Выход из состояния социальной тревожности: волонтерство и добрые поступки

Будучи социально озабоченным интровертом, я могу подтвердить преимущества служения другим людям через волонтерскую деятельность в моем обществе.

Волонтерская работа не обязательно должна входить в оживленную комнату на 100 человек в школе или больнице. Вместо этого моя волонтерская работа заключается в спокойных индивидуальных встречах с одинокими пожилыми людьми по телефону или лично. Такая работа гораздо больше подходит и устраивает интровертов.

Когда я помогаю старикам или людям с ограниченными возможностями, которые более изолированы и одиноки, чем я, я чувствую, что моя нервозность и стеснение исчезают. Моя социальная неловкость теряет свою силу, когда я сосредоточен на помощи другому, а не на себе или своем социальном выступлении.Работа в качестве волонтера с нуждающимися людьми отвлекает внимание от оценки или осуждения. В роли помощника, когда я отдаю свое свободное время, я чувствую себя по-настоящему раскрепощенной в своей миссии служения.

У социологов есть подходящее название для стрессовых социальных ситуаций, в которых нам необходимо проявить себя, а нас, скорее всего, будут судить или оценивать. "Социально-оценочная угроза" (СОУ) особенно опасна для людей с социальной тревожностью, поскольку у них резко повышается уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Каждый раз, когда мы оказываемся в оценочных ситуациях, где нас оценивают другие, мы сталкиваемся с этой социально-оценочной угрозой иВполне понятно, что такие события, как публичные выступления или собеседования, могут быть почти невыносимыми. Однако когда мы оказываемся в ситуациях, когда мы проявляем доброту или заботу о других (о маленьких детях, домашних животных, уязвимых или немощных людях), мы, как правило, меньше чувствуем угрозу или осуждение со стороны других. Помощь другимНеврологи изучили теплое свечение, которое вызывает у нас приятные ощущения, когда мы делаем добро.

"Доброта может помочь социально тревожным людям", - утверждает доктор Линн Алден, профессор психологии из Университета Британской Колумбии. Она и ее коллеги провели исследование. исследование В исследовании, проведенном на 115 студентах-бакалаврах с высоким уровнем социальной тревожности, было обнаружено, что "акты доброты могут помочь противостоять страху социально тревожного человека перед негативной оценкой, способствуя более позитивному восприятию и ожиданиям того, как на них отреагируют другие люди".

Д-р Алден изучил способы привлечения социально тревожных студентов, которые, как правило, избегают помогать другим или заниматься волонтерством: "Мы обнаружили, что любой добрый поступок приносит одинаковую пользу, даже такие мелкие жесты, как открыть дверь или сказать "спасибо" водителю автобуса. Доброта не обязательно должна быть проявлена лицом к лицу. Например, добрый поступок может включать пожертвование на благотворительность или положить четвертак кому-то на счет.В сущности, участие в небольших актах доброты может в значительной степени способствовать тому, чтобы социально озабоченные студенты почувствовали дух отдачи, когда "делая добро, мы чувствуем себя хорошо".

Если мы вспомним те случаи, когда нам приходилось вступаться за кого-то, кто нуждался в помощи, мы можем подумать о том, как мы забывали о своей тревоге - хотя бы на мгновение - в ответ на заботу об этом человеке. Когда мы доброжелательно обращаем внимание на нужды другого человека, мы "убираем себя с дороги" или "выходим из головы", чтобы сделать все возможное для того, чтобы изменить его жизнь к лучшему. Как ни странно, наша социальная уверенностьрастет, когда мы не В области социальной психологии за последние два десятилетия сформировался термин, обобщающий науку о помощи другим: просоциальное поведение . В широком смысле этот термин можно определить как добровольное поведение, приносящее пользу другим.

В другом более недавнее исследование В ходе исследования просоциального поведения студентов Университета Британской Колумбии исследователи обнаружили, что "включение задания на доброту в курс для студентов бакалавриата повлияло на восприятие студентами самих себя, своих сверстников и своего кампуса", а оказание помощи другим в виде небольших добрых дел "может значительно укрепить здоровье и самочувствие студентов".

Такие виды просоциального поведения, как волонтерство и помощь другим, являются проверенными способами облегчения одиночества, изоляции, депрессии и, конечно, социальной тревожности, как показали исследования последних нескольких лет. Честно говоря, как консультант по реабилитации и педагог, я был воодушевлен обнадеживающими исследованиями, которые показывают, что помощь другим снижает тревожность, особенно в периодыДаже во время пандемии я был свидетелем того, как многие клиенты с социальной тревожностью находили цель, смысл и чувство принадлежности в волонтерской работе, например, в Habitat for Humanity, YMCA или местном центре для пожилых людей.

Вот еще несколько результатов, свидетельствующих о том, что помощь другим способствует благополучию, а также снижает социальную тревожность:

• Счастье приходит от стремления сделать так, чтобы было хорошо другим, а не себе. Вместо того чтобы концентрироваться на корыстных целях, "переключение внимания с себя на других людей может быть более эффективным способом достижения личного счастья"[].
• Люди, которые регулярно занимаются волонтерской деятельностью, ощущают повышение уровня своего психического здоровья. A исследование в Великобритании, опубликованный в 2020 году в Журнал исследований счастья обследовано 70 000 участников исследования.
• Дарение другим - это способ снятия стресса и повышения устойчивости. A исследование По данным опроса более 800 человек в Детройте, волонтерство служит буфером против негативных последствий стрессовых событий в жизни, таких как хроническая болезнь, развод, смерть близкого человека, переезд или финансовые затруднения.
• Волонтерство помогает нам избавиться от одиночества и сформировать чувство общности. Волонтерство и доброта по отношению к другим людям могут улучшить здоровье, облегчить чувство одиночества и расширить наши социальные связи", - утверждает журналист New York Times Кристина Карон в своей статье статья .

Вот 5 предложений по волонтерству для интровертов и социально тревожных людей:

1. Работа по защите и уходу за животными, птицами или естественной средой обитания (экологический активизм, активизм в отношении животных, охрана природы, приюты, дрессировка лечебных животных)
2. Обслуживание организаций искусства (помощь в реализации проектов, проведении концертов, галерей, организация мероприятий, продвижение коллег-художников в ассоциации и стипендии)
3. Выступать в защиту дела, в которое вы верите (права человека, защита прав инвалидов, права коренных американцев, прекращение насилия)
4. Служить пожилым людям, подросткам или детям в качестве добровольного наставника, сопровождающего, репетитора (индивидуальное обучение или наставничество, а не групповое)
5. Помощь местной продовольственной кладовой или доставка продуктов питания

Популярные сайты по поиску работы для волонтеров:

• Матч добровольцев
• AmeriCorps
• Идеалист
• United Way
• AARP Experience Corps