අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
“මිනිසුන්ට විවෘත වන්නේ කෙසේදැයි මම නොදනිමි. මට අපහසුතාවයක් සහ අපහසුතාවයක් දැනේ. මිනිසුන්ට ඇතුළු වීමට ඉඩ දීම වැදගත් බව මම දනිමි, නමුත් මම බිය වෙමි. ඔබ එය කිරීමට පුරුදු වී නොමැති නම්, ඔබ යමෙකුට විවෘත වීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?"
මෙම ලිපියෙන්, විවෘත කිරීම එතරම් අභියෝගාත්මක හැඟීමක් ඇති කළ හැකි ප්‍රධාන ගැටළු මම පැහැදිලි කරමි. ඔබ ගැන වඩාත් සුවපහසු ලෙස බෙදාගැනීමේ හැඟීම සඳහා හොඳම උපාය මාර්ග ද මම ඔබට පෙන්වන්නම්.
විවෘත කිරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි
“විවෘත කිරීම වැදගත්ද, නැතහොත් එය අධික ලෙස ශ්‍රේණිගත කර තිබේද?”
චිත්තවේගීයව විවෘත කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමෙන් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත. අපි පොදු ඒවා කිහිපයක් වෙත යමු.
1. වඩා හොඳ මිත්‍රත්වයන්
ඔබේ මිතුරන් සමඟ අවංකව සහ විවෘතව සිටිය හැකි විට, ඔවුන් සමඟ වඩාත් අර්ථවත් සබඳතා පැවැත්වීමෙන් ඔබට සතුටක් ලැබිය හැක. හොඳ මිත්‍රත්වයට ඔබේ හැඟීම් සහ අවශ්‍යතා එකිනෙකා සමඟ බෙදාගැනීම ඇතුළත් වේ. ඉතා මැනවින්, ඔබට සහාය සහ මග පෙන්වීම සඳහා ඔබේ මිතුරන් මත රඳා සිටිය හැකිය. නමුත් මෙය ඔවුන්ට විවෘත කිරීම අවශ්ය වේ- ඔවුන් ඔබ වෙනුවෙන් එහි සිටින්නේ කෙසේදැයි දැන සිටිය යුතුය.
2. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආදර සබඳතා
අවදානම් වීමේ දුෂ්කරතා සමීප සබඳතා ගැටලු ඇති කළ හැක. ඒ ගැන සිතන්න. ඔබ සිටින්නේ ඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරය කිසිදා බෙදා නොගන්නා කෙනෙකු සමඟ නම්, ඔබ සැමවිටම උත්සාහ කරන්නේ ඔවුන් හොඳින් දැයි අනුමාන කිරීමට ය. ඔබට යමක් වැරදී ඇති බව හැඟේ නම් - නමුත් ඔවුන් එය කුමක්දැයි ඔබට නොකියයි - ඔබට අවසානයේ දැනෙනු ඇතඔබව අඬන්න පුළුවන් දේවල්, ඔබ සාමාන්යයෙන් කිසිවෙකුට නොකියන රහස්. සාමාන්යයෙන් ඔබ මිනිසුන් සමඟ සමීප කරන්නේ විවෘතව සිටීමේ ක්‍රියාව බව මතක තබා ගන්න.[]
5. ප්‍රශ්න අසනවා වෙනුවට ප්‍රකාශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න
සමහර විට, මිනිසුන් ඕනෑවට වඩා ප්‍රශ්න ඇසීමෙන් ඔවුන්ගේ හැඟීම් ගැන විවෘතව සිටීම වළක්වයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඉදිරියට එන ව්‍යාපෘතියක් ගැන බියක් දැනෙනවා නම්, ඔබ ඔබේ සගයාගෙන් දිගින් දිගටම ඇසීමට ඉඩ ඇත, ඔබට සියල්ල සූදානම් යැයි ඔබ සිතනවාද?
ඔබ කොපමණ වාරයක් ප්‍රශ්න අසන්නේද යන්න ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් වීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ වෙනුවට ප්‍රකාශ කිරීමට පුරුදු වීමට ඔබටම අභියෝග කරන්න. ඔබේ සගයාගෙන් එම ප්‍රශ්නය අසනවා වෙනුවට, ඔබට මෙසේ පැවසිය හැක, අපට සියල්ල සූදානම් නැති එක ගැන මට චකිතයක් දැනෙනවා.
6. I-ප්‍රකාශ භාවිතා කරන්න
“එය ඔබව කනස්සල්ලට පත් කරන විට…” යැයි කීමට වඩා “මට කනස්සල්ලක් දැනුණේ කවදාද…” යැයි පවසන්න, ඔබ මෙම මාරුව කරන විට, ඔබ සාමාන්‍ය පුද්ගලයින්ට වඩා ඔබ ගැන කතා කරයි. මෙය සංවාදය වඩාත් අවංක සහ පුද්ගලික කරයි.
ප්‍රශ්න වෙනුවට ප්‍රකාශයන් භාවිතා කිරීම වැදගත් වන්නා සේම, හරි ප්‍රකාශ කිරීමද වැදගත් වේ. ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන අන් අයට දොස් නොකියන්න. ඔබ මාව කෝපයට පත් කරනවා වෙනුවට, ඔබට කියන්න පුළුවන්, ඔබ මගේ දුරකථන ඇමතුම්වලට පිළිතුරු නොදෙන විට මට කෝපයක් දැනෙනවා.
