Оглавление
Несмотря на то что мобильные телефоны могут облегчить жизнь и сделать ее более интересной, они также могут стать источником стресса. Согласно отчету APA за 2017 год, люди, которые постоянно проверяют свои устройства, чаще сообщают о том, что испытывают стресс.[] Смартфоны также изменили способ взаимодействия между людьми: все больше людей используют текстовые сообщения в качестве способа оставаться на связи.
Получение большого количества сообщений в течение дня может стать серьезным источником стресса. Вы можете бояться читать сообщения или испытывать давление, требующее немедленного ответа. Возможно, у Вас даже есть фобия отвечать на сообщения, Вы слишком долго обдумываете свои ответы или чувствуете, что не знаете, что сказать. Неправильное общение чаще всего происходит из-за опечаток, автокоррекции или непонимания того, что человек имеет в виду.[].
В этой статье мы дадим советы по преодолению беспокойства, связанного с отправкой СМС, и научим вас этикету, когда, как и что отвечать на СМС.
Как преодолеть тревогу, связанную с перепиской
Если отправка СМС вызывает у Вас сильный стресс и беспокойство, попробуйте воспользоваться некоторыми из приведенных ниже советов и стратегий. В зависимости от ситуации (например, срочность сообщения, кто его отправляет и т.д.) Вы можете выбрать ту стратегию реагирования, которая лучше всего подходит к данной ситуации.
1. не чувствуйте себя обязанным мгновенно реагировать
В действительности, большинство сообщений не являются срочными, и вполне можно подождать с ответом. В то время как ожидание ответа на вопрос более 48 часов считается невежливым, вполне допустимо подождать несколько часов или даже день, чтобы ответить на несрочные сообщения.[]
Кроме того, отправка СМС-сообщений за рулем, во время шопинга или свидания может привести к авариям, обидеть людей и вызвать поспешные ответы. Вместо этого дождитесь свободного момента, чтобы ответить людям более обдуманно.
2. использовать автоответы
В большинстве смартфонов есть функция автоответа, с помощью которой можно отвечать на смс или звонки в неудобное время. Например, если включить на iPhone настройку "Не беспокоить", она позволит автоматически отвечать на смс. По умолчанию в этой настройке используется сообщение: "Я за рулем и позвоню вам, как только доберусь до места", но можно изменить сообщение на более общее и использоватьЭто позволит вам не так напряженно реагировать на сообщения, приходящие в неудобное время, пока вы работаете или занимаетесь другими делами.
3. отправлять короткие, простые ответы или "лайки"
В большинстве смартфонов есть простые способы быстрого ответа на сообщение с помощью смайлика "нравится" или эмодзи. Например, смартфоны iPhone позволяют нажать на текстовое сообщение и "отреагировать" на сообщение с помощью смайлика "нравится", смеха, подчеркивания или знака вопроса без необходимости писать что-либо. Для достижения такого же эффекта можно просто использовать смайлик "большой палец вверх", сердечко или смайлик. Отправив простой и короткий ответ, например, "Класс!"Поздравляю!" также может стать отличным способом выразить свое одобрение другу, не задумываясь об этом.[]
4. Попросите кого-нибудь позвонить вам вместо этого
Если текстовые сообщения просто не для вас, можно спросить человека, который пишет вам, не против ли он поговорить по телефону. Разговоры по телефону могут быть гораздо более содержательными и предоставлять информацию, которая может быть утеряна при переводе текста.
Возможность слышать голос собеседника позволяет лучше воспринимать социальные сигналы, которые помогают понять, когда он шутит, говорит серьезно или действительно чем-то расстроен. В текстовых сообщениях многие из этих сигналов могут быть трудно интерпретируемыми, и, согласно исследованиям, многие люди неправильно понимают то, что говорят.[, ].
5. не делайте поспешных негативных выводов
Если человек "читает" сообщение, но не спешит отвечать на него или отвечает односложно, не стоит автоматически считать, что это личное. Возможно, он занят, забыл нажать кнопку "Отправить", у него разрядился телефон или нет связи.
Когда вы только начинаете встречаться с кем-либо или пытаетесь завести новых друзей, вы можете быть более обеспокоены тем, что не получите ответа сразу же. Это может заставить вас чаще видеть признаки отказа, даже если их нет.
6. попросить разъяснений
Если вы не можете избавиться от ощущения, что определенное сообщение означает, что человек расстроен или сердится на вас, вы можете уточнить это, связавшись с ним. Вы можете сделать это, отправив вопросительный знак на сообщение без ответа или отправив другое сообщение, чтобы спросить, все ли у него в порядке. Поднятие трубки и звонок также помогут вам лучше понять, что с ним происходит.[] Это простые способы проверки вашегопредположения и получить больше фактической информации, чтобы подтвердить, обижены они на вас или нет.
7. использовать эмодзи и восклицательные знаки
Если Вы не знаете, что сказать в тексте, или обдумываете свои ответы, возможно, Ваша тревога связана с тем, что Вы не знаете, как отвечать на сообщения. Один из советов - использовать смайлики и восклицательные знаки, чтобы передать смысл и позитивный, дружелюбный тон сообщения. Поскольку в тексте нельзя использовать невербальные сигналы, такие как улыбка, кивок или смех, эти способы могут стать отличным способом передать свои эмоциичерез тексты[].
