فهرست
موږ ټولو داسې وختونه درلودل کله چې موږ د ټولنیز وضعیت په اړه غلط پوهیږو یا غلط فکر کوو چې بل څوک به یو څه ته څنګه عکس العمل ښکاره کړي. د ځینو لپاره، دا نادر پیښې دي، مګر نور داسې احساس کوي چې دوی ډیری وخت یا ټول وخت ټولنیز پوهاوی نلري.
که تاسو لږ ټولنیز پوهاوی ولرئ، تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو په ندرت سره په ټولنیزو حالتونو پوهیږئ، چې تاسو ډیری وختونه غلط خبرې کوئ، یا تاسو نه پوهیږئ چې ولې خلک د شیانو په وړاندې بد غبرګون لري. ستاسو د ټولنیز پوهاوي په اړه د کار کولو په اړه لوی شی دا دی چې دا به ستاسو د نورو ټولنیزو او اړیکو مهارتونو ته وده ورکولو کې هم مرسته وکړي.
ټولنیز پوهاوی څه شی دی؟
مخکې له دې چې په ټولنیز پوهاوي باندې کار وکړئ، دا ګټوره ده چې یو تعریف ولرئ:
ټولنیز پوهاوی د ټولنیزو حالاتو د پیژندلو او په سمه توګه د تشریح کولو وړتیا ده.
دا په بشپړه توګه د ټولنیزې نړۍ په پوهیدو پورې اړه لري، نه د هغې سره تعامل. ټولنیز پوهاوی د ټولنیز پوهاوي یو مخکینی دی او د احساساتي هوښیارتیا اصلي برخه ده.[] تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې خلک څنګه احساس کوي مخکې لدې چې تاسو د خپل ځواب په اړه پریکړه وکړئ.
د ټولنیز پوهاوي د ښه کولو څرنګوالی
په دې پوهیدل چې ټولنیز پوهاوی زموږ په ټول ژوند کې وده کوي که تاسو ورسره مبارزه کوئ ښه خبر دی. تاسو د ښه کولو لپاره ډیری فرصتونه لرئ. تاسو یوازې یو ښه ستراتیژي ته اړتیا لرئ. دلته ستاسو د ټولنیز پوهاوي د لوړولو لپاره ځینې ګامونه دي.
1. تادیهد دې په اړه نور جزئیات چې څنګه ښه شوي ټولنیز مهارتونه (کوم چې په ټولنیز پوهاوي باندې تکیه کوي) کولی شي ستاسو ژوند ته وده ورکړي. ایا زه ټیټ ټولنیز پوهاوی لرم؟
ستاسو ټولنیز پوهاوی قضاوت کول ګران کار دی. هڅه وکړئ زموږ پوښتنو ته لاړ شئ. ټولنیز ګډوډي اکثرا د کمزوري ټولنیز پوهاوي له امله رامینځته کیږي.
هم وګوره: د هغه چا سره څنګه چلند وکړئ څوک چې ستاسو سره ټوکې کوي (+ مثالونه)په عموم کې، تاسو ممکن ټیټ ټولنیز پوهاوی ولرئ که چیرې:
- تاسو ډیری وختونه د ټولنیزو حالتونو په اړه مغشوش یاست.
- تاسو د نورو خلکو د پوهیدو لپاره مبارزه کوئ.
- تاسو ډیری وختونه احساس کوئ چې تاسو پرته له دې چې پوه شئ غلط څه وویل. ځکه چې زموږ ټولنیز وضعیت په دوامداره توګه بدلیږي، موږ د ټول ژوند په اوږدو کې ټولنیز پوهاوی ته وده ورکوو. هغه پوهاوی چې موږ د کوچنيانو په توګه ورته اړتیا لرو له هغه څخه توپیر لري چې تاسو په ښوونځي کې د تنکي ځوانانو په توګه اړتیا لرئ، په کالج کې د زده کونکي په توګه، یا په کار کې د مشر په توګه. 11>
په پام کې نیولو سره خپل ټولنیز پوهاوی زیات کړئ. دا ستونزمن کیدی شي که تاسو ډاډه نه یاست چې څه شی ته پاملرنه وکړئ. د هغه څه په لیدلو سره پیل کړئ چې تاسو یې په طبیعي توګه ګورئ.
