Kako biti bolj družaben (če niste družaben tip)

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Rad bi bil bolj družaben in samozavesten, vendar mi pogosto ni do druženja. Ko pa se, sem nervozen in ne vem, kaj naj rečem."

Sem introvertirana oseba, ki je večino otroštva preživela sama. Dolga leta sem se počutila neprijetno, živčno in sramežljivo v družbi ljudi. Pozneje v življenju sem se naučila, kako premagati svojo nerodnost in postati bolj odprta:

Če želite biti bolj družabni, vadite prijaznost in sproščenost. Zaradi tega se ljudje v zameno počutijo prijetno in prijazno. Spomnite se, da ima vsakdo negotovost. To vam lahko pomaga, da se boste počutili bolj sproščeno. Sprejmite pobude za srečanja in bodite radovedni glede ljudi. To vam bo pomagalo hitreje se povezati.

Kako to storiti v praksi? To bomo obravnavali v tem vodniku.

Kako biti bolj družaben

Kako postati bolj družaben?

1. Ne pozabite, da ima vsakdo negotovost

Včasih se mi je zdelo, da me vsi opazijo, kadarkoli vstopim v sobo. Zdelo se mi je, da me obsojajo, ker sem nervozna in nerodna.

V resnici, introvertirani so nagnjeni k precenjevanju pozornosti, ki jim jo drugi namenjajo. Če se tega zavedate, ste lahko bolj družabni, saj vas ne skrbi, kaj si drugi mislijo o vas.

Znanstveniki temu pravijo učinek žarometov:[]

Učinek žarometov nam daje občutek, da izstopamo, v resnici pa ne.

Vsi so zaposleni z mislimi nase. Morda se vam zdi, da ste ves čas v središču pozornosti, vendar ni tako.

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da je tudi veliko drugih ljudi enako negotovih. Oglejte si to tabelo:

• 1 od 10 ljudi je imel kdaj v življenju socialno anksioznost.[]
• 1 od 3 milenijcev pravi, da nima bližnjih prijateljev.[]
• 5 od 10 se jih ima za sramežljive.[, ]
• 5 od 10 žensk ni zadovoljnih s svojim videzom.[] (Le 4 % žensk se počuti udobno, če se označijo za lepe.[]
• 8 od 10 se počuti nelagodno, če je v središču pozornosti.[]

Pogosto domnevamo, da smo bolj nervozni in nerodni kot vsi drugi. Težava je v tem, da ljudi ocenjujemo po njihovem opaznem vedenju. Če je nekdo drug videti miren, zlahka sklepamo, da je sproščen. Vendar ne moremo vedeti, kako se počuti v svoji notranjosti, zato takšne primerjave niso koristne.

Oglejte si to fotografijo:

Nekateri ljudje na fotografiji so videti samozavestni, vendar imajo vsi negotovost, čeprav jo dobro skrivajo. Tako kot vi imajo včasih slabe dneve ali trenutke dvomov vase.

Sprememba perspektive vam lahko pomaga videti svet bolj realno. ponovna kalibracija . ponovna kalibracija nam tudi pokaže, kdaj naša napačna, nekoristna prepričanja ne držijo. V tem primeru lahko vidimo, da prepričanja, kot je "Vsi drugi so bolj sproščeni kot jaz", preprosto niso pravilna. Če zavzamemo bolj realističen pogled, je svet manj grozeč.

Vsakič, ko vstopite v prostor, se spomnite, da večina ljudi pod mirno površino skriva negotovost. Mnogi med njimi se počutijo družbeno nerodno. Če se tega spomnite, lahko zmanjšate pritisk, ki si ga nalagate, kar vam pomaga, da ste bolj družabni.

Če ste nervozni ali sramežljivi, preberite ta priročnik, v katerem boste našli načine, kako postati bolj samozavestni.

2. Vadite radovednost o ljudeh

Pogosto imam težave pri izbiri teme, o kateri bi se pogovarjala, saj se mi v glavi vedno vrti toliko misli.

Oglejte si to fotografijo:

Predstavljajte si, da rečete, "Zdravo, kako se počutiš?" in ona odgovori:

"Dobro sem, vendar sem imel včeraj veliko zabavo, tako da sem danes malce podhlajen."

Tukaj so misli, ki se vam utegnejo poroditi, če preveč razmišljate:

"Uh oh, verjetno je veliko bolj družabna kot jaz in bo ugotovila, da nisem tako družaben kot ona. In zdi se, da ima tudi veliko prijateljev. Kaj naj rečem? Nočem izpasti kot poraženec!"

Takšno negativno razmišljanje o sebi vam ne bo pomagalo biti bolj družabni.

Namesto da se ukvarjate s tem, kako zvenite ali kaj si drugi mislijo o vas, se osredotočite na spoznavanje sogovornika. Ko to počnete, vaši možgani začnejo pripravljati koristna vprašanja, ki lahko ohranijo pogovor. Postanete bolj zgovorni. Na primer:

"Kako to, da je organizirala zabavo?"

"Kaj je praznovala?"

"Ali je bila na zabavi s prijatelji, sodelavci ali družino?"

Ta primer kaže, kaj se zgodi, če se nehamo primerjati z nekom drugim in namesto tega poskušamo izvedeti več o njem.

Ko se osredotočimo na spoznavanje nekoga, postanemo radovedni. Vprašanja začnejo prihajati sama od sebe. Pomislite, kaj se zgodi, ko se vživite v film. Začnete postavljati vprašanja, kot sta: "Ali je ona prava zločinka?" ali "Ali je on res njen oče?"

Če bi se torej pogovarjala z dekletom zgoraj, bi mu lahko zastavila vprašanja, kot sta "Kaj si praznovala?" ali "S kom si praznovala?"

Če imate težave z vzpostavljanjem pogovora z nekom, si lahko preberete ta vodnik.

3. Postavljajte vprašanja in povejte nekaj o sebi

Pomembno je postavljati vprašanja, vendar morate za uravnotežen pogovor, ki poteka v smeri nazaj in naprej, deliti tudi nekaj informacij o sebi.

