Cuprins
"Simt că nu mă integrez nicăieri în această lume. Nu am un grup de prieteni, nu mă integrez la serviciu. Nu am nimic în comun nici cu familia mea. Simt că nu am loc în societate."
Este greu să te simți ca și cum nu te-ai integra. Apartenența este una dintre nevoile noastre de bază.
Cu toții trecem prin perioade în care ne simțim singuri sau ne simțim ca și cum nu ne integrăm. Uneori, este doar un sentiment sau o problemă pe termen scurt. Alteori, însă, există o problemă mai profundă care trebuie rezolvată.
Ni se spune să fim noi înșine, dar acest lucru nu este întotdeauna simplu. Și ce se întâmplă atunci când încercăm să fim noi înșine, dar nu găsim pe nimeni altcineva cu care să ne conectăm?
De ce nu mă încadrez?
Depresia și anxietatea pot face pe cineva să simtă că nu se integrează. Este posibil să fiți o persoană introvertită căreia nu-i place să fie în grupuri. Sau puteți crede că este ceva în neregulă cu dumneavoastră și vă simțiți mai în siguranță atunci când vă distanțați de ceilalți.
Cum pot găsi locul meu?
Cel mai bun mod de a afla care este locul tău este să te cunoști pe tine însuți. Ce te interesează? Găsește-ți curajul de a încerca lucruri noi și de a merge singur în locuri noi. Făcând lucruri diferite te deschizi la discuții cu oameni pe care altfel nu i-ai fi întâlnit niciodată.
Ce să faci dacă nu te integrezi
1. Luați în considerare modul în care vă vedeți pe voi înșivă
Atunci când vă simțiți ca un străin, acest sentiment poate fi sau nu bazat pe fapte.
De exemplu, dacă tocmai ați început un nou loc de muncă și nu vă cunoașteți niciunul dintre colegi, atunci sunteți (pentru moment) un outsider. Vă poate ajuta să vă reamintiți că acest tip de situație este temporar și că majoritatea oamenilor simt că nu se integrează la un moment dat în viața lor.
Dar alteori, avem impresia că nu ne potrivim niciodată, oricât de mult am încerca. Acest lucru s-ar putea datora faptului că faci greșeli sociale, dar ar putea fi și din cauza modului în care te vezi pe tine însuți. Sentimentele tale de "neadaptare" pot proveni dintr-un loc de autoapreciere.
De exemplu, dacă crezi că ești "ciudat" sau "ciudat", s-ar putea să simți mereu că nu te potrivești. Dacă acest lucru îți sună familiar, vezi articolul nostru despre ce să faci dacă nu-ți place personalitatea ta.
2. Nu te preface că ești altcineva
Uneori, trebuie să ne adaptăm la anumite situații sau medii. De exemplu, vom vorbi într-un mod mai politicos în preajma părinților sau a șefului nostru. Dar dacă încerci să schimbi sau să ascunzi esența a ceea ce ești, vei continua să te lupți. Chiar dacă reușești să îți faci prieteni în acest fel, tot vei simți că nu te integrezi, pentru că nu îți arăți adevărata ta identitate.
3. Folosiți un limbaj corporal prietenos
Limbajul trupului joacă un rol important în modul în care ceilalți ne percep. Când suntem nervoși, este posibil să ne încordăm corpul, să ne încrucișăm brațele și să avem o expresie serioasă pe față.
Atunci când vorbiți cu ceilalți, observați cum vă țineți corpul. Încercați să vă relaxați maxilarul și fruntea. Avem mai multe sfaturi despre cum să păreți prietenoși și abordabili.
Vezi si: Fără prieteni la serviciu? Motivele și ce să faci în privința asta4. Învățați cum să vă deschideți
O parte din adaptarea la ceilalți constă în a împărtăși despre noi înșine. A fi un bun ascultător este important, dar majoritatea oamenilor caută relații echilibrate. Ne simțim mai confortabil să împărtășim cu ceilalți atunci când și ei împărtășesc cu noi. Deschiderea față de ceilalți este înfricoșătoare, dar va face ca relațiile tale să fie mai satisfăcătoare.
Poate fi dificil să știi cât de mult să împărtășești și în ce moment al relației. Avem un articol aprofundat despre cum să te deschizi față de oameni.
5. Depășirea problemelor de încredere
Pentru a ne integra în rândul oamenilor, trebuie să le acordăm un anumit nivel de încredere. A avea încredere în ceilalți poate fi înfricoșător, mai ales dacă ai mai fost rănit înainte. Cu toate acestea, încrederea este ceva ce putem învăța să dezvoltăm și să cultivăm.
