Cómo ser tú mismo (15 consejos prácticos)

Ser uno mismo implica saber y mostrar quién se es. El primer paso para ser uno mismo es conocerse mejor y estar más en contacto con los sentimientos, creencias y necesidades. El siguiente paso es aprender a expresarlos tanto con palabras como con acciones. El último paso es aprender a ser fiel a uno mismo sin dejarse intimidar por los demás, la sociedad o incluso el crítico interior.para que cambies.[, ]

En este artículo, aprenderás a conocer y mostrar tu verdadero yo a los demás y a conseguir y mantenerte conectado con la real a ti.

¿Eres tú mismo?

Según un investigador, ser fiel a uno mismo implica tres pasos: desarrollar la autoconciencia, vivir con autenticidad y protegerse de las influencias externas. Puedes utilizar estas preguntas como guía para saber si estás siendo tú mismo en el trabajo, en la escuela o con los demás:[]

1. ¿Siente que realmente se conoce y se comprende a sí mismo?
2. ¿La mayoría de tus acciones reflejan tus verdaderos pensamientos, sentimientos y valores?
3. ¿Puedes resistir el impulso de cambiarte a ti mismo para encajar o gustar a los demás?

Si has respondido con un "sí" rotundo a estas tres preguntas, probablemente estés siendo sincero contigo mismo. Si has respondido "no" o "depende", probablemente no estés siendo 100% real, abierto y honesto con la gente.

Cómo ser tú mismo

Tienes que conocerte a ti mismo para poder mostrarte, pero mostrar tu verdadero yo (siendo abierto, real y honesto) también te ayuda a conocerte. Los siguientes pasos te ayudarán a abordar ambas cuestiones, ayudándote a ser más consciente de ti mismo a la vez que te animan a actuar de forma que demuestres tus sentimientos, creencias y valores.

Dado que la baja autoestima, la ansiedad y la vergüenza son problemas comunes que se interponen en el camino de ser uno mismo, estos pasos también proporcionarán consejos sobre cómo hacerles frente de una manera más saludable.

1. Reflexiona sobre tu historia

A lo largo de tu vida, las experiencias te han ido moldeando. Parte de conocerte mejor significa repasar tu historia y explorar las vivencias y decisiones que más te han marcado.

Puedes empezar escribiendo un diario y reflexionando sobre estas preguntas:

• ¿Cuáles han sido los momentos cruciales de mi vida y cómo me han cambiado?
• ¿Cuáles eran los temas de mis recuerdos más felices (por ejemplo, la conexión, el éxito, etc.)?
• En los momentos en que sentí que no era fiel a mí mismo, ¿qué rasgos, valores o creencias traicioné (por ejemplo, honestidad, lealtad, etc.)?

Reflexionar sobre acontecimientos significativos de tu vida puede ayudarte a desentrañar el misterio de quién eres, proporcionándote pistas sobre los rasgos y las cualidades que forman el núcleo de lo que eres[] Es una forma estupenda de entrar en contacto con tus valores y creencias fundamentales.

2. Pase tiempo de calidad consigo mismo

Tu relación contigo mismo es la relación más importante de tu vida. Al igual que en todas las relaciones, tienes que dedicarte tiempo y atención a ti mismo. Dedícate tiempo regularmente para estar solo, y asegúrate de que sea de la manera adecuada. calidad tiempo que sea significativo y agradable.

Aquí tienes algunas ideas sobre cómo pasar tiempo de calidad contigo mismo:

• Empieza a escribir un diario para reflexionar sobre tus pensamientos y sentimientos.
• Utiliza salidas creativas para expresarte (música, manualidades, proyectos de bricolaje, etc.).
• Encuentre actividades de autocuidado que le ayuden a liberar el estrés (por ejemplo, ejercicio, meditación, etc.)
• Programe actividades semanales que le gusten y le hagan ilusión

3. Descodifica tus emociones

Piensa en los sentimientos como si fueran tu sistema interno de mensajería, siempre intentando comunicarse contigo. Incluso las emociones difíciles como la tristeza o el miedo tienen mensajes importantes, pero puedes perdértelos cuando los ignoras o te distraes de ellos.

