අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
මම අක්ෂි සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට අකමැති වන අතර, මම සිතන්නේ මිනිසුන් සමඟ සාමාන්‍ය සංවාද කරන්නේ කෙසේදැයි මා නොදන්නා නිසා ය. මට අපහසුතාවයක් දැනෙන නිසා මම ලැජ්ජාවට පත් වී අහක බලාගෙන සිටිමි. මම හිතන්නේ එය සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට බාධාවක් වන නමුත් ඇසේ ස්පර්ශය මා අපහසුතාවයට පත් කරයි. මම මෙය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද?
අපි මිනිසුන්ගේ ඇස් දෙස බැලීමෙන් වැළකී සිටීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ. ඔබට අක්ෂි සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමේ ගැටළු ඇති විය හැකි මූලික හේතු සහ සංවාද අතරතුර ඇස සම්බන්ධ කර ගැනීම ඔබට අපහසු නම් ඔබට කළ හැකි දේ අපි සාකච්ඡා කිරීමට යන්නෙමු.
කොටස්
ඔබට මිනිසුන් අක්ෂි සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමේ ගැටලු ඇති වීමට හේතු
උපතේ සිටම, අපි වෙනත් වාචික නොවන සන්නිවේදනයන් විශ්වාස කරනවාද යන්න තීරණය කරන්නෙමු. ඔබ ළදරුවෙකු සමඟ කාලය ගත කරන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබේ බැල්ම දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ළදරුවන් ඔවුන්ගේ හිස චලනයන්ට වඩා භාරකරුවෙකුගේ ඇස් අනුගමනය කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි. එයට හේතුව වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වීමට අක්ෂි සම්බන්ධතා භාවිතා කිරීමට අප සහජයෙන්ම සම්බන්ධ වී ඇති බැවිනි.[]
කෙසේ වෙතත්, අක්ෂි ස්පර්ශය සැමවිටම පහසු හෝ ස්වභාවික බවක් දැනෙන්නේ නැත. යමෙකු සමඟ කතා කරන විට අක්ෂි සම්බන්ධතා විශේෂයෙන් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඔබ අඩුවෙන් හෝ ඇසට සම්බන්ධ නොවී සිටීමට වඩාත් පොදු හේතු කිහිපයක් මෙන්න:
1. ඔබට සමාජ කනස්සල්ලක් ඇත
Aඔවුන් පවසන දෙයට ඔබ අවධානය යොමු කරන බව ද පෙන්වයි. මිනිසුන් ඔබව රළු ලෙස නොදකින නමුත්, සංවාදය අතරතුර ඔබ කම්මැලි, අවධානය වෙනතකට යොමු වී හෝ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බව ඔවුන් සිතනවා විය හැකිය.
හොඳ ඇස් ස්පර්ශයක් තිබීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
හොඳ ඇස් සම්බන්ධතා ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන් කතා කරන විට සම්බන්ධතා පවත්වයි. ඔවුන් කණ්ඩායමක් සමඟ කතා කරන්නේ නම්, ඔවුන් ඔවුන්ගේ අක්ෂි සම්බන්ධතා ඒකාකාරව බෙදා ගනී. ඔවුන් අනෙක් පුද්ගලයා දෙස බලන්නේ නැත. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් උත්සාහ කරන්නේ අන් අයගේ වාචික නොවන ඉඟි පිළිබිඹු කිරීමටයි.
මම ඇස් ස්පර්ශ කිරීමෙන් වැළකී සිටින්නේ ඇයි?
ඔබට කනස්සල්ල, ලැජ්ජාව හෝ අපහසුතාවයක් දැනෙනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ අනෙක් පුද්ගලයා එතරම් හොඳින් නොදන්නේ නම්. මේවා වඩාත් පොදු හේතු වේ. ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමටද ඉඩ ඇත, එය ඔබට ස්වභාවිකවම වෙනත් දෙයකට යොමු වීමට හේතු වේ.
දුර්වල ඇස් ස්පර්ශය දුර්වල විශ්වාසයේ සලකුණක්ද?
සමහර විට. ඔබට යමෙකු සමඟ ඇස් සම්බන්ධ කර ගත නොහැකි නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔවුන් වටා බිය හෝ කනස්සල්ලට පත්වන බවයි. එය ඔබට අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙන බව ද අදහස් විය හැක, එය ඔබ අහක බලාගෙන සිටින්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කළ හැකිය.