په یو وخت کې ټولو ټولنیزو معلوماتو ته د توجه کولو هڅه کول خورا لوی کیدی شي، نو هڅه وکړئ چې په یو وخت کې په یوه ساحه تمرکز وکړئ. تاسو کولی شئ لومړی د غږ په ټون تمرکز وکړئ او بیا د مخ څرګندونې هم هڅه وکړئ. لکه څنګه چې تاسو د هر اړخ "لوستل" سره عادت شئ، دا به لږ هڅې وکړي، او تاسو کولی شئ د ټولنیز پوهاوي د نوي اړخ په اړه فکر وکړئ.
2. یو فعال اوریدونکی اوسئ
که څه هم فرعي ټولنیزې نښې مهمې دي، هغه څه ته پام کول چې بل کس یې وايي هم ستاسو د ټولنیز پوهاوي د ښه کولو برخه ده. په فرعي اشارو باندې دومره تمرکز مه کوئ چې تاسو هغه څه له لاسه ورکوئ چې دوی واقعیا وایی؛ که نه نو، تاسو ممکن د لیوالتیا سره مخ شئ.
فعال اوریدل هغه وخت دی چې تاسو خپل ټول پام بل کس ته ورکړئ او هغه یې وښایاست. موږ زموږ په مقاله کې د فعال اوریدلو ډیر نظرونه لرو چې څنګه یو ښه اوریدونکی واوسو.
3. د کوټې لوستلو ته وقفه ورکړئ
کله چې تاسو نوي ټولنیز حالت ته ننوځي، د بیلګې په توګه، کله چې بار ته ځئ، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ترڅو هڅه وکړئ "د کوټې لوستل". اندیښنه مه کوئ که تاسو نشئ کولی هر څه ته پام وکړئ. حتی که تاسو یوازې یو یا دوه شیان واخلئ، دا مرسته کولی شي.
تاسو کولی شئ د پورته کولو هڅه وکړئ
- څوک دییوځای ګروپ شوی
- د انرژی عمومي کچه
- د لوړې یا ټیټې انرژۍ ساحې
- آیا خلک د ډلو تر منځ حرکت کوي
- عمومي مثبت یا منفي مزاج
- که خلک اکثرا رسمي یا آرام دي
- کلیدي خلک څوک دي
دا خورا ارزښتناکه کیدی شي کله چې تاسو دا دوره تکرار کړئ نو تاسو کولی شئ دا خورا ارزښتناکه وي کله چې تاسو کوټې ته ورشئ. تاسو هڅه کوئ چې د ټولنیز وضعیت نبض باندې خپله ګوته وساتئ. لکه څنګه چې تاسو ډیر تمرین کوئ، تاسو به دا شیان پرته له فکر کولو وګورئ.
4. د بدن د ژبې لوستلو تمرین وکړئ
د بدن د ژبې لوستلو وړتیا د ټولنیزو اشارو غوره کولو لپاره اړینه ده. د بدن د ژبې ډیری نښې شتون لري، او موږ ځای نلرو چې دلته یې په تفصیل سره لاړ شو. دلته ستاسو د پوهاوي پیل کولو لپاره عالي سرچینې شتون لري.
د بدن د ژبې لوستلو کې د ښه کیدو غوره لاره تمرین کول دي. هڅه وکړئ چې پوه شئ چې ستاسو شاوخوا خلک څنګه ولاړ دي یا حرکت کوي او دا تاسو ته د دوی په اړه څه وايي.
له ځانه تمه مه کوئ چې هرڅه سمدلاسه په پام کې ونیسئ. د عمومي تاثیراتو په لټه کې پیل کړئ، لکه "باور،" "خوشحاله،" یا "غوسه." لکه څنګه چې تاسو ډیر تجربه کوئ، تاسو به د هغه پیغامونو په پوهیدو کې ښه شئ چې خلک یې ورکوي.
5. د مخ څرګندونو لوستلو تمرین وکړئ
د مخ څرګندونه د بدن د ژبې کلیدي برخه ده. که څه هم د مخ ځینې څرګندونې داسې ښکاري چې په نړیواله کچه پوه شوي، ډیری توضیحات شتون لريدا کولی شي تاسو سره د څرګندونو تر مینځ د نورو فرعي توپیرونو په پوهیدو کې مرسته وکړي. د غږ په سرونو پوه شئ
د غږ ټونونه موږ ته د بدن ژبه هم د هغه ټولنیز وضعیت په اړه چې موږ یې په اړه معلومات لرو.