මම ප්‍රකාශයන් ඔබේ හැඟීම් සඳහා පුද්ගලික වගවීම පෙන්වයි. ඔවුන් ස්වභාවිකවම ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින්ට විවෘත කිරීමට අවශ්ය කරයි. ඔබ නම් ඒවා ද ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකියයමෙකු සමඟ එකඟ නොවීම. අනෙක් පුද්ගලයාට පහර දෙනවා වෙනුවට, I-ප්‍රකාශයන් ඔබ ගතිකත්වයට දායක වන ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමට බල කරයි.
7. සබැඳිව ආරම්භ කිරීමෙන් තවත් විවෘත කිරීමට උත්සාහ කරන්න
සමහර අය සැබෑ ජීවිතයට වඩා සබැඳිව විවෘත කිරීම ආරක්ෂිතයි. ඔබට මුලින්ම සබැඳිව හැඟෙන ආකාරය විස්තර කිරීම ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට වඩාත් පහසුවක් දැනීමට උපකාරී වේ. පණිවිඩ පුවරු හෝ සංසදවල ප්‍රශ්න ඇසීමෙන්, අදහස් දැක්වීමෙන් සහ කථා බෙදා ගැනීමෙන් ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය. බොහෝ පරිශීලකයින් සහය සහ අනුකම්පා සහගත ය.
සියල්ල ටයිප් කිරීම අන්තර් පුද්ගල අවදානම් සඳහා සම්පූර්ණ ආදේශකයක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. සබැඳි මිතුරන් ඇති කර ගැනීම ඉතා හොඳ ය, නමුත් සැබෑ ලෝකයේ මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම ද වැදගත් වේ.
r/offmychest සහ r/trueoffmychest වැනි ස්ථාන ඔබට ආරම්භ කළ හැක.
8. මිතුරෙකු හෝ හවුල්කරුවෙකු සමඟ 'භයානක ආකාරයේ' දෙයක් බෙදා ගන්න
ඒ "භයංකර දෙය" කුමක්දැයි ඔබ දන්නවා ඇති. එය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය - ඔබේ මානසික අවපීඩනය, ඔබ ළමා කාලයේ අත්විඳින දෙයක්, ඔබේ විවාහයේ ගැටලු. එය කුමක් වුවත්, ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු සමඟ එය බෙදා ගැනීමට ඔබට පුරුදු විය හැකි ආකාරය සඳහා සැලැස්මක් සාදන්න.
සංවාදය ආරම්භ කිරීමට, මට මගේ පපුවෙන් යමක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය බව පැවසීමෙන් ආරම්භ කරන්න. එය ඔබ ගැන විශේෂයෙන් කිසිවක් නොවේ. මට වාතාශ්‍රය කිරීමට අවශ්යයි. එය ඔබට කමක් නැද්ද?
සමහර විට, ඔවුන් ඔව් යැයි කියනු ඇත. එතැන් සිට ඔබට භයානක දෙය විස්තර කළ හැකිය. ඔබට අපහසුතාවයක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, එය බෙදාගැනීම කමක් නැතඑම හැඟීම්. ඔබ අවංක වීමට පුරුදු වෙමින් සිටී.
ඔබ බෙදාගැනීම අවසන් වූ පසු, සිදුවන්නේ කුමක්දැයි බලන්න. බොහෝ විට, ඔබේ මිතුරන් සහයෝගය සහ අනුකම්පාව දක්වනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ එය රඳවාගෙන සිටින බව ඔවුන් දන්නේ නම්. ඔවුන් විනිශ්චය කරන හෝ නපුරු නම්, එය ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතාවයක නොසිටින බවට ලකුණකි.
9. චිකිත්සාව සලකා බලන්න
මිනිසුන්ට ඇතුළු වීමට ඉඩ දෙන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට සමහර විට බරපතල අනාරක්ෂිත භාවයන් හෝ කම්පන මත වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට මෙම සහාය අවශ්ය නම් විශ්වාසවන්ත වෘත්තිකයෙකු සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීම වඩාත් සුදුසු විය හැකිය. සමහර ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සපයන්නන් පරීක්ෂා කිරීමෙන් ආරම්භ කිරීමට ඔබ කැමති විය හැක.
ප්‍රජානන-චර්යා චිකිත්සාව උත්සාහ කරන්න
ප්‍රජානන-චර්යා චිකිත්සාව (CBT) යනු ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ හැසිරීම් වෙනස් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විශේෂිත ප්‍රතිකාරයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, කිසිවෙකු ඔබේ හැඟීම් ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වන බවට ඔබට විශ්වාසයක් තිබේ නම්, එම සිතුවිල්ලට අභියෝග කිරීමට CBT චිකිත්සකයෙකුට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
කාලයත් සමඟ, මෙම ක්‍රියාවලිය ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ වඩාත් යෝග්‍ය සමාජ අවදානම් ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගන්නා අතර, කරදර ඇති වුවහොත් එය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගන්නා කුසලතා ඉගෙන ගනී.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, අපි ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට $64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20%ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(වෙතඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගන්න, අපගේ සබැඳිය සමඟ ලියාපදිංචි වන්න. පසුව, ඔබගේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීම සඳහා BetterHelp හි ඇණවුම තහවුරු කිරීම අපට විද්‍යුත් තැපැල් කරන්න. අපගේ ඕනෑම පාඨමාලාවක් සඳහා ඔබට මෙම කේතය භාවිතා කළ හැක.)
චිකිත්සා කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න
චිකිත්සා කණ්ඩායම්වලට යම් අවදානම් මට්ටමක් අවශ්ය වේ. ඔබට විශේෂයෙන් කිසිවක් බෙදා ගැනීමට බල නොකෙරේ, නමුත් සංවාද ඔබට ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටතට යාමට උපකාර විය හැක. සියලු ආකාරයේ ගැටළු සඳහා කණ්ඩායම් ඇත- ශෝකය සහ අලාභය, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ සාමාන්‍ය සහාය.
