"Nemám žiadnych blízkych priateľov" - RIEŠENÉ

Je normálne nemať blízkych priateľov?

"Mám pocit, že mám veľa "príležitostných" priateľov, ale žiadnych blízkych priateľov. Žiadnych najlepších priateľov, nikoho, s kým by som sa naozaj stretávala. Keď na to pomyslím, som dosť na dne a nemám pocit, že mám silný systém podpory."

Nedostatok blízkych priateľov je prekvapivo častý - 27 % ľudí vo veku 23-38 rokov uviedlo, že nemajú žiadnych blízkych priateľov.[] Známi a náhodní priatelia môžu byť zábavní, ale blízke priateľstvá vám dávajú hlbší pocit dôvery a spolupatričnosti.

Premena týchto známych vzťahov na blízke a naplňujúce priateľstvá si vyžiada čas, ale stojí to za námahu.

Časť 1: Dôvody, prečo možno nemáte blízkych priateľov

Táto kapitola sa zaoberá niekoľkými základnými dôvodmi, prečo nemáte blízkych priateľov. Obsahuje aj rady, ako tieto problémy riešiť. Keďže tento článok sa zameriava konkrétne na to, čo robiť, ak nemáte zavrieť priateľov, môžete si prečítať aj náš hlavný článok o tom, ako nemať žiadnych priateľov.

Netrávite dostatok času s priateľmi

Vytvorenie silného puta s blízkym priateľom môže trvať dlhšie, než si myslíte, a to 150 až 200 hodín[] Tento čas strávime zdieľaním informácií o sebe, budovaním dôvery a oceňovaním prínosu druhej osoby do nášho života.

Ak si na druhú osobu nájdete čas a začleníte ju do svojho života, môžete postupne zvyšovať množstvo času, ktorý spolu trávite.

Existujú spôsoby, ako tento proces skrátiť, a to pravidelným zdieľaním osobných informácií a kladením otázok druhej osobe o sebe.

Ako nájsť spôsob, ako stráviť viac času s priateľmi

Aby sa vaše priateľstvá prehĺbili, využite všetky príležitosti, ktoré sa vám ponúkajú na spoločné trávenie času, a z vlastnej iniciatívy sa stretávajte s ľuďmi.

• Zvážte, či si v diári každý týždeň nevyhradíte čas, ktorý budete venovať svojim priateľom. Ak nemajú čas na stretnutia, môžete tento čas stráviť skúmaním zábavných vecí, ktoré im navrhnete do budúcnosti, alebo dohováraním s iným priateľom. V závislosti od počasia môžete skúmať zábavné veci, ktoré by ste mohli robiť v zime, alebo zábavné veci, ktoré by ste s nimi mohli robiť v lete.
• Ak je to možné, pokúste sa na pozvania odpovedať áno. Ak sa na podujatie nemôžete dostaviť, navrhnite iný čas, kedy by ste sa mohli stretnúť. Ukážete tým, že sa stále zaujímate o priateľstvo, a pomôžete vytvoriť vzorec vzájomného stretávania sa, ktorý sa prispôsobí vášmu rozvrhu.
• Ak zvyčajne robíte niečo sami, napríklad študujete alebo cvičíte, zamyslite sa, či nepoznáte niekoho, kto by to chcel robiť spolu.

Hoci sa niektoré priateľstvá veľmi rýchlo zintenzívnia, môže byť lepšie rozložiť si čas na zoznámenie. Jedna alebo dve textové správy denne sú často vhodnejšie ako ticho počas celého týždňa a potom hromada správ v piatok večer.

Neodvážite sa otvoriť o sebe

Štúdie ukazujú, že na to, aby sa dvaja ľudia spoznali, musia o sebe navzájom niečo vedieť. Najlepší spôsob, ako zvýšiť blízkosť, je postupne, v priebehu vášho priateľstva, zvyšovať množstvo osobných informácií, ktoré o sebe poskytujete a ktoré žiadate od druhých[].

Zdieľanie osobných skúseností a pocitov nás môže nútiť cítiť sa zraniteľne. Znamená to odložiť mnohé z našich obranných mechanizmov a umožniť druhej osobe, aby videla naše skutočné ja, nie tú odvážnu tvár, ktorú sme nasadili pre zvyšok sveta.

Otvorenie sa, hoci niekedy ťažké, vám umožní vedieť, že vám vaši priatelia rozumejú.

Praktické rady, ako sa otvoriť

Precvičujte si rozprávanie o tom, čo si myslíte alebo čo cítite. Pomáha to ľuďom spoznať vás a upevňuje to vaše vzťahy, pokiaľ nejde o kontroverzné témy. Venujte pozornosť tomu, či vám v tom niečo bráni - môže to byť strach zo zraniteľnosti alebo predpoklad, že ľudí to nezaujíma.

