මිනිසුන් අපහසුතාවයට පත් කිරීම නවත්වන්නේ කෙසේද?

“මම කනස්සල්ලට පත්වෙනවා මම මිනිසුන්ව අපහසුතාවයට පත් කරනවා. මම ඇස ගැටීමට, සිනහ වීමට සහ මිත්‍රශීලීව ක්‍රියා කිරීමට උත්සාහ කරමි, නමුත් මට හැඟෙන්නේ මම සෑම කෙනෙකුටම අපහසුතාවයක් ඇති කරන බවයි. කිසිවෙකු මා සමඟ කතා කිරීමෙන් සතුටක් ලබන බවක් නොපෙනේ. මා කරන්නේ කුමක්ද වැරදි?”

ඔබට හමුවන පුද්ගලයන් ඔබ ගැන ප්‍රවේශම් සහගත යැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම් හෝ ඔබ අන් අය අපහසුතාවයට පත් කරන බව ඔබට පවසා ඇත්නම්, මෙම මාර්ගෝපදේශය ඔබ සඳහා වේ. ඔබ මිනිසුන්ට චකිතයක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති කරන ලකුණු හඳුනා ගන්නේ කෙසේද සහ ඒ ගැන කුමක් කළ යුතුද යන්න ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

ඔබ යමෙකු අපහසුතාවයට පත් කරන්නේ නම් ඔබ දන්නේ කෙසේද?

ඔබ වටා නොසන්සුන් බවක් දැනෙන අයෙකු සාමාන්‍යයෙන් මනෝවිද්‍යාත්මකව, ශාරීරිකව හෝ දෙකම දුරස් වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් සංවාදය වසා දැමීමට හෝ ඔබෙන් ඈත් වීමට පටන් ගනී. ඔවුන් නොසන්සුන් සිනහව හෝ රතු වීම වැනි කායික සංඥා ද පෙන්විය හැක.

යමෙකුට අපහසුතාවයක් ඇති බව හඟවන පහත සංඥා ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න:

• ඔවුන්ගේ මුහුණ සහ අත් ඇල්ලීම හෝ අතුල්ලමින්[]
• සංක්ෂිප්ත, අවම ප්‍රතිචාර ලබා දීමෙන් සංවාදය වසා දැමීම
• ඔවුන්ගේ මුහුණේ ඉරියව් වෙනස් කිරීම. ඔවුන් නළල රැළි ගනියි නම්, ඇහි බැම රැලි කරන්නේ නම් හෝ තොල් රූරා ගන්නේ නම්, ඔවුන්ට නොසන්සුන් බවක් දැනෙන්නට පුළුවන[]
• ඔවුන්ගේ දෑත් පටලවා ගැනීම
• ඔබෙන් ඉවතට හැරීම
• ඉවත බලා ගැනීම
• උසස් හෝ කෙඳිරිලි හඬකින් කතා කිරීම
• ඔබ අතර භෞතික බාධකයක් තැබීම වැනි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් තම ශරීරය ඉදිරිපිට බෑගයක් හෝ පසුම්බියක් තබා ගත හැකිය
• ස්නායුසිනහව
• පයට තට්ටු කිරීම සහ කකුල සෙලවීම; මෙය අධික ස්නායු ශක්තියේ ලකුණකි[]
• ඔවුන්ගේ පාද ඔබෙන් ඉවතට යොමු කිරීම. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ඔවුන් වෙනත් තැනක සිටීම වඩා සුදුසු බවයි

කෙසේ වෙතත්, මෙම සලකුණු සෑම විටම ඔබ යමෙකු අපහසුතාවයට පත් කරන බවක් අදහස් නොකරන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන්ට සමාජ කනස්සල්ල ඇති නිසා,[] ඔවුන් ලැජ්ජාශීලී නිසා හෝ ඔවුන්ට Aspergers වැනි ඔටිසම් වර්ණාවලි ආබාධයක් ඇති නිසා ඔවුන්ට ඇස් සම්බන්ධ කර ගැනීමට අපහසු විය හැකිය.[]

ඔබ කෙනෙකුගේ ශරීර භාෂාව නරඹන විට, විශාල පින්තූරය බලන්න. නිගමනවලට එළඹීමට ඉක්මන් නොවන්න. යමෙක් සතුටින් සිටින බව පෙනේ නම්-උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් සිනහවකින් සහ සංවාදයට බොහෝ දායක වේ - ඔවුන් ඉඳහිට ඔවුන්ගේ නාසය සීරීමට එය බොහෝ විට අදහස් කරන්නේ නැත.