Morda imate povedati veliko zanimivih stvari, a če se med pogovorom ne boste ukvarjali z nikomer drugim, se bodo ljudje dolgočasili. Po drugi strani pa, če boste nekomu postavljali preveč vprašanj, bo imel občutek, da ga zaslišujete.

Kako torej vzpostaviti pravo ravnovesje? Z uporabo metode IFR:

1. I povpraševanje
2. F sledenje
3. R elate

Poizvedujte:

Vi: "Kaj ste počeli danes?"

Oni: "Spal sem do 14. ure, tako da pravzaprav nisem naredil ničesar."

Nadaljnje ukrepanje:

Ti: "Haha, oh. Kako to, da si bil tako pozno pokonci?"

Oni: "Celo noč sem pripravljal predstavitev za službo."

Povezati se:

Ti: "Razumem. Pred nekaj leti sem delal vse noči."

Zdaj lahko začnete cikel znova:

Poizvedujte:

Vi: "O čem je bila predstavitev?"

Oni: "O študiji o okolju, ki sem jo pravkar končal."

Spremljanje :

Vi: "Zanimivo, kakšen je bil vaš zaključek?"

Če ste pozorni na to, kaj govori sogovornik, se bo v vas prebudila naravna radovednost in znali boste postaviti dovolj vprašanj.

Z uporabo zanke IFR-IFR-IFR lahko pogovore naredite bolj zanimive. Pogovarjate se naprej in nazaj, spoznavate drugo osebo in delite nekaj o sebi. Vedenjski znanstveniki to imenujejo pogovor v smeri nazaj in naprej.

4. Sprejmite to, kar ste, in si priznajte svoje pomanjkljivosti

V šoli so me ustrahovali zaradi vsega. Moji možgani so se "naučili", da me bodo ljudje obsojali. Čeprav me po končani šoli niso več ustrahovali, sem se kot odrasla oseba še vedno bala istega.

Poskušala sem biti popolna, da me nihče ne bi zbadal. Vendar se zaradi te strategije nisem počutila bolj samozavestno ali družabno, temveč le bolj nesamozavestno. Konec koncev je težko biti družaben, če se bojiš, da te bodo obsojali.

Sčasoma me je prijatelj naučil dragocene lekcije.

Namesto da bi se trudil biti popoln, je začel povsem odkrito govoriti o vseh svojih pomanjkljivostih. Bil je deviški dlje kot večina fantov in vedno ga je bilo strah, da bodo ljudje izvedeli. Nazadnje se je odločil, da ga ne bo več skrbelo, ali bodo vedeli.

Kot da bi rekel: "V redu, odpovedujem se, tukaj so moje pomanjkljivosti. Zdaj, ko veste, delajte z njimi, kar hočete."

V njegovi glavi je izginil glas, ki ga je obsojal. Nobenega razloga ni imel, da bi se bal, da bodo drugi ljudje odkrili njegovo skrivnost, zato se ni več bal njihovega odziva.

To ne pomeni, da je moj prijatelj začel vsem pripovedovati, da je devica. Pomembno je, da se je spremenila njegova miselnost, "Če bi me kdo vprašal, ali sem devica, bi mu povedala, namesto da to skrivam."

Osebno sem bila obsedena z velikostjo svojega nosu. Mislila sem, da je prevelik. Ko sem postala še bolj obsedena, sem se poskušala nagniti tako, da ljudje nikoli ne bi videli mojega profila.

(Zdaj vem, da je bilo to le v moji glavi, a takrat se mi je zdelo zelo resnično.) Odločila sem se, da bom poskusila nov pristop in se ne bom trudila skriti svoje napake.

Ne predlagam, da bi se poskušali prepričati, da nimate napak. Nisem se poskušal prepričati, da imam majhen nos. priznavanje svojih pomanjkljivosti .

Vsi se primerjajo z drugimi, čeprav vidijo le tisto, kar je na površju.

Priznati svoje pomanjkljivosti pomeni zavedati se, da ima vsak človek pomanjkljivosti in da nima smisla skrivati svojih. Še vedno se moramo truditi, da bi se izboljšali, vendar ni treba skrivati, kdo smo.

Morda vam bo všeč ta članek o samosprejemanju.

5. Vadite doživljanje zavrnitve

Moji družbeno uspešni prijatelji so mi povedali, da se ves čas soočajo z zavrnitvijo - in to jim je všeč.

Sprva sem temu težko verjel. Sam sem zavrnitev dojemal kot znak neuspeha, ki se mu je treba za vsako ceno izogniti, oni pa so v njej vedno videli znak osebne rasti. Zanje zavrnitev pomeni, da izkoristiš priložnosti, ki ti jih daje življenje. Če se postavljaš v situacije, v katerih si lahko zavrnjen, živiš polno življenje.

Nekaj časa sem potreboval, da sem to misel razumel, vendar je smiselna. Življenje, ki ga živimo v polnosti, je polno zavrnitev, ker edini način, da ne boste zavrnjeni, je, da ne tvegate.

Na voljo so celo igre, ki jih lahko igrate, da se naučite ravnati z zavrnitvijo.

Naredil sem naslednje:

Če se želim z nekom srečati, pa naj bo to dekle, ki me privlači, ali nov znanec, mu pošljem sporočilo:

"Lepo se je bilo pogovarjati s teboj. Bi šla naslednji teden na kavo?"

Lahko se zgodi dvoje. Če rečejo "da", je super! Našel sem novega prijatelja. Če me zavrnejo, je tudi to super. Zrasel sem kot oseba. In kar je najboljše, vem, da nisem zamudil priložnosti.

Ko se boste naslednjič znašli v situaciji, ko boste morda zavrnjeni, se spomnite, da je to znak, da živite polno življenje.

