14 tipov, ako si prestať byť sebavedomý (ak máte prázdnu myseľ)

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu. Keď som bol mladší, často som sa cítil rozpačito a spoločensky neohrabane. V skutočnosti jedným z dôvodov, prečo som sa chcel stať behaviorálnym vedcom, bolo, aby som bol lepší v spoločnosti.

Ak sa často cítite úzkostlivo a rozpačito, táto príručka je určená práve vám. Poskytne vám nástroje, ktoré potrebujete na to, aby ste boli v spoločenskom prostredí uvoľnenejší, dostali sa z hlavy a zapojili sa do rozhovoru.

Táto príručka je určená pre každého, kto sa cíti príliš sebavedomý, ale príklady sú zamerané na dospelých v práci alebo na vysokej škole.

Poznámka: Niekedy je príčinou sebaistoty sociálna úzkosť. Ak je to váš prípad, tu je náš zoznam najlepších kníh o sociálnej úzkosti.

Začnime!

1. Zamerajte sa na niekoho alebo niečo

Sebavedomie pramení z toho, že sa príliš zaujímame o to, ako nás vidia ľudia. Obávame sa, že nás nebudú vnímať ako inteligentných, atraktívnych alebo že nás ostatní odsudzujú.

Môže to byť vyčerpávajúce a s príliš malým množstvom dôkazov na podporu argumentov v oboch smeroch, ideme rovno k najnegatívnejšiemu záveru.

Ak sa chcete zbaviť tohto pesimistického zmýšľania, skúste presunúť svoju pozornosť na ľudí okolo seba a na svoje okolie.

Nesústreďte sa na to, čo si o vás myslia ostatní, ale na to, aby ste sa dozvedeli niečo o ľuďoch, s ktorými sa stretávate. Dajte si záležať na tom, aby ste o každom človeku, ktorého stretnete, zistili jednu vec. Môže to byť jeho práca, odbor alebo to, čo robil cez víkend.

Cieľom je dostať sa zo svojej hlavy. Vložte túto energiu do ľudí okolo seba namiesto toho, aby ste živili vnútorný dialóg, ktorý vás brzdí.

2. Spýtajte sa svojho vnútorného kritického hlasu

Je ľahké uveriť, že negatívny hlas v našej hlave má vždy pravdu. Skúsili ste ho však spochybniť? Možno zistíte, že má len málo spoločného s tým, čo je skutočné.

Overte si dôkazy zo svojho života:

Spomeniete si na chvíľu, keď ste urobili niečo, čo dokazuje, že váš vnútorný kritik sa mýli? Napríklad, ak váš hlas hovorí, "Vždycky to s ľuďmi pokazím," pripomeňte si časy, keď sa vám darilo.

Spýtajte sa sami seba, či je to, čo cítite, rozumné. Alebo nechávate v hlave bežať príbeh, ktorý si o vás myslia ostatní?

3. Vedzte, že ľudia si vás všímajú menej, ako si myslíte

V rámci experimentu boli študenti požiadaní, aby si obliekli trápne tričko.

Na konci dňa študenti, ktorí mali tričká, odhadovali, že si ich všimlo 46 % triedy. Keď sa ich opýtali, zistili, že si ich všimlo len 23 % ich kamarátov.[] Inými slovami, ich trápne tričko bolo len z polovice také nápadné, ako si mysleli.

To, čo nám pripadá mrzuté, má zvyčajne na ostatných len malý alebo žiadny vplyv. Ľudia sú zahľadení do svojich vlastných myšlienok a bojov a sú príliš zaneprázdnení na to, aby sa zaoberali tými našimi. Najlepšie, čo môžeme urobiť, je pripomenúť si, že nikoho nezaujíma toľko ako nás, a dokonca ani náš vlastný filter nie je dokonalou šošovkou.

4. Vedzte, že je v poriadku hovoriť hlúposti

Pamätám si, ako som sa na strednej škole rozprával s dievčaťom, do ktorého som bol zaľúbený. Hovorila o tom, že jej brat má rád nejakú kapelu, a ja som jej ako blázon povedal, "Ja viem." Akoby som nejako vedel, akú skupinu má rád jej brat. Moja zamilovanosť sa na mňa čudne pozrela, ale pokračovala ďalej.