Začnite s menšími osobnými informáciami, napríklad o obľúbenej skupine, a postupne sa dopracujte k dôležitejším alebo zraniteľnejším témam, ako sú nádeje a obavy. Užitočnou stratégiou je podeliť sa o svoje pocity a názory súvisiace s tým, o čom hovoríte. Potom sa spýtajte priateľa, čo si o tejto téme myslí.

Povedzme, že sa rozprávate o filmových žánroch.

Ak sa podelíte o to, aké filmové žánre máte radi, trochu sa o sebe otvoríte. Môžete sa spýtať svojho priateľa, aké žánre preferuje, a teraz ste ho prinútili, aby sa tiež trochu otvoril.

Teraz sa môžete posunúť o krok ďalej. Môžete ich požiadať. prečo myslíte, že sa im páčia filmové žánre, ktoré sa im páčia. A rovnako sa môžete pokúsiť analyzovať seba rovnakým spôsobom a podeliť sa o to so svojím priateľom.

Od rozhovorov o filmoch sa teraz presúvate k skutočnému spoznávaniu sa.

Každý rozhovor by sa mal začať nezáväzným rozhovorom a smerovať k väčšej dôvernosti. Vždy by ste sa mali cítiť uvoľnene a príjemne, ale môžete si všimnúť, že keď sa stanete bližšími priateľmi, nezáväzných rozhovorov bude menej.

Príliš veľký tlak na vaše vzťahy

Ako som už spomenul vyššie, budovanie priateľstva si vyžaduje čas. Keď sa cítite osamelí, môže byť lákavé snažiť sa tlačiť na to, aby sa vaše vzťahy veľmi rýchlo zblížili. Tento tlak môže spochybniť začínajúce priateľstvo.

Postupom času chcete byť s niekým osobnejší. Kladenie mnohých osobných otázok je však bežný spôsob, ako tlačiť na väčšiu intimitu. Dajte si však pozor, aby to nevyzeralo ako vypočúvanie.

Ak kladiete veľa otázok, skúste namiesto toho ponúknuť vyhlásenia, ktoré prejavujú váš záujem. "Aké to bolo?" by ste mohli povedať. "Rád by som o tom počul viac" alebo "Neviem si predstaviť, že by som sa ocitol v takejto situácii." .

Snažte sa o rovnováhu medzi vami a vaším priateľom

Vyvážené vzťahy sú uvoľnené a ľahké. Pre budovanie pocitu blízkosti je dôležité, aby sa vzájomne prispôsobili komunikačné štýly, a to z hľadiska kvantity a kvality komunikácie[].

Priateľstvo je vyvážené, ak obaja robíte tieto veci približne rovnako:

• Zdieľanie informácií o sebe.
• Udržiavanie kontaktu.
• Trávenie času rozprávaním oproti počúvaniu.
• Rýchle odpovedanie na správy.

Ak budete dbať na rovnováhu vo svojich priateľstvách, pomôže vám to udržať si blízkych priateľov.

Viac informácií nájdete v našej príručke o tom, ako si nájsť blízkych priateľov.

Prílišná nezávislosť

Byť nezávislý sa vo všeobecnosti považuje za dobrú vec, ale blízki priatelia sa musia cítiť žiadaní a potrební. Prechod od známych k blízkym priateľom znamená vytvoriť si vo svojom živote priestor pre iných ľudí.

Niekedy je naša nezávislosť v skutočnosti prejavom pocitu neistoty pri vytváraní blízkych vzťahov. Ak sa s tým stotožňujete, môžete si prečítať o štýloch pripútania a o tom, ako ovplyvňujú vaše najbližšie vzťahy.

Nezávislí ľudia môžu byť často zastrašujúci, preto pozvite ostatných, aby sa k vám pridali pri činnostiach, ktoré by ste za normálnych okolností robili sami. Pozvanie umožňuje ostatným cítiť, že sú žiadaní.

Nebojte sa spomenúť, že ide o niečo, čo by ste bežne robili sami. Keď budú vedieť, že boli pozvaní na niečo, čo si už užívate sami, môžu sa cítiť výnimočne a cenní.

Ako si v živote vytvoriť priestor pre blízkych priateľov

Aktivity, pri ktorých existuje spoločný cieľ alebo pri ktorých je príjemné zdieľať osobné informácie, sú vhodnejšie na vytváranie blízkych priateľstiev. Spoločný cieľ vám pomôže zistiť, ako ten druhý reaguje na situácie, a vybudovať si dôveru, zatiaľ čo pokojné situácie, ako napríklad posedenie pri káve a rozhovor, uľahčujú diskusiu o rôznych témach vrátane osobných.

