Obsah
Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.
"Často sa cítim napätý a nervózny v spoločnosti ľudí. Pretože som taký upätý, je pre mňa ťažké užívať si spoločenský život. Ako sa môžem uvoľniť?"
- Jan
Je bežné, že sa v spoločnosti ľudí, najmä tých, ktorých ešte nepoznáte, cítite napätí. Môže to prameniť zo skrytého stresu, úzkosti alebo plachosti, z osobnostných vlastností alebo jednoducho z neistoty, ako sa správať v spoločenskom prostredí. Tu sú naše rady, ako sa uvoľniť.
1. Precvičte si, ako sa zbaviť potreby kontroly
Nemôžete kontrolovať druhých - to, čo robia, čo si myslia alebo čo hovoria. Nemôžete kontrolovať ani udalosti - len svoju časť rovnice. Očakávajte neočakávané tým, že prijmete, že veci nemusia ísť podľa vašich plánov, a to je v poriadku.
Pozrite si film Život je krásny, taliansky film z roku 1997, ktorý získal Oscara.
Jeho posolstvo znie: Každý z nás rozhoduje o tom, ako bude reagovať na život. Je krásne zbaviť sa zodpovednosti za všetko. Neočakáva sa od nás, že budeme kontrolovať každý výsledok, a nie je zdravé, aby sme sa tak pevne držali života.
Ak sa veci nevyvíjajú podľa vašich predstáv, môže to vo vás vyvolať pocit napätia alebo stresu. Cvičte sa v prijímaní týchto pocitov a v tom, že to nie je vo vašich rukách. Ak to urobíte, bude ľahšie napredovať a uvoľniť sa.
2. Zbavte sa nerealistických očakávaní
Svet a všetci ľudia v ňom sú nedokonalí. Ľudia nás sklamú, plány sa pokazia, všeličo sa stane a život ide ďalej. Nechajte ostatných byť sami sebou, s bradavicami a všetkými chybami. Ak na nich nebudete klásť neskutočne vysoké nároky, možno vás príjemne prekvapia. To isté platí aj pre vás. Nemusíte byť dokonalí.
Keď budete prejavovať empatiu a súcit s druhými, je pravdepodobné, že vám budú venovať rovnakú pozornosť.
3. Prijmite chyby pre to, čo nás učia
Robenie chýb je súčasťou života. Poučíte sa z nich, prispôsobíte sa a nabudúce to urobíte lepšie. Takto rastieme. Rozhodnite sa odpustiť si. Ak to neurobíte, môže byť ťažké odpustiť druhým. Ak sa dokážeme zbaviť potreby dokonalosti, dokážeme sa psychicky uvoľniť a byť menej nervózni v spoločnosti druhých.
4. Riaďte sa tým, čo sa deje
Ak dovolíte, aby vás ľudia svojimi nepríjemnými návykmi vytočili, vaše emócie ovládajú oni, nie vy.
Spýtajte sa sami seba, či to, čo vás trápi práve teraz, vás bude trápiť aj zajtra? Ak nie, tak koho to trápi? Povedzme, že priateľ vždy mešká. Dokážete ho prinútiť, aby prišiel rýchlejšie alebo načas? Skúste, či dokážete čakanie prerámcovať. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, ako váš priateľ mešká, dokážete si to užiť ako dobre potrebnú prestávku?
Vstrebávajte to, čo sa deje, upravte svoj plán alebo sa s tým zmierte. Ak si so sebou budete nosiť nepríjemnosti iných ľudí, vyčerpáte seba aj všetkých okolo.
5. Vizualizujte si reálne výsledky
Niekedy sa nechávame unášať najlepšími alebo najhoršími scenármi. To sú extrémne výsledky a premýšľanie o nich nás môže stresovať. Vo všeobecnosti je život oveľa umiernenejší - je v ňom niečo dobré a niečo zlé.