මට ඇසට සම්බන්ධ වීමට බියක් ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද?
එය සාමාන්‍ය බියකි, නමුත් ඔබට පුහුණුවීම් සමඟ මෙම බිය සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. සමාජ අන්තර්ක්‍රියා වලදී බොහෝ දෙනෙකුට ටිකක් චකිතයක් දැනෙන බව මතක තබා ගන්න. නමුත් ඔබට මෙම කුසලතාව මත වැඩ කිරීමට හැකි වන තරමට, ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් දැනෙනු ඇත.
නාඳුනන අය සමඟ ඇස සම්බන්ධ කර ගත යුත්තේ කවදාදැයි මම දන්නේ කෙසේද?
ඔවුන්ගේ ශරීර භාෂාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වේඔවුන් ඔබ සමඟ අක්ෂි සම්බන්ධතා පවත්වනවාද? ඔවුන් සිනාසෙමින් සංවාදයට උනන්දුවක් දක්වන බවක් පෙනෙන්නට තිබේද? එසේ නම්, ඉක්මන් කුඩා කතා සඳහා පමණක් වුවද, මෙය ඔවුන්ට සම්බන්ධ වීමට අවශ්ය හොඳ සංඥා වේ.
විවිධ සංස්කෘතීන් අක්ෂි ස්පර්ශය වටහා ගන්නේ කෙසේද?
ඇමරිකාවේ, බොහෝ මිනිසුන් ඇස් ස්පර්ශය මානව සම්බන්ධතාවයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් ලෙස සලකයි. මිනිසුන් විශ්වාසයෙන් හා ගෞරවයට ඇස් ස්පර්ශ කිරීම සමාන කරයි. නමුත් වෙනත් ස්ථානවල අක්ෂි සම්බන්ධතා නීති වෙනස් වේ.
උදාහරණයක් ලෙස, සමහර පෙරදිග රටවල අක්ෂි සම්බන්ධතා රළු හෝ අගෞරවයක් ලෙස දැකිය හැකිය.[] පොදුවේ ගත් කල, මෙම සංස්කෘතික වෙනස්කම් පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔබට නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඉගෙනීමේ ඉදිරිදර්ශන සඳහා විවෘත විය යුතුය. ඔබ වෙනත් රටකට සංචාරය කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, මූලික නීති සහ ආචාර විධි ඉගෙන ගැනීම සිරිතකි.
අනිත් අය සමඟ සමීප බවක් දැනීමට අක්ෂි ස්පර්ශය අපට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ පුද්ගලයන් දෙදෙනාම එකිනෙකා සමඟ සුදුසු අක්ෂි සම්බන්ධතා පවත්වන විට අපට වඩාත් සම්බන්ධ බවක් දැනෙන බවයි. මෙයට හේතුව අක්ෂි ස්පර්ශයේ සෘජු හුවමාරුව ස්වයංක්‍රීය ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරන බැවිනි.[]
අධික අක්ෂි සම්බන්ධතා ඇති කර ගත හැකිද?
අධික අක්ෂි ස්පර්ශය ඔබව කනස්සල්ලට හෝ අනාරක්ෂිත බවක් ඇති කරයි. නමුත් ඕනෑවට වඩා අක්ෂි සම්බන්ධතා බියජනක, ආක්‍රමණශීලී හෝ බිය ගැන්වීමක් ලෙස පැමිණිය හැකිය. මිනිසුන් දෙස බලා සිටීමෙන් වළකින්න. ඔබ මෙය කරන්නේ යැයි ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, නඩත්තු කිරීම පිළිබඳ අපගේ ප්‍රධාන මාර්ගෝපදේශය බලන්නඕනෑවට වඩා නොගෙන විශ්වාස අක්ෂි සම්බන්ධතා.
