Как завести друзей в состоянии депрессии

"У меня нет друзей, и я в депрессии. Я вижу, как люди смеются с друзьями или целуются со своими партнерами, а мне так одиноко".

Одиночество может привести к депрессии. С другой стороны, при депрессии и тревоге мы можем изолироваться от окружающих, считать, что нас никто не понимает, или полагать, что нам нечего предложить другим. Это делает дружеские отношения очень трудными.

Как завести друзей в состоянии депрессии

1. Определите свои препятствия на пути к обретению друзей

Выяснение причин, мешающих завести друзей, может помочь вам решить эти проблемы. Что мешает вам завести дружбу? Затем займитесь непосредственно решением этих проблем.

Если вы практически не выходите из дома, то вам будет сложно знакомиться с новыми людьми и заводить друзей. Вы можете развивать связи в Интернете, постепенно повышая уровень комфорта при выполнении дел вне дома.

Возможно, вы знакомитесь с людьми, но вам трудно с ними заговорить и подружиться. Тревога может затруднять общение с людьми, особенно вначале. Возможно, вам поможет научиться концентрироваться на настоящем моменте, а не на негативных историях, которые проносятся у вас в голове.

А может быть, Вы обнаруживаете, что можете завести друзей, но эти дружеские отношения заканчиваются, казалось бы, без всякой причины? Возможно, это были токсичные дружеские отношения, а может быть, есть другая причина, по которой они закончились.

2. попробуйте действовать, даже если это кажется трудным

Начните целенаправленно заводить друзей: ходите в места, где вы можете встретить людей, которые также ищут новых друзей. Например, новые иностранцы, приехавшие в ваш город, скорее всего, захотят познакомиться с новыми людьми, чем новые родители, которые заняты работой, воспитанием детей и имеют свой собственный круг друзей. Расширьте свой кругозор и будьте открыты для общения с людьми разных возрастов ифоны.

3. практиковать взаимодействие с людьми

Потренируйтесь в установлении контакта с людьми. Сначала научитесь устанавливать зрительный контакт и улыбаться кому-либо. Потренируйтесь здороваться с людьми.

Если вам нужно узнать, о чем говорить с людьми, попробуйте прочитать наши руководства: "О чем говорят люди" и "Я не могу говорить с людьми".

4. Расширение приглашений

По мере знакомства с людьми инициируйте разговоры. Оставляйте возможность для дальнейшего общения, например, "Я хочу посмотреть один фильм. Вам интересно?" Если кто-то говорит о чем-то, что кажется вам интересным, дайте ему знать! Можно сказать что-то вроде: "Ресторан, о котором вы упомянули, звучит потрясающе. Не могли бы вы прислать мне его название?" Подобные вопросы могут стать отличным началом для того, чтобыобмен контактной информацией.

5. будьте честны

По мере того как вы будете знакомиться со своими новыми друзьями, развивайте взаимопонимание, в том числе рассказывайте о том, что у вас депрессия. Это не должно быть секретом, но и не нужно делиться всем сразу.

6. не спешите

Не ждите, что дружба излечит или исцелит вашу депрессию или что ваш друг всегда будет рядом с вами.

7. продолжать делать выбор в пользу здорового образа жизни.

Не жертвуйте собой ради дружбы. Это может означать отказ от приглашения на свидание, когда Вы знаете, что Вам нужно рано вставать, или отказ от выпивки, потому что Вы знаете, что она усиливает Вашу депрессию. Ваше выздоровление должно быть на первом месте.

См. наше руководство о том, как подружиться с кем-либо.

Места, где можно встретить потенциальных друзей в состоянии депрессии

При депрессии и тревоге знакомство с людьми на вечеринках или в барах кажется очень пугающей перспективой. Шумные места с большим скоплением людей не привлекают. Кроме того, так сложно завязать знакомство.

Вот несколько альтернативных методов знакомства с людьми в состоянии депрессии.

1. группы поддержки

Очные и онлайновые группы поддержки - отличный способ познакомиться с людьми, переживающими схожие проблемы. Самое главное преимущество таких встреч - понимание того, что вы переживаете. Принятие и понимание - важнейшие основы дружбы. Здесь нет необходимости в светских беседах, вы говорите о важном и узнаете людей глубже.способ.