ඔබට කණ්ඩායමක් සොයා ගත හැක:
- ඔන්ලයින් ප්‍රාදේශීය චිකිත්සක කණ්ඩායමක් සෙවීම.
- ඔබේ ප්‍රාථමික සත්කාරක වෛද්‍යවරයා යොමු කිරීමක් සඳහා විමසීම.
- ඔබේ ප්‍රාදේශීය විශ්ව විද්‍යාලය සමඟ පරීක්ෂා කිරීම. මානසික සෞඛ්‍ය මධ්‍යස්ථානය උත්සාහ කිරීම. ඔබ කණ්ඩායමේ සිටී, ඔබ ගැන වැඩි විස්තර බෙදා ගැනීමට පුරුදු වන්න. එම සතියේ යම් දෙයක් ඔබව කලබලයට පත් කරන්නේ නම්, එය කණ්ඩායම තුළ කතා කිරීම ඉලක්කයක් බවට පත් කරන්න.
මෙම පුද්ගලයින් සමාජ කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමට සහ පුහුණු වීමට කාලය (සහ සාමාන්යයෙන් මුදල්) වැය කරන බව මතක තබා ගන්න. ඔබ වැරදි කළත්, මෙම කණ්ඩායම් ඒ සඳහා වේ.
10. ඔබගේ පුද්ගලික සීමාවන් සකසන්න
සියල්ලන්ටම විවෘත කිරීම ඉලක්කය නොවේ. ඔබ ආගන්තුකයෙකු හමු වූ විට ඔබේ මුළු ජීවිත කතාවම විසුරුවා හැරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. එය නුසුදුසු සහ නොගැලපෙන දෙයක් විය හැකිය.
ඒ වෙනුවට, ඔබේ සබඳතා තුළ ඔබට සැකසීමට අවශ්ය සීමාවන් ගැන සිතන්න. සමහර දේවල් පුද්ගලිකව තියාගත්තට කමක් නෑ. නිශ්චිත බෙදාගැනීම ද සාධාරණ යසමහර අය සමඟ හැඟීම් සහ අන් අය සමඟ ඔවුන් ගැන කතා කිරීමෙන් වළකින්න.
ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, ආදරය යනු ගෞරවය මගින් මෙම මායිම් මාර්ගෝපදේශය කියවීම සලකා බලන්න.
බලන්න: විශ්වාසයෙන් කතා කරන්නේ කෙසේද: ඉක්මන් උපක්‍රම 20 ක්ඔබට මිනිසුන් විවෘත කර ගන්නේ කෙසේද
ඔබ යමෙකුට විවෘත වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත් පසු, ඔවුන් ඔබ වටා සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය බව අර්ථවත් කරයි. මතක තබා ගත යුතු වැදගත් ඉඟි කිහිපයක් මෙන්න.
1. සෘජු ප්‍රශ්න අසන්න
ඔබ ප්‍රශ්නය වටා ගමන් කරන්නේ නම්, ඔබට අපහසුතාවයක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනෙනු ඇත. ඒ වෙනුවට, වඩාත් සෘජු හා ඉදිරියෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දකින කෙනෙකුගෙන් ඔබට ඇසීමට හැකිය, "දැන් අප අතර සිදුවන දේවල් ගැන ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද?" එසේත් නැතිනම්, ඔබට මිතුරෙකුගෙන් ඇසීමට හැකිය, "ඔබේ ආච්චි මිය ගිය පසු පසුගිය සති කිහිපය තුළ ඔබට දැනුණේ කෙසේද?"
2. සක්‍රිය සවන්දීම පුරුදු කරන්න
ක්‍රියාකාරී සවන්දීම යනු වෙනත් අයෙකු කතා කරන විට ඔබේ සම්පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීමයි. නිකම්ම ඇහුම්කන් නොදෙන්න, එවිට ඔබට ඊළඟට කිව යුතු දේ දැන ගන්න. තේරුම් ගැනීමට සහ සම්බන්ධ වීමට චේතනාවෙන් සවන් දෙන්න. ඔබගේ අන්තර්ක්‍රියා අතරතුර ඔබට හැකි තරම් කුතුහලයෙන් සහ ඉදිරිපත් වීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ ක්‍රියාකාරී සවන්දීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට, Lifehack මගින් මෙම පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය බලන්න.
3. උපකල්පන කරන්න එපා
ඉක්මන් විනිශ්චයන් සමඟ මිනිසුන් ඉවත් කිරීම පහසුය. නමුත් ඔබ මිනිසුන්ව දැන හඳුනා ගැනීමට පෙර විනිශ්චය කරන්නේ නම්, ඔබ නිෂේධාත්මක ශක්තියක් පිට කරනවා විය හැකිය.
ඒ වෙනුවට, ඔබ ආගන්තුකයෙකු සමඟ අන්තර් ක්රියා කරන විට, ඔබටම කියන්න, මම උනන්දු වන්නේමෙම පුද්ගලයා ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම. මෙම මන්ත්‍රය පදනම් වේ. කුතුහලයෙන් සහ විවෘත මනසකින් සිටීමට ඔබට මතක් කර ගැනීමට එය උපකාර විය හැක.
4. ඔවුන්ගේ හැඟීම් වලංගු කරන්න
කෙනෙකුගේ චිත්තවේගයන් වලංගු කිරීම ඔබ ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් තේරුම් ගෙන ඇති බව ඔවුන්ට දන්වයි. යමෙකුට වලංගු යැයි හැඟෙන විට, ඔවුන් ඔබව විශ්වාස කිරීමට සහ ඔබේ සමාගම භුක්ති විඳීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
ඔබට මෙවැනි ප්‍රකාශ සහිත කෙනෙකුව වලංගු කළ හැක:
- ඔබට එසේ හැඟෙන්නේ මන්දැයි මට තේරුම් ගත හැකිය.
