Občutek, da vas prijatelji zavračajo? Kako se s tem spopasti

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Pred kratkim me je zavrnil moj najboljši prijatelj. Kolikor vem, se je moja skupina prijateljev brez razloga družila brez mene. Nihče od njih, vključno z mojim najboljšim prijateljem, se ni potrudil, da bi me povabil ali mi dal vedeti. Kako naj se odzovem na zavrnitev prijatelja?"

Pomembna življenjska veščina je naučiti se, kako se spoprijeti z zavrnitvijo prijateljev in potencialnih romantičnih partnerjev. V življenju obstaja skoraj 100-odstotna verjetnost, da nas bo nekdo kdaj zavrnil.

Lahko gre za nekoga, ki ga spoznamo na novo, ali pa za nekoga, s katerim prijateljujemo že dlje časa. V vsakem primeru občutek, da nas prijatelji zapuščajo in zavračajo, boli.

Kaj storiti, ko vas prijatelj zavrne.

1. Razumite, zakaj ali kako ste bili zavrnjeni

Ko naletimo na kakršno koli težavo, jo moramo najprej poskusiti razumeti. Ali vas želi prijatelj zavrniti ali gre za nesporazum? Ali lahko kaj storite, da bi rešili to težavo?

Čim več informacij boste imeli o tem problemu, tem lažje ga boste rešili.

Nekaj vprašanj, ki si jih lahko zastavite ali o njih pišete v dnevnik, je:

Zaradi česa sem se počutil zavrnjenega?

Morda ste na primer razburjeni, ker so vaši prijatelji načrtovali brez vas ali ker so rekli nekaj obsojajočega, zaradi česar ste se počutili zavrnjene.

Morda se boste počutili zavrnjene, če vaš najboljši prijatelj, s katerim ste včasih preživeli veliko časa, zdaj ta čas preživlja z nekom drugim, čeprav vam ne pove, da ne želi biti več prijatelj. Če ste v takšnem položaju, imamo za vas podrobnejši članek o tem, kaj storiti, če ima vaš najboljši prijatelj drugega najboljšega prijatelja.

Ali gre za enkraten primer ali za stalen vzorec?

Če ste stalno spregledani ali zavrnjeni, je vredno poskusiti ugotoviti, zakaj. Vendar pa si lahko zapomnite, da je občasna zavrnitev, na primer, če vas ne vključijo v izlet, nekaj normalnega. Prijateljem ni treba ves čas biti skupaj ali se strinjati o vsem.

Sem še posebej občutljiv na možnost zavrnitve?

Morda boste ugotovili, da ste še posebej občutljivi na zavrnitev in jo vidite tudi takrat, ko je ni.

Morda so se na primer vaši prijatelji sestali brez vas, vendar še vedno želijo biti vaši prijatelji - preprosto vas niso povabili s seboj, ker menijo, da ne boste uživali v dejavnosti, ki so jo načrtovali. Poskusite ne sklepati prehitro. Morda vam bo pomagalo prebrati 11 znakov, da nekdo ne želi biti vaš prijatelj, da boste razumeli, ali ste resnično zavrnjeni ali ste napačno razumeli znake.

Ali počnem kaj, kar bi lahko odvrnilo ljudi?

Morda s svojimi dejanji ljudi odrivate, na primer z neobčutljivimi šalami. Morda pa ste ugotovili, da lahko izboljšate izbiro pravih prijateljev, ki si želijo biti v vaši bližini. Če je tako, lahko delate na teh posebnih področjih. Naš članek o občutku zapostavljenosti vam bo pomagal ugotoviti, na čem lahko delate.

Se počutim zavrnjenega ali nezaželenega, tudi ko sem s prijatelji?

Če vas prijatelji vabijo na druženje in preživljanje časa z vami, a se še vedno počutite osamljene in zavrnjene, vam bo morda pomagal naš članek o tem, kaj storiti, če ste osamljeni tudi s prijatelji.

2. Iskreno se pogovorite s prijateljem

Morda vam bo pomagala komunikacija s prijateljem ali skupino prijateljev. Nič ni narobe, če delite svoja čustva in prosite za pogovor o tem.

Povejte jim, da ste se počutili zapostavljene in zavrnjene. Uporabite na primer "jaz-izjave":

• "Zadnje čase se mi zdi, da me ne želiš videti. Če sem iskren, se počutim nekoliko zapostavljenega. Ali sem ti kaj storil, da bi te prizadel?"
• "V zadnjem času se mi zdi, da me ti in ostali člani skupine ne želite več imeti ob sebi. Počutim se nekoliko vznemirjeno in sprašujem se, ali obstaja kakšen poseben razlog, da so se stvari spremenile?"