Zmenilo to niečo na mojej zamilovanosti? Ani nie. V súčasnosti sa na tom môžem smiať, ale vtedy som sa cítila ponižujúco.

Skúste situáciu obrátiť. Záležalo by vám na tom, keby niekto vyriekol nejakú hlúposť? Alebo by ste to jednoducho prešli bez toho, aby ste sa nad tým nejako zvlášť zamysleli? Je lepšie hovoriť slobodne, aj keď občas poviete nejakú hlúposť. Alternatívou je neustále sa strániť, a to môže spôsobiť, že budete pôsobiť strnulo a odťažito.

5. Nesnažte sa bojovať so svojimi pocitmi

Emócie majú tendenciu silnejšie sa držať, keď s nimi bojujeme, a slabnúť, keď ich prijímame.[]

Keď ste úzkostliví a cítite sa v spoločenskom prostredí nepríjemne, na čo myslíte? Ako sa pri premýšľaní o tom cítite? Šťastní, smutní, nervózni, žiarliví? Čo robí vaše telo, keď ste v duchu a cítite sa na večierku nepríjemne? Potíte sa, ste nervózni, veľa zívate (reakcia na nervy)?

Jednoducho prijmite to, ako sa cítite, namiesto toho, aby ste sa to snažili zmeniť.

Teraz sa zamerajte smerom von. Porozprávajte sa s niekým. Spýtajte sa ho, ako sa má. Čo ho priviedlo na túto párty/podujatie? Pozná niekoho? Potom si skontrolujte hlavu. Ako sa cítite, keď sa s niekým rozprávate? Ste menej nervózni, keď rozhovor pokračuje? Ak ste sa červenali, už to ustúpilo?

Precvičujte si prechod tam a späť medzi svojimi vnútornými myšlienkami a tým, ako sa cítite, keď hovoríte s druhými. Zistite, či sa cítite lepšie, keď ste vo svojej hlave a počúvate svoj vnútorný dialóg, alebo keď svoju energiu venujete druhým.

6. Zamerajte sa na svoje pozitívne vlastnosti

Toto nie je "mysli na šťastné myšlienky a budeš v poriadku." Namiesto toho chcete svoju sebaúctu založiť na svojich skutočných, pozitívnych vlastnostiach, a nie na cynickom a pochybnom sebavedomí. To je to, o čom vieme, že je pravda:

• Máte talenty a schopnosti, ktoré vám dávajú základnú hodnotu.
• Vďaka tejto kombinácii vlastností ste jedineční a nezabudnuteľní.
• Stojíte za to, aby ste trávili čas a poznali sa.

Skúste vymenovať svoje konkrétne zručnosti, napríklad matematické schopnosti, ste dobrý spisovateľ, ovládate viacero jazykov, ste skvelý kuchár. Potom sú tu vaše osobnostné vlastnosti. Ste milý, úprimný, úprimný, zábavný, nadšený atď.

Aj keď dnes nemôžete vytvoriť úplný zoznam, každý deň si zapíšte jednu pozitívnu vlastnosť a potom si zoznam každý týždeň prečítajte. Keď budete mať úplný zoznam, čítajte si ho každý deň. Trénujete svoju myseľ, aby sa sústredila na to, čo robíte dobre, a aby ste sa k tomu vedeli rýchlo dostať.

7. Uistite sa, že situáciu čítate správne

Negatívne skúsenosti nás môžu naučiť byť v strehu a brániť sa pred kritikou a zranením. To môže ovplyvniť to, ako vnímame svet a ľudí, s ktorými sa stretávame.

Tí z nás, ktorí sú príliš sebavedomí, sa môžu domnievať, že svet nás bude prísne posudzovať, pretože sme to zažili. Ako som však zdôraznil, ľudí až tak nezaujíma, ako sa správame alebo čo hovoríme. Každý nový človek, ktorého stretnete, vás považuje za čistú tvár.