5>>>අක්ෂි සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට ඇති අකමැත්ත සමාජ කාංසාව ආබාධයේ (SAD) ලකුණකි.[] ඔබට SAD තිබේ නම්, ඔබ අන් අය විසින් විනිශ්චය කරනු ඇතැයි යන දැඩි බියක් ඇත. ඔබ යමෙකු සමඟ ඇස ගැටෙන විට, ඔවුන් ඔබව පරීක්ෂා කරන බවක් දැනෙන්නට පුළුවන,[] එමගින් ඔබට චකිතයක් සහ ස්වයං-විඥානයක් දැනිය හැක.2. ඔබ ලැජ්ජාශීලී ය
ලැජ්ජාව සමාජ කනස්සල්ලට සමාන ය, නමුත් එය මෘදු වන අතර එය මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ලෙස වර්ගීකරණය කර නොමැත.[] ඔබ ලැජ්ජාශීලී නම්, ඔබට සමාජ තත්වයන් තුළ කනස්සල්ලක් සහ අපහසුතාවයක් දැනේ. ඔබ නව පුද්ගලයෙකු හෝ ඔබට විශ්මයට පත් කිරීමට අවශ්ය කෙනෙකු ගැන විශේෂයෙන් ලැජ්ජා විය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, ජ්‍යෙෂ්ඨ සගයෙකු හෝ ඔබ ආලය කිරීමට කැමති කෙනෙකු. ඔබට ඕනෑවට වඩා නිරාවරණය වී හෝ අවදානමට ලක්විය හැකි බවක් දැනෙන නිසා ඔබට ඇස් ස්පර්ශ කිරීමෙන් වැළකී සිටිය හැක.
යමෙක් ඔබ සමඟ කතා කරන විට ඇස් ස්පර්ශ කිරීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන ඔබ උනන්දු විය හැකිය.
3. ඔබට ඔටිසම් වර්ණාවලී ආබාධ (ASD) ඇත
ඔටිසම් යනු වාචික නොවන සන්නිවේදනයට සහ චිත්තවේගීය සැකසුම් වලට බලපාන ස්නායු සංවර්ධන ආබාධයකි. අක්ෂි සම්බන්ධතා ගැටළු ඔටිසම් රෝගයේ මුල්ම රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් වන අතර, ඔටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන වැඩිහිටියෙකුට බොහෝ විට එකම ගැටළුවක් ඇති වේ.[]
විද්‍යාත්මක වාර්තා වල ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද 2017 අධ්‍යයනයකට අනුව, ඔටිසම් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට මුහුණට අසාමාන්‍ය ලෙස සංවේදී මොළයක් ඇත.[] ඔබට ASD, vascom වැනි හැඟීම් ඇති විය හැක. 4. ඔබට ADHD
අවධානය අඩු අධි ක්‍රියාකාරීත්වයක් තිබේ නම්ආබාධය (ADHD), ඔබ සංවාද අතරතුර වෙනත් පුද්ගලයින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අරගල කරන්නේ නම්, අක්ෂි සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීම ඔබට අපහසු විය හැකිය.[]
5. ඔබට කම්පනය/PTSD ඉතිහාසයක් ඇත
ඔබ දරුණු අපයෝජනයකට හෝ වෙනත් ආකාරයේ කම්පනයකට මුහුණ දී ඇත්නම් සෘජු ඇස සම්බන්ධ කර ගැනීම ඔබට අපහසු විය හැක. කම්පනයට ඔබේ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය වෙනස් කළ හැකි අතර, සාමාන්‍ය අක්ෂි සම්බන්ධතා තර්ජනයක් ලෙස අර්ථ දැක්වීමට ඉඩ ඇත.[]
ඔබ එය සමඟ අරගල කරන විට ඔබේ අක්ෂි සම්බන්ධතාව වැඩිදියුණු කර ගන්නේ කෙසේද
ඔබට අක්ෂි සම්බන්ධතා ඇති කර ගත නොහැකි නම් (හෝ ඔබට එය වළක්වා ගත හැකිය), ඔබ තනිවම නොවන බව මතක තබා ගන්න. මෙන්න ඔබට අක්ෂි සම්බන්ධතා තබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි උපාය මාර්ග කිහිපයක්.
1. ඔබ සටන් කරන අවස්ථා මොනවාදැයි හඳුනා ගන්න
ඔබට අක්ෂි ස්පර්ශය වඩාත් අපහසු වන්නේ කවදාද? අධිකාරියේ සිටින අය හෝ නාඳුනන අය වැනි ඇතැම් වර්ගවල පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ වැඩිපුර අරගල කරන බව ඔබට පෙනෙනවාද? දිනයකට යාම හෝ ඔබ ආකර්ශනීය යැයි සිතන ගැහැණු ළමයෙකු හෝ පිරිමි ළමයෙකු සමඟ කතා කිරීම වැනි අක්ෂි ස්පර්ශයට බලපාන වෙනත් කිසියම් ප්‍රේරක ඔබ සතුව තිබේද?
