مواد جي جدول
سماجي ٿيڻ ۽ سمجھڻ تمام گھڻن ماڻھن لاءِ بنيادي ضرورتون آھن. ماڻهن سان لاڳاپو رکڻ جو مطلب اهو سمجهڻ آهي ته اهي ڇا محسوس ڪري رهيا آهن ڇاڪاڻ ته توهان پاڻ به ساڳيو تجربو ڪيو آهي. اهو گهڻو ڪري وڌيڪ آهي ته توهان ٻين ماڻهن جي تجربن کي ڪيئن سمجھندا آهيو ان کان علاوه ڇا توهان انهن کي حصيداري ڪريو ٿا. لاڳاپو پڻ سخت ٿي سگھي ٿو سخت تجربن کان پوءِ جيڪو تبديل ڪري ٿو توھان جي دنيا کي ڪيئن ڏسو.
ھتي ڪجھ عملي قدم آھن جيڪي توھان وٺي سگھوٿا اھو سکڻ لاءِ ته ٻين سان وڌيڪ آساني سان لاڳاپو ڪيئن ڪجي:
1. پنهنجي همدردي کي ترقي ڪريو
همدردي اهو سمجهڻ جي صلاحيت آهي ته ٻيو ماڻهو ڇا محسوس ڪري رهيو آهي. اهو ڪنهن سان واسطو رکڻ کان مختلف آهي ڇاڪاڻ ته ان جي ضرورت ناهي ته توهان انهن سان ساڳيو تجربو شيئر ڪيو هجي. ان جي بدران، توهان تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته اهي ڪهڙي صورتحال ۾ آهن ۽ اهو ڪيئن محسوس ڪندو.
هڪ دفعو توهان کي ذهني طور تي سمجهي، توهان انهن جي جذبات کي حصيداري ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. انهن جذبن جي باري ۾ سوچڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان ان صورتحال ۾ محسوس ڪندا ۽ انهن فرضن جي مقابلي ۾ جيڪو ٻيو شخص توهان کي ٻڌائي رهيو آهي يا توهان کي ڏيکاري رهيو آهي. جيڪڏهن ڪو وڏو ميلاپ آهي، ته شايد توهان کي غلط فهمي ٿي آهي.
جنهن شين جو تجربو ڪيو آهي ان سان همدردي ڪرڻ جنهن سان اسان سڌو سنئون تعلق نٿا رکي سگهوناسان کي جذباتي تجربن ۽ جوابن جي وسيع رينج کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيئن ته ٻين ماڻهن لاء توهان جي همدردي ترقي ڪري ٿي، توهان اڪثر توهان جي توقع کان وڌيڪ هڪجهڙائي محسوس ڪندا.
2. توهان جي عقيدن کي توهان کي الڳ ڪرڻ نه ڏيو
ڪڏهن ڪڏهن اسان ڪنهن عقيدي يا قدر کي ايترو مضبوط رکون ٿا جو اهو اسان جي ٻين سان تعلق رکڻ جي قابل ٿي وڃي ٿو. اسان محسوس ڪريون ٿا ته اهو اسان جي وجود ۾ ايترو مرڪزي آهي جو جيڪو به ان کي حصيداري نٿو ڪري اهو ممڪن طور تي اسان کي سمجهي نٿو سگهي.
اسان مان گھڻا ڪجهه عقيدا آهن جيڪي غير گفت و شناس آهن، ۽ اهو ٺيڪ آهي. مثال طور، منهنجو هڪ دوست تازو هڪ ڊگهي مدت جو تعلق ختم ڪيو جڏهن هن کي معلوم ٿيو ته هن جي گرل فرينڊ هڪ هولوڪاسٽ انڪار ڪندڙ هو. عقيدا هڪ مسئلو بڻجي ويندا آهن جڏهن اهي خارج ٿيل آهن ۽ توهان کي الڳ ڪري ڇڏيندا آهن. اهو وڌيڪ عام آهي جڏهن توهان هڪ آن لائين ڪميونٽي جو حصو آهيو جيڪا توهان جي عقيدي کي حصيداري ڪري ٿي ۽ "ٻاهرين" تي مذاق ڪرڻ پسند ڪري ٿي.
