Cuprins
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.
Cercetările din domeniul neuroștiinței arată că, în calitate de oameni, suntem conectați pentru conexiunea socială[] Așa că nu este surprinzător faptul că sentimentul că nu avem cu cine vorbi ne poate lăsa cu un sentiment copleșitor de singurătate și izolare.
Singurătatea a fost legată de probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Având depresie poate fi dificil să te conectezi cu oamenii.[] Asta pentru că depresia poate face ca o persoană să se simtă ca și cum ar fi o povară pentru ceilalți.[] Singurătatea a fost, de asemenea, legată de afecțiuni fizice, cum ar fi cancerul, boala Alzheimer și bolile de inimă.[]
Impactul faptului că nu avem pe nimeni căruia să ne exprimăm sentimentele și cu care să ne împărtășim problemele este de netăgăduit. Ne poate face literalmente rău.
Singurătatea nu îi afectează doar pe cei care nu au prieteni sau pe cei care au pierdut pe cineva cu care puteau vorbi despre orice. Îi afectează, de asemenea, pe cei care sunt înconjurați de alții, dar totuși se simt singuri în interior. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când oamenii nu se simt cu adevărat înțeleși sau auziți.
Acest articol vă va spune cum să găsiți persoane cu care să vorbiți atunci când simțiți că sunteți singur, precum și cum să faceți față atunci când nu aveți cu cine vorbi. De asemenea, vă va dezvălui câteva dintre beneficiile pe care le aduce discuția cu alte persoane și va răspunde la unele întrebări frecvente despre faptul că nu aveți cu cine vorbi.
Cum să găsești oameni cu care să vorbești chiar acum
Cel mai rău sentiment este atunci când ai nevoie de cineva cu care să vorbești, dar nu ai pe nimeni. Poate că ai impresia că familia și prietenii tăi nu te înțeleg sau că niciunul dintre ei nu se interesează cu adevărat de problemele tale. Sau poate că nu ai prieteni sau familie cu care să împărtășești problemele tale, chiar dacă ai vrea.
Iată 5 modalități de a găsi oameni cu care să vorbești atunci când nu ai pe nimeni:
1. Sunați la o linie telefonică de urgență pentru situații de criză
Faptul că nu ai cu cine să vorbești, mai ales atunci când te confrunți cu probleme personale dureroase, te poate face să te simți fără speranță. Dacă treci printr-o criză, este important să primești ajutor imediat.
Puteți suna la SAMHSA pentru sprijin. SAMHSA este o linie telefonică confidențială care funcționează 24 de ore din 24, 7 zile din 7 și oferă sprijin pentru persoanele cu probleme de sănătate mintală și de dependență. Un reprezentant al SAMHSA vă va putea informa cu privire la opțiunile de sprijin pentru problema dvs. specifică din zona dvs. locală. Acestea ar include, de exemplu, unități de tratament, grupuri de sprijin și organizații comunitare.
Pentru a primi sprijin de la un consilier calificat, puteți suna la National Suicide Prevention Lifeline, care este deschis 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână și oferă sprijin complet confidențial.
2. Vizitați un forum online
Forumurile sunt un loc minunat pentru a vorbi despre problemele tale dacă nu ai cu cine să vorbești sau dacă te simți inconfortabil să împărtășești ceva cu cei dragi.
Avantajul forumurilor online este că poți rămâne anonim și poți primi sprijin aproape imediat din partea altora. De asemenea, poți intra în contact cu persoane care se confruntă cu probleme similare. Este util să vorbești cu oameni care simți că te înțeleg și care nu te vor judeca atunci când te simți singur.
O căutare rapidă pe Google vă va ajuta să găsiți un forum relevant la care să vă alăturați. În zilele noastre există forumuri pentru orice. Să spunem că problema dvs. este dependența și singurătatea. Pur și simplu tastați aceste cuvinte cheie în Google, "forum de sprijin pentru dependență și singurătate", și vedeți ce apare.
3. Căutați un terapeut
Terapeuții sunt instruiți pentru a ajuta persoanele cu o serie de probleme de sănătate mintală. Dacă dificultățile de conectare cu ceilalți au fost o tendință comună de-a lungul vieții, un terapeut vă poate ajuta să ajungeți la rădăcina acestei probleme. De asemenea, vă poate ajuta să învățați noi modalități de relaționare cu oamenii, astfel încât să puteți merge mai departe și să dezvoltați relații puternice și sănătoase.
Există o problemă specifică despre care aveți nevoie să vorbiți cu o altă persoană, dar nu există nimeni cu care să vă simțiți confortabil să o împărtășiți? Un terapeut vă va asculta cu înțelegere și fără să vă judece. Vă va ajuta să procesați emoțiile dificile într-un spațiu sigur.
Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.
Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.
(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)
4. Alăturați-vă unui grup de sprijin
În funcție de motivul pentru care nu aveți cu cine să vorbiți, vă puteți alătura unui grup de sprijin relevant.
În cadrul unui grup de sprijin, veți putea împărtăși ceea ce treceți cu persoane care înțeleg cum vă simțiți.
Nu aveți cu cine să vorbiți pentru că anxietatea socială vă face dificil să vă faceți prieteni? Încercați să vă alăturați unui grup de sprijin pentru anxietate socială. S-ar putea să vă fie de ajutor în acest sens articolul nostru despre cum să găsiți un grup de sprijin pentru anxietate socială.
Sau poate că suferiți de depresie și vă este greu să vă deschideți cu oamenii. Încercați să găsiți un grup de sprijin pentru depresie. Poate că tocmai v-ați mutat într-un oraș nou și nu aveți prieteni sau familie în apropiere. În acest caz, ați putea căuta un grup de sprijin pentru singurătate.
Încercați să căutați un grup de sprijin local care să aibă legătură cu ceea ce experimentați.
Vezi si: Greu de vorbit? Motive pentru care și ce să faci în acest sens5. Profitați de relațiile sociale existente
Dacă suferiți de depresie și vă simțiți ca o povară pentru ceilalți, atunci împărtășirea sentimentelor dvs. cu oamenii poate fi dificilă. Dar deschiderea față de ceilalți oferă o ușurare a stresului și vă poate ușura încărcătura emoțională[].
Dacă refuzi să te deschizi față de oameni, nu le dai ocazia de a-ți oferi sprijin. De asemenea, nu reușești să demonstrezi că te înșeli: că nu ești o povară și că altora le pasă de tine.
Pentru a deveni mai confortabil să te deschizi în fața celorlalți, începeți cu ceva mai mic. Împărtășiți puțin despre ziua dumneavoastră, împreună cu sentimentele dumneavoastră, cu cineva despre care știți că este un bun ascultător.
S-ar putea să vă placă și acest articol despre cum să vă reconectați cu un prieten.
Cum să faci față atunci când nu ai cu cine să vorbești
Există câteva strategii care vă pot ajuta să vă împăcați cu singurătatea. Unele includ activități solitare care vă vor ajuta să vă procesați singuri emoțiile și să stimulați sentimentele pozitive. Altele implică să vă oferiți oportunități de a vă conecta cu oamenii, astfel încât, în timp, să puteți construi prietenii în care să vă simțiți în siguranță să vă deschideți și să vă împărtășiți sentimentele.
Iată 6 strategii care te ajută să faci față atunci când nu ai cu cine să vorbești:
Vezi si: Cum să-ți faci prieteni când ești timid1. Țineți un jurnal
Dacă nu aveți pe nimeni cu care să vorbiți despre problemele și sentimentele dvs., scrierea despre ele ar putea fi următoarea cea mai bună opțiune. Jurnalul îi poate ajuta pe oameni să proceseze gândurile, sentimentele și experiențele dificile.[] Într-un fel, jurnalul ajută la eliberarea și eliberarea oamenilor de emoțiile reprimate.
Dacă vrei ca jurnalul tău să fie eficient, ar trebui să te concentrezi pe scrierea emoțională. Acesta este stilul de scriere care a fost asociat cu scăderea simptomelor depresiei[] și anxietății.[] Scrierea emoțională este scrierea despre gândurile și sentimentele tale, mai degrabă decât doar despre fapte.
2. Practicați autoîngrijirea
Faptul că nu ai cu cine să vorbești ar putea să te facă să te simți deprimat, așa că este important să faci lucruri care te fac să te simți bine. Acest lucru te va ajuta să-ți îmbunătățești starea de spirit, iar prin practicarea îngrijirii de sine, vei profita la maximum de timpul petrecut singur.
Îngrijirea de sine presupune să faci lucruri pentru tine însuți care promovează bunăstarea fizică și mentală. Orice lucru care ar putea fi considerat sănătos și care te face să te simți bine intră în categoria îngrijirii de sine. Deoarece diferite lucruri atrag diferite persoane, îngrijirea de sine este oarecum subiectivă.
Câteva idei de autoîngrijire ar putea fi: o plimbare în natură, o masă nutritivă, o vacanță, un duș cald, o întâlnire la o cafea sau meditația. Încercați să includeți în programul dvs. o activitate de autoîngrijire în fiecare zi.
3. Învățați o nouă abilitate
Poate că ați trecut recent printr-o schimbare importantă în viață, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, mutarea departe de familie sau faptul că ați devenit recent singur.
