Kazalo
Večina naših člankov o socialnih veščinah se osredotoča na navezovanje pogovorov, vendar kaj storiti, če je pogovor z ljudmi vaša največja težava?
Mnogi med pogovorom postanemo nesamozavestni ali tesnobni, kar lahko pomeni, da se težko jasno izražamo. Zaradi tega so pogovori zelo težki in se lahko celo zgodi, da ste nemi.
V tem članku bom opisal nekaj razlogov, zakaj se vam zdi pogovor z ljudmi težaven, in kaj lahko storite v zvezi s tem.
Zakaj se morda težko pogovarjate
1. Prehitro govorjenje
Če poskušate govoriti prehitro, lahko govorite na različne načine. Lahko se spotaknete ob besede, govorite prehitro, da bi vas drugi razumeli, in včasih se vam zgodi, da poveste nekaj, kar res ni želel reči.
Dajte si čas
Če si dovolite govoriti počasneje, je verjetnost, da boste naredili katero od teh napak, manjša. Preden začnete govoriti, raje vdihnite, kot da bi takoj začeli pogovor. Ta čas izkoristite za to, da se pred začetkom pogovora prepričate, da veste, kaj boste povedali.
Strokovnjaki za javno nastopanje svetujejo, naj ljudje govorijo počasneje, kot se jim zdi naravno, kar velja tudi za mnoge izmed nas v pogovoru. To lahko vadite tudi v ogledalu ali v pogovoru s samim seboj, ko ste sami doma.
2. Preveč "polnilnih" zvokov
Veliko se nas zaloti, da vedno znova ponavljamo "hm", "uh" ali "kot", ko skušamo najti popolno besedo, ki bi jo povedali, in te besede so lahko dejansko koristne. Vendar jih je treba uporabljati zmerno. Če jih uporabljate preveč, lahko zvenite manj prepričljivo ali pa se jezite nase, ker ne morete "preiti k bistvu".
Vadite, kako preprosto povedati stvari
To je nekaj, s čimer sem se pogosto spopadal, in pisanje mi je pri tem zelo pomagalo. Prisililo me je, da sem stvari povedal jasno in preprosto. Včasih sem poskušal preveč idej združiti v dolge in zapletene stavke. To je pomenilo, da sem se moral pogosto ukvarjati s tem, kako se najbolje izraziti, ko sem že govoril. Te trenutke sem refleksno "zakril" z nadomestnim zvokom, kot je "umm".
Poskusite si zapisati svoje misli ali posneti svoj govor. Razmislite o stavkih, ki ste jih uporabili, in o tem, ali bi jih lahko izrazili bolj preprosto. Na primer, lahko rečem:
"Včeraj sem se pogovarjala z Lauro, mojo sprehajalko, o tem, ali naj se osredotočimo na priklic ali pa bi bilo bolje najprej izboljšati način, kako se mi Oak posveča, ko sva na sprehodu."
Če sem iskren, boš moral to prebrati večkrat, da boš razumel. Bolj preprosto bi bilo, če bi rekel:
"Včeraj sem se pogovarjala z Lauro, mojo sprehajalko psov. Želela sva, da bi se Oak na sprehodih bolje obnašal, in prišla sva do dveh možnosti. Prva je, da se osredotočiva predvsem na priklic. Druga je, da najprej poskrbiva, da bo med sprehodom pozoren name, potem pa se lahko posvetiva priklicu."
Verjetno bi mu bilo lažje slediti in manj bi me mikalo, da bi uporabljal polnilne besede, saj mi ne bi bilo treba razmišljati, kako končati stavek. Zvenenje bolj avtoritativno in lažje razumevanje bosta izboljšala vaš pogovor.
Če se znajdete v stiski, da bi se domislili, kaj bi rekli naprej, raje naredite premor, kot da bi uporabili zapolnilno besedo. Morda sploh ne opazite, kdaj jih uporabljate, zato prosite prijatelja, naj vas na to opozori.
3. Težko se pogovarjate o čustvih
Veliko ljudi zlahka govori o dejstvih ali aktualnih zadevah, težko pa spregovorijo o svojih občutkih ali o tem, kako nekaj vpliva nanje. Razlog za to je lahko, da ne želite, da bi se kdo drug počutil neprijetno, ali pa se bojite zavrnitve.
