaj introvertiranca, v katerem se počuti najbolje. Introvertiranci manj začenjajo pogovore in se pogosto napajajo iz samote, ne iz socialne interakcije.[]

Tako smo zgrajeni in to je normalen in zdrav način življenja. Vendar pa so drugi morda tiho, ker se bojijo družabnih situacij in se bojijo, da bi jih imeli za čudne ali neumne, če bi rekli kaj narobe. Njihova tihost je najverjetneje posledica tesnobe.

Socialna anksioznost

Včasih ljudje mislijo, da so introvertirani, v resnici pa trpijo za socialno anksioznostjo. Introvertiranost se rodi v vas - je neločljiv del vaše osebnosti. Po drugi strani pa je socialna nerodnost ali socialna anksioznost rezultat koktajla vaše genetike in izkušenj. Lahko ste celo ekstrovertirani in imate socialno anksioznost.

Glavna razlika med molčečnostjo, ker je to vaša naravna želja, in molčečnostjo, ker ste socialno zaskrbljeni, je strah. Če je vaš motiv za to, da ne želite govoriti v družabnih okoliščinah, strah, bodisi da vas stiskajo želodci pred tem, da bi vas sodili, bodisi da vas skrbi spoznavanje ljudi, če bi ti spoznali vaše pravo ime, bodisi da se bojite, da boste pred ljudmi zveneli neumno.drugimi, potem imate morda socialno anksioznost.

Znaki, ki kažejo, da imate morda socialno anksioznost:

• Izogibate se situacijam, tudi če to pomeni, da boste zamudili dragocene priložnosti za osebno rast.
• Tudi ko ste sami, ne uživate - še vedno se ne morete sprostiti, ste raztreseni in nemirni.
• Čas samote vas ne napolni z energijo. V nasprotju z introvertiranimi ljudmi se po tem, ko ste sami, še vedno počutite izčrpani, ker se vaš um ne more sprostiti.
• Imate le določene ljudi, ob katerih se počutite dobro. To so lahko ljudje, ki so vam v preteklosti že dokazali, da vas cenijo in sprejemajo, zato vam ni treba biti zaskrbljeni.
• Obstaja le nekaj krajev, kjer se počutite sproščeno. Podobno kot pri ljudeh so lahko novi kraji zastrašujoči, zaradi česar se počutite negotovo in tesnobno.

Oglejte si naš vodnik o tem, kako se v družbi ljudi počutiti manj nervozno.

Kako biti manj tiho

Morda vaš šef ali prijatelji pravijo, da ste preveč tihi, ali pa težko navežete pogovor z nekom, ki ga ne poznate. Niste edini, ki se tako počutite, a čeprav se raje držite zase, še ne pomeni, da bi se morali vedno; v nekaterih situacijah boste morali biti bolj zgovorni in odprti.

Za več nasvetov si oglejte tudi naš glavni vodnik o tem, kako prenehati biti tiho.

Delajte majhne korake zunaj območja udobja

Sčasoma, ko razvijate svoje sposobnosti, se poskušajte vključiti v bolj zahtevne situacije. To lahko pomeni, da boste morali nekoliko stopiti iz območja udobja, vendar bolj ko se boste preizkušali, bolj samozavestni boste postali.

Če se s sodelavci običajno sploh ne družite, med kosilom pustite telefon na mizi in izmenjajte nekaj besed s tistim, ki je v bližini. "dobro" na . "Kako si?" v stavku ali dveh povejte, kaj ste počeli.

Uporabite dogajanje okoli sebe kot navdih

Osredotočite se na to, kaj se dogaja okoli vas, in ne na to, kaj se dogaja v vaši notranjosti. Če ugotovite, da ste začeli čutiti tesnobo, se osredotočite na svojo okolico. Osredotočite se na to, kaj govorijo drugi ljudje, kaj imajo na sebi, na njihovo govorico telesa in mimiko obraza. Preproste izjave o vaši okolici so močan signal, da ste prijazni. To lahko deluje kot navdih za začetekpogovori: "Danes je zunaj hladno", "Hrana lepo diši", "Ali je to nova jakna? Všeč mi je."

Namesto da si izmišljujete začetke pogovora, raje delite svoje dejanske misli o tem, kar doživljate, če so le pozitivne.

Izzovite se samokritičnim mislim

Ko se naslednjič zalotite, da razmišljate: "Ljudje me tako ali tako nikoli ne poslušajo" ali "S temi ljudmi se tako ali tako nočem pogovarjati", se uprite tem mislim. Ali so vas ljudje že kdaj poslušali? Ste prepričani, da tega trenutka ne želite izkoristiti za vadbo pogovora z ljudmi?

Bodite pozorni na svoje misli in občutke.

Pozornost se osredotoča na sedanjost, ne da bi jo presojali. To je učinkovita metoda za zaznavanje notranjih misli. Z zavestnim opazovanjem sebe lahko doživite notranje misli, ki bi sicer šle mimo vas. Lahko na primer ugotovite, da imate miselni vzorec, ki vas odvrača od sodelovanja z ljudmi. Te misli lahko izzovete, kot sem govorilv zgornjem koraku.

Za nasvete, kako začeti s čuječnostjo in meditacijo, si oglejte ta vodnik za meditacijo, ki ga je pripravila spletna stran Mindful.org.

Poiščite prostore, ki so manj glasni.