Livewell - бесплатная онлайновая группа поддержки для людей, страдающих депрессией. CODA (Анонимные созависимые) - группа, направленная на обучение здоровым отношениям. ACA (Взрослые дети алкоголиков и неблагополучных семей) - для людей, выросших в семьях, где не было поддержки. И CODA, и ACA проводят онлайн и физические встречи в зависимости от места вашего проживания. Вы также можете обратиться к своему специалисту.врачу или терапевту за рекомендациями о местных группах поддержки.

2. игровые вечера

Вечера настольных игр или даже викторины в пабе - отличный способ познакомиться с людьми. Обычно люди посещают такие мероприятия с конкретной целью - познакомиться с новыми людьми. Люди, скорее всего, отреагируют положительно, если вы попросите их присоединиться к их команде или игре.

Еще один плюс таких мероприятий, как вечера настольных игр, заключается в том, что у вас есть большая вероятность встретить интровертов, а это значит, что в будущем они могут захотеть встретиться и для других скромных мероприятий, например, для просмотра фильма или совместного ужина.

2. групповые походы или прогулки

Многие люди хотят заниматься спортом, но им трудно выработать привычку. Такие люди обычно рады познакомиться с другими людьми. Проверьте местные группы и мероприятия в Facebook, чтобы узнать, не организует ли кто-нибудь групповые походы. Если вы ничего не нашли, подумайте о том, чтобы сделать сообщение самостоятельно! Разместите сообщение в группе вашего района/города. Ваше сообщение может выглядеть примерно так:

"Привет всем. я хочу познакомиться с новыми людьми и привести себя в форму, и я решил совместить эти две вещи. я хочу ходить по часу два раза в неделю в районе X. кто-нибудь еще заинтересован?"

Вы можете быть удивлены реакцией.

3. присоединение к классу

Конечно, маловероятно, что, посещая занятия йогой раз в несколько месяцев, вы встретите своего следующего лучшего друга. Но если вы станете постоянным посетителем, то будете видеть одни и те же лица снова и снова. Дружеские отношения обычно складываются с людьми, которых мы регулярно видим. По мере того как мы узнаем их лица, мы начинаем обмениваться приветствиями и, в конце концов, вести более глубокие разговоры. В психологии эта тенденция к симпатииЭффект близости (Proximity Effect)[] Записываясь на занятия, Вы встречаете людей, имеющих схожие с Вами интересы. Постоянно посещая занятия, Вы ставите их в близость к себе и знакомитесь с ними.

Подумайте о занятиях языками, рисованием или боевыми искусствами, где вы сможете видеть свой прогресс, или о восьминедельном курсе Mindfulness-Based Stress Reduction, который может уменьшить симптомы депрессии.[]

4. волонтерство

Волонтерская работа в своем сообществе может стать отличным способом подружиться с людьми, с которыми иначе вы не смогли бы встретиться. Преимущество таких знакомств заключается в том, что они дают возможность поговорить о чем-то конкретном и растопить лед.

В некоторых городах существуют различные программы помощи бездомным и молодежи из группы риска, например, ночное патрулирование или раздача бутербродов и чистых шприцов. В вашем районе могут проводиться акции по очистке пляжей или парков.

5. Онлайн

Онлайн-сообщества - отличный способ подружиться с теми, кто разделяет наши интересы, даже если они нишевые.

Например, Reddit - отличное место для знакомства с новыми друзьями, потому что этим сайтом пользуется множество людей. Здесь можно найти "подредактирование" для всего - от конкретных телепередач и видеоигр до подредактирования, посвященного поддержке (например, r/depression, r/eood, r/depressionrecovery и r/cptsd).

Существует несколько подресурсов, посвященных поиску друзей и знакомству с новыми людьми:

• r/MakeNewFriendsHere/
• r/needafriend
• r/makingfriends
• r/r4r
• r/penpals

Для получения дополнительных советов по поиску друзей в Интернете попробуйте прочитать наше руководство по поиску друзей в Интернете.

Как справиться с депрессией и отсутствием друзей

1. напоминайте себе, что вы достойны

Когда мы чувствуем, что не нравимся людям, мы можем предположить, что с нами что-то не так. Правда в том, что вы не более и не менее ценны, чем кто-либо другой. С депрессией трудно справиться, но она не меняет сути вашей сущности. Вам позволено совершать ошибки, быть несовершенным и чувствовать себя плохо. Вы все равно любимый и ценный человек, который заслуживает всего хорошего.

