Prečo som asociálny? - Dôvody a čo s tým?

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Prečo som taký nespoločenský? Takmer vždy som radšej sám a nikdy netúžim vyhľadávať ľudí. V poslednom čase mám ešte menší záujem o spoločenské kontakty. Je to v poriadku byť nespoločenský, alebo je to zlé?"

- Riley

Je bežné cítiť sa ako Riley. V tomto článku sa budem venovať niekoľkým dôvodom, prečo sa cítite nespoločensky, a čo s nimi môžete robiť.

Prečo som asociálny?

Skutočná antisociálna porucha osobnosti môže byť dôsledkom traumatických zážitkov z detstva. Avšak pocit antisociálnosti, ako aj to, že sa nerád socializuje, môže byť dôsledkom depresie alebo sociálnej úzkosti, zlých sociálnych skúseností z minulosti, príliš malého sociálneho kontaktu alebo bojazlivého a vyhýbavého štýlu pripútania.

Je zlé byť nespoločenský?

Všetci ľudia majú rôzne sociálne potreby. Ak radi trávite viac času sami, je to úplne v poriadku. Niekedy však existujú skryté dôvody, prečo sa cítite nespoločensky. Možno vám niečo bráni v stretávaní sa s ľuďmi, a to by mohlo spôsobiť, že sa budete cítiť osamelo. Tento typ nespoločenskosti môže byť pre vás zlý, pretože vám bráni robiť niečo, čo skutočne chcete.

Aký je rozdiel medzi asociálnym a antisociálnym?

Asociálnemu človeku je spoločenský život ľahostajný. Nemá ho rád - len sa oň nezaujíma.

Pre väčšinu z nás antisociálny človek znamená, že sa nechceme socializovať. Pre psychológov má antisociálny človek iný význam a súvisí so sociopatiou (antisociálna porucha osobnosti). Antisociálny človek ako lekársky termín je človek, ktorý si neváži druhých.

V tomto článku sa zameriavame na populárny význam tohto slova: nemáte chuť sa stretávať.

"Zrazu som sa stal viac asociálnym"

"Prečo som zrazu taká nespoločenská? Nebývala som taká."

Dôvodov, prečo sa vám zrazu nechce stretávať s ľuďmi, môže byť viacero:

• Prechádzate stresovým obdobím.
• trpíte depresiou alebo iným typom duševnej choroby.
• Mám zlé skúsenosti so socializáciou.
• Prechádzate osobnou zmenou a už necítite spojenie s existujúcimi priateľmi.

Niektoré faktory môžete zmeniť (napríklad zmeniť pracovnú situáciu tak, aby bola menej stresujúca, alebo vyhľadať viac podobne zmýšľajúcich ľudí).

V prípade iných základných problémov, ako je napríklad depresia, môže byť užitočné navštíviť terapeuta.

Nižšie uvedieme niekoľko dôvodov, prečo môžete byť asociálni. Pozrite si aj našu príručku o tom, ako nebyť asociálni. Obsahuje praktické tipy, ako prekonať pocit asociálnosti.

Kapitola 1:

Kapitola 2:

Dôvody asociálnosti

1. Bojíte sa odmietnutia?

Podľa teórie prekrývania sociálnej a fyzickej bolesti môže odmietnutie spôsobiť fyzickú bolesť. Ak ste teda boli v minulosti odmietnutí, je logické, že sa tomu v budúcnosti radšej vyhnete tým, že sa budete vyhýbať sociálnym situáciám[].

Skúste odmietnutie preformulovať ako krok bližšie k nájdeniu kompatibilných priateľov. Ak niekto nedokáže oceniť vašu osobnosť alebo ju neocení, neznamená to, že je s vami niečo "zle"; je to znamenie, že musíte hľadať kontakty inde. Ak ste neustále odmietaní, možno budete musieť zapracovať na svojich zručnostiach v oblasti komunikácie s ľuďmi, ako je reč tela, small talk a pozývanie ľudí na stretnutia.