د غږ ځینې ټونونه څرګند دي، لکه کله چې یو څوک په غوسه وي یا کله چې ژاړي. نور فرعي دي. د دوی پوهیدل ستونزمن دي ځکه چې هرڅوک مختلف غږ لري، او د یو کس څخه د غوسې نښه کیدای شي د بل لپاره نورمال وي.
د دې پر ځای چې د لنډیز "قواعد" زده کړي چې د غږ غږ څه معنی لري، هڅه وکړئ د خلکو په غږونو کې د دوی د احساساتو پر بنسټ توپیر وګورئ. تاسو شاید پام وکړئ چې ستاسو د مور او پلار غږونه ګړندي او لوړیږي کله چې دوی په غوسه وي، مګر ستاسو ملګري خاموش او ورو کیږي، د بیلګې په توګه.
7. پام وکړئ کله چې خلک متمدن وي
ډیری خلک د دې لپاره مبارزه کوي چې ووایی کله یو څوک واقعیا یو څه معنی لري او کله چې دوی یوازې شایسته وي. دا نا امیده ده کله چې نور په بشپړ ډول صادق نه وي. دا معتبر دی. خو دا ګټوره تمامیدای شي چې دا وپیژندل شي چې یو څوک یوازې شایسته وي، او ولې.
کله چې یو څوک یوازې شایسته وي، د دوی غیر لفظي اړیکه به د هغه له خبرو سره سمون ونلري.ځواب
که دوی ساه ورکړي، ورو ورو تاسو ته وګرځي، د سترګو له تماس څخه ډډه وکړي، او خپل اوږه ودروي، دوی شاید یوازې موافق وي ځکه چې دوی احساس کوي چې دوی باید ولري. که دوی موسکا کوي، تاسو ته مستقیم وګوري، په زړه پورې ښکاري، او پوښتنې وکړي، د دوی "هو" شاید ریښتینی وي.
8. پوه شئ چې ولې خلک د "شاعرۍ" لپاره شیان وايي
خلک د مختلفو دلیلونو لپاره "ټولنیز درواغ" وايي. کله چې تاسو پوهیږئ چې ولې یو څوک کولی شي د ایماندارۍ په پرتله شرافت غوره کړي، تاسو کولی شئ معلومه کړئ کله چې پیښ شي.
اکثره، دوی نه غواړي چې تاسو نارامه کړي یا د ځان غوښتونکي یا بې رحمه په توګه راشي. د مثال په توګه، که تاسو وپوښتئ چې آیا یو څوک ستاسو بوټان خوښوي، دوی ممکن هو ووایي ترڅو تاسو د بد احساس څخه مخنیوی وکړي.
کوښښ مه کوئ چې د خلکو سره د مهربانۍ له امله خپه کېږئ. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دوی شاید د مهربانۍ هڅه کوي.
9. د نورو خلکو په لټه کې شئ چې ټولنیز پوهاوی نلري
پوه شئ چې څنګه د ټولنیز پوهاوي نشتوالی د نورو خلکو په پام کې نیولو سره چې ورسره مبارزه کوي. کله چې تاسو پوهیږئ چې بل څوک ټولنیز نښې له لاسه ورکوي، له ځانه وپوښتئ چې تاسو څنګه کولی شئ ووایاست. دا تاسو ته د ریښتیني ژوند مثالونه درکوي ترڅو ستاسو د پوهاوي لوړولو کې مرسته وکړي.
Sitcoms او romcoms اکثرا یو ناڅرګند شخصیت لري چې په ټولنیز ډول مبارزه کوي. دا خورا مبالغه دي او ستاسو لپاره د پیل ښه ټکی کیدی شي. هڅه وکړئ د یو باوري ملګري سره وګورئ او د هغو اشارو په اړه خبرې وکړئ چې کرکټرونه ورک دي.
10. خپل ځان په بل چا کې واچوئبوټان
خواخوږي د هغه څه احساس کولو وړتیا ده چې بل څوک یې احساس کوي. دا تاسو ته اجازه درکوي د نورو خلکو د افکارو او احساساتو په اړه تعلیمي اټکل وکړئ. یوځل چې تاسو په ښه توګه پوه شئ چې نور خلک څه احساس کوي، تاسو کولی شئ د دوی ټولنیز نښې پوه شئ.