- එය නියම තේරුමක් ඇත.
- ඔබට හැකි උපරිමය කළ බව පෙනේ.
- ඔබට ____ දැනීමට සෑම අයිතියක් ඇත.
ඔවුන්ගේ අදහස ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට උත්සාහ කරන සෑම අවස්ථාවකම ඔවුන්ගේ අදහස වලංගු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් ඔබට මෝඩ, නාටකාකාර හෝ "ඉතා හැඟීම්බර" බව ඔවුන් ඔබට පැවසුවහොත්, ඔබ ඔවුන්ව ඒ ආකාරයෙන් නොදකින බව ඔබ ඔවුන්ට දන්වන බවට වග බලා ගන්න.
අර්ථවත් සබඳතා ඇති කරගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගන්න
මිනිසුන්ට විවෘත වීමේ පළමු පියවර නිවැරදි පුද්ගලයන් සොයා ගැනීමයි. ඔබට මිතුරන් නොමැති නම් ශක්තිමත් සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීම දුෂ්කර ය.
නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
1. ඔබට මුණගැසෙන සෑම කෙනෙකු සමඟම මිත්‍රශීලී වන්න
ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින් සමඟ මිත්‍රශීලීව කටයුතු කිරීම පුරුද්දක් කර ගන්න. ඔබට මෙය කළ හැක්කේ, ඔබ මිනිසුන් දකින විට, ඒයි, ඔබට කොහොමද යන සරල වචනයෙන් ආචාර කිරීමෙන්. ඔබ නාඳුනන අයව පාරේ යන විට ඔවුන්ට සිනාසීමටද හැකිය.
මිත්‍රශීලී වීමෙන් ඔබ ස්වයංක්‍රීය මිතුරන් ඇති කර ගන්නා බවට සහතික නොවේ. නමුත් එය වැදගත් වේනව පුද්ගලයින් හමුවීමේදී විවෘතව සිටීම සඳහා මානසිකත්වය. මිත්‍රශීලී පෞරුෂයක් තිබීමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ අවට ලෝකය ගැන උනන්දුවක් දක්වන බවයි.
2. ඔබගේ පවතින සබඳතා ගැඹුරු කරන්න
සමහර මිත්‍රත්වයන් හුදෙක් අනියම් ය, එය කමක් නැත. නමුත් ඔබේ මිත්රත්වය ගැඹුරු කිරීම මිනිසුන්ට විවෘත වීමට උපකාර කරයි. ඔබ "ගැඹුරට යන විට" ඔබ අනෙක් පුද්ගලයා කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීමට සහ සහයෝගය දැක්වීමට ඔබේ කැමැත්ත පෙන්නුම් කරයි. එය අර්ථවත් සම්බන්ධතාවයක වැදගත් කොටසකි.
ඔවුන්ගේ හැඟීම් වලංගු කිරීමෙන් සහ ගැඹුරු ප්‍රශ්න ඇසීමෙන් ඔබට පවතින මිත්‍රත්වයන් ගැඹුරු කිරීමට පුරුදු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, මිතුරෙකු ඔබට රැකියාව සම්බන්ධයෙන් ආතතියක් දැනෙන බව ඔබට පැවසුවහොත්, ඔවුන්ගේ තත්වය අභියෝගාත්මක බව ඔවුන්ට දන්වන්න. එවිට ඔබට ඔවුන් සඳහා රැකියාවේ අමාරුම කොටස කුමක්දැයි ඇසිය හැක.
ඔබට යම් යම් තත්වයන් පිළිබඳ හැඟීම් බෙදාගැනීමෙන් මිත්රත්වය ගැඹුරු කර ගත හැක. උදාහරණයක් වශයෙන්, යමෙක් ඔබට නව නගරයකට යාමට අවශ්ය බව පැවසුවහොත්, ඔවුන් හැර යාම ගැන ඔබට දුකක් දැනෙන බව ඔබට බෙදා ගත හැක. හැඟීම් බෙදාගැනීම යනු සංවාදය ඔබ ගැනම කිරීම නොවේ. එය ඔබට හැඟීම් ඇති බව පිළිගැනීම සහ ඔවුන් සමඟ ඔබේ මිතුරන් විශ්වාස කිරීමයි.
3. තවත් සමාජ ආරාධනා වලට ඔව් කියන්න
ඔබට මිත්‍රත්වයන් ඇති කර ගැනීමට අවශ්ය නම් නිතිපතා සමාජගත වීම වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳ මිනිසුන් කොතැනකවත් නොපෙනේ! සිදුවීම්, සාද සහ සමාජ රැස්වීම්වලට පෙන්වීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ පැමිණෙන විට, අවම වශයෙන් නවකයන් දෙදෙනෙකු සමඟ කතා කිරීමට ඉලක්කයක් සකසන්නමහජන. ඔබට කලින් සාකච්ඡා කළ හැකි මාතෘකා 1-2ක් ගැන සිතා බැලීමට උත්සාහ කරන්න, එනම් ඔවුන් පැමිණීමට තීරණය කළේ කුමක් ද යන්න හෝ උත්සවයේදී ඔවුන් දන්නා අය කවුරුන්ද යන්න ය. ඔබට මෙම සංවාදය සඳහා ඕනෑවට වඩා සැලසුම් කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් ඔබ සමාජ තත්වයන් තුළ කලබල වන්නේ නම්, එය ඔබේ රේඛා කිහිප වතාවක් පෙරහුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. සමාන රුචිකත්වයන් බෙදාගන්නා පුද්ගලයින් හමුවන්න
ඔබට තවත් මිත්‍රත්වයන් ඇති කර ගැනීමට අවශ්ය නම් ඔබ ඔබව එතැනින් ඉවත් කළ යුතුය. වෙනත් සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් දැන හඳුනා ගැනීමට සමාජ ශාලාවකට හෝ රැස්වීමකට සම්බන්ධ වන්න. සිදුවීමට පෙර සහ පසුව පුද්ගලයින් සමඟ කතාබස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
එකවර මිත්‍රත්වයකට වඩා වැඩි යමක් පෝෂණය කිරීමට කෙනෙකුගේ දුරකථන අංකය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට, අද රාත්‍රියේ ඔබ සමඟ කතා කිරීම සතුටක් විය. ඔබට මෙම සති අන්තයේ කෝපි පානය කිරීමට අවශ්ය නම් මට දන්වන්න! බලාපොරොත්තු වෙනවා, මම ඔබව මීළඟ ඉසව්වෙන් හමුවෙමු.