6. Drznite si biti topli do ljudi takoj po začetku

Včasih sem imel močan občutek, da me ljudje ne bodo imeli radi. Mislim, da je to izhajalo iz osnovne šole, kjer so me nekateri drugi otroci ustrahovali. Težava pa je bila v tem, da sem se še dolgo po šoli bal, da me ljudje ne bodo želeli imeti za prijatelja.

Prav tako sem bil prepričan, da me ljudje ne marajo zaradi mojega velikega nosu. Kot obrambo pred prihodnjo zavrnitvijo sem čakal, da bodo drugi prijazni do mene, preden sem si upal biti prijazen do njih.

Ta diagram ponazarja težavo:

Ker sem čakala, da bodo drugi najprej prijazni do mene, sem bila videti odklonilna. Ljudje so mi odgovorili z odklonilnostjo. Domnevala sem, da je to zaradi mojega nosu.

Nekega dne sem poskusil biti topel do ljudi. Mislil sem, da to ne bo delovalo, vendar me je rezultat presenetil. Ko sem si upal biti topel prvi, so bili ljudje topli nazaj!

To je bil velik skok v mojem osebnem prizadevanju, da bi bil bolj družaben.

Upoštevajte, da biti topel ne pomeni biti potreben; toplina je privlačna lastnost, vendar se preveč potreben lahko maščuje.

7. Delajte majhne korake

V družbi bližnjih prijateljev nikoli nisem imela težav s tem, da bi bila prava, ob neznancih - še posebej zastrašujočih - pa sem zastala. Z "zastrašujočimi" mislim na vsakogar, ki je visok, lep, glasen ali samozavesten. Nivo adrenalina se mi je dvignil in prešla sem v način boja ali bega.

Spomnim se celo, da sem se vprašal: "Zakaj se ne morem sprostiti in biti normalen?"

Moj prijatelj Nils je imel enako težavo in jo je poskušal premagati z norimi podvigi zunaj območja udobja.

Tukaj je nekaj primerov:

ležanje na prometni ulici

Govorjenje pred veliko množico

Stand-up na podzemni železnici

pogovarjanje z vsakim dekletom na ulici, ki se mu je zdelo privlačno.

Ti poskusi kažejo, da se lahko hitro naučite, kako biti bolj družaben. Žal Nils ni mogel redno izvajati teh trikov. Bilo je preveč naporno.

Če želite postati bolj družabni in se za vedno premakniti iz območja udobja, morate ubrati bolj trajnostni pristop. Poskusite si zastaviti majhne cilje, ki se postopoma stopnjujejo.

Vaš prvi cilj je lahko na primer, da naslednjič, ko pridete v svojo najljubšo kavarno, vzpostavite očesni stik z natakarjem. Ko to dosežete, si lahko zastavite nov cilj, da se nasmehnete in rečete: "Zdravo." Naslednji korak je lahko preprost komentar ali vljudno vprašanje, na primer: "Kako ste danes zjutraj?" ali "Vau, danes je tako toplo, kajne?"

8. V neprijetnih situacijah ostanite dlje.

Če se na primer med pogovorom z neznancem počutite neprijetno, verjetno poskušate pogovor čim prej zaključiti. Namesto tega poskušajte v pogovoru ostati malo dlje, tudi če vam je neprijetno.[]

Čim več ur preživimo v neprijetnih situacijah, tem manj nas prizadenejo!

Vsakič, ko se počutite nervozno, poskusite ostati tam, kjer ste. Dlje ko si dovolite, da se počutite nervozno, bolj prazno bo vaše vedro živčnosti in bolj udobno se boste počutili.

Včasih sem na živčnost gledal kot na nekaj slabega in se ji skušal izogniti. Ko pa sem se začel dlje časa zadrževati v družabnih situacijah, sem se ob živčnosti celo dobro počutil. Živčnost je bila znak, da se moje vedro prazni.

Ko bo to vedro popolnoma prazno, boste v družbi ljudi resnično sproščeni in se ne boste več zmrzovali. S to metodo se lahko naučite, kako se počutiti manj nerodno.

9. Prepoznajte in izpodbijte svoja samoomejevalna prepričanja

Če je vaš notranji glas kot kritik, ki vas omalovažuje in opozarja na vaše pomanjkljivosti, se lahko počutite zadržano in nesamozavestno. Težko ste odprti in samozavestni, če imate slabo mnenje o sebi.

Na primer, lahko se vam pojavijo naslednje misli:

• "Vedno bom sramežljiv."
• "Preprosto nisem družabna oseba in nikoli ne bom."
• "Sovražim svojo osebnost."

Te misli odražajo vaša samoomejujoča prepričanja. Pomembno je, da se tem prepričanjem zoperstavite, saj vas lahko ovirajo pri pozitivnih spremembah. Če na primer verjamete, da se ne znate pogovarjati z ljudmi ali biti družabni, verjetno ne boste dosegli napredka, saj se boste nehali truditi, da bi poskušali.

Dober terapevt vam lahko pomaga tudi pri prepoznavanju in preoblikovanju samoomejujočih prepričanj.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

10. Spremenite svoj samogovor

Z učenjem prijaznega in sočutnega pogovora s sabo lahko odpravite te neprimerne misli, izboljšate svojo samozavest in postanete bolj odprti.

Ne predpostavljajte, da so vaše samokritike resnične. Ko se pojavi nekoristno prepričanje, si postavite nekaj vprašanj: []

• Od kod to prepričanje?
• Ali je to prepričanje koristno?
• Kako me to prepričanje zavira?
• Ali zaradi tega ravnam iz strahu?
• Ali ga lahko zamenjam z bolj produktivnim prepričanjem?

Vprašate se lahko tudi, ali obstajajo dokazi, da je prepričanje neresnično.

Veliko naših prepričanj ima korenine v otroštvu in jih ni lahko zamenjati. Če pa se navadite kritično presojati svoje misli in jih ne sprejemati zares, boste začeli razvijati bolj realistično samopodobo.

Recimo: "Nikoli nimam povedati ničesar zanimivega."