مطالعې وړاندیز کوي چې د افسانې لوستل کولی شي ستاسو خواخوږي ته وده ورکړي.[] څومره چې موږ ډیری افسانې لوستلو په هماغه اندازه موږ علاقه پیدا کوو چې نور څنګه نړۍ پوهیږي. موږ د خپل ځان پرته بل نظر تجربه کوو.
کوښښ وکړئ کیسې راټول کړئ (د لوستلو یا خبرو اترو له لارې) او فکر وکړئ چې ښکیل خلک څنګه احساساتي احساس کوي. پوښتنه وکړئ چې ایا تاسو به ورته احساس وکړئ. تاسو ممکن بل ځواب ولرئ. ډېر ښه. له ځانه وپوښتئ چې تاسو ولې بل ډول احساس کوئ.
د مثال په توګه، یو کرکټر ممکن د خپلې کورنۍ لپاره د ډوډۍ جوړولو په فکر کې د فشار احساس وکړي، په داسې حال کې چې تاسو به د اندیښنې احساس ونه کړئ. تاسو شاید پوه شئ چې ستاسو کورنۍ به ملاتړي وي، پداسې حال کې چې کرکټر خورا مهم والدین لري، او د دوی هڅې به په کافي اندازه ښه نه وي.
کله چې تاسو توپیرونه درک کړئ، پوښتنه وکړئ چې د کرکټر په څیر احساس کول څه معنی لري. د داسې نازک والدین درلودل تصور کړئ. نور څه به ډارونکی شي؟
11. خپل ځان پوهاوی ته وده ورکړئ
د ځان پوهاوي له ښه کولو پرته د ټولنیز پوهاوي ښه کول ستونزمن دي. د ځان په اړه ډیر پوهیدل تاسو ته اصلي پوهه درکوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د نورو د پوهیدو وړ اوسئ.
ژورنالینګ یوه ښه لار دهد خپل ځان پوهاوي د لوړولو لپاره. که لیکل ستاسو لپاره کار نه کوي، د هنر یا مراقبت کارولو هڅه وکړئ ترڅو تاسو سره د خپلو احساساتو سره اړیکه ونیسئ.[]
12. د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو نورو سره څنګه خبرې کوئ
د نورو خلکو په اړه فکر وکړئ چې تاسو نورو ته څنګه ښکاري. فکر وکړئ کله چې تاسو خوشحاله یاست. دا ستاسو د بدن ژبې سره څه کوي؟ ستا غږ ته؟ د څه شي په اړه کله چې تاسو خپه یا خوښ یاست؟
که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو څنګه ښکاري، هڅه وکړئ خپل ځان ویډیو کړئ او بیا یې وګورئ. پوښتنه وکړئ چې نور څه نښې ترلاسه کولی شي. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي په هغه نښو پوه شي چې نور خلک یې ښیې.
اندیښنه مه کوئ که دا ستونزمن وي. ډیری وختونه هغه خلک چې په ټولنیز ډول اندیښمن دي هڅه کوي خپل احساسات څرګند نه کړي. که تاسو پوه شئ چې تاسو خپل احساسات پټ کوئ، هڅه وکړئ چې د دوی په اړه لږ څه روښانه او صادق اوسئ.
13. وګورئ چې نور تاسو ته څنګه غبرګون ښیې
تاسو کولی شئ په ټولنیزو حالاتو پوه شئ چې نور خلک تاسو ته څنګه ځواب ورکوي. که دوی هغه ډول ځواب نه ورکوي چې تاسو یې غواړئ، تاسو شاید یو مهم له لاسه ورکړی وي.
پام وکړئ چې څنګه د ټولنیزو فعالیتونو په جریان کې نور خلک تاسو ته ځواب ووایی. که دا بدلون ومومي، په ځانګړې توګه په چټکۍ سره، تاسو ممکن وضعیت غلط کړی وي. یوه ثانیه واخلئ (که تاسو اړتیا لرئ خپل ځان بخښنه وکړئ) او د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې له لاسه ورکړی وي. څو مختلف احتمالي توضیحات په پام کې ونیسئ.
کله چې تاسو بیرته راشئ، وکاروئدا ممکنه توضیحات لارښوونه کوي چې تاسو څنګه چلند کوئ. که شیان ښه شي، تاسو شاید سم وضاحت موندلی وي. که نه، د دې فکر کولو هڅه وکړئ چې نور څه پیښ شي.