මම මිනිසුන් අපහසුතාවයට පත් කරන්නේ ඇයි?

සෑම සංස්කෘතියකටම සමාජ නීති මාලාවක් ඇත, එය "සමාජ සම්මතයන්" ලෙසද හැඳින්වේ. ඔබ මෙම නීති කඩ කර මිනිසුන් බලාපොරොත්තු නොවන ආකාරයට හැසිරෙන්නේ නම්, ඔබ ඔවුන්ව අපහසුතාවයට පත් කළ හැකිය. එය ඔබගේම අපහසුතාවයන් අන් අයව අසහනයට පත් කරන්නේ ඔවුන් ඔබේම අසහනය ලබා ගැනීම නිසා විය හැකිය.

මිනිසුන් අපහසුතාවයට පත් නොකරන්නේ කෙසේද

“මම මිනිසුන් අපහසුතාවයට පත් කරමි, එබැවින් මම හුදෙකලා වෙමි. ඒත් මට ඇත්තටම තනිකමක් දැනෙන්න පටන් අරන්. මම නිශ්ශබ්ද, නිහතමානී සහ සමාජීය වශයෙන් එතරම් දක්ෂ නැත. මංමුලා සහගතව හෝ පැමිණීමෙන් තොරව මම මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?අමුතුයි වගේද?”

යමෙකු අපහසුතාවයට පත් කිරීමට විවිධ හේතු තිබිය හැක. මෙම ලැයිස්තුව හරහා ගොස් එය කටපාඩම් කිරීමට උත්සාහ කිරීම ඕනෑම කෙනෙකුට අධික ලෙස දැනෙනු ඇත.

ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ඔබට අදාළ යැයි හැඟෙන දේ ගැන පමණි.

1. අන් අයගේ පුද්ගලික අවකාශයට ගරු කරන්න

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මිනිසුන් නාඳුනන අය සමඟ කතා කරන විට සෙන්ටිමීටර 90 ක් පමණ දුරින් සිටීමට කැමති බවයි,[] එබැවින් ඔබ යමෙකු හොඳින් හඳුනන්නේ නැති විට පැහැදිලි දුරක් තබා ගන්න. ඔබ පසුව හොඳ මිතුරන් බවට පත් වී එකිනෙකා සමඟ සුවපහසු හැඟීමක් ඇති වුවහොත්, සමීපව වාඩි වී සිටීම හෝ නැගී සිටීම ස්වභාවිකය. අනෙක් පුද්ගලයාගෙන් ඔබේ ඉඟිය ලබා ගන්න. ඔවුන් ඔබෙන් ඈත් වන්නේ නම්, ඔවුන්ට ඉඩ ලබා දීම සඳහා මඳක් පසුපසට යන්න.

2. ආරම්භයේ සිටම මිනිසුන් සමඟ උණුසුම් වීමට නිර්භීත වන්න

ඔබ සමාජ තත්වයන් තුළ පසුබසින අතර අනෙක් පුද්ගලයින් පළමු පියවර ගන්නා තෙක් බලා සිටියහොත්, ඔබ වෙන්ව හෝ සීතලෙන් පිටවීමේ අවදානමක් ඇත. මෙය අප්රසන්න වාතාවරණයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. ඔබ පළමු වරට යමෙකු හමුවූ විට, ඔවුන් ඔබට කැමති වනු ඇතැයි උපකල්පනය කිරීමට නිර්භීත වන්න. ඔවුන්ට සිනහවෙන් හා සුහදව ආචාර කරන්න.

වඩාත් මිත්‍රශීලී වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම මාර්ගෝපදේශය බලන්න, පිළිගැනීමට සහ විශ්වාසයෙන් පැමිණෙන ආකාරය පිළිබඳ වැඩිදුර උපදෙස් සඳහා.