Ak chcete nadviazať blízke priateľstvo, pozvite známych na rozhovor medzi štyrmi očami. Vyberte si prostredie, ktoré nie je stresujúce a v ktorom sa pravdepodobne nebudete cítiť uponáhľaní. Výlet do umeleckej galérie bude pravdepodobne účinnejší pri prehlbovaní priateľstva ako návšteva zábavného parku.

Odháňanie ľudí, keď sa priblížia príliš blízko

Niekedy sa môžete pozrieť späť na minulé priateľstvá a všimnúť si, že máte tendenciu odháňať ľudí alebo hľadať na nich chyby, len čo priateľstvo dosiahne určitú úroveň intimity. Hoci možno chcete mať bližších priateľov, môže to byť znakom toho, že máte problém dôverovať ľuďom.

Ak si všimnete, že je to pre vás bežný vzorec, je dôležité byť k sebe úprimný. Ak cítite, že sa odpútavate od priateľstva, spýtajte sa sami seba prečo a zistite, ako sa pri odpovedi cítite.

Aj v tomto prípade môžete mať štýl pripútania, ktorý vám sťažuje vytváranie blízkych väzieb.

Štýl pripútania je typ spôsobu, akým si vytvárame väzby s ostatnými. Niektorí majú vyhýbavý štýl pripútania, ktorý im sťažuje vytváranie blízkych väzieb. Ten sa zvyčajne formuje v mladom veku podľa typu vzťahov, ktoré máme s rodičmi. Tu sa môžete naučiť identifikovať svoj štýl pripútania.

Ako sa vyrovnať s intimitou

Naučiť sa dôverovať druhým môže byť dlhý a pomalý proces. Ak je to pre vás trvalý problém, môže byť cenné vyhľadať pomoc vyškoleného terapeuta.

Výskum ukazuje, že skúsenosti s dôvernými vzťahmi s priateľmi alebo intímnymi partnermi môžu časom pomôcť zvýšiť bezpečnosť vášho štýlu pripútania[].

Namiesto toho, aby ste ľudí úplne odstrčili, keď sa cítite nervózni, skúste trochu znížiť úroveň intimity. Venujte trochu viac času drobným rozhovorom a zdieľajte len tie osobné informácie, ktoré sú vám príjemné. To vám môže umožniť cítiť sa opäť príjemne a poskytne vám to priestor na to, aby ste mohli dôveru budovať dlhší čas.

Odťahovanie sa, keď je život ťažký

Keď prechádzate ťažkým obdobím, môže byť lákavé vytiahnuť zábrany a šetriť všetku svoju emocionálnu energiu, kým sa nevysporiadate s tým, čo sa vám nedarí. Platí to najmä vtedy, keď ste nemali veľa blízkych priateľov, pretože ste sa možno nenaučili prijímať pomoc a útechu od priateľov.

Odťahovanie sa od druhých, keď vedia, že máte ťažkosti, môže vyzerať ako nedostatok dôvery. Buďte úprimní k ľuďom, ktorým na vás záleží. Majte štandardnú správu, ktorú pošlete priateľom, keď sa to stane (aby ste znížili možnosť, že sa to stane "nesplniteľnou úlohou")[].

Skúste povedať "Momentálne mám ťažké obdobie, takže budem trochu ticho, kým si to vyriešim. Stále mi na tom záleží, len som nechcel, aby si sa bála, ak neodpoviem alebo ma chvíľu nebude. Čoskoro sa ti ozvem." To uľahčí obnovenie kontaktu, keď sa budete cítiť lepšie.

V reakcii na vašu správu môžete dostať ponuky pomoci. Ak sa cítite schopní, skúste prijať tie, ktoré sa vám zdajú prospešné. Keď sa po kríze opäť ozvete, skúste sa s priateľmi porozprávať o tom, čo sa stalo. Vďaka tomu vám lepšie porozumejú a môžu sa vyhnúť pocitu, že sú uzavretí alebo nedôverujú.

Časť 2: Skúmanie výhod blízkych priateľstiev

Skúmanie toho, v čom by sa váš život zlepšil, keby ste mali viac blízkych priateľov, vám môže pomôcť získať viac motivácie na rozvoj týchto priateľstiev.

Veci, ktoré si ceníte na tom, že máte blízkych priateľov, vám môžu pomôcť aj pri rozhodovaní, ako najlepšie postupovať pri zlepšovaní svojich priateľských vzťahov. Je pravdepodobné, že ich hľadáte niekoľko, ale skúste zvážiť, ktoré sú pre vás najdôležitejšie.

