Как сказать кому-то, что вы не хотите встречаться (изящно)

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

Существует множество причин, по которым вы можете не захотеть встречаться с людьми: вы можете быть заняты, они могут вам не нравиться, или вы не захотите делать то, что они задумали. Независимо от причины, легко почувствовать себя неловко, отказавшись от приглашения.

Мы рассмотрим, как изящно отказать человеку в общении.

Как сказать кому-то, что вы не хотите встречаться

Отказывать людям сложно как эмоционально, так и практически. Вот лучшие советы, которые помогут вам отказаться от приглашения и не обидеться.

1. Поймите, что вам трудно сказать "нет

Понимание того, почему вы не любите говорить "нет", позволяет напрямую решить эту проблему. Часто мы испытываем тревогу, когда говорим "нет", но нам трудно выразить это чувство словами.

Попробуйте спросить себя, "Как я думаю, что произойдет?" Записывайте все, что приходит на ум. Это поможет вам заметить, когда вы беспокоитесь о чем-то, что крайне маловероятно.

В частности, CBT может помочь вам выявить иррациональные страхи и справиться с ними.

2. убедитесь в том, что ваше "нет" четко сформулировано

Даже если вы пытаетесь проявить доброту и вежливо отклонить приглашение, важно, чтобы ваше "нет" было четко сформулировано.

Не говорите мягкого "нет", например "Я не думаю, что смогу". или Я не уверен, что это мне подходит". Эти ответы оставляют возможность для других переспросить, оспорить или даже попытаться отменить ваше решение.

Вместо этого обязательно произносите слово "нет". Оно не должно быть резким, но требует определенного уровня напористости. Вы можете сказать, "Нет, боюсь, что не могу". или "Нет. К сожалению, для меня это не подходит".

Если это трудно (а это часто бывает), напомните себе, что избегание слова "нет" часто означает, что вам придется снова отказывать человеку. Один неловкий разговор обычно легче, чем несколько разговоров, которые становятся все более неловкими.

3. быть (в основном) честным

Честность обычно является лучшей политикой, но если вы собираетесь отказаться от приглашения, подумайте, насколько честным вы должны быть.

Сказать друзьям, что вы не можете встретиться с ними за ужином, потому что у вас болит голова, может обернуться против них, если они увидят в социальных сетях фотографии, на которых вы запечатлены на вечеринке в тот вечер. Даже такие комментарии, как "Я слишком занят" могут быть пойманы, если они не соответствуют действительности.

Например, вы не хотите идти куда-то, потому что ваш любимый автор только что выпустил новую книгу, и вам очень хочется ее прочитать. Если ваши друзья не в восторге от книг, они могут обидеться, если вы расскажете им всю правду. Вместо этого вы можете сказать им (честно), что вам нужно побыть одному, чтобы восстановить силы.

Честность может позволить им решать проблемы

Иногда дело не в том, что вы не хочу У вас просто есть практические трудности, такие как уход за ребенком или другие временные обязательства. Если вы честно расскажете о них, то у вашего друга появится возможность найти решение. Например, они могут изменить место проведения ужина на более удобное для детей.

4. сделать встречное предложение

Если вы хотите провести время с другом, но вам не нравится то, что он предложил, попробуйте сделать встречное предложение. Например, если он прислал вам сообщение с предложением пойти в боулинг, вы можете сказать, "На этот раз мне придется отказать, но я все равно хочу наверстать упущенное. Может, пообедаешь на следующей неделе?"

Это покажет, что вы все еще хотите строить планы, и поможет смягчить удар от отказа. Кроме того, это поможет показать им, на какие вещи вы с большей вероятностью ответите "да".

Если вы чувствуете себя неловко, делая приглашения самостоятельно, вам может понравиться эта статья о различных способах пригласить кого-либо на свидание, не показавшись при этом неловким.

5. Избегайте установки значения "да" по умолчанию

Когда кто-то просит нас что-то сделать, будь то помощь в проекте или посиделки за чашечкой кофе, легко почувствовать, что у нас должна быть веская причина для отказа. Это подразумевает, что наша стандартная позиция следует быть, чтобы сказать "да".

Такое мышление во многом усложняет ситуацию. Мы можем беспокоиться, что у нас нет достаточно веского повода сказать "нет". Мы можем согласиться на что-то, не имея достаточной информации. Если мы по умолчанию говорим "да", то нам сложнее попросить время подумать о том, чего мы действительно хотим.

Если Вы обнаружите, что соглашаетесь на то, на что хотели бы не соглашаться (и, возможно, потом вынуждены от этого отказываться), постарайтесь сменить свой стандартный ответ на "Давайте я Вам перезвоню" или "Я уточню". Вы можете по-прежнему быть в восторге от мероприятия или считать, что это отличная идея, но не давать ответ сразу.

Это даст вам время подумать о том, хотите ли вы что-то делать, и возможность придумать оправдание, если это необходимо.

Если вы знаете, что не хотите делать что-то, то не стоит держать людей в напряжении. Это просто даст вам время принять правильное для вас решение.