Če je dober prijatelj in je prišlo do nesporazuma, bo verjetno poskušal rešiti težavo. Morda boste lahko težavo rešili skupaj.

Če vam prijatelj reče, da ne želi biti več prijatelj, boste imeli jasen odgovor.

3. Spoštujte prijateljevo odločitev

Če vam prijatelj neposredno pove, da ne želi biti več prijatelj, spoštujte njegovo odločitev. Ne branite se in ga ne poskušajte prepričati, da lahko stvari rešite.

Namesto tega se osredotočite na svoje občutke. Ne pozabite uporabljati izjave "jaz":

• "Moram priznati, da sem presenečen."
• "Spoštujem vašo odločitev. Če ste mi pripravljeni povedati kaj več o razlogih, bi rada slišala več."
• "Ko to slišim, sem žalosten, vendar spoštujem tvojo odločitev."

4. Spremenite svoj pogled na zavrnitev

Zavrnitev boli, vendar ni nujno, da nam obrne svet na glavo. Kadar imamo nizko samopodobo, vsako zavrnitev jemljemo zelo osebno in resno. Vidimo v njej znak, da je z nami nekaj narobe.

Ko se cenimo in sočustvujemo s seboj, lahko vidimo, da se zavrnitev lahko zgodi iz več razlogov. Včasih ljudje niso kompatibilni v odnosu. V tem primeru se je vaš prijatelj morda odločil, da so vajine razlike prevelike, da bi jih premagali.

Ljudje nas lahko strogo obsodijo, ne da bi nam dali pošteno priložnost, in nas že zgodaj zavrnejo. Spet drugič naredimo napake, ki jih ne moremo vzeti nazaj. Včasih se lahko opravičimo, vendar to morda ni dovolj.

To, da vas drugi zavračajo, ne zmanjšuje vaše vrednosti kot osebe. Lahko se potrudite, da povečate svojo samozavest in se spomnite, da ste vredna oseba.

5. Priznajte in sprejmite svoja čustva

Ko se počutimo zavrnjene ali imamo kakšna druga "velika čustva", se pogosto poskušamo iz njih izgovoriti, ne da bi to sploh opazili. Govorimo si stvari, kot so:

• "Ne bi se smela počutiti tako prizadeto. Poznala sva se le kratek čas."
• "Nič hudega. Imam druge prijatelje."
• "Verjetno so samo ljubosumni name."

Vse te stvari, ki si jih govorimo, so poskus, da bi bile stvari za nas manj boleče. Ne glede na to, ali je sporočilo, da ne res skrb ali da smo ne bi smeli je sporočilo enako: z nami je nekaj narobe, ker se počutimo tako, kot se počutimo.

Občutek, da smo zapostavljeni ali zavrnjeni, je boleč. Normalno je, da čutimo jezo, žalost in bolečino, ko se nam to zgodi, tako kot je normalno, da čutimo fizično bolečino, ko si udarimo v prst, glavo ali se kako drugače poškodujemo.

Ne govorite si, da se ne bi smeli počutiti na določen način. Namesto tega sprejmite, da se zdaj, v tem trenutku, počutite tako, kot se počutite. je . kako se počutite.

6. Naredite nekaj lepega zase

Spomnite se, da vaša vrednost ni odvisna od zunanje potrditve. Tudi če vas je zaradi vašega vedenja prijatelj zavrnil, to ne pomeni, da ste slaba oseba. Še vedno ste vredni ljubezni, predvsem lastne.

Odpravite se na "zmenek": pojdite na pohod in si oglejte slapove, berite knjigo na plaži ali si pripravite najljubši obrok in si oglejte prijeten film.

Za več idej, kaj lahko počnete sami, si oglejte naš seznam zabavnih idej za ljudi brez prijateljev.

7. Zavedajte se, da morda ne boste dobili zaključka

Verjetno želite izvedeti, zakaj vas je prijatelj ali prijatelji zavrnil/a. Menite, da si zaslužite odgovor, saj ste prijatelji že tako dolgo.

Žal prijatelja ne morete prisiliti, da vam pojasni svojo odločitev. Morda se počuti neprijetno, če vam pove razloge za svojo odločitev. V vsakem primeru je to njegova odločitev in meja, ki si jo je postavil.

