Оглавление
Мы включаем в список продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионные. Все совершают ошибки. Это факт жизни. Но люди различаются тем, как долго мы храним свои ошибки, как мы их воспринимаем и как мучаемся из-за них.
Некоторые люди воспринимают ошибки как возможность учиться и развиваться. Каждая неудача - это возможность измениться. Другие отказываются признавать свою ошибку, предпочитая отвлечься от боли. А некоторые не спят ночами, перебирая в памяти постыдные воспоминания десятилетней давности. Список неудач кажется невероятно длинным, и сосредоточиться на чем-то другом бывает очень сложно.
Относите ли Вы себя к этой последней группе людей? Трудно ли отпустить болезненные воспоминания о неловких встречах? Вы можете научиться отпускать мелкие ошибки. В идеале для достижения наилучших результатов необходимо выполнить следующие шаги: простить себя и двигаться дальше.
1. сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы сохранить спокойствие
Когда перед нами возникают сложные воспоминания или мысли, одна из проблем заключается в том, что мы либо отмахиваемся от них, либо пытаемся с ними бороться.
Допустим, вы вспомнили, как не подготовились к лекции на работе, заикались перед всеми и не смогли правильно ответить на вопросы. Большинство людей действуют одним или двумя способами: либо перебирают в памяти подробности события, ругая себя, либо говорят себе, что не надо об этом думать.
Ни один из этих методов не позволяет нам чувствовать себя лучше.
Вместо этого попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. Исследования показывают, что техники медленного дыхания могут значительно улучшить показатели тревожности.[] Одна из простых практик - дышать через нос, медленно считая до четырех. Почувствуйте, как воздух ощущается в животе. Задержите дыхание на мгновение, а затем медленно выдохните, снова считая до четырех.
Когда появляются мысли, просто переключите внимание на дыхание. Не боритесь с мыслями, но и не пытайтесь их уловить. Подобная практика является основой так называемой практики осознанности.
2. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в своем теле
После того как после нескольких циклов дыхания тело начинает чувствовать себя более расслабленным, наступает время для следующего шага.
Медленно просканируйте свое тело, стараясь обращать внимание на любые ощущения. Начните с ног и медленно пройдитесь по всему телу. Можно использовать аудиомедитацию, чтобы помочь себе сосредоточиться.
В процессе сканирования своего тела вы можете заметить, что некоторые участки тела напрягаются, когда вы вспоминаете о своей прошлой ошибке или неловком моменте. Ваши руки могут как будто сжиматься, или вы можете заметить, что ваше сердце бьется быстрее.
Иногда появляются удивительные вещи. Может быть, цвет или форма, которые появляются, когда вы переносите внимание на свое тело. Старайтесь не оценивать свои мысли. Пусть они приходят и уходят.
3. позвольте себе чувствовать свои эмоции
Когда мы вспоминаем о прошлых ошибках, мы, как правило, зацикливаемся на истории.
Смотрите также: 10 сообщений с извинениями для друга (чтобы восстановить разрушенные отношения)"Я должен был вести себя по-другому. Я такой дурак! Она, наверное, считает меня придурком. Неудивительно, что я не могу поддерживать длительные отношения".
И так далее, и так далее.
Сосредоточившись на истории, мы игнорируем свои ощущения. Сосредоточившись на ощущениях своего тела, попробуйте дать название эмоции, связанной с воспоминанием.
Вы можете испытывать чувство разочарования, растерянности, стыда, вины, грусти, паники, неуверенности или отвращения. Все эти чувства (или любые другие эмоции, которые Вы можете испытывать) являются нормальными.
Обратите внимание, что такие вещи, как "глупо", "неправильно" и т.д., - это не эмоции, а суждения. Они являются частью историй, которые рассказывает нам наш разум. Истории могут быть интересными, они могут многое рассказать нам о нас самих и о мире, в котором мы живем. Но важно помнить, что это всего лишь истории, а не объективная истина.
4. понять, что пошло не так
Дав волю своим эмоциям, вы можете теперь более спокойно проанализировать событие и разобраться в нем.
Постарайтесь не корить себя за ошибку, а проанализируйте события, приведшие к ней. Кто что сказал? Что происходило вокруг? Подумайте, о чем вы думали и что чувствовали в тот момент.
Заполнение пробелов поможет вам найти объяснения. Возможно, вы думали, что собеседник шутит, и не заметили признаков того, что он ищет поддержки? Может быть, вы устали, проголодались и отвлеклись. Возможно, вы не заметили социальных сигналов. Изучение ситуации без осуждения поможет вам извлечь из нее уроки.