Napríklad sa chystáte na večierok. Možno sa obávate, že zo seba urobíte hlupáka a ľudia sa vám budú smiať. Spýtajte sa sami seba, aký by mohol byť realistickejší výsledok. Možno je to niekoľko spoločensky trápnych interakcií, ale celkovo dobrá zábava.
To vám môže pomôcť pochopiť, že váš mozog má tendenciu vytvárať horšie scenáre, nie tie najreálnejšie.
Pozri tiež: Izolácia a sociálne médiá: špirála smerom nadol6. Zasmejte sa sami sebe
Skúste sa brať trochu menej vážne. Možno máte nedostatky, ktoré nechcete, aby si niekto všimol. Prijmite, že každý má chyby a že je to súčasť ľudského bytia. Ak si ich niekto všimne, nie je to koniec sveta.
Ak sa dokážete smiať sami na sebe, ostatní sa pri vás uvoľnia, pretože ste uvoľnení . To pomôže najmä vtedy, ak ste plachý alebo máte sociálnu úzkosť. Ako sme už povedali, svet je nedokonalé miesto, vrátane vás, a to je v poriadku.
7. Pripomínajte si, že príbeh má dve strany
Možno ste svojmu priateľovi zavolali dvakrát a on vám stále nezavolal späť. Alebo ste niekomu, koho máte radi, vyslovili niekoľko narážok na to, že máte tento víkend voľno, ale on ich všetky prešiel. Môže byť ľahké predpokladať, že váš priateľ sa o vás nezaujíma alebo že ste neranditeľný. Skúste sa na príbeh pozrieť z jeho strany. Možno sú prepracovaní, unavení alebo sa v ich živote niečo stalo.spôsobuje, že sa takto správajú.
Ak dokážete pochopiť, čo sa s niekým deje, ľahšie prijmete situáciu. Zvyknite si klásť si otázky "Aká môže byť druhá strana príbehu?"
8. Robte hlúposti zámerne
Neplánujte to, jednoducho to urobte. Buďte spontánni! Zastávajte postoj, že pokiaľ je to bezpečné a neškodné pre vás a ostatných, prečo nie? Tak si dajte trochu dlhší obed, najedzte sa vonku alebo choďte nakupovať. Choďte do VR miestnosti s priateľmi, aby ste zistili, aké to je. Ak to nevyžaduje žiadne premýšľanie a je to len zábava - tým lepšie.
Nechajte svoje starosti a obavy za sebou. Naučí vás to, ako je výhodné neplánovať a nestresovať sa maličkosťami. Pretože, " Všetko sú to drobnosti ."
9. Cvičte sa v tom, aby ste sa neurazili
Jednou z najzábavnejších vecí, ktoré môžete s priateľmi robiť, je vtipkovanie. Je to aj nesmierne spájajúce, pretože to ukazuje, že sa poznáte dostatočne dobre na to, aby ste stlačili emocionálne tlačidlo, ale ani jeden z vás sa skutočne nesnaží tomu druhému ublížiť.
Žartovanie ukazuje úroveň dôvery a pohody, ktorá je zábavná a oslobodzujúca. Povedzme, že si vás niekto doberá kvôli niečomu hlúpemu alebo nepodstatnému a vy sa cítite trochu urazení. Spýtajte sa sami seba, či vás chcel uraziť, alebo to bolo zo srandy? Ak to naozaj nemalo uraziť, schopnosť zasmiať sa na sebe ukáže veľa sebavedomia a pokory.
10. Ohýbajte pravidlá
Ak by sme robili všetko, čo sa od nás očakáva, každú minútu každého dňa, všetci by sme boli úplne vystresovaní.
Naučte sa, že porušovanie pravidiel (keď to nikomu a ničomu neškodí) je v poriadku. Ak to dokážete vy, dokážu to aj ostatní. Vezmite si napríklad šoférovanie. Takmer nikto nedodržiava pravidlá cestnej premávky dokonale. To je veľa cestnej zúrivosti, ak si to všetko necháte vliezť pod kožu.