Citiți mai multe în ghidul nostru pentru a construi încrederea în relații.
6. Puneți întrebări
Arată-ți interesul față de ceilalți punându-le întrebări. Oamenilor le place să vorbească despre ei înșiși, atâta timp cât pari să le pui întrebări dintr-un interes autentic, în loc să le adresezi dintr-un loc de judecată.
Asigurați-vă că întrebările pe care le puneți sunt relevante pentru ceea ce vorbește și nu sunt prea personale. Mai târziu, puteți ajunge la întrebări mai personale.
De exemplu, dacă cineva menționează că a trecut recent printr-o despărțire, încercați să întrebați cât timp au fost împreună în loc să întrebați motivul despărțirii. Aceștia vor împărtăși mai multe informații personale dacă și când vor fi pregătiți.
7. Încercați să găsiți un teren comun
Oamenii tind să placă persoanele care le sunt asemănătoare. Dacă ești o persoană care simte că nu se potrivește, acest lucru te poate face să simți că nimeni nu te va plăcea. Dar adevărul este că, de obicei, putem găsi ceva în comun cu persoana cu care vorbim, chiar dacă este vorba doar de dragostea pentru cupele de tăiței coreeni.
Încearcă să joci un mic joc în care presupui că ai ceva în comun cu fiecare persoană pe care o întâlnești. Scopul tău este să afli care este acea asemănare.
Pentru mai mult ajutor pe această temă, consultați ghidul nostru despre cum să te înțelegi cu ceilalți. Puteți găsi idei de lucruri interesante despre care să vorbiți pentru a exersa găsirea unui teren comun.
8. Cere ajutor dacă ești anxios sau deprimat
Depresia și anxietatea pot fi o barieră în calea conectării cu alte persoane. Ele te pot face să crezi că nu meriți atenția celorlalți.
Puteți lucra la aceste probleme cu un terapeut sau un coach, care vă va ajuta să vă identificați problemele și să găsiți soluții adaptate la situația dvs. specifică. Cărțile de auto-ajutorare, cursurile online și grupurile de sprijin pot fi, de asemenea, utile. Avem, de asemenea, un ghid despre cum să vă faceți prieteni atunci când sunteți deprimat.
Lucrul la formularea problemei într-un mod mai specific vă poate ajuta să o depășiți. De exemplu, "Trebuie să lucrez la sentimentele mele de autoapreciere" sau să lucrez la depășirea sentimentului de a vă simți judecat sunt probleme mai ușor de gestionat decât "Pur și simplu nu mă integrez".
9. Nu tachinați și nu faceți mișto de oameni
S-ar putea să vedeți oameni care se tachinează între ei și să doriți să participați. Odată ce suntem apropiați de cineva și ne simțim în siguranță cu el, tachinările și glumele pot fi o activitate amuzantă care consolidează relația. Cu toate acestea, atunci când încercați să vă integrați, nu îi tachinați pe ceilalți până când nu sunteți relativ sigur de cum vor reacționa.
Nu se potrivesc la locul de muncă
Înțelegerea așteptărilor de la locul de muncă
Pentru a vă integra la locul de muncă, trebuie să înțelegeți regulile și normele sociale de la locul de muncă. Locul de muncă poate fi un loc formal, care se așteaptă ca oamenii să își păstreze viața personală privată. Pe de altă parte, în unele locuri de muncă, îl veți găsi pe șef vorbind despre jocuri video cu angajații la prânz.
Încercați să observați cum se comportă ceilalți oameni la locul de muncă. Folosesc umorul atunci când vorbesc între ei sau sunt în principal formali? Colegii dvs. se întreabă unii pe alții despre familia și hobby-urile lor sau conversațiile sunt centrate pe muncă? Este în regulă să mergeți la birourile oamenilor și să puneți o întrebare sau se așteaptă să comunicați prin e-mail?
Unii oameni se comportă foarte diferit din punct de vedere social și profesional, în timp ce alții se comportă în același mod atât la locul de muncă, cât și în afara acestuia. Înțelegerea modului în care sunt oamenii la locul de muncă este primul pas pentru a te integra.
Dacă locul de muncă este formal, dacă faceți un efort pentru a vă îmbrăca mai frumos vă poate ajuta să vă integrați. Dacă locul de muncă este mai casual, adoptarea unei atitudini similare vă poate ajuta. Nu uitați că nu încercați să fiți cineva care nu sunteți, ci doar arătați diferite părți din voi înșivă.
Fii sincer
Nu mințiți în legătură cu abilitățile, experiența de muncă sau trecutul dumneavoastră pentru a vă integra sau pentru a vă impresiona colegii de muncă. Se va întoarce împotriva dumneavoastră dacă cineva va afla.