"Mať blízkych priateľov by mi pomohlo cítiť sa normálne"

Toto je veľmi častý dôvod, prečo chcú zvýšiť počet svojich blízkych priateľov. Možno ste dostatočne sebestační a spokojní so sociálnou skupinou, ktorú máte, ale premýšľate, či vám chýba, keď nemáte najlepšieho priateľa.

Ak ste to vy, možno máte problém otvoriť sa druhým a zdieľať o sebe súkromné detaily. Je to preto, že v skutočnosti nechcete z priateľstva nič podstatné získať.

Ak začnete postupne zdieľať čas a zážitky, ako napríklad jazdu na kajaku, prechádzky alebo návštevy galérií, môžete mať čas objaviť veci, ktoré si ceníte vďaka blízkym priateľom.

Budete mať niekoho, na koho sa môžete spoľahnúť

Pre mnohých ľudí je jedným z najdôležitejších aspektov blízkych priateľov mať pri sebe niekoho, komu dôverujete a kto vám pomôže v ťažkých chvíľach. Či už ide o niekoho, komu môžete zavolať uprostred noci, alebo o niekoho, kto vás vyzdvihne z nemocnice, je upokojujúce vedieť, že nemusíte všetkému čeliť sami.

Požiadať jednu osobu, aby prevzala úlohu jediného človeka, na ktorého sa môžete vždy spoľahnúť, je veľmi veľká požiadavka. Ak je to pre vás dôležité, môže byť užitočné budovať smerom k tomu, aby ste mali viacero blízkych priateľov, a nie jednu osobu. Je tiež dôležité umožniť, aby sa priateľstvo časom vybudovalo, pretože príliš veľký tlak môže zničiť začínajúce priateľstvo.

Budete mať niekoho, s kým budete zdieľať významné udalosti

Významné životné udalosti môžu byť pre ľudí, ktorí sa cítia osamelí, spúšťacím mechanizmom, pretože si ceníme, že ich máme s kým zdieľať[]. Či už ide o to, že máme s kým ísť na drink po poslednom dni v práci, alebo o to, že nám ide za družičku či svedka na svadbe, chceme, aby osoba, s ktorou tieto udalosti zdieľame, chápala ich význam pre nás.

Budovanie takéhoto priateľstva si vyžaduje, aby ste niekoho pustili aj do emocionálnej stránky svojho života. Musí vidieť a pochopiť emocionálnu hodnotu, ktorú pripisujete situáciám a udalostiam, a zvyknúť si na zdieľanie menších udalostí, ako sú narodeniny alebo dokonca veľmi potrebný víkend.

Mať blízkych priateľov znamená, že vám niekto rozumie

Všetci máme rôzne aspekty, ktoré ukazujeme ostatným. Ľudia, s ktorými pracujete, vidia inú vašu stránku ako napríklad vaši rodičia. Blízki priatelia môžu byť ľudia, ktorí vás vidia najviac autentického[], čo môže byť desivé a zároveň oslobodzujúce.

Rozvíjanie takéhoto priateľstva si vyžaduje čas, úsilie a odvahu. Musíte sa prestať strážiť a byť sami sebou, aby ste svojmu priateľovi umožnili vidieť tie časti vášho vnútra, ktoré bežne skrývate.

Je dôležité, aby ste si na to vyhradili potrebný čas, pretože príliš rýchly postup môže byť pre druhú osobu zdrvujúci a môže vás vystaviť riziku, že budete dôverovať nesprávnej osobe.

Každý deň sa budete mať s kým porozprávať

Niekedy môže byť zdieľanie všedných rozhovorov o našich životoch intímnejšie ako veľké, dramatické udalosti. Mať niekoho, komu môžete len tak zavolať a porozprávať sa s ním, vám umožní cítiť, že nie ste sami a že niekomu záleží aj na malých detailoch vášho života.

Niektorí ľudia sú schopní mať takýto druh priateľstva len s jedným človekom, s ktorým sa rozprávajú každý deň. Iní uprednostňujú mať niekoľko blízkych priateľov tohto typu a s každým z nich sa rozprávajú raz alebo dvakrát týždenne.

Takéto priateľstvá si vyžadujú veľa spoločného času, hoci sa to môže udiať v priebehu prekvapivo krátkeho počtu týždňov alebo mesiacov. Môže sa stať, že sa stane veľmi intenzívnym a môže rýchlo vyhorieť, ak jedna osoba prestane vynakladať úsilie. Ak si ho však dokážete udržať, môže byť veľmi obohacujúce.