Ko si boste zastavili zgornja vprašanja, boste morda ugotovili, da to prepričanje izvira iz vašega otroštva in najstniških let, ko so ljudje komentirali, kako tihi ste.

To prepričanje ni koristno in vas zavira, saj se zaradi njega počutite kot dolgočasna oseba, kar vas zavira. Delujete v strahu, saj vas pogosto skrbi, da vas bo kdo označil za dolgočasnega ali vas užalil, ker ste nezanimivi.

Ko pomislite na dokaze proti temu prepričanju, ugotovite, da ste v preteklih letih imeli več dobrih prijateljev, ki so uživali v vaši družbi.

Ob upoštevanju teh odgovorov bi bilo bolj produktivno prepričanje: "Ljudje so rekli, da sem tih, vendar sem v preteklih letih imel nekaj spodbudnih pogovorov in še veliko več jih bom imel v prihodnosti."

11. Postavljanje rahlo osebnih vprašanj

Če se boste pogovarjali le o dejstvih, bodo vaši pogovori dolgočasni. Z vprašanji, ki spodbujajo drugo osebo, da vam pove nekaj o sebi, bo pogovor postal bolj zanimiv.

Tukaj je trik, ki ga uporabljam, da je pogovor zanimiv: Postavite vprašanje, ki vsebuje besedo "Vi".

Če bi se na primer z nekom pogovarjal o naraščajoči brezposelnosti in bi pogovor postal dolgočasen, bi lahko rekel:

"Ja, upam, da več ljudi ne bo izgubilo službe. si če bi popolnoma zamenjali službo?"

Ali

"Ali je si ste v otroštvu sanjali o kakšnem posebnem poklicu?"

Ko bi odgovorili, bi se navezal na njih in z njimi delil nekaj svojih sanj o službi, pri čemer bi uporabil metodo IFR, ki sem jo opisal zgoraj. S tem bi pogovor postal bolj oseben in zanimiv. Namesto izmenjave dejstev bi se bolje spoznali.

Tukaj je moj vodnik, kako ne biti dolgočasen.

12. Delite majhne stvari o sebi

Če želimo biti dostopni in družabni, moramo v pogovoru z nekom deliti stvari o sebi. Včasih mi je bilo to vedno neprijetno. Bolj mi je bilo prijetno postavljati vprašanja in spoznavati druge.

Da bi vam ljudje zaupali in vas imeli radi, morajo vedeti nekaj o tem, kdo ste.

Ni treba deliti svojih najglobljih skrivnosti, vendar dajte drugim ljudem vpogled v svoj pravi jaz.

Tukaj je nekaj primerov:

Morda govorite o rastlinah. Lahko rečete: "Spomnim se, da sem v otroštvu gojil paradižnik. Ali ste tudi vi gojili kaj drugega?"

Ni vam treba deliti nečesa občutljivega. Pokažite le, da ste človek.

Če govorite o Igra prestolov, lahko rečete: "Iz nekega razloga nisem nikoli prišel do tega, da bi si jo ogledal, vendar sem pred leti prebral serijo o Narniji. Ali vas zanima fantazija?"

Če govorite o ceni najemnine stanovanja, lahko rečete: "Moje sanje so, da bi nekoč živel v stolpnici z lepim razgledom. Kje bi vi želeli živeti, če bi lahko živeli kjer koli?"

Kot lahko vidite, načelo deluje tudi pri temah, ki se morda zdijo dolgočasne.

Opazite, da vsi ti primeri spodbujajo pogovor v smeri nazaj in naprej. S premišljenimi vprašanji in pozornim deljenjem informacij lahko spoznate drugo osebo in ji omogočite, da se nauči več o vas.

Odhodnost in samozavest.

Z govorico telesa in mimiko obraza sporočajo, da se zanimajo za druge ljudi in da so prijazni.

Tukaj je opisano, kako lahko to storite tudi vi:

1. Ohranite očesni stik

Vzpostavljanje očesnega stika sporoča, da ste odprti in dovzetni za druge ljudi. Kot nekdo, ki je bil med odraščanjem nervozen in neroden, vem, da je to lahko težko.

Tukaj so moji triki za ohranjanje očesnega stika:

1. Trik z barvo oči: Poskusite določiti barvo oči osebe, s katero se pogovarjate. Ko to storite, se začnete ukvarjati s tem, da bi ugotovili barvo, in se vam zdi bolj naravno, da jo pogledate v oči.
2. Trik z očesnim kotom: Če se vam zdi preveč intenzivno, da bi nekomu pogledali v oči, ga poglejte v kotiček očesa. Če ste vsaj tri metre oddaljeni drug od drugega, mu lahko pogledate v obrvi.
3. Metoda premikanja ostrine: Ko nekdo govori, usmerite vso svojo pozornost na to, kar govori. Če to storite, se vam bo zdelo bolj naravno ohranjati očesni stik. Ta tehnika zahteva vajo.

Pozornost morate preusmeriti od sebe in se ponovno osredotočiti na besede druge osebe. Za to je potreben čas, vendar je to najučinkovitejši način vzdrževanja očesnega stika, saj ste zaradi tega bolj sproščeni.

Kliknite tukaj in preberite več o tem, kako lažje vzpostaviti očesni stik.

2. Nasmeh po metodi kurjih očes

Če se ne nasmehnemo, se v družabnih situacijah težje znajdemo. Ljudje se nasmehnemo, da bi pokazali, da imamo pozitivne namene. To je ena od najstarejših tehnik, s katero dajemo drugim vedeti, da smo prijazni.

Kadar mi je bilo neprijetno, sem se nasmehnila z lažnim nasmehom ali pa sem se sploh pozabila nasmehniti. Vendar imajo ljudje, ki odhajajo v svet, naraven nasmeh, zato se morate naučiti pristnega in naravnega nasmeha.

Če nasmeh ni pristen, je videti čudno. Zakaj? pozabimo aktivirati oči. .