Keď sa ocitnete v desivej sociálnej situácii, spýtajte sa sami seba, "Je možné, že moje minulé skúsenosti ovplyvňujú to, ako vnímam túto interakciu? Existuje iný, realistickejší spôsob, ako by som mohol pristupovať k jeho rozhovoru?"

Verte, že ľudia budú priateľskí, a väčšinou aj budú. Ak nie, vypovedá to viac o nich ako o vás.

8. Vnímajte sa ako sociálny pozorovateľ

Pozorovanie ľudí je fascinujúce a ukazuje nám, ako sme vďaka našej základnej ľudskosti všetci chaotickí, hlúpi a zábavní. Choďte do nákupného centra, dajte si kávu/čaj a sledujte ľudí, ktorí sa prechádzajú so svojimi priateľmi. Počúvajte, ako sedia vedľa vás a rozprávajú sa, alebo ako naháňajú svoje deti po chodbe.

Teraz si všímajte reč ich tela, tón ich hlasu a počúvajte, čo hovoria. Trénujeme vás, aby ste sa nesústredili na seba, ale na druhých, a aby ste objektívne premýšľali o tom, čoho ste svedkami.

Sú ľudia uvoľnení alebo strnulí? Držia sa dobre, alebo sa hrbia? Keď rozprávajú, sú tichí, alebo sa hlasitosť zvyšuje a znižuje vzrušením? Čím viac vidíme ostatných, ako sú nedokonalí, tým viac si uvedomíme, že takto vyzerá "normálnosť".

Keď vstúpite do miestnosti s cudzími ľuďmi, prepnite sa do tohto režimu pozorovateľa. Pomôže vám to byť menej rozpačitý.

9. Predpokladajte, že vás ľudia budú mať radi

Tento je o mechanike toho, aby sme boli vnímaní ako sebavedomí, a nie ako zdržanliví alebo rozpačití. Keď sa cítime nepríjemne, môže nás to nútiť hovoriť tichšie, objímať svoje telo rukami a hovoriť rýchlejšie, aby sme čo najskôr vyriekli slová a presunuli pozornosť z nás. Môže to spôsobiť, že budeme pôsobiť odmerane, a aj keď to nemáme v úmysle, robí nás to menej prístupnými.

Buďte sebavedomí a priateľskí hneď od začiatku. Pristúpte k ľuďom so srdečným úsmevom a predstavte sa. Ak si nie ste istí detailmi, pozrite sa, ako to robia sympatickí a sebavedomí ľudia, a poučte sa od nich. Predpokladať, že vás ľudia budú mať radi, je sebanapĺňajúce sa proroctvo. Predpokladať, že vás nebudú mať radi, je tiež.

10. Spýtajte sa na ostatných, aby ste sa na seba nesústredili

Je ľahšie sústrediť sa na niekoho iného ako na seba. Keď sa s niekým stretnete prvýkrát, spýtajte sa ho, čo robí pre zábavu. Aké má koníčky alebo či má nejaké domáce zvieratá? Pozorne počúvajte, prikyvujte a dávajte najavo, že vás jeho rozprávanie baví. Potom pridajte čokoľvek relevantné, čo sa týka vášho života. Napríklad veci ako vaše domáce zvieratá - aké sú, ich meno, plemeno... alebo vaše koníčky. atnakoniec chcete dosiahnuť rovnováhu medzi učením sa o nich a zdieľaním informácií o sebe.

Cieľom je spoznať niekoho iného, pretože je ťažké byť sebavedomý, keď sa sústredíte na spoznávanie záujmov a príbehov druhého.

11. Vykonávajte interné kontroly pokroku, nie porovnávania

Žiarlivosť je mizerná emócia. Dáva vám pocit malosti a bezcennosti a vysáva radosť zo všetkého. Je to ako hnev namierený na niekoho iného, ale vy ste ten, kto sa cíti mizerne.

Vyhnite sa preceňovaniu talentov niekoho iného alebo hľadaniu jeho chýb, aby ste sa cítili lepšie. Nikto nie je dokonalý, a keď sa cítite závistliví, strhávate na seba pozornosť, pretože sa stále porovnávate s niekým iným.