Para captar los mensajes importantes que tus emociones tienen para ti, prueba a seguir estos pasos:

• Nota y nombra lo que sientes

Ejemplo: Sentirse ansioso antes del trabajo

• Identificar a qué responde el sentimiento

Ejemplo: una reunión en la que se le puede pedir que hable

• Considera lo que el sentimiento está tratando de decirte

Ejemplo: Que te preocupa decir algo equivocado

• Identifica lo que quieres, necesitas o te preocupa en esta situación

Ejemplo: Que quieres que te quieran y te respeten en el trabajo

Las investigaciones indican que estar en contacto con tus pensamientos y sentimientos internos es una parte importante de ser auténtico[] Cuanto más en contacto estés con tus emociones, menos necesitarás buscar fuera de ti respuestas sobre quién eres o qué piensas o sientes.

4. Deja de escuchar y hablar con tu crítico

Aunque es probable que tu crítico interior siempre tenga una opinión sobre las cosas, eso no significa que siempre tengas que pedírsela, escucharla o seguir sus consejos. De hecho, las personas que son más amables y menos autocríticas dicen sentirse más auténticas en sus interacciones y también dicen sentirse más felices.[, ]

Pasar mucho tiempo escuchando (y contestando) a tu crítico interior puede ser agotador y tóxico. Con tu crítico juzgando y analizando cada palabra o acción, es mucho más difícil ser tú mismo. Trabaja para dedicar menos tiempo, energía y atención a tu crítico cambiando tu atención a tu cuerpo, respiración o utilizando tus 5 sentidos para estar más presente.

5. Hablar más libremente

Otra forma de ser tú mismo es hablar con más libertad. A menudo, la crítica te lleva a pensar demasiado todo lo que dices, sobre todo cuando te sientes nervioso o inseguro. Cuando piensas demasiado y filtras cada palabra, puede que te quedes en blanco o que tus conversaciones resulten forzadas e incómodas.

En lugar de pensar, editar y ensayar todo lo que dices, practica simplemente lo que se te pasa por la cabeza. Empieza con amigos, familiares y personas con las que te sientas cómodo y, poco a poco, empieza a utilizar esta práctica en el trabajo, en la escuela y con personas que acabas de conocer. Se trata de una forma probada de superar la ansiedad e interactuar de forma más natural.[, ]

6. Decídete

Otra forma de ser más tú mismo es tomar tus propias decisiones. En lugar de consultar a otras personas o sondear a tus amigos y familiares cada vez que vayas a hacer una compra o tomar una pequeña decisión, evita buscar opiniones ajenas. En su lugar, trabaja para ser más decisivo no pidiendo opiniones ni consejos a los demás.

Tomar decisiones por tu cuenta es una forma estupenda de empezar a confiar más en ti mismo y tener más claro lo que quieres y necesitas, en lugar de confiar en que otros te lo digan. Porque confiar en ti mismo es un paso esencial para ser fiel a ti mismo, tomar decisiones por tu cuenta es un paso importante para ser tú mismo[].

7. Desconectar de las redes sociales

Ser auténtico es mucho más difícil en las redes sociales, donde muchas personas caen en la trampa de presentar una versión falsa de sí mismas. En las redes sociales, las personas con problemas de baja autoestima o autenticidad son más propensas a caer en esta trampa[] Aunque se diseñaron para conectar a la gente, las redes sociales pueden hacer que las personas se sientan más aisladas y solas.

Estar en las redes sociales también puede llevarte a compararte con los demás de forma que te sientas menos que ellos. Esto sólo añade más presión para ser mejor o diferente de lo que eres y da a tu crítico interior más temas de conversación. Limitar el uso de las redes sociales puede hacer que sea más fácil expresarte de formas que parezcan más reales y honestas.