Poskusite se sprijazniti z dejstvom, da se je prijateljstvo končalo in da morda ne razumete natančnih razlogov za to. Spomnite se, da so nekatera prijateljstva začasna. Odnos ni nič manj poseben samo zato, ker se je končal. Poskusite ceniti dobre trenutke, ki ste jih delili, čeprav vas boli, da se je prijateljstvo spremenilo ali končalo.

8. Odpravite pomanjkljivosti v svojih socialnih veščinah

Če veste, zakaj prijateljstvo ni uspelo, poskusite to izkoristiti kot priložnost za rast, namesto da se obrekujete.

Namesto da rečete: "Vedno sem zapostavljen in še naprej bom," se spomnite, da se trudite po svojih najboljših močeh in da je za učenje in vadbo novih spretnosti potreben čas.

Če vam sklepanje prijateljstev predstavlja izziv, lahko preberete knjige o sklepanju in ohranjanju prijateljstev. Te knjige vas bodo naučile dragocenih orodij za vodenje pogovora in večjo zanimivost.

Če se pogosto spoprijateljite z ljudmi, ki vas pustijo na cedilu, če ne naredite vsega, kar želijo, vam bo morda pomagalo branje o postavljanju meja s prijatelji in učenju, kako ločiti lažne prijatelje od pravih.

Razmislite o zunanji pomoči

Če niste prepričani, zakaj vas prijatelji zavračajo, bo morda koristno sodelovati s trenerjem ali podporno skupino. V pravem okolju vam bodo ponudili dragocene povratne informacije o vašem vedenju ter alternativna orodja in metode, ki jih lahko preizkusite.

Koristni so lahko tudi spletni tečaji, namenjeni učenju socialnih veščin, zlasti če vključujejo videoposnetke, diskusijske skupine ali individualno podporo.

Pri razvijanju spretnosti si vzemite čas

Morda ste ob branju tega prispevka v stresu in si mislite nekaj takega: "Moram postati bolj zanimiv. in . naučite se izbirati dobre prijatelje!" Ne skrbite, če se strinjate z več od teh točk. Vsi imamo več kot eno stvar, ki jo lahko izboljšamo. Učenje in rast sta vseživljenjski proces. Morda vam bo pomagalo, če izberete najbolj perečo težavo (tisto, ki vam povzroča največ bolečin) in se na začetku osredotočite nanjo.

9. Dajte si čas, da se premaknete naprej

Ko doživimo zlomljeno srce, se nam lahko zdi, da je to zelo obremenjujoče. Na začetku se nam lahko zdi, da je vsak dan težji od prejšnjega. Čutimo veliko bolečino, saj moramo svoje življenje prilagoditi novi resničnosti.

Z meseci in leti pa se bolečina zmanjša. Nove stvari, ki jih poskusimo, postanejo navade. Začnemo drugače čutiti stvari. Morda se ozremo nazaj na naše prijateljstvo in odkrijemo nove načine, kako nanj gledati.

Dovolite si žalovati. Normalno je, da imate dobre in slabe dni.

10. Cenite dobre stvari v svojem življenju

Odnosi so pomembna sestavina življenja, vendar nam lahko veliko drugih stvari, kot so hobiji, teme, o katerih se radi učimo, hišni ljubljenčki, delo, telesna vadba, potovanja in drugo, dodajo pomen in nam pomagajo, da se počutimo bolj izpolnjene.

Morda vam bo pomagalo, če se boste spomnili na dobre stvari, ki jih še imate v življenju. Nekateri ljudje si vodijo dnevnik dobrih stvari v svojem življenju in si jih zapisujejo ob koncu vsakega dne:

• "Šel sem v telovadnico in postavil osebni rekord."
• "Nekdo mi je rekel, da sem mu pomagal spremeniti pogled na določeno temo."
• "Odkril sem novo skupino, ki mi je všeč."
• "Moj šef je pohvalil moje delo."
• "Pripravila sem novo jed in izkazala se je za odlično."
• "Pomila sem posodo in zamenjala rjuhe, čeprav sem bila depresivna."
• "Z nekom na ulici sem delil nasmeh."
• "Danes sem se v svoji obleki počutila samozavestno."

Noben trenutek ni prevelik ali premajhen, da bi se znašel na tem seznamu. Ko boste vadili zapisovanje teh pozitivnih trenutkov, vam bo šlo lažje.

Ko se počutite slabo, na primer po tem, ko vas je zavrnil prijatelj, vam lahko pomaga, če se ozrete nazaj na takšne trenutke in se spomnite, da so v življenju še vedno dobre stvari.