2. Boli ste ako dieťa alebo tínedžer šikanovaní?

Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí boli v detstve šikanovaní, majú v dospelosti problémy s nadväzovaním a udržiavaním priateľstiev.[] Ak ste boli šikanovaní, môžete byť precitlivelí voči možným hrozbám a máte problém dôverovať iným ľuďom. Niektoré obete sa obviňujú a veria, že keby boli lepšími ľuďmi, neboli by zneužívaní. Zbaviť sa tejto hanby môže byť ťažké.

Vyjadriť ťažké pocity vám môže pomôcť písanie denníkov, tvorba umeleckých diel a rozhovory s poslucháčmi vzájomnej podpory. Mohli by ste sa tiež pokúsiť odpustiť svojmu tyranovi prostredníctvom praktík všímavosti, ako je napríklad meditácia láskyplnej lásky. Ak svojpomoc nezaberie, zvážte návštevu terapeuta, ktorý vás môže naučiť techniky na zvládanie vašich pocitov.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

3. Ste si vedomí svojho vzhľadu?

Ak sa cítite neatraktívne, môžete sa vyhýbať spoločenským situáciám.[] Ak ste takí sebavedomí, že radšej nevychádzate z domu, môžete mať dysmorfickú poruchu tela (BDD), ktorá je spojená s vyhýbaním sa spoločenským situáciám.[]

Pozitívny postoj k telu je úžasný, ale milovať svoj vzhľad môže byť teraz príliš ambiciózny cieľ. Namiesto toho sa snažte o neutralitu tela. Vyzvite sa, aby ste sa každý deň pozerali do zrkadla niekoľko minút, kým sa nebudete cítiť so svojím odrazom v poriadku.

Obmedzte konzumáciu sociálnych médií. Môže to zhoršiť váš pocit zo svojho vzhľadu, najmä ak sa porovnávate s ľuďmi, o ktorých si myslíte, že sú atraktívnejší[].

4. Máte pocit, že ľudia majú málo čo ponúknuť?

Cynici predpokladajú a hľadajú v ľuďoch a situáciách to najhoršie.[] Keďže nedôverujú motívom iných ľudí, môžu ich príliš rýchlo odpísať. V dôsledku toho sa môžu stať izolovanými a osamelými.

Posilnite svoju vieru v ľudskosť vyhľadávaním príbehov inšpiratívnych ľudí.

Skúste sa stať dobrovoľníkom; pravdepodobne stretnete ľudí, ktorým skutočne záleží na dôležitých veciach. Vyzvite sa, aby ste si všímali pozitívne vlastnosti iných ľudí, a nájdite si chvíľu na to, aby ste pocítili vďačnosť, keď vám niekto pomôže.

Keď vyslovíte zovšeobecnenie typu "Všetci sú na nič", zastavte sa a zamyslite sa: Je táto myšlienka vždy a absolútne pravdivá? Viete si predstaviť nejaký dôkaz, ktorý by ju vyvrátil?

5. Máte depresiu?

Medzi ďalšie príznaky depresie patrí strata potešenia z činností, ktoré vás predtým bavili, plačlivosť, nevysvetliteľné bolesti, neprimerané pocity viny, nízke sebavedomie a pocit neznášanlivosti voči iným.

Ak si myslíte, že máte depresiu, poraďte sa so svojím lekárom. Pomôcť vám môže psychoterapia, najmä kognitívno-behaviorálna terapia. Terapeuta si môžete nájsť prostredníctvom adresára GoodTherapy. Lekár vám môže predpísať antidepresíva. K lepšiemu pocitu vám môžu pomôcť aj iné zmeny životného štýlu, napríklad pravidelné cvičenie a výživnejšia strava.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

6. Máte pocit, že nemáte čo povedať?

Ak sa naučíte viesť neformálne rozhovory, je menej pravdepodobné, že vám dôjdu slová, aj keď nemáte veľa záujmov.

Precvičujte si rozhovory s ľuďmi, s ktorými sa stretávate každý deň, napríklad s kolegami a susedmi. Na začatie rozhovoru zvyčajne stačí, ak si poviete niečo o počasí, okolí, aktuálnych udalostiach a všetkom, čo sa deje vo vašom okolí. Ak vám dôjde, čo povedať, pýtajte sa. Väčšina ľudí o sebe rada hovorí.

Tu je náš návod, ako začať konverzáciu.