8. No cambies de forma para encajar

Si no sabes cómo ser tú mismo con los demás, puede deberse a que en realidad no eres tú mismo y, en cambio, intentas parecerte más a la gente con la que estás. Las personas que se sienten inseguras por no encajar a veces se convierten en metamorfos sociales, cambiando sus intereses, opiniones y comportamiento para imitar a la gente que les rodea[].

Fingir ser alguien que no eres nunca te conducirá a relaciones reales y auténticas, y además te costará ser fiel a ti mismo. Dedica menos esfuerzo y energía a observar lo que hacen los demás y a intentar imitarlos. En lugar de eso, trabaja para ser más abierto sobre quién eres, honesto sobre lo que te gusta y real sobre lo que sientes y crees.

9. Encontrar personas afines

Encontrar un grupo de personas con ideas afines puede hacer que sea más fácil ser uno mismo y puede reducir parte de la presión que se siente para fingir, actuar o cambiar uno mismo para encajar. Las personas tienden a sentirse más cómodas y relajadas con las personas con las que tienen cosas en común y también es más probable que desarrollen amistades con ellas[].

Puedes encontrar personas con creencias e intereses similares uniéndote a un grupo, a una quedada o incluso trabajando como voluntario por una causa en la que creas. También puedes buscar personas afines utilizando aplicaciones de amistad que te ayuden a ponerte en contacto con personas que tengan intereses y aficiones similares. Cuando pasas más tiempo rodeado de personas con las que tienes mucho en común, automáticamente te resultará más fácil ser tú mismo.

10. Proteja su agenda

Cuando no tienes tu propia agenda, o cuando la tienes pero no la proteges, puedes caer fácilmente en la agenda que otras personas tienen para ti.

Por ejemplo, si te pasas todo el tiempo ayudando a los demás con sus tareas, es posible que no tengas tiempo suficiente para hacer tu propio trabajo, o que la calidad de éste se resienta. Si sientes que la gente te trata como a un felpudo, es posible que esto también esté ocurriendo en tu vida personal.

He aquí algunas formas sencillas de proteger su agenda:

• No respondas "sí" automáticamente cuando alguien te pida algo
• Pida que le contesten cuando le pidan que se encargue de algo
• Consulte su propia agenda y vea lo que ya tiene entre manos
• Considerar los pros y los contras de asumir cualquier nuevo proyecto o tarea
• Dé prioridad al cuidado personal y dedique tiempo regularmente a las actividades que le gustan.

11. Enfréntate al miedo al rechazo

La mayoría de la gente quiere evitar el rechazo, pero centrarse demasiado en el riesgo de rechazo puede paralizarte. El miedo al rechazo te mantiene centrado en lo que los demás quieren y necesitan de ti, lo que hace casi imposible mantenerte fiel a ti mismo. Estar dispuesto a aceptar la posibilidad de ser rechazado te permite hablar y actuar libremente, en lugar de censurarte constantemente.

Puedes enfrentarte a tu miedo al rechazo de frente:

• No escudriñar las caras de las personas en busca de señales de rechazo mientras hablas
• No sentir la necesidad de copiar o imitar lo que dicen o hacen los demás.
• Decir lo que uno piensa o cree, aunque no esté seguro de que los demás estén de acuerdo.
• Estar más suelto y menos tenso con la gente, incluso con los que no conoces bien.
• Mostrar más tus peculiaridades, sentido del humor o personalidad.

12. Comprueba tu comportamiento

Otra forma de asegurarte de que estás siendo tú mismo es tomarte un tiempo para hacer un examen visceral. Piensa en momentos recientes en los que hayas sentido que estabas siendo realmente fiel a ti mismo, y también en momentos en los que no lo estabas siendo. Actuar de acuerdo con tus valores es un paso clave a la hora de aprender a ser la mejor versión de ti mismo.