14. خپل جبلتونه له پامه مه غورځوئ
تاسو ممکن د یو بل کس احساس په اړه "د کولمو احساس" ولرئ. دا په زړه پورې ده چې دا جبلتونه له پامه غورځول شي، مګر دوی شاید ستاسو د توقع څخه ډیر سم وي.
ستاسو په جبلتونو باور کولو چل دا نه دی چې ګومان وکړئ تاسو سم یاست. دا ومنئ چې تاسو یو څه لیدلي، او تاسو فکر کوئ چې تاسو پوهیږئ چې څه تیریږي. بیا تاسو کولی شئ د شواهدو په لټه کې شئ ترڅو ستاسو نظریه مالتړ یا رد کړي.
15. د خپلو تېروتنو مسووليت په غاړه واخلئ
حتی په ټولنيزه توګه پوه خلک تېروتنه کوي. هڅه وکړئ خپلې تېروتنې ومنئ، مسؤلیت واخلئ، او له هغوی څخه زده کړئ.
د ټولنیزې تېروتنې ترسره کول د ډار احساس کولی شي، په ځانګړې توګه که تاسو د یو چا احساسات زیانمن کړي وي. دا اسانه ده چې دفاع وکړئ او ځان ته ووایاست چې تاسو نه پوهیږئ. پرځای یې، هڅه وکړئ پوه شئ چې دا څنګه پیښ شوي. دا د مسؤلیت اخیستل اسانه کوي او پوهیدل چې بل ځل په بل ډول څه وکړي.
هم وګوره: څه باید وکړئ کله چې داسې احساس شي چې هیڅوک تاسو نه پوهیږيکه ممکنه وي، د بل کس څخه پوښتنه وکړئ چې څه غلط شوي. دا تل نرم نه وي، که څه هم، په ځانګړې توګه که تاسو دوی خپه کړي وي. په دې قضیو کې، هڅه وکړئ چې د یو باوري ملګري څخه وغواړئ چې تاسو سره خبرې وکړي. هڅه مه کوئ چې عذرونه جوړ کړئ او د زده کړې په هڅه تمرکز وکړئ.
16. له خپل ځان سره مهربانه اوسئ
که څه هم دا مهمه ده چې د خپلو غلطیو مسؤلیت په غاړه واخلئ، دا مساوي دهد ځان سره مهربانه کول مهم دي. د ټولنیز پوهاوي سره مبارزه تاسو بد سړی نه کوي. په خپل ځان ډیر سخت کیدل کولی شي شیان خراب کړي، ځکه چې تاسو ممکن د ټولنیزو حالتونو څخه وتل غواړئ.
کوښښ وکړئ چې دا ومني چې تاسو به په شپه کې خپل ټولنیز پوهاوی یا ټولنیز مهارتونه سم نه کړئ. د پرمختګ د کوچنیو نښو په لټه کې شئ، لکه په دې پوهیدل چې یو څوک نارامه دی یا په سمه توګه اټکل کول چې څه به دوی ته ښه احساس ورکړي. او، مهمه، تاسو هڅه کوئ چې زده کړئ. په دې پوه شئ چې دا اسانه نه ده او خپلې لاسته راوړنې ولمانځئ. که تاسو یو مهم ټولنیز اشاره له لاسه ورکوئ، هڅه وکړئ خپل ځان ته ووایاست، "هو. دا یوه تېروتنه وه، مګر ما له دې څخه زده کړل. دا کافي ښه ده…”
عام پوښتنې
ولې ټولنیز پوهاوی مهم دی؟
ستاسو ټول نور ټولنیز مهارتونه ستاسو په ټولنیز پوهاوي تکیه کوي.
د ټولنیز پوهاوي درلودل د احساساتي، رواني او فزیکي روغتیا ګټو لپاره کلیدي ده چې د ټولنیزو مهارتونو د زیاتوالي سره راځي، په شمول:
- پیاوړې اړیکې[]
- ښه زده کړه[]
- د بریالي مسلک لوړ چانس[]
- ښه احساساتي او ټولنیز هوساینه[]
- ښه روغتیایی او ټولنیزه هوساینه[]
- غوره روغتیا دا مقاله وړاندې کوي دا مقاله