Fie că circumstanțele vieții v-au provocat sentimentul de singurătate, fie că vă simțiți singur de mult timp, învățarea unei noi abilități vă poate ajuta să dezvoltați legături sociale semnificative.
Ți-ai dorit întotdeauna să înveți să pictezi? Încearcă să cauți cursuri de artă în zona ta locală. Explorându-ți interesele în compania altor persoane cu aceleași idei te va ajuta să cunoști oameni cu care ai puncte comune. Acești oameni ar putea deveni prieteni noi și oameni cu care poți vorbi.
4. Încercați să faceți voluntariat
Sprijinirea unei cauze nobile poate adăuga sens unei vieți care odată părea lipsită de sens. Cercetările arată că voluntariatul te poate ajuta să te simți mai conectat cu ceilalți și mai puțin singur[] De asemenea, poate fi un loc în care să dezvolți relații sociale puternice cu oameni care au aceleași valori ca și tine.
O căutare pe Google vă va ajuta să găsiți cu ușurință organizații de caritate din zona dvs. locală care au nevoie de sprijin voluntar. Unele idei ar putea fi să lucrați cu organizații pentru bunăstarea animalelor, să lucrați în orfelinate, să lucrați în domeniul educației copiilor și să lucrați cu supraviețuitorii abuzurilor domestice.
5. Înscrieți-vă la o clasă de exerciții de grup
Activitatea fizică sprijină sănătatea emoțională, precum și sănătatea fizică și poate ajuta la combaterea sentimentului de singurătate.
Exercițiile fizice promovează sănătatea emoțională, deoarece atunci când facem exerciții fizice, corpul nostru eliberează hormoni de bine care acționează ca un stimulent natural al stării de spirit.[] În plus față de creșterea sentimentelor de bunăstare, clasele de exerciții fizice pot fi un loc în care se pot construi noi prietenii cu persoane care împărtășesc interese similare.
6. Explorați spiritualitatea
Conform cercetărilor, persoanele care frecventează des serviciile religioase raportează că au mai multe legături sociale și că au mai multe interacțiuni sociale pozitive în comparație cu cei care frecventează mai rar serviciile religioase[].
Instituțiile religioase, cum ar fi bisericile, moscheile și sinagogile, pot fi o mare sursă de sprijin pentru persoanele care se simt singure. Liderii și membrii sunt adesea foarte primitori față de cei care au nevoie. Unele instituții pot oferi chiar și servicii de consiliere gratuite.
Dacă nu sunteți afiliat la niciun grup religios, poate că există o altă cale spirituală care se potrivește sistemului dvs. de credințe și pe care ați fi interesat să o explorați. De exemplu, unele tipuri de practică yoga sunt considerate spirituale.
Care sunt beneficiile de a vorbi cu cineva?
Existența unor relații puternice și sănătoase, care să includă persoane cu care vă simțiți în măsură să vorbiți despre problemele personale, este extrem de importantă pentru sănătatea mentală și fizică în general.
Iată 3 beneficii ale faptului de a avea pe cineva cu care să vorbești:
1. Eliberarea de stres
Comunicarea sentimentelor personale către o altă persoană este o modalitate prin care oamenii pot procesa și elibera orice emoții negative pe care le-ar fi acumulat în interior.
Iată o analogie utilă: imaginați-vă, pentru o clipă, o oală sub presiune. Dacă nu eliberați aburul din capacul ei, conținutul va fierbe. Același lucru este valabil și pentru emoțiile noastre - dacă nu găsim o eliberare pentru ele, ne vor copleși și pot duce în cele din urmă la dezvoltarea unor probleme de sănătate mintală[].
2. Promovează un proces decizional mai bun
Discuția cu alte persoane despre problemele noastre ajută la luarea deciziilor și la rezolvarea problemelor, deoarece reduce răspunsul "luptă sau fugi" din creierul nostru.[]
Răspunsul "luptă sau fugi" este răspunsul natural al organismului la situațiile stresante. Atunci când organismul simte ceva amenințător în mediul înconjurător, intră în funcțiune modul de supraviețuire. Instinctul natural al organismului este fie să rămână și să "lupte" împotriva amenințării, fie să "fugă" de ea. Atunci când se află în acest mod, oamenii au tendința de a gândi mai puțin rațional. De exemplu, imaginați-vă că șeful dvs. face o plângere cu privire la munca dvs. și dvs.începeți să vă gândiți că veți fi concediat.
Dacă discutați despre problema dvs. cu o persoană care nu are o legătură emoțională cu ea, vă poate ajuta să o vedeți mai obiectiv și să luați măsurile adecvate.