Averigua cuáles son los temas comunes en los momentos en los que te has sentido más o menos auténtico. Esto puede ayudarte a identificar tus valores y creencias fundamentales, que son una parte central de tu verdadero yo[].

He aquí algunos ejemplos:

• ¿Te sentiste culpable después de mentir a un amigo diciendo que estabas enfermo para librarte de los planes? Si es así, puede que la honradez o la lealtad sean uno de tus valores fundamentales.
• ¿Te sentiste bien después de defender a un compañero de trabajo acusado de algo que no había hecho? Si es así, puede que creas firmemente en la justicia o la integridad.
• ¿Te has dado una patada después de decir que sí a una segunda cita con alguien que era realmente egocéntrico? Si es así, puede que sea porque quieres confiar más en ti mismo o porque la humildad es uno de tus valores.

13. Desintoxicación de la validación externa

La validación externa es como una droga en la que mucha gente confía para obtener autoestima, pero como cualquier droga, el "subidón" es sólo temporal. Además, la validación externa no puede proporcionarte una sensación duradera y estable de autoestima, sino que te atrapa en un ciclo de necesidad de buscar fuera de ti mismo y de no saber cómo estar bien sin ella.

Cuando no te sientas bien contigo mismo, intenta ir a tu interior en lugar de recurrir a otras personas o a las redes sociales en busca de validación. Intenta encontrar un lugar quieto, tranquilo y calmado bajo el caos de tus emociones, un lugar en el que te sientas "bien". Utilizar ejercicios de atención plena y autocompasión puede ayudarte a aprender a encontrar la confianza sin validación externa.

14. Aprende a validarte

La verdadera autoestima viene de tu interior y está ahí incluso cuando a nadie le gustan tus mensajes, responde a tus mensajes de texto, o te contrata para el trabajo que solicitaste. La única forma duradera de autoestima proviene de la autocompasión, que es la práctica de ser amable y gentil con uno mismo. Prueba los siguientes consejos para aprovechar la autocompasión y acceder a tu fuente interna de autoestima.[]

• Sé amable con tu crítico interior: Imagínate a ti mismo acercándote a tu crítico en los momentos en los que es tóxico y animándole a "tomarse el día libre". Ésta es una forma amable y gentil de desconectar de tu crítico en lugar de enfadarte cuando aparece.
• Utiliza la atención plena: Puedes practicar la atención plena concentrándote en tu respiración, en tus 5 sentidos o simplemente intentando poner toda tu atención en lo que estás haciendo. Está demostrado que la atención plena aumenta la autocompasión, lo que facilita la desvinculación de tu crítico.
• Escríbete una carta: Otra forma de aumentar la autocompasión es escribirte una carta a ti mismo, utilizando la voz que utilizarías con un amigo o un ser querido. Leerla en voz alta para ti mismo después también puede ser una forma poderosa de aumentar la autocompasión.
• Cree una lista de sus logros y revísela con regularidad.

15. Deja de compararte

Una de las formas más astutas en las que tu crítico interior puede obligarte a esconderte es a través de las comparaciones. Compararte puede hacerte sentir que no eres lo suficientemente bueno. La vergüenza es el sentimiento de no ser lo suficientemente bueno y es una de las formas más rápidas de esconderte.

Estas son algunas de las comparaciones tóxicas que pueden estar desconectándote de ti mismo:

• Comparar su cuerpo, peso o apariencia (por ejemplo, con famosos, fotos de sus amigos en Instagram).
• Dónde pensabas que estarías en la vida en este momento frente a dónde estás realmente (por ejemplo, si estás casado, tienes hijos, etc.)
• Comparar su yo actual con su yo pasado (por ejemplo, cómo ha envejecido o los cambios en su salud).

¿Por qué es difícil ser uno mismo?