කලකිරීමෙන්, බියෙන්, හෝ අමනාපයෙන්.සාර්ථක ආදර සබඳතා සඳහා විශ්වාසයේ මට්ටමක් අවශ්ය වේ. සහ යමෙකු විශ්වාස කිරීමට, ඔබට ඔවුන් සමඟ ඔබට හැඟෙන ආකාරය බෙදා ගැනීමට හැකි විය යුතුය (සහ අනෙක් අතට).
3. වඩා හොඳ මානසික සෞඛ්‍යය
ඔබේ හැඟීම්වලට ඇතුල් වීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට හොඳ නැත. ඒවා රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඒවා ශක්තිමත් කළ හැකිය- සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ හැඟීම් යටපත් කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබව වඩාත් ආතතියට සහ ආක්‍රමණශීලී බවට පත් කරන බවයි. නමුත් ඔබ ඒවා විවෘත කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නේ නම්, ඔබට වේගවත් සහනයක් අත්විඳිය හැකිය.
4. වඩා හොඳ ශාරීරික සෞඛ්‍යය
ඔබේ හැඟීම් රඳවා තබා ගැනීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට පමණක් බලපාන්නේ නැත. එය ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට ද බලපෑම් කළ හැකිය. සමහර පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ චිත්තවේගයන් රඳවා තබා ගැනීම පිළිකා, දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම වැනි සෞඛ්‍ය තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.[]
මිනිසුන්ට විවෘත නොවීම
දුර්වල සෞඛ්‍යයට හේතු නොවන බව සඳහන් කළ යුතුය. නමුත් ඔබට හැඟෙන ආකාරය යටපත් කිරීමෙන් ඔබට වෙනත් මුහුණදීමේ උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීමට ඉඩ ඇත. මෙම උපක්‍රමවලට ඔබව හුදකලා කිරීම, මත්පැන් පානය කිරීම, මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ඇතුළත් විය හැක.5. වැඩි දියුණු කළ විශ්වාසය
එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනුනද, අවදානමට ලක්විය හැකි වීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට වඩාත් විශ්වාසදායක සහ ආරක්ෂිත බවක් දැනිය හැක. ඒ ඔබ ඔබේ සත්‍යයට ගරු කරන නිසාත් එය අන් අය සමඟ බෙදා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන නිසාත් ය. එය ධෛර්යයේ ක්‍රියාවක් වන අතර, එම ධෛර්‍යයට ඔබේ ස්වයං-දියුණු කළ හැක.ගරු කරනවා.
6. සම වයසේ මිතුරන්ගෙන් උපකාර සහ සහාය
ඔබ රහසේ අරගල කරන්නේ නම්, ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි බොහෝ අය නොදනිති. සමහර ආදරණීයයන්ට ඔබේ හැසිරීමේ හෝ මනෝභාවයේ වෙනස්කම් මගින් පැවසිය හැකිය, නමුත් එය සහතික නොවේ. බොහෝ විට, ඔබ විවෘත නොවන්නේ නම්, මිනිසුන් ඔබට කතා කරන්නේ කෙසේදැයි හෝ ඔබට උදව් කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී. මෙය ඔබට වඩාත් තනිකමක් සහ අනාරක්ෂිත බවක් දැනිය හැක.
අභියෝගයන් විවෘත කිරීම දුෂ්කර කරයි
“මට මිනිසුන්ට විවෘත විය නොහැක්කේ ඇයි? මම උත්සාහ කරන විට, එය යම් දෙයක් මාව වළක්වන්නාක් මෙනි.”
සමහර විට, නව පුද්ගලයින්ට විවෘත වන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම එය කිරීමට අවශ්ය තරම් පහසු නොවේ. පළමුව, ඔබ ඔබේ මාර්ගයට පැමිණිය හැකි බාධක හඳුනා ගත යුතුය. ඔබට එක් බාධකයකට වඩා තිබිය හැකි අතර එය සාමාන්‍ය දෙයකි.
ඔබට මිනිසුන්ට විවෘත කළ නොහැකි පොදු හේතු කිහිපයක් මෙන්න:
1. විනිශ්චය කිරීමට හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට බිය වීම
ඕනෑම දෙයකට වඩා, ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට ඇති බිය විවෘත කිරීම දුෂ්කර කරයි. මිනිසුන් ඔබව නිෂේධාත්මක ලෙස විනිශ්චය කරනු ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔබට ඔබේ සැබෑ සිතුවිලි හෝ හැඟීම් වළක්වා ගත හැකිය. මෙය තරමක් සාමාන්‍ය ප්‍රතික්‍රියාවකි. අපි හැමෝම කැමති අනිත් අය එක්ක ගැලපෙන්න. ඔබ පවසන දෙයක් "නොගැලපෙන" බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම නතර විය හැක.