Tukaj je vaja, ki jo lahko preizkusite:

Stopite pred ogledalo in se poskusite pristno nasmehniti. V zunanjih kotičkih oči se vam morajo pojaviti majhne "kurje očesne mečice". Bodite pozorni na to, kakšen je občutek pravega nasmeha. Ko boste morali biti videti topli in prijazni, boste vedeli, ali je vaš nasmeh videti pristen, saj boste vedeli, kakšen mora biti občutek.

3. Uporabljajte odprto govorico telesa

Izogibajte se zaprti govorici telesa, kot je križanje rok ali držanje nečesa čez trebuh. Te geste kažejo, da ste nervozni, razdraženi ali ranljivi.

Da bi bili videti bolj dostopni:

• Izboljšajte svojo držo, da boste videti samozavestno, a ne togo. Ta videoposnetek vam bo pomagal razviti dobro držo.
• Ko stojite, naj roke prosto visijo ob straneh.
• Stopite z nogami v širini ramen in se trdno oprite na tla, da preprečite živčno zibanje. Noge naj ne bodo prekrižane.
• Roke naj bodo vidne in ne stiskajte pesti.
• Stojte na primerni razdalji od drugih ljudi. Če ste preblizu, se lahko počutijo nelagodno. Če ste preveč oddaljeni, se lahko zdite zadržani. Na splošno velja, da stojte tako blizu, da jim lahko stisnete roko, vendar ne bližje.
• Telefon imejte v žepu. Zaradi skrivanja za zaslonom ste lahko videti nervozni ali zdolgočaseni.

Za več nasvetov si oglejte ta vodnik za samozavestno govorico telesa.

Povečanje ravni energije

Visokoenergijski ljudje so videti bolj samozavestni, dinamični, topli in privlačni. Če želite biti videti in se počutiti bolj družabni, poskusite povečati svojo energijo.

Tukaj je opisano, kako:

1. Začnite o sebi razmišljati kot o energični osebi

Ali poznate nekoga, ki izžareva pozitivno energijo? O katerih stvareh govorijo? Kako se gibljejo? Predstavljajte si, da se obnašate podobno, in poskusite igrati to vlogo v družabnem okolju. Lahko se pretvarjate, dokler se ne počutite bolj naravno.

2. Izogibajte se monotonemu govoru

Poslušajte karizmatične ljudi. Opazili boste, da so njihovi glasovi zanimivi, tudi ko govorijo o vsakdanjih temah. Monotoni glasovi so dolgočasni in izčrpavajo uho, zato v pogovoru spreminjajte ton in glasnost.

3. Uporabite asertiven jezik

Na primer, namesto da ob nestrinjanju z nekom negotovo rečete: "Oh, ne vem, kako je s tem", recite: "Razumem, kaj pravite, vendar se ne strinjam. Mislim, da..." Lahko ste spoštljivi in se hkrati zavzemate zase.

4. Izkoristite neverbalno komunikacijo

Izražajte se s telesom, ne le z besedami. Visokoenergijski ljudje so ponavadi videti živahni. Na obrazu pokažejo svoja čustva, z gestami rok pa poudarijo svoje misli. Pazite, da ne pretiravate, sicer boste delovali kot manični. Geste vadite pred ogledalom, da dosežete pravo ravnovesje.

5. Bodite telesno dejavni in zdravi

Težko je biti optimističen, če se počutite počasi. Poskusite se vsak dan malo gibati in se prehranjevati uravnoteženo, da se boste počutili polni energije.

6. Družabne stike zaključite s pozitivno noto

Pogovor končajte, ko je energija v prostoru še vedno visoka. Poskrbite, da se bo druga oseba dobro počutila. Za to ni potrebno veliko truda. Dobro se obnese že nasmeh in izjava: "Super sem te videl! Kmalu ti bom poslal sporočilo."

družabnost in družabnost

1. Povežite se z ljudmi, s katerimi se že srečujete vsak dan

Izkoristite vsako priložnost za vadbo osnovnih socialnih veščin, kot sta pogovor in odprta govorica telesa. Vadite s sodelavci, sosedi in vsemi, ki jih redno srečujete. Sčasoma lahko postanejo prijatelji.

2. Postanite redni obiskovalec lokalov v svoji soseski

Pasji parki, kavarne, telovadnice, knjižnice in pralnice so odlični kraji za spoznavanje novih ljudi. Vsi so tam z določenim namenom, zato imate že nekaj skupnega. Če ste na primer v knjižnici, je precej verjetno, da vi in drugi ljudje tam radi berete.

3. Poiščite novo skupino ali klub

Na spletni strani meetup.com ali v lokalnem časopisu ali reviji poiščite tekoče tečaje in skupine, ki vam bodo pomagali spoznati nove ljudi. Ne pričakujte, da boste po enem srečanju pridobili prijatelje, vendar lahko sčasoma vzpostavite pomembne vezi.

4. Ohranite prijateljstva

Ohranjajte obstoječa prijateljstva in hkrati spoznavajte nove ljudi. Vsakih nekaj tednov se oglasite pri prijateljih in sorodnikih, ki jih že nekaj časa niste videli. Upajte si narediti prvi korak. Vprašajte jih, kaj so počeli in ali bi se radi kmalu srečali.

5. Na vsa povabila odgovorite z "Da".

Če ni tehtnega razloga, da se dogodka ne morete udeležiti, sprejmite vsa vabila. Verjetno ne boste vedno uživali, vendar je vsaka priložnost priložnost za druženje. Če se dogodka ne morete udeležiti, ponudite prestavitev.

6. Z vsakodnevnimi opravki vadite svoje socialne veščine

Na primer, namesto da bi živila naročili prek spleta, pojdite v trgovino in izkoristite priložnost za pogovor z blagajničarko. Ali pa namesto da pišete e-pošto ali uporabljate klepetalnega robota za stik s službo za pomoč strankam v podjetju, dvignite telefon in se pogovorite s človekom.