La mayoría de las veces, la ansiedad, la baja autoestima o la vergüenza se interponen en el camino de ser uno mismo.[, ] Puede que te hayas dado cuenta de que es más difícil ser uno mismo con gente que no conoces tan bien. Esto se debe a que la ansiedad, las inseguridades y el miedo a ser rechazado son mayores cuando conoces a alguien por primera vez. Esto puede llevarte a adoptar ciertas defensas (lo que los psicólogos llaman "conductas de seguridad") para disminuir estariesgo.[]

Las conductas de seguridad son formas en las que puedes cambiar tu comportamiento para evitar llamar la atención o para caerle bien a la gente o que piensen que eres guay. Por desgracia, en lugar de ser escudos que te protegen de que te hagan daño, estas defensas pueden convertirse en muros que alejan a la gente y les impiden ver tu verdadero yo.

Algunos comportamientos de seguridad habituales que pueden hacer que te sientas falso contigo mismo son:[]

• Ensayar o pensar demasiado todo lo que dices
• Permanecer en silencio o sentarse al fondo de la sala
• Utilizar el teléfono para evitar las interacciones sociales
• No hablar de uno mismo ni abrirse
• Guardar silencio cuando no se está de acuerdo o se tiene una opinión diferente
• Complacer a la gente para caerle bien
• Depender de un personaje para parecer simpático, guay o divertido.
• Evitar decir o hacer algo que pueda llamar la atención sobre ti.

Cuando recurres en exceso a estos comportamientos de seguridad, pueden hacer que te sientas falso contigo mismo. Puedes hacer un esfuerzo por dejar de utilizar estos comportamientos hablando con más libertad y no censurando ni editando todo lo que dices. También puedes hacer un esfuerzo por hablar más, incluso cuando no conoces muy bien a la gente, en lugar de quedarte callado o intentar no destacar.

Reflexiones finales

Puede que hayas pensado que ser tú mismo sólo depende de tus palabras y acciones, pero gran parte del trabajo es interno. Esto se debe a que sólo puedes Mostrar quién eres cuando conozca Estar más en contacto con tus pensamientos, sentimientos y creencias interiores es la única manera de ser más auténtico con los demás. Cuando sabes quién eres, el siguiente paso es dejar que esas partes de ti se muestren en tus palabras y acciones y resistirte al impulso de esconderte, ponerte una máscara o cambiarte para encajar.

Preguntas frecuentes sobre cómo ser uno mismo

¿Cómo puedes ser tú mismo?

La forma más fácil de ser uno mismo es dejar de esforzarse demasiado por ser una persona diferente. Incluso reírse de chistes que no te hacen gracia o intentar ser más extrovertido pueden ser pequeñas traiciones a ti mismo que, con el tiempo, pueden hacer que pierdas el contacto con lo que realmente eres.

¿Cómo revelo mi verdadero yo?

El primer paso para revelar tu verdadero yo es trabajar para conocerte mejor a ti mismo y entrar en contacto con tus propios sentimientos, creencias y valores. El siguiente paso es desprenderte de viejos comportamientos de seguridad que has utilizado para encajar.

¿Qué significa realmente ser uno mismo?

Ser uno mismo significa conocer y mostrar tus verdaderos pensamientos y sentimientos y también mantenerte fiel a tus valores y creencias fundamentales. Cuando tu comportamiento es coherente con tus sentimientos y creencias interiores, te sentirás más auténtico.

¿Cómo vuelvo a ser yo mismo?

Si te sientes perdido y quieres volver a ser tú mismo, la mejor forma de empezar es entrar en contacto con tus pensamientos y sentimientos internos. Prestar más atención a cómo te sientes, a tus reacciones viscerales y a tus pensamientos privados es una forma estupenda de iniciar este proceso.

¿Y si no me gusta mi verdadero yo?

Es más fácil ser uno mismo cuando puedes quererte y aceptarte, incluidos todos tus defectos y carencias. Puedes empezar este proceso siendo menos duro contigo mismo e intentando hablarte de una forma más amable.