6. не брать на себя ответственность за чувства других людей

Хотя вы хотите быть добрыми и вежливыми с другими людьми, вы не несете ответственности за их чувства.

Другим людям может быть обидно, что вы не хотите проводить с ними время или слишком заняты, чтобы заниматься каким-либо делом. Важно помнить, что это не ваша вина, и не нужно делать то, что вы предпочли бы не делать, только для того, чтобы им было лучше.

Это может быть трудно, поскольку нас часто учат ставить чувства других людей на первое место, но это важная часть установления границ.[] Постарайтесь сосредоточиться на себе и своих потребностях.

Если Вы слишком сильно переживаете из-за того, что чувствуют другие люди, напомните себе, что Вы не можете контролировать их чувства. Скажите себе, "Я не могу контролировать чувства других людей. Я отвечаю за свое счастье, а они - за свое. Если я не жестока и не злонамеренна, то я выполняю свою часть работы".

7. указывайте причину, только если хотите, чтобы они переспросили.

Бывает трудно вспомнить, что на самом деле мы не обязаны объяснять причину отказа от приглашения. Отказ от приглашения - это не грубость, просто мы часто не привыкли к этому.

Если вы хотите, чтобы кто-то пригласил вас на следующее мероприятие, полезно объяснить, почему вы не смогли посетить это. Если вы вообще не заинтересованы в общении с этим человеком, отказ от оправданий может ускорить процесс прекращения общения с ним.

Если вам нравится ваша подруга, но вы считаете, что она приглашает вас на свидания чаще, чем вы можете с этим справиться, мы предлагаем вам статью о том, что делать, если подруга постоянно хочет пообщаться.

8. научиться управлять своим чувством вины

Часто нас останавливает не реакция другого человека, а собственное чувство вины: мы говорим "да" тому, чего не хотим делать, потому что в противном случае нам будет плохо.[]

Хотя это совершенно нормально, вы не обязаны так себя чувствовать.

Постарайтесь напомнить себе, что приглашение несет в себе нет Подумайте об этом так: вы можете нести ответственность только за то, над чем имеете определенный контроль. Вы не можете контролировать, приглашает ли вас кто-то куда-то, поэтому постарайтесь не испытывать чувства вины по этому поводу.

9. Сообщите людям о своем решении сразу же после его принятия

Бывало ли так, что вы откладывали на потом то, что не хотите делать, а потом понимали, что уже слишком поздно отступать? Вы не одиноки.

Если откладывать сообщение о том, что вы не собираетесь делать что-то вместе с кем-то, только усугубляет ситуацию. Если сообщение лично кажется слишком напряженным, попробуйте отправить ему текстовое сообщение.

Если Вы знаете, что регулярно отказываетесь от приглашений, попробуйте подготовить черновик сообщения, в котором поблагодарите собеседника за приглашение, объясните, что Вы не придете, и выразите надежду, что сможете встретиться в ближайшее время. Заполнение этого сообщения (с соответствующими корректировками) может быть менее сложным, чем необходимость делать все с нуля.

10. не поддавайтесь давлению

В идеальном мире вам придется отказаться от приглашения только один раз, и ваш друг будет уважать ваш ответ.

К сожалению, это не всегда происходит, напротив, люди могут проявить агрессию или даже заставить вас изменить свое мнение.

Это может показаться знаком того, что им действительно важно, чтобы вы пришли, но на самом деле это неуважение: вы дали им ответ, а они ведут себя так, будто их желание получить вашу компанию важнее, чем ваши потребности и границы.

Изменяя свое мнение в ответ на назойливость человека, вы показываете ему, что он может добиться своего, если будет продолжать пытаться, а это значит, что в следующий раз он с большей вероятностью будет назойлив.

Если кто-то нахамил, попробуйте честно рассказать о том, как вы воспринимаете его поведение. Возможно, он не понимает, что вы чувствуете. Попробуйте сказать, "Я знаю, что ты, наверное, просто взволнован, но я чувствую здесь сильное давление, и мне от этого не по себе. Давай поговорим о чем-нибудь другом".

11. избегайте "приманки и подмены"

Одна из распространенных проблем возникает, когда люди спрашивают, хотите ли вы сделать что-то в общих чертах, и сообщают подробности только после того, как вы согласились. В результате вы чувствуете себя неловко, когда вам приходится говорить, что вы не хотите этого делать, потому что вы уже согласились.

Например, если друг спросит, не хотите ли вы посмотреть с ним фильм, вы, возможно, ответите "да", но если он потом скажет, что это марафон Хичкока, который начнется в пятницу в обед и продлится все выходные, вы, возможно, передумаете.

Чтобы избежать этого, попросите уточнить детали, прежде чем соглашаться. Попробуйте спросить, "Что вы имели в виду?" Вы также можете смягчить свой ответ, сказав, что хотели бы "в принципе" прежде чем просить о более подробной информации .

Лучшие объяснения (оправдания) нежелания общаться

Как мы уже говорили, вам не нужно оправдываться за то, что вы не хотите встречаться с кем-то. Иногда, если дать хорошее объяснение, все становится проще. Вот несколько объяснений нежелания встречаться, которые должны быть приняты всеми.