ڏسو_ پڻ: توهان جي سماجي صلاحيتن کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي - مڪمل گائيڊڪجهه عقيدا يا قدر توهان کي محسوس ڪري سگھن ٿا ڄڻ ته توهان سماج سان لاڳاپو نٿا ڪري سگهو. توهان کي پنهنجي عقيدن کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر توهان شايد اهو تبديل ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان انهن ماڻهن بابت ڪيئن سوچيو ٿا جيڪي انهن کي نٿا رکن. ماھر نفسيات ”آؤٽ گروپ هوموجنسي اثر“ جي باري ۾ ڳالهائيندا آهن. هي اهو آهي جتي اسان فرض ڪريون ٿا ته اهي ماڻهو جيڪي مختلف گروهه ۾ آهن اهي سڀ هڪجهڙا آهن. ڪوشش ڪريو ته اھي ڪھڙا آھن بابت مفروضا نه ٺاھيو. انھن جي باري ۾ وڌيڪ سکڻ جي ڪوشش ڪرڻ تي زور. توهان شايد ٻيون شيون ڳولي سگهو ٿاجيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا انھن سان تعلق رکڻ ۾ ٻين مسئلن تي، جيتوڻيڪ توھان جاري رکو توھان جي مضبوط عقيدي تي.
3. توهان جي هڪجهڙائي جو قدر ڪريو
بڑھائيندي، مان هڪ عجيب ٻار هو. مان اهو دماغي ماڻهو هو جنهن کي راندين کان نفرت هئي، سڀ ڪارا ڪپڙا پائڻ، ۽ ميٽل ميوزڪ ٻڌندو هو. مون ان ڳالهه تي ڌيان ڏنو ته ڪهڙي شيءِ مون کي مختلف بنايو آهي ۽ انهن طريقن کي ياد ڪرڻ کان نفرت هئي، جن ۾ مان هر ڪنهن وانگر هو.
آئون ڪيترن سالن کان مٺو ٿي چڪو آهيان. مان اڃا تائين گهڻو ڪري ڪارو لباس پائيندو آهيان، ۽ مون کي اڃا به ڳري ڌاتو پسند آهي، پر هاڻي آئون انهن طريقن تي وڌيڪ ڌيان ڏيان ٿو جن ۾ مان ٻين ماڻهن سان ڳنڍيل آهيان. ان جو گهڻو حصو منهنجي دوست ايريال ڏانهن آهي.
ايريل اهو سڀ کان وڌيڪ شامل شخص آهي جنهن سان مون ڪڏهن به ملاقات ڪئي آهي، ۽ سڀ کان وڌيڪ خوشي. هوءَ هر ڪنهن سان ملندڙ شيءِ عام ۾ ڳولي سگهي ٿي. هن کي ڏسي، مون محسوس ڪيو ته هن جي انفراديت انهن شين جي دائري مان آئي آهي جن کي هن قبول ڪيو آهي، بلڪه ان بنياد تي جيڪو هن رد ڪرڻ چاهي ٿو.
جنهن شين جي باري ۾ مثبت هجڻ توهان جي ٻين ماڻهن سان عام آهي انهن سان تعلق رکڻ آسان بڻائي سگهو ٿا.
فعال طور تي هڪجهڙائي جي ڳولا ڪريو
جڏهن توهان ڪنهن نئين شخص سان گفتگو ۾ آهيو يا ڪنهن ٻئي سان، گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش ڪريو ته توهان انهن جي وچ ۾ ٽي هڪجهڙا نه ٿا ڄاڻو. اهي ٿي سگهن ٿيون جڳهيون جيڪي توهان ويا آهيو، اهي مضمون جيڪي توهان ڪاليج ۾ پڙهيو، پالتو جانور، موسيقيءَ جو ذائقو، يا اهي کاڌو جيڪي توهان ٻنهي مان لطف اندوز ٿيا. اهو توهان لاءِ انهن سان تعلق رکڻ آسان بڻائي سگهي ٿو ۽ ننڍين ڳالهين جو مقصد پڻ ڏئي ٿو.
اعلي مهارتون
هڪ دفعو اهو بڻجي ويواهي شيون ڳولڻ آسان آهن جيڪي توهان وٽ عام آهن، توهان انهن شين جي پويان احساسن کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. اهو ٿورڙو ڏکيو آهي، تنهنڪري پنهنجو وقت وٺو. سمجھڻ جي ڪوشش ڪريو ته ٻيو شخص انھن عنوانن بابت ڪيئن محسوس ڪندو آھي. ڪو ماڻهو جيڪو توهان جي BBQ جي محبت کي حصيداري ڪري ٿو، مثال طور، شايد ٻاهر نڪرڻ جي محبت ۽ آزادي جو احساس پڻ حصيداري ڪري. گڏيل مفادن جي پويان جذبن کي سمجھڻ سان تعلق رکڻ آسان بڻائي سگھي ٿو.
