"Я ненавижу свою личность" - Решено

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"Я ненавижу свой характер. Я так странно веду себя с другими людьми. Я всегда говорю слишком быстро, и мои слова путаются. Я неловкий и странный. Мне кажется, что я всегда жалуюсь. Почему кто-то хочет быть рядом со мной?"

К сожалению, многие люди не любят свою личность. Мы склонны быть своим худшим критиком. Многие люди имеют несбалансированное мышление и мыслят категориями "все или ничего". Например, мы иногда воспринимаем вещи как "все хорошо или все плохо". Это означает, что мы считаем, что наши ошибки делают нас полными неудачниками, потому что мы не являемся "успешными".[]

Мы также склонны воспринимать свои чувства как факты. Если мы чувствовать себя Но реальность так не работает.

Конечно, у всех есть недостатки. Я не говорю, что Вы идеальны. Вероятно, есть много вещей, которые Вы можете улучшить - это верно для всех!

Принять свою личность, чтобы иметь возможность ее изменить

Когда мы тратим силы на ненависть к себе, у нас не остается сил на другие дела, например, на развитие своих интересов.

Карл Роджерс (один из основателей клиент-центрированного подхода в психологии и психотерапии) говорил: "Любопытный парадокс заключается в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, тогда я могу измениться".

Научившись любить и принимать себя за свои недостатки, вы получите больше энергии для их изменения - не потому, что вам кажется, что вы должны это сделать, а потому, что вы хотите для себя самого лучшего. Практикуя любовь к себе, мы верим, что достойны быть здоровыми и счастливыми, и, как следствие, начинаем делать выбор, который поддерживает это состояние.

Причины ненависти к своей личности

Иногда в нашей жизни есть человек, который заставляет нас чувствовать себя осужденными. Это может быть родитель, который всегда ожидает от нас большего, или друг, который делает комплименты без умолку.

В других случаях мы сами не знаем, почему мы так строги к себе. Откуда бы ни исходила критика, с ней бывает трудно справиться, и она может даже привести нас к ненависти к себе.

Воспитание в жестокой или не поддерживающей семье

Когда мы взрослеем и получаем негативные сообщения о себе, мы усваиваем их и верим в них. Обидные слова особенно вредны, когда мы слышим их в первые годы жизни, потому что именно в эти годы формируются наши представления о себе и о мире.

Например, в детстве у нас развивается чувство самостоятельности[] Вы можете не помнить конкретных негативных сообщений, которые вы получали. Но родитель, не позволяющий своему малышу экспериментировать с выбором (например, что надеть) или позволяющий ему действовать (например, помогать убирать вещи), может непреднамеренно дать ребенку ощущение, что он не способен.Аналогичным образом, реакция с отвращением или гневом на ошибку ребенка (будь то обмочивание или случайная поломка предмета) может вызвать у него чувство стыда.

Помните, что дело не только в получении негативных сообщений: отсутствие позитивного подкрепления может быть не менее вредным. У ребенка, который никогда или редко слышит такие слова, как "Я горжусь тобой", может сформироваться негативное самоощущение. Точно так же отсутствие возможности выразить все эмоции может привить ребенку чувство, что он "не прав".

Издевательства

Чувство неприязни со стороны сверстников может заставить нас думать, что с нами что-то не так, особенно если у нас нет сильного чувства собственного достоинства.

Когда школьный хулиган указывает на наши (реальные или воображаемые) недостатки, у нас может возникнуть ощущение, что все чувствуют то же самое. На самом деле у всех разные предпочтения. Как вы не нравитесь каждому встречному, так и вы не понравитесь каждому. Но это не значит, что вы - нелюдимый человек.

Депрессия

Одним из симптомов депрессии является критический внутренний голос, который заставляет нас чувствовать себя никчемными или чувствовать, что с нами что-то не так. Депрессия может заставить вас размышлять над каждым социальным взаимодействием, осуждать себя за сказанные вещи и ненавидеть себя за них. Или вы можете часами перебирать ошибки, которые вы совершили в прошлом, чувствуя, что это конец света, доказательство того, что выужасный человек.

Тревога

Тревожность имеет ряд общих симптомов с депрессией. При социальной тревожности вы можете нервничать в присутствии других людей, не зная, что сказать, или, наоборот, путаться в словах и терять их смысл. Такое поведение может заставить вас поверить, что проблема в вашей личности: что вы скучны или неловки, а не просто тревожны.

К счастью, тревога, как и депрессия, поддается лечению. Несмотря на то, что с ней трудно жить и она может быть изнурительной, тревога не должна управлять вами.

Что делать, если вы ненавидите свою личность

Определите, что именно вас беспокоит

Что именно в Вашей личности Вас беспокоит? Вы беспокоитесь, что Вы слишком строги? Вам нужно поработать над самодисциплиной? Возможно, Вы считаете, что Ваше чувство юмора не совсем уместно? Составьте список конкретных вещей, которые Вам не нравятся, и подумайте, можно ли над ними поработать.

Работа с коучем поможет вам определить, какие черты вашей личности вас беспокоят, и при необходимости изменить их или улучшить.