3. ප්‍රවේශමෙන් සමාජ ස්පර්ශය භාවිතා කරන්න

සාමාන්‍යයෙන්, යම් කරුණක් අවධාරණය කිරීම සඳහා කෙනෙකුගේ වැලමිට සහ උරහිස අතර අත ස්පර්ශ කිරීම කමක් නැත, නමුත් ඔහුගේ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් ස්පර්ශ කිරීමෙන් වළකින්න.[] ඔබට යමෙකු වැළඳ ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පළමුව අසන්න.

4. සුදුසු හඬකින් කතා කරන්න

කෑගසන්න හෝ මුමුණන්න එපා.ඉතා උස් හඬින් කතා කිරීම සමහර අයව බිය ගැන්වීමට හේතු විය හැකි අතර, මුමුණමින් සංවාදයක් අපහසු විය හැක, මන්ද අනෙක් පුද්ගලයාට ඔබ පවසන දේ අනුමාන කිරීමට හෝ නැවත නැවත කතා කිරීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටීමට සිදුවනු ඇත. ඔබ නිහඬව කතා කිරීමට නැඹුරු නම්, මුමුණන එක නතර කරන ආකාරය පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය බලන්න.

5. අධික ලෙස බෙදාගැනීමෙන් වළකින්න

ඔබ වැඩිපුර බෙදා ගන්නා විට, ඔබ අනෙක් පුද්ගලයා අපහසුතාවයට පත් කරයි. ඔවුන් සිතන්නේ, "මම එයට කුමක් කිව යුතුද?" හෝ ආපසු බෙදා ගැනීමට පීඩනයක් දැනෙනු ඇත. බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී, ඔබේ සමීප සබඳතා, සෞඛ්යය හෝ වෙනත් සංවේදී විෂයයන් ගැන විස්තර කිරීම වැළැක්වීම වඩා හොඳය. ඔබ යමෙකු වඩාත් හොඳින් දැන හඳුනා ගන්නා විට, ඔබට ක්‍රමයෙන් වැඩි පුද්ගලික තොරතුරු හෙළි කිරීමට පටන් ගත හැක.

වැඩිදුර උපදෙස් සඳහා, වැඩිපුර බෙදාගැනීම නැවැත්විය යුතු ආකාරය පිළිබඳ මෙම ලිපිය කියවන්න. කතා කිරීමට සුදුසු දේවල් ගැන සිතීමට ඔබ අරගල කරන්නේ නම්, ඔබට සංවාද ආරම්භකයින් සහ කුඩා කතා මාතෘකා සඳහා මෙම මාර්ගෝපදේශය ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

6. ප්‍රවේසමෙන් ප්‍රශංසා දෙන්න

ඉතා පුද්ගලික ප්‍රශංසා දීමෙන් වළකින්න, මන්ද ඔබ බියගුලු විය හැකි බැවිනි. කෙනෙකුගේ පෙනුමට වඩා දක්ෂතාවයක් හෝ ජයග්‍රහණයක් ගැන ප්‍රශංසා කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, "මම හිතන්නේ ඔබේ සිතුවම නියමයි, ඔබට වර්ණ සඳහා විශිෂ්ට ඇසක් ඇත!" "ඔබේ ඇස් ඉතා ලස්සනයි!"

7 ට වඩා හොඳයි. මිනිසුන්ට ප්‍රශ්නවලින් පහර නොදෙන්න

තමන් ගැන යමෙකුගෙන් විමසීම සහ ඒ වෙනුවට ඔබ ගැන තොරතුරු බෙදා ගැනීම බැඳීම සඳහා හොඳ ක්‍රමයකි, නමුත්ප්‍රශ්න වැලක් ඔවුන්ගෙන් ප්‍රශ්න කරන බවක් ඔවුන්ට දැනිය හැක. සමබරව ඉදිරියට සහ පසුපසට සංවාදයක් සඳහා ඉලක්ක කරන්න. බොහෝ ප්‍රශ්න ඇසීමෙන් තොරව සංවාදයක් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශය කියවීමට එය උපකාර විය හැක.

8. සුදුසු භාෂාව භාවිතා කරන්න

පරුෂ වචනයෙන් හෝ අසභ්‍ය භාෂාවෙන් සමහරුන් අපහසුතාවයට පත් කරයි. එවැනි භාෂාවක් සමඟ සුදුසු යැයි ඔබ දන්නා පුද්ගලයින් අසල ඔබ සිටින්නේ නම් මිස අසභ්‍ය වචන හෝ අශික්ෂිත වචන වලින් වළකින්න.