7. Trávite príliš veľa času na internete?

Závislosť na internete je rastúci problém, ktorý postihuje približne 2 % dospelej populácie.

Nadmerné používanie internetu môže viesť k sociálnej izolácii. Online komunikácia je menej náročná ako osobné rozhovory,[] čo z nej robí lákavú alternatívu k osobnej interakcii.

Spoliehanie sa na internet by vám, žiaľ, mohlo spôsobiť, že sa budete cítiť ešte osamelejší, najmä ak ste veľkým používateľom sociálnych médií. Používajte internet ako doplnok, nie ako náhradu offline spoločenského života. Namiesto posielania správ priateľom a rodine ich skúste požiadať o osobné stretnutie.

Ak máte podozrenie, že ste závislí na internete, skúste použiť aplikáciu, ktorá obmedzuje jeho používanie, ako je napríklad YourHour.

Tu je náš sprievodca, ak máte pocit, že strácate svoje sociálne zručnosti.

8. Vyhorievate v práci?

Vyhorenie má viacero zložiek: odstup a cynizmus, emocionálne a fyzické vyčerpanie a pocit neúčinnosti.[] Účinky sa môžu preniesť aj do vášho osobného života, takže sa nebudete môcť alebo nebudete chcieť socializovať. Vyhorení ľudia sú často podráždení, apatickí a nie je s nimi veľká zábava. Keďže vyhorenie sa môže vyvíjať pomaly, nemusíte si uvedomiť, že k nemu dochádza, kým sa úplnenie je schopný sa s tým vyrovnať.

Ak sa cítite vyčerpaní, povedzte to svojmu nadriadenému alebo mentorovi. Spoločne môžete vypracovať krátkodobé a dlhodobé stratégie zvládania situácie. Napríklad si možno budete musieť vziať týždeň voľna, aby ste si oddýchli a po návrate prehodnotili svoje pracovné zaťaženie a pracovné návyky.

9. Máte sociálnu úzkostnú poruchu (SAD)?

Sociálna úzkostná porucha (SAD) postihuje 6,8 % populácie USA.[] Hlavným príznakom je obrovský strach zo sociálnych situácií, ktorý ďaleko presahuje typickú plachosť. Ak máte SAD, môžete pociťovať veľkú úzkosť pri každodenných činnostiach, ktoré zahŕňajú kontakt s inými ľuďmi, ako je telefonovanie alebo jedenie na verejnosti. Môžete mať strach, že vás ostatní budú súdiť, mať záchvaty paniky prispoločenských situácií a môže sa úplne stiahnuť zo spoločenských aktivít.

Najúčinnejšou liečbou SAD je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT). Požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil k terapeutovi, alebo si ho nájdite pomocou .

Pozrite si náš článok o tom, ako si nájsť priateľov, keď máte sociálnu úzkosť.

10. Máte vyhýbavý štýl pripútania?

Vzťahy s rodičmi v detstve formujú spôsob, akým si neskôr v živote vytvárame vzťah k iným ľuďom. Ak vaši rodičia dôsledne neuspokojovali vaše citové potreby, mohli ste sa naučiť, že vzťahy sú ťažké a že iným ľuďom sa nedá dôverovať. V dôsledku toho ste si mohli vytvoriť vyhýbavý postoj k iným ľuďom.

Niektorí vyhýbaví ľudia sa môžu rozhodnúť, že vzťahy sú príliš náročné, aj keď ich časť by si želala blízkych priateľov alebo romantického partnera. Zmena štýlu pripútania je možná, ale zvyčajne si vyžaduje psychoterapiu a ochotu experimentovať s novými spôsobmi vzťahov s inými ľuďmi.[]

Viac informácií o štýle pripútania s obavami a vyhýbaním sa im nájdete na Healthline.

11. Prechádzate zmenou?

Veľká zmena, ako napríklad ukončenie štúdia na vysokej škole alebo rodičovstvo, môže spôsobiť, že sa budete cítiť príliš unavení alebo preťažení na to, aby ste sa stretávali s ľuďmi. Môžete mať tiež pocit, že ste opustili starých priateľov alebo príbuzných, keď ste vstúpili do novej etapy života.