Če ne želimo deliti svojih čustev, gre običajno za pomanjkanje zaupanja v ljudi, s katerimi govorimo. Morda jim ne zaupamo, da jim je mar za nas ali da bodo občutljivi in prijazni, ko se bomo počutili ranljive.
Poglej tudi: Kako se pogovarjati z ljudmi na spletu (s primeri, ki niso nerodni)Počasi razvijte zaupanje
Pridobivanje zaupanja je redko enostavno, zato je pomembno, da pri tem ne hitite. Če se poskušate prisiliti, da bi ljudem zaupali preveč zlahka, se lahko zgodi, da nekomu zaupate bolj, kot si zasluži, in se zato stvari zapletejo.
Namesto tega poskusite zaupati po majhnih delih. Ni vam treba takoj govoriti o svojih najglobljih, najbolj travmatičnih občutkih. Poskusite izraziti željo, na primer: "Všeč mi je ta skupina" ali celo: "Ta film me je zelo razžalostil."
Opazujte, koliko drugih ljudi deli z vami. Verjetno boste ugotovili, da bodo drugi ljudje začeli deliti več o svojih občutkih, če boste vi delili več o svojih. Delite le toliko, kolikor se počutite varno, vendar se poskušajte nekoliko približati robu svojega območja udobja.
4. Težave pri iskanju besed
Občutek, ko je prava beseda "na koncu jezika", je zelo neprijeten in lahko zlahka zmoti vaš pogovor. Pogosteje se zgodi pri samostalnikih in imenih kot pri drugih besedah. Skoraj vsakdo se z občutkom na koncu jezika spopada precej redno (približno enkrat na teden)[], vendar se lahko zaradi tega počutite nerodno in nerodno.
Bodite iskreni
Če poskušate skriti, da ste pozabili besedo, ali se silite, da jo boste hitro našli, bo to pogosto še slabše. Iskreno povedati, da ste pozabili besedo in kako se ob tem počutite, vam lahko pomaga.
Pred kratkim sem bila nekoliko pod stresom in opazila sem, da pogosto težko najdem pravo besedo. Poskušala sem to prikriti in sem rekla "thingy" ali "wotsit", kadar se nisem mogla spomniti. Mojemu partnerju se je to zdelo zelo smešno in se mi je smejal, zaradi česar sem se počutila še slabše. Ni želel biti zloben, samo ni vedel, da se počutim slabo.
Poglej tudi: Kako prenehati z negativnim samogovorom (s preprostimi primeri)Po kakšnem tednu sem pojasnil. Rekel sem, "Vem, da ne poskušaš biti zloben, vendar trenutno res težko najdem prave besede. To mi ni všeč in počutim se slabo, ko se mi zaradi tega smejiš."
Nehal je opozarjati nanjo. Nehal sem govoriti "thingy." Namesto tega sem nehal govoriti, ko nisem našel prave besede. Rekel sem, "Ne. Ne spomnim se besede." Po nekaj dneh se to ni več dogajalo tako pogosto.
Poskusite biti iskreni, ko ne najdete besed. Ker vsi vedo, kako je, ko imate besedo na koncu jezika, vam bo večina ljudi poskušala pomagati najti pravo besedo takoj, ko bodo to ugotovili. Če znate priznati, da imate težave, ste lahko pred drugimi videti bolj samozavestni in se celo sami počutite bolj samozavestno, kar je dodaten bonus.
5. Ne zmorete izraziti svojih misli
Včasih ni težava v tem, da težko najdete določene besede, temveč v tem, da sploh ne najdete načina, kako izraziti svoje misli. Morda instinktivno "veste", kaj želite povedati, vendar tega ne znate razložiti tako, da bi bilo smiselno za druge.
Včasih veste, da se ne razlagate dobro, drugič pa se vam zdi, da ste povedali povsem jasno, vendar druga oseba tega ne razume. Zaradi tega so lahko pogovori zelo neprijetni, vi pa se počutite osamljeni.
Najprej si razjasnite misli v glavi.
Večinoma smo veliko boljši pri razlaganju stvari, če resnično globoko razumemo temo. Kadar "nekako vemo", kaj želimo povedati, lahko postanemo zmedeni in zmedeni. To nato zmoti vse, s katerimi govorimo. Preden spregovorite, si vzemite trenutek in si razjasnite, kaj želite povedati. Če želite povedati nekaj precej zapletenega in vas skrbi, da bo premislek o temtraja predolgo, lahko to celo poveste.
