Obsah
Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu. Každý robí chyby, to je fakt. Ľudia sa však líšia v tom, ako dlho si svoje chyby uchovávame, ako ich vnímame a ako nás trápia.
Niektorí ľudia vnímajú chyby ako príležitosť učiť sa a rásť. Každý neúspech je možnosťou na zmenu. Iní odmietajú uvažovať o tom, že urobili chybu, a radšej sa snažia odvrátiť pozornosť od bolesti. A niektorí ľudia v noci nespia a preberajú trápne spomienky spred desiatich rokov. Zoznam neúspechov sa zdá byť neskutočne dlhý. Môže byť problém sústrediť sa na čokoľvek iné.
Stotožňujete sa s tou poslednou skupinou ľudí? Je ťažké zbaviť sa bolestivých spomienok na nepríjemné stretnutia? Môžete sa naučiť, ako sa zbaviť malých chýb. Ideálne je, ak budete postupovať podľa týchto krokov, aby ste dosiahli najlepšie výsledky: odpustiť si a ísť ďalej.
1. Sústreďte sa na svoj dych, aby ste zostali pokojní
Keď sa nám objavia náročné spomienky alebo myšlienky, jedným z problémov je, že sa nimi buď necháme strhnúť, alebo sa s nimi snažíme bojovať.
Povedzme, že si spomínate na to, ako ste boli nepripravení na prednášku v práci, pred všetkými ste sa zasekli a nedokázali ste správne odpovedať na otázky. Väčšina ľudí koná jedným alebo oboma reakčnými spôsobmi: buď si preberajú detaily udalosti, pričom si nadávajú, alebo si hovoria, aby na to prestali myslieť.
Ani jeden z týchto spôsobov nám nedáva lepší pocit.
Namiesto toho sa skúste sústrediť na svoj dych. Štúdie ukazujú, že techniky pomalého dýchania môžu výrazne zlepšiť mieru úzkosti.[] Jedným z jednoduchých postupov je dýchanie nosom, pričom pomaly počítajte do štyroch. Vnímajte vzduch v bruchu. Na chvíľu zadržte dych a potom pomaly vydýchnite, pričom opäť počítajte do štyroch.
Keď sa objavia myšlienky, sústreďte svoju pozornosť na dýchanie. Nebojujte s myšlienkami, ale snažte sa ani nenechať sa do nich vtiahnuť. Tento typ praxe je základom tzv. praxe všímavosti.
2. Všimnite si, čo cítite vo svojom tele
Keď sa vaše telo po niekoľkých sériách dýchania začne cítiť trochu uvoľnenejšie, je čas na ďalší krok.
Pomaly skenujte svoje telo a snažte sa venovať pozornosť všetkým pocitom, ktoré pociťujete. Začnite od chodidiel a pomaly prechádzajte po zvyšku tela. Môžete použiť riadenú zvukovú meditáciu, ktorá vám pomôže sústrediť sa.
Pri skúmaní svojho tela si môžete všimnúť, že niektoré časti vášho tela sa napínajú, keď si spomeniete na svoju minulú chybu alebo trápny moment. Môžete mať pocit, že sa vám chcú zovrieť ruky, alebo môžete zachytiť, ako vám rýchlejšie bije srdce.
Niekedy sa objavia prekvapivé veci. Môže sa objaviť farba alebo tvar, ktorý sa objaví, keď prenesiete pozornosť na svoje telo. Snažte sa svoje myšlienky neposudzovať. Nechajte ich prísť a odísť.
3. Dovoľte si precítiť svoje emócie
Keď myslíme na chyby z minulosti, máme tendenciu sa započúvať do príbehu.
"Mal som sa zachovať inak." "Som taký hlúpy!" "Musí si myslieť, že som blbec." "Niet divu, že nedokážem zostať vo vzťahu dlhodobo."
A tak ďalej a ďalej.
Keď sa sústredíme na príbeh, ignorujeme svoje pocity. Po sústredení sa na pocity svojho tela sa pokúste pomenovať emóciu spojenú so spomienkou.
Možno sa cítite frustrovaní, zmätení, zahanbení, vinní, smutní, v panike, neistí alebo znechutení. Všetky tieto pocity (alebo akékoľvek iné emócie, ktoré môžete mať) sú normálne.
Všimnite si, že veci ako "hlúpy", "nesprávny" a podobne nie sú emócie, ale úsudky. Sú súčasťou príbehov, ktoré nám naša myseľ rozpráva. Príbehy môžu byť zaujímavé a môžu nám veľa povedať o nás samých a o svete, v ktorom žijeme. Je však dôležité pamätať na to, že sú to len príbehy, a nie objektívna pravda.
4. Pochopte, čo sa pokazilo
Po tom, čo ste dali priestor svojim emóciám, môžete teraz udalosť prebrať pokojnejšie a preskúmať ju.
Namiesto toho preskúmajte udalosti, ktoré k nej viedli. Kto čo povedal? Čo sa dialo okolo vás? Zvážte, čo ste si v tom čase mysleli a čo ste cítili.
Doplnenie prázdnych miest vám pomôže prísť s vysvetlením. Možno ste si mysleli, že osoba, s ktorou ste sa rozprávali, žartovala, a prehliadli ste znaky, že hľadá podporu? Možno ste boli unavení, hladní a roztržití. Možno ste prehliadli sociálne signály. Skúmanie situácie bez posudzovania vám pomôže poučiť sa z nej.
