Как перестать привязываться к друзьям

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"Я чувствую себя очень собственником по отношению к своим близким друзьям. Я расстраиваюсь, когда они оказывают внимание другим друзьям в группе или когда они отказывают мне, потому что у них есть планы с кем-то еще. Я знаю, что это нездорово, но я не знаю, как остановиться".

Возможно, Вам кажется, что близкие дружеские отношения вызывают у Вас сильные чувства, что Вы хотите быть тесно связанными со своим другом, не считаясь с другими. Романтические партнеры, другие друзья, работа, отдельные увлечения могут даже казаться угрозой.

Это может быть проблемой, поскольку собственническое поведение мешает формированию близких, здоровых дружеских отношений, которые мы хотим иметь.

Вот как перестать быть собственником друзей.

1. Различать ревность и собственничество

Ревность - это чувство, и нет ничего плохого в том, чтобы испытывать ревность. Она отличается от собственничества, которое является (как правило, нездоровым) поведением. Ревность обычно является эмоцией, лежащей в основе собственнического поведения.

Важно научиться наблюдать за своими эмоциями и прислушиваться к ним, не действуя в соответствии с ними. Например, вы можете испытывать гнев, но это не значит, что можно кричать, бить кого-то или ломать вещи. Если мы теряем спокойствие из-за гнева, мы извиняемся и стараемся найти способы, чтобы это больше не повторилось. Когда мы чувствуем, что гнев приближается, мы можем сделать глубокий вдох, сосчитать до десяти или отстраниться от себя.из сложившейся ситуации.

То же самое относится к ревности и собственническому поведению. Например, мы можем заметить, что ревность подступает к нам, а вместе с ней и желание посмотреть телефон нашего друга. Возможно, мы хотим потребовать от партнера прекратить дружбу с определенным другом или предпринять другие действия, чтобы уменьшить нашу ревность.

Это собственническое, нездоровое поведение, которое может создать нездоровую динамику или оттолкнуть человека.

Здоровый способ справиться с чувством ревности или неуверенности может заключаться в том, чтобы написать об этом в дневнике или у друга, и поднять эту тему, когда это будет правильно.

Прочитайте наше руководство о том, как преодолеть ревность в дружеских отношениях, чтобы получить больше советов о том, как справиться со своей ревностью.

2. позвольте себе испытывать свои чувства

Напоминайте себе, что это нормально - чувствовать то, что Вы чувствуете. Нет такого понятия, как "плохая" эмоция. Это нормально - чувствовать себя нужным, злым, ревнивым, неуверенным в себе. Психологи согласны с тем, что ревность - обычное явление в дружеских отношениях.[]

Если Вы обнаружили, что чувствуете себя собственником, ревнивцем, навязчивым или неуверенным в дружбе, выделите время, чтобы "посидеть с этим". Попытки подавить негативные чувства не всегда помогают; принятие их может помочь Вам почувствовать себя лучше.[]

Попробуйте выполнить следующее упражнение: сядьте или лягте в тихом и удобном месте. Попытайтесь обратить внимание на то, что вы чувствуете в своем теле. Возможно, это тяжесть в области сердца, усиленное сердцебиение, одышка, стеснение в челюсти или другой части тела. Может помочь подумать или произнести фразу типа "Я вижу тебя" в ответ на эти ощущения. Некоторые люди любят положить руку на грудь или живот, чтобы помочьсоединиться с телом.

3. Определите, что вызывает у вас чувство собственничества

Чем больше вы поймете, что лежит в основе вашего собственнического поведения, тем легче будет с этим справиться. Обратите внимание на то, какие ситуации, мысли или слова вызывают в вас эти чувства. Научитесь распознавать признаки собственнического поведения, чтобы остановить себя от нездоровых действий.

Например, если вы знаете, что у вас возникает соблазн посмотреть на чьи-то вещи, если вы остаетесь в комнате одни, разработайте план действий в таких ситуациях: когда ваш друг идет в туалет, сходите за стаканом воды или найдите время ответить на сообщения в своем телефоне. Напоминайте себе, что каждый человек имеет право на личное пространство.

Если вы чувствуете себя собственником, когда ваш друг проводит много времени с другой подругой, прочитайте нашу статью о том, что делать, когда у вашего лучшего друга есть другая лучшая подруга.

4. установление здоровых границ

Границы необходимы в любых отношениях. Они определяют, что можно, а что нельзя. Если вы проявляете собственнические чувства, то, возможно, вы нарушаете или игнорируете границы своего друга. Это может помочь осознанно решить, что является приемлемым и неприемлемым в вашей дружбе.

Некоторые примеры здоровых границ, которые мы можем установить в наших дружеских отношениях, таковы:

• Границы конфиденциальности, например, запрет на просмотр чьего-либо телефона, чтение дневника или подслушивание разговоров.
• Не "проверяю", есть ли они в сети, если они закончили разговор.
• Воздерживаться от дачи непрошеных советов по поводу того, с кем им следует встречаться, что им следует носить, как им следует питаться.

Установление и соблюдение здоровых границ поможет вам и вашему другу чувствовать себя более комфортно рядом друг с другом. Читайте нашу статью об установлении границ в отношениях с друзьями.

5. предоставлять друг другу пространство

В любых здоровых отношениях необходим баланс между совместным времяпрепровождением и пребыванием наедине. Этот баланс очень индивидуален, поскольку у каждого человека свои потребности.