මෙම තත්වයන් ගැන සිතන්න. ඔබේ රටා ගැන දැනුවත් වීම හොඳ අදහසකි. ඔබට එම දැනුවත්භාවය තිබේ නම්, ඔබට වෙනසක් සඳහා ධනාත්මක පියවර ගත හැකිය.
2. වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට කාලය ලබා දෙන්න
ඇස් සම්බන්ධතා ප්‍රගුණ කිරීම එක රැයකින් සිදු නොවේ. එය කාලය හා පුහුණුව අවශ්ය වන සමාජ කුසලතාවකි. ඔබට එය වහාම නොලැබෙනු ඇත, එය හරි. වෙනස් වීමට කාලය ගතවන බව ඔබට දිගින් දිගටම මතක් කර ගැනීම හොඳ අදහසකි.
බලන්න: ඔබම වන්නේ කෙසේද (ප්‍රායෝගික උපදෙස් 15)ඔබට හැකියනව පුද්ගලයෙකු සමඟ සුවපහසු වීමට යම් කාලයක් ගත වන බව ද සොයා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පළමු දිනයක සිටී නම්, ඇසට සම්බන්ධ වීම ඉතා අපහසු විය හැකිය. නමුත් තුන්වන දිනය වන විට, එය වඩාත් ස්වභාවිකව පැමිණෙන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.
3. කුඩා ඉලක්ක සකසන්න
ඔබ වෙනුවෙන් සතිපතා ඇස් ස්පර්ශ කිරීමේ ඉලක්කයක් සකසන්න. එය කුඩා හා කළමනාකරණය කළ හැකි කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඊළඟ වතාවේ සිල්ලර වෙළඳසැලේ සිටින විට මුදල් අයකැමියෙකු සමඟ ඇසට සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කරනු ඇත. එසේත් නැතිනම්, ඔබ යමක් ඉල්ලා සිටින විට ඔබේ ලොක්කා සමඟ ඇසට සම්බන්ධ වීමට ඔබ අවධානය යොමු කළ හැකිය.
ඔබ විශ්වාසය දිනා ගන්නා විට, ඔබට වඩාත් අභිලාෂකාමී ඉලක්ක සඳහා ඉලක්ක කළ හැකිය; උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ඔබේ පන්තියේ හෝ කාර්යාලයේ සිටින ආකර්ශනීය පිරිමි ළමයා හෝ ගැහැණු ළමයා සමඟ සිනහවෙන් හා ඇසින් සම්බන්ධ වීමට ඔබට අභියෝග කළ හැකිය.
ඔබට ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට අවශ්ය නම්, සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබම සකසා ගැනීමට ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම කරන්න. එය ලියන්න. සෑම උදෑසනකම එය කියවන්න. සතිය අවසානයේදී, ඔබ කළ ආකාරය ලියන්න. ඔබ සාර්ථක වුණාද? ඔබ එසේ නොකළේ නම්, ඊළඟ වතාවේදී ඔබ වෙනස් ආකාරයකින් කළ යුත්තේ කුමක්ද? කුඩා සන්ධිස්ථාන සැමරීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ලබා ගන්නා ප්‍රගතිය ගැන ඔබටම ප්‍රශංසා කරන්න! එය දිගටම පුහුණු වීමට ඔබව දිරිමත් කරනු ඇත.
4. ඔබ සමඟම ඇස් සම්බන්ධ කර ගන්න
ඔබට සන්නිවේදන කුසලතා ඔබ විසින්ම පුහුණු කළ හැක. ඔබ සමඟ සංවාදයක් පවත්වා ඔබ කතා කරන විට කැඩපත දෙස බලන්න. ඔබ සමඟ අක්ෂි සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සතියකට දෙතුන් වතාවක් මෙය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අවසානයේදී ඔබට වඩාත් සුවපහසුවක් දැනෙනු ඇතඔබ තනිව සිටින විට සහ ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සිටින විට ඇස් සම්බන්ධතා පැවැත්වීම.