Nie ste strážcom svojho brata, takže nestresujte jeho rozhodnutia. Ak niekto urobí niečo, čo sa "nemá", pripomeňte si, že každý, vrátane vás, niekedy ohýba pravidlá, a to je jednoducho ľudské.
11. Vedieť, kedy si dať prestávku
Nie je žiadna slabosť vedieť, že si potrebujete dať prestávku. Zostaňte v stredu doma, pospite si alebo choďte namiesto do kancelárie do múzea.
Ak ste osobnosť typu A a obávate sa, že spomalenie vám zničí termín alebo produktivitu, vedzte, že odpočinok vám dodá čistejšiu hlavu a viac energie, nie menej.
12. Pravidelný spánok
Nedostatok spánku nás robí lakomými a menej zhovievavými k vlastným chybám a chybám druhých. Môže tiež viesť k tomu, že budeme vyčerpaní alebo chorí.
Skúste chodiť spať a vstávať každý deň približne v rovnakom čase. Príjem kofeínu obmedzte len na dopoludnie, aby vám neprekážal pri spánku. Ak máte čistú hlavu a cítite sa dobre, dokážete toho zvládnuť viac a menej sa budete stresovať alebo nechať sa otravovať maličkosťami.
Ak máte počas dňa len trochu času, ale ste vyčerpaní, 15-20-minútové zdriemnutie je úžasným prostriedkom na dobitie energie.
13. Prejdite sa v prírode
Príroda dokáže vyčistiť našu myseľ a upokojiť naše obavy. 20-minútová prechádzka v prírode výrazne znižuje hladinu stresu a môže byť rozdielom medzi dobrým dňom a drinou.[] Ak si doprajete oddych a zmenu perspektívy (doslova), nebudú vás tak trápiť drobné nepríjemnosti v živote. Starajte sa o seba a budete môcť lepšie fungovať.
14. Obklopte sa jednoduchými ľuďmi
Keď máte možnosť, komunikujte s ľuďmi, ktorí sú uvoľnení a v pohode sami so sebou aj s ostatnými. Hľadajte ľudí s uvoľneným zmyslom pre humor alebo takých, ktorí sú spontánni a zábavní. Nechajte ich, aby sa ujali vedenia a udávali tón, a choďte s nimi.
Máme tendenciu podobať sa ľuďom, s ktorými trávime čas. Ak sa chcete viac uvoľniť, môže byť dobré tráviť čas s ľuďmi, ktorí sú už v pohode.
15. Plne akceptujte rozhodnutia, ktoré ste už urobili
Niekedy sa rozhodneme urobiť veci, ktoré si stále znovu a znovu rozmýšľame.
Možno ste sa zdráhali ísť na večierok, ale nakoniec ste sa rozhodli ísť.
Možno budete počas večera túto voľbu prehodnocovať a premýšľať o tom, ako ste si namiesto toho mohli vychutnať film doma. To vás však oberá o radosť z tejto chvíle a spôsobuje zbytočný stres.
Prijmite svoje rozhodnutie a vyťažte z neho čo najviac, namiesto toho, aby ste svoju voľbu prehodnocovali.
Fyzické uvoľnenie tela, aby ste uvoľnili svoju myseľ
1. Zaviažte sa k cvičeniu
Cvičenie uvoľňuje nahromadenú energiu a zbavuje vás úzkosti a starostí. Dodá vám viac energie neskôr počas dňa a dokáže vám vyčistiť hlavu od myšlienkovej hmly. Znižuje hladinu stresových hormónov a vďaka nemu sa cítite pokojnejší a sebavedomejší.[][] Skúste robiť niečo dvakrát týždenne po dobu 3 týždňov. Tým si vybudujete rutinu a začnete vidieť výhody po fyzickej aj psychickej stránke.