8. объяснять задержки и пропущенные ответы
Если вы забыли написать кому-то ответное сообщение или ждали ответа день или два, не думайте, что уже слишком поздно, особенно если это близкий вам человек. Помните, что он также может испытывать тревогу из-за сообщений и может принять ваше молчание на свой счет. Вместо этого позвоните ему или отправьте сообщение с извинениями и объяснением задержки, особенно если прошло более 2 дней.[] Этоможет помочь облегчить их беспокойство и предотвратить ущерб вашим отношениям с ними.
9. расскажите людям, если вы просто не любите переписываться.
Если вы хронически не отвечаете на сообщения, возможно, вам следует открыто заявить об этом, особенно близким друзьям, родственникам или людям, с которыми вы встречаетесь. Объясните им, что вы просто не любите писать сообщения, и предоставьте им более удобный способ связаться с вами в случае необходимости. Это поможет вам не испортить эти отношения и одновременно предоставить им возможность оставаться на связи.с вами по электронной почте, через телефонные звонки или социальные сети.
10. уменьшить объем текстов
Иногда причина перегруженности и стресса из-за текстовых сообщений заключается в том, что вы получаете их слишком много в течение дня. Если вы постоянно получаете сообщения в течение дня, может показаться, что за всеми ними невозможно уследить.
Вот несколько полезных способов снизить стресс, вызванный СМС и другими уведомлениями:
- Попросите близких друзей, родственников и коллег связаться с вами другим способом
- Отказ от текстовых уведомлений о компаниях, распродажах и других оповещениях
- Удалите себя из групп, в которых вы не хотите находиться
- отключение уведомлений о текстовых сообщениях (что может помочь уменьшить количество прерываний)
Несколько советов по борьбе с нежелательными текстами и сообщениями
Все больше людей сообщают о получении нежелательных текстовых сообщений, в том числе сексуального, графического или откровенного содержания. Существуют меры, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить это и даже сообщить о людях, нарушающих законы и правила.
Если вы получаете нежелательные или неуместные сообщения, вот несколько способов установить границы дозволенного:
Смотрите также: Враги: определение, типы и как их распознать1. Отправьте ответное сообщение, четко указав, что вы не хотите, чтобы они отправляли вам подобные сообщения.
2. Попросите человека прекратить общение с вами, если он доставляет вам неудобства.
3. Заблокируйте их на своем телефоне и/или в социальных сетях, если они продолжают писать вам сообщения.
4. отмечать контент в социальных сетях, если он нарушает политику или условия использования платформы.
5. рассмотреть возможность обращения за помощью в соответствующие органы (например, к работодателю, если речь идет о коллеге, в полицию, если вы столкнулись с преследованием в Интернете, или воспользоваться сайтом NCMEC для подачи сообщения о неприемлемых изображениях или видеозаписях с несовершеннолетними).
Смотрите также: Как найти группу поддержки при социальной тревожности (которая подойдет именно вам)Заключительные мысли
Обмен текстовыми сообщениями может быть простым способом общения с друзьями, родственниками и сотрудниками на работе, но в то же время он может вызывать стресс. Постоянное прерывание, необходимость отвечать и незнание того, что сказать, могут расстраивать, вызывать стресс и тревогу. Следуя советам, приведенным в этой статье, Вы сможете избавиться от стресса при общении с помощью текстовых сообщений.
Распространенные вопросы о стрессе и тревоге, связанных с отправкой СМС
Почему текстовые сообщения вызывают у меня такую тревогу?
Ваша тревога, связанная с перепиской, вероятно, связана с необходимостью как можно скорее прочитать, ответить или отправить сообщение. Если сообщение не является срочным, позвольте себе отложить ответ, чтобы снять напряжение.
Почему меня так напрягает переписка с людьми?
Если переписка с людьми вызывает у Вас стресс, то это может быть связано с тем, что Вы слишком много думаете о своих сообщениях или придаете слишком большое значение тому, как Вы на них отвечаете. Большинство сообщений не являются срочными и не требуют идеально сформулированных ответов.
Почему я испытываю больший стресс при переписке с друзьями или людьми, с которыми встречаюсь?
Если вы испытываете стресс при переписке с друзьями или людьми, с которыми встречаетесь, то, скорее всего, это связано с тем, что такие отношения носят более личный характер. В личных отношениях ставки на отказ выше, поэтому вы можете больше беспокоиться о том, как правильно ответить.
Как мне перестать беспокоиться по поводу СМС?
Дайте себе разрешение не читать, не отвечать и не отправлять сообщения сразу, если они не срочные. Также не обдумывайте свои ответы, используйте функции автоответа, "like" и emoji, чтобы отвечать коротко и просто.
Почему СМС так утомляет?
Если Вы чувствуете, что устали от сообщений, возможно, это связано с тем, что Вы отправляете или получаете их слишком много. Если ограничить количество получаемых сообщений и давать более короткие и простые ответы, то на общение по СМС можно тратить меньше времени и сил.