5. Представьте, что бы вы сделали по-другому
После того как вы проанализируете причины своей реакции, вы можете попытаться представить, как можно было бы отреагировать иначе. Придумывая лучшие решения, вы снижаете вероятность повторения той же ошибки в будущем.
А если вы решите, что вопрос решен, вам не придется постоянно вспоминать об этом событии, а если и придется, то вы сможете напомнить себе: "Это было в прошлом, и я вынес из этого урок".
Если вам нужно помочь представить, как реагировать на неловкие ситуации в данный момент, прочитайте наше руководство: решение неловких и неудобных ситуаций.
6. помните, что вы сделали все, что могли
Когда вы начинаете корить себя за прошлые ошибки, вам может помочь ласковое обращение к себе.
Когда мы мысленно перебираем ошибки прошлого, мы склонны сурово осуждать себя. Мы думаем: "Я должен был знать лучше", "У меня никогда не получается", "Я всегда совершаю подобные ошибки".
Вместо того чтобы говорить себе такие резкие слова, попробуйте сказать себе:
- Я не знал ничего лучшего.
- Я старался сделать все возможное, опираясь на те знания, которые у меня были.
- Я совершил ошибку.
- Я не знал ничего лучшего.
- Я многому научился.
Позитивное самобичевание - это не повод отказываться от освоения новых навыков, а избиение себя не является эффективным методом заставить себя измениться. Похвала и позитивное подкрепление являются более эффективным средством достижения изменений и не оказывают негативного влияния на нашу внутреннюю мотивацию к изменениям.[]
7. напоминайте себе о своих успехах
Вы не просто человек, совершивший ошибку. У Вас есть много других положительных качеств, и нет ничего плохого в том, чтобы напоминать себе о них.
Возможно, Вам поможет постоянное ведение списка достижений и положительных качеств, которыми Вы обладаете. Когда Вы делаете что-то, что вызывает у Вас приятные чувства, записывайте это в блокнот. Это может быть факт, что Вы получили одну из лучших оценок за тест, что Ваш коллега сделал Вам комплимент, или что Вы помогли соседу, сделав покупки, когда он заболел. Записывайте как можно больше вещей, маленьких ибольшой.
Когда вы начинаете корить себя, полистайте эту тетрадь и напомните себе о хороших моментах в вашей жизни. Это поможет вам простить себя и двигаться дальше.
8. составить план и начать вносить изменения
После анализа того, что пошло не так, подумайте, как можно избежать подобных ошибок в будущем.
Вы отвлеклись, потому что пытались говорить и писать одновременно? Положите телефон, когда будете разговаривать с другими людьми в будущем.
Вам кажется, что вы выглядите грубым из-за вашего тона и языка тела? Прочитайте и потренируйтесь, как выглядеть более привлекательным и как научиться устанавливать зрительный контакт в разговоре.
Смотрите также: Как принимать комплименты (с неловкими примерами)Если социальная тревога или депрессия мешают вам общаться с людьми, предпримите шаги по поиску группы поддержки.
9. при необходимости извиниться
Вспоминать о старых ошибках бывает очень страшно, ведь мы хотим, чтобы другие о них забыли.
Но если вы закроете глаза на беспокоящие вас события, то вероятность того, что они будут повторяться, снизится.
Вы можете сказать что-то вроде: "Я думал о том случае, когда вы рассказали мне о своей боязни высоты. Я понимаю, что тогда я был довольно бесчувственным. Мне жаль, что я так отреагировал. Я понимаю, что вы могли почувствовать себя не поддержанным".
Возможно, ваш друг оценит ваше признание, а возможно, вы обнаружите, что собеседник не помнит о вашей ошибке. В любом случае, извинение нужно не только ему, но и вам.
Конечно, не нужно вспоминать все постыдные воспоминания, которые приходят на ум, не нужно обращаться к человеку, с которым вы не общались 20 лет, чтобы извиниться за то, что украли у него игрушку в детском саду.
Распространенные вопросы об отпущении ошибок
Как перестать беспокоиться об ошибках?
Напоминайте себе, что рано или поздно Вы совершите ошибку. Как можно любить людей, даже если они совершают ошибки, так и Вы не становитесь менее ценным, если совершаете ошибки. Позвольте себе учиться на своих ошибках, а не корить себя.