Nu împărtășiți prea mult
Evitați să vorbiți prea mult la locul de muncă. De exemplu, dacă cineva vă întreabă despre familia dvs., nu trebuie să spuneți: "Am întrerupt contactul cu tatăl meu pentru că este alcoolic." În schimb, încercați ceva de genul: "Nu sunt apropiat de familia mea."
În mod similar, nu le puneți colegilor dvs. prea multe întrebări personale. De exemplu, nu întrebați un coleg despre divorțul său decât dacă el începe conversația. Respectați intimitatea colegului dvs. și lăsați ca o prietenie să se dezvolte în mod natural. Unii oameni preferă să își țină viața profesională și cea personală separate. Nu o luați personal dacă nu se deschid.
Nu aduceți în discuție subiecte explozive
De obicei, este mai bine să păstrați discuțiile politice și morale pentru prieteniile existente în afara locului de muncă. Încercați să nu aduceți în discuție subiecte sensibile despre care oamenii ar putea avea opinii puternice. Dacă cineva spune ceva cu care nu sunteți de acord, întrebați-vă dacă merită să vă certați înainte de a comenta.
Dacă aveți nevoie de ajutor în acest sens, citiți ghidul nostru despre cum să fiți mai agreabil.
Luați masa cu colegii
Una dintre cele mai bune modalități de a lega prietenii este o pauză de masă sau de cafea. La început, poate fi intimidant să te alături cuiva la masă, dar încearcă. Oamenii ies în oraș pentru a mânca împreună? Întreabă-i dacă poți veni și tu.
Nu se integrează la școală
Încearcă să găsești oameni cu aceleași idei
O problemă frecventă în multe medii sociale și în special în liceu este că avem tendința de a observa doar persoanele extrovertite și populare. Putem încerca din greu să ne integrăm în rândul lor, dar ne luptăm să știm cum să facem acest lucru. În acest proces, este posibil să ratăm alți oameni interesanți și amabili cu care ne putem înțelege destul de bine.
Pentru a găsi persoane cu aceleași idei, priviți în jur. Încercați să observați ceva despre fiecare din clasa dvs. Există un coleg de clasă pe care îl găsiți adesea mâzgălind și cu care ați putea vorbi despre artă? Poate că aveți aceleași gusturi muzicale cu colegul de clasă care se plimbă purtând căști. Încercați să vă dați cu părerea despre puștiul timid care stă în lateral.
Înscrieți-vă în grupuri pentru lucruri care vă interesează sau luați în considerare posibilitatea de a înființa unul. Citiți ghidul nostru despre cum să găsiți persoane cu aceleași idei pentru mai multe sfaturi.
Încercați lucruri noi
Să zicem că îi auziți pe colegii de clasă vorbind despre întâlnirea pentru a juca baschet." Eu nu joc baschet". Când se vorbește despre Dungeons and Dragons, spui, "Nu știu cum să fac asta." Când ești la o petrecere, stai într-o parte și te uiți la alții cum dansează. Nu încerci să te uiți la noua emisiune de televiziune despre care vorbește toată lumea pentru că presupui că nu-ți va plăcea.
Nimeni nu se naște știind la ce se pricepe sau ce îi place. Descoperim aceste lucruri prin experimentare. Implicarea în lucrurile în care se implică ceilalți vă va ajuta să simțiți că vă potriviți cu ei, deoarece împărtășiți o experiență împreună.
Bineînțeles, dacă știi deja fără îndoială că urăști yoga, nu încerca să te forțezi doar pentru a te integra în rândul celorlalți. Dar dacă există ceva de care nu ești sigur, încearcă. S-ar putea să te surprinzi singur. Chiar dacă vei ajunge să nu-ți placă, cel puțin acum știi din experiență.
Cultivați diferite grupuri de prieteni
Este posibil să aveți în minte o imagine despre cum ar trebui să arate prietenia. Poate visați să aveți un prieten cel mai bun cu care să faceți totul.
Acest lucru funcționează pentru unii oameni, dar alții au mai multe persoane cu care fac lucruri diferite. Unor prieteni le poate plăcea să se joace jocuri video împreună, dar au nevoie să învețe singuri. Poți găsi alți prieteni cu care să înveți, dar s-ar putea să nu aibă aceleași hobby-uri ca și tine.
Acceptă-ți diferențele
Este posibil să credeți că, pentru a vă integra, trebuie să fiți asemănător cu ceilalți: trebuie să vă placă aceleași emisiuni TV, să aveți aceleași hobby-uri, aceleași gusturi vestimentare și opinii religioase sau politice similare.