Če se vam veliki prostori in gneča ne zdijo všeč, je morda bolje poiskati situacijo ali lokacijo, ki vam bolj ustreza. Na primer, morda ne želite iti na koncert, lahko pa predlagate, da se z nekom srečate na štiri oči, na primer v kavarni.

Uporabite realistične afirmacije

Morda ste se zaradi starega načina razmišljanja počutili tesnobno. Poskusite najti nov način, kako gledati na situacijo. Vnaprej lahko pripravite tudi nekaj pozitivnih afirmacij. Če imate na primer občutek, da niste dovolj zanimivi, da bi se z vami ljudje pogovarjali, se lahko ena od afirmacij glasi: "Lahko dragoceno prispevam."

Afirmacije morajo delovati verodostojno[] To pomeni, da se boste zaradi afirmacije, kot je "Sem najbolj družabna oseba na svetu", morda počutili slabše. Ta vodnik iz MindTools vam lahko pomaga pri pisanju lastnih afirmacij.

Projektirajte svoj glas

Zaradi socialne anksioznosti, sramežljivosti ali pomanjkanja samozavesti lahko govorite tiho in vaš glas bo v skupini odprtih ljudi na koncu utihnil. Da bi vas slišali, boste morda morali uporabiti svoj običajni govorni glas. Z veliko vaje se lahko naučite, kako učinkovito uporabiti svoj glas, da vas bodo drugi v skupini slišali.

Oglejte si naš vodnik o tem, kako govoriti glasneje.

Poskusite s terapijo

Če menite, da se zaradi strahu izogibate družbenim okoljem, ali če menite, da ste morda socialno anksiozni, vam bo morda v pomoč pogovorna terapija, kot je kognitivno-vedenjska terapija (KVT).

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Kako biti manj tiho na delovnem mestu

Morda menite, da vas sodelavci ne marajo, ker ste tihi, ali pa se v službi z vami ravnajo po nekem vzorcu, ker sodelavci menijo, da morate biti zaradi svoje sramežljivosti potlačeni.

Tišina lahko vpliva na poklicno življenje, saj lahko sodelavci menijo, da je nekdo, ki je tih, dolgočasen, socialno nesposoben ali brez osebnosti. V takšnih primerih je malo druženja zelo koristno:

• Spoznajte jih kot ljudi in ne le kot sodelavce.
• Reci "da" občasni pijači ali družabnemu dogodku po službi.
• Predlagajte, da greste na kosilo z nekom, s katerim delate.

Ti koraki bodo pokazali, da se trudite, in ne le, da vam lahko pomagajo biti bolj družabni in simpatični, ampak raziskave celo kažejo, da so delavci bolj srečni na svojem delovnem mestu, če gojijo prijateljstvo s sodelavci, saj je bilo ugotovljeno, da je pri ljudeh z bližnjim prijateljem na delovnem mestu sedemkrat bolj verjetno, da bodo bolj zadovoljni in učinkoviti na svojem delovnem mestu.[]

Tako lahko spremenite pogled sodelavcev na vas, ne da bi pri tem ogrozili svojo osebnost.

Pogovarjajte se s seboj, kot bi se pogovarjali s prijateljem.

Ne glede na to, ali so vaši razlogi za molčečnost prirojeni ali pa so posledica preteklih izkušenj in strahu, ni razloga, da ne bi mogli živeti polno, zdravo in srečno življenje. Če se odločite, da boste spremenili svoj pristop k družabnim situacijam, je najpomembnejše, da se spomnite, da se do sebe obnašate prijazno in da se s seboj pogovarjate prijazno.

Razmislite, kako bi se pogovarjali s prijateljem in kako bi želeli, da se on pogovarja z vami; enako sočutno in potrpežljivo se pogovarjajte tudi s seboj. Pogum in samozavest v družabnih situacijah bosta kmalu sledila temu. Morda ne morete spremeniti tega, kdo ste, lahko pa zagotovo spremenite svoj pogled na svet.

Kdaj je biti tiho dobro

Včasih je lahko tisto, kar se nam zdi slabost, pravzaprav prednost. Biti bolj tih kot drugi ima nekaj čudovitih prednosti; morda zelo uživate v tem, da ste opazovalec in poslušate šale in zgodbe drugih ter opazujete njihove manire, slog in negotovost. Morda tudi pustite, da se ideje bolj razvijejo kot vaši družabniki - zato, ko segovorite, ponujate najboljše, kar imate na voljo.

Svoje naravne lastnosti lahko uporabite tudi za spodbujanje globljih in bolj smiselnih povezav na naslednje načine:

• Če ste tiho, lahko ljudi lažje spoznate na globlji ravni. Namesto da vedno govorite, aktivno poslušate; postavljanje vprašanj o drugi osebi pomeni, da jo lahko spoznate. Ljudje to cenijo pri prijateljih.
• Morda ste lahko odličen poslušalec. Ljudje vas bodo morda celo iskali, ker vedo, da boste imeli razumevanje.
• Ko boste dejansko govorili, se bodo ljudje verjetno ustavili in vas poslušali. Navsezadnje tega verjetno ne počnete pogosto. To lahko pomeni, da vas drugi vidijo kot pronicljivo osebo in se lahko obrnejo na vas po nasvet.
• Tihi ljudje so lahko bolj povezani s svojim občutkom in manj verjetno prezrejo, če jim ta sporoča, da nekaj ni v redu. To lahko uporabite v svojo korist, ko ocenjujete namene druge osebe.