3. Îmbunătățirea sănătății mentale și fizice
Cercetările arată că a avea relații sociale sănătoase, care includ faptul de a avea oameni la care poți apela, este legat de o sănătate generală mai bună[] Mai exact, a avea legături sociale puternice a fost asociat cu o durată de viață mai lungă, în timp ce singurătatea și faptul de a nu avea cu cine să vorbești au fost legate de depresie, de o sănătate fizică mai slabă și de o durată de viață mai scurtă.[]
4. De ce nu ai cu cine să vorbești?
Ar putea exista multe motive pentru care nu ai cu cine să vorbești. Uneori, ar putea fi din cauza a ceva temporar, cum ar fi să te muți într-un oraș nou și să nu ai niciun prieten. Alteori, ar putea fi ceva mai profund, dar mai puțin evident, care te împiedică să stabilești legături sănătoase.
Iată mai jos 4 motive pentru care nu ai cu cine să vorbești:
1. Aveți un stil de atașament nesigur
Relația pe care ați dezvoltat-o cu părinții sau cu îngrijitorii primari în copilărie vă afectează capacitatea de a forma și de a menține relații apropiate ca adult. Dacă părinții v-au neglijat nevoile sau nu au reușit să vă satisfacă nevoile în mod constant, este posibil să fi dezvoltat un "stil de atașament nesigur" ca adult[].
Persoanele care au un atașament nesigur pot întâmpina dificultăți în a avea încredere în ceilalți și în a se deschide față de ei. Este posibil ca ele să fi învățat să se bazeze pe ele însele, deoarece de asta au avut nevoie pentru a supraviețui în copilărie[].
2. Sunteți deprimat
Dacă obișnuiați să aveți oameni cu care puteați vorbi, dar puteți identifica un moment în care ați început să vă retrageți de ceilalți, atunci este posibil să fiți deprimat[].
Persoanele deprimate sunt lipsite de energie, ceea ce face dificilă funcționarea în toate aspectele vieții, inclusiv în plan social.[] De asemenea, acestea tind să aibă probleme de stimă de sine, ceea ce le face să simtă că sunt o povară pentru ceilalți și că nu sunt demne de sprijinul celorlalți.[] Aceste simptome fac ca persoanelor deprimate să le fie dificil să caute pe alții și să ceară ajutor.
3. Tocmai ai trecut printr-o mare schimbare de viață
Uneori, trecerea printr-o schimbare majoră în viață te poate despărți de prietenii apropiați și de familie și te poate face să te simți singur, ca și cum nu ai avea cu cine să vorbești.
Dacă v-ați mutat recent într-un oraș nou, poate fi greu să vă faceți prieteni la început. Este nevoie de timp pentru a vă simți suficient de confortabil să vorbiți cu noii prieteni despre probleme personale.
Despărțirile sunt o altă mare schimbare de viață care te poate face să te simți singură, mai ales dacă fostul tău partener era persoana cu care puteai vorbi. Dacă tu și fostul tău partener aveți prieteni comuni, s-ar putea să te simți ciudat să vorbești cu ei după despărțire. S-ar putea să descoperi că trebuie să depui mai multă muncă pentru a hrăni relațiile pe care poate le-ai neglijat atunci când te întâlneai cu fostul tău partener.
4. Ești produsul unei societăți individualiste
Valorile și credințele pe care le au oamenii sunt influențate parțial de societatea și cultura în care cresc. Dacă proveniți din Europa de Vest sau din America de Nord, atunci probabil că ați crescut într-o societate care admiră individualismul[].
În societățile individualiste, oamenii apreciază lucruri precum independența, autosuficiența și realizările personale.[] În societățile colectiviste, sunt apreciate valori opuse.[] Oamenii sunt încurajați să facă lucruri care servesc binele comun. Sunt învățați că a fi de ajutor și de încredere este lăudabil.[]
O mentalitate individualistă poate ajuta la explicarea motivelor pentru care este dificil pentru persoanele care au această educație culturală să se apropie și să vorbească cu alții.
Întrebări frecvente
Este normal să nu ai cu cine să vorbești?
Un sondaj din 2021 a arătat că 36% dintre toți americanii se simțeau serios singuri, iar acest număr era mai mare în cazul tinerilor adulți, de 61%[] Aceste statistici sugerează că mulți oameni se simt probabil deconectați de ceilalți la un moment dat și simt că nu au cu cine să vorbească.
Cu cine pot vorbi când nu am pe nimeni?
Puteți suna la linia telefonică confidențială 24/7 a SAMHSA, iar un operator vă va îndruma către o persoană care vă poate ajuta cu problema dvs. specifică. De asemenea, puteți apela la un terapeut, vă puteți alătura unui forum online sau puteți găsi un grup de sprijin în zona dvs. locală.