5. Predstavte si, čo by ste urobili inak
Po tom, ako ste sa zamysleli nad tým, prečo ste reagovali tak, ako ste reagovali, môžete sa pokúsiť predstaviť si, ako ste mohli reagovať inak. Ak prídete na lepšie riešenia, je menej pravdepodobné, že v budúcnosti zopakujete rovnakú chybu.
A keď vaša myseľ bude považovať záležitosť za "vyriešenú", nebude mať potrebu neustále pripomínať tú istú udalosť. Ak sa tak stane, môžete si pripomenúť: "To bolo v minulosti a ja som sa z toho poučil."
Ak potrebujete pomôcť s predstavou, ako v danej chvíli reagovať na nepríjemné situácie, prečítajte si našu príručku: Riešenie trápnych a nepríjemných situácií.
6. Nezabudnite, že ste urobili všetko, čo bolo vo vašich silách
Keď si vyčítate chyby z minulosti, môže vám pomôcť, ak sa k sebe budete vyjadrovať láskavo.
Keď si v mysli prechádzame chyby z minulosti, máme tendenciu sa prísne súdiť. Myslíme si napríklad: "Mal som to vedieť lepšie." "Nikdy sa mi nič nepodarí." "Vždy robím takéto chyby."
Namiesto toho, aby ste si hovorili tieto kruté veci, skúste si povedať:
- Nevedel som nič lepšie.
- Snažil som sa čo najlepšie využiť svoje vedomosti.
- Urobil som chybu.
- Nevedel som nič lepšie.
- Veľa som sa naučil.
Pozitívne sebaponímanie nie je ospravedlnením na to, aby sme sa vyhýbali učeniu sa novým zručnostiam. Biť sa však nie je účinnou metódou, ako sa prinútiť k zmene. Ukázalo sa, že pochvala a pozitívne posilnenie sú účinnejšie pri dosahovaní zmeny a nemajú negatívny vplyv na našu vnútornú motiváciu k zmene[].
7. Pripomínajte si svoje úspechy
Nie ste len človek, ktorý urobil chybu. Máte mnoho ďalších pozitívnych vlastností a nie je nič zlé na tom, ak si ich pripomeniete.
Môže vám pomôcť viesť si priebežný zoznam úspechov a pozitívnych vlastností, ktoré máte. Keď urobíte niečo, čo vám robí dobre, zapíšte si to do zošita. Môže to byť skutočnosť, že ste dostali jednu z najlepších známok z testu, že vám kolega zložil kompliment alebo že ste pomohli susedovi tým, že ste mu nakúpili, keď bol chorý. Zapíšte si čo najviac vecí, malých ajveľké.
Keď si budete vyčítať, prelistujte si tento zápisník a pripomeňte si dobré momenty vo svojom živote. Pomôže vám to odpustiť si a ísť ďalej.
Pozri tiež: Ako byť priateľskejší (s praktickými príkladmi)8. Vytvorte si plán a začnite robiť zmeny
Po zvážení toho, čo sa nepodarilo, premýšľajte o tom, ako sa môžete v budúcnosti vyhnúť podobným chybám.
Boli ste rozptýlení, pretože ste sa snažili rozprávať a písať SMS zároveň? Odložte telefón, keď budete v budúcnosti hovoriť s ostatnými.
Zdá sa vám, že pôsobíte nezdvorilo kvôli svojmu tónu a reči tela? Prečítajte si a precvičte si, ako vyzerať prívetivejšie a ako pohodlne nadviazať očný kontakt počas konverzácie.
Ak vám sociálna úzkosť alebo depresia bránia v spoločenskom styku, nájdite si podpornú skupinu.
9. V prípade potreby sa ospravedlňte
Vyťahovanie starých chýb môže byť naozaj zastrašujúce. Veď chceme, aby na ne ostatní zabudli.
Ale keď uzavriete udalosti, ktoré vás trápia, je menej pravdepodobné, že sa budú opakovať.
Môžete povedať niečo ako: "Premýšľal som o tom, ako si mi povedala o svojom strachu z výšok. Uvedomujem si, že som sa vtedy zachoval dosť necitlivo. Je mi ľúto, ako som zareagoval. Chápem, že si sa mohla cítiť bez podpory."
Pozri tiež: Ako hovoriť s človekom s depresiou (& Čo nehovoriť)Váš priateľ pravdepodobne ocení vaše uznanie. Možno zistíte, že druhá osoba si vašu chybu v skutočnosti nepamätá. V každom prípade ospravedlnenie nie je určené len pre ňu - je určené aj pre vás.
Samozrejme, nie je potrebné vyťahovať každú trápnu spomienku, ktorá vám napadne. Nie je potrebné kontaktovať niekoho, s kým ste 20 rokov nehovorili, aby ste sa mu ospravedlnili za to, že ste mu v škôlke ukradli hračku.
Časté otázky týkajúce sa odpustenia chýb
Ako sa môžem prestať obávať chýb?
Pripomínajte si, že skôr či neskôr urobíte chyby. Tak ako môžete mať radi ľudí, aj keď robia chyby, ani vy nie ste menejcenní, keď robíte chyby. Dovoľte si poučiť sa z chýb namiesto toho, aby ste sa bili.