2. සීමිත සමාජ කුසලතා තිබීම
ඔබට වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සිතුවිලි හෝ හැඟීම් බෙදා ගැනීමේ අත්දැකීමක් නොමැති නම්, එය විවෘත කිරීමට අපහසු විය හැක. මෙම අවදානම් මට්ටම ප්‍රායෝගිකව ගත හැක. ඔබට අත්දැකීම් අවශ්යයිසමාජ අවදානම් ගැනීම, සහ ඔබට එය නොමැති නම්, විවෘත කිරීම භයානක බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන.
අතිරේකව, ඔබට සීමිත සමාජ කුසලතා තිබේ නම්, ඔබට සමාජ ඉඟි සහ වාචික නොවන සන්නිවේදනය සමඟ අරගල කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, සංවාදයක් ආරම්භ කිරීමට හෝ අවසන් කිරීමට සුදුසු ක්‍රම ඔබ නොදන්නවා විය හැක. වැඩිපුර බෙදා ගැනීම හෝ වැරදි දේ සම්පූර්ණයෙන්ම පැවසීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය.
3. කම්පන ඉතිහාසයක් තිබීම
හිරිහැර කිරීම්, ශාරීරික හිංසනයන් හෝ වෙනත් කම්පන සහගත සිදුවීම් වලින් පසුව එය විවෘත කිරීමට අපහසු විය හැකිය. කම්පනයට මොළයේ ආතති ප්‍රතිචාරය මූලික වශයෙන් වෙනස් කළ හැකිය.[] එයින් අදහස් වන්නේ සිදුවීමෙන් වසර ගණනාවකට පසු ඔබට කනස්සල්ලක් හෝ කලබලයක් දැනිය හැකි බවයි. ඔබට නරක දේවල් සිදුවනු ඇතැයි උපකල්පනය කළ හැකි අතර, එම උපකල්පනය ඔබව අන් අය වටා වඩාත් ආරක්‍ෂාකාරීව ක්රියා කිරීමට මඟ පෙන්වයි.
4. විවෘත නොකිරීමට උගන්වා තිබීම
බොහෝ අය වැඩෙන්නේ වෙනත් පුද්ගලයින්ට විවෘත වීම සීමා කරන කුටුම්භවල ය. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර විට ඔබට අඬන්න හෝ බියෙන් ක්රියා නොකරන ලෙස පවසා ඇත. හැඟීම් දුර්වල බව හෝ සෑම දෙයක්ම හරි යයි මවා පෑම වඩා හොඳ බව ඔබ ඉගෙන ගෙන ඇති.
බොහෝ දෙමාපියන්ට මෙම පණිවිඩ උගන්වන විට නරක චේතනාවක් නැත. සාමාන්යයෙන් ඒවා පරම්පරා ගණනාවක් තිස්සේ පැවත එන්නකි. නමුත් ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කරන ආකාරය කිසිවෙකු ඔබට ඉගැන්වූයේ නැත්නම්, ජීවිතයේ පසුකාලීනව එය කිරීම ඔබට අමුතු දෙයක් විය හැකිය.
5. මිනිසුන් සැබෑ ඔබට කැමති නොවනු ඇතැයි උපකල්පනය කිරීම
ඔබට ඔබ ගැන අනාරක්ෂිත බවක් දැනේ නම්, අනෙක් අය ඔබට කැමති නොවනු ඇතැයි ඔබ උපකල්පනය කළ හැක.ඔවුන් ඔබව සැබෑ, ඔප දැමූ බව දැන ගත්තොත්. මෙම සෘණාත්මක සිතුවිල්ල ස්වයංක්‍රීයව ඔබව විවෘත කිරීමෙන් වළක්වයි. ඔබේ චිත්තවේගයන් මෝඩ යැයි ඔබට හැඟිය හැකි අතර, එම විනිශ්චය ඔබට ඒවා සාකච්ඡා කිරීමට අවශ්ය වීම වළක්වයි.
බලන්න: සමාජ මාධ්‍ය මානසික සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද?6. ඔබේ හැඟීම්වලට මුහුණ දීමට අකමැති වීම
ඔබට හැඟෙන ආකාරය හඳුනා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, එය විවෘත කිරීමට අපහසු විය හැකිය. බොහෝ අය ළමා කාලයේ දී මෙම කුසලතාව ඉගෙන නොගනිති. ඒ වෙනුවට, මිනිසුන් ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ, ඔබ කොහොමද, “හොඳ” හෝ “හොඳයි.”
ඔබට හැඟීම් ඇති බව ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පහසු ය. හැඟීම් නරක යැයි ඔබ උපකල්පනය කළ හැකිය, එබැවින් ඔබ ඒවා ගැන සිතීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. නමුත් ඔබේ හැඟීම් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හෝ අවතක්සේරු කිරීම අන් අයට විවෘත කිරීම දුෂ්කර කරයි. ඔබ තුළ සිදුවන්නේ කුමක්දැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, එය වෙනත් කෙනෙකු සමඟ බෙදා ගැනීමට නොහැකි බව හැඟෙන්නට පුළුවන.