Tu je myšlienka: Čo keby sme sa zmierili s tým, že niekto je dokonalejší ako my? Keď to prijmeme, pomôže nám to vidieť sa inak.

Naša hodnota potom nemá nič spoločné s tým, ako sme úspešní alebo ako sme v niečom dobrí. "Mám sa rád, pretože som dobrý v... " na "Mám sa rád." (Bodka.) To robí naše sebaprijatie bezpodmienečným.

Ako prijať fakt, že iní sú dokonalejší ako my, a byť s tým v pohode? Najprv nechajte túto skutočnosť vstrebať do seba a dovoľte všetkým svojim emóciám závisti a smútku, aby k vám prišli. Prijmite tieto emócie namiesto toho, aby ste s nimi bojovali. Teraz sa ich už nemusíte báť. Potom budete menej náchylní na porovnávanie.

Tu je ďalší spôsob, ako to urobiť:

Namiesto toho, aby ste mysleli, "No, aspoň som lepší ako oni, keď ide o X." Povedzte, "Nie som dobrý vo všetkom, čo je v poriadku, pretože moja hodnota nie je založená na mojich úspechoch. Mám hodnotu, pretože som 100% sám sebou." .

Poďme sa porozprávať o tom, ako sa viac akceptovať...

12. Cvičte sa v prijímaní seba samého

Sebaprijatie je jedným z najväčších krokov, ktoré robíme na ceste k sebadôvere.

Podľa Aarona Karmina, MA, LCPC, psychoterapeuta v Chicagu, Ill, človek "kto prijíma [seba samého] bezvýhradne ako hodnotného človeka napriek [svojim] chybám a nedokonalostiam, nezažíva stres zo sebavedomia." .[]

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa prijali:

• Rozhodnite sa, ako budete žiť svoj život. Dovolíte iným, aby určovali váš osobný obraz, vaše silné a slabé stránky? Pokúste sa prejsť od obviňovania, pochybností a hanby k tolerancii, prijatiu a dôvere.
• Vytvorte si zoznam všetkých svojich dobrých stránok.
  • Čo robíte dobre?
  • Na čo ste hrdí, že ste dosiahli?
  • Komu ste zlepšili život?
  • Spojenia, ktoré ste nadviazali s ostatnými.
  • Ťažkosti, ktoré ste prekonali.

Často si zoznam prezerajte, aby ste videli svoj pokrok a uznali svoje dary.

• Urobte si prehľad o ľuďoch, ktorí sú vám blízki.
  • Sú pre vás dobré?
  • Posilňujú negatívne sebavedomie?
  • Kritizujú vás alebo ponižujú?

Zvážte odstránenie všetkých negatívnych vplyvov vo svojom živote.