Poskusite reči, "Samo trenutek. To je malo zapleteno in želim se prepričati, da bom to pravilno razložil." To vam lahko omogoči, da si pred govorjenjem uredite misli.
Prav tako je lahko koristno razmisliti o tem, kaj druga oseba že ve. Pogovor z nekom ni podoben pisanju učbenika. Svoje besede morate prilagoditi njegovim izkušnjam in razumevanju.
Če se na primer pogovarjam z drugim svetovalcem, lahko uporabim besede "delovno zavezništvo", ker vem, da bo razumel, o čem govorim. Če se pogovarjam z nekom, ki se ni usposabljal za svetovanje, lahko rečem "način, kako svetovalec in stranka sodelujeta, da bi stranki pomagala".
V posebnem članku o tem, kako biti bolj zgovoren, najdete več nasvetov.
6. Preveč utrujen, da bi se lahko osredotočil na pogovor
Izčrpanost ali pomanjkanje spanca lahko zelo otežita pogovor. Bolj ko sem utrujen, bolj govorim narobe, momljam in (občasno) govorim popolne neumnosti. Razliko lahko opazite, če ste prespali vso noč, vendar lahko dolgotrajno pomanjkanje spanca povzroči subtilne težave pri pogovoru.
Počivajte in se izogibajte pomembnim pogovorom, ko ste zaspani.
Vsi vemo, da je dobro spati, vendar je to lahko težko, zlasti v sodobnem, napornem svetu ali ko ste zelo pod stresom. Pomembno je vzdrževati dobro higieno spanja.
Koristno je tudi, da se samonadzorate in poskušate prepoznati, kdaj zaradi pomanjkanja spanja niste v najboljši formi. Če ugotovite, da ste utrujeni (in morda tudi nekoliko nejevoljni), poskusite preložiti pomembne pogovore na čas, ko jih boste lahko bolje opravili.
7. Ko se z zaljubljencem pogovarjate z jezikom
Ne glede na to, kako zgovorni ali samozavestni ste, lahko pogovor z osebo, ki vas romantično zanima, poveča tveganje in ga naredi veliko bolj stresnega. Za večino od nas lahko to pomeni, da se težko izražamo, panično rečemo kakšno neumnost ali se umaknemo v svojo lupino in ostanemo tiho. Nič od tega ni posebej koristen odziv, ko ste z moškim ali ženskovaših sanj.
Ko nekoga gledamo od daleč, si v mislih ustvarimo podobo o tem, kakšna oseba je. Poskusite si zapomniti, da je to vaša predstava o njem in ne oseba sama. Dokler nekoga ne spoznate, vas dejansko privlači vaša predstava o njem.
Zmanjšajte tveganje v pogovoru
V pogovoru z zaljubljencem ni treba, da ga osupnete ali osupnete s svojo bistroumnostjo in duhovitostjo. Cilj je, da mu iskreno pokažete, kdo ste, in poskušate ugotoviti, kdo je on. Poskusite se opomniti, "Ne gre za zapeljevanje. Poskušam spoznati to osebo."
Pomagajo lahko tudi pogostejši in krajši pogovori. Če imate občutek, da je pogovor edina priložnost, da na nekoga naredite vtis, boste pri tem bolj zaskrbljeni, kot če gre le za en pogovor med številnimi. To vam lahko pomaga, da se sprostite in ste sami s seboj.
8. Izhod iz cone
Skoraj vsak pozna občutek, ko med pogovorom izostane. Že tako je slabo, vendar se je zelo težko ponovno vključiti v pogovor, ko spet postanete pozorni. To je zato, ker morda ne razumete povsem, o čem ljudje govorijo, ali pa vas skrbi, da bi ponovili nekaj, kar je nekdo drug že povedal.
Izboljšajte svojo pozornost
V tem primeru je bolje preprečevati kot zdraviti. Imamo veliko nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti, da bi se sploh izognili izostanku, zato poskusite izvajati vsaj nekaj od njih.
Če opazite, da ste se odklopili, je pogosto najboljša rešitev, da se opravičite in nato obnovite svojo pozornost. Če tega ne počnete prepogosto, vas bo večina ljudi razumela in vam bo hvaležna za vašo iskrenost.