Можно вспомнить, что мы часто отключаемся от своих потребностей, думаем, что хотим каждый день проводить время с друзьями, и при этом пренебрегаем потребностью побыть наедине с собой.

Старайтесь воспринимать независимость и время, проведенное порознь, как нечто хорошее. Напоминайте себе, что занятия по отдельности помогут вам вырасти уникальными личностями, которым будет о чем поговорить и что обсудить. Важнее качество, а не количество времени, проведенного вместе.

6. завести больше друзей

Слишком сильная зависимость от конкретного друга - это быстрый путь к ревности и собственничеству, когда он проводит время с другими людьми. Один из способов решения этой проблемы - не полагаться на одного человека, расширяя круг своего общения. Таким образом, если ваш друг занят, потому что проводит время с кем-то другим, вы знаете, что есть другие люди, с которыми вы можете поговорить или встретиться.

Ознакомьтесь с нашими руководствами по знакомству с единомышленниками и поиску друзей, которые помогут вам расширить круг общения.

7. напоминайте себе о том, что ваш друг делает для вас

Иногда, когда мы чувствуем себя плохо, мы склонны концентрироваться на негативных вещах. Скажем, вы находитесь в группе и начинаете испытывать чувство собственничества по отношению к своему другу. Вы можете заметить, что ваш друг много смеется над тем, что говорит кто-то другой, и вы начинаете раздражаться и расстраиваться. Вы начинаете думать, что ваш друг никогда не смеется так много с вами, и зацикливаться на общении вашего друга с другими людьми.

В этом случае можно напомнить себе о положительных моментах в вашей дружбе. Память о том, что ваш друг ценит вас и вашу дружбу, может помочь сделать текущую ситуацию менее угрожающей.

8. поговорите с другом о своих чувствах

Если у вас крепкая дружба, разговор с другом может помочь и даже сблизить вас. Убедитесь, что вы не обвиняете друга в своих чувствах. Вот несколько важных моментов, о которых следует помнить, когда вы поднимаете подобные вопросы с другом или партнером:

• Например, "В последнее время ты меня игнорируешь" - это не факт. Фактом может быть следующее: "Мы не разговаривали по телефону последние две недели".
• "Мне было грустно" - это эмоция, а "я чувствовал себя неуважаемым" - это не чувство: это история, которую вы рассказываете себе ("меня не уважали"). Чувство под "неуважением" может быть гневом, горем, стыдом или несколькими другими чувствами.
• Укажите потребность. Список потребностей можно найти здесь. "Мне нужно, чтобы ты перестал следить за другими людьми в Instagram" - это не потребность. Однако связанная с ней потребность может быть такой: "Мне нужно прикосновение" или "Мне нужно чувствовать, что меня ценят".
• Попросите друга или партнера о помощи. Вместо того чтобы рассказывать, как вы хотите решить проблему, спросите: "Ты можешь помочь мне с этим?" или, возможно, "Как мы можем решить эту проблему?".

9. смиритесь с тем, что ваша дружба со временем будет меняться

Дружба естественным образом меняется по мере того, как растут и меняются ее участники. Постарайтесь воздержаться от поспешных выводов о том, что означают эти изменения.

Например, вы можете считать, что ваша дружба закончилась, потому что у вашего друга новые отношения. Раньше они писали вам каждый день, а теперь в лучшем случае раз в неделю, и вы редко видитесь. Хотя в вашей дружбе произошли очевидные изменения, это не обязательно означает, что отношения закончились.

Возможно, у вашего друга появится больше времени, когда отношения станут более стабильными (или работа станет менее загруженной, или дети подрастут), возможно, вы будете общаться реже, но глубже. Станьте открытыми к изменениям, они неизбежны.

10. работать над повышением своей самооценки

Навязчивое поведение может быть признаком того, что Вы не чувствуете себя "достаточно хорошим". Работайте над повышением своей самооценки, ставя перед собой небольшие, достижимые цели, и хвалите себя за их выполнение. Убедитесь, что Вы делаете то, что, по Вашему мнению, принесет Вам пользу, а не то, что, по Вашему мнению, Вы "должны" делать.

Некоторые идеи, с которых можно начать, таковы:

• Каждый день совершайте десятиминутную прогулку, чтобы очистить свой ум.
• Не смотрите на телефон в первые полчаса после того, как встали.
• Слушайте каждый день песню, которая поднимает вам настроение.
• Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье. Начните с небольших изменений, например, съедайте каждый день по кусочку фрукта или выходите на прогулку.
• Займитесь новым хобби или увлечением; это также может отвлечь Вас от ревности и дать чувство независимости.

Подробнее об этом читайте в нашей статье: Как повысить самооценку в зрелом возрасте.

Общие вопросы

Я - собственнический друг?

Вы можете быть собственником в вашей дружбе, если вас расстраивает, когда ваш друг общается с другими людьми, не просит вас о помощи, если у него возникают проблемы, или когда он говорит о вещах, которыми делится с другими. Попытка контролировать жизнь или чувства вашего друга в любом случае является признаком собственничества.

Почему я так отношусь к своим друзьям?

Одержимость часто возникает из-за неуверенности в себе и ревности. Вам может казаться, что если вы не будете контролировать свою дружбу, то ваши друзья могут покинуть вас, найдя кого-то "получше". Другая причина может заключаться в том, что вы слишком сильно опираетесь на кого-то и переживаете, что не можете справиться с собственными проблемами.