• Obklopte sa pozitívnou podpornou skupinou ľudí, ktorí vás oslavujú.
• Odpusťte si. Ak ste urobili chybu, uvedomte si, že ste urobili maximum s informáciami, ktoré ste v tom čase mali, alebo ste sa jednoducho zle rozhodli. Teraz ste sa však rozhodli ísť ďalej a odpustiť si.
• Umlčte svojho vnútorného kritika. To, že sa to ťažko počúva, neznamená, že je to správne alebo stopercentne pravdivé. Ak by ste sa s niekým iným nerozprávali tak, ako sa rozprávate sami so sebou, prečo je v poriadku, aby ste to robili vy? Ste človek ako každý iný. Správajte sa k sebe rovnako dobre ako ku komukoľvek inému, ak nie lepšie.
• Posuňte sa ďalej od svojich nesplnených snov. Minulosť nemôžete zmeniť. Jediné, čo môžete urobiť, je posunúť sa vpred a pokračovať v dosahovaní svojich súčasných cieľov.
• Pomôžte si vidieť, ako zlepšujete život druhých. Je ťažšie vidieť sa v ostrom svetle, keď si uvedomíte všetko dobré, čo robíte.
• Nechajte to tak - Nemôžete mať všetko pod kontrolou. Nie je to rezignácia. Je to uvedomenie si, že svoju energiu je lepšie vynaložiť inde namiesto toho, aby ste sa hnevali na veci, ktoré nemôžete zmeniť.
• Skúste svoje problémy riešiť postupne. Najprv vystúpte z hlavy, kde sa nachádzajú všetky starosti a pochybnosti o sebe samom. Pozrite sa nezaujato na to, čo musíte urobiť, aby ste sa dostali cez jednotlivé problémy. Môžete si dokonca skúsiť predstaviť, že problémy, ktorým čelíte, má niekto iný (ak vám to pomôže odpútať sa od vnútorných myšlienok). Spýtajte sa sami seba, akú radu by ste mu (sebe) dali, aby ste mu pomohli?
• Praktizujte súcit so sebou samým - akceptujte svoje chyby a aj tak sa majte radi. Jednoduché slová, ale väčšine z nás trvá roky, ak nie celý život, kým si tento krok osvoja. Čím viac to budete robiť, tým lepšie sa budete cítiť v každom ohľade.
  • Aj keď možno nemáte veľa skúseností s láskavým a súcitným prístupom k sebe samému, začnete týmto dobrým veciam, ktoré si hovoríte, veriť. Najmä ak si tento pozitívny vnútorný monológ udržíte. V mnohých prípadoch trvalo roky, kým ste sa dostali na toto miesto neistoty. Pravdepodobne budú trvať týždne a mesiace, kým uvidíte pokrok a urobíte trvalé zmeny vo svojich mentálnych návykoch.

13. Precvičte si myslenie na potreby druhých

Skúste robiť premyslené veci pre druhých. Zvážte ich problémy, starosti, sny alebo výčitky. Keď to urobíte, odpútate pozornosť od seba a spojíte sa s nimi. Pomôže vám to byť menej sebavedomý.[] Ukážete tým tiež druhým, že vám na nich záleží a že si ich vážite. Ak to urobíte nezištne, vráti vám to dobré veci.

Tu je niekoľko návrhov:

• Usmievajte sa na niekoho po tom, čo ho stretnete. Môže to byť priateľ, člen rodiny alebo známy. Nechajte úsmev vzniknúť počas rozhovoru s ním, aby vedel, že sa usmievate práve pre neho, pretože sa rozrastá po tom, čo poviete: "Ahoj.
• Podržte niekomu dvere.
• Urobte spontánny kompliment.
• Ak sú priatelia alebo spolupracovníci chorí alebo potrebujú povzbudiť, prineste im sušienky alebo vopred pripravenú večeru.
• Zaplaťte za kávu alebo jedlo v autobuse ľuďom, ktorí stoja za vami.
• Ak pracujete v otvorenej kancelárii, udržiavajte v nej poriadok a organizáciu.
• Pošlite pohľadnice na rôzne príležitosti alebo na žiadnu príležitosť.
• Venujte niekomu 100 % svojej pozornosti a zaznamenajte si, čo hovorí, aby ste ho mohli neskôr sledovať. (Spýtajte sa ho, ako to išlo. Uistite sa, že je potom v poriadku.)
• Každý deň venujte niekoľko minút vedomému premýšľaniu o veciach, za ktoré ste vďační.

Upozornenie: Nerobte tieto veci preto, aby ste získali uznanie druhých. Tým sa opäť sústredíte na seba. Robte to z úprimnej ohľaduplnosti k druhým. Cieľom cvičenia je sústrediť sa na druhých a ich blaho. Keď to urobíte, budete súcitnejší a menej sebavedomí.

14. Zvážte rozhovor s terapeutom

Ak vás vaše sebavedomie brzdí alebo je dôsledkom sociálnej úzkosti, môže vám byť nápomocný terapeut. Sociálna úzkosť je častejšia, ako si myslíme, a rozhodnúť sa pochopiť a riešiť jej vplyv na váš život je odvážne. Psychológ alebo terapeut vám pomôže porozprávať sa o vašich pocitoch, zistiť, odkiaľ pramenia, a poskytne vám nástroje, ako ich rozobrať a posunúť sadopredu.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Môžete tiež skúsiť kontaktovať svoju poisťovňu alebo lekára, aby vám odporučil.