7. Izkoristite obstoječe povezave

Prosite prijatelje in sodelavce, da vas predstavijo drugim ljudem s podobnimi interesi. Ko postanete bolj samozavestni, lahko postanete tudi povezovalec. Če obstaja možnost, da bi si dve osebi, ki ju poznate, lahko bili všeč, se ponudite za predstavitev. To je lahko prvi korak k oblikovanju skupine prijateljev.

Tukaj je naš podroben vodnik o tem, kako biti bolj družaben.

Biti bolj smešen

1. Izogibajte se naštudiranim šalam in enovrstičnicam

Smešni ljudje so običajno pozorni opazovalci sveta okoli sebe. Opozarjajo na protislovja in absurde, zaradi katerih vsi vidijo stvari na nov način. Najbolj smešne pripombe so običajno spontane in naravno izhajajo iz situacije.

2. Pripovedujte zgodbe, ki se nanašajo na posameznika

Kratke anekdote o nerodnih situacijah, v katerih ste se znašli, so lahko smešne in zaradi njih boste videti bolj simpatični.

3. Študijska komedija

Glejte smešne filme in televizijske oddaje. Ne kopirajte šal ali zgodb, temveč opazujte, kako liki povedo odlične stavke in zakaj so učinkoviti. Če so šale zgrešene, se vprašajte, zakaj. Poskusite se učiti na tujih napakah.

4. Eksperimentirajte z različnimi slogi

Izpolnite ta vprašalnik o slogih humorja in ugotovite, kakšne vrste humorja običajno uporabljate. Vprašalnik vam bo tudi pokazal, kako vaše šale dojemajo drugi ljudje.

5. Dobro premislite, preden se spravite v slabo voljo

Samoponiževalni humor je v zmernih količinah učinkovit, vendar če se prepogosto ponižujete, lahko drugi mislijo, da imate nizko samopodobo. Prav tako se lahko počutijo neprijetno, ker ste razkrili svojo globoko osebno negotovost.

6. Učite se iz napak

Če na primer menite, da je bila vaša šala nekoliko preveč samoponiževalna in je ljudem povzročila nelagodje, v prihodnje ne bodite tako strogi do sebe. Če pa ste napačno razumeli svoje občinstvo in se vam zdi, da je rahlo užaljeno, bo morda bolje, da se naslednjič izognete podobnemu humorju.

7. Ne pozabite, da ima vsak edinstven odziv

Vsi ne uživajo v šalah in nekateri se odzivajo le na določene vrste humorja. Ne jemljite osebno, če se kdo nikoli ne smeji vašim šalam ali duhovitim pripombam.

8. Bodite prijazni

Razen lahkotnega draženja z ljudmi, ki jih dobro poznate, se ne šalite na račun nekoga drugega. To se lahko zlahka sprevrže v ustrahovanje in lahko nehote zadenete eno od njegovih najglobljih negotovosti.

9. Opravičite se, če ste povzročili žalitev

Če po pomoti pretiravate in koga razjezite, se na hitro opravičite in spremenite temo. Upoštevajte, da ni vedno mogoče predvideti, katere teme bodo ljudi užalile.

Morda vam bo všeč tudi ta članek z več nasveti o tem, kako biti smešen.

Druženje na fakulteti

1. Pustite vrata odprta

S tem jasno pokažete, da se z veseljem pogovarjate z mimoidočimi ljudmi. Že samo z besedami "Zdravo, kako gre?" sporočite, da bi jih radi spoznali.

2. Družite se v skupnih prostorih

Nasmehnite se in vzpostavite očesni stik z drugimi učenci v bližini, nato pa preidite na pogovor, če se vam zdijo pripravljeni na pogovor. Če nameravate iti ven, tudi če gre samo v knjižnico, jih vprašajte, ali bi šli z vami.

3. Klepetajte s sošolci

Za začetek pogovora zadostujejo preproste pripombe o učnem gradivu, prihajajočem testu ali o tem, zakaj vam je profesor všeč.

4. Prijavite se v društva in klube

Zabave in enkratni dogodki so lahko zelo zabavni, vendar je več možnosti za razvoj pomembnih prijateljstev z enako mislečimi ljudmi, s katerimi se redno srečujete.

5. Zaposlite se za krajši delovni čas ali opravite prostovoljno delo

Izberite delo, ki vključuje neposreden stik s strankami ali uporabniki storitev. Vaše socialne veščine se bodo hitro razvile, saj boste spoznali veliko ljudi.

6. V razredu postavljajte vprašanja in odgovarjajte nanje

To je priložnost, da se naučite govoriti z nekom, ki ga ne poznate dobro, kar je koristna veščina, če želite sklepati nova prijateljstva.

7. Poskusite se ne izpostavljati prevelikemu pritisku

Če v srednji šoli niste bili preveč družabni, se študij lahko zdi kot priložnost, da se na novo odkrijete, vendar ne pričakujte, da se bo vaša osebnost spremenila čez noč. Delajte majhne, trajnostne korake s svojim lastnim tempom.

Odhodnost in samozavest pri delu.

1. Poiščite svoje sodelavce

Poiščite kraj, kamor ljudje radi hodijo med odmori. Ko imate nekaj prostega časa, se tja odpravite tudi vi. Ko srečate sodelavca, vzpostavite očesni stik, se nasmehnite in pozdravite. Če je videti prijazen, poskusite navezati pogovor. Redno boste videvali iste ljudi in lažje se boste pogovarjali.

2. Povabite sodelavce

Povejte, kam greste, in recite: "Ali bi tudi vi radi šli z nami?" Naj bo vaš ton običajen, pa boste zveneli samozavestno.

3. Pripravite odgovore na pogosta vprašanja

Na primer, skoraj neizogibno je, da vas bodo sodelavci kdaj vprašali: "Si imel dober konec tedna?" ali "Kako je minilo jutro?".

Ponudite več kot enoslovni odgovor; odgovorite tako, da spodbudite pogovor. Na primer, namesto da rečete "V redu", recite: "Imel sem dober vikend, hvala! Šel sem v novo umetniško galerijo, ki so jo pravkar odprli v mestu. Ste počeli kaj zabavnega?" Pokažite resnično zanimanje za življenje svojih sodelavcev zunaj službe. S spremembo svojega odnosa boste postali naravno bolj radovedni in družabni.