Adevărul este că este foarte rar să găsești pe cineva cu care să fii complet asemănător. Poți fi prieten foarte apropiat cu cineva chiar dacă aveți păreri opuse sau dacă nu ai o părere despre ceva ce îl pasionează.
Vezi si: Cum să știi dacă ești introvertit sau antisocialDe exemplu, dacă cineva te întreabă: "Care este formația ta preferată?", este în regulă să spui că nu ai una, chiar dacă i se pare ciudat. Nu trebuie să ai o părere despre orice. Sau poate că există o modă care place tuturor. Este în regulă să nu-ți placă. Încearcă doar să-ți exprimi opinia cu respect, fără a-i critica pe ceilalți. Niciunul dintre voi nu are dreptate sau greșeală. Sunteți doar diferiți.
Nu se potrivesc cu familia
Sentimentul că nu faci parte din familia ta poate fi o provocare, mai ales atunci când ai impresia că toți ceilalți se descurcă, iar tu ești oaia neagră.
Este posibil să purtați răni și resentimente din copilărie care vă împiedică să vă simțiți confortabil în preajma părinților, fraților sau a familiei extinse. Poate că vă amintiți modul în care v-au rănit când erați mic și vă este greu să treceți peste aceste experiențe. S-ar putea să vă dați seama că și acum, familia dvs. poate fi critică sau nu vă respectă limitele fără ca ei să observe. Sau problema ar putea fisă fie doar faptul că ești diferit de ei.
Fiți curioși cu privire la interesele și convingerile lor
Poate că aveți opinii diferite despre religie sau cultură sau poate că vă place să vă petreceți timpul în moduri foarte diferite.
În loc să le spuneți celor din familia dvs. că greșesc pentru convingerile lor, încercați să înțelegeți de ce simt așa cum simt. Întrebați-i despre slujbele sau hobby-urile lor, chiar dacă nu este ceva ce vă interesează în mod obișnuit.
Nu uitați că este foarte frecvent ca generații diferite să aibă convingeri contradictorii și, în timp ce unii copii adoptă opiniile părinților lor, alții nu.
Împărtășește lucruri necontroversate despre viața ta
Din păcate, uneori, familia noastră nu va fi capabilă să ne întâlnească la nivelul emoțional de care avem nevoie. Pot exista mai multe subiecte despre care considerăm că nu putem vorbi fără să primim comentarii critice.
Soluția ar putea fi să găsești subiecte "sigure" despre care să vorbești cu familia ta. În acest fel, vei avea senzația că împărtășești fără a dezvălui prea multe.
Subiectele sigure pot include informații practice despre hobby-urile tale sau despre viața de zi cu zi. (De exemplu, "Roșiile mele par să crească foarte bine. Nu sunt sigur de ce nu cresc castraveții.") Te poți gândi la câteva subiecte pe care le poți discuta cu ei în avans înainte de a vă întâlni.
Propuneți să faceți o activitate împreună
Uneori poate fi greu să purtați o conversație cu membrii familiei. În multe cazuri, a face ceva împreună vă poate ajuta să vă simțiți mai apropiați și vă poate oferi ceva despre care să vorbiți atunci când există lacune în conversație. Există ceva ce familia dvs. ar fi dispusă să încerce împreună? De exemplu, ați putea sugera drumeții, gătit, jocuri de societate sau vizionarea unui film.
Nu se integrează în grupuri
Este normal să te simți nelalocul tău atunci când te afli într-un grup de oameni care se cunosc destul de bine. Iată câteva sfaturi:
Zâmbiți și păstrați contactul vizual
Atunci când cineva vorbește, zâmbind și dând din cap îi transmitem un semnal că îl ascultăm și că îl acceptăm. Apari ca o persoană prietenoasă și plăcută în preajmă, chiar dacă nu contribui prea mult la discuție.
Pentru mai multe informații, citiți ghidul nostru detaliat despre cum să stabiliți contactul vizual.
Practicați conversațiile de grup
Să vorbești cu oamenii într-un grup este diferit de discuțiile individuale. Atunci când vorbești într-un grup, cel mai bine este să nu încerci să domini conversația, ci să știi când și cum să vorbești mai tare. Citește ghidul nostru detaliat despre cum să te alături conversațiilor de grup.
Potrivește-ți energia cu cea a grupului
Încercați să observați nivelul de energie al grupului - nu doar ceea ce spun, ci și cum o spun. Uneori, este posibil să fie nevoie să vă ridicați nivelul de energie pentru a vă adapta la un grup dacă acesta este plin de viață și glumește. Alteori, grupul va purta o discuție serioasă, iar glumele pot fi nepotrivite.