9. Izogibanje bolečim temam
Včasih nam povsem ustreza, da se pogovarjamo o splošnih temah, težko pa spregovorimo o težkih vprašanjih, ki jih trenutno doživljamo. Če ne moremo deliti trenutne bolečine, se lahko počutimo izolirani, ranljivi in nagnjeni k depresiji in samopoškodovanju.[]
Zaprosite za vse, kar potrebujete
Kadar je res težko, je povsem v redu, da prosite za točno to, kar potrebujete. Pravzaprav bo večina ljudi hvaležna, da ste jim dali vodnik, saj jih morda skrbi, kako naj vam pomagajo.
Pogosto lahko pri tem samo sedijo z vami in ne pričakujejo, da boste govorili. Če to potrebujete, poskusite reči, "Zdaj res ne morem govoriti o tem, vendar nočem biti sama. Bi lahko nekaj časa sedela z mano?"
Morda boste po določenem času skupnega sedenja ugotovili, da se želite pogovarjati o stvareh, morda pa tudi ne. Vse, kar potrebujete, je v redu.
10. Občutek, da se ni vredno truditi s pogovorom
Včasih se težko pogovarjate z ljudmi, ker se vam zdi, da je za to treba vložiti veliko več truda, kot ste ga pripravljeni vložiti. Mislim, da se večina ljudi lahko vživi v ta občutek.
Ta težava ima dva dela: prvi je, da pogovor z drugimi ljudmi lahko zahteva veliko energije, drugi pa, da se vam pogovor z ljudmi ne zdi koristen. Oboje vas lahko pripelje do občutka, da se za pogovor preprosto ni vredno truditi.
Če je le nekaj ljudi, pri katerih se tako počutite, se poskušajte sprijazniti s tem, da težava morda ni v vas. Morda tudi oni niso krivi za to, da se preprosto ne ujemata dobro. Če se tako počutite pri večini ali vseh ljudeh, bi morda morali razmisliti o svojih osnovnih predpostavkah.
Določite prednost svojim občutkom, da zmanjšate izčrpanost.
Morda vas bo presenetilo, da je za mnoge socialno spretne ljudi pogovor z ljudmi precej naporen. To je zato, ker poskušamo hkrati brati govorico telesa druge osebe, razumeti njeno stališče, razmišljati o temi pogovora in o tem, kaj bomo povedali. To je veliko, poleg tega pa moramo obvladovati tudi svoja čustva.
Če se izogibate pogovoru z drugimi zaradi težkega dela, povezanega s pozornostjo do njihovih čustev, si dovolite, da se bolj osredotočite nase kot na drugo osebo.
Poskusite si reči, "Nisem odgovoren zanje. Moja naloga je, da poskrbim za to, da uživam v tem pogovoru." Ne predlagam, da ste nergač, vendar vam ni treba biti tako pozorni na potrebe druge osebe, da bi bili zaradi tega na preži.
Razumite smisel pogovora, da bi se vam zdel koristen.
Drobni pogovori so redko nagrajeni sami po sebi, zlasti če ste bolj introvertirani kot ekstrovertirani. Poskusite spremeniti način razmišljanja in na drobne pogovore glejte kot na vzpostavljanje odnosov in zaupanja. Med pogovori, ki niso nagrajeni, si poskušajte reči:
"Morda mi je vseeno za vreme, promet in govorice o slavnih, vendar s tem pokažem, da mi lahko zaupate. Tako si pridobim globlje pogovore in prijateljstva."
11. Vprašanja duševnega zdravja
Veliko različnih težav z duševnim zdravjem je povezanih s težavami pri vzpostavljanju pogovora ali s težavami pri uživanju v pogovoru. Socialna anksioznost, depresija, Aspergers in ADHD so še posebej znani po svojem vplivu na pogovor, pa tudi bolj specifična stanja, kot je selektivni mutizem.
Poiščite zdravljenje osnovnih bolezni.
Nekaterim ljudem se diagnoza lahko zdi kot dokončna obsodba, ki za vedno omejuje njihove družbene izkušnje, drugim pa kot priložnost, saj jim omogoča dostop do pomoči in zdravljenja, ki ju potrebujejo za izboljšanje svojega življenja.
Ne pozabite, da vam ni treba trpeti v tišini. Poiščite zdravljenje pri zdravniku, ki mu zaupate. Zdravnik bo običajno vaš prvi klic, vendar se ne bojte poiskati nekoga, pri katerem se boste počutili udobno.