پڪ ڪريو ته توهان پڻ پنهنجي باري ۾ معلومات شيئر ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي جذبات پڻ. توھان نٿا چاھيو ته اھو پڇا ڳاڇا جي صورت ۾ اچي.
4. ايماندار ٿيو جڏهن توهان لاڳاپا نٿا ڪري سگهو
ٻين سان لاڳاپو ڪرڻ جي جدوجهد خاص طور تي غير آرامده محسوس ڪري سگهي ٿي جڏهن اسان انهن ماڻهن سان تعلق رکڻ جي جدوجهد ڪريون ٿا جيڪو اسان محسوس ڪريون ٿا اسان کي ڪرڻ گهرجي سمجهڻ. اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي عمر جي ڪنهن سان، پنهنجي خاندان سان، يا ڪم تي يا ڪاليج ۾ ساٿين سان لاڳاپو نٿا رکي سگهو.
هڪ سبب اهو خاص طور تي خوفناڪ محسوس ٿئي ٿو جڏهن اسان انهن گروهن سان تعلق نه ٿا رکي سگهون ته اسان فرض ڪريون ٿا ته اسين اڪثر زندگيءَ جا ساڳيا تجربا حصيداري ڪريون ٿا. اهو شايد گريڊ اسڪول ۾ هڪ مناسب مفروضو هو، پر اهو اڪثر لاڳو نٿو ٿئي جڏهن اسان ٻين بالغن سان تعلق رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون، ۽ خاص طور تي جيئن ته دنيا وڌيڪ متنوع ٿي چڪي آهي. منهنجي ڪيترن ئي دوستن کي ٻار آهن، مثال طور، جڏهن مون هڪ ڪتو رکڻ لاءِ چونڊيو آهي. مان والدين جي حيثيت سان انهن جي تجربن سان لاڳاپيل نه ٿو ڪري سگهان، ۽ مان ڪڏهن به نه ڪندس.
جيتوڻيڪ مختلف آهنتجربا ماڻهن سان لاڳاپن ۾ رڪاوٽ ٿي سگهن ٿا، اهو پڻ هڪ موقعو پيش ڪري سگهي ٿو. مان ڏيکاريان ٿو ته مان انهن طريقن جو احترام ڪريان ٿو جن ۾ انهن جا تجربا مختلف آهن پر جيتري قدر مان ڪري سگهان ٿو اسان ٻنهي کي صحيح محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيان ٿو. جيڪڏهن ڪو دوست مون سان ڳالهائي رهيو آهي ته ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهن واقعي ننڊ کان محروم هڪ نئين ٻار سان، مان چوان ٿو:
“واهه. اهو خوفناڪ آواز آهي. اهو ڪافي خراب هو جڏهن اسان ڪاليج ۾ هئاسين ۽ هڪ سڄي رات کي ڇڪيو هو. مان تصور به نه ٿو ڪري سگهان ته ان رات کان پوءِ رات جو ڪيترو خراب ٿيڻ گهرجي. اهو هڪ تمام گهڻي دوستي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ اسان لاءِ تعلق رکڻ آسان بڻائي سگهي ٿو.
5. مختلف ماڻھن کي سمجھڻ جي مشق ڪريو
اھڙن ماڻھن سان واسطو رکڻ جيڪي توھان سان گھڻا ملندڙ جلندڙ آھن انھن سان واسطو رکڻ کان گھڻو آسان آھي جيڪي بلڪل مختلف آھن. ڪجهه وقت گذارڻ جي ڪوشش ڪري ماڻهن کي مڪمل طور تي مختلف دنيا جي نظر سان پنهنجو پاڻ کي سمجهڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي هڪجهڙائي کي بهتر طور تي نشانو بڻائڻ ۾.
ڪوشش ڪريو نون ماڻهن سان عزت واري تجسس واري رويي سان. جڏهن توهان ڪنهن اهڙي شيءِ کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو جنهن جو توهان ڪڏهن به تجربو نه ڪيو آهي، اهو ضروري آهي ته محتاط رهو ته توهان بدمعاش يا تمام گهڻو دخل اندازي نه ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪنهن پسمانده گروهه مان ڪنهن سان ڳالهائي رهيا آهيو.