4. Pridite pripravljeni

Napišite si seznam idej in točk, ki jih želite izpostaviti. Bolj samozavestni boste, če boste imeli pred seboj jasen niz zapiskov.

5. O nikomer ne govorite slabo za njegovim hrbtom

Namesto tega delite iskrene komplimente, se osredotočite na to, kar vam gre v službi dobro, in povzdigujte druge ljudi. Sodelavce bo pritegnila vaša pozitivna energija, kar bo pomagalo tudi vam, da se boste počutili bolj samozavestno.

6. Sprejmite čim več povabil

Tudi pol ure je bolje, kot če sploh ne bi šli; v 30 minutah lahko opravite odličen pogovor. Ko se boste v družbi sodelavcev bolje počutili, lahko poskusite vsakič ostati dlje časa.

Odhodnost na zabavah

1. Bodite pripravljeni

Če boste vedeli, kaj lahko pričakujete, boste bolj samozavestni. Vprašajte organizatorja:

• Koliko ljudi se bo udeležilo zabave?
• Kdo so drugi gostje? To ne pomeni seznama polnih imen in poklicev. Potrebujete le splošno predstavo. Na primer, ali je organizator povabil svoje prijatelje, sorodnike, sodelavce, sosede ali mešanico?
• Ali bo zabava burna, civilizirana ali nekako vmes?
• Ali bodo organizirane kakšne posebne dejavnosti, na primer igre?

Ti odgovori vam bodo pomagali pripraviti dobra vprašanja in teme za pogovor. Če je organizator na primer zaposlen v tehnološkem podjetju in je povabil nekaj sodelavcev, je morda dobro, da na svojem priljubljenem spletnem mestu z novicami preberete nekaj najnovejših zgodb, povezanih s tehnologijo.

2. Pojasnite svoj namen

Pred odhodom na zabavo se odločite, kaj želite doseči. Z določenim ciljem se osredotočite na druge ljudi in okolico. Bodite natančni.

Tukaj je nekaj primerov:

• Predstavil/a se bom trem novim ljudem in se uril/a v neformalnem pogovoru.
• Nadoknadil bom prijatelje iz srednje šole, ki jih nisem videl že pet let, izvedel, s čim se preživljajo in ali so poročeni.
• Predstavil se bom in se pogovarjal s sodelavci svojega novega prijatelja, za katere vem, da bodo tam.

3. Z vizualizacijo umirite svojo negotovost

Vprašajte se, česa vas je strah, in si predstavite, kako se s tem uspešno spopadate.

Recimo, da se bojite, da se ne boste mogli domisliti ničesar, kar bi povedali. Kaj je realno najslabši možni scenarij? Morda bo oseba, s katero se pogovarjate, videti nekoliko zdolgočasena. Morda se bo opravičila in se nato šla pogovarjat z nekom drugim.

Ne glede na to, česa se bojite, si predstavljajte, kako bi se ta scenarij odvijal.

Naslednji korak je, da ugotovite, kako bi se odzvali, če bi se vaš strah uresničil. Če nadaljujemo z zgornjim primerom, si lahko vzamete nekaj trenutkov za dihanje, si privoščite svežo pijačo in poiščete nekoga drugega, s katerim bi se lahko pogovorili. Morda se boste nekaj časa počutili nerodno, vendar to ni konec sveta. Če si lahko predstavljate, kako bi se spopadli s potencialno težavno socialno situacijo, boste bolj samozavestni.

4. Pogovori naj bodo lahkotni

Na splošno velja, da se gre večina ljudi na zabavo sprostit in zabavat. Malo verjetno (vendar ne nemogoče!) je, da se boste poglobljeno pogovarjali na štiri oči o resnih temah. Držite se varnih tem.

Ko spoznate nekoga novega, ga vprašajte, od kod pozna gostitelja, nato pa se osredotočite na to, da o njem izveste več. Izogibajte se zapletanju v burne debate in se izogibajte morebitnim spornim temam.

Za več navdiha si oglejte seznam 105 vprašanj, ki jih lahko zastavite na zabavah.

5. Poskusite se pridružiti skupinskemu pogovoru

Ljudje, ki odhajajo, se običajno pridružijo skupinskim pogovorom, če menijo, da je tema zanimiva. To storite tako, da se najprej postavite na rob skupine. Preden kar koli rečete, nekaj minut pozorno poslušajte in ocenite razpoloženje v skupini.

Če se zdijo odprti in prijazni, vzpostavite očesni stik s sogovornikom in se nasmehnite. Nato lahko prispevate k razpravi. Če želite pritegniti pozornost vseh, najprej uporabite gesto z roko, kot je prikazano v tem članku o vključevanju v skupinske pogovore.

6. Izogibajte se uporabi alkohola kot rešilne bilke

Alkohol je na zabavah priljubljeno družabno sredstvo. Z nekaj pijačami se lahko počutite bolj družabno in samozavestno.[] Vendar se na alkohol ne morete obrniti na vsakem družabnem dogodku, zato se je najbolje naučiti, kako biti družaben, ko ste trezni.

Ko boste začeli uporabljati nasvete iz tega vodnika, boste spoznali, da za uživanje na družabnih dogodkih ne potrebujete alkohola. Morda boste tudi ugotovili, da so stiki, ki jih vzpostavite z drugimi ljudmi, bolj smiselni in pristni, če pijete zmerno.

Biti družaben kot introvert

"Kot introvertiranec se težko družim. V nekaterih situacijah je to težje kot v drugih. Na primer ne vem, kako biti prijazen, ko se družim v veliki skupini - moja energija se hitro izprazni."

V primerjavi z ekstravertiranci imajo introvertiranci raje manj stimulativna okolja in so zanje družabni dogodki bolj naporni. Osredotočajo se na svoje notranje misli in občutke, namesto da bi iskali zunanje dražljaje. Introvertiranci so zadovoljni s tem, da preživljajo čas sami, in se pogosto zelo zavedajo sebe.[] Introvertnost ni isto kot plahost ali socialna tesnoba. Je preprosto osebnostna značilnost.