Ознакомьтесь с нашими советами о том, что такое "сухая" индивидуальность или ее отсутствие.

Обратиться к терапевту

Терапевт может помочь Вам отделить факты от историй, которые Вы сами себе рассказываете. В ходе терапии Вы также сможете улучшить такие навыки, как здоровое общение и чувство комфорта в окружении других людей.

Найти хорошего психотерапевта бывает непросто. Иногда требуется не одна попытка, пока мы не найдем человека, с которым мы сроднимся и который сможет оказать нам необходимую помощь.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Чтобы облегчить этот процесс, прочитайте несколько руководств о том, как найти хорошего терапевта.

Посещение группы поддержки

Группы поддержки могут стать отличным дополнением к терапии и прекрасной альтернативой для людей, которые в настоящее время не могут посещать или позволить себе лечение. Группы поддержки помогут вам почувствовать, что вас слышат и понимают люди, которые переживают похожие трудности.

Вы можете найти бесплатную группу поддержки в своем регионе или в Интернете, например Livewell (бесплатные онлайновые группы поддержки при депрессии, которые ведут волонтеры), SMART recovery (модель восстановления от зависимости и других вредных привычек, основанная на CBT), Refuge Recovery (модель исцеления, основанная на буддизме и сострадании) и ACA (группа поддержки под руководством сверстников для людей, выросших в алкогольной, неблагополучной илине поддерживающий дом) - предлагают как очные, так и онлайн встречи).

Читайте книги для повышения самооценки и самосострадания

Книги могут стать отличным источником самопомощи. Часто полезные книги можно найти в местной библиотеке или в магазинах подержанных вещей. Существует множество книг, посвященных теме самосострадания, в том числе Нет ничего плохого в тебе: выход за пределы ненависти к себе Чери Хубер, Радикальное принятие: принять свою жизнь с сердцем Будды Тара Брэч, и Самосострадание: доказанная сила доброты к себе Кристин Нефф.

Ознакомьтесь с нашим рейтингом лучших книг по самооценке.

Практика медитации "метта"

Медитация Метта, или медитация "любви-доброты", помогает нам почувствовать больше тепла и сострадания к себе и другим.

Для выполнения этой практики сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте, что вы видите перед собой самого себя. Глядя на "себя", мысленно скажите себе: "Пусть я буду в безопасности, пусть я буду в мире, пусть я приму себя таким, какой я есть". .

В обычной практике "метта" вы некоторое время посылаете эти фразы самому себе. Затем представляют себе близкого человека (друга, наставника или даже любимое домашнее животное) и направляют фразы на него: "Пусть ты будешь в безопасности, пусть ты будешь в мире, пусть ты примешь себя таким, какой ты есть. "После нескольких минут произнесения этих фраз в адрес близкого человека, можно проделать то же самое с человеком, к которому вы относитесь нейтрально (например, с тем, кого вы видите время от времени, но никогда не общались), а затем даже с трудным человеком (с тем, с кем вы не ладите).

Смысл этих фраз не в том, чтобы что-то произошло. Вместо этого мы пытаемся подключиться к положительным чувствам, которые испытывает человек, желая ему добра. Вы можете использовать любые поговорки или пожелания, которые вам удобны. Другие популярные: "Пусть я буду здоров", "Пусть мне не угрожает опасность".

Многие люди поначалу испытывают трудности с тем, чтобы направить эти любовные чувства на себя. Один из советов - представить себя маленьким ребенком. Другой способ - начать с того, чтобы сначала направить эти теплые пожелания близким людям. После того как вам удастся соединиться с этими положительными эмоциями в своем теле, попробуйте направить их на себя.

На Youtube и в приложениях для медитации можно бесплатно найти множество управляемых метта-медитаций. 10-минутная управляемая метта-медитация - хороший вариант, чтобы попробовать.

Развивать новые увлечения

Когда вы тратите свое время на то, что вас радует, вы естественным образом совершенствуете свою личность. В качестве бонуса у вас не остается времени на то, чтобы сосредоточиться на ненависти к себе.

Как же развивать новые увлечения, если вам ничего не интересно? Попробуйте разные вещи, пока не найдете то, что, как вам кажется, может вам подойти. Или прочитайте эту статью о том, что делать, если у вас нет увлечений или интересов. Возможно, вас также вдохновит этот список идей для хобби.

Помните, что для развития интереса требуется время. Часто, начав новый проект, мы предполагаем, что он не для нас, если он не вызывает у нас мгновенного энтузиазма. Но интерес растет после Возьмем, к примеру, бразильское джиу-джитсу. Скорее всего, первые несколько раз вы будете чувствовать себя неловко и не в своей тарелке. Но если вы будете заниматься постоянно в течение нескольких недель, вы обнаружите, что становитесь лучше.

Наблюдать за своим совершенствованием - вот что интересно! Вы также познакомитесь с другими "завсегдатаями".

...

Попробуйте попробовать, но не заставляйте себя, если чувствуете, что это действительно не для вас. Мир полон возможностей - не позволяйте страху сдерживать вас!