7. මිනිසුන් සැලකිල්ලක් නොදක්වයි යැයි උපකල්පනය කිරීම
ඔබගේ පුද්ගලික සිතුවිලි ගැන මිනිසුන් සැලකිල්ලක් නොදක්වන බව හෝ කරදර වීමට අකමැති බව උපකල්පනය කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. අප අපගේ මිතුරන් චිකිත්සකයින් ලෙස භාවිතා නොකළ යුතු බව හෝ අප ගැනම කතා නොකළ යුතු බව සත්‍යයකි. නමුත් ඔබේ මිතුරන් මතුපිට මට්ටමෙන් ඔබ්බට ඔබව දැන හඳුනා ගැනීමට අවශ්යයි.
ඔබ කිසි විටෙක පුද්ගලික දෙයක් බෙදා නොගන්නේ නම්, ඔබ හඳුනන අය ලෙස සිරවී සිටීමේ අවදානමක් ඇත.
මිනිසුන්ට විවෘත වන ආකාරය සඳහා ප්‍රායෝගික උපදෙස්
ඔබේ ජීවිතයේ මිනිසුන්ට ඉඩ දෙන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම එක රැයකින් සිදු නොවේ. එය සාමාන්යයෙන් ළදරු පියවර අවශ්ය වේ. කාලයත් සමඟම සහ ආරක්ෂිතව හැඟීම් බෙදා ගැනීමට ඔබ පුරුදු විය යුතුයඔබ විශ්වාස කරන පුද්ගලයින්.
විවෘත කරන ආකාරය සඳහා හොඳම උපාය මාර්ග කිහිපයක් වෙත පිවිසෙමු.
1. විවෘත කිරීම පිළිබඳ ඔබේ බිය හඳුනා ගන්න
අපි හොඳ හේතුවක් නොමැතිව අපගේ හැඟීම් රඳවා නොගනිමු. එය යම් ආත්මයක් සෙවීමට උපකාරී වේ.
ඔබට මතක තබා ගත හැකි දැයි බලන්න විවෘත කිරීම හොඳින් සිදු නොවූ බව
ඔබට ඇති ඕනෑම ඉතිහාසයක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හෝ ලැජ්ජාව පිළිබඳ දැනුවත් වීම වැදගත් වේ. සමහර විට, ඔබට අනෙක් පුද්ගලයින් වටා අනාරක්ෂිත බවක් දැනීමට එක් නරක අත්දැකීමක් පමණක් අවශ්ය වේ.
ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පිළිබඳ පොදු උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබ ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කරන විට “එය ජය ගන්න” යැයි පැවසීම.
- සමූහ පසුබිමක විහිලුවට ලක්වීම.
- උදව් පතා ඇඬීම සහ ඒ සඳහා සිනහා වීම> 1 සඳහා කියා ඇත.<1 ඔබ නාට්‍යමය හෝ අතාර්කික ලෙස ක්රියා කරයි.
- හිරිහැර කිරීම් හෝ වෙනත් විවේචනවලින් පසු ඔබේ සන්සුන්ව සිටීමට උත්සාහ කිරීම.
බොහෝ මිනිසුන් හිතාමතාම ඔබේ හැඟීම් රිදවීමට අවශ්ය නොවන බව මතක තබා ගන්න. පොදුවේ ගත් කල, බොහෝ අය චිත්තවේගීය ප්රකාශනය සමඟ අරගල කරති. ඔවුන් අවදානමට ලක්වීම ගැන අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, ඔබ එය කිරීමට උත්සාහ කළහොත් ඔවුන් අපහසුතාවයට පත් වීමට ඉඩ ඇත.
විවෘත කිරීම ගැන ඔබ ඔබටම පවසන පණිවිඩ සලකා බලන්න
අවදානම සහ චිත්තවේගීය ප්රකාශනය පිළිබඳ ඔබේ අභ්‍යන්තර සංවාදය ගැන සිතන්න. හැගීම් බෙදාගැනීමෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව අපට දැඩි විනිශ්චයන් පැවැත්විය හැකිය.
සමහර පොදු විනිශ්චයන් ඇතුළත් වේ:
- කිසිවෙකු නැතමට කියන්න තියෙන දේ ගැන සැලකිලිමත් වෙයි.
- මගේ හැඟීම් මෝඩයි.
- මට දැනෙන දේ මම බෙදාගත්තොත් මිනිස්සු මට හිනාවෙයි.
- කිසිවෙකුට මගේ හැඟීම් තේරෙන්නේ නැහැ.
- මම දුර්වලව ක්රියා කළොත් කවුරුවත් මට කැමති වෙන්නේ නැහැ.
- මුලින්ම මට මේ විදියට දැනෙන්න එපා.
- අනිත් අයව රිදවන්න මට බැහැ> 14> 14> 15 20 දක්වා මෙම විනිශ්චයන් ඔබට අනුනාද වන්නේ නම්, ඒ සෑම එකක්ම සඟරාවක ලියන්න. ඉන්පසුව, පහත සඳහන් දේට පිළිතුරු දීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න:
- මෙම සිතුවිල්ල පැමිණියේ කොහෙන්ද?
- මෙම සිතුවිල්ල 1-10 පරිමාණයෙන් ඔබ කොතරම් තදින් විශ්වාස කරනවාද?
- මෙම සිතුවිල්ලට අනුබල දෙන සාක්ෂි මොනවාද?
- ඔබ තවදුරටත් මෙම සිතුවිල්ල විශ්වාස නොකළහොත් වෙනස් විය හැක්කේ කුමක්ද? ඔබගේ මනසට නැඟෙන වෙනත් අදහස් 1 1 1. ඔබේ ප්‍රධාන බිය හඳුනාගෙන ඇති අතර, ඔබට වෙනස් කිරීමට ක්රියා කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. තවමත් බියක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයක් බව මතක තබා ගන්න. නමුත් ඔබ ඔබේ පුරුදු වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන තරමට, අවදානම අඩු වනු ඇත.