5. ඔබට පහසු යැයි හැඟෙන පුද්ගලයන් සමඟ පුහුණු වන්න
ආරක්ෂිත පුද්ගලයන් සමඟ නව සමාජ කුසලතා පුහුණු කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. ඔබේ ආරක්ෂිත පුද්ගලයින්ට ඔබේ මිතුරන්, සහකරු, පවුලේ අය හෝ චිකිත්සකයින් ඇතුළත් විය හැකිය. ඔබ ඇස් සම්බන්ධ කර ගැනීමට පහසු වන ආකාරය ඉගෙන ගන්නා බවත් ඔවුන් සමඟ පුහුණු වීමට අවශ්ය බවත් ඔබට ඔවුන්ට පැවසිය හැකිය. ඔවුන් ඔබට ප්‍රතිපෝෂණ ලබා දීමට හෝ ඔබේ ඉලක්කය සඳහා ඔබට වගවීමට කැමති දැයි විමසන්න.
බලන්න: තනිකම පාලනය කිරීම: ශක්තිමත් ප්‍රතිචාරයක් සපයන සංවිධාන6. ඔබේ අව් කණ්ණාඩි ගලවන්න
අව් කණ්ණාඩි යනු කිහිලිකරුවක් වන අතර ඒවා පැළඳීමෙන් ඔබේ ඇස් ස්පර්ශ කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු නොවේ. ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ කතා කරන විට ඒවා ඉවත් කරන්න.
7. වහාම අක්ෂි සම්බන්ධතා ඇති කර ගන්න
අනෙක් පුද්ගලයා මූලිකත්වය ගන්නා තෙක් බලා නොසිටින්න. ඔබ කොහේ හරි අලුත් නම්, කාමරයේ සිටින පුද්ගලයින් සමඟ ඇස් සම්බන්ධ කර ගන්න. සිනහවකින් එය යුගල කරන්න. ඔබ තුළ මහත් චකිතයක් දැනුණද, මෙය විශ්වාසනීය කම්පන ලබා දෙයි.
8. අනෙක් පුද්ගලයාගේ අක්ෂි වර්ණය ලියාපදිංචි කරන්න
ඊළඟ වතාවේ ඔබ අලුත් කෙනෙකු සමඟ කතා කරන විට, ඔවුන්ගේ ඇස්වල වර්ණය බලන්න. මෙම ක්‍රියාවලිය - බැලීම සහ ලියාපදිංචි කිරීම - තත්පර 4-5 ක් පමණ ගත වේ. අක්ෂි සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට සුදුසු කාලය එයයි.
9. ඔබේ බැල්ම මෙහෙයවීම සඳහා මනඃකල්පිත ත්‍රිකෝණයක් අඳින්න
ඔබට යමෙකුගේ ඇස් දෙස කෙලින්ම බැලීම අපහසු යැයි හැඟේ නම්, ඔහුගේ ඇස් සහ මුඛය වටා ත්‍රිකෝණයක් සිතන්න. ඔබේ සංවාදය අතරතුර, සෑම තත්පර 5-10කට වරක් ඔබේ බැල්ම මාරු කරන්නත්රිකෝණයේ එක් ලක්ෂයක් තවත් මෙය බියජනක ලෙස නොපැමිණෙන අක්ෂි සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට සියුම් නමුත් ඵලදායී ක්‍රමයකි. ඔබ දිනයක සිටින විට, උනන්දුව පෙන්වීම සහ ඕනෑවට වඩා උනන්දු වීම අතර නිවැරදි සමතුලිතතාවය ඇති කර ගැනීමට ත්‍රිකෝණ ක්‍රමය භාවිතා කරන්න.
10. වෙනත් වාචික නොවන කුසලතා ප්‍රගුණ කරන්න
ඇස් ස්පර්ශය ශරීර භාෂාවේ වැදගත් කොටසකි, නමුත් එය වැදගත් වන්නේ එකම දෙය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ සමස්ත ශරීර භාෂා කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ පසු අක්ෂි සම්බන්ධතා පහසු විය හැක.
ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ ශරීරය අනෙක් පුද්ගලයා දෙසට හරවන්න. මෙයින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ විවෘත හා මිත්‍රශීලී බවයි. ඔබගේ දුරකථනය වැනි ඕනෑම අවධානය වෙනතකට යොමු කරන අයිතම ඉවත් කරන්න. ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර විශ්වාසදායක ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ශරීර භාෂාව ප්‍රගුණ කිරීම පිළිබඳ නිශ්චිත උපදෙස් සඳහා, විශ්වාසදායක ශරීර භාෂාව පිළිබඳ මෙම මාර්ගෝපදේශය බලන්න.
11. මදක් පසුපසට හේත්තු වන්න
ඔබ අලුත් කෙනෙකු සමඟ කතා කරන විට, ඔබ දෙදෙනා අතර යම් දුරස්ථභාවයක් තබා ගැනීම සුදුසුය. ඔබට යමෙකුගේ පුද්ගලික අවකාශය ආක්‍රමණය කිරීමට අවශ්ය නැත.
පුද්ගලික අවකාශය පිළිබඳ සංකල්පය තරමක් ආත්මීය ය, නමුත් The Spruce හි මෙම ලිපියට අනුව, ඔබ ආගන්තුකයන්ගෙන් අවම වශයෙන් අඩි හතරක් දුරින් සිටීමට ඉලක්ක කළ යුතුය. හොඳ මිතුරන් හෝ පවුලේ අය සඳහා, මාපටැඟිල්ලේ රීතිය අඩි 1.5-3 ක් පමණ වේ. යමෙකු ඔබෙන් ඈත් වීමට පටන් ගන්නේ නම්, එය ඔබ ඔවුන්ගේ අවකාශය ආක්‍රමණය කරන බවට ලකුණක් වන අතර පියවරක් පසුපසට ගත යුතුය.
12. අක්ෂි සම්බන්ධතා බිඳීමට පුරුදු වන්නඵලදායි ලෙස
සෑම තත්පර 5කට වරක් අක්ෂි සම්බන්ධතා මාරු කිරීම හොඳ අදහසකි. වාක්‍යයක් හෝ සිතුවිල්ලක් සම්පූර්ණ කිරීමට එතරම් කාලයක් ගතවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සංවාදයක් අතරතුර තත්පර ගණන් නොකළ යුතුය. එසේ කිරීමෙන් ඔබට බාධාවක් දැනෙනු ඇත. ඔබ ත්‍රිකෝණය වටා බැලීමට පුරුදු වන තරමට, රිද්මය වඩාත් ස්වාභාවික වේ. ඔබ කණ්ඩායමක් සමඟ කතා කරන්නේ නම්, එක් එක් පුද්ගලයා කතා කිරීමෙන් පසු අක්ෂි සම්බන්ධතා මාරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ එක් පුද්ගලයෙකු කෙරෙහි ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු කර ඇති බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන.
13. 50/70 රීතිය ප්‍රගුණ කරන්න
මිචිගන් ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ මෙම ලිපියට අනුව, ඔබ කතා කරන විට 50% ක් සහ ඔබ සවන් දෙන විට 70% ක් පමණ අක්ෂි සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කිරීම හොඳ අදහසකි.
මෙම ප්‍රතිශත පරීක්ෂා කිරීම කළ නොහැක (ඔබ විසින්ම සංවාදය ආරම්භ කිරීමට පෙර මෙම අංකය ඔබටම මතක් කර ගැනීමට උත්සාහ කළහොත් මිස). මෙම මානසිකත්වය ඔබට ඔබේ ඉලක්කය කෙරෙහි අවධානයෙන් සිටීමට උපකාරී වේ.
14. සවන් දෙන විට, පහළට වඩා පැත්තක් බලන්න
ඔබට ඇත්තටම අපහසුතාවයක් දැනෙන්නට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබේ බැල්ම බිමට නොගෙන පුද්ගලයාගේ පැත්තට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙනවාට වඩා සංවාදය සකසන බව හෝ වැදගත් තොරතුරු සිහිපත් කිරීමට උත්සාහ කරන බව ඔවුන්ට සංඥා කළ හැක.
15. අඩුවෙන් ඇසිපිය හෙළීමට උත්සාහ කරන්න
සාමාන්‍යයෙන්, අපි විනාඩියකට 15-20 වාරයක් පමණ ඇසිපිය හෙළන්නෙමු.[] ඇසිපිය හෙළීම උපකාරී වේ.කෝනියා ලිහිසි කර ඔබේ ඇස් කෝපයෙන් ආරක්ෂා කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඔබ බොහෝ විට නොසිතන ස්වභාවික ක්‍රියාවලියකි.