جڏهن ڪنهن سان ڳالهايوپسمانده گروهه، ياد رکو ته توهان انهن کي هڪ شخص جي طور تي سمجهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، نه گروهه. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته اهي انهن جي گروهه جا ترجمان نه آهن. توهان وانگر، اهي هڪ پيچيده ماڻهو آهن.
جيڪڏهن توهان هن سان جدوجهد ڪريو ٿا، تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته اهو ڇا هوندو جيڪڏهن هر ڪنهن توهان کان پڇيو ته توهان ڪهڙي ڪمپني بابت آهيو جنهن لاء توهان ڪم ڪيو آهي، ۽ اهو ڄاڻي حيران ٿي ويو ته توهان جا رايا هر ٻئي ملازم وانگر نه هئا.
پنهنجي تجربن جي حد کي وڌايو
جيڪڏهن توهان کي اهو ڏکيو لڳي ٿو ته انهن ماڻهن سان ملن ٿا جيڪي پنهنجو پاڻ کي مختلف تجربو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي اڪثر ڪري توهان کي مختلف پس منظر جي ڪيترن ئي ماڻهن سان ملن ٿا. ياد رکو ته توهان جي تجربن جو دائرو جيترو وسيع آهي، اوترو ئي وڌيڪ امڪان اهو آهي ته توهان انهن مان ڪجهه ڪنهن سان به شيئر ڪندا جنهن سان توهان ملن ٿا. اسان وٽ توهان جي شروعات ڪرڻ لاءِ تعارفي سرگرمين جي تجويز ڪيل فهرست آهي.
6. جذبن سان تعلق رکو، حقيقتن سان نه
جڏهن اسان جدوجهد ڪندا آهيون ٻين جي جذبن سان واسطو رکڻ لاءِ، اهو گهڻو ڪري ان ڪري ناهي جو اسان پاڻ ان جذبي جو تجربو نه ڪيو آهي. ان جي بدران، اهو آهي ڇو ته اسان ڏسي نٿا سگهون ڪيئن يا ڇو بيان ڪيل واقعا انهي جذبي کي ڏسندا.
مثال طور، مان ڄاڻان ٿو ته اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو ته ڪامياب محسوس ڪيو. مون کي ياد آهي ته اهو ڪيئن محسوس ٿيو جڏهن مون کي آڪسفورڊ ۾ قبول ڪيو ويو. مون کي واقعي فخر محسوس ٿيو ۽ دنيا جي چوٽي تي. ذهني طور تي، مان سمجهان ٿو ته ٻيا ماڻهو اهو ساڳيو احساس حاصل ڪن ٿا جڏهن انهن جي راندين جي ٽيم کٽي ٿيميچ، پر مان واقعي کان جذبي تائين ڪو رستو نه ٿو ڏسي سگهان.
ڏسو_ پڻ: توهان جي پسند جي ڇوڪري کي ڪيئن ٽيڪسٽ ڪجي & هن کي Convo ڏانهن ڇڪيومون جيڪو سکيو آهي اهو رستو، ۽ ايستائين جو واقعو، گهڻو ڪري غير لاڳاپيل آهن. جذبات اهم شيء آهي. جيڪڏهن آئون ڇو تي ڌيان ڏيان ٿو، مان بيوقوف محسوس ڪرڻ شروع ڪريان ٿو ۽ (جيتوڻيڪ مان ان کي تسليم ڪرڻ پسند نٿو ڪريان) ٿورڙو اعلي. جڏهن مان ان حقيقت تي ڌيان ڏيان ٿو ته منهنجو دوست فخر ۽ خوشي ۽ ڪاميابيءَ جو احساس ڪري رهيو آهي، ته مان انهن جي جذبن سان واسطو رکي سگهان ٿو ۽ انهن لاءِ خوش ٿي سگهان ٿو.
ڪوشش نه ڪريو ته ڇو ۽ ان جذبي تي ڌيان ڏيو، جيڪو ٻيو شخص محسوس ڪري رهيو آهي. تصور ڪريو، يا ياد ڪريو، ان جذبي کي محسوس ڪرڻ ۾ ڪيئن محسوس ٿيو، ان کان سواءِ حالتون ڪيتريون ئي مختلف هجن ها.