9. සුදුසු හාස්‍යය භාවිතා කරන්න

නොපැහැදිලි, උපහාසාත්මක, නපුරු, හෝ රළු හාස්‍යය ඔබව සමාජීය වශයෙන් අකාර්යක්ෂම සහ පිළිකුල් සහගත බවට පත් කළ හැකිය. යමෙකු අඳුරු හෝ මතභේදාත්මක විහිළු වලට කැමති බව ඔබ නිශ්චිතවම නොදන්නේ නම්, මතභේදාත්මක හා නිරීක්ෂණාත්මක හාස්‍යයට ඇලී සිටින්න. ටින් කළ විහිළුවලින් වළකින්න. ඔවුන් කලාතුරකින් හාස්‍යජනක වන අතර, අනෙක් පුද්ගලයින් ඔබ සමඟ සිනාසීමට බැඳී සිටින බව හැඟී යා හැක, එය සංවාදය අපහසු විය හැක.

10. මිනිසුන්ගේ ශරීර භාෂාව නරඹා ප්‍රතිචාර දක්වන්න

වෙනත් කෙනෙකුට නොසන්සුන් බවක් දැනෙන ලකුණු ඔබට ලබා ගත හැකි නම්, අනෙක් පුද්ගලයාට වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබේ සංවාදය සහ ශරීර භාෂාව ඉක්මනින් සකස් කිරීමට ඔබට හැකි වේ. සෙවිය යුතු දේ පිළිබඳ මූලික දළ විශ්ලේෂණයක් සඳහා ඉහත ලැයිස්තුව වෙත යොමු වන්න. ඔබට මෙම ප්‍රදේශය සම්බන්ධයෙන් තවත් උදවු අවශ්‍ය නම්, ශරීර භාෂාව පිළිබඳ පොත් කිහිපයක් පරීක්ෂා කරන්න.

11. නිවැරදි ප්‍රමාණයේ අක්ෂි සම්බන්ධතා ඇති කරගන්න

ඔබ ඇස් සම්බන්ධ කර නොගන්නේ නම්, ඔබ ඔවුන් කෙරෙහි විශ්වාස කළ නොහැකි හෝ උනන්දුවක් නොදක්වන බව මිනිසුන් සිතනු ඇත. අනෙක් අතට, යමෙකුගේ දෑස් දෙස බලා සිටීම ඔවුන් බවට පත්විය හැකියස්නායු. ශේෂය නිවැරදිව ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔවුන් ඔබ සමඟ කරන ආකාරයටම අනෙක් පුද්ගලයා සමඟ අක්ෂි සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. විශ්වාසදායක අක්ෂි සම්බන්ධතා ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ ලිපිය බලන්න.

12. ඇලුම් නොවන්න

නව මිත්‍රත්වයක් බලහත්කාරයෙන් හෝ ඉක්මන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සමඟ බොහෝ වේලාවක් ගත කිරීමට යමෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටීමෙන් හෝ ඔවුන්ට බොහෝ ප්‍රශංසා කිරීමෙන්, ඔබව අවශ්‍යතා ඇති හෝ ඉල්ලුමක් ඇති අයෙකු බවට පත් කරනු ඇත. නව මිත්‍රත්වයන් වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඉඟි සඳහා “හායි” සිට රැඳී සිටීම දක්වා අපගේ මාර්ගෝපදේශය කියවන්න.

සාමාන්‍ය රීතියක් ලෙස, අනෙක් පුද්ගලයා සම්බන්ධතාවයට දරන උත්සාහයේ ප්‍රමාණය පිළිබිඹු කරන්න. මෙය ඔබගේ අන්තර්ක්‍රියා සමතුලිතව තබා ගනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් ඔබට කෙටි කෙටි පණිවිඩ එවන්නේ නම්, ඔවුන්ට ප්‍රතිචාර වශයෙන් දිගු පණිවිඩ යැවීම සුදුසු නොවේ.