Pomôcť vám môže stretnutie s ľuďmi v podobnej situácii; budete sa môcť zblížiť vďaka spoločným skúsenostiam a ponúknuť si emocionálnu a praktickú podporu. Ak ste napríklad čerstvým rodičom a nemáte žiadne zdroje sociálnej podpory, môžete skúsiť nájsť miestnu rodičovskú skupinu na portáli Meetup.com alebo požiadať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o odporúčania.

12. Ste vysoko citlivá osoba (HSP)?

Vysoko citliví ľudia (HSP) sú empatickí, ľahko sa stimulujú a ľahko na nich pôsobia emócie - ich vlastné aj emócie iných. Väčšina z nich sú introverti, ktorí potrebujú pravidelný čas osamote, aby sa nabrali nové sily.[] HSP sú tiež veľmi citliví na jemnosti vo svojom okolí, a to môže spôsobiť, že spoločenské kontakty, najmä na hlučných alebo rušných miestach, sú pre nich ohromujúce. Môžete si urobiť rýchly online test, aby ste zistili, či steste HSP.

Byť HSP nie je charakterová chyba, je to vlastnosť, ktorá sa vyskytuje u 15-20 % populácie.[]

Ak sa chcete dozvedieť viac o citlivosti a o tom, ako zlepšiť svoje sociálne zručnosti ako HSP, pozrite si knihu "Vysoko citlivá osoba" a ďalšie tituly od Elaine N. Aronovej.

13. Dávate prednosť snívaniu?

Všetci snívame, ale niektorí ľudia trávia toľko času vo svete fantázie, že len zriedkavo prichádzajú do kontaktu so skutočnými ľuďmi.[] Toto sa nazýva maladaptívne snívanie (MD) a súvisí so sociálnou úzkosťou a skúsenosťou s traumou z detstva.[]

Ak nadmerne snívate, môžete sa tohto zlozvyku zbaviť tým, že budete mať na pamäti.

Počas dňa sa kontrolujte nastavením hodinových pripomienok na telefóne. Zakaždým, keď dostanete upozornenie, zhlboka sa nadýchnite a upriamte svoju pozornosť na prítomný okamih. Môže vám pomôcť aj terapia, najmä ak snívate, aby ste unikli každodennému životu, alebo ak ste v minulosti prežili traumu.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

14. Ste introvert?

Hoci introverti nemusia byť takí spoločenskí ako extroverti, stále chcú mať priateľov a radi sa stretávajú s ľuďmi. Môžu však mať radi iný typ spoločenských podujatí ako extroverti.

Ak sa považujete za antisociálneho introverta, zamyslite sa nad tým, aký typ spoločenských aktivít je pre vás zábavný. Napríklad, hoci vás možno nebavia bary alebo večierky, môžete mať radi šachové kluby alebo hodiny filozofie.

Tu sú naše rady, ako si ako introvert nájsť priateľov.

Byť asociálny v určitých situáciách

Prečo som s rodinou asociálny?

V období dospievania máme tendenciu menej sa zaujímať o rodinu a viac sa venovať priateľom a romantickým partnerom. Je to normálne a psychológovia to nazývajú dospievajúcou separáciou.

Je to pravdepodobne prirodzená funkcia, ktorá nás má motivovať k tomu, aby sme hľadali nové sociálne kruhy a nespoliehali sa už toľko na rodinu.[]

Aj keď je normálne, že v období dospievania máte menší záujem o stretávanie sa s rodinou, stále môže byť rozumné udržiavať si s ňou väzby. Aj keď vás to možno nebude baviť tak ako predtým, snažte sa byť stále vďační, nadviazať rozhovor a - ak ste mimo domova - udržiavať pravidelný kontakt.

Prečo som v práci asociálny?

61 % respondentov uvádza, že sa v práci zmenil niektorý aspekt ich osobnosti.[]

Je normálne, že keď ste v práci, chcete sa sústrediť na prácu a mimo kancelárie ste ľahším človekom. Môže byť prospešné mať pracovnú osobnosť, pokiaľ to nemá negatívny vplyv na vaše vzťahy s kolegami.

Ak sa zvyčajne s kolegami nestretávate, skúste sa počas obeda, prestávok na kávu a po práci prepnúť na svoje spoločenskejšie ja.