ان جو هڪ مثال ان وقت ٿيو جڏهن مان هڪ مرد دوست سان ڳالهائي رهيو هوس ته ان کي گهٽي ۾ هراسان ٿيڻ جو احساس ڪيئن ٿيو. شروعات ۾، هن تي ڌيان ڏنو ڇو ان مون کي غير محفوظ ۽ ناراض محسوس ڪيو. هن جو تعلق نه هو. ان جي بدران، هو اهو سوچي رهيو هو ته هو ساڳي پوزيشن ۾ هئڻ بابت ڪيئن محسوس ڪندو.
اهو نه هو جيستائين مون ان سان مقابلو نه ڪيو ته هو ڪيئن محسوس ڪندو هو هڪ ٻار جي حيثيت ۾، پراڻن ڇوڪرن جي هڪ وڏي گروهه پاران بدمعاش ٿيڻ جي ڪري، هن اهو سوچڻ شروع ڪيو ته هن صورتحال ۾ هڪ عورت وانگر خوفزده ڪيئن محسوس ڪيو. ان موقعي تي، اسان صحيح طرح سان تعلق رکڻ جي قابل ٿي ويا، ۽ مون هن کي کولڻ ۾ وڌيڪ آرام سان محسوس ڪيو.
7. سمجھو ته ڪجھ تجربا توھان کي نشانو بڻائيندا آھن
ڪجھ زندگيءَ جا تجربا انھن ماڻھن سان واسطو رکڻ خاص طور مشڪل محسوس ڪري سگھن ٿا جن ڪجھ تجربو نه ڪيو آھيملندڙ اهي عام طور تي واقعا آهن جتي توهان انسانيت جي اونداهي پاسي کي ڏٺو آهي، مثال طور فوج ۾ خدمت ڪرڻ يا ٻارن جي بدسلوڪي يا گهريلو تشدد جو شڪار ٿيڻ.
سڀ کان وڌيڪ عام اثرن مان هڪ آهي صدمي واري واقعن مان هڪ هائپر ويجيلنس.[] هي اهو آهي جتي توهان خطرن لاءِ مسلسل خبردار رهندا آهيو، ۽ حالتون جيڪي ٻين کي آرام يا مزو ملن ٿيون اهي تمام گهڻي دٻاءُ واري ٿي سگهن ٿيون. اهو پڻ مڪمل طور تي معمولي آهي ته ناراضگي محسوس ڪرڻ لاء زندگي ڪيتري آسان ٿي سگهي ٿي انهن ماڻهن لاء جيڪي ساڳئي شين مان نه گذريا آهن.
سپورٽ گروپ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون. اهي توهان کي انهن ماڻهن سان وقت گذارڻ جي اجازت ڏين ٿا جيڪي توهان جي صورتحال کي حصيداري ڪن ٿا، پر اهي اڃا تائين توهان کي 'عام' ماڻهن سان تعلق رکڻ لاء جدوجهد ڪري ڇڏيندا آهن. هڪ سٺو طبيب ڳولڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان کي کولڻ ۾ ڪيئن توهان جي زندگي توهان کي متاثر ڪيو آهي، ۽ اڪثر معالج توهان سان گڏ ڪم ڪندا ته توهان کي ٻين ماڻهن سان لاڳاپو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء. هتي پڻ آن لائن مشورو آهي وضاحت ڪندي ته هڪ معالج کي ڪيئن چونڊيو وڃي ۽ ڪهڙي قسم جو عملي توهان لاءِ بهترين ٿي سگهي ٿو.
8. دماغي صحت جي بنيادي مسئلن لاءِ مدد حاصل ڪريو
ڪيترائي ذهني صحت جا مسئلا يا نيوروڊيورجينٽ حالتون توهان کي ماڻهن سان تعلق رکڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهن ٿيون. انهن ۾ شامل آهن ڊپريشن، آٽزم، ۽ ADHD، ٻين جي وچ ۾.۽ ذهني خرابين جي علامتن کي گهٽائڻ جا طريقا، عام طور تي پيشه ورانه علاج جي ضرورت هوندي آهي بنيادي مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ.
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان جي ٻين سان لاڳاپيل مشڪلات ڪنهن قسم جي ذهني صحت جي مسئلي جي ڪري ٿي سگهي ٿي، اهو عام طور تي توهان جي پهرين قدم طور توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي قابل آهي. اهي تجويزون پيش ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي ڪنهن جي حوالي ڪري سگهن ٿا جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.