2. ඔබ පුද්ගලික වීමට අවදානමට ලක්විය යුතු නැති බව දැනගන්න
ඔබට අවදානමට ලක් නොවී දේවල් විවෘත කළ හැක. ඔබ ඔබේ සමීපතම මිතුරන් සමඟ අවදානමට ලක් විය හැකි බව වැදගත් වේ - නමුත් බොහෝ විට, පුද්ගලික වීම යමෙකු සමඟ සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීමට ප්‍රමාණවත් විය හැක.
පෞද්ගලික දේවල්
ඔබට අවශ්ය ඕනෑම අයෙකු සමඟ බෙදා ගත හැකි දේවල් සඳහා මේවා උදාහරණ වේ.සමඟ සමීප සබඳතාවක් ගොඩනඟා ගැනීමට.
- ළමා වියේදී ඔබට වීමට අවශ්ය දේ ගැන සිහින.
- ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතය, පොත්පත් හෝ චිත්‍රපට.
- ඔබේ විවේක කාලය තුළ ඔබ කිරීමට කැමති දේ.
- ඔබේ චිත්තවේගීය තත්ත්වය, එනම් මදක් චකිතයක්, උද්යෝගයක්, තෙහෙට්ටුවක් දැනීම වැනි.
- ජීවිතයේදී ඔබව පොලඹවන්නේ කුමක්ද
<14 ඔබව අවදානමට ලක් කරන්න - ඔබේ ලොකුම බිය හෝ කරදර.
- වෛද්‍ය තත්ත්වයන්.
- ඔබේ පවුල තුළ ඇති අභියෝග.
- ඔබ සාමාන්යයෙන් බෙදා නොගන්නා අරගල සහ දුෂ්කරතා. ඔබට දැනෙන්නේ නැතිද නැද්ද යන්න තීරණය කරන්න
- ඔබ කාලගුණය ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම කාලගුණය ගැන හෝ ඔබ ජීවත් වන ස්ථානය ගැන යමක් බෙදා ගත හැකිය.
- ඔබ ඔබේ දෙමාපියන් ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔබ කුඩා කාලයේ සිටම ඔබ ගැන කතා කළහොත්, ඔබ ගැන ටිකක් කතා කළ හැක්කේ ඇයි? චලනය කිරීමට.
මේවා ඔබ විශ්වාස කරන මිතුරන් සමඟ බෙදා ගැනීමට වඩා හොඳ දේවල් සඳහා උදාහරණ වේ.
හඳුනන අය සමඟ කතා කරන විට, ඔබ දැනටමත් කතා කරන විෂයට අදාළ වන විට ඔබ ගැන බෙදා ගන්න.
ඔබ සිටින මාතෘකාව මත පදනම්ව පුද්ගලික අදහසක් දැක්වීමෙන්, ඔබ ගැන බෙදාගැනීම යන දෙකටම වඩාත් ස්වභාවික හැඟීමක් ඇති වන අතර මුල් කුඩා කතාවෙන් පසු යාමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.
කිට්ටු මිතුරන් වටා, ඔබ වැනි මාතෘකාවකට ඇලී සිටීමට අවශ්ය නැතදන්නා හඳුනන අය සමඟ කතා කරන විට. ඔබට සරලව ආරම්භ කළ හැකිය "මම කල්පනා කරමින් සිටි දෙය මෙයයි..."
4. ක්‍රමක්‍රමයෙන් කෙනෙකු සමඟ වඩාත් පෞද්ගලික වන්න
පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකුට බැඳීම සඳහා, ඔවුන් ක්‍රමක්‍රමයෙන් එකිනෙකා ගැන දේවල් දැනගත යුතුය. ඕනෑවට වඩා පුද්ගලික වීම ඉතා ඉක්මනින් බාධාවක් විය හැකිය. කිසිවිටෙක විවෘත නොකිරීමෙන් මිත්රත්වය කුඩා කතා අවධියේ සිරවී අවුල් විය හැක.
අනෙක් අතට, පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකුට ක්‍රමයෙන් එකිනෙකාට විවෘත වන තාක්, පුදුම සහගත ලෙස වේගයෙන් මිතුරන් බවට පත්විය හැක.[]
මෙතන තිබෙන්නේ ඔබට තරමක් දුරට පෞද්ගලිකව විවෘත වන ආකාරය පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක්:
- ඔබට යන්තම් හමු වූ දෙයක්. දැනටමත් කතා කරනවා. උදාහරණ: ඔබ කැමති ආහාර, චිත්‍රපට, සංගීතය, හෝ පොත් මොනවාද යන්න බෙදා ගැනීම සහ විමසීම.
- ඔබ විනාඩි කිහිපයක් කතා කළ කෙනෙකු සමඟ: චකිතය හෝ උද්වේගකර බව වැනි ඔබේ චිත්තවේගීය තත්ත්වය බෙදාගැනීම.
- හඳුනන අයෙකු සමඟ ඔබ ඉඳහිට මුණගැසුණු හෝ ඔබ උද්දීපනය කළ දේ බෙදාගැනීම. රැකියාවේ ඉදිරියට එන පැවරුමක් වැනි, ඔබව කනස්සල්ලට පත් කරන දෙයක් ගැන බෙදා ගැනීම.
- අනියම් මිතුරෙකු සමඟ: ජීවිතයේ ඔවුන්ගේ සිහින හෝ බිය මොනවාද, ඔවුන්ට දරුවන් අවශ්ය නම්, ඔවුන් සහකරුවෙකු තුළ ඔවුන් සොයන්නේ කුමක්ද, හෝ ඔවුන් ජීවිතයේ පසුතැවිලි වන්නේ කුමක්ද වැනි පුද්ගලික ප්‍රශ්න