2. Попробуйте рассказать о проблемах

Депрессия может вызывать чувство стыда. Рассказать о своих проблемах с психическим здоровьем может быть непросто. Награда заключается в том, что разговор об этом может помочь нам лучше понять самих себя. Кроме того, хотите верьте, хотите нет, но рассказ о своих проблемах с депрессией может стать подарком для других. Он поможет им понять о себе и своих близких то, о чем они, возможно, даже не задумывались.

3. Занимайтесь тем, что вам нравится

В депрессии мы можем быстро завязнуть в рутине, особенно если у нас нет друзей, с которыми можно было бы что-то сделать. Мы можем чувствовать себя неловко, когда идем в ресторан или в кино одни. Постарайтесь научиться делать разные вещи самостоятельно. Вам может казаться, что все вокруг осуждают вас, но на самом деле люди обычно беспокоятся о себе.

Попробуйте выделить время на то, чем вы обычно не занимаетесь, например, на рисование. Это может быть всего десять минут. Затем похвалите себя за то, что попробовали что-то новое.

Возьмите несколько идей из нашего списка развлечений для людей, у которых нет друзей.

4. найдите время для внутренней работы

Хотя может показаться, что причиной депрессии является отсутствие друзей, на самом деле все гораздо сложнее. Депрессия влияет не только на наши отношения. Она влияет на образ мышления, на выбор, который мы делаем для себя, и на фильтры, через которые мы смотрим на мир.

Несомненно, отношения важны, однако изоляция иногда может стать возможностью для глубокой целительной работы, которую мы иногда упускаем, когда постоянно "делаем".

Попробуйте обратиться к психотерапевту, проработайте книги и рабочие тетради по самопомощи, ведите дневник, попробуйте альтернативные методы лечения, поэкспериментируйте с новыми способами самовыражения (например, ведение художественного дневника, пение и т.д.).

Как ориентироваться в дружеских отношениях, когда вы находитесь в депрессии

Депрессия и дружеские отношения иногда похожи на масло и воду. Их бывает трудно завязать. В некоторых случаях дружеские отношения могут показаться неуравновешенными, нестабильными или даже вредными. Важно учитывать, чего можно ожидать от дружеских отношений. Вот некоторые моменты, которые следует иметь в виду.

1. Дружба может затянуться надолго

Это нормально, когда мы встречаем человека, который нам нравится. Мы можем представить себе, как мы становимся лучшими друзьями, и все классные вещи, которые мы будем делать вместе. Реально, иногда мы встречаем человека, который занят и не может найти время для встречи, несмотря на желание. Или мы не видимся достаточно регулярно, чтобы пройти стадию "знакомства".

Если при первом же предложении встретиться человек говорит, что он занят, не думайте, что это признак того, что вы ему не нравитесь. Скорее всего, это не личное.

2. никто не может удовлетворить все наши эмоциональные потребности

Когда нам трудно, мы можем непреднамеренно зайти слишком далеко в одном направлении. Убедитесь, что ваша дружба не односторонняя. Очень хорошо, когда есть друг, к которому можно обратиться за помощью, но он не должен быть единственным местом, где вы можете выговориться.

Терапия, физические упражнения, ведение дневника, медитация и группы поддержки - вот другие инструменты, которые вы можете использовать для эмоциональной регуляции.

Возможно, вы встретили человека, который прекрасно слушает, но у вас не так много общих интересов. Помните, что это нормально - иметь разных друзей для разных "потребностей". Один человек может быть прекрасен для совместного посещения новых ресторанов, но не любит вести интеллектуальные беседы. Пусть ваша дружба с каждым человеком будет собственной "сущностью" и развивается естественно. Не пытайтесь заставить отношения бытьчто, по вашему мнению, они должны быть.

3. научиться устанавливать границы

"Я всегда помогаю другим, но когда дело доходит до дела, никто не помогает мне".

Многие люди, страдающие депрессией, считают, что они отдают больше, чем получают. Может пройти немало времени, прежде чем мы научимся строить здоровые, сбалансированные отношения. Частью этого процесса является умение устанавливать границы и не давать больше, чем мы можем.

При депрессии мы можем подумать, что друзья исчезнут, как только мы скажем им "нет". Но это не так. И помните: друзья, которых вы хотите иметь в своей жизни, - это здоровые люди, которые будут готовы принять установленные вами границы. Ваши потребности имеют такое же значение, как и их.