නමුත් ඔබට චකිතයක් දැනෙන විට ඔබ ඕනෑවට වඩා ඇසිපිය හෙළීමට ඉඩ ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඇත්තටම කැමති කෙනෙකු සමඟ ඔබ දිනයක සිටී නම්, ඔබ වෙනදාට වඩා ඇසිපිය හෙලීමට පටන් ගත හැක. ඔබ ඇසිපිය හෙළන්නේ කෙසේද සහ කවදාදැයි සිතා බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අධික ලෙස ඇසිපිය හෙළන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, එය ගැඹුරු, සන්සුන් හුස්ම කිහිපයක් ගැනීමට උපකාරී වේ.
16. තවත් නාඳුනන අය සමඟ කතා කිරීමට ඔබටම අභියෝග කරන්න
ඔබට අක්ෂි සම්බන්ධතා පුරුදු කිරීමට නිමක් නැති අවස්ථා තිබේ. ඔබ උත්සාහ කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටිය යුතුය. නිතර නිතර පිටතට ගොස්, ඔබ එසේ කරන විට, නාඳුනන අය සමඟ කතා කිරීමට පුරුදු වන්න. ඔබ වැඩ කරන විට, ගබඩා සේවකයින් සමඟ කුඩා කතා කරන්න. ඔබ ඇවිදින අතරතුර අසල්වැසියෙකු පසුකර ගියහොත්, ඇස් ස්පර්ශ කර සිනාසෙන්න.
17. ප්‍රසිද්ධ කථන පන්තියක් ගන්න
විශාල පිරිසක් ඉදිරියේ කතා කිරීමේ අදහස ඔබව වෙව්ලනවා නම්, ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වීම වටී. බොහෝ ප්‍රජා විද්‍යාලවල ප්‍රසිද්ධ කථන පන්ති ඇත. මුළු අදහසම ඔබව ඇදහිය නොහැකි තරම් කලබලයට පත් කළත්, මෙම පන්ති ඔබට වර්ධනය වීමට සහ නව කුසලතා උත්සාහ කිරීමට බල කරයි.
18. ප්‍රතිකාරය උත්සාහ කරන්න
ස්වයං-උදව් ශිල්පීය ක්‍රම මඟින් ඔබට අන් අය වටා වඩාත් විශ්වාසදායක හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට විශාල වෙනසක් කළ හැකිය. නමුත් ඔබ තවමත් අරගල කරන්නේ නම්, එය වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කිරීම වටී. ඔබ සතුව තිබේ නම් මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේමානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව වැනි මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වය හෝ ඔබට අක්ෂි සම්බන්ධතාව ඉගෙනීමට, වැඩ කිරීමට, ආලය කිරීමට හෝ මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට අපහසු නම්.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, අපි ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට $6 ට ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20%ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟින් ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, අපගේ පාඨමාලා තහවුරු කිරීම සඳහා BetterHelp වෙත ලියාපදිංචි වන්න. 13 ඔබට මෙම පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට මෙම පාඨමාලා 13 භාවිත කළ හැක. ඖෂධ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න
ඔබ දැඩි කාංසාව සමඟ පොරබදන්නේ නම්, ඖෂධ උපකාරි විය හැක. විකල්ප රාශියක් ඇත, නමුත් විභව අතුරු ආබාධ සලකා බැලීම වැදගත් වේ. ඔබට හොඳම තේරීම ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
පොදු ප්‍රශ්න
ඇයි ස්පර්ශය එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ඇස් ස්පර්ශය යනු වාචික නොවන සන්නිවේදනයේ වැදගත් වර්ගයකි.[] අක්ෂි ස්පර්ශය—හෝ එය නොමැතිකම—ඔබේ හැඟීම් හෙළි කළ හැකිය. එය ඔබට සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමට සහ සංවාදයක් ගලා යාමට උපකාරී වේ.
ඇස් ස්පර්ශ නොකිරීම අශිෂ්ටද?
සමහර අය එය රළු ලෙස වටහා ගත හැකිය. අක්ෂි සම්බන්ධතා ලබා දීමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ මිත්‍රශීලී සහ ප්‍රවේශ විය හැකි බවයි. එය