Če želite na primer spoznati nove prijatelje, lahko z bolj ekstrovertiranim vedenjem lažje pritegnete druge k sebi.

1. Bodite odprti za spremembe

Na etiketo ali identiteto se lahko tako navežemo, da ne želimo spreminjati svojih navad. Če se ponosno opisujete kot "pravi introvert", se vam lahko misel, da bi se obnašali bolj odprto, zdi neprijetna. Lahko se vam celo zdi, da izdajate svoj pravi jaz.

Vendar lahko spremenite svoje vedenje, ne da bi pri tem pozabili, kdo ste. Verjetno se ob sodelavcih ne bi obnašali povsem enako kot ob sorojencih ali bližnjih prijateljih, vendar ste v obeh situacijah še vedno ista oseba. Ljudje smo kompleksni. Sposobni smo spremeniti svoje osebnostne lastnosti in se prilagoditi novim socialnim okoljem.[]

2. Vadite druženje v majhnih skupinah

Nekateri introvertiranci se raje družijo na štiri oči in s tem ni nič narobe. Če pa se želite dobro počutiti na zabavah ali v večjih skupinah, boste morali preseči svoje območje udobja.

Začnite tako, da se dogovorite za druženje z dvema ali tremi ljudmi naenkrat. Izvedite dejavnost, pri kateri se lahko vsi osredotočite na nekaj, o čemer se lahko pogovarjate, na primer obisk umetniške galerije ali pohod. Nato lahko skupino razširite na več ljudi, morda tako, da povabite partnerje svojih prijateljev ali njihove druge prijatelje. Z vajo boste postali bolj spretni pri druženju na večjih srečanjih.

3. Ne zavračajte drobnih pogovorov

Mnogi introvertiranci ne marajo pogovorov, saj menijo, da so površni ali da je to izguba časa, zato bi se raje pogovarjali o tehtnejših temah.

Vendar je pogovor prvi korak k vzpostavljanju stikov in razvijanju odnosov. Omogoča navezovanje stikov in spodbuja medsebojno zaupanje ter nam pomaga ugotoviti, ali imamo z nekom nekaj skupnega.

Odprti ljudje to razumejo. Izkoristijo svojo temeljno radovednost in skrbno uporabljajo pogovore, da bi izvedeli več o drugih.

Če niste prepričani, kaj bi rekli, se oprite na svojo okolico ali situacijo. Če ste na primer na poroki, lahko rečete: "Ali niso cvetlični aranžmaji čudoviti? Kateri je vaš najljubši?" Ali če ste po sestanku v službi v prostoru za odmor, lahko vprašate: "Mislim, da je bila jutranja predstavitev zanimiva. Kaj se vam je zdelo?"

4. Zapomni si F.O.R.D.

Tehnika F.O.R.D. vam lahko pomaga, če pogovor začne usihati.

Vprašajte o:

• F: Družina
• O: Poklic
• R: Rekreacija
• D: Sanje

Učinkovite so tudi iskrene pohvale in preprosta vprašanja, na primer: "Ali znate delati s tem aparatom za kavo?".

V tem vodniku si oglejte več nasvetov o tem, kako vzpostaviti neformalen pogovor.

5. Poiščite ljudi, ki imajo enake interese kot vi

Ekstroverti pogosto uspevajo v glasnih in živahnih prostorih, kot so bari in hrupne zabave, vendar pa so introverti lažje družabni, kadar so v družbi ljudi, ki imajo enake hobije, vrednote in interese. Ko srečate nekoga na srečanju, ki je osredotočeno na enega od vaših interesov, boste že imeli zagotovljeno priložnost za pogovor.

Poiščite skupine na spletnem mestu meetup.com ali pa si oglejte tečaje na lokalni fakulteti. Prostovoljstvo je še en dober način za povezovanje z enako mislečimi ljudmi.

6. Poiščite prostor za počitek

Ko pridete na novo mesto, se seznanite z okolico in poiščite miren prostor, kamor se lahko umaknete, ko se boste počutili preobremenjene. Zavedanje, da si lahko privoščite nekaj minut odmora od glavne skupine, vam lahko pomaga, da ostanete sproščeni.

7. Dovolite si oditi prej

Tudi če se odlično zabavate, se lahko začnete počutiti utrujeni ali čustveno izčrpani prej kot drugi. To je v redu: spoštujte svoje potrebe. Poskušajte ostati vsaj pol ure, nato pa odidite, če se vaša raven energije zmanjšuje.

Knjige, ki vam bodo pomagale postati bolj družabni

Predstavljamo vam tri najboljše knjige o tem, kako biti družaben. V njih boste izvedeli, kako postati bolj samozavesten v družbi drugih ljudi in razviti svoje socialne veščine.

1. Vodnik po socialnih veščinah: obvladajte sramežljivost, izboljšajte pogovore in pridobite prijatelje, ne da bi se odrekli temu, kar ste

Ta knjiga vas bo naučila, kako ne biti sramežljiv v družbi, kako sklepati prijateljstva in kako na splošno izboljšati svoje družabno življenje.

2. Kako to povedati na delovnem mestu: kako se predstaviti z močnimi besedami, frazami, govorico telesa in skrivnostmi komuniciranja

Če si v službi ali na poslovnih dogodkih prizadevate biti bolj odprti, si priskrbite to knjigo. Naučila vas bo, kako s pogovorom in neverbalno komunikacijo ustvariti dober vtis in graditi odnose v profesionalnih okoljih.

3. Prednost introverta: Kako lahko tihi ljudje uspevajo v svetu ekstrovertov

Če ste introvertirani, boste v tem priročniku izvedeli, kako se lahko obnašate bolj odprto in družabno, ne da bi se počutili izčrpani.

Več knjig o socialnih veščinah najdete v tem priročniku.