13. අන් අයගේ අදහස්වලට ගරු කරන්න

ඔබ නිතර අන් අයගේ අදහස් ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ නම් සහ ඔවුන් කැමති දේ විවේචනය කරන්නේ නම්, ඔබ අවට සිටින සියල්ලන් අපහසුතාවයට පත් කරයි. ඔවුන් සංවාදයේ රැඳී සිටීමට පටන් ගත හැකිය, මන්ද ඔවුන් විනිශ්චය කිරීමේ අවදානමට හෝ වාදයකට පැටලීමට වඩා නිහඬව සිටීමයි.

ඔබේ අදහස් බෙදා නොගන්නා නිසා මිනිසුන් දෙස පහත් කොට බලනවා වෙනුවට, ඔවුන්ගේ ඉදිරිදර්ශනය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කල්පනාකාරී ප්‍රශ්න අසන්න සහ ඔවුන්ගේ පිළිතුරුවලට ගෞරවයෙන් සවන් දෙන්න. විවිධ මත දරන පුද්ගලයන් විවේචනය නොකර එකඟ නොවී සිටීමට එකඟ විය හැකිය.

14. අනවශ්‍ය උපදෙස් දෙන්න එපා

නොදුන් කෙනෙකුට උපදෙස් දීමඑය ඉල්ලා සිටීම ඔවුන්ට ආරක්‍ෂාකාරී හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. මිනිසුන්ට ඔවුන් කළ යුතු දේ හෝ ඔවුන්ගේ ස්ථානයේ ඔබ කරන්නේ කුමක්දැයි පැවසීමේ ප්‍රවණතාවක් ඔබට තිබේ නම්, ඔවුන් ඔබව මග හැරීමට පටන් ගනීවි. බොහෝ අය කැමති නැහැ කළ යුතු දේ පැවසීමට. වඩා හොඳ ප්‍රවේශයක් වන්නේ යමෙකු තම ගැටලු ගැන ඔබට පවසන විට කරුණාවෙන් සහ සංවේදනයකින් සවන් දීමයි.

15. ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්න

මනෝවිද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ අන් අය අපගේ හැඟීම් කොපමණ ප්‍රමාණයක් දකිනවාද යන්න අප අධිතක්සේරු කරන බවයි. මෙම බලපෑම පාරදෘශ්‍යභාවයේ මිත්‍යාව ලෙස හඳුන්වනු ලැබේ.[] ඔබට වෙනත් පුද්ගලයින් වටා මහත් චකිතයක් දැනුණද, ඔබ කෙතරම් කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද යන්න ඔවුන් වටහා ගනු ඇතැයි සිතිය නොහැක.

කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණ මගින් ද හැඟීම් බෝවන බව පෙන්නුම් කරයි. ඔබේ සාමාන්‍ය විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීම ඔබට සහ අන් අයට සහනයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.

උත්සාහ කරන්න:

• සමාජ තත්වයන් තුළ ඔබට වඩා වෙනත් පුද්ගලයින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබට අඩු ස්වයං දැනුවත්භාවයක් දැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
• ඔබේ දුර්වලතා සහ අනාරක්ෂිත බව පිළිගෙන පිළිගන්න, අනෙක් පුද්ගලයින්ටද අනාරක්ෂිත බව මතක තබා ගන්න.
• ඔබේ සමාජ කුසලතා හැකිතාක් පුරුදු කරන්න. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් පුහුණු වන තරමට, ඔබට අන් අය වටා සුවපහසුවක් දැනෙනු ඇත.
• උපයෝගී නොවන ස්වයං-කතා සහ ස්වයං විවේචනයට අභියෝග කරන්න. ඔබ මිතුරෙකු මෙන් ඔබටම කතා කරන්න.
• ඔබෙන්ම අසමින් වැරදි ඉදිරිදර්ශනයට යොමු කරන්න, "මෙය සතියකින් හෝ වැදගත් වේවිද/aදැන් සිට මාසයක්/වසරක්?" සහ “විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙක් මේ ගැන සිතන්නේ කුමක්ද?”

මිනිසුන් සමඟ කලබල නොවී කතා කරන්නේ කෙසේද යන්න සහ තවත් උපදෙස් සඳහා මූලික විශ්වාසය ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ ගැඹුරු මාර්ගෝපදේශ කියවන්න>