Skúste cvičiť s priateľom alebo robte niečo, čo vás naozaj baví, napríklad lezenie po skalách alebo tanec. Hneď uvidíte rozdiel vo svojom postoji a hladine stresu. Ďalšou výhodou je, že budete vyzerať úžasne!
2. Dajte si urobiť masáž
Keď sme v strese, nosíme napätie v chrbte, krku, ramenách alebo nás začne bolieť hlava. Dôjsť na masáž je ako priznať si, že nemôžete všetko napraviť, a dovoliť niekomu inému, aby to napravil za vás.
Ľudia sa na to trénujú a učia sa anatómiu, aby pochopili, ako nám priniesť úľavu. Využite všetky tieto vedomosti a zručnosti aspoň raz za mesiac, ak si to môžete dovoliť. Ak je to príliš drahé, masérske školy ponúkajú študentské masáže za zvýhodnenú cenu.
3. Venujte sa joge
Joga môže niekomu pripadať len ako módny trend, ale v podstate ide o strečing a o to, aby vaša myseľ počúvala vaše telo.
Keď sa snažíte stiahnuť končatiny a jadro tela okolo podložky, je ťažké byť posadnutý posledným projektom, klientom alebo účtom. Môžete sa pri tom cítiť uvoľnene a úspešne.[] Toľko nášho života je zameraného na vonkajšok. Robiť niečo, ako je joga, len pre seba, môže byť skvelý pocit.
4. Tanec
Tanec môže mať mnoho pozitívnych účinkov na fyzické a duševné zdravie. Tanec môže zlepšiť zdravie nášho srdca, rovnováhu a koordináciu, ako aj svalovú silu. Bolo tiež preukázané, že znižuje úzkosť a zlepšuje našu pohodu.[][]
Sú tu aj sociálne výhody, pretože tanec sa často tancuje v skupine, vznikajú priateľstvá. Pre páry alebo priateľov, ktorí tancujú spolu, je tu ďalšia vrstva puta, ktorá ich spája.
Tanec vás zbaví každodenného stresu a ponorí vás do hudby a pohybu. Pomáha vám viac sa tešiť zo života a spája vás s ľuďmi, s ktorými tancujete.
5. Meditujte
Podstatou meditácie je umenie byť v tichu a počúvať svoj dych a potom svoje myšlienky po určitý čas. Cieľom je plne si uvedomiť svoju myseľ a telo a byť súcitný voči sebe, keď počúvame.
Existuje 5 kľúčových dôvodov, prečo nám meditácia pomáha[][][], to:
Pozri tiež: Ako zistiť, či vás ľudia nemajú radi (Poznávacie znaky)- Znižuje stres
- Utíši mozgový štebot
- Zlepšuje vaše sústredenie
- Pomôže vám pochopiť, kde máte bolesť
- Lepšie vás spája so sebou samým a s ostatnými
Pozrite sa na webovú stránku mindful.org, kde nájdete úvodnú príručku k tejto technike.
6. Pite čaj bez kofeínu
Samotná príprava čaju môže byť relaxačná. Prestávka je dobrou príležitosťou nájsť uprostred náročného dňa pokoj. Ešte dôležitejšie je, že čaj obsahuje látky ako L-theanín, ktoré preukázateľne znižujú stres a napätie[].
Dávajte si pozor na príjem kofeínu. Popoludní a večer si vyberte kávu bez kofeínu alebo bylinkové čaje, aby ste neovplyvnili svoj spánok.
7. Porozprávajte sa s terapeutom alebo lekárom
Niekedy sú za tým skryté faktory, prečo sa nedokážeme uvoľniť. Môže to byť trauma z minulosti alebo príznak stresovej poruchy. Ak si myslíte, že by to mohol byť váš prípad, môže byť dobré porozprávať sa s terapeutom alebo lekárom. Môžu vám pomôcť nájsť nové spôsoby, ako premýšľať o sociálnych situáciách. Lekár vám môže predpísať aj lieky, ktoré môžu znížiť sociálnu úzkosť.
Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.
Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.
(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)