1. Вы должны заботиться о своем психическом здоровье

Если встреча или свидание с кем-либо будет негативно сказываться на Вашем самочувствии, Вы можете отказаться.

2. у вас есть другие обязанности

У многих из нас есть обязанности, и окружающие должны это уважать. Невозможность проводить время с друзьями из-за необходимости присматривать за детьми или ухаживать за членом семьи - это то, что окружающие всегда должны понимать.

3. у вас есть финансовые проблемы

Важно понимать, что не у всех есть деньги на дорогостоящие социальные мероприятия. Тот, кто пытается заставить вас потратить больше, чем вы можете себе позволить, не является хорошим другом. Ставя свои желания выше ваших финансовых потребностей, он проявляет эгоизм. Это может быть тревожным признаком токсичного друга.

4. у вас есть проблемы с безопасностью

Вы можете чувствовать себя небезопасно по разным причинам, и все они являются вескими основаниями для того, чтобы не проводить время с кем-то. Вы можете не чувствовать себя в безопасности с кем-то из приглашенных, не знать, как безопасно добраться до дома, или думать, что предложенное им занятие слишком рискованно для вас. Ваша безопасность не должна обсуждаться.

5. у вас нет времени

Большинство из нас часто заняты. Мы много работаем, проводим время с друзьями и пытаемся выкроить немного времени для себя. "Я слишком занят" - это не отговорка. Скорее всего, это правда. Единственный человек, который знает ваш график, приоритеты и обязательства, - это вы сами. Если вы говорите, что слишком заняты, на этом разговор должен быть закончен.

Почему лучше оправдываться

Некоторые люди считают, что лучше говорить прямо, если вы вообще не заинтересованы в общении с ними. Например, вы можете сказать, "Спасибо за приглашение, но я не очень хочу с тобой дружить". Это хороший способ сказать человеку, что вы не хотите с ним встречаться, но он не подходит для простого общения или дружбы. И вот почему:

1. Отвержение ранит их чувства

Отказ в открытой форме может показаться более личным, чем отказ с отговорками. "Я не хочу проводить с тобой время". Как бы хорошо вы ни старались это сделать, у большинства людей остается ощущение, что с ними что-то не так. "Я слишком занят" не так сильно задевает их самолюбие.

Это отличается от того, когда кто-то хочет с вами встречаться, поскольку большинство людей встречаются только с одним человеком за раз, но имеют много разных друзей. Приглашение вас на мероприятия, в которых вы не заинтересованы, не мешает человеку завести других новых друзей.

2. Отказ может быть небезопасным

Если сказать человеку, что вы вообще не хотите с ним общаться, то это может вызвать у него гнев или даже агрессию. Отказ от отдельных мероприятий с меньшей вероятностью вызовет взрывную реакцию.

3. Вы можете плохо справляться с конфликтами

Большинство людей не испытывают особого удовольствия от конфликтов.[] Если вы считаете конфликт сложным, то позволение дружбе угаснуть может показаться более достижимым, чем серьезный разговор.

4. Вы не обязаны объяснять большинству людей.

Если человек, пригласивший вас на мероприятие, не является вашим близким знакомым, вы не обязаны подробно объяснять ему, почему вы не хотите проводить время вместе. Если это старый друг, с которым вы больше не чувствуете близости, вероятно, стоит провести соответствующую беседу. Если ваш новый жуткий коллега хочет стать лучшим другом, обычно это не стоит усилий и неловкости.

5. Вы можете выглядеть высокомерно

Для большинства людей знакомство - это просто: либо ты есть, либо тебя нет. Большинство людей сравнительно туманно относятся к дружбе. У нас нет слов для обозначения различных типов и уровней дружбы. Вот почему в ответ на приглашение выпить кофе с "Я не хочу с тобой дружить". может показаться самонадеянным или высокомерным.

Общие вопросы

Почему так трудно сказать кому-то, что ты не хочешь общаться?

Если мы говорим кому-то, что не хотим с ним общаться, это вызывает стресс, поскольку мы беспокоимся о том, как он отреагирует и как мы будем выглядеть в глазах окружающих, что еще хуже, если мы знаем, что он переживает трудные времена, или если у нас есть общий круг общения.

Как сказать человеку, что ты не хочешь с ним дружить?

Как правило, лучше отпустить дружбу, чем прямо объяснить, что вы не хотите с ним дружить. Если вы отклоните три приглашения подряд, большинство людей откажутся. Однако если вы раньше были близкими друзьями или другой человек причинил вам боль, возможно, лучше поговорить об этом начистоту.

Что делать, если кто-то спросит, не избегаю ли я их?

Если кто-то спрашивает, почему Вы отказываетесь от приглашений, постарайтесь быть доброжелательным, объясняя причину. Сосредоточьте разговор на себе и своих потребностях, а не на их недостатках. Объясните, что Ваше время ограничено или у Вас нет ресурсов; избегайте говорить, что они